Güzel görünme isteği tüm kadınların ortak amacı; bu nedenle kadınlar daha iyi görünmek için hayatları boyunca yüzlerce farklı diyet uygulayıp ideal kilolarına kavuşmak için çaba sarf ediyorlar. Zaman zaman başarılı da olsalar verilen kilolar çoğu zaman iki katı olarak geri alınıyor.
Burada yapılan ortak hata istenen kiloya ulaşmak için belirli bir dönemi sağlıksız şok diyetlerle geçirip, tek tip beslenmeyle sürdürülemez bir sıkıntı dönemi geçirilmesi. Yapılması gereken ise şok diyetlerden ve tek tip beslenmeden kaçınıp diyet yapmayıp sağlıklı beslenerek kaliteli bir yaşam sürmek.
Bu yazıda sağlıklı yaşam için gerekli altın kurallardan bahsedeceğiz.
Sağlıklı yaşam için üç temel kritere dikkat etmek gerekli; beslenme, hareket ve uyku.
Beslenme
Şüphesiz en önemli husus beslenme.
Ana öğün ve ara öğün olarak beslenmeliyiz. Üç ana öğün kesinlikle tüketilmeli ve ara öğün iki ya da üç ara öğün olarak gerçekleşmeli.
Alacağınız gıdalarda tek tip değil; dengeli beslenme önemli bir gün içerisinde dengeli bir şekilde alınması gerekli beş besin grubu bulunmakta
Süt ve Yoğurt Grubu
Bu grup Kalsiyum, protein, riboflavin ve fosfor sağlar. Kemik ve bağırsak sağlığı için önem taşır.
Et, Balık ve Tavuk Grubu
Bu grup en kaliteli protein kaynağı olması yanısıra size demir, magnezyum ve çinko sağlar. Kan eksikliğini önler.
Ekmek ve Tahıl Grubu
Doğru tahıl tüketimi önemli; beyaz ekmekten kaçınmak gerekli. Doğru tahılı ölçülü şekilde tükettiğiniz taktirde beyin için gerekli enerji kaynağı olan glikozu almış olursunuz.
Sebze ve Meyve Grubu
Her gün dört porsiyon sebze meyve tüketilmesi gerekli. Sebze tüketiniz bir öğün pişmiş bir öğün salata olarak çiğ tüketmemiz uygun olacaktır.
Yağ ve Şeker Grubu
Bu grup biraz tartışmalı. Şeker bağımlılık yapan bir besin.
Hep aynı gün aynı saatte çikolata yediğinizde 3-4 gün sonra aynı saat aralıklarında tekrar çikolata yemek istersiniz.
Araştırmalarda şekerin beyin algısında giderek arttığı görülmüştür. Buda her şeker tüketiminizde bir önceki tüketiminizden daha fazlasına ihtiyaç duymanıza sebep olmakta, zamanla şekere bağımlı hale gelinmekte.
Bu durum beraberinde tansiyon, diyabet gibi bir çok metabolik sendrom ortaya çıkarmasının yanında kilo almanıza da neden olmaktadır.
Şeker kalbin pompalama mekanizmasını etkilemekte ve kalpte arıza riskini arttırmaktadır şeker temel olarak kalp krizinden sorumlu kötü kolesterolü ve trigliseridleri arttırır.
Meyve ve tahıllardan şeker ihtiyacımızı karşıladığınız için şeker almanıza gerek yok ama vücudunuzun kaliteli yağa ihtiyacı var.
Yağ yemeden yağ yakamazsınız. Sınırlı miktarda doğal tereyağı ve zeytin yağı ile fındık ve badem tüketerek yağ ihtiyacımızı karşılayabiliriz.
Kahvaltı
Günün en önemli öğünü kahvaltı.Kahvaltı yapmadan güne başlamamak gerekli.
Kahvaltıyı atlarsanız diğer öğünlerde daha fazla yemek yer, kahvaltıda atlanan öğün öğle ve akşam yemeğinde iki katı olarak yenilerek kilo almanıza sebep olur.
