Elektronik cihazların kullanımındaki artış göz önüne alınarak, ekranların görme sağlığı üzerindeki etkisi üzerine çalışmak için giderek daha fazla araştırma yapılmaktadır. Görme, ekranların etkilerine son derece fazla maruz kalan bir duyudur. Bu yazımızda size bu konuda daha fazla bilgi vereceğiz.
Vipassana Meditasyonu Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Mükemmel Saçlar İçin 6 Kolay İpucu
Aloe Vera ve Bal ile Doğal Sabun Nasıl Yapılır?
Tıp dünyasında, özellikle de oftalmolojide, ekranların görme sağlığı üzerindeki etkisi ile ilgili giderek daha da fazla çalışma ortaya çıkmaktadır. Elektronik cihazların kullanımı dolayısıyla ortaya çıkan göz rahatsızlıkları ile ilgili sorular giderek artmaktadır.
Bundan dolayı, Bilgisayar Görüşü Sendromu (Computer Vision Syndrome – CVS) kavramı ortaya çıkmıştır. Bu durum ekranlara maruz kalma süreci günde 3 saatten fazla olduğunda ya da ekran parlaklığı önerilen seviyenin üstünde olduğunda gerçekleşir. Ayrıca, kişinin gözleri ile ekran arasındaki mesafe kısa olduğunda da ortaya çıkar.
Hepimizin bildiği üzere, modern yaşam çeşitli ekranları sürekli olarak kullanmak anlamına gelir. Televizyon, tablet, cep telefonu ve bilgisayarlar kullanırız. Hatta evlerimizdeki cihazlara dahi ekranlar kurmuş haldeyiz. Gözlerimiz günlerini, bu cihazları yorumlamak için yapmaları gereken şekilde odaklanmaya çalışarak geçirmekteler.
Genellikle göz gücümüzün büyük bir kısmını cep telefonlarımıza bakmak için harcıyoruz. Bu cihazları kafalarımıza bu kadar yakın tuttuğumuzdan da gözlerimizin dürbün görüşünü zorluyoruz.
Uzun bir süre boyunca bir ekrana sabit bir şekilde baktığımızda göz kapaklarımız normalde olduğundan %30 daha az hareket eder. Bu durum gözyaşlarından kaynaklanan nem miktarını azaltır, bu da göz kürelerimizin daha az nemlendirildiği anlamına gelir.
Eğer ekranların görme sağlığı üzerindeki etkisi hakkında herhangi bir şüpheniz varsa o halde okumaya devam edin. Size hem semptomlardan, hem de yürürlüğe koyabileceğiniz önerilerden bahsedeceğiz. Basit önlemler ile bu sorunla mücadele edebilirsiniz.
Okumaya devam edin: Gözleriniz Hakkında Bilmediğiniz 5 Şey
Ekranların Görme Sağlığı Üzerindeki Etkisi: Semptomlar
Ekranların görme sağlığı üzerindeki etkisini anladığımızda, o zaman bu semptomların arkasında yatan mantığı da anlarız. Bu aşırı efordan kaynaklanan oküler yorgunluk belirtilerini aramak ile ilgilidir.
Bilgisayar Görüşü Sendromunun en yaygın semptomları arasında aşağıdakilerden bahsedilebilir:
Bulanık ya da çift görme: Bu tıbbi terimler ile diplopi olarak bilinir.
Göz küresinde kum varmış hissi: Bu gözün yoğun bir şekilde ovulmasına neden olur.
Kırmızı gözler: Bu gözün sürekli ovulmasının yanı sıra gözdeki tahriş ve iltihaplanmanın da bir sonucu olabilir.
Gözlerin arkasında ağrı.
Baş ağrısı: Görsel bitkinlik baş ağrısına neden olabilir. Baş ağrıları cep telefonlarından ve bunları kullanırken başımızın olduğu pozisyondan da kaynaklanabilir.
Akıllı telefonlar gibi elektronik cihazların ekranlarına uzun süre maruz kalmak görme sağlığı ile ilgili problemlerle bağlantılıdır.
Ekranların Görme Sağlığı Üzerindeki Etkisi Nedir?
Ekranları kullanmak için bilinçsiz bir şekilde bir dizi mekanizma devreye girer. Vücutlarımız, elektronik cihazlara adapte olmak üzere alışılmış işlevlerini yerine getirme biçim ve yollarını değiştirir.
Ekranların görme sağlığı üzerindeki etkisinin getirdiği temel problemlerden bir tanesi odaklanma becerimiz ile ilgilidir. Gözlerimiz, dinlenirken kolayca uzaktaki nesnelere odaklanabilir. Ancak, yakında olan bir şeye odaklanmaları gerektiğinde çaba gerektiren telafi mekanizmalarını tetiklerler. Bu uyum çabaları bitkinliğe yol açar.
