Bugün sizlere değineceğim konu “Insanity The Asylum”. Biliyorum bu program bir P90X gibi değil, ama tanıtmak istedim. Bu program, atletizim, basketbol, futbol, tenis, voleybol, sörf ve daha bir çok spor dalına hitap eden ve sizi çakı gibi yapmaya yönelik, sadece 30 günlük bir program. Sadece 30 gün olması sizi yanıltmasın, şimdiye kadarki gelmiş geçmiş en zor program olarak bakılıyor. (Insanity=Delilik, Asylum=Akıl Hastanesi demek)
Programın size kazandıracakları:
Çılgın Yükseklik: Aşırı Sıçrama Yeteneği
Deli Hızı: Deli Gibi Hızlı Koşacaksınız
Deli Çevikliği: Aşırı Çevik Olacaksınız
Ve bunların hepsi sadece 30 Gün içinde gerçekleşecek.
Malzemeler: Kondisyon merdiveni. Fotoğrafta gördüğünüz gibi siz kensiniz de yapabilirsiniz. Bir Çift Dambıl Set ve Atlama İpi.
Sizlere kendi evimde yaptığım kondisyon merdivenimin fotoğrafını koymak istedim. Siz de kendiniz evinizde çok rahatlıkla yapabilirsiniz.
Egzersizlerin tanıtımına geçelim şimdi.
Sports Performance Assesment (25 Dakika): Bu çalışnın diğer adı Fit Test. Bu çalışmada performans ölçümü ve spor becerilerinizi keşfedin.
Speed And Agility (45 Dakika): Bu çalışma size büyük bir oranda hız ve çeviklik sağlıyor. Hızınıza hız katacak bir egzersiz.
Strenght (50 Dakika): Bu çalışma çok iyi bir şekilde tüm vücut kaslarını çalıştırıyor. İyi bir sporcu olmak için, iyi bir vücut şart. Gücünüze güç katacak.
Vertical Plyo (40 Dakika): Bu program benim de en çok bayıldığım program. Aşırı derecede bağlıyım bu çalışmaya, sıçramaya çok ama çok büyük bir etkisi var. Eğer programda kendinizi zorlarsanız ertesi gün bile sıçramanızda büyük bir değişiklik görebilirsiniz. Daha yükseğe sıçrayacaksınız!
Back To Core (45 Dakika): Tüm arka kasları ve bizim merkez dediğimiz bölgeyi çok iyi çalıştıran bir egzersiz. Patlayıcı gücü geliştirir ve kaya gibi glutes, merkez bölgesi ve hamstring kaslarını birlikte getirir.
Game Day (60 Dakika): Biraz önce okuduğunuz futbol, voleybol, basketbol egzersizlerinin geçtiği çalışma. Eğer kendinizi vererek yaparsanız, çok ama çok eğlenceli ve çok da zorlayıcı bir çalışma. Çünkü hayatınızda hiç oynamadığınız sporları ilk defa bu çalışmada yapacaksınız. Kendiniz için yeni spor becerileri öğreneceksiniz.
Relief (25 Dakika): Bu egzersiz ise kasları gevşetip uzatmaya yarayan çok iyi bir çalışmadır. Uzun, yağsız kas inşa etmek ve esnekliği arttırmak için birebir.
Overtime (15 Dakika): Bu egzersizde içinize bir canavar girecek ve çalışmanın devamını getireceksiniz!
Biraz da spor malzemelerini açıklayalım. Kondisyon Merdivenini yaptık ama ne işe yarayacak diyenleriniz olacaktır. Merak etmeyin hepsine cevap var.
Agility Ladder (Kondi syon Merdiveni): Bu malzeme sizi çalışmaya daha iyi odaklayacak ve hareketleri doğru formda yapmanızı sağlayacak.
Speed Rope (Atlama ipi): Bu malzeme sizin bacak kaslarınızın dayanıklılığını arttıracak. Kondisyon ve koordinasyon için şart.
Evet arkadaşlar, Insanity – The Asylum tanıtımı yapmayı çok istiyordum ve belli bir plan içinde olsun istedim, derledim topladım ve size sundum. Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana.
