Nasıl olur da oturup meditasyon yapmak, daha fazla basket atmanıza veya pistte daha hızlı koşmanıza yardımcı olur? Hiçbir şey yapmama ve tepki vermeme alıştırması atletik alanda nasıl yardımcı olabilir? ? Kabullenmek kayıtsızlığa ,tembelliğe ve hatta başarısızlığa yol açmaz mı?
Bunların hepsi iyi sorular ve gelin Mindfulness’ın gücünü keşfederek bu soruların cevaplarını bulalım.
Farkındalığın 3 Temel Özelliği
Mindful olma yeteneği zihnin çok doğal bir işlevi olsa da, onu en iyi performansınızı sergilemek için çok hayati bir kapasite haline getiren bazı temel özelliklerini ve işlevlerini ele almak istiyoruz. İlk olarak, farkındalığın üç temel özelliğini tanıtacağız:
1. Yargılayıcı olmamak
Harekete geçmeden önce gerçeği kabul etmeyi tercih edersiniz. Olanları tercih etmeyebilirsiniz. Sabah egzersizi için sabah 6: 00’da kalkmak yerine tekrar uyumayı tercih edebilirsiniz. Ancak bir deneyimi kronik ve tepkisel bir şekilde “iyi” veya “kötü” olarak yargılamak yerine, şu an için olduğu gibi kabul edebilir veya hoş görebilirsin.
Görünüşe göre, yargılayıcı olmamak, genel olarak sporcular ve oyuncular için denemek ve geliştirmek için gerçekten tuhaf bir nitelik gibi görünebilir. Sonuçta, kendinizi geliştirmek ve daha fazlasını başarmak için ne yaptığınızı yargılamak istemez misiniz?
Cevap yankılanıyor – Evet!
Yargılayıcı olmayan bir tutum geliştirmek, sporcuların tipik olarak rekabetle olan ilişkisinde radikal bir değişiklik olabilir. Sonuçta, her şeyi yargılamak için iyi eğitildiniz. Son oyunumuzun “iyi” veya “kötü” olup olmadığını düşünüyorsunuz. Antrenmanımızın “iyi” mi yoksa “kötü” mü gittiğini düşünüyorsunuz.
Kısacası, ne olmasını istediğinize veya ne olmasını istemediğinize dayanarak deneyiminizi her zaman kendine odaklı bir şekilde yorumluyorsunuz. Burada, “kendinize odaklanmış (self-focused)”, o deneyimle ilgili self-focused fikirlerimiz aracılığıyla şimdiki an deneyimimizi alışkanlık olarak filtrelediğiniz psikolojik biçime işaret eder.
Buradaki zihinsel tepki, sadece atışınızın bloke edilmesine yönelik ilk öfkeyi değil, aynı zamanda bu öfkeye karşı kendini suçlama şeklinde verilen müteakip tepkiyi de içerir. Olanlara ve duygusal tepkilerinize tahammül/tolere etmeyi öğrenebileceğinizdir.
Tepkiler yargılayıcı ve kendine odaklı olduğunda ve buna kapıldığınızda, kendinizi, kendini yenilgiye uğratan tepkisellikte kaybolan herhangi bir sayıda negatif kuyruk dönüşü veya aşağı doğru spirallerin içinde bulmak kolaydır. Aynı şey yoğun pozitif duygular için de geçerlidir. Bazı durumlarda olumlu duygular bile elinizdeki göreve odaklanmanızı engelleyebilir.
Önemli duygusal dalgalanmalara neden olabilecek ve temel farkındalığı bulanıklaştırabilecek dikkat dağıtıcı unsurları bırakmayı öğrenebilirsiniz.
2. Çıplak-Yalın (Bare) Dikkat
Filtreleme konusundaki bu normal eğilim, gerçekte ne olduğunu açıkça görme yeteneğinizi engeller. Ve açıkça görmek, herhangi bir performansta ustaca hareket etmenin temel dayanağıdır çünkü elinizdeki göreve, zihninizde olması için çarpıttığınız gibi değil, gerçekte olduğu gibi yanıt veriyorsunuz. Esasen, “bugün benim günüm değil” veya “Bu havuzda asla kazanamam” gibi düşüncelere inanmaktan kurtulmuşsunuzdur.
3. Niyet
Farkındalığın üçüncü faktörü, maksatlı olmasıdır.
Bu basitçe, farkındalığımızın niteliğinin, sizin mindful olma niyetinizle beslendiği anlamına gelir.
Bu temel niyet olmadan, zihnin farkındalığının kalitesini güçlendirmek çok zordur.
Normal şartlar altında, zihnin alışılagelmiş enerjisi, şu ana kadar eksik farkındalık veya mindful olmama eğilimine doğru eğilir (yani, nasıl olacağını, her zaman nasıl olacağını bildiğinize güvenerek), farkındalığın önemine maksatlı olarak değer vermez ve ona saygı duymazsanız, bu beceriyi geliştirmeniz neredeyse imkansız olacaktır. Mindful olmadığınızda, alışılmış şekillerde kolayca tepki verebilir ve düşünebilirsiniz ve farklı bir yanıtı gerektirebilecek bir şeye katılmayabilirsiniz.
Kasıtlı farkındalık uygulamasına ne zaman başladığını göreceğin gibi, genellikle ne zaman dikkatli olacağınızı ve ne zaman boşluk bırakacağınızı kontrol edemezsiniz. Kendi doğrudan deneyiminizle defalarca teyit edileceği gibi, zihninizin kendine ait bir zihne sahip olduğu gerçeğini göreceksiniz. Yani, ortaya çıkan istemsiz düşünce ve duygulara kolayca çekilebilirsiniz. Maksatlı düşüncelere sahip olmak (kasıtlı olarak düşünmek) ile davetsiz düşünceleri deneyimlemek – “kazanamam” veya “sen bir aptalsın” gibi kendiliğinden ortaya çıkan düşünceler arasında ayrım yaparak düşünmeyi seviyoruz.
Mindful olma ve nihayetinde daha dikkatli olma niyetini güçlendirebilir ve destekleyebilirsiniz. Bu şekilde, uyanık olma ve farkında olma niyetine her geri döndüğünüzde, gelecekte farkındalık anlarının ortaya çıkması için tohumlar ekiyorsunuz.
Bu dikkatli farkındalığın, ona en çok ihtiyaç duyduğunuz anda kendiliğinden ortaya çıkma olasılığı o kadar artar: debriyajda. Uygulama ile dikkatli olma alışkanlığınız güçlenecektir. Bu gerçek, düzinelerce ampirik çalışma ile desteklenmiştir.
Share this
Tweet this
Email this
Bültenimize ücretsiz kayıt ol
Yeni paylaşımlardan ilk senin haberin olsun
×
Talebiniz alınmıştır. Teşekkürler
×
Gönderinizde bir hata oluştu. Lütfen yeniden göndermeyi deneyiniz.
Submit
Leave A Comment Cevabı iptal et
Comment
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.
Related Posts
Ebeveynlik Stresi Nedir?
10:59 am|0 Comments
Duygusal Zeka Nedir?
6:21 pm|0 Comments
Mindfulness Nedir? (Bilinçli Farkındalık)
1:43 pm|0 Comments
Copyright 2012 - 2020 | Avada Website Builder by ThemeFusion | All Rights Reserved | Powered by WordPress	