Zihinsel olarak güçlü insanlar; düşüncelerini kontrol etme, hislerini denetleme ve koşullar izin vermediğinde bile üretken davranma gibi bir üç boyutlu düşünme yeteneğine sahiplerdir. Bu güvenli düşünce üçgenini çalıştırabilen her insan güçlü bir zihinsel duruma sahip demektir; diğerlerinin ise bunu sağlamak için biraz çalışmaya ihtiyaçları vardır.
Başarının en büyük sırrı, kafamızın içindedir ve düşünce modelimizle ilgilidir. Biz insanlar, alışkanlıklarımızı ve şu anda bize konfor sağlayan hatalarımızı tekrarlama eğilimindeyiz; ama yine de bu, içimizde “değişim”e yer olmadığı anlamına gelmiyor.
Eğer üzerine biraz düşünürseniz; düşüncelerimizin çoğunun gerçekçi olmadığını, aslında tamamının kendi tahminlerimize dayalı olduğunu görürsünüz. Çünkü onları olduğu gibi görmek gerçekten zordur ve gerçekleri bastıran birçok duyguya sahibizdir.
İşte ünlü psikiyatrist David Burns’un “İyi Hissetmek” isimli kitabında yer verdiği, zihinsel olarak güçlü olmamızı engelleyen klasik hatalarımızdan bazıları.
1. “Hep” ya da “hiç” düşüncesi
Biz insanlar, gerçeği genelde siyah veya beyaz olarak görürüz; mesela meslektaşlarımızı “iyi” ve “kötü” olarak ikiye böleriz. Bu yüzden siz de, her projenizi “başarılı” veya “başarısız” olarak sınıflandırabilirsiniz. Ama hayat, nadiren bu kadar keskin cevaplara sahiptir. Hayatınızdaki ve olaylardaki gri parçalara bakmayı deneyin!
2. Aşırı genelleme ve abartma
Hayatımızdaki bir olayı, geriye kalan her şeye mal etmek, çok büyük bir düşünce felaketidir. Eğer bir anlaşmayı sağlayamadıysanız; kendiniz için “Anlaşma sağlamada kötü biriyim” diyebilirsiniz; ya da eğer ailenizden biri size kötü davranmışsa “Bütün aile üyelerim kötü” diye düşünebilirsiniz. Oysa gerçek, sizin bu genellemelerinizden çok farklıdır. Bu yüzden başınıza gelen kötü olayları genellememeye çalışın; çünkü genelde onlar, o durumdan başka bir şeye işaret etmeyen özel durumlardır.
3. Olumluyu geçersiz kılma
Zihnimiz, dokuz iyi şey ve bir kötü şey olduğunda, kötü olanı iyi olanlardan daha fazla hatırlamaya meyillidir. İyi şeyleri hatırlamak yerine negatifleri fark etmek, tabiatımızda vardır.
Bir gün içinde, kötü bir şey olursa, aynı anda bir sürü iyi şey olsa bile, geçirdiğimiz günün “kötü bir gün” olduğunu söyleyebiliriz. Bu durum, gerçekleri görmenizin önüne geçer. Bu yüzden gününüzü veya hayatınızı değerlendirirken, kötüleri hatırladığınız kadar iyileri de fark etmeye çalışarak bir düşünce dengesi oluşturmaya çalışın.
4. Zihin okuma
Hiçbirimiz birbirimizin zihnini okuyamıyoruz ama ne yazık ki bu, başkalarının kafasının içine girmeye çalışmamıza engel olmuyor. “Bunu yaptığım için aptal olduğumu düşünmüş olmalı” gibi şeyler düşünmek, gerçekle alakası olmayan şeyleri düşünmemize neden olabilir. Belki öyledir, belki öyle değildir. Eğer ortada size söylenen bir gerçek yoksa, karşınızdakinin zihnini okumaya çalışmak, olayları yanlış analiz etmenize neden olabilir. Bu konuda yapmanız gereken tek şey, düşünmemektir. Sadece karşınızdakinin söylediği cümleye odaklanın, onun aklından geçebilecekleri düşünmeyi bırakın.
5. Tek bir olaydan felaket yaratma
Bazen bazı şeylerin gerçek olduklarından daha kötüye gittiğini varsayarız. Bir ay içinde mali sıkıntılar yaşadıysanız ve hedeflerinize ulaşamadıysanız, kendinize “Geleceğim yok, iflas edeceğim” diyebilirsiniz. Bu kötü düşünceler kağıt üzerinde olmasına rağmen, bunları sürekli olarak düşünürsünüz; oysa ortada hiçbir delil yoktur. Bu sadece, kötü geçen 1 aydır.
