Çoğu insan bilmese de, bir çok çeşit meditasyon türü ve her birinin farklı yararı vardır. Hangisinin sizin için daha iyi olduğunu bu makalede keşfedin!
Dünya Otizm Günü Hakkında Her Şeyi Öğrenin
Uyarı: Sigara İçmek Gözleri Etkileyebilir
Çoklu Sistem Atrofisi: Ayırt Edici Yeni Bir Teknik
Stres, anksiyete ve duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmemek bu zamana kadar birçok insanı meditasyon yapmaya karar vermeye itmiştir.
Bununla birlikte, meditasyon hakkında konuşurken, pek çok farklı çeşidin olduğunu biliyor muydunuz? Gerçek şu ki hangisinin size en uygun olduğunu bilmek için farklı meditasyon türlerini bilmek güzeldir.
Bu nedenle, bugün var olan meditasyon türlerine, faydalarına ve kimler için iyi olduklarına dair bazı fikirler vermek istiyoruz.
Meditasyon Türleri
1. Basit ses meditasyonu
Basit ses meditasyonu mantralara dayanır. Fakat mantra nedir?
Bir mantra, zihninizi titreştiren, tekrar eden bir ses, kelime ya da deyimdir.Örneğin, bilinen bir mantra klasik “ommmm” sesidir. Bunu yapmak, sizi bulunduğunuz anın dışına çıkartan düşüncelerden kurtarır.
Gerçekten de mantraların tesadüfen seçilmiş sesler olduğunu düşünebilirsiniz, ancak hepsi kutsal seslerdir. Antik çağlardan beri onları izleyen birer anlam taşıyorlar. Basit ses meditasyonu, sizi sakinleşmekten uzaklaştıran zihinsel gürültü ile aranıza mesafe koyar.
Ayrıca okuyunuz: Doğal Tedavilerle Ruh Halinizi Nasıl İyileştirirsiniz?
2. Vipassana meditasyonu
Vipassana meditasyonuna içgörü meditasyonu denir. Bu uygulama, burun solunumu, düşüncelerinizi ve duygularınızı tanımlamaya odaklanmaktadır. Bunları herhangi bir yargı yapmadan inceliyorsunuz.
Bu tür bir meditasyon, olayları yargısız bir şekilde olduğu haliyle görmenizi sağlar. Gözlerinizi açar ve çevrenizde neler olduğunu anlamanıza izin verir.
3. Zazen meditasyonu
Zen de denilen Zazen meditasyonu solunuma odaklanır. Bununla birlikte, Zen ve Vipassana meditasyonu arasında önemli bir fark vardır. Zen burun solunumuna değil, karın hareketine dayalıdır.
İlginizi çekebilir: Dakikalar İçinde Korkunuzu Yenip Motive Olacağınız 6 Düşünce
Bu tür bir meditasyon için düz oturmanız gerekir; çeneniz aşağıya doğru gelmeli ve elleriniz karna yerleştirilmelidir. Zazen meditasyonu zihinden geçen düşünceleri görmeyi öğretir. Daha sonra onları özgürce bırakmak için teker teker gözlemliyorsunuz.
4. Metta meditasyonu
Metta meditasyonu, aynı zamanda iyilik olarak adlandırılır; Tibet Budizminde bulunur. Şefkat ve merhamet üzerine kurulu bir meditasyondur.
Bu meditasyon sayesinde diğer insanlara daha çok empati kurmayı öğrenebilirsiniz. Artan pozitifliğe sahip bir hayatla karşı karşıya kalırsınız. Artı, hem kendinizi hem de başkalarını kabul etmeyi öğrenirsiniz.
Ayrıca okuyunuz: Üç Bilge Maymunun İnanılmaz Gerçek Öğretisi
Düşük seviyede öz saygı, mükemmeliyetçilik veya öz eleştiri sahibi insanlar, bu meditasyondan çok yararlanabilirler.
5. Kundalini meditasyonu
Kundalini meditasyonunun asıl amacı zihninizi uyandırmaktır. Bunu bilinçaltına erişen mantralar ve şarkılar ile yaparsınız. Bu meditasyon, omurganın çoğuna odaklanmaktadır. Kundalini’nin enerjisi bel kısmında bulunur.
Mantraları ya da şarkıları söylediğinizde, omurganızda bulunan bu enerjinizi boşa çıkarırsınız. Sonra uyanırsınız. Biraz daha ilerlerseniz, aydınlanmaya erişebilirsiniz.
6. Çakra meditasyonu
Hinduizme göre insanların 6 çakrası var. Bunlar, vücudunuzun her tarafına dağılmış enerji merkezleridir. Bu tür sesler, ellerinizin konumu, görselleştirme ve sizi fiziksel bedeninize bağlayacak her Çakraya odaklanır.
7. Tonglen meditasyonu
Konuşacağımız son meditasyon türü Tonglen meditasyonudur. Bu, size acı çektiren şeylere bağlanmanıza, acıyı kabullenmenize ve kendinizi bu durumdan kurtarmanıza yardımcı olur.
İnsanlar negatif olduğunu veya onlara zarar vereceğini düşündükleri herhangi bir şeyden kaçma eğilimindedir. Ancak bu durumun daha da kötüleşmesine neden olur.
