Sürekli strese maruz kalmak hamileliğe zarar verebilir. Aşağıda, doğum öncesi stres seviyenizi azaltmak için uygulayabileceğiniz bazı stratejilerden bahsettik.
Ciltte Melazma: Bilmeniz Gereken Her Şey
Yardımcı Üreme Teknikleri
Hamileyken Egzersiz Yapmak Güvenli mi?
Hamilelik sürecinde stresi yönetmek için neler yapabilirsiniz? Şüphesiz, hamilelik, bir kadının hayatında yaşayabileceği en harika aşamalardan biridir. Benzer şekilde, eşiniz de hamilelikten ve bebeğin gelişiminden mutluluk duyabilir.
Ancak hamilelik isimli duygusal hız treniyle yolculuk yapacak olan sizsiniz: Anne. Bu nedenle, hamilelik sürecinde stresi yönetmek için size yardımcı olacak stratejileri derledik.
Stres ve hamilelik
Hamilelik sürecinde hormonal ve biyolojik sistemler denetimlenir. Yine de, hem sizin hem de eşinizin psikolojik sistemlerinin de bu süreçte önemli bir rol oynadığı doğrudur.
Hamilelik sırasında zihinsel dengeyi, dinginliği ve sakinliği sürdürmek, bebeğin gelişimi için olduğu kadar annenin fiziksel ve psikolojik sağlığı için de gereklidir.
Hamilelik dönemindeki fiziksel ve hormonal değişiklikler stresi, anksiyeteyi ve başka duygusal değişiklikleri tetikleyebilir.
Hamile kadınların hamilelikleri boyunca farklı duygu dalgalanmaları yaşamaları tamamen normaldir. Stres de bunların arasındadır. İlk başlarda, kendinizi fiziksel olarak tanıyamayabilir, daha sonra, gelecek değişikliklerin farkına varmaya başlayabilirsiniz. Bu çok fazla strese neden olabilir.
Aylar geçtikçe, ikinci üç aylık döneme girdiğinizde daha da heyecanlanabilirsiniz. Vücudunuz başka bir varlığı içinde barındırmaya alışır. Mide bulantısı ve genel rahatsızlık hafifler, yorgunluk yavaşlar ve büyük ihtimalle hamileliğinizin tadını gerçek anlamda çıkarmaya başlayabilirsiniz.
Ancak daha önce de belirttiğimiz gibi, çoğu kadında, duygusal inişler ve çıkışlar gelgit dalgaları gibi vurmaya devam eder.
Bununla birlikte, bu duyguların yol açabileceği stresi yönetmeye çalışmak önemlidir. Stresin, homeostaz olarak da bilinen doğal vücut dengesini bozabileceğini ve sizi hastalanma riskiyle karşı karşıya bırakabileceğini biliyoruz. Genel bir kural olarak, stresi yönetmek herkes için ancak özellikle de hamile kadınlar için iyidir.
Okuyun: Hamile Kadınlar İçin Fiziksel Egzersiz: Hamilelikte İyi Olan Egzersizler
Hamilelik sürecinde stresi yönetmek için stratejiler
Hamilelik, bizzat biyolojik aktivasyonun düzenleyicisi olarak kabul edilir ve her zaman yaşamdaki stresli olaylar listesinin başında yer alır. Hamile kadınların yarısı, hamilelik öncesine kıyasla daha fazla anksiyete ve depresyon belirtisi yaşadıklarını bildirirler.
Hamileyken stres yaşayan bir anne ile bilişsel veya dilsel engeli olan çocuklar arasında pozitif ilişki olduğuna dikkat çeken birkaç çalışma vardır (LaPlante, Barr, Brunet vd, 2004).
Ayrıca çalışmalar, ceninin gelişiminin, annenin duygusal durumundaki değişikliklere karşı son derece hassas olduğunu göstermektedir. O kadar ki küçük seviyedeki stres bile cenini etkileyebilir.
Tüm bunlardan dolayı bugün, hamilelik sürecinde stresi yönetmek için size yardımcı olacak birkaç stratejiden bahsetmek istiyoruz.
Diğer hamile kadınlarla vakit geçirin
Hamile olan başka kadınlarla birlikte aktiviteler yapmak, sağlıklı stres seviyesini sürdürmek için faydalı olabilir.
