Etkili birkaç kol egzersiziyle seksi omuzlara ve sıkı kollara sahip olabilirsiniz. İşte 5 adımda sıkı kollara sahip olmanın yolları…
Sağlık
21 Kasım 2016
5 Adımda sıkı kollara sahip olun için yorumlar kapalı
1.566 KEZ OKUNDU
Adem Semiz
Sıkı kol kaslarına ve seksi omuzlara sahip olmak sanıldığı kadar zor değil. Düzenli şekilde yapılan kol egzersizlerle birlikte ilerleyen yaşın getirdiği kol sarkmalarını önlemek mümkün. Kalçalara ve bacaklara gösterilen özeni kollara da göstermek vücudunuzun daha iyi bir proporsiyona sahip olmasını sağlar. Siz de etkili birkaç kol egzersiziyle seksi omuzlara ve sıkı kollara sahip olabilirsiniz. İşte 5 adımda sıkı kollara sahip olmanın yolları:
1. PAZULARINIZI ÇALIŞTIRIN
Kol egzersizine başlangıç aşamasında iki kiloluk dumbel tercih edebilirsiniz. Dik bir pozisyonda her iki elinize aldığınız dumbelları avuç içleriniz içe doğru bakacak şekilde göğsünüze doğru kaldırıp indirin. Bu hareketi en az 3 set 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Pazularınızı ve kol kaslarınızı güçlendiren bu temel hareket başlangıç aşamasında oldukça etkili. Belirli aralıklarla ağırlıklarınızı artırarak bu harekete devam edebilirsiniz.
2. TRİCEPSLERİNİZİ GÜÇLENDİRİN
Kolumuzun arka üst kısmındaki kaslar olan triceps, hem kadınların hem de erkeklerin kollarında oldukça önemli. Bu kasları çalıştırmak için belirli hareketler olsa da en yaygını bench veya orta düzeyde bir sandalyeye ellerinizi arkadan dayayıp bacaklarınızı dizlerden bükerek kollarınızı yukarıdan aşağıya doğru kaldırıp indirmek. 10 kez tekrarlayacağınız hareketi 3 set yapabilirsiniz. Kollarınızdaki baskıyı hissediyorsanız doğru yoldasınız demektir.
3. OMUZ GÜZELLİĞİNİZİ ES GEÇMEYİN
Göğsünüz önde ve omuzlarınız arkada olacak şekilde elinize kaldırabileceğiniz kadar dumbel alıp kollarınızı omuz hizasına kadar yanlara doğru açıp bırakın. Omuz kaslarınızı güçlendirecek olan bu hareket için dikkat etmeniz gereken şey kaldırabileceğinizden çok ağırlık almamaktır. Fazla ağırlıkla bu hareketi yaptığınızda sakatlanmalara sebep olabilir. Hareketi 10 tekrar ve 3 set yapın.
4. ÖN PRESS YAPIN
Ön press hareketi ile kollarınızı daha sıkı ve biçimli hale getirmeniz mümkün. Elinizin iki yanına alacağınız dumbellarla dirseklerinizi kırarak kollarınızı yukarı kaldırıp indirin. Bu hareket kol kaslarınızın önemli ölçüde güçlenmesini sağlar ve ağırlık kaldırmak konusunda sizi bir ileri seviyeye taşır.
5. ŞINAV ÇEKİN
En etkili kol egzersizlerinden olan şınav hareketi ilk başta size zor gelse de kol kasları için oldukça etkili olduğu kesin. Hareketi ilk başta az tekrarla yaparak kaslarınızı alıştırabilirsiniz. Mata yüz üstü uzanın, ellerinizi matın üzerine koyun. Kollarınızdan güç alıp bedeninizi yukarı kaldırıp indirin. Kollarınızı her ittirişinizde nefes vermeyi unutmayın.
BU İÇERİĞİ DİLEDİĞİNİZ YERDE PAYLAŞABİLİRSİNİZ..!
ETİKETLER:
bicepsdumbellkol kasıomuzÖN PRESSpazuşınavtriceps
HER TÜRLÜ İSTEK ŞİKAYET HABER VE DUYURULARINIZ İÇİN BİZE ULAŞINIZ..!
DİĞER ÖNEMLİ BAŞLIKLAR
Hasta yakınları doktoru darp etti.
Akkuş Devlet Hastanesi hasta kabülüne başladı
Hastane çalışanları kaza yaptı
Bakan Koca’dan aşı çağrısı
GECE GÜNDÜZ “ENGELSİZ TAKSİ”
Sağlık Bakanı Koca herkese çağrı yaptı
Kocaeli’de 200 kiloluk koronavirüslü hastaya film gibi kurtarma operasyonu
ZİYARETÇİ YORUMLARI
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.
BİR YORUM YAZ
İKİZCE TV YOUTUBE
FOTO GALERİ
Türkiye’nin turist haritası
Gizli kalmış cennetlerden biri Türkiye’de
Gencağa Kalesi
Bim’e girerken neden iki kapıdan geçiyoruz?
İkizce Tv
Bunu söylemeyen esnaf gördünüz mü?
İkizce
Türkiye’nin en çok satan otomobil marka ve modelleri
Caner Erkin’in 640 bin Euro’luk teknesi
Tarihi Laleli Çivisiz Camii
VİDEO GALERİ
Ordu Tanıtım günleri Kapsamında İkizce Belediyesi standını kurdu
Akkuş Drone 4K Çekim
İkizce ilçemizi birde böyle izleyin
Özpınar Mahallesi Muhtarı yeni projeleri müjdeledi.
Tarihi Laleli Çivisiz Cami
İkizce Tanıtım
Aşık Sezai Kaloğlu
Yusuf Alparslan
Gencağa Kalesi İkizce
500 TL Fiyatıyla Çakma iPhone 7 Plus İncelemesi
HAVA DURUMU
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir Kahramanmaraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
ORDU
Yağışlı
17°C
NAMAZ VAKİTLERİ
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir Kahramanmaraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak