Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için hayatınızda küçük değişiklikler yapmaya hazır mısınız? Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Dr. Ramazan Gözüküçük’ten bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerin neler olduğunu öğrendik.
Stresinizi azaltın; azaltamıyorsanız yönetmeyi öğrenin.
Yapılan araştırmalar stresin bağışıklık sisteminin en büyük düşmanlarından biri olduğunu kanıtlamaktadır. Bunun için stresten kaçamıyorsanız, mümkün olduğunca uzak durun. Zevk aldığınız şeyleri yapmak için kendinize zaman ayırın.
Kendinize başka bir canlıyı dost edinin.
Köpekler ve diğer evcil hayvanlar size arkadaşlığın yanı sıra egzersiz yapma olanağı; böylece de sağlık sunabilir. Çalışmalar evcil bir hayvanı olan kişilerin kolesterol düzeylerinin daha düşük ve kalp sağlıklarının daha iyi olduğunu göstermektedir.
Kendinize ait güçlü bir sosyal ağ oluşturun.
Güçlü sosyal bağlar sağlığınızın üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Yeni yapılan bir çalışma güçlü ilişkileri olan insanların zayıf sosyal bağları olanlara göre hayatta kalmak için gösterdikleri çabanın % 50 daha fazla olduğunu göstermiştir. Sosyal ağınızı genişletmek için, gönüllü bir sınıf alarak ya da sizi ilgilendiren bir gruba katılarak bunu deneyin.
Hayatınızda pozitif düşünceye yer açın.
Pozitif düşünceler bağışıklık sisteminize sağlıklı bir destek verebilir. İyimserliğinizi artırmak için zevk aldığınız şeylere hayatınızda daha fazla yerin ve bardağın boş tarafını değil; dolu tarafını görmeye çalışın.
Kahkaha atın
Kahkahanın bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabileceğine dair bazı bilgiler var olsa da henüz kanıtlanmamıştır. Ancak siz yine de kahkahayı hayatınızdan eksik etmeyin.
Antioksidanları tüketin
Antioksidan yönünden zengin ve hücre yapısını korumaya yardımcı olan meyve ve sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin. Portakal, yeşil biber, brokoli, kivi, havuç, papaya ve yeşil yapraklı sebzeleri tüketmeye özen gösterin.
Boş kalorilerden kaçının.
Çerez, şeker ve soda gibi işlenmiş gıdalar vücudunuz için iyi olmayan katkı maddeleri ve kimyasallar içerirken; vitamin ve lifler yönünden fakirdir.
Bitkisel takviyelerden yararlanın; ancak hekiminizden onay alın!
Genel sağlığınızı iyileştirmek için sarımsak, ginseng gibi bitkisel takviyelerden yararlanabilirsiniz; ancak hekiminizin onayıyla…
Egzersizi yaşam tarzı haline getirin.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için basit yöntemlerden biri de egzersiz. Düzenli egzersiz stresi azaltmasının yanı sıra osteoporoz, kalp sağlığı ve bazı kanser türlerine yakalanma riskini düşürmeye de yardımcı olur.
İyi bir gece uykusu alın
Yeterli uyku uyumuyorsanız bağışıklık sisteminiz hastalıkları uzaklaştırmak için gereken kaynaklara sahip olamayabilir. Bu nedenle her gece yaklaşık 8 saat uyumanız gerekir. Düzenli egzersiz, yatmadan önce kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak ve uygun oda ısısında uyumak sizin için dinlendirici olabilir.
Alkol ve sigaradan uzak durun!
Alkol ve sigara bağışıklık sisteminizi zayıflatarak daha sık hasta olmanıza neden olabilir.
Ellerinizi yıkayın
Bağışıklık sisteminin hastalıklarla mücadelesinde en kolay yollarından biri düzenli olarak ellerinizi yıkamanızdır. Akan su altında ellerinizi sabunla ve en az 20 saniye boyunca yıkayın. Eğer sabun ve su erişimi yoksa o en az % 60 alkol içeren dezenfektan kullanın.
Kategoriler:Sağlık Sağlıklı Yaşam
Bir cevap yazın Cevabı iptal et
Yorum
İsim *
E-posta *
İnternet sitesi
Δ
Son yazılar
Köygöçüren mantarı nedir?
16 Mart 2021
E101 Riboflavin nedir? Hangi gıdalarda bulunur?
13 Mart 2021
E100 Kurkumin nedir ve zararlı mıdır?
12 Mart 2021
Kış sebzeleri ve meyveleri nelerdir, faydaları nelerdir?
10 Mart 2021
Yapay renklendirici nedir? E-kodu nedir?
8 Mart 2021
Kategoriler
Genel Kültür
Anatomi
Teknoloji
Güncel
Keyif & Hobi
Evcil Hayvanlar
Kimdir?
Otomotiv
Oyunlar
Sağlık
Bebek & Çocuk
Beslenme & Diyet
Deri & Cilt
Gebelik & Doğum
Güzellik & Bakım
Hastalıklar
Kadın Sağlığı
Kalp & Damar
Sağlıklı Yaşam
Videolar
Nedir bul, ne nedir, nasıl yapılır, ip uçları, kimdir, biyografiler, güncel bilgiler ve çok dahasını sizler için bir araya getiren bir içerik portalıdır.