Bir çok insan bir çok öğünü atlıyor ya da tek öğünle beslenerek uzun süre aç kalıyorum fakat neden zayıflayamıyorum ya da sadece bir öğün yiyorum çok fazla yemiyorum ama zayıflayamıyorum diyor. Bunun sebebi de bu uzun süre açlıklar sonucunda biranda yemek yemek vücudun yağ depolamasına neden olmakta ve böylelikle ne yazıkki tek öğün yemekle kilo alınmakta.
Kahvaltı Ne Zaman Yapılmalı?
Kahvaltı için bir zaman kısıtı yok kalktıktan sonra hemen de yapılabilir, yarım saat bir saat beklenmesi gerekmemekte.
Kahvaltıda Nasıl Beslenilmeli?
Kahvaltıda protein ağırlıklı beslenilmeli. Protein ağırlıklı beslenme uzun süreli tok kalınmasını sağlamakta.
Kahvaltıda eksik olmaması gereken en önemli besin yumurta;
Yumurta çok uzun süre tok tutan önemli bir protein kaynağıdır.
Yumurta haşlamış olarak yenmeli ya da yağsız tavada omlet yapılarak yenmeli(peynir ve sütle karıştırarak omlet de yapılabilir).
Yağsız yapamayanlar tavaya peçeteyle biraz yağ sürüp ardından yumurta yapabilir.
Proteini fazlalaştırmak için yumurta, süt, peynir; bir kapta karıştırıp omlet yapılabilir isteğe göre yulaf da ilave edilerek daha doyurucu ve lif kaynağı da ilave edilmiş olur.
Kahvaltıda 5-6 zeytin tüketilebilir. Zeytin faydalı yağ içerir omega 3 kaynağıdır fakat porsiyon miktarı çok önemlidir.
Öğle ve Akşam Yemeği
Öğle ve Akşam yemeklerine mutlaka çorba ile başlanmalı temel beş besin grubundan dengeli miktarda tüketilmelidir.
Ara Öğünler
Ara öğünlerde kuru yemişler; çiğ badem, çiğ kaju, ceviz, yaban mersini, kuru kayısı ve kuru erik tüketilebilir.
Hareket
Metabolizmanın hızlanmasında ki en önemli etmen egzersiz yapmaktır.
Bir kişinin kas kütlesi ne kadar çok olursa metabolizması da o kadar hızlı olacaktır.
Spor yapıldığında depomin denilen bir hormon salgılanıyor ve bu da sizin mutlu olmamızı sağlayacaktır.
Normal kilonuzdaysanız haftada iki ya da üç gün günlük bir saat egzersiz yapmanız ve vaktiniz müsaitse araç ya da toplu taşımayı az kullanarak yürümeniz gerekli. En azından işten dönerken bir durak önce inip yürüyebilirsiniz.
Uyku
Uyku düzeni kilo kontrolünde çok önemli, düzensiz uyuduğunuzda ya da çok geç saatlerde uyuduğunuzda o süreçte daha fazla yeme ihtiyacı duyarsınız.
Ayrıca uykusuzluk stres kaynağı olacağı için abur cubur ve sağlıksız besinlerden kaçınmanızı da zorlaştıracaktır.
Son söz tüm bu söylenenleri harfiyen uygulamanız her zaman mümkün olmayabilir önemli olan küçük kaçamaklar sonrası düzeninizi bozmamanız, ideal kilonuzda olmanız dileğiyle...
Sağlık
Bağlantıyı al
Facebook
Twitter
Pinterest
E-posta
Diğer Uygulamalar
Yorumlar
Esra 10 Eylül 2017 10:31
Sağlıklı beslenme deyince akla meyveler geliyor hemen, ama aşırıya kaçmamak gerek meyve tüketirken doğal da olsa şeker içeriyor.
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Adsız 10 Eylül 2017 10:41
düzenli uyku gerçekten en önemlilerinden birisi, ben genelde 12 gibi yatar 8 gibi kalkarım, 8 saat uyku en ideali sanırım.