Dahası, ekranların talep ettiği konsantrasyon az da değildir. Gözlerimiz daha uzun süreler boyunca açık kalma eğiliminde olur ve çok daha düşük bir sıklıkta göz kırparız. Ortalama olarak dakikada 15 ila 20 kere göz kırparız. Ancak, basitçe bir ekran kullanıyor olma eylemi bu sayıyı dakikada 3 defaya indirebilir.
Bu konudan daha fazla bahsedeceğiz, ancak son olarak, ekranlar hatırı sayılır bir miktarda mavi ışık yayar. Bu mavi ışık, ışık spektrumunun retinaya nüfuz edebilen bir parçasıdır. Maküle ulaşır ve zaman içerisinde makülü bozar.
Daha fazlasını keşfedin: Esansiyel Yağlar ile Gözlerin Altındaki Koyu Renk Nasıl Giderilir
Mavi Işık ve Görme Sağlığı
Elektronik cihazların yaydığı mavi ışık aynı anda hem yararlı hem de zararlıdır. Bu mavi ışık sayesinde, bu cihazlar daha az enerji tüketir. Ancak, araştırmalar aynı ışığın retinamızın sağlığı için tehlikeli olduğunu da göstermiştir.
Ayrıca güneş de mavi ışık yayar. Dolayısıyla gözlerimiz bu ışık tipini doğduğumuz günden beri bilmektedir. Ekranlardan gelen mavi ışık ile ilgili problem, bunun gözlerimize çok daha yakın olan bir kaynaktan gelmesidir. Ve hasarın geldiği yer tam da burasıdır.
Fiziksel olarak konuşmak gerekirse mavi ışık kısa dalgalı ve yüksek enerjili bir ışıktır. Bu özellikleri göz önüne alındığında gözlerimizin odaklanmak için daha büyük bir efor göstermesi gerekir.
Mobil cihazların ekranlarının yaydığı ışık retinamızın sağlığı için tehlikelidir.
Ekranların Görme Sağlığımız Üzerindeki Etkisini Azaltmak İçin Öneriler
Ekranların görme sağlığımız üzerindeki etkisini azaltmak için uygulayabileceğimiz birkaç temel önlem vardır:
Gözlerinizi dinlendirin: Bilgisayarınızın ekranına bakmanızı gerektiren işler sırasında görüşünüzü rahatlatmak için de zaman ayırın. Her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca ekranınızdan uzağa bakın ve 20 adım uzaktaki bir objeye odaklanın.
Elektronik cihazlar ile aranıza sağlıklı bir mesafe koyun: Ekranlar gözlerinizden en az 60 cm uzakta olmalıdır. Televizyonlar gibi daha büyük ekranlar söz konusu olduğunda ise aradaki mesafe en az 180 cm olmalıdır.
Göz kırpın: Ekranları kullanırken normalden çok daha az göz kırptığımızı halihazırda biliyoruz. Bundan dolayı, bilinçli bir efor göstermeli ve elektronik cihazlara bakarak zaman geçirdiğimizde kendimizi göz kırpmaya zorlamalıyız. Göz kırpmak, göz küresini nemlendiren göz yaşları üretir.
Işıklandırmanızın iyi olduğundan emin olun: Düşük aydınlatmalı ortamlarda elektronik cihazları kullanmak ters etki yaratır. Gözlerimizin daha fazla efor sarf etmesi gerekir ve ekranın ışığının retina üzerindeki etkisi de artar.
Cevap ekranlardan tamamen vazgeçmek değildir. Günümüzde, içerisinde yaşadığımız dünyada, bu imkansız olurdu. Ancak, yapmamız gereken şey ekranların görme sağlığımız üzerindeki zararlı etkilerini azaltmak için bu önerileri uygulamaktır.
Hareketsiz Bir İşiniz Varsa Bu Adımları Takip Edin
Eğer işiniz gün boyunca hareketsiz olmanızı gerektiriyorsa, sağlığınızı korumak için almanız gereken önlemler ve dikkat etmeniz gereken şeyler vardır. Daha fazla oku »
Kaynakça
Díaz, Alejandro Arias, Neisy Bernal Reyes, and Luis Eduardo Camacho
Rangel. “Efectos de los dispositivos electrónicos sobre el sistema visual.” Revista Mexicana de Oftalmología 91.2 (2017): 103-106.
Prado Montes, Ana, et al. “Síndrome de Fatiga ocular y su relación con el medio laboral.” Medicina y Seguridad del Trabajo 63.249 (2017): 345-361.