Sosyal destek, herkes için streste tampon etkisi yaratan bir şeydir. Hamile kadınlara gelince, aynı durumdaki başka kadınlarla vakit geçirmelerinin stres seviyesini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
Bunun nedeni, olumlu sosyal ilişkilerin, deneyimlerimizi paylaşmamıza, yargılanmadan kendimizi duygusal olarak ifade etmemize ve doğal olarak serotonini artıran olumlu sosyal takviyeler almamıza izin vermesidir.
Bunu da okuyun: İyi Arkadaşlar ve Onların 7 Özelliği
Kahkaha terapisi yapın
Kahkaha ve mizah, stres karşıtı güçlü araçlardır. Fırsat buldukça, komik videolar izleyin, sizi güldüren bir film açın veya eşinizle birlikte gülün… Öylesine bile olabilir! Göreceksiniz, birkaç dakika sonra gerçekten kıkırdamaya başlayacaksınız.
Farkındalık pratiği yapın
Farkındalığın, doğum öncesi dönemdeki stresi uzaklaştırmaya yardımcı olmak da dahil pek çok faydası vardır. Dikkatimizi bulunduğumuz yere ve ana yargılamadan odaklamamızı sağlayan egzersizleri içerir.
Farkındalık, bir yandan şimdiki an ile bağlantı kurmamızı sağlarken bir yandan düşünceleri, suçluluk duygusunu ve endişeyi nazikçe uzaklaştırmamıza yardımcı olabilir.
Gerçekçi olun
Hamilelik döneminde kendinizden çok fazla şey talep etmeniz, ruh sağlığınıza zarar verebilir. Baskıdan ve olumsuz düşüncelerden uzak durmaya çalışın.
Duygularınızı ifade edin
İnsanların sizin hakkında ne düşünebileceği veya zayıf görünme korkusu gibi nedenlerle hislerinizi ve duygularınızı bastırmayın. Hamile kadınlar, bazıları hoş olmayan sonsuz sayıda duygu yaşarlar. Ağlamanız gerektiğini düşünüyorsanız kendini tutmayın. Bu duyguları frenlemeniz, sadece stres seviyenizi artıracaktır.
Sonuç
Hamile kadınlar, hamilelik sürecinde stresi yönetmek için pek çok şey yapabilirler ancak bu, bir yere kadar yardımcı olur. Kadınlar, eşlerinin desteğine ihtiyaç duyarlar. Bu dönemde eşlerin, duygusal değişikliklere karşı daha nazik olmaları, empati ve anlayış göstermeleri ve belli tartışmaları veya sorunları kafalarına takmamaya hazır olmaları akıllıca olacaktır.
Böylece çok fazla baskı hissetmeyeceksiniz. Bu da, bizzat hamileliğin getirebileceği stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Mesele “hamile kadına kraliçe gibi davranmak” değil daha şefkatli ve elbette empati kurabilen bir tavır benimsemektir.
Hamilelik Sırasında Obezite Yaşamanın Zorlukları
Hamilelik sırasında obezite, hem bebeğin gelecekteki sağlığını etkileyebilecek, hem de hamilelik sürecini zorlaştırabilecek bir durumdur. Daha fazla oku »
Kaynakça
García-Esteve, Miyar, V. (2017), Manual de Psiquiatria Perinatal. Guía para el manejo de los trastornos mentales durante el embarazo, posparto y lactancia. Editorial Panamericana.
T., F. (1994). The effects of mother’s physical and emotional unavailability on emotion regulation. Monographs of the Society for Research in Child Development.
