Merhabalar P90X-TR Ailesi, bugün P90X ile tanışmamın 5. ayımü olmuş, nasıl geçti anlamadım. Belki de şuan PC başındayken ilk P90X ile karşılaştığımda doğru şeyi yapmasaydım, 85 kg yağlı bir vücutla karşınızda oturur olacakdım. Halbuki şimdi çok farklı… Aslında Aykut Hocamın bana attığı programa başladığım maili de paylaşmak isterim. 5 ay geçti dolu dolu P90X ile…
Yaz ayları yaklaştıkça insanların daha hızlı ve daha çabuk vücudunu şekile sokmaya çalıştığını görüyorum ama bu ne kadar doğru? Günde 2 idman yapmaya çalışanlar, dinlenme günününde dahi spor yapıp biran önce işi bitirmeyi düşünenler, acele kararlar verenler… Bence çok sağlıklı değil ki, istenilen vücut olmayınca psikolojik olarak kaybedersiniz ve hayatınızın bir noktasından sonra P90X’i bırakma durumuna düşebilirsiniz. Bundan dolayı 90 gün veya 2. tura kadar sabredin, size söylenen programa uyup en iyi şekilde devam ederek istenilene kavuşacaksınız, şüpheniz olmasın.
Öncelikle şunu bilmenizi isterim, size verilen dinlenme gününde dinlenin! Kesinlikle dinlenin. P90X uzmanlar tarafından dizayn bir program. Haftada 1 gün dinlenme ise dinlenin ya da Stretch yapıp kendinizi rahatlatın. Bana göre vücudunuz dinlenmesi gerekirken spor yapmak demek, önünüzdeki 1 haftada vücudunuz yeterince kendini toparlayamaması demektir. Bundan dolayı kesinlikle dinlenmeyi ihmal etmeyin. Bu 1.
2’incisi ise, “Beslenme”. Kendinizi çok kısıtlamayın, illa robot gibi aynı saatlerde aynı besinleri ne zamana kadar alabileceksiniz… Beslenmenizi yaparken bunu sadece 3 ay için değil de daha uzun süre yapabilecek şekilde yapmanız gerekir. Ayrıca ailenizi zor duruma sokacak ya da çok ekstra gerektirecek şeyler yaparak mükemmel vücuda kavuşma isteğini bencillik olarak görüyorum. Bunun yerine P90X’teki beslenme tablosundaki zararlı besinlerden uzak durun ve biraz da mutfaki şekeri-tuzu azaltın. Aileniz bile sizin sayenizde düzenli ve doğru beslenmeye başlayabilir.Ben asgari düzeyde ve max düzeyde, 2 şekilde de beslendim ve çok üst düzey fark görmedim. 1 kg tavuk gögsü, 10-11 TL derseniz ve her gün 200-300 gram yerseniz, 1 hafta sadece 10 TL eder. Veya lor peynirini bilirsiniz. Lor peyniri yapılırken kazanılan sarı su Whey Proteini ile eşdeğerdir. Lor peynirinin kilosu 3 TL, bu da size 1 hafta yetebilir. Meyveye gelirsek; muz, elma, ananas ve bahar meyveleri pahalı değil, her gün 1 elma haftada 7 elma… Muz da aynı şekilde, ananas da. Aslında bakarsanız günde 1 paket sigara parasının üstüne biraz para eklerseniz, 1 belki 2 haftalık meyve paranız yapar, yani abartmaya gerek yok bana göre…
3. konu ise Supplementler. P90X’e başlayan özellikle 15-20 yaş gurubunun ilk araştırdıkları Supplementler. İlk soruları, hangi whey pro alabilirim? Ne gereği var veya bu acelemiz niye? Önünüzde çok uzun zamanlar var, sağlıklı ve doğru beslenerek supplementlere ihtiyacınız olmaz. Aslında bu kendimize güvenmeyerek, supplementlerin arkasına saklanıp çare beklemektir; çareyi bekleyeceğiniz tek şey kendinizdir! Supplementler yerine yumurta, tavuk gögsü ve meyve tüketirseniz doğru beslenirseniz. İhtiyacınız kalmayacaktır, ayrıca supplementler ucuz değil. Her ay supplement kullanmak özellikle ögrenciler için çok ekstra paralar demek, ailenize ve cebinize yazık etmeyin…
4. konu ise” odaklanmak”. Birşeyleri henüz yapamıyor olmak, illa yapamayacağınız anlamına gelmez. Yapamadıklarımızı bırakırsak kendimizi nasıl geliştirebiliriz? Bana en zor gelen Yoga’ydı, ki bu beni geliştirir diye düşünüyordum. Çünkü vücudum yapamıyor ve zorlanıyordu. Yoga, kültürümüze uzak ve hayatımızda yaptımız hareketlerin çok ötesinde birşey. Ama yapamadıklarımız vücudumuzu geliştimek için çok önemlidir. Herşeyi yapabiliyor olsaydık P90Y(apabilenler) olurdu P90X(trem) olmazdı! Bugün ise Yoga’da %90 hareketlerin en zor halini yapıyorum. Ve favori hareketim Crane’de amuda kalkıyorum :-)
Benim size tavsiyem yapamıyorum demek yerine, ben yarın bunu yapacağım diye beyninize ve vücudunuza aşılayın. Antreman sırasında odaklanın. Ben odaklanmadığım zaman hemen düşebiliyorum. Barfiks çekerken belirli noktaya, Ab Ripper’da nefesime, Yoga’da başka birşeye odaklanıyorum. Ve hangi bölgemi çalıştırıyorsam orayı kasıp, oraya odaklanıyorum. Ve şimdiye dek bunda başarılı oldum.
