Yeni dünya düzenin de hem iş hem de sosyal yaşantımızda hareketsiz bir yaşamın hâkim olması toplumda obezite, diyabet, kalp damar hastalıklarının son derece yükselmesine sebep olmuştur. Hamilelik doğal bir süreçtir ve risk durumu taşımadığı sürece kadınları aktif yaşamlarından uzaklaştırmak, hareketlerini kısıtlamak yanlıştır. Hamilelik dönemin de yapılan egzersiz kilo kontrolünü sağlamakla beraber kas gücünüzün yükselmesini ve daha rahat doğum yapmanıza olanak tanır. Bununla birlikte sindirim sisteminizi toparlar, gebelik şekerine yakalanmanızı önler ve kadını sosyal hayattan koparmaz. Amerikan obstetrik ve jinekologların önerdiği egzersiz sırasında kalp hızının maksimum dakikada 120 üstüne çıkmaması lazımdır.
Egzersiz yaparken önerilen
- Reklam -
İlk olarak doktorunuzla görüşün bebeğinizin ve sizin durumunuzu değerlendirerek size gerekli bilgiyi verir.
Ortalama olarak egzersiz süresi 30 ila 35 dakikayı geçmemelidir.
Uzun süre sırt üstü kalmamaya özen gösterilmeli.
Isınma için yaklaşık 1-2 dakika harcayın. Spora hızlı başlayıp hızlıca bitirmeyin.
Spor sırasında bol bol su için, rahat kıyafetler giyin. Düzenli egzersiz yapmayan bir kadın hamilelik döneminde bir egzersiz programına katılmak istiyorsa hamilelik döneminin 11 ve 12. Haftasının tamamlanmasını beklemek gerekir, spor yapmaya yüzme ile başlamanız bedeniniz ve bebeğiniz için daha faydalıdır. Egzersiz sırasında karın ağrısı, sırt ağrısı, çarpıntı, kanama ve yorgunluk hissettiğinizde egzersiz programına ara verin. Hemen sol yan pozisyonuna yatın.
Egzersiz olarak bilgiler şu şekilde verilebilir;
Yüzme
Burada en çok dikkat edilmesi gereken suyun çok sıcak olmamasıdır. Suyun kaldırma kuvvetinin etkisi ile vücut ağırlığınızdaki artış daha az hissedecek, daha kolay hareket edebileceksiniz. Bununla birlikte su içinde yaralanma durumu da oldukça düşüktür. Hamileler su içerisin de spor sonrası ağrılarının azaldığını ve geçtiğini özellikle sırt ağrılarının son derece azaldığını, daha enerjik ve daha iyi hissettiklerini belirtmişlerdir. Yüzme esnasında egzersizler kan dolaşımını düzenlemekte ve varisleriniz var ise bunları azalmakta, solunum kaslarınızı güçlendirmekte, bu da kas ağrılarınızı düşürmektedir. Burada en önemli noktalardan birisi ise spor programının kişiye özel olması gerektiğidir.
Pilates ve yoga
Özellikle vücudunuza esneklik veren nefes egzersizlerinizi öğrenmeniz nedeni ile doğumu da oldukça kolaylaştırır. Hamileler için öneriler listesinin üst sırasında bulunur.
Yürüme
Basit, kolay, maliyeti olmayan ve oldukça etkili bir spordur. Haftada 4-5 kere 20-30 dakikalık egzersizler annede iyilik duygusunu artıran, fiziksel yakınmaları azaltan bazı çalışmalarda doğum ağırlığını arttırdığı tespit edilmiştir.
- Reklam -
Etiketler
Egzersiz
Hamilelik
Facebook
Twitter
Pinterest
Linkedin
WhatsApp
Önceki İçerik75 bin pazarcıyı e-ticaretle buluşturacak
Sonraki İçerikRestoranda Baturhan’ı kazara öldüren şüpheli ve arkadaşı tutuklandı
Editör
https://sonsoz.com.tr
İlgili HaberlerYazarın Diğer İçerikleri
Boyundaki kitlelere dikkat; hayati risk taşıyabilir
‘Su Diyeti’ ile 30 günde horlamadan kurtulmak mümkün
PARANOİD KİŞİLİK BOZUKLUĞU İLİŞKİLERE ZARAR VERİYOR
“Vitamin deposu Trabzon hurmasını tüketirken miktarına dikkat edin” uyarısı
CHP ENELLİLER İÇİN MECLİS ARAŞTIRMASI İSTEDİ
İlgezdi: Yeterince sekanslama hala yapılamıyor
Bilim Kurulu üyesi İlhan: Hızlı bulaşmadan endişe ediyoruz
- 1 Aralık 2021 0
Şaduman UNUTMAZ- Harun ÖZALP/ ANKARA, (DHA)- SAĞLIK Bakanlığı Bilim Kurulu üyesi Prof. Dr. Mustafa Necmi İlhan, yeni koronavirüs varyantı 'Omicron'un daha kolay vücuda girdiğini söyleyerek,...
Aytemiz Alanyaspor – Osmaniyespor (FOTOĞRAFLAR)
- 1 Aralık 2021 0
27 yıl süren psikolojik şiddetin etkisinden müzikle kurtuldu
Editör - 6 Aralık 2021 0
ANKARA'da, eşinden yıllarca psikolojik şiddet gördüğü gerekçesiyle 2 yıl önce boşanan Zeynep Alan (50), kişisel gelişim kurslarına gidip, müziğe yönelerek hayata bağlandı. Alan, "27 yıllık evliliğim boyunca psikolojik şiddete maruz kaldım. Yaşamdan kopuyorsunuz, enerjiniz bitiyor. Şimdi tekrar doğdum" dedi.
Dijital Mecralar Komisyonu Başkanı Yayman: Vekilin hesabını dahi 48 saatte geri...
- 2 Aralık 2021 0
Nursima ÖZONUR/ ANKARA,(DHA)- TÜRKİYE Büyük Millet Mecllisi (TBMM) Dijital Mecralar Komisyonu Başkanı Hüseyin Yayman, komisyonun esas gündeminin sosyal ağların düzenlenmesi olduğunu belirterek, "Meclisimizin bütçeden sonraki...
HAKKIMIZDA
Sonsöz Ankara’nın ve Ankaralınındır. Türkiyenin tüm sorunlarını özgür ve özerk yayınlayan, vatandaşın haber alma hakkı çerçevesinde gerçekleri yazan ve sonsözün vatandaşın olduğu ilkesini savunan günlük siyasi gazetedir.