Son olarak yine… Daima fit kalın, sağlıklı yaşamaya adapte olun. Vücudunuz sizin en büyük nimetiniz, ona en iyi şekilde bakmak da sizin göreviniz :-)
Sevgiler,
Metehan
Insanity – The Asylum
« Önceki konular
Sonraki konular »
29 Yorum
Merhaba, insanity’yi bitirmek üzereyim, shaun t’ye sordum ve asylum a geçmemi önerdi. İlk sorum, geçmeden önce kaslarımı dinlendirmek için ara vermeli miyim? 2.si trailler da lastik ve barfiks aleti gibi çeşitli malzemeler görüyorum, onlardan bahsetmemişsin ? son sorum ise, ağırlıklar kaç kilo olsun ? Şimdiden çok teşekkür ederim
Ekim 22, 2013 ozan Cevapla
Ya problem programda değil Sahun-t de . Malesef beni motive edemiyo , biliyorum insanların cinsel seçimine karışmam kesinlikle yanlış , zaten ben bu konuda saygılı biriyim ama her ne kadarda olsa Sahun t yi örnek alarak hırslı bir çalışma yapmama engel oluyor en iyisi Tony hortondan devam ediyim ben :D
Ağustos 12, 2013 Enes Cevapla
Enes kusura bakma ama gordugum.en sacma mesajdi amac spor yapmak karsindaki mukemmel.bir koc tercihleri dusunceleri bir kenara birak kaldiki spor yaparken sadece hareketlere odaklanman ve baska bise dusunmemen lazim
Ağustos 12, 2013 ibrhm Cevapla
Eğer o sporu yaparken aklına gelen şey spordan başka birşey ise asıl sorun sende demektir. İbrahim Hocamız çok güzel demiş, mükemmel bir hoca ve motive edici işin master’ı
Ekim 25, 2013 ozan Cevapla
futbol ıcın nasıl sızce?
Temmuz 31, 2013 Muhammet Ağrı Cevapla
Faydalı… Ama önce P90X :-)
Temmuz 31, 2013 admin Cevapla
Aykut hocam merhaba. ben sitenizi yeni keşfetmiş bir insanity öğrencisiyim. bugün 2. haftam biticek.
ancak yorumlarınız da önce P90X ardından insanity önermişsiniz. bunu öğreneli 2 gün oldu. sorum şu şekilde sizce insanity i bırakıp p90x e mi geçmeliyim. veya insanity den sonra p90x yapmamın yararı olurmu ?.ilginize şimdiden teşekkürler.
not : kilolu biriyim özellikle göğüs bölgemde yağlanma var.ve bel bölgemde bir can simidiyle yaşıyorum diyebiliriz :)
Temmuz 6, 2013 Nartkan Cevapla
P90X-P90X/Insanity Hybrid-Insanity – The Asylum Şeklinde 3 programı harfiyen uygulasak nasıl olur ?
Mayıs 5, 2013 ZorBaa Cevapla
Umarım kasdettiğin, hepsini aynı anda uygulamak değildir! Ama bu programları sırayla (hatta en iyi sıralama şu olurdu: P90X — P90X/Insanity Hybrid — Insanity — ve en son Asylum) uygularsan, kesinlikle bir Fitness Dergisinin kapağına çıkabilecek kadar iyi bir fiziğe kavuşursun.
Mayıs 5, 2013 admin Cevapla
Aykut hocam ben Hybrid’i bitirdikten sonra İnsanity’imi yapıcam? Yoksa Asylum’ mu en kısa ve en uzun ömürlü sonucu hangi program verir?
Ayrıca hocam X-Strech günü bugün malum max. sonucu almak için X-Strech şart mı sizde pazar günleri bu çalışmayı uyguladınız mı?
Mayıs 5, 2013 Metehan Cevapla
metehan ben bunun takvimini bulamıyorum :(
Haziran 29, 2013 Empelyalist Cevapla
Merhaba,
Tarayıcınızın görsel bölümüne “İnsanity The Asylum Vol.1 Yazarsanız istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz.
Saygılar
Metehan
Haziran 29, 2013 Metehan Cevapla
bunları şimdiden düşünmeyin önünzde p90x sonra insanity hybrid ve bu 2 program arası en az 2 3 hafta ara vermeniz gerekli sonra da cila niyetine asylumları yaparsınız temeli sağlamlaştırınki asylumları max seviyede yapın .
Mayıs 2, 2013 ibrhm Cevapla
Dediğine tamamen katılıyorum İbrahim. Başarılı 1 tur P90X’in üzerine yapılması gereken Program P90X/Insanity Hybrid’tir. (Tecrübe konuşuyor :-)
Mayıs 2, 2013 admin Cevapla
hocam mesela ara vermekde herkes başladıgı gıbı baska programı gecebilir 90 gün sonra vücut alışıyor ama 1 ay ara verince 30 gun spor yapmamak vücudu rahatlatıyor psi olarak bile yapasınız gelmıyor burda irade motivasyon giiryor devreye bence 1 aylık ara verilmeli 2 program arası 90 gün full spor 30 gün ara sonra tekrar faklı program vücut çıldıryor degişiyor alışılmış dışına çıkıyor:D bence iş şaşırtmada bitiyor, sonrada karın kaslarınız çıkıyor zaten :D
Mayıs 2, 2013 ibrhm Cevapla
merhaba ibrahim abi , ben ınsanıty workoutu bıtırmıstım şuanda sadece 1 hafta ara ile p90x e başladım sizce verdiğim ara dahamı çok olmalıydı?(karın kaslarım ortaya çıktı zaten :) )
Mayıs 2, 2013 onur Cevapla
merhaba metehan P90X den sonra bu programa kesinlikle başlıyacağım :) dünyanın en zor programı demen beni cezbetti sormak sitediğim bir kaç şey var barfiks barı gerekiyormu birde kondisyon merdivenini kendımızmı yaapacağız yoksa nereden alabiliriz ?
Mayıs 2, 2013 onur Cevapla
Merhabalar Onur
Barfiks bari kullanimi var programda istege bagli.
Kondisyon merdiveni almaya kalkarsan 4m nin asasinda bulamassin cok uzun oluyor o yuzden ben evde bir sekilde yaptim ve kullanimida com rahat. Hem paran cebine kalir.
Mayıs 2, 2013 Metehan Cevapla
güzele benziyor :) p90x ten sonra buna mı başlasam ne yapsam bilemedim şimdi :) teşekkürler yazı için.
Mayıs 2, 2013 mete Cevapla
işte şimdi kafam iyice karıştı :) p90xe vedamı etsem :) 30gün sonuçları muazzam :)
Mayıs 2, 2013 serhat Cevapla
@Serhat daha yeni başladın aman diyeyim :).
Mayıs 2, 2013 Ahmet Cevapla
Başladın bir programı bitirmen gerek.2. turda P90X/insanity The Asylum’u deneyebilirsin.
Mayıs 2, 2013 Metehan Cevapla
insanity dedigin p90 x mi
Mayıs 2, 2013 ahmet Cevapla
Koymayın şöyle tanıtımlar arkadaş :D. Daha Insanity bitmeden özendim ama yazdığın gibi Insanity’den daha zor gözüküyor. Tanıtım için teşekkürler @Metehan.
Mayıs 2, 2013 Ahmet Cevapla
Ahmet abi önemli değil :D
Mayıs 2, 2013 Metehan Cevapla
programın amacı ve cdler hakkında güzel yazı olmus bunların yanı sıra merkezi k aslarıda çalıştırdıgını dusunuyorum plyo felan olunca karın kaslarını da belirginleştirir farklı spor türleri birarada olması beni cezbetti yazın insanty ark asylum sonra vol 1 volume 2
Mayıs 2, 2013 ibrhm Cevapla
Teşekkürler İbrahim abi. Söylediğin gibi Vertical Plyo sadece alt değil tüm vücut kaslarını devreye sokuyor.