Özel Siirt Hayat Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Nuray Altınkum, sıklıkla karşılaşılan bu sorununun basit önerilerle kontrol edilebileceğini hatta dikkat edilirse kilo vermenin bile mümkün olabildiğini söylüyor. Yaşam kalitesini arttırmak için sigara bağımlılığından kurtulmanın kişinin kendi geleceğine ve sağlığına yapacağı en önemli yatırım olduğunu belirterek, beslenme önerilerini sıralıyor...
09 Temmuz 2018 Pazartesi 15:19
Bu haber kez okundu.
Sigara bağımlılarının çok büyük kısmı bırakma arzusunda olmalarına karşın farklı mazeretlerle bunu erteliyor. Her ne kadar geçerli bir neden olmasa da en çok dile getirilen de “kilo alma korkusu” oluyor. Bu durumu yaratan etkenlerden biri sigaranın içerisinde bulunan nikotinin iştah baskılama özelliği ile açlık süresini kısaltıp, tokluk süresini uzatması.
Bununla birlikte sigara içen kişilerde oluşan el ve ağız alışkanlığının yerini bıraktıktan sonra besin tüketme arayışına itiyor. Bu arayışta ilk tercih yüksek kalorili ve karbonhidrat ağırlıklı atıştırmalıklardan yana olduğu için kilo almak kaçınılmaz oluyor. Dolayısıyla kilo aldıran nokta sigarayı bırakmak değil, sonrasında edinilen yanlış beslenme alışkanlıkları oluyor.
Özel Siirt Hayat Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Nuray Altınkum, sıklıkla karşılaşılan bu sorununun basit önerilerle kontrol edilebileceğini hatta dikkat edilirse kilo vermenin bile mümkün olabildiğini söylüyor. Yaşam kalitesini arttırmak için sigara bağımlılığından kurtulmanın kişinin kendi geleceğine ve sağlığına yapacağı en önemli yatırım olduğunu belirterek, beslenme önerilerini sıralıyor...
Yemekleri yavaş ve çok çiğneyerek yiyin
Özel Siirt Hayat Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Nuray Altınkum, Yapılan en büyük hatalardan biri, akıllı telefonlarla uğraşırken, televizyon izlerken veya bilgisayar karşısında otururken yemek yemek. Bu durumda farklı bir konuya konsantre olunduğu için yeme hızı kontrol edilemediği gibi neyin ne kadar yendiği fark edilmiyor. Ancak doyduğumuzu hissetmemiz ve ‘doyma’ sinyallerinin beyne ulaşması için en az 20 dakikaya ihtiyacımız var. Dolayısıyla mümkün olduğunca sadece yediklerinize odaklanacağınız öğünler oluşturun. Besinlerin gerçekten tadını alabilmek için lokmaları yavaşça ve en az 20 kere çiğneyerek tüketmeye çalışın.
Tatlı ihtiyacınızı kuru meyvelerden karşılayın
Özel Siirt Hayat Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Nuray Altınkum, Sigaranın bırakılmasıyla birlikte yaşanan değişimlerden biri de tat duyumuzda oluyor. Daha önce hissedilmeyen bir çok tadı bıraktıktan sonra çok daha net algılamak mümkün oluyor. Ancak bu noktada asıl tehlike sigara içme ihtiyacı hissedildiğinde bu açlık duygusunun çikolata, şeker gibi kalorisi yüksek ürünlere yöneldiğimizde ortaya çıkıyor.