P90x’i ekstra birşey olarak görmek yerine hergün yaptığınız rutin birşey gibi görürseniz zorlanmazsınız. Benim yatak başlığıma asılıdır barfiks aleti, dambıl seti çaprazımda durur, odamın ortasında yerde Yoga matı, kenarında ise P90X yaparken giydiğim ayakkabılar… Barfiks aletin hemen yanıbaşında P90X çizelgem… Yani bunları gördükçe mental olarak her zaman hazır bir şekildeyim. Yoksa hergün bir zorunluluk gibi kilerden aletleri çıkarmak pek mantıklı değil.
Son olarak, hepinize başarılar dilerim, umarım istediğiniz sağlık yaşama ve vücuda kavuşursunuz. P90X bunun için mükemmel bir araç. Ayrıca siz de 5 ayları, 6 ayları, yılları görürsünüz. Unutmayın, canınız çok yanacak ama çok da seveceksiniz…
İbrahim
.
« Önceki konular
Sonraki konular »
13 Yorum
Bu konuya yorum yazamıyorum arkadaş :). 4 kez denedim çıkmadı. Şimdi deneyeyim bakalım.
Yazı için teşekkürler İbrahim. Yazı içindeki pek çok noktaya katılıyorum.
Beslenme konusunda artık ana haber bültenlerinde bile farklı farklı diyetisyenler veya uzman olduğunu söyleyen kişiler, şunu yemeyin, şunu yiyin diye telkinlerde bulunuyorlar. Üstelik bunları karşısındaki kişiyi görmeden yapıyorlar ki bu bana göre de eminim ki onlara göre de yanlıştır. Bizim Türk insanı başkalarının düşüncelerinden, yaptıklarından çok kolay etkilenir. Daha yakın zamanda zayıflama hapları revaçtaydı. İnsanlar aslında uzun vadede kolaylaşan şeyleri, kısa zamanda zor şekilde halletmenin peşinde. Düzenli spor ve “Yeterli” ve “Dengeli” beslenme ile her şey daha sağlıklı oluyor halbuki. Yeter ki kişi önce kendini bilsin.
Odaklanma konusunda ise ben de şöyle bir şey paylaşayım. Ben genelde ritim gerektiren hareketlerde çuvallayan bir insandım. Insanity’de şu anda 37. günümdeyim. Vücudumda öyle abartılacak bir şekilde şekillenme olmasa da hem dayanıklılık kazandım; hem de ritim duygum değişti. Örnek vermek gerekirse ısınma hareketlerindeki son turdaki “1-2-3” sırasında şekilden şekile giriyordum :). Şu anda bu tarz hareketlerde sıkıntı çekmiyorum.
Herkese kolay gelsin.
Mayıs 22, 2013 Ahmet Cevapla
Aykut Hocamın yazılarından sonra okuduğum en motive edici yazı kesinlikle, böyle bilgileri ilettiğin için çok tşk ler ibrahim sagol varol başarılarının davamını dilerim, ve bende fotolarını bekliyorum :))
Mayıs 22, 2013 kanreone Cevapla
ben 90 günü tamamlayıp paylaşmak isterim hatta p90xtr ailesine güzel bir şekilde paylaşım yapacağım 2 tura başlarken kendime bunu söylemiştim ve böyle düşünüyorum sizleride kırmak istemiyorum bilmiyorum hangisi daha doğru olur:D
Mayıs 21, 2013 ibrhm Cevapla
süper yazı…ben birkaç gündür motive olarak düşüşteydim…p90xtr sayesinde dayanıyordum bu yazı eski motivemi kazandırdı…teşekkürler İbrahim…antrenman öncesi süper oldu :)
Mayıs 21, 2013 huseyin73 Cevapla
Evet İbrahim, 6-pack’lerin bir fotosunu koy da herkes görsün :-)
Mayıs 21, 2013 admin Cevapla
fotoğraf isteriz :)
Mayıs 21, 2013 yasin Cevapla
Ben burda ibrahim arkadaşımıza% 99 değil %100 katılıyorum bir cümlesi bile bana göre yanlış değil benimde ilk ayım bitmek üzere herkese başarılar diliyorum :)
Mayıs 21, 2013 Muhammed Cevapla
olmadı fotoğraf yok :)
Mayıs 21, 2013 Mete Cevapla
Yazı için teşekkürler İbrahim. Yazı içindeki pek çok noktaya katılıyorum.
