Sınav Dönemi Beslenme Tüyoları! Kahvaltı, Öğlen ve Akşam Yemeği. İster öğrenci olun, isterseniz bir yetişkin hayatın her döneminde sınavlar karşımıza çıkıyor. Okul hayatı ve öğrenim görülen zamanlarda arka arkaya gelen sınavların, mental ve fiziksel olarak strese sebep olduğu ise bir gerçek.
Sınav dönemleri zihinsel ve bedensel sağlık için nasıl beslenmeniz gerektiğini bilir ve beslenme programınızı bu doğrultuda hazırlarsanız; hem sağlığınızdan ödün vermemiş, hem de daha açık bir zihine sahip olabilirsiniz.
Stresin yüksek seviyelere çıktığı sınav dönemlerinde, sık sık bulantı ve kusmaların yaşanmasını da göz önünde bulundurursak; beslenmenize önem vererek bu durumun önüne geçebileceğinizi hatırlatmak isteriz. Stres kaynaklı yaşanan sağlık sorunları, kaliteli bir beslenme programı ile minimum düzeye indirilebiliyor.
Wooden plate with walnut on background. Space for text.
Başlıklar
1 Sınav Zamanı Beslenme Önerileri
2 Sınav Öncesi Kahvaltı Nasıl Olmalı?
3 Sınav Dönemi Akşam Yemeği Tavsiyeleri;
Sınav Zamanı Beslenme Önerileri
Sınav dönemlerinde her ne kadar stresi azaltıp mutluluk verildiği söylense de, çikolata tüketmekten kaçınmak gerekiyor. Çikolatanın içerisinde bulundurduğu şeker nedeniyle uykunun gelmesine neden oluyor. Fazla çikolata yemenin konsantrasyon eksikliğine de sebep olduğunu bilmelisiniz.
Bu dönemin en belirgin sorunlarından olan baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik ve dikkat dağınıklığının önüne geçmek için, mutlaka kahvaltı edilmesi gerekiyor. Tüm gece sistemsel olarak çalışan beynimizin, yeni günde ihtiyaç duyduğu enerjiyi yapacağınız kahvaltıdan sağlayacağını unutmamalısınız.
Sınava son birkaç gün kala beslenmenizde kuru baklagillere yer vermemeniz konusunda, uzmanlar uyarıda bulunuyor. Bunun nedeni ise yağ ve lif içeren yapıları ile gaz oluşumuna neden olmalarıdır.
Kafein içeren içeceklerin tüketimini sınırlandırmanız gerekiyor. Kahve gibi bol kafein içeren içecekler zihin açarak, dinç kalmanızı sağlasa da; fazla miktarda alınması durumunda stresin artmasına, kalp çarpıntılarına da sebep olabiliyor. Günlük tüketimi 2 fincan ile sınırlamak yararınıza olacaktır.
Asitli içecekler, gaz oluşumu ve şişkinliğe neden olduğundan, kontrollü tüketilmesi gerekenler arasında yer alıyor. Mide ve sindirim sorunları da yaşamanıza neden olacağından, mümkünse tüketilmemesi gerekiyor.
Aşırı tuz tüketiminden kaçınmalısınız. Vücudunuza alacağınız yüksek tuz miktarı, vücutta ödem yapacağından stresinizi tetikleyecek ve rahat hareket etmenizi engelleyecektir. Bu nedenle yediklerinizde bulunan tuz miktarına da dikkat etmeniz gerekiyor.
Dışarıda yemek yemeyi sınav zamanlarında bırakmalısınız. Evinizde yapacağınız az yağlı yemekleri tercih etmeniz, kendinizi yorgun hissetmenize engel olacağı gibi, hemen uykuya dalabilmeniz için oldukça önemlidir. Uyku düzeni, sınav dönemlerinde daha da fazla önem kazanmaktadır.
Balık tüketimini arttırmalısınız. Uzmanların haftada en az 1 kez balık tüketilmesine dikkat çektiğini biliyoruz. Ancak sınav dönemlerinde daha fazla tüketmeniz gerekiyor. İçerisinde omega 3 yağı bulunduran balık grubunu beslenmenize katmanız; hafızanın güçlenmesine, daha kolay öğrenmeye ve konsantrasyonun yükselmesinde yardımcı oluyor.
Sınav Öncesi Kahvaltı Nasıl Olmalı?
Beyin fonksiyonları üzerinde olumlu etkilere sahip olduklarından B grubu vitamin içeren gıdalar tüketilmelidir. Tam buğday, çavdar ve çok tahıllı ekmeklere kahvaltınızda yer vermelisiniz.
