Ön Kol Hareketleri; Ön Kol, kolun dirsekle bilek arasında kalan bölümünün adıdır. Parmak ve bilek hareketlerinin yanında tüm kol hareketlerinin kontrolünde etkin rol oynar. Günlük hayat içinde en çok kullandığımız kaslar ön kol kaslarıdır. Bu sebepten dolayı ön kol kaslarını güçlendirmek önemli hale gelmektedir. Estetik açıdan ise zayıf, şekilsiz ve sarkmış kaslar da rahatsız edici bir görüntüye sebep olabilir. Bu rahatsızlığı gidermek için de günde 20 dakikalık egzersizler yaparak hem daha şekilli hem de daha sağlıklı kollara kavuşmak mümkün.
Ön kol kaslarını güçlendirmek isteyenler eğer ki ev şartlarında kollarını geliştirmek istiyorlarsa yapılacak çalışmalar sırasında içi su doldurulmuş 2 litrelik şişeler ya da dambıllar kullanılabilirler. Gün içinde yapılacak bazı temel hareketler ise şunlardır;
Ön Kol Bilekten Kıvırma Hareketi; Bileklerinizi güçlendirmek için yapacağınız bu egzersizde bir sehpanın önüne diz çökerek kol dirseklerinizi omuz genişliğinde sehpaya dayayın. Elinize uygun ağırlıkta aldığınız su şişesi ya da dambılı sadece bilekleri kıvırarak yukarı doğru kaldırmaya çalışın. 3 saniye bu şekilde bekledikten sonra yavaşça bileklerinizi aşağı doğru indirin. Ve 3 saniye sonra yeniden tekrarlayın. Yaklaşık 10 kere sadece bileklerinizi kıvırarak bu hareketi yeniden yapın. Burada önemli olan iki noktadan biri eğer ki daha önce bileklerinizi güçlendiren egzersizler yapmadıysanız kaldırdığınız ağırlığın bileğinizi zorlamayacak ağırlıkta olması ve hareketin tekrar sayısının zaman içinde arttırılmasıdır.
Kavrama Hareketleri; Ön kol kaslarını güçlendirirken parmakların tutuş gücünü arttıran hareketlerdir. İnce kasları güçlendirmek için yapılır. Down sendromlu bebekler ve fizik tedavi gören hastalar içinde önemli hareketler olan kavrama hareketleri günlük yaşamın kalitesini arttıran hareketlerdir. Avuç içinize uygun (tenis topu olabilir) küçük bir top alarak topu sıkmak bu tarz bir harekettir ve bu egzersizi gün içinde televizyon izlerken bile yapabilirsiniz. Diğer bir kavrama hareketi ise, içi kum dolu bir kova ile yapılabilir. Bir kova alınıp içi kum doldurulur. Parmaklar kumun içine daldırılır ve kumun içinde hareket ettirilir. Kumla çalışmak parmaklar ve ön kollar için idealdir. Eğer ki çocuğunuzun kaslarını geliştirmek için bu tarz egzersizler arıyorsanız onu götüreceğiniz oyun parkında beraberce ellerinizi kuma daldırıp birlikte kumda oynayabilirsiniz. Hem sizin için hem de çocuğunuz için bu tarz egzersizler eğlenceli olduğu kadar faydalı olacaktır.
Asılma Hareketleri; Yüksek bir yere asılarak vücudunuzu sallandırmak hem vücudunuzu esnetmeye hem de bilekleriniz ile ön kol kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Eğer fizik tedavi gören ya da down sendromu olan kişiler bu hareketleri yapacaksa lütfen yalnız başlarına bu hareketi çalışmasınlar.
Makara Sarma Hareketi; Orta boy bir havluyu katlayarak silindir oluşturup bir halat yardımıyla evdeki orta ağırlıkta bir eşyaya bağlıyoruz. Sadece bileklerimizi kullanarak yapacağımız bu harekette kollarımızı düzgünce ve omuz genişliğinde ileri doğru uzatarak sadece bileklerimizle havluyu makara gibi çevirerek bağladığımız eşyayı kendimize doğru çekmeye çalışıyoruz.
Son Güncelleme : 01.05.2021 23:54:54
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
Uzm. Nülifer Çembertaş - 01.05.2021 23:54:54
Ön Kol Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle
Ön Kol Hareketleri Yorumları
Kırmızı sayı
Yorumu Gönder >>
0 Yorum Yapılmış "Ön Kol Hareketleri"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kol Şişmesi
Kol Şişmesi, Kollarımızın tamamının veya bir kısmının şişmesi, ödem birikmesi veya kas düğümlenmesi olarak kendini gösterir. Kol şişmesinin bir çok nedeni vardır. Hatta nedeni halen anlaşılamayan kol şişmeleri bile vardır. Ortaya çıkan şişlik esasen ...
Rüyada Kol Kesilmesi
Rüyada kol kesilmesi; Rüya sahibininyaşayacağı maddi ve manevi sıkıntılara işaret etmektir. Uzun zamandır birlikte olduğu bir arkadaşı ile arasının açılmasına işaret etmektedir. Ayrıca iş hayatında bir takım zorluklar olduğuna mevki kayıplarına işare...
Rüyada Kol Çantası Görmek
Rüyada kol çantası görmek, çok kısa bir süre içerisinde sizin beklemediğiniz bir yerden büyük bir para geleceğine ya da sizin kendinizin uzak bir yere seyahat edeceğinize bu gittiğiniz yerden kendi şehrinize elinizde büyük miktarda para ile döneceğin...
