JavaScript devre dışı. Daha iyi bir deneyim için, önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
İşyerinde strese teslim olmayın!
Konbuyu başlatan Codex
Başlangıç tarihi 30 Ağu 2007
Konu hakkında bilgilendirme
Konu Hakkında Merhaba, 30 Ağu 2007 tarihinde İş Dünyası Yazıları kategorisinde Codex tarafından oluşturulan İşyerinde strese teslim olmayın! başlıklı konuyu okuyorsunuz. Bu konu şimdiye dek 3,034 kez görüntülenmiş, 5 yorum ve 0 tepki puanı almıştır...
Kategori Adı İş Dünyası Yazıları
Konu Başlığı İşyerinde strese teslim olmayın!
Konbuyu başlatan Codex
Başlangıç tarihi 30 Ağu 2007
Cevaplar
Görüntüleme
İlk mesaj tepki puanı
Son Mesaj Yazan altyy
Codex
Özgür Şahin
Site Kurucusu
14 May 2006
En iyi cevaplar
0
48
Çanakkale
www.kendinigelistir.com
30 Ağu 2007
#1
Ofiste çoğu zaman tam bir sinir stres küpüne dönüyorsunuz değil mi? Peki ne yapmalı da bu durumdan kurtulmalı?
İş yükünüzü azaltın. Yapmanız gereken işler arasında bir seçim yapın ve size hangisi daha fazla zevk veriyorsa onu yapın.
"Hayır" demeyi öğrenin. Aşırı stres altında olan insanlar genellikle kendilerini ifade edemezler ve her şeyi yutarak, "Bunu yapmak istemiyorum" veya "Yardıma ihtiyacım var" demek yerine bütün işleri kendi başlarına halletmeye çalışırlar! Böylece kaldırabileceklerinden çok daha fazlasını yüklenirler.
Su için. Masanızda daima su bulundurun ve sık sık, yudum yudum için.
Akşam yorgunluklarını engellemek için yağsız et, balık ya da tavuktan oluşan yüksek proteinli bir öğle yemeği yiyin (balık, et, tavuk, salata).
Gün sonunda rahatlamak ve ruh halinizi düzeltmek için karbonhidrat bakımından zengin bir akşam yemeği yiyin (makarna, bakliyat, sebze, salata).
Hazım sisteminizin hareketlenmesi için lifli beslenmeyi deneyin.
İyi uyuyun. Uykunun sizi dinlendirdiğinden ve beyninizi boşalttığından emin olun.
Öfkenizi dizginlemeyi öğrenin: Spor yaparak, duygularınızı dışa vurarak, biraz da bunlarla dalga geçerek gerginliğinizi azaltın.
Kaslarınızı gevşetin: Gün sonunda vücut derecesinden 1-2 derece yüksek olan küvette 15 dakika yatın.
Elinize sıkabileceğiniz bir şeyler alın: İşyerinizdeki masanızda bir el egzersiz aleti yada tenis topu bulundurun ve gergin olduğunuzda bunu sıkın.
Başkalarına yardımcı olun: Bu başarı duygusunu ve kendine saygıyı aşılar. Ayrıca başkalarının dertlerini görünce kendi sorunlarınızın ne kadar önemsiz olduğunu anlayabilirsiniz.
Dik oturun: Bu nefes almanızı kolaylaştırır.
Nefesinizi tutun, doğru nefes almayı öğrenin: Bu teknik 30 saniyede rahatlamanıza yardımcı olabilir. Derin bir nefes alın ve içinizde tutun. Ellerinizi parmak uçlarınızı birleştirerek itin. 5 saniye bekleyin ve ellerinizi gevşetirken nefesinizi yavaşça bırakın. Rahatlayana kadar bu hareketi 5-6 kez tekrarlayın.
Espri gücünüzü kullanın. Araştırmalar güldüğünüzde stresle savaşan beyin kimyasallarının salgılandığını göstermiştir.
10 dakikalık bir tatil yapın: Sadece gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve kendinizi deniz kenarında düşleyin. Güneşin sıcaklığını hissedin. Dalgaları dinleyin. Havadaki deniz kokusunu içinize çekin. Kendinizle stres arasına biraz mesafe koyun. Günde birkaç dakika süreli bir "tatil araları" size çok yardımcı olabilir.