Beslenme konusunda artık ana haber bültenlerinde bile farklı farklı diyetisyenler veya uzman olduğunu söyleyen kişiler, şunu yemeyin, şunu yiyin diye telkinlerde bulunuyorlar. Üstelik bunları karşısındaki kişiyi görmeden yapıyorlar ki bu bana göre de eminim ki onlara göre de yanlıştır. Bizim Türk insanı başkalarının düşüncelerinden, yaptıklarından çok kolay etkilenir. Daha yakın zamanda zayıflama hapları revaçtaydı. İnsanlar aslında uzun vadede kolaylaşan şeyleri, kısa zamanda zor şekilde halletmenin peşinde. Düzenli spor ve “Yeterli” ve “Dengeli” beslenme ile her şey daha sağlıklı oluyor halbuki. Yeter ki kişi önce kendini bilsin.
Odaklanma konusunda ise ben de şöyle bir şey paylaşayım. Ben genelde ritim gerektiren hareketlerde çuvallayan bir insandım. Insanity’de şu anda 37. günümdeyim. Vücudumda öyle abartılacak bir şekilde şekillenme olmasa da hem dayanıklılık kazandım; hem de ritim duygum değişti. Örnek vermek gerekirse ısınma hareketlerindeki son turdaki “1-2-3” sırasında şekilden şekile giriyordum :). Şu anda bu tarz hareketlerde sıkıntı çekmiyorum.
Herkese kolay gelsin.
Mayıs 21, 2013 Ahmet Cevapla
çok sağolun hocam dediğiniz gibi beni ben yapan motivasyonum ve kararlılığım spordaki kararlılığım beslenmemede yansıyor
merhaba melis böyle güzel bir olaya vesile olmak güzel bir duygu aslında ben 6 aydır p90xtr ailesindeyim 1ay 2 program arası geçiş ..:D bir daha ki yazımda ise rutine dönüşen antremanları nasıl mot. yükseltebileceğinizi ve antremanları kendi gözümden anlatacağım ve Aykut hocam kabul ederse bana attıgı ilk maili ve p90xe başladığım farklı süreci anlatacağım:D
Mayıs 21, 2013 ibrhm Cevapla
İbrahim Merhabalar,
P90X’e başlamaya beni en sonunda senin yazın ikna edecek sanırım :-)
Mayıs 21, 2013 Melis Cevapla
Aykut Hoca’dan önce davranayım :). Yazı için teşekkürler İbrahim.
Beslenme ve odaklanma konusunda yazdıklarına aynen katılıyorum. Son yıllarda artık ana haber bültenlerinde bile diyetisyenler çıkıyor ve farklı farklı görüşlerini savunuyor. Üstelik karşıdaki muhatabı görmeden. Tabi onlar da biliyordur bunun yanlış olacağını ama bu olayın farklı bir boyutu. İnsanlar vücudunu tanımadan yanlış olup; olmadığını bilmeden duyduğu her şeyi yerine getirmeye çalışınca iş karman-çorman bir hal alıyor ve sağlıklarını kaybediyorlar. İnsan önce kendi vücudunu tanıyacak ve ona göre sağlıklı olan besinlerden miktarı abartmamak kaydıyla istediğini-ihtiyacı olduğunu alacak.
Odaklanma konusunda ise ben kendimde şunu fark ettim. Bugün Insanity’nin 37. günündeyim. Programa başlamadan önce ritim duygum, vücudumu tempoya göre hareket ettirme benim için eziyetti. Hatta durumu şöyle anlatayım. Insanity’deki ısınma hareketlerindeki “1-2-3” sırasında şekilden şekile giriyordum ilk günler :). Antrenmanla birlikte vücudum bariz bir şekilde değişmese de güçlenmesinin yanında; ritim duygum da gelişti.
Kısaca “Olmaz olmaz deme olmaz olmaz” :).
İyi günler.
Mayıs 21, 2013 Ahmet Cevapla
Merhaba İbrahim,
Bu samimi ve içten yazın için çok teşekkürler; satır aralarında herkese örnek olacak çok kıymetli bilgiler var.
Zaten senin genel olarak P90X’e yaklaşımı her zaman çok beğeniyorum. Sonuçlar, supplement ya da egzantrik diyetlerde değil, motivasyon ve kararlılıkta saklı.