Bu nedenle, bu meditasyon, yaşamınızda mevcut olan bu zor koşullarla etkili bir şekilde mücadele etmenizi sağlar.
Tonglen meditasyonu negatif olmaktan kurtulmanıza, merhamet ve empati kazanmanıza yardım eder. Bundan dolayı, meditasyonun yanı sıra nefes almaya özel bir önem de vardır.
Bu meditasyonlardan birini denediniz mi? Hepsi pozitif olsalar da, bazıları belirli ögelere diğerlerinden daha fazla odaklanmaktadır. En güzel yanı, en çok ne istediğiniz ve neyi iyileştirmeniz gerektiğine göre sizin için en çok işe yarayanı seçebilmenizdir.
Bunların arasından en sevdiğiniz meditasyon tipi nedir?
Kaynakça
Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition. https://doi.org/10.1016/j.concog.2010.03.014
Frewen, P., Rogers, N., Flodrowski, L., & Lanius, R. (2015). Mindfulness and Metta-based Trauma Therapy (MMTT): Initial Development and Proof-of-Concept of an Internet Resource. Mindfulness. https://doi.org/10.1007/s12671-015-0402-y
Grilley, P. (2007). Chakra theory and meditation. Miscellaneous.
McKnight, D. (2012). Tonglen Meditation’s Effect on Levels of Compassion and Self-Compassion: A Proof of Concept Study and. Upaya.Org.
İlginç makaleler
Biliyor muydunuz?
Dünya Otizm Günü Hakkında Her Şeyi Öğrenin
2007’den beri Birleşmiş Milletler 2 Nisan’ı Dünya Otizm Günü olarak ilan etti. Bu günün özel adı Dünya Otizm Farkındalık Günü’dür.…
Biliyor muydunuz?
Uyarı: Sigara İçmek Gözleri Etkileyebilir
Sigara içmek gözleri ve neredeyse tüm vücudu etkileyebilir. Gözler söz konusu olduğunda, sigaranın neden olduğu hasar, konjonktivitten tam körlüğe kadar…
Biliyor muydunuz?
Çoklu Sistem Atrofisi: Ayırt Edici Yeni Bir Teknik
Parkinson hastalığı ve çoklu sistem atrofisi birçok yönden örtüşen durumlardır. Örneğin, semptomları benzerdir ve kökenleri üzerine yapılan araştırmalar da benzer…
Biliyor muydunuz?
Dünya Tüberküloz Günü: “Zaman Geçiyor!”
Dünya Tüberküloz Günü, Dünya Sağlık Örgütünün (WHO) önerdiği şekilde her 24 Mart’ta dünya çapında gerçekleştiriliyor. Bu yılın teması şuydu: “Zaman…
Biliyor muydunuz?
Dünya Kanser Günü: Son Gelişmeler
Kanseri önleme ve araştırma ihtiyacı konusunda farkındalığı artırmak için 4 Şubat Dünya Kanser Günü olarak ilan edildi. Bu, Dünya Sağlık Örgütü ve Uluslararası Kanserle Mücadele Birliğinin bir girişimidir. Buna ek olarak, bazı ülkeler neoplazmalarla ilgili bilimsel araştırma projelerini teşvik etmek…
Biliyor muydunuz?
Cristiano Ronaldo’nun Sakatlanmaları
CR7 hakkında konuşmak, elit futbolun taleplerini anlayan ve alışkanlıklarını sürekli performansı artırmak için uyarlayan bir sporcuya kaçınılmaz bir şekilde atıfta…
Biliyor muydunuz?
Beyaz Şeker, Esmer Şeker ve Muscovado Şekeri: Benzerlikler ve Farklılıklar
Beyaz şeker, esmer şeker, muscovado şekeri… Bu şekerleri ağzımıza alırken elde edilen tatlı tadı kim sevmez ki? Beynimiz, bu şekerleri…
Biliyor muydunuz?
Biyolojik Geri Bildirim: Stresle Mücadele Etme Tekniği
Biyolojik geri bildirim hakkında hiçbir şey duymadınız mı? Öyleyse okumaya devam edin. Bu basit bir kavramdır ve sağlık açısından pek…
İlginç makaleler
Doğal ilaçlar
Kötü Koltuk Altı Kokusunu Azaltan Yedi Doğal Ürün
Sağlık sorunundan çok kozmetik bir sorun olsa da, kötü koltuk altı kokusu, bunu yaşayan insanlar için gerçek bir baş belasıdır.…
Hastalıklar
Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı ve Alkol: Bir Bağlantı Var mı?
Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) durumunda, hava yollarında hava akışında yetersiz tıkanıklık vardır ve bu da havanın akciğerlerden dışarı atılmasını…
Çocuklar
Otoriter Ebeveynlik Tarzı: Özellikleri ve Çocuklar Üzerindeki Olası Etkileri
Aile, çocukların oluşumunda ilk etki alanıdır. Baba ve anne, büyükanne ve büyükbabaların, amcaların, teyzelerin ve diğer birçok kişinin katıldığı karmaşık…
İyi Alışkanlıklar
Vipassana Meditasyonu Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Vipassana meditasyonu, etrafımızdaki dünyaya dair sahip olduğumuz algıyı dönüştürmeye odaklanır. Bilinçli gözlem yoluyla, bu disiplini uygulayan insanlar kendi gerçekliklerini daha…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.