Kilo almamak için yapılacakların başında çikolata, lokum veya bisküvi gibi şekerli ve paketli besinlerin yerine kuru incir, hurma gibi kuru meyveleri koymak geliyor. Ancak bu ürünlerin şeker içeriği de yüksek olduğu için ölçülü tüketmek önemli. 1-2 adet hurma, 2-3 adet kuru erik veya 1 yemek kaşığı kuru dut ile protein kaynağı olan 1 fincan süt ile yapılmış şekersiz kahve, 1 su bardağı kefir veya bir küçük kase yoğurt tüketebilirsiniz. Çikolatasız yapamıyorum diyenler 20 gram bitter çikolatayı veya 1 adet çubuk çikolatayı 1 bardak süt ile ara öğünlerde yiyebilir. Beyaz leblebi de yeme dürtünüzü dizginleyecek seçeneklerden biridir. Küçük bir avuç kuruyemiş, 2-3 adet ceviz, 10-15 fındık daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Sağlıklı gece atıştırmalarından korkmayın
Özellikle gece geç saatlere kadar çalışmak zorunda kalanlar ya da gece geç yatanlar ister istemez acıktığı için acıkıyor ve atıştırmalıklara yöneliyor. Özel Siirt Hayat Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Nuray Altınkum, “Televizyon karşısında fazla vakit geçiriyorsanız marul, salatalık gibi su yönünden zengin, kalorisi düşük besinleri üzerine limon sıkarak dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Ailenizle, çocuklarınızla birlikte televizyon izliyorsanız bir bardak tuzsuz patlamış mısır keyifli bir tercih olabilir. Sadece 60 kalori olduğundan hem sizi tok tutacak hem de abur cubur isteğinizi karşılayacaktır. Yanında içeceğiniz bir fincan yeşil çay ile metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilirsiniz” diyor.
Su tüketiminizi arttırın
Özel Siirt Hayat Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Nuray Altınkum, Acıkmadığınız halde yeme dürtünüz ortaya çıktığında, 1 bardak su içerek açlık hissinizi bastırabilirsiniz. Yaz mevsiminde hissedilen sıcak havalar nedeniyle su ve elektrolit kaybeden vücudumuz için 10-12 bardak su içmeniz cildinizi besleyeceği gibi, sigarayı bıraktığınız dönemde biriken toksinleri atmaya da destek olur.
Enerji alımını egzersizle dengeleyin
Sigaranın bırakılmasının ardından 3-5 kg alımının doğal olduğunu belirten, Özel Siirt Hayat Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Nuray Altınkum, düzenli egzersiz ile bu kiloların kolaylıkla verilebileceğini belirtiyor.
Fiziksel olarak aktif olmak, sağlıklı bir yaşama adım atmanın ilk basamağı olmakla birlikte vücutta endorfin ve seratonin yani mutluluk hormonlarının salgılanmasına, metabolizma hızınızın artmasını sağlıyor. Bu sayede kişinin sigaraya duyduğu bağımlılık giderek azalırken, kilo vermesi de kolaylaşıyor. Egzersiz için günde 30 dakika ayırmak yeterli. Ayrıca asansör yerine merdiven kullanabilir, evinize giderken otobüsten erken inebilir ve temiz havanın tadını çıkarak yürüyüş sürenizi uzatabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde zayıflamanın yüzde 30 fiziksel aktivite, yüzde 70 diyetten geçtiğini unutmayın.
Anahtar Kelimeler:
SiirtÖzel Siirt Hayat Hastanesi Beslenme Ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Nuray AltınkumKilonuzu Koruyacak 5 Öneri
Yorum Gönder 0
Facebook Yorumları 0
Adınız
Yanıt: @name x
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
İlgili Haberler
Siirt’in İlk Romatoloji Uzmanı Göreve Başladı
Dr. Hakan Ulusoy, Çok Sık Görülen Orta Kulak İltihabında...
Yrd. Doç. Dr. Yasin Sarı, Kan Şekerini Yükselten...
Diyetisyen Nuray Altınkum, Vitamin Deposu Greyfurtu...
Dr. Kubilay Ar, Covıd Olsanız da Prematüre Bebeğinizi...
Beğeni
Facebook'ta Beğen
7.2B Takipçi
Twitter'da Takip Et
Youtube Abone Ol
Instagram Takip
Bu Hafta Çok Okunanlar
1. Vakıflar Müdürlüğüne Ait İşhanının... Aydınlar caddesi üzerinde bulunan Vakıflar Genel Müdürlüğüne ait...
2. Bitlis İline Bağlı İki Köy Siirt... İl Genel Meclisinin 2021 Yılı Kasım ayı olağan toplantısı 01 Aralık...
3. Nazlıer, “Asgari Ücret, İnsanca... Türk İş İşçi Sendikaları Konfederasyon Siirt İl Temsilcisi Fahrettin...
4. Millet Bahçesi Açılışa Hazır Çevre, Şehircilik ve İklim Değişikliği Bakanlığınca finanse edilen,...
5. Güres Caddesi Cumartesi Günkü Açılışa... Yapımına Haziran ayında başlanan HZ .Fakirullah Caddesinde (Güres) çalışmalar...