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Adsız 10 Eylül 2017 10:54
3 öğün çokça yemek tüketiyoruz hepimiz ama yanlış, bunu 6 öğüne çıkarıp azar azar yemek en doğrusu. 3 ana öğün 2 ara öğün gibi.
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Vildan 10 Eylül 2017 11:02
sağlıklı beslenmek tek başına yetmiyor hareket etmemiz şart, yani spor yapmalıyız, sadece oturup yediğimize içtiğimize dikkat ederek olmaz.
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
elif 10 Eylül 2017 11:13
güne iyi ve sağlıklı, dinç başlamak istiyorsak kahvaltıyı atlamamız ve güzel yapmamız şart.
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Yorum ekle
Daha fazlasını yükle...
Yorum Gönder
Kadın ve dekorasyon sitesi öne çıkanlar
Yaratıcı salon dekorasyon fikirleri
Romantik yatak odası dekorasyon fikirleri
Country ev dekorasyonu fikirleri
Küçük banyo dekorasyonu fikirleri
Bebek odası dekorasyonunda renk seçimi
En güvenilir İnternet alışveriş siteleri nasıl anlaşılır?
Ülkemizde araç satışı nasıl gerçekleşmektedir?
2017 Makyaj modası
Siyah noktalar nasıl geçer?
Kirpikleri uzatmak için öneriler
Yağlı saçlar için saç bakım önerileri
Ten rengine göre saç rengi belirleme
Topuk çatlağına ne iyi gelir?
Bir erkeği aşık etmenin yolları
Çok satan çocuk gelişimi kitapları
Çok satan beslenme ve diyet kitapları
Çok satan yemek kitapları
Mutlaka okumanız gereken kadın biyografi kitapları
En çok ziyaret edilen 8 sağlık forum sitesi
Ünlülerin hamilelikte giysi stilleri
Bebek giyim modelleri
Tüp bebek tedavisi süreci ve ücretleri
İp atlamak zayıflatır mı?
Lahmacun nasıl yapılır? 10 adet için nefis tarif
Fırında patatesli köfte tarifi
Bayatlamayan kolay poğaça tarifi
Patlıcan oturtma tarifi
Mantar kurabiye tarifi
Hint tatlısı jalebi tarifi
Kakaolu kolay pasta tarifi
Kelle paça çorbası tarifi
Krep (akıtma) nasıl yapılır?
Ton balıklı makarna nasıl yapılır?
Popüler Yayınlar
Koleston saç renk kataloğu
Bu yazımızda koleston saç renk kataloğunu bulabilirsiniz...
Loreal saç renk kataloğu
Bu yazımızda Loreal saç boyaları hakkında bilgi edinebilir, loreal excellence renk kataloğu ürünlerine kolayca ulaşabilirsiniz. Loreal paris saç boyası kullananlar arasına katılmak için yazımızı okuyabilirsiniz...
Palette saç renk kataloğu
Saç boyası denince ilk akla gelen markalardan, Palette saç renk kataloğu ve saç renk kodları yazımız yayında.
Garnier saç renk kataloğu
Garnier , Saç boyası denince ilk akla gelen markalardan. Bu yazımızda Marka hakkında bilgilerin yanı sıra, Garnier saç renk kataloğu'na da ulaşabilirsiniz.
Voila saç renk kataloğu
Saç boyası seçimi çoğu kadının zorlandığı bir konu, Evde saç boyayan kadınların sıklıkla tercih ettiği markalardan olan Voila saç boyaları çok tercih edilen bir saç boyası markası. Bu yazımızda marka ile ilgili bilgiler yanısıra Voila saç renk kataloğu 'nu da bulabileceksiniz...
Kakaolu kolay pasta tarifi
Yemek tarifleri nde sırada Kakaolu kolay pasta tarifi var, şimdiden afiyet olsun...
KadınveDekorasyon.comda yer alan yazılar genel bilgi amaçlı olup aksiyon almak için konunun uzmanına danışınız
Dekorasyon - Moda - Güzellik - Sağlık - İlişkiler - Anne ve Çocuk - Yemek Tarifi - Listeler - İş - Kitap - Alışveriş - Güncel - Spor