Yediklerimiz sağlıklı bir vücuda sahip olmak için büyük önem taşır. Bu içecekler arterlerin tıkanmasını engeller ve lezzetli oldukları kadar sindirimleri de kolaydır.
Vejetaryen ve Glutensiz Tatlı Patatesli Brownie Tarifi
Vanilyalı Kurabiyeler: Adım Adım Tarifler
Mikrodalgada Yapılan Bu Lezzetli Kupada Brownie Tarifini Deneyin
Tüketilen katı yağlar ve tuz, kanın arterler yoluyla rahatça dolaşamamasının temel nedenlerinden biridir. Bu yüzden arterleