Halterden dambıla, mekik sahpasından koşu bandına, kondisyon bisikletinden cable crossover’lara; vücut geliştirme aletlerinin ne işe yaradıklarını keşfetmeye ne dersiniz?
Dünyanın en bilinen figürlerinden Arnold Schwarzenegger’in vücut geliştirme kitabının başında şu sözler bulunur: “Vücudu geliştirmek, beyni geliştirmektir.” Vücut geliştirme, sandığımız gibi yalnızca bedenle ilgili değildir. Tüm hayatımızla ilgilidir. Bu bakımdan bir spor olarak vücut geliştirme pek çok insanın hayat uğraşıdır.
Vücut geliştirme sporuna yeni başlayamak isteyenler için bu yazımızda aletlerden bahsedeceğiz. Temel vücut geliştirme aletleri neler ve hangi vücut geliştirme aleti hangi bölgede etkili bilmek istiyorsanız buyrun başlayalım.
1. Halter, ağırlık barları ve bench
Vücut geliştirme deyince aklımıza ilk gelen ekipman halterdir. Halterler farklı formları ve takılıp çıkartılan ağırlıklar ile farklı ağırlık barları ile manuel kullanım aletleridir. Ayakta, bench’te oturarak veya yatarak, farklı vücut pozlarıyla, farklı düzlem hareketlerinde kullanılabilirler. Popüler olan egzersizlerden Bench Press ile göğüs, Overhead Press ile omuz ve trapez, Squat ile kalça ve bel, Deadlift ile sırt, karın ve bel grubundaki kaslar çalışır. Halterlerle neredeyse vücudun hemen her yanındaki ana kas gruplarını çalıştıracak egzersizler yapılır. Halteri doğru kullanmak önemlidir ve bu da biraz deneyim gerektirir.
2. Dambıl ağırlıkları
Dambıllar küçük halterlerdir. Sabit ağırlıkları olan dambıl grupları olduğu gibi, pin ile sıkıştırılarak ağırlıklar takılabilen kadrolu dambıllar da vardır. Göğüs, omuz, sırt, kol kasları için oldukça çeşitli egzersiz imkanı sunan dambıllar ağırlık arttırabilme özelliğiyle egzersiz niteliğini arttırmak adına bol seçenek sunuyor.
3. Pec deck fly
Göğüs hareketleri için kullanılan alettir. Kolları dışa ve içe açarak fly egzersizleri yapmaya yarar. Bu sayede vücut geliştirmeciler göğüslerini genişletir, kadın sporcular göğüslerini dikleştirir.
4. Cable crossover
Üzerine ağırlık bağlanabilen, çelik halatlar, kablo ve makaralar ile oluşturulmuş alet, farklı çekme özellikleri sunar. Cable Crossover egzerisi ile göğüs kafesi ve sırt kaslarında, Low Pulley Cable egzersizi ile göğüs, omuz ve ön kol kaslarında, Reverse Crossover ile kürek, arka omuz ve trapez kaslarında, Triceps Pull Down egzersizi ile arka kol kaslarında etkili olan bu alet tek başına pek çok kas grubunu çalıştırma özelliğine sahiptir.
5. Leg press
Ağırlıklar takılan mekanizması ve yatay eğimli koltuğu ile oturularak kullanılan ve bacak kasları üzerinde etkili olan leg press aleti squat egzersizini bele çok yüklenmeden, güvenli bir şekilde ve bol ağırlıkla yapmaya imkan sunar.
6. Leg curl
Arka bacak ve kalça kaslarını çalıştırır. Yatar vaziyette kullanılan bu aleti kullanırken dizlere dikkat etmek gerekir.
7. Leg abduction
Bacakları iç ve dış yönde oturarak açmayı sağlayan egzersizler ile iç ve dış bacak, basen bölgesi üzerinde etkilidir. Özellikle kadın vücut geliştirmeciler tarafından sıklıkla kullanılır.
8. Mekik sehpaları
Karın kaslarını çalıştırmak için mekik çekmeyi uygun kılan benchlerdir. Ergonomisi sayesinde ayak bileklerini takmaya yarayan kısımları, ağırlıklı çalışmalara da imkan sağlar.
9. Yürüyüş ve koşu bandı
Vücut geliştirmeden önce kardiyo çalışması, ısınma için kullanılan koşu bantları, hız seçenekleri olduğu gibi hafif eğimde koşma ve koşarken nabız ve tansiyon ölçme özellikleriyle de spora destek olur.
10. Bisikletler
Kondisyon bisikletleri, spor salonunda veya evde kondisyon, dayanıklılık ve ısınma çalışmalarıyla, alt bacak kaslarını geliştirme ve kas yakma özellikleriyle yine vücut geliştiricilerinin kullandığı aletlerdir.
Süper Fiyatlar
Rown Avuç Taşlama RN2020 + Darbeli Matkap RN1010
₺330,24
Hemen Al
Önerilen İçerikler
#Spor & Outdoor
Paten Alırken Nelere Dikkat Edilmeli?