Önemli bir magnezyum kaynağı olduklarından; 1 bütün ceviz, 3 adet çiğ badem ya da 3 adet çiğ fındığı kahvaltınıza eklemelisiniz.
Protein kaynağı olması nedeniyle kahvaltınızda az yağlı peynir veya yumurtayı mutlaka bulundurmalısınız.
Stres, ağrı gibi olumsuz durumların önüne geçmek için 1 bardak taze sıkılmış elma suyunu kahvaltıda içebilirsiniz. Aynı zamanda taze sıkılmış elma suyu, beyin fonksiyonları açısından da oldukça yararlıdır.
Konsantrasyonu ve dikkati toplamak için demire ihtiyaç duyan vücudumuzun, bu gereksinimi karşılamak için kahvaltınızda 3-4 adet kara erik kurusu yiyebilirsiniz.
Sınav Dönemi Akşam Yemeği Tavsiyeleri;
Akşam yemekleri normalde olduğu gibi sınav dönemlerinde de oldukça önemlidir. Gece olduğunda stressiz ve rahat bir uyku çekmek istiyorsanız, akşam yemeğinde doğru beslenmeniz gerektiğini hatırlatalım.
Zeytinyağlı enginar,
Izgara bonfile ve biftek,
2-3 yemek kaşığı sade ve yağsız makarna,
1-2 dilim tam tahıllı çavdar ekmeği,
1 tatlı kaşığı zeytinyağı dökülmüş yeşillik ve salata çeşitleri.
İlgili Yazılar:
Ofis Çalışanlarına Beslenme Önerileri, Ara Öğün ve Öğle Yemeği
Yaza Formda Girmek için Beslenme Tüyoları
Etiketler: sınav dönemi beslenme • sınav dönemi beslenme programı • Sınav Dönemi Beslenme Tüyoları • sınav dönemi beslenmesi • sınav dönemi sağlıklı beslenme • sınav zamanı beslenme • sinav zamani ne yemeli
YORUMLARA GİT (0)
E-bültene Abone Ol Merak etmeyin. Spam yapmayacağız.

İlgili Yazılar
Antrenman
Yaşam
Evde Nasıl Karın Kası Yapılır? Bu Egzersizler Size Göre
Hasan Çakar · 7 ay önce
Beslenme
Yaşam
Grip Detoksları ile Bağışıklığınızı Güçlendirin Zinde Kalın
Hasan Çakar · 8 ay önce
Yaşam
Yaşam ve Sağlık
Sporu Bırakınca Kaslar Gerçekten Yağa Dönüşüyor mu?
Hasan Çakar · 7 ay önce
Bir cevap yazın Cevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.
Hızlı yorum için giriş yapın.
Yorum gönder
Δ
Öne Çıkan İçerikler
1
Karnın Sol Tarafında Ağrı Neden Olur? Başlıca nedenleri?
9.620 okunma
2
Nişan Sözleri
7.727 okunma
3
Sevgiliyle Fotoğrafın Altına Yazılacak Sözler
3.113 okunma
4
Zencefil Zararları? Kaç Kere Tüketilmelidir, Kimler Kullanamaz?
2.193 okunma . 2 yorum
5
Karın Ağrısı Neden Olur Ne İyi Gelir, Evde Nasıl Geçer
2.042 okunma
6
Şerefsizlere Sözler
1.735 okunma
7
Anne Babaya Güzel Sözler
1.686 okunma
İgrus interaktif medya
igrus.com da yer alan ; Makaleler, Resimler, videolar, ses kayıtları, Röportajlar vb her türlü içeriğinin tüm telif hakları “igrus interaktif medya” şirketine aittir. Site içerisinde tüm materyaller 5846 numaralı yasa telif hakları ile korunmaktadır. İşte tüm bunlar igrus.com‘nun yazılı izni olmaksızın ticari olarak herhangi bir şekilde kopyalanamaz, dağıtılamaz, değiştirilemez, yayınlanamaz.
İçerik içerisindeki linkler kaynak amaçlıdır, Bu linklerden hiç bir şekilde sorumlu değiliz, doğa bilecek tüm aksaklıklar kullanan kişiye aittir. Bu yüzden Kaynak linkleri ayrı bir sayfada açılır.
Yayınlanan tüm yorumlardan kişilerin kendileri sorumludur.
Sitemizde Hiçbir bildirim yapmadan, herhangi bir zamanda değişikliğe gidebiliriz. Sağlık ile ilgili tavsiyeleri kesinlikle doktorunuza başvurmadan uygulamayınız.