İnsan hayatı yemek etrafında döner. Yaşam tarzlarımızı, kültürlerimizi ve hatta kişiliklerimizi tanımlamada önemli bir rol oynamıştır! Ancak gerçek şu ki hayatımızda tükettiğimiz gıdaların kalitesi sağlığımızın kalitesini belirler. Aktif bir yaşam, iyi ve dengeli beslenmeyi gerektirir.
DENGELİ BESLENME TAM OLARAK NEDİR?
Dengeli beslenme kelimesini duyar duymaz aklımıza gelen soru bu. Dengeli bir diyet, her gün beş porsiyon yemek yemek anlamına gelir. Bu beş porsiyon, öncelikle çeşitli meyveler, sebzeler, kuruyemişler, beyaz et ve az yağlı süt ürünleri içerecek şekilde tasarlanmıştır.
KADINLAR İÇİN DENGELİ BESLENME:
Hem iş hem de aile hayatını aynı anda yönetmeye çalıştığı için kadınların programı genellikle telaşlıdır. Bu genellikle yorucu ve sinir bozucu olabilir. Ayrıca zorunlu sosyal yükümlülüklerden ve aile alışverişinden de kaçamazsınız. Böyle sıkı bir rutinle kadınlar genellikle fiziksel aktivitelere zaman ayıramazlar. Dürüst olmak gerekirse, yoğun bir iş gününden ve aile rutinini yönettikten sonra, egzersiz kelimesi bile vücudu ürpertiyor gibi görünüyor! Beslenme uzmanları, bir kadının diyetinin ona günde 2000 kcal enerji sağlaması gerektiğini önermektedir. Bu kalorileri almanın akıllıca bir yolu, bunları dengeli beslenmenizin bir parçası olarak her gün yediğiniz beş porsiyon besine bölmektir.
DİYET DAĞITIMI:
Makarna, patates, pirinç ve tahıl gibi karbonhidrat içeren besinler küçük porsiyonlarda alınmalıdır. Diyetiniz temel olarak balık, kümes hayvanları veya et gibi proteinlerden ve çeşitli meyve ve sebzelerden oluşmalıdır. Yağ, tereyağı ve şekerli yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçının.
KAHVALTI:
“Kral gibi kahvaltı et” eski atasözü doğrudur. Güne sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltıyla başlamaktan daha iyi bir yol yoktur. Bu teknoloji çağında ilerledikçe, genellikle günün bu en önemli öğününü görmezden geliyoruz. Bununla birlikte, sağlıklı bir kahvaltı yemek, gün boyunca uyanık ve aktif kalmanızda önemli bir rol oynar. Kilolarına dikkat eden kadınlardan biriyseniz, protein bazlı bir kahvaltı tercih edin. Proteinlerin sindirimi karbonhidratlara kıyasla daha uzun sürer, bu nedenle daha az yemek yemeniz, daha çabuk doymanız ve daha az kalori tüketmeniz olasıdır. Protein bazlı bir kahvaltı, sahanda yumurtadan yağsız jambona ve somon füme arasında değişebilir. Seçim senin; Sadece kahvaltıyı atlamadığınızdan emin olun.
SABAH ARA ISIRIŞMASI:
Öğleden sonra, yulaflı bisküviler veya kekler, sebze çubukları veya az yağlı yoğurt gibi bazı hafif atıştırmalıklara ihtiyaç vardır.
ÖĞLE YEMEĞİ:
Öğle yemeği zamanı, düşük karbonhidrat ve protein diyetinin bir kombinasyonu olmalıdır. Karbonhidratlar acil enerji kaynağı olduğundan ve karbonhidratlar olmadan kan şekeri seviyesi düşeceğinden, karbonhidratları diyetinizden çıkarmanız önerilmez. Tavuk, somon veya ton balığı gibi bir miktar protein ile yüksek lifli kepekli sandviçin bir kombinasyonunu alın. Bol salata eklemeyi unutmayın.
ORTA ÖĞLE ARZU:
İnsanların abur cubur yemeye meyilli olduğu zamandır. Öğleden sonra biraz meyve ile iştahı gidermek en iyisidir. Bir avuç ceviz veya badem de ekleyebilirsiniz.
AKŞAM YEMEĞİ:
Yemek zamanı, protein ve sebzelerle düşük yağlı, yüksek lifli karbonhidratların sağlıklı bir karışımını gerektirir. Tabağınızı renkli bir sebze ve lezzetli salata sosuyla doldurun. Balık, et veya tavuğa makarna, esmer pirinç veya kinoa da ekleyebilirsiniz.
Yorum Bırakın Cevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Full Name*
Email *
Website
Yorumunuzu buraya yazın.*
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.