En eğlenceli bireysel sporlardan biri mercek altında
#Spor & Outdoor
Eskrim Sporunun Faydaları
Güç ve dayanılılıktan esnekliğe, zihin gelişimden atikliğe, tüm faydalar
#Spor & Outdoor
Uyku Düzenleyen Egzersizler
Kaliteli, derin ve sağlıklı bir uyku için olmazsa olmazlar
#Spor & Outdoor
Maratona Hazırlık Nasıl Yapılır?
Beslenmeden antrenmana, 43. İstanbul Maratonu öncesi son hazırlıklar
#Spor & Outdoor
Kürek Çekmenin Faydaları Nelerdir?
Evde bir kondisyon küreğine sahip olmanın onlarca faydası
#Spor & Outdoor
Okçuluk Sporunun Faydaları
Beden zihin koordinasyonu ve odaklanma konusunda oldukça faydalı bir spor
#Spor & Outdoor
Badminton Nasıl Oynanır?
En eğlenceli raket sporlarından biri hakkında tüm detaylar
#Spor & Outdoor
Yüzden Kilo Nasıl Verilir?
Yüzü zayıflatmaya yardımcı beslenme önerilerinden yüz inceltici egzersizlere
#Spor & Outdoor
Elektrikli Kaykay Nasıl Kullanılır?
Hem eğlenceli hem pratik hem de denge geliştici hoverboard'lar
#Spor & Outdoor
Duruş Bozukluğu İçin Egzersizler
Yaşam kalitemizi arttırmak ve bütünsel bir sağlığa kavuşmak için rutinimizde tutmamız gereken bazı egzersizler var. Örneğin yürüşüş gibi. Ancak bazılarımız
Haftanın En Çok Okunan Yazıları
#Teknoloji
YouTube'un Faydaları ve Pek Bilinmeyen Özellikleri
Kimi zaman yeni bir iş kapısı, kimi zaman eğitim aracı, kimi zamansa bilinçli alışveriş yapmak için kullandığımız bir araç YouTube.
#Hobi, Eğlence & Sanat
Friends'i Ne Kadar İyi Biliyorsun?
Testi çözü, Friends hayranlığını kanıtla
#Hobi, Eğlence & Sanat
Marvel Dünyasına Ne Kadar Hakimsin?
Haftanın testine katıl, Marvel dünyasını keşfet
#Anne & Bebek
Daha Rahat Bir Doğum İçin Yapmanız Gereken 10 Şey
Doğum sürecine hazırlık büyülü bir yolculuk. Rahat bir doğum için ise basit ama etkili yöntemler mevcut. Bu çok özel zamanı
#Spor & Outdoor
Pilates Topu ile Yapılabilecek 4 Güçlendirme Hareketi
Küçük pilates topları ile yapabileceğiniz bu 4 egzersiz gücünüze güç katacak! Vücudunuzu güçlendirmek için yapabileceğiniz en etkili spor türlerinden birisi
#Anne & Bebek
Doula Nedir? Doğum Destekçilerinin Faydaları Nelerdir?
Doula’lığı özellikle son yıllarda daha çok duymaya başladık. Peki doula’nın ne olduğunu ve faydalarını ne kadar biliyoruz? Bu yazımızda sizin
#Anne & Bebek
Emzirmeye Hazırlık İçin Bilmeniz Gerekenler
Anne sütünün nasıl oluştuğundan içeriğine, sahip olmanız gereken emzirme yardımcısı malzemelerden hamileyken yapılabilecek pratiklere; sağlıklı bir emzirme dönemi için hazırlık
#Hobi, Eğlence & Sanat
Sevdiklerinize Özel: En İyi Doğum Günü Mesajları
Yakınınızın en özel gününde onu ne kadar sevdiğinizi ve ona ne kadar değer verdiğinizi ifade eden mesajlar. “İyi ki doğdun!”,
#Anne & Bebek
Emzirme Dönemi İçin Süt Arttırıcı Beslenme Tüyoları
Anne sütü bebeğinize verebileceğiniz en değerli besindir. Doğum sonrası beslenme şekliniz hem bedeninizi hızla toplarlamanıza yardım edecek ve hem de
#Hobi, Eğlence & Sanat
Kraliçe İle Arkadaş Olabilir Misiniz?
Sarayın belirli bir kültürü, adabı ve kuralları vardır. Benden soylu olur diyorsanız hadi kendinizi bir ön teste tabi tutun.
#Kişisel Bakım & Kozmetik
En İyi Bronzlaştırıcı Krem & Yağlar
Yazın hayalinizdeki renge sahip bir cildiniz olsun istiyorsanız bu en iyi bronzlaştırıcı ürünlere mutlaka göz atın! Yaz boyunca neredeyse hepimizin
#Ev, Bahçe & Ofis
Hangi Salona Hangi Koltuk?
Hangi salona hangi koltuk seçilmeli, nasıl yerleştirilmeli? Ev dekorasyonunda büyük parçaların seçimi zordur. Koltuk, evdeki en büyük parçalardan biri olarak