6. Duygusal kararlar
Duygularımız, gerçekliğe dayalı değildir ama bazen öyle olduklarını varsayarız. Bir kariyer değişikliği yapmanız gerekiyorsa kendinize “Kariyerimde bir değişiklikten korkuyorsam, belki de yapmamam gerek” diyebilirsiniz. Oysa bu sadece durumun size hissettirdiği duyguya bağlı bir karardır. Yapmanız gereken kariyer değişikliği yapmak için adım atmaktır. Emin olun bunu yaparsanız, kendinizi öncekinden çok daha iyi hissedersiniz. Çünkü duygular da düşünceler gibidir; gerçeğe dayalı değildir.
7. Herkesi ve her şeyi etiketleme
Komşunuz bir hata yaptıysa, onun “aptal” olduğunu düşünebilirsiniz ve onu her zaman öyle görürsünüz. Çünkü bir tecrübeyi ya da birisini etiketlediğimizde, aslında bir şeyi onu tanımlar hale getiririz ve bu da, ona yönelik tüm düşünme sürecimizi etkiler. Bu yüzden hiçbir olay ya da insanla ilgili etiketleme yapmamamız gerekir. Çünkü tüm bunlar, zihnimizde birçok yanlış düşünce taşımamıza neden olur.
8. Falcılık
Kahve falı bakabilirsiniz ama bunu insanlar için yapmaktan bir an önce vazgeçin. Bir işe başlarken onun sonunu tahmin etmeye çalışmayın. Çünkü çoğu zaman bu konudaki tahmininizin gerçekle hiçbir ilgisi yoktur. “Eğer böyle bir insanla birlikte olursam mutsuz olurum” demek yerine bunu denemeyi seçin. Emin olun çoğu zaman olaylar, sizin tahminlerinizden farklı sonuçlanır.
9. Kişiselleştirme
Dünya bizim etrafımızda dönmese de, biz çoğunlukla buna inanma eğilimindeyizdir. Eğer bir arkadaşımız bizi aramadıysa, “Muhtemelen bana kızgın” diye düşünürüz; iş yerindeki bir meslektaşımızın durumu kötü olduğunda, “Gerçekten beni sevmiyor” deriz. Oysa her şey, sizinle ilgilidir. Bazen karşınızdaki insan, sadece kötü bir gün geçirmiş veya yorgun olabilir. Bu yüzden olayları ve durumları kişiselleştirmemeyi deneyin; her şeyin sizinle başladığını ve bittiğini düşünmeyin.
10. Haksız karşılaştırmalar
Kendinizle başkaları arasında yaptığınız haksız karşılaştırmaların, hiçbir zaman size yardımı olmaz. Başkalarının başarısının nedenlerini tam olarak bilemezsiniz; belki şanslıdır, özel fırsatları veya çok parası vardır. Sonuç olarak resmin tamamını bilmiyorsunuz ve bu tür şeyleri kıyaslayarak “Ben de onun kadar iyi olacağım” gibi düşüncelerle motivasyonunuzu düşürüyorsunuz. Bu yüzden başkalarının değil, kendi başarılarınıza odaklanın.
Eğer siz de bu düşünce hatalarını yaptığınızı ve bu tavsiyelerin yararlı olduğunu düşünüyorsanız listemizi beğenmeyi ve paylaşmayı unutmayın!
Facebook Yorum
One Response
Mine 6-24-2018 at 6:38 pm
Süper
Reply	
Yorum Bırakın Cancel reply
E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.
Yeni Çıktı!
Sigarayı Bırakmak İstiyorum Diyenlere Özel 10 Sağlıklı Adımda Sigara Bırakma Rehberi
Eyl 06, 2020
Ayakkabı Kokusu Nasıl Giderilir?
Eki 02, 2019
RASTGELE
Kırılan Kalplerin Bir Daha İyileşemeyebileceğini Ortaya Koyan Bilimsel Araştırma
Haz 19, 2017
Sigaranın Zararları
Şub 25, 2018
Zamanın Ötesinde Bir Dizi Olan Sıdıka’dan Deli Aklımızda Kalan 10 Nostaljik Şey
Mar 15, 2017
10 Farklı Dudak Tipi Ve Dudaklarınızın Kişiliğiniz Hakkında Söyledikleri
May 23, 2017
Liseye Kadar Kızına Beslenme Çantası Hazırlayan Babadan Okulun Son Gününde Ağlatan Sürpriz
Haz 06, 2017
Bir İlişki Uzmanının Gözünden Çiftlerin İlk Tatillerinde Kaçınmaları Gereken 7 Şey
Tem 10, 2017
Kadın Modasının 1920’lerde Zirve Yaptığının Kanıtı 15 Muhteşem Fotoğraf
Mar 07, 2017
Kadının Angel Shot Sipariş Etmesiyle Durumu Anlayıp Polis Çağıran Kahraman Barmen
May 11, 2017
Bileziğini Bozdurarak Çıktığı Yolda Fabrikatör Olan 67 Yaşındaki Şerif Hanım
Eyl 09, 2017
İlham Veren Kadınların Anlatıldığı Prenseslik Karşıtı Çocuk Kitabı: Asi Kızlara Uykudan Önce Hikayeler
Mar 09, 2017
En Çok Okunanlar
Nasıl?
