Kendinizi aç bırakmadan kilo vermek için, lif oranı yüksek fakat kalorisi düşük yiyecekleri seçmelisiniz.
Ultra İşlenmiş Gıda Tüketiminin 5 Sonuçları
Un Tüketmeyi Kesmek İçin 5 Basit Adım
Günde Üç Fincan Kahve Karaciğeriniz İçin Ne Yapabilir?
Kendinizi aç bırakmadan kilo vermenin çok önemli anahtarları olduğunu biliyor muydunuz? Muhtemelen diyetle ilgili Yeni Yıl kararlarınızı birkaç kez bozdunuz, ancak hazır yaz gelmişken hala umut var!
En büyük sorun, çoğu diyetin gerçekten kısıtlayıcı olması ve neredeyse bizi aç bırakmasıdır. Bununla birlikte, doktorlar ve beslenme uzmanları bu konuyu yoğun bir şekilde araştırıyor ve bu konuda daha iyi bir yol olduğunu söylüyorlar.
Çok sayıda diyet, egzersiz ve kilo verme kaynağı bulabilirsiniz. Uzmanlar, dünya nüfusunun neredeyse %40’ının aşırı kilolu olduğunu ve obezitenin 1970’lerden bu yana dünya çapında üç katına çıktığını tahmin ediyor.
Obezite sadece estetik düzeyde bir sorun değil, dünya çapında bir sağlık sorunu haline geldi. Bu yazımızda kendinizi aç bırakmadan nasıl kilo vereceğinizi açıklayacağız!
İlginizi çekebilir: Yabani Otlarla Yapılan 6 Leziz Meyve Salatası Tarifi
Kilo vermenin önemi
Günümüzde, aşırı kilolu insanların sayısı çok yüksek ve istikrarlı bir şekilde artmaya devam ediyor. Bunun nedeni, son yıllarda yerleşik bir yaşam tarzına, işlenmiş gıdalarla dolu bir diyete ve yağ açısından zengin fast fooda adapte olmamızdır.
Sağlık kampanyaları ne kadar toplumu bilinçlendirmeye çalışsa da çoğu insan aşırı kilolu olmanın sadece estetik bir sorun olduğunu düşünüyor. Ancak,bu durum zannedilenden çok daha ciddi. Fazla kilolu olmak ve obezite bir sağlık sorunudur.
Her iki durum da metabolik problemler ve hastalıklarla ilgilidir. Araştırmalar, aşırı kilolu kişilerin diyabetten muzdarip olma eğiliminin daha yüksek olduğunu ve kardiyovasküler problem yaşama riskinin çok daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bu, Circulation Research dergisinde yayınlanan bir makalede belirtilmiştir.
Tüm bu sebeplerden dolayı kilo vermemizi sağlayan bir diyet bulmak çok önemlidir. Ancak, sadece kilo vermek yeterli değildir, aynı zamanda verdiğimiz kiloyu korumak ve korkunç geri tepme etkisinden kaçınmak da önemlidir. Aynı şekilde, diyetinizi sürekli ve günlük egzersizle birleştirmek de önemlidir.
Ayrıca okuyun: Diyetinizle Kilo Vermenin Anahtarları
Kendinizi aç bırakmadan kilo vermek
Aç kalmadan kilo vermek için esas fikir, tokluk hissini artıran, ancak kalorisi çok yüksek olmayan yiyecekler bulmaktır. Örneğin elma yemek ile çikolata yemek aynı şey değildir. Elma daha az kaloriye ve daha fazla hacme sahip olduğundan daha doyurucudur.
Bu nedenle, her şeyden önce, lif açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmek önemlidir. Yüksek lif içeren yiyecekler sindirilmeden önce sindirim sisteminde daha uzun süre kalırlar. Advances in Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre bu sayede açlığımızın artması daha uzun sürüyor.
Ek olarak, bu yiyecekler oldukça büyük olma eğilimindedir, ancak elma ile örneklediğimiz gibi az kalori içerir. Tüm meyve ve sebzeler bize vitamin sağlar, bağırsak geçişini iyileştirir ve tokluğu artırır.
Öte yandan, diyetteki yağ alımını azaltmamız ve protein miktarını da artırmamız gerekiyor. Tavuk, hindi veya bazı balıklar gibi az yağlı etler, aç kalmadan kilo vermenize yardımcı olabilir.
Glisemik indeks gibi hesaba katmamız gereken başka yönler de vardır. Bu, bir besinin kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini ölçen bir parametredir. Başka bir deyişle, bir gıdanın glisemik indeksi düşükse, kan şekeri zirvesi daha düşük olacaktır.
Bu, tokluk hissi ile de doğrudan ilişkili olduğu için önemlidir. Ek olarak, daha önce de belirttiğimiz gibi, aşırı kilolarıyla bağlantılı bir hastalığı olan diyabetli kişiler için de çok önemlidir.
Sağlıklı bir diyet sıkıcı veya yavan olmak zorunda değildir. İşin sırrı, yiyeceklerle elde ettiğimiz denge ve enerji dengesinde.
Kendinizi aç bırakmadan kilo vermek için diyetinizi optimize edin
Kendinizi aç bırakmadan kilo vermek mümkündür. Bunu doğru bir şekilde yapmak için en ideal yol her zaman bir beslenme uzmanına veya doktora danışmaktır. Ayrıca, diyetler egzersizle birleştirilmeli ve ara sıra bir şey olarak değil bir yaşam tarzı olarak ele alınmalıdır.
