Diyet yapmayı düşünen herkes Pritikin Prensiplerini duymuştur. Az yağlı, vejetaryen olmayan ama genelinde baklagillerden, sebze ve meyvelerden oluşan bir diyet. Bu diyette yağ sadece %10 oranındadır. 1976 yılından bu güne 70.000’den fazla kişi Pritikin Longevity merkezlerine gidip nasıl sağlıklı yenildiğini, az yağlı yemek ve ara öğün hazırlamayı ve stres azaltan teknik ve egzersizleri hayatlarına dâhil etmeyi öğrenmiştir. Buradaki yaklaşım; kolesterolü azaltarak, diyabet hastalarının insülin almadan şeker seviyelerini normalleştirmelerini hedef alır. Diyeti uygulayanlar bütün bunların yanında bir de kilo verirler.Elma ve yulaflı yiyecekler gibi ‘kalorisi yoğun olmayan’ yiyecekler seçerek doyana kadar istediğiniz miktarda yemek yiyebiliyor, porsiyonlarınızı sınırlamak zorunda kalmıyorsunuz. Ve en önemlisi kilo vermek için aç kalmanız gerekmiyor. Kalori yoğunluğu yüksek olan yiyecekler kilo almanıza sebep olur çünkü doymak için kalori yoğunluğu düşük yiyeceklere oranla daha fazla kalori alırsınız. Örneğin 1/2 kilo çiğ ve yağsız brokoli 130 kaloridir. Fakat aynı miktardaki 2140 kaloridir. Herhalde kuralı anlamışsınızdır; brokoli iyiler, çikolatalı bisküvi de kötüler sınıfında. Pritikin Diyetinde Ne Yiyebilirsiniz
Pritikin bazı yiyeceklerin her lokmasının kalori deposu olduğunu söylüyor. Eğer kilo başına az kalorili yiyecekleri tüketirsek, bu yiyeceklerle doyarız ve hâlâ kalori açığımız olur ki bu da kilo vermek anlamına gelir. Şimdilerde kitaplarının bilerek göz ardı ettiği eski ve en bilinen diyet kuralını, kilo kaybetmenin temel prensibi olan alınan kaloriden daha fazla kalori harcanması formülünü Pritikin yeniden önümüze getirmiştir. Pritikin Prensiplerinde 20 sayfa, ara öğünden sosise kadar bütün yiyeceklerin kalori yoğunluk listesine ayrılmış, aralarında ne kadar çarpıcı bir fark olduğunu görebilmemiz için kilo/kalorileri şema olarak gösterilmiştir.
Yiyeceklerin işlendikçe kalorilerinin artmasında şaşılacak bir şey yok. Mesela mısırın kilosu ortalama 980 kaloridir. Bunu Meksika Restoranında tortilla olarak yediğinizde kilo başı 4900 kaloriye çıkar, ama avokado sosuyla yendiğinde kilo başı 2900’e düşer. Amaç bu diyette mideyi doldurmak için çok miktarda sulu ve lifli besinler yenmesidir. Sebze, meyve, fasulye, baklagiller ve tabii, işlenmemiş baklagiller gibi yiyecekler doyma hissi verir. Bu besinler size ‘olağanüstü bir doygunluk hissi’ verecek diyor, Pritikin.Günde üç ana öğüne ilave olarak, çok hafif iki ara öğün almanıza da müsaade ediyor. Pritikin kalorilerinizi saymanızı istemiyor, yiyeceklerin ortalama kalori yoğunluğunu kullanarak alınan kalori hesaplanıyor ve bunun belirli bir değerin altında tutulmasını öneriyor. Egzersiz kesinlikle tavsiye ediliyor, özellikle yürüyüş en önemli egzersiz. Aynı kiloyu muhafaza edebilmek için ne kadar egzersiz yapılmalıdır Obezlerin kilo kaybetmesi ve kaybettiği kiloyu muhafaza etmesi üzerine yapılan gözlemleri temel alarak, ‘Hepimiz haftada 30 mil yürümeyi hedeflemeliyiz,’ diyor. Obeziteyle başı dertte olmayanlaraysa günde 30 dakikalık bir yürüyüş tavsiye ediyor. Tempolu bir yürüyüşle zaten onların da haftada 12-15 mil yürümüş olacaklarını belirtiyor.
Kaynak: http://saglik.mahmure.com/diyet-fitne...
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
2
0
0
0
0
0
0
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Yorum Yazın
Gözlerinizi Parmaklarınızdan Alıkoyamayacağınız Efsane 12 Yüzük Seti
5 Aralık, 05:00
Kış Aylarında da Harika Kokmanızı Sağlayacak En Sevilen Vücut Spreyleri
5 Aralık, 04:45
Evin Hakimi Kedileriniz İçin Alabileceğiniz En Çok Tercih Edilen 12 Ürün
5 Aralık, 03:30
Şıklığıyla Zamanı Durduracak 12 Klasik Kadın Kol Saati
5 Aralık, 02:45
Size Evde Sinema Keyfi Yaşatacak En Çok Tercih Edilen Ses ve Görüntü Sistemleri
5 Aralık, 02:45
2021 Yılında Yıldızı Daha da Parlayan Influencerlar
5 Aralık, 01:38
5 Aralık Pazar TV Yayın Akışı! Televizyonda Bugün Neler Var? Kanal D, Star, Show TV, FOX TV, ATV...
5 Aralık, 01:10
En Güzel ve En Anlamlı Doğum Günü Mesajları! İşte Sevdiklerinize Özel Hissettirecek Farklı Yaş Günü Sözleri...
5 Aralık, 00:52
Gönül Dağı 43. Bölüm Fragmanı Yayınlandı! Gönül Dağı 42.Bölüm (Son Bölüm) Tek Parça Full İzle...
5 Aralık, 00:46
Vücut Isısını Artıran Baştan Çıkarıcı En Seksi İç Çamaşırları
5 Aralık, 00:45
İSİG Raporuna Göre: 'AKP Döneminde En Az 1890 Madenci İş Cinayetinde Yaşamını Yitirdi'
5 Aralık, 00:39
Kardeşlerim 32. Bölüm Fragmanı Yayınlandı! Kardeşlerim 31. Bölüm (Son Bölüm) Tek Parça Full İzleme Ekranı...
5 Aralık, 00:34
Aşk Mantık İntikam’ın Yıldızı Burak Yörük’ten Flaş Birliktelik! Burak Yörük Kimdir, Hangi Dizilerde Rol Aldı?
5 Aralık, 00:20
Elkızı 8. Bölüm Fragmanı Yayınlandı! Elkızı 7. Bölüm (Son Bölüm) Tek Parça Full İzle...
5 Aralık, 00:19
Yaptıkları Komik ve İğneleyici Yorumlarla Topu Doksana Yollayan 15 Sporsever
5 Aralık, 00:18
Tırnaklarıyla Kazıyarak Zirveye Ulaşan Şeyda Erdoğan'ın Yürek Burkan Umut Dolu Hayat Hikayesini Duydunuz mu?
5 Aralık, 00:00
2021 Yılında En Çok Tercih Edilen Birbirinden Yaratıcı Ürünler
5 Aralık, 00:00
Hakan Çalhanoğlu Korner Golüyle Ağızları Açık Bıraktı! İşte Milli Futbolcumuzun Roma'ya Attığı O Gol...
4 Aralık, 23:56
Yılların Efsanesi CS:GO'da Ortaya Çıkan İnanılmaz Hata, Rakibinizin Yerini Anlamanızı Sağlıyor!
4 Aralık, 23:45
Tam Senin Tipin Olan Ünlü Kadın Kim?
4 Aralık, 23:45
Aslan 4 Maçtır Kazanamıyor! Tartışmalı Kararların Olduğu Galatasaray-Altay Maçında Puanlar Paylaşıldı
4 Aralık, 23:38
Erdoğan 'Rakamlar Elimizde' Demişti: Valiliğe Göre CHP'nin Mitingine 21 Bin 500 Kişi Katılmış
4 Aralık, 23:16
Facebook Mateverse'te Sanal Sekse İzin Verecek mi? "Sanal Evrende Cinselliğe İzin Verilmezse Başarısız Olur"