Uzmanlar, çocukların doğru beslenmesinin, okul başarısında ders çalışmak kadar önemli bir yere sahip olduğuna dikkat çekerek, "Beslenmenin ...
Abone ol
Uzmanlar, çocukların doğru beslenmesinin, okul başarısında ders çalışmak kadar önemli bir yere sahip olduğuna dikkat çekerek, "Beslenmenin yetersiz ve düzensiz olması; çocukta motivasyon ve dikkat eksikliği, anlama güçlüğü hatta gelişme geriliğine neden olabilmektedir. Çocuklarda oluşabilecek kansızlık durumu büyümeyi etkileyebilir, dikkat ve algılamayı azaltabilir, hastalık oluşma riskini artırabilir" diyor.
Uzman Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, okul çocuklarının beslenmesi hakkında bilgi verdi.
Demirden zengin gıdaların çocukların beslenmesinde mutlaka yer alması gerektiğini anlatan Selçuk, "Bunlar; et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller, pekmez, tahin, kuru meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzelerdir. Bu besinler C vitamininden zengin turunçgiller, domates, biber ve sebzelerle beraber tüketilirse daha iyi emilim sağlanmaktadır. Çocuğun bilişsel gelişimi için iyot tüketimine de özen gösterilmelidir. İyot tüketimi, IQ seviyesini 13.5 puan etkilemektedir. En iyi iyot kaynağı iyotlu tuz olduğu için yemeklere pişmeye yakın tuz eklenerek günlük yeterli iyot sağlanmalıdır" dedi.
PEKMEZ BAL VE FINDIK EZMESİ ENERJİ VERİR
Çocukların güne zinde başlaması ve bulunduğu faaliyetleri anlama, algılama, hatırlama ve verimli bir şekilde çalışmasında kahvaltının rolünün önemine dikkat çeken Uzman Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, "Yapılan birçok çalışmada özellikle erken saatlerde okula giden öğrenciler incelendiğinde güne kahvaltı ile başlamayanların okul başarılarında azalma olduğu görülmüştür. İçeriğindeki yağ asitleri ile beyin gelişimine yardımcı olan ceviz kahvaltılarda 2-3 tane tüketilebilir. Domates, salatalık, maydanoz, biber gibi yeşillikler ile dilimlenmiş taze meyveler kahvaltıda mevsimine uygun olarak bulundurulabilir. Süt, peynir, yumurta çocukların büyüme ve gelişmesinde en iyi kalite proteinleri içeren besinlerdir. Pekmez, bal, fındık ezmesi veya reçel de çocukların günlük enerjilerine katkıda bulunabilecek karbonhidratlı besinlerdir. Çocuklara kahvaltıda içecek olarak çay yerine taze sıkılmış meyve suları, süt içme alışkanlığı kazandırılmalıdır. Çocuklar kahvaltıda 2- 3 dilim ekmek tüketebilir. Çocukların kahvaltıdan sıkılmamaları ve çeşitlilik oluşturmak açısından bazen kahvaltıda peynirli veya sebzeli gözleme, börek, simit, kahvaltılık gevrekler de verilebilir. Yanında taze sıkılmış meyve suyu veya taze dilimlenmiş meyve, ceviz, fındık verilerek kahvaltı daha yeterli hale getirilebilir. Okulda kahvaltı veriliyorsa bile çocukların öncelikle evde bu alışkanlığın edinmesi sağlanmalıdır. Çünkü okul kahvaltıları kimi zaman protein açısından yetersiz, karbonhidratça daha zengin olabilmektedir. Bu da çocukların daha yağlı beslenmesine ve kilo almalarına sebep olabilmektedir. Bu tip kahvaltı yapan çocuklar çoğunlukla büyüme ve gelişme için yeterli proteini alamazlar. Bu konuda ailelerin bilinçli davranarak gerekirse okul mönülerinin doğru planlanması için okul ile görüşmelidirler" diye konuştu.