Sol Kol Ağrısı
Sol kol ağrısı, Birçok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Günümüzde birçok kişinin şikayetçi olduğu bu durum, özellikle dirsek ve omuz arasında bulunan bölgelerde görülmektedir. Eğer sol kol ağrısı, herhangi bir darbeye ya...
Hamilelikte Kol Ağrısı
Hamilelikte kol ağrısı, hamilelikte sık görülen kol ağrısı geçici bir sorun olmayabilir bilindiği gibi hamile olan kadınlarda hormon değişikliği yaşayan vücutta her yerin geçici olarak ağrı yapması mümkündür. Gebeliğin vermiş olduğu sıkıntılar ilerle...
Sağ Kol Ağrısı
Sağ kol ağrısı, farklı nedenlerden dolayı ortaya çıkabilen bir sorundur. Fakat kol ağrısına yol açan neredeyse hiçbir neden ciddi bir problem oluşturmaz. Sol kolda ortaya çıkan ağrı kalp krizi riskine yol açsa da sağ kol ağrısı kalp krizi belirtisi o...
Bebeklerde Kol Çıkması
Bebeklerde Kol Çıkması: Bebeklerde kol çıkmasının birçok nedeni sıralanabilir. Bebeklerin vücutları yetişkinlere oranla çok esnek yapıdadır. Bu yüzden bebeklerde kol çıkma riski yetişkinlerden daha fazladır. Örneğin bebeği kaldırırken yanlış...
Çocuklarda Kol Çıkması
Çocuklarda Kol Çıkması, Dirsek eklemini meydana getiren kemiklerin bulundukları yerden herhangi bir nedenle çıktıkları zaman kol çıkığı meydana gelir. Genellikle emekleme döneminde olan çocukların kolları ile yükselerek kollarını sağa ve sola savurdu...
Kollarda Güçsüzlük
Kollarda Güçsüzlük, Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda kollarda güçsüzlüğün üç türlü açıklanması sonucu ortaya çıkmıştır. Birincisi aşırı ağır kaldırmaktan dolayı, ağır işler ile uğraşan kişilerin çoğunlukla bu sıkıntıyı yaşadığı gözlemlenmiştir...
Çatlak Kol
Çatlak kol, Kol insan vücudunun omuzu başından başlayıp ellerinin parmak ucuna kadar olan bölümüne denir. Eski zamanlardan beri kültürel bir olguymuş gibi kırık çıkıkçılar dediğimiz insanlar vardı. Bu insanlara gitmeyi doktora gitmekten daha mantıklı...
Üst Kol İnceltme
Üst kol inceltme, için bazı egzersizlerin yapılması oldukça faydalı olur. Kolda kalınlık genellikle üst kol kısmında olur. Kollar vücut bütünlüğünden önemli bir yere sahiptir. Kalın görünen üst kol vücut görünümünü bozduğu gibi kişinin ruhsal halini ...
Rüyada Kol Saati Görmek
Rüyada Kol Saati Görmek, alimlere göre rüya sahibinin hayatını düzene sokacağını hayatının her anını planlı ve programlı hale getireceğine işaret etmektedir. Rüya sahibinin yaşamaya çok önem verdiği ve zamanının her anını istediği ve hayatını dolu ...
Kol Şişmesi
Rüyada Kol Kesilmesi
Rüyada Kol Çantası Görmek
Sol Kol Ağrısı
Hamilelikte Kol Ağrısı
Sağ Kol Ağrısı
Bebeklerde Kol Çıkması
Çocuklarda Kol Çıkması
Kollarda Güçsüzlük
Çatlak Kol
Üst Kol İnceltme
Rüyada Kol Saati Görmek
Kol Kemikleri
Alçılı Kol
Kol Çıkması
Kol Ve Bacak Ağrıları
Kolda Şişlik
Kollarda Kaşıntı
Kol Ameliyatı
Kol
Kol Damarları
Koldaki Sivilceler
Kol Kırılması
Kol Tüyleri
Kol Kılları
Kolda Sinir Sıkışması
Sağ Kol Uyuşması
Omuz Ve Kol Ağrısı
Kol Ağrısı
Kırık Kol
Popüler İçerik
Kol Kemikleri
Kol kemikleri, Kol bedenimizde birçok hareketi ve işlevleri yapmamıza yarayan ve gövdeye bağlı uzuvlardır. Kol iki çeşit bölümden meydana gelir. Kol u...
Alçılı Kol
Alçılı Kol, Bir kişi kaza geçirmesi veya ani bir refleksten kaynaklı olarak kol bölgesinde kırık, çıkık, incinme ve çatlak gibi rahatsızlıklardan kay...
Kol Çıkması
Kol çıkması, kol çıkmasına diğer bir değişle omuz çıkması da denebilir. Bildiğimiz gibi kollarımız günlük yaşamda en çok kullandığımız organlarından b...
Kol Ve Bacak Ağrıları
Kol ve Bacak Ağrıları, Genel olarak kol ve bacak ağrıları herkes tarafından görülebilir. Kol ve bacak ağrılarında ki artış günlük hareket kabiliyeti...
Kolda Şişlik
Kolda Şişlik: Kol omuz mafsalında dirsek mafsalına kadar olan bölüme kol denmektedir. Kol çeşitli hareketlerimizi sağlayan önemli bir uzvumuzdur. Ko...
Kollarda Kaşıntı
Kollarda kaşıntı, özellikle bahar aylarında ve yaz aylarında insanlarda çok görülen bir durumdur. Bu durum kimi zaman bir alerjik reaksiyon nedeniyle,...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları
Kol Şişmesi
Rüyada Kol Kesilmesi
Rüyada Kol Çantası Görmek
Sol Kol Ağrısı
Hamilelikte Kol Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.