Koşu, Sağlık, Antrenman, ve Bilgi Paylaşım Sitesi. Tüm Yazılar Şahsıma Aittir. SITELER: www.benhuroncel.com www.aqua-running.com www.aqua-running.net www.aquajog.net www.benhuroncel.net
Primary Menu
Menü
Hakkımda
Koşu
Yarışlar
Aqua Running
Sağlık
Beslenme
Moda
Öneriler
İletişim
Tag Koşucu Seviyeleri	
Koşucu Tipleri
20/12/2018 21/12/2018 Benhur Öncel	
Hangi Kategori ve Seviyede Koşucuyuz?
Koşucular yarış ve antrenmanlarda gösterdikleri performanslar dikkate alınarak genelde 3 kategoriye ayrılır. Hızlı Koşucu, Dayanıklı Koşucu, ve Karma Koşucu olmak üzere.
Hızlı Koşucu
Hızlı koşucular, kısa ancak hızlı idmanlarda (15dk bir yarış, ya da 15dk yarış hızında 5km kadar olan yarışlarda) diğer genel koşuculara göre daha başarılı koşuculardır. Hızlı koşucular, hız çalışmalarını ve kısa yarışları tercih ederler. Bu tür çalışmalarda yorgunluk hissetselerde bitmiş-tükenmişlik hissetmezler. Uzun koşular, tempo koşuları, marathon idmanları, ve uzun mesafe çalışmaları yerine parkurda tamgün hızlı kısa tekrarlı çalışmalar yapmayı isterler. Hızlı koşucuların yarış sonuçlarını rakiplerle kıyasladığınızda, kısa mesafeli koşularda son dereceli başarılıyken, uzun mesafeli çalışmalarda benzerlerinin çok arkalarında kalırlar. Hızlı koşucular bir anlamda sprinter ve yüksek atlayıcı kapasitesindedirler.
Dayanıklı Koşucu
Dayanıklı koşucu; uzun mesafeli koşular, marathon çalışmaları, tempo koşuları, ve her tür uzun mesafe hızlarında yapılan koşuları becerebilen seven ve tercih eden koşucudur. Haftada ne kadar uzun koşarsa, o kadar iyi idman yaptıklarına inanırlar. Uzun koşmak vazgeçemedikleri idman şeklidir. Kısa ve hızlı çalışmalarda bitkin olurlar. 5km yarışlarını sevmezler ve bitirseler bile çok yorgun tükenmiş hissederler. Uzun mesafeli ve istikrarlı şekilde uygulanan hızlarda yapılan koşularda ise son derece başarılıdırlar.
Karma Koşucu
En yaygın olan koşucu tipi; karma koşucu tipidir. Her tür idman tiplerinde oldukça iyidirler. Uzun mesafeli ve kısa mesafeli koşularda duruma göre başarılı sonuçlar çıkartabilirler. 5km den Maratona kadar mesafelerde koşabilirler. Bu kategoride her koşucu mükemmeldir diyemeyiz. Yarışın tipi, süresi, ya da anternmanın kalitesi dikkate alındığında karma koşucu farklı sonuçlar çıkartabilir. Karma koşucu için en iyi ifade, hızlı koşucudan biraz, dayanıklı koşucudan biraz almış diyebiliriz. Bu biraz tanımı koşucudan koşucuya değişir tabii.
Hangi Koşucu Türüne Giriyoruz?
Hızlı koşucu muyuz? Yoksa dayanıklı mı? ya da her ikisinin bir karışımı mı? şeklinde sorulara bir antrenman planını uygulamaya başlamadan karar verebilmek çok önemlidir. Eğer bir koşucu dayanıklı koşucu tipinde ise ona hızlı koşucu çalışmaları vermek yanlış olacaktır. Her ne kadar 5km de mükemmel bir sonuç çıkartsada da uzun vadede bunu korumak zorlaşacaktır. Çünkü yapı olarak dayanıklı koşu tipinde olan birisi hız koşucusu tipine tam anlamıyla zıttır. Bir çalışmaya başlamadan bunun tespit edilmesi gereklidir. Bu zayıf olan alanlarda hiç bir çalışma yapılmamalı demek değilidir. Yani hız sevmiyoruz o halde hız çalışmaları yapmayacağız şeklinde algılanmamalıdır. Bunun tek açıklaması dayanıklı koşucu tipine, sanki hızlı koşucuymuş gibi davranılmaması gerektiğidir.
KOŞUCU SEVİYELERİ
SEVİYE 1 – Yeni Başlayan Koşucu. Koşuya yeni başlamış ve daha önce hiç koşmamış ya da uzun yıllar önce koşmuş ara vermis. Bir yarışa katılmamış.
SEVİYE 2 – Başlangıç Düzey Koşucu. Bir yarışa katılmış, tamamlamış ancak şimdi biraz daha hızlı koşmak isteyen, haftada 3-5 gün arası ve günde 30dk koşan, haftada 1 sert idman yapan, 40-60dk boyunca uzun koşabilen.
SEVİYE 3 – Orta Düzey Koşucu. Performans anternman çalışmasını, uzun, tempo hız koşu çalışmaları yapabilen, haftada 4-6 gün arası ve günde 45dk koşan, haftada 1-2 sert idman yapan, 60-75dk boyunca uzun koşabilen.
SEVİYE 4 – İleri Düzey Koşucu. Tüm koşu türlerinde çalışma yapabilen, haftada 4-7 gün arası ve günde 60dk koşan, haftada 1-2 sert idman yapan, 90dk ve üstü uzun koşabilen.
Bunu beğen:
Beğen Yükleniyor...
BENHUR ONCEL’S AQUA RUNNING
BENHUR ONCEL’S AQUA RUNNING
Son Yazılar
TERRY NELSON
Bodrum Yarı Maratonu
ARAZİDE KOŞMAK
KOŞU VE PANDEMİ
TUTKUSUNUN PEŞİNDEN KOŞTU “Suyun kaldırma gücünü kullandı.”
Arşivler
Kasım 2021
Eylül 2021
Mart 2021
Şubat 2021
Haziran 2020
Haziran 2019
Mayıs 2019
Ocak 2019
Aralık 2018
Ekim 2018
Şubat 2018
Aralık 2017
Ekim 2017
Ağustos 2017
Temmuz 2017
Haziran 2017
Mayıs 2017
Nisan 2017
Mart 2017
Ocak 2017
Aralık 2016
Kasım 2016
Ekim 2016
Eylül 2016
Ağustos 2016
Temmuz 2016
Haziran 2016
Mayıs 2016
Nisan 2016
Mart 2016
Ocak 2016
Aralık 2015
Kasım 2015
Ekim 2015
Eylül 2015
Ağustos 2015
Mart 2015
Kategoriler
Kategoriler Kategori Seçin Aqua Runnıng Öneriler Beslenme Hakkımda Koşu Moda Sağlık Yarışlar İletişim