ÇOCUĞUNUZU SEBZE VE SALATAYA ÖZENDİRİN
Çoğu zaman öğle yemeklerinde de çocukların sebze yemeklerini ve salatayı tüketmek yerine pilav, makarna ve börek gibi karbonhidratlı gıdaları daha çok tercih ettiğini hatırlatan Selçuk, "Bu noktada aileye düşen görev; çocuklarına sebze yemeklerinin ve salatanın da yenmesi gerektiğini, pilav makarnanın karın doyuncaya kadar çok miktarda yenmemesi gerektiğini anlatmaktır. Doğru ara öğün yapan çocuklar ana öğününü atlamaz ve düzenli yemek yerler. Ara öğün olarak taze veya kuru meyveler, fındık, ceviz, badem, 1 kutu süt veya ayran, 1 dilim evde yapılmış kek veya kurabiye tercih edilebilir. Akşam yemeğinden sonra 1 porsiyon meyve veya süt ihmal edilmemelidir. Sütlü tatlı da tüketilebilir. Her gün farklı bir ana yemek ile akşam yemeklerini çeşitlendirin. Yemek zamanlarını aynı saatlerde olmasına özen gösterilmelidir. Akşam yemeklerinde her güne farklı alternatifler koymak doğru bir tercih olur. Et yemekleri (ızgara, fırında pişmiş veya sulu yemek şeklinde), kuru baklagil yemekleri, kıymalı veya tavuklu sebze yemekleri ana yemek olarak tercih edilebilir. Bu yemeklerden herhangi birinin yanına çorba veya zeytinyağlılar da eklenebilir. Akşam öğünlerinde yemek çeşidini çok tutmak yerine her güne farklı çeşit yapılması daha doğru olur. Önemli olan akşam öğününde et, sebze, süt ve tahıl gruplarından bulundurmaktır. Pilav makarna çocukların çoğu zaman öğle öğünlerinde bulunduğu için daha az sıklıkta pişirilebilir. Salatalara vitaminlerin emilimi için 1 tatlı kaşığı zeytinyağı koyulmalıdır. Haftada en az 2 -3 gün balık tüketimine özen gösterilmelidir. Yemek masasında asitli içecekleri gören çocuk ileriki dönemde bunu alışkanlık haline getirebilir. Bunun için olabildiğince asitli içecekler sofralardan uzak tutulmalıdır" şeklinde konuştu.
(İHA)
DÜNYA
67 yaşındaki sapık morgdaki 100 cesede tecavüz etti! Aralarında Türk kızı Azra da var
ABD'den Çin'e diplomatik boykot kararı
İngiltere'yi karıştıran uyuşturucu skandalına Başbakan Johnson'un da adı karıştı
Myanmar'ın devrik liderine hapis şoku! Davada karar çıktı
ÖNCEKİ HABERLER
Savcı Erdoğan'a giden heyeti istedi
Stephen Hawking'den intihar desteği
Arşın Mal Alan” opereti Paris’te sahnelendi
Avustralya'da muhafazakârların iktidarı
Öcalan'dan BDP'ye Drogba örneği!
Yasa dışı örgüt operasyonu: 7 gözaltı
Silahlı saldırı paniği kamerada
Dolandırıcılara verdiği fikirle dolandırıldı
Drogba’nın sağlık durumu nasıl?
Tek istekleri sıcak bir yuva
Sitene Ekle Çerez Politikası İletişim Kurumsal Reklam Kullanım Şartları Gizlilik İlkeleri
KATEGORİLER
GÜNCEL
POLİTİKA
SPOR
SEÇİM
ÇALIŞMA HAYATI
MAGAZİN
EKONOMİ
DÜNYA
SAĞLIK
MEDYA
BİLİM - TEKNOLOJİ
RAMAZAN
İNTERNETHABER TV
HABERLER
KONULAR
İmsakiye
Asgari Ücret
Dolar Kuru
Altın Fiyatları
Sayısal Loto
On numara
Şans Topu
Süper Loto
Bayram Namazı
Survivor
Kim Milyoner Olmak İster
Evde kal Türkiye
Eşkıya Dünyaya Hükümdar Olmaz
Gelinim Mutfakta
Tümü
SOSYAL MEDYADA İNTERNETHABER
FACEBOOK TWITTER INSTAGRAM PINTEREST YOUTUBE
İNTERNETHABER MOBİL UYGULAMALARI
ANDROİD iPHONE
İNTERNETHABER WHATSAPP İHBAR HATTI
WHATSAPP
İNTERNETHABER YAYIN GRUBUİnternethaber Yayın Grubu Tüm Hakları Saklıdır © 2000 - 2021
Bilgin ProYazılım ve Sistem Yönetimi
Evde Kal Türkiye
Foto Galeri
Video Galeri
Yazarlar
İnternethaber Tv
GÜNCEL
POLİTİKA
SPOR
SEÇİM
ÇALIŞMA HAYATI
MAGAZİN
EKONOMİ
DÜNYA
SAĞLIK
MEDYA
BİLİM - TEKNOLOJİ
RAMAZAN
İNTERNETHABER TV
Çerez Politikası
İletişim
Kurumsal
Reklam
Kullanım Şartları
Gizlilik İlkeleri
Bu site deneyimlerinizi kişiselleştirmek amacıyla KVKK ve GDPR uyarınca çerez(cookie) kullanmaktadır. Bu konu hakkında detaylı bilgi almak için tıklayın.