Gıdınızdan Kısa Zamanda Kurtulmanızı Sağlayacak 7 Çok Etkili Egzersiz
Kayra Pamir - Mar 29, 2017
Yaşam
1
1
İnsanların Zihnini Okumanızı Sağlayacak 26 Şaşırtıcı Psikolojik Gerçek
Kayra Pamir - Nis 22, 2017
Güzellik
Yüzdeki Yağ Bezeleri Ve Siyah Noktalardan Kurtulmanın 9 Doğal Yolu
Kayra Pamir - Tem 11, 2017
Nasıl?
Puslanan Ve Matlaşan Bardak Nasıl Parlatılır?
Selin Uncutur - Ağu 23, 2017
Nasıl?
Limon Kabuğu İle Yapabileceğiniz Hepsi Birbirinden İşe Yarar 10 Muhteşem Şey
Kayra Pamir - Nis 25, 2017
Nasıl?
11
11
Boy Uzatma Yolları
Kayra Pamir - Oca 18, 2019
Güzellik
5
5
Kısa Boylu Kadınlar Nasıl Giyinmeli: Daha Uzun Ve İnce Gözükmenizi Sağlayacak 7 Basit İpucu
Sevgi Yüce - May 21, 2017
Nasıl?
11
11
Sigarayı Bırakmak İstiyorum Diyenlere Özel 10 Sağlıklı Adımda Sigara Bırakma Rehberi
Sera Özkaynak - Eyl 06, 2020
Nasıl?
1
1
Ayakkabı Kokusu Nasıl Giderilir?
Dilek Üğüden - Eki 02, 2019
Nasıl?
Kilo Verebilmek İçin Günde Kaç Saat Ve Hangi Tempoda Yürümeliyim?
Sera Özkaynak - Haz 20, 2017
Yaşam
9 Farklı Sarılma Şekli Ve Bunların İlişkiniz Hakkında Söyledikleri
Tuğba Yenice - Tem 30, 2017
Yaşam
15
15
Boğa Burcu Kadınını Anlayabilmek İçin Bilmeniz Gereken 17 Değişik Özelliği
Sera Özkaynak - Nis 14, 2017
Sağlıklı Yaşam
1
1
10 Farklı Dudak Tipi Ve Dudaklarınızın Kişiliğiniz Hakkında Söyledikleri
Hazal Güneş - May 23, 2017
Nasıl?
9 Kolay Adımda Harika Ve Dik Bir Duruş İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sera Özkaynak - Nis 10, 2017
Nasıl?
Düz Taban Nasıl Anlaşılır? Basit Ama Etkili Düz Taban Egzersizleri Nelerdir?
Sevgi Yüce - Haz 11, 2017
Yaşam
Dünyanın En Eşsiz Duygusunun “Teyze Olmak” Olduğunun 19 Duygusal Kanıtı
Dilek Üğüden - Mar 24, 2017
Nasıl?
Kulak Nasıl Temizlenir?
Sera Özkaynak - Ağu 28, 2017
Yaşam
Yay Burcu Kadınının Şükür Sebebi Olduğunun Kanıtı 10 Harika Özelliği
Sera Özkaynak - Eyl 16, 2017
Güzellik
1
1
Gümüş Nasıl Parlatılır?
Kayra Pamir - Ağu 08, 2017
Güzellik
2
2
10 Açıklamalı Madde İle Kaliteli Ürün Nasıl Anlaşılır?
Selin Uncutur - Eyl 09, 2017
O Kadın
3,5 Yaşındaki Kızıyla Birlikte Kuzey Avrupa’yı Bisikletle Gezen Kadın: İrem Çağıl
Eyl 11, 2017
Ailesi Kızlar Okumaz Dedi, 53 Yaşında 3 Üniversite Bitirdi: Münevver Küçükertunç
Nis 11, 2017
Güzellik
11 Karşılaştırmalı Fotoğrafla Ünlülerin Karakteristik Yüz Özellikleri Olmasaydı
May 12, 2017
İnce Telli Saçlara Hacim Vermek İçin Bilmeniz Gereken 10 Basit Ama Etkili Yöntem
Haz 04, 2017
Sağlıklı Yaşam
10 Çarpıcı Ve Çok Önemli Maddede Duygularımız Sağlığımızı Nasıl Etkiliyor
Nis 24, 2017
Çağımızın Hastalığı Anoreksiyayı Yenmeyi Başarmış 24 İnsan ve Geçirdikleri Çarpıcı Değişim
May 09, 2017
Copyright 2020 Daima Kadın | All Rights Reserved | Powered by Punt Dijital
Sitemizde yer alan içerikler izin alınmadan ve kaynak gösterilmeden başka bir web sitesinde kullanılamaz.