Koklayın: Masanızda bir elma veya limon bulundurmak sinirlerinizi yatıştırabilir.
Sesinizi alçaltın: Eğer çok gürültülü bir ortamda yaşıyor veya çalışıyorsanız kulak tıkacı kullanmayı deneyin. Aldığınız tıkaçların, sesi en az 20 desibel azalttığından emin olun.
Programınızı gevşetin: Yapacağınız hemen hemen bütün işlerin sizin öngördüğünüzden daha uzun süre alabileceğinin farkına varın. Bir işi bitirmek için kendinize yeterli zamanı vererek anksiyetenizi azaltabilirsiniz.
Liste yapın: Stresi yenmek için önceliklerimizi belirlemeyi öğrenmemiz gerekiyor. Her günün başlangıcında tanımlamanız gereken en önemli işinizi seçin ve onu bitirin. Eğer yapılacaklar listesi yapan biriyseniz bir kerede beşten fazla madde koymayın.
Strateji geliştirin: Bazı kişiler sizi gereksiz yere strese sokuyorsa, kim olurlarsa olsunlar, bir an durup kendinizi onların yerine koyun.
Boş zamanlar üretin: Mutluluk için yeterince bol boş zamana sahip olmak şarttır. Boş zamanları yeterince kuvvetli bir stres giderici olarak kullanabilirsiniz.
Esnek olun: Kolay öfkelenmeyin. Hiddetten ve şiddetten sakının. Kabul edebileceğiniz esneklik sınırlarını olabildiğince geniş tutun.
Ayağınızı yorganınıza göre uzatın: Gelirinizin üzerinde bir yaşam tarzı benimsemek hastalanmanıza neden olabilir. Alabama Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada karşılayamayacakları kadar yüksek düzeyde bir yaşam standardında yaşamaya çalışan ailelerde sağlık problemleri gelişme olasılığının yüksek olduğu bulunmuştur.
P
prenses_o6
Kullanıcı
5 Ağu 2007
En iyi cevaplar
0
0
Ankara
30 Ağu 2007
#2
Çok güzeldi CODEX teşekkürler..
Safari
Kullanıcı
7 Haz 2007
En iyi cevaplar
0
36
İstanbul
30 Ağu 2007
#3
Teşekkürler güzel paylaşımın için Codex.
E
eftelya
Kullanıcı
20 Nis 2007
En iyi cevaplar
0
0
istanbul
30 Ağu 2007
#4
ah ben bir iş hayatına atılsam.. : : teşkkürler Codex..
P
prenses_o6
Kullanıcı
5 Ağu 2007
En iyi cevaplar
0
0
Ankara
30 Ağu 2007
#5
:
A
altyy
Kullanıcı
31 Ara 2007
En iyi cevaplar
0
0
konya
4 Ocak 2008
#6
çalışırken öyle olmuyor işte 8 yıldır çalışıyorum ama olmuyo gözlerimi kapatım 10 dk bi tatil fırsatı veremiyorum ortam etkiliyorr teşekkürler codex
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Paylaş:
Facebook Twitter Reddit Pinterest Tumblr WhatsApp E-posta Link
Forumlar
İnsan Kaynakları ve Sınavlar
İş Dünyası Yazıları
Türkçe (TR)
Bize ulaşın
Şartlar ve kurallar
Gizlilik politikası
Yardım
Anasayfa
RSS
Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.
İçeriğin bir kısmı yalnızca ve yalnızca e-posta ile izin alınarak alınabilir. Ayrıca tıklanabilir URL şeklinde orijinal içeriğe link vermek zorunludur.
Türkiye'nin en büyük kişisel gelişim forumu misyonu taşıyan kendinigelistir.com forumları Özgür Şahin tarafından hayata geçirilip, Emre tarafından geliştirilmektedir.
Merhaba Ziyaretçi hoşgeldin !
Forumdan daha fazla yararlanmak için buradan kayıt olunuz
Hello Welcome to Guest!
Register here to benefit more from the forum
Bu site, içeriği kişiselleştirmenize, deneyiminizi uyarlamanıza ve kaydolduğunuzda oturumunuzu açık tutmanıza yardımcı olacak çerezler kullanır.