6. Vali Hacıbektaşoğlu, Vatandaşları... İlimizdeki yerel/yaygın basın mensupları ile bir araya gelen Vali/Belediye...
7. Siirt’in İlk Romatoloji Uzmanı... Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesinde bir ilk yaşandı.
8. AK Parti'den Cumhurbaşkanı Erdoğan'ın... AK Parti Siirt Milletvekili Osman Ören ve İl Başkanı Av. Ekrem Olgaç,...
9. Siirt'te Polis Uygulama Noktaları... Siirt il girişinde bulunan polis uygulama noktaları yenilendi ve modern...
10. Gençler Sabah Namazı Buluşmalarına... Siirt İl Müftülüğü tarafından düzenlenen "Gençlerimiz ile...
11. Yrd. Doç. Dr. Yasin Sarı, Kan Şekerini... Özel Siirt İbni Sina Hastanesi İç Hastalıkları Uzman Yrd. Doç....
12. Jandarma, Engelli Öğrencileri Misafir... Siirt İl Jandarma Komutanlığı tarafından “3 Aralık Dünya Engelliler...
13. Siirt’te Gümrük Kaçağı Cinsel... Siirt’te yapılan bir operasyonda gümrük kaçağı cinsel güç arttırıcı...
14. SİİRT BELEDİYESİ ENGELLİLER İÇİN... Siirt Belediyesi tarafından 3 Aralık Dünya Engeliler Günü dolayısıyla...
15. Eski Uzman Çavuş Musa Orhan, 10 Yıl... Siirt'te 2020 yılında intihar eden 18 yaşındaki İpek Er'e...
Bu Hafta Çok Yorumlananlar
1. Vakıflar Müdürlüğüne Ait İşhanının... Aydınlar caddesi üzerinde bulunan Vakıflar Genel Müdürlüğüne ait...
E-Gazete
Namaz Vakitleri
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir Kahramanmaraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Yazarlar
ÖMER ÖZER
Medya Siirt Gazetesi İle Halkın Sesi Kulağı Olacağız
ŞÜKRÜ URAS
EN BÜYÜK SLOGANIMIZ “SPOR, DOSTLUK, BARIŞ VE KARDEŞLİKTİR”
TURAN KOYUNCU
Kalkınma huzurlu bir tarımdan geçer…
SEMİH ÇALAPKULU
SIFIR ENERJİLİ BİNA ( ZERO BUILD )
Selçuk YILMAZ
Sevgi davanın esası olmalıdır
Tuba Kayra
SADAKATİN VE TESLİMİYETİN ADIDIR KURBAN BAYRAMI
Dr. Özgür AYDIN
HANGİ ÖZGÜRLÜK?
Son Dakika
Özel Haber
Eski Uzman Çavuş Musa Orhan, 10 Yıl Hapis Cezası Aldı
Jandarma, Engelli Öğrencileri Misafir Etti
Siirt'te Polis Uygulama Noktaları Yenilendi
SİİRT BELEDİYESİ ENGELLİLER İÇİN SES YARIŞMASI DÜZENLEDİ
AK Parti'den Cumhurbaşkanı Erdoğan'ın Mitingine Davet
Dr. Murat Özmen, Kıl Dönmesi ve Tedavi Yöntemleri Hakkında Bilgi Verdi
Vakıflar Müdürlüğüne Ait İşhanının İhalesi Yapıldı
Baykan'da Otomobil İle Tır Çarpıştı: 1 Ölü, 5 Yaralı
Vali Hacıbektaşoğlu, Operasyon Bölgesinde İncelemelerde Bulundu
İçişleri Bakanlığı: Siirt'te 1 Terörist Etkisiz Hale Getirildi
Dr.Kıran,Bel Ağrısı Kabusa Dönmesin
AK Parti İl Başkanı Çalapkulu'dan Basına ve Kamuoyuna
Arşiv
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık 2021 2020 2019 2018 2017