Günden kazanmak için uykusundan kısanlardan mısınız? O halde size kötü bir haberimiz var; uykunuzdan çaldığınız her saat bedeninizin 24 saatlik uyku ritmine ve düzenine olumsuz bir katkı anlamına geliyor. Daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşam için uykunuzu ve uykuya ayırdığınız saatleri önceliğiniz haline getirin. İnsanların 24 saat süren biyolojik saatine verilen isim olan ve ışık, beden ısısı gibi faktörlerden kolayca etkilenen “Sirkadyen Ritm” hormon salınımımızı, hücre yenilenmesini, beden ısısını, iştah durumumuzu, fiziksel ve zihinsel anlamda zindeliğimizi ve uykumuzun kalitesini etkiler. Beynimizin bir bölümünde yer alan sirkadyen saatimiz, retinadan gelen bilgiler ışığında gün ve gecelerin uzunluğu hakkında bilgi sahibi olur, bu bilgiyi yorumlar ve pineal bezlerimize aktarır. Bu sayede bedenimiz sirkadyen saatimizden aldığı bilgiler ile hareket etmeye, gün ışığında daha fazla serotonin, adrenalin ve kortizol hormonu salgılamaya başlar. Sabahları uyanmak ve harekete geçmek gibi eylemler işte bu hormonlar sayesinde mümkün olur. Gün ışığı akşam saatlerine doğru azalmaya başladığında gündüz saatlerinde salgılanan serotonin hormonu yerini uyku hormonu olarak bilinen melatonine bırakır, aktif olan diğer hormonların salınımı yavaşlar ve beden ısımız düşüşe geçer. Gece boyunca salgılanmaya devem eden melatonin beynimiz göz kapaklarımız sayesinde yeniden gün ışığına kavuşuncaya kadar devam eder. Denge bozulursa Doğa tarafından kurulmuş olan bu mükemmel denge çevre ve iklim değişikliği, seyahat, hastalık, günlük rutinde yaşanan değişimler sonucu değişimler gösterebilir. Örneğin iki farklı saat dilimi arasında seyahat eden herkes “jet lag” olarak bilinen yorgunluk, uykusuzluk, beslenme düzeninde değişiklik, denge bozukluğu ve sindirim sisteminde aksamalar gibi etkileri deneyimleyebilir. Bağışıklık sistemimiz üzerindeki etkileri Belirli bağışıklık hücreleri uyku sırasında artış gösterir ve bu sayede gece onarım ve iyileşme açısından en mükemmel zamandır. Ayrıca, uyku hormonu olarak bilinen melatonin serbest radikaller ve diğer toksinlerle savaşan mükemmel bir antioksidandır. Bu sebeplei kaliteli bir uyku, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin yapı taşlarının başında gelir. Ritmimizi nasıl koruruz?
Gün boyunca uyanık olun: Gün ışığı sirkadyen ritmimiz üzerinde etkili olan faktörlerin başında gelir. Uyanık kalmanız gereken saatlerde doğal güneş ışığından faydalanın.
Karanlıkta uyuyun: Uyku hormonlarınızdan daha fazla faydalanmak için perdelerinizden veya uyku sırasında takabileceğiniz göz bantlarından yardım alın.
Gün batımını takip edin: İyi bir uyku için en ideal saat akşam 9:00′dur. Gün batımından yaklaşık iki saat sonra uyumaya programlanın.
Uyku saatlerinizi düzene koyun: Akşam öğünlerinizi hafif tutmaya, stres dolu televizyon programlarından kaçınmaya, yorgunluğunuzu geride bırakmaya ve rahat bir uyku düzeni kurmaya özen gösterin.
Güne güzel başlayın: Her yeni güne başlarken perdelerinizi açın ve güneşi içinize çekin. Eğer imkanınız varsa birkaç dakika dışarıda kalarak temiz hava almaya çalışın.
TheLifeCo Program Koordinatörü, İçerik Yöneticisi
Gonca Yarımer
Gonca Yarımer Hacettepe Üniversitesi’nde başladığı eğitim hayatına New York City ‘’Film, Medya ve İletişim Sanatları’’ bölümünde devam etmiş ve uzun yıllar New York’ta çeşitli televizyon yapım şirketlerinde çalışmıştır. Bitkisel bazlı, çiğ beslenme ve arınma programları eğitimlerinin yanı sıra, Usuki Reiki 1 – 2, Temel EFT ve ‘’Theta Healing: Basic & Advanced’’ sertifikalarını almış, Nevşah Fidan ile Transformal Nefes kursunu tamamlamıştır. 2013’te, The Life Akademy’nin Uluslararası Yaşam Koçluğu programını, Türkiye Psikologlar ve Psikiyatristler Derneği’nin online Temel Psikoloji, Algı Psikolojisi, Bilişsel Öğrenme ve Beden Dili programlarını tamamlamıştır. 2014 yılında katıldığı TheLifeCo ailesinde Wellness Programları Yöneticisi olarak görev almakta, misafirlerin sağlıklı yaşam yolculuğunu, bütünsel iyileşme programları hazırlayarak yönetmektedir.
Sağlıklı Yaşam Merkezlerimiz
TheLifeCo Bodrum
TheLifeCo Antalya
Programlar
Kilo Kontrol Programı
Diyabet Tedavisi
Su Orucu Programı
Karaciğer Destek Programları
GetFit & Healthy Programı
Mindful Living Programı
Beslenme Planları
Master Cleanse Programı
Yeşil Sıvı Detoks Programı
Yeşil Salatalı Detoks Programı
Fasılalı Beslenme Programı
Düşük Kalorili Beslenme Programı
Ketojenik Programı
Merkezler
The LifeCo Phuket
The LifeCo Bodrum
The LifeCo Akra Antalya
Hakkımızda
Felsefemiz
The LifeCo Yolculuğu
The LifeCo Foto Galerisi
Video Galerisi
The LifeCo Testimonial
The LifeCo Ödülleri
The LifeCo SSS
İletişim
Terapiler
Ozon Terapi
Kolon Hidroterapi
Kolon Temizliği
Infrared Sauna
Buğday Çimi Enema
Blog
Bizimle Çalışın
İletişim
KVKK
Gizlilik Sözleşmesi
İade Koşulları
Mesafeli Satış Sözleşmesi
Facebook Twitter Instagram
© 2019 THELIFECO INT.
GİZLİLİK POLİTİKASI
ÇEREZ POLİTİKASI
Bu site bilgi amaçlıdır. İçerdiği bilgiler doktor tanısı ve ya tavsiyeleri gibi değerlendirilmemelidir. Her tedavinin sonucu birbirinden farklıdır ve hastadan hastaya değişiklik gösterir.