CATTIAUX, L. (2019). LA LUZ. In El mensaje reencontrado. https://doi.org/10.2307/j.ctvt7x5xm.7
Ministerio de Trabajo, E. y S. S. (2011). La iluminacion en el ambiente laboral. Superintendencia de Riegos Del Trabajo.
Generalitat Valenciana. (2012). Fatiga Visual. Servicio de Prevencion de Riesgos Laborales.
Síndrome de Fatiga ocular y su relación con el medio laboral. (2017). Medicina y Seguridad Del Trabajo.
İlginç makaleler
İyi Alışkanlıklar
Vipassana Meditasyonu Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Vipassana meditasyonu, etrafımızdaki dünyaya dair sahip olduğumuz algıyı dönüştürmeye odaklanır. Bilinçli gözlem yoluyla, bu disiplini uygulayan insanlar kendi gerçekliklerini daha…
Güzellik ve Kişisel Bakım
Mükemmel Saçlar İçin 6 Kolay İpucu
Mükemmel saçlar, güzellik ve sağlığın sembolüdür. Hepimiz kendimizi daha çekici hissettirmek için muhteşem saçların tadını çıkarmayı çok isteriz. Bununla birlikte, zaman veya bilgi eksikliği, genellikle onunla ilgilenme konusundaki ilgimizi azaltabilir. Bu nedenle, sadece basit değil, aynı zamanda mükemmel saçlar elde…
Güzellik ve Kişisel Bakım
Aloe Vera ve Bal ile Doğal Sabun Nasıl Yapılır?
Doğal sabun, cildimizin sağlığı ve bakımı için endüstriyel versiyonlardan daha az agresif olabilir. Sonuçta, yapay kimyasallardan yapılmamıştır ve bu nedenle…
Egzersiz ve Spor
Core Bölgesi Egzersizleri Bel Ağrısı İçin Etkili mi?
Core bölgesi egzersizleri, bel ağrısı durumunda terapötik bir seçenek olarak popüler hale geldi. Bu rahatsızlığı hafifletmedeki etkilerini destekleyen bazı çalışmalar…
İyi Alışkanlıklar
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz: Mükemmel Kombinasyon
Düzgün kilo vermek veya kilonuzu korumak istiyorsanız, doğru sağlıklı beslenme ve yeterli fiziksel egzersiz şarttır. Ancak kilo vermek veya formda…
Sağlıklı alışkanlıklar
Cildinizi Güneşten Korumak İçin Yemeniz Gereken 7 Yiyecek
Cilt vücuttaki en büyük organdır ve bariz sebeplerden dolayı aynı zamanda en önemlilerinden biridir. Bu yüzden cildinizi güneşten korumanız önemlidir.…
Akıl sağlığı
Şükran Günlüğü: Nedir ve Nasıl Tutulur
Şükran, hayatınızdaki olumlu bir şeyi fark ettiğinizde ve kabul ettiğinizde hissettiklerinizin ifadesidir. Böyle bir duyguyu ifade etmenin birkaç yolu vardır…
Egzersiz ve Spor
Uzun Süre Evde Kaldıktan Sonra Koşmak İçin İpuçları
İçinde bulunduğumuz durum, birçok ülkenin evde kalma gereğini ilan etmesine neden oldu ve bu nedenle koşma gibi günlük aktivitelere devam…
İlginç makaleler
Doğal ilaçlar
Kötü Koltuk Altı Kokusunu Azaltan Yedi Doğal Ürün
Sağlık sorunundan çok kozmetik bir sorun olsa da, kötü koltuk altı kokusu, bunu yaşayan insanlar için gerçek bir baş belasıdır.…
Hastalıklar
Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı ve Alkol: Bir Bağlantı Var mı?
Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) durumunda, hava yollarında hava akışında yetersiz tıkanıklık vardır ve bu da havanın akciğerlerden dışarı atılmasını…
Çocuklar
Otoriter Ebeveynlik Tarzı: Özellikleri ve Çocuklar Üzerindeki Olası Etkileri
Aile, çocukların oluşumunda ilk etki alanıdır. Baba ve anne, büyükanne ve büyükbabaların, amcaların, teyzelerin ve diğer birçok kişinin katıldığı karmaşık…
İyi Alışkanlıklar
Vipassana Meditasyonu Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Vipassana meditasyonu, etrafımızdaki dünyaya dair sahip olduğumuz algıyı dönüştürmeye odaklanır. Bilinçli gözlem yoluyla, bu disiplini uygulayan insanlar kendi gerçekliklerini daha…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.