Herhangi bir dengeli beslenme diyeti, meyve ve sebzeler içermelidir. Ayrıca yeterince su içmek de çok önemlidir. Bu miktar kişiden kişiye göre değişiklik gösterse de günde yaklaşık 1,5 ila 2 litredir. Diyet planınızı hazırlarken yiyeceklerin kalori içeriğini ve sağlayabileceği tokluğu göz önünde bulundurmalısınız.
Yoganın Kilolu İnsanlar İçin Harika Olmasının 10 Nedeni
Yoga, kilolu insanlar için harikadır, çünkü sadece yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda kaygılarınızı dindirir. Daha fazla oku »
Kaynakça
Ortega FB., Lavie CJ., Blair SN., Obesity and cardiovascular disease. Circ Res, 2016. 118 (11): 1752-70.
Yanchou Njike V., Smith TM., Shuval O., Shuval K., et al., Snack food, satiety and weight. Adv Nutr, 2016. 7 (5): 866-78.
İlginç makaleler
Beslenme
Ultra İşlenmiş Gıda Tüketiminin 5 Sonuçları
Son yıllarda, gıda endüstrisi, yemek yeme konusunda işleri biraz daha kolaylaştırmak için evlerimize girdi. Zamanın olmaması ve bu yiyeceklerin yapımının…
Beslenme
Un Tüketmeyi Kesmek İçin 5 Basit Adım
Un tüketmek, yıllar içinde tartışmalı görüşler üretti. Doktorlar beyaz, rafine unun daha az sağlıklı olduğunu ve tam buğday unu ile değiştirilmesi…
Beslenme
Günde Üç Fincan Kahve Karaciğeriniz İçin Ne Yapabilir?
Günde birkaç fincan kahve içmenin sağlığınız için iyi olabileceğini biliyor muydunuz? Aslında, orta düzeyde tüketildiği sürece kahve tüketiminin sağlığa çok…
Beslenme
Mısır Yağı Sağlıklı Bir Seçim mi?
Yemeklik yağlar bir diyetin temel bir bileşenidir; bu yağların çeşitliliği ve tüketimi, her ülke ve bölgedeki mevcudiyetine bağlıdır. Öyle ki…
Beslenme
Veganlar için B12 Vitamini Desteği
B12 vitamini takviyesi, veganlar için özellikle önemlidir, çünkü yeterli vitamin seviyelerini korumakta ve bunun sonucunda sağlık sorunlarını önlemekte zorlanırlar. Bunun nedeni, bitki bazlı bir diyetin besin açısından yetersiz olmasıdır. Dengeli beslenmenin temel ilkesi çeşitliliktir. Farkında olmayabilirsiniz ama vegan beslenme çok…
Beslenme
Kistik Fibroz: Beslenme ve Diyet
Doğru diyet ve beslenme, kistik fibroz yönetimi ve tedavisinin önemli yönleridir. Bu yazıda size nedenlerini ve bunu nasıl yapacağınızı anlatacağız. Kistik fibroz (KF), kronik ve dejeneratif olan genetik bir hastalıktır. Esas olarak akciğerleri ve sindirim sistemini etkiler. KF’ye ne sebep…
Beslenme
Diyetinizden Gluteni Çıkarmak: Beyin Üzerindeki Etkileri
Beslenmedeki bazı güncel eğilimler, beyne zararlı olabileceğini savunarak, gluteni diyetinizden çıkarmanızdan yanadır. Bazıları bu proteinin inflamasyonu arttırmaktan sorumlu olabileceğini öne…
Beslenme
Glutensiz Diyet Cildinize Yardımcı Olabilir
Gluten alımının cildinizin görünümü üzerinde ne gibi etkileri olabileceğini hiç merak ettiniz mi? Bu proteinin bağırsak sorunlarına yol açabileceğine dair…
İlginç makaleler
Biliyor muydunuz?
Araştırmalar, Kadınların Emeklilikten Sonra Daha Hareketsiz Olduklarını Gösteriyor
Emeklilikten sonra insanların daha hareketsiz olma eğiliminde olduklarına dair yaygın bir izlenim var. Bunun nedeni, işe gitmeleri veya bir işe…
Organik ve genetiği değiştirilmiş gıda
Chia Tohumunun 7 Şaşırtıcı Faydası
Bu küçük, koyu renkli, glütensiz, lifli ve antioksidan açısından zengin tohumlar çok popüler. Ve iyi bir sebeple! Chia tohumları, ünlüler…
Beslenme
Ultra İşlenmiş Gıda Tüketiminin 5 Sonuçları
Son yıllarda, gıda endüstrisi, yemek yeme konusunda işleri biraz daha kolaylaştırmak için evlerimize girdi. Zamanın olmaması ve bu yiyeceklerin yapımının…
Tarifler
Mandalina Sorbe Nasıl Yapılır?
Mandalina sorbe, yazın serinletici bir tariftir. Sıvı alımını sağlarken belirli miktarda temel besin sağlar. Ayrıca evde hazırlarsanız, bir mağazadan satın almaktan çok daha sağlıklı bir sonuç elde edersiniz. Ev yapımı ürünlerin genellikle gıda katkı maddeleri içermediğini göz önünde bulundurmalısınız. Bu…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.