González-Ochoa R, Sánchez-Rodríguez EN, Chavarría A, Gutiérrez-Ospina G, Romo-González T. Evaluating Stress during Pregnancy: Do We Have the Right Conceptions and the Correct Tools to Assess It?. J Pregnancy. 2018;2018:4857065. Published 2018 Feb 1. doi:10.1155/2018/4857065
Dunkel Schetter C, Tanner L. Anxiety, depression and stress in pregnancy: implications for mothers, children, research, and practice. Curr Opin Psychiatry. 2012;25(2):141–148. doi:10.1097/YCO.0b013e3283503680
Coussons-Read ME. Effects of prenatal stress on pregnancy and human development: mechanisms and pathways. Obstet Med. 2013;6(2):52–57. doi:10.1177/1753495X12473751jjj
İlginç makaleler
Hamilelik
Ciltte Melazma: Bilmeniz Gereken Her Şey
Melazma, kloazma veya hamilelik maskesi olarak da bilinen bir cilt rahatsızlığıdır. Normalde güneşe maruz kalan ciltte, özellikle yüzde, koyu kahverengimsi…
Hamilelik
Yardımcı Üreme Teknikleri
Yardımcı üreme, hamileliği kolaylaştırmak için bir dizi teknik ve tıbbi tedaviyi kapsar. Esasen, çocuk isteyen ancak kısır olan çiftleri dölleme yöntemidir. Bunu yapmanın çeşitli yolları vardır. Bununla birlikte, hepsi bir kadının vücudunda döllenecek bir embriyo üretmek için sperm ve yumurta…
Hamilelik
Hamileyken Egzersiz Yapmak Güvenli mi?
İnsanlar, hamileyken egzersiz yapmanın hem anne hem de bebek için bir dizi soruna neden olabileceğinden tehlikeli olduğuna inanırlardı. Ancak artık doğum sonrası dönemde bile birçok fayda sağlayan güvenli bir uygulama olduğunu biliyoruz. Bu nedenle, burada hamilelikte nasıl egzersiz yapılacağı, faydaları…
Hamilelik
Hamileliğin Başlıca Belirtileri Nelerdir?
Hamileliğin başlıca belirtileri gebeliğin ilk üç ayında ortaya çıkar, ancak annenin vücudu döllenme anından itibaren değişikliklere uğramaya başlar. Ancak her…
Hamilelik
Hemoroid ve Hamilelik Arasındaki Bağlantı
Hemoroid, hamilelik sırasında kadınları sıklıkla etkileyen rahatsız edici bir durumdur. Hemoroid ayrıca basur olarak da bilinirler ve rektal bölgedeki damarların…
Hamilelik
Gebelikte Renal Kolik Nedenleri
Hamilelik sırasında renal kolik birkaç şeye bağlı olabilir. Bu nedenle, yaşayabileceğiniz ağrının yoğunluğuna ve diğer olası semptomlara dikkat etmelisiniz. Doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir, böylece uygun testleri yapabilirler ve size teşhis koyabilirler. Bu yazıda, hamilelik sırasında renal koliklerin hem…
Hamilelik
Gebelikte Mide Yanması – Nedenleri ve Tedavisi
Hamilelik sırasında mide yanması yaygındır. Bu sıkıntının kalp veya akciğerlerle hiçbir ilgisi yoktur, ancak bunu yaşayan insanlar genellikle göğüslerinde bir…
Hamilelik
Gebelikte Eklem Ağrısı Tedavisi
Bir kadının hamilelik sırasında geçirdiği hormonal ve bedensel değişikliklerin, her türlü rahatsızlıkta büyük ölçüde etkisi vardır. Hamilelik sırasında sıvı tutulumunu, sırt ağrısını ve eklem ağrısını tedavi etmek zor olabilir. Bu nedenle, rahatlamanın bazı yollarını öğrenmek için okumaya devam edin. Hamilelik…
İlginç makaleler
Şifalı bitkiler
Beyaz Şakayık Kökü: Faydaları ve Yan Etkileri
Beyaz şakayık kökü, bilimsel adı Paeonia lactiflora Pall olan bitkiden gelir. Şakayık (Paeoniaceae) ailesine aittir ve Doğu Asya, Avrupa ve…
Egzersiz ve Spor
Yoğun Bir Egzersiz Rutininin Nasıl Başlatılacağına İlişkin İpuçları
Üç egzersiz yoğunluğu seviyesi vardır: hafif, orta ve yoğun. İster aerobik ister anaerobik aktiviteler yapsınlar, çoğu insan ilk ikisine sadık…
Tarifler
Fıstık Ezmesi ve Muz ile Smoothie Nasıl Yapılır?
Bu fıstık ezmesi ve muz içeren enerji verici içecek, egzersizleriniz için gerekli olan temel besin ve kaloriyi sağlayacaktır. Sporcular için…
Tarifler
Kalamarlı Nohut: Basit ve Sağlıklı Bir Tarif
Bu kalamar ile nohut tarifi, yüksek oranda temel besinleri sağlamayı başarır, bu nedenle sağlıklı bir diyet bağlamında önerilir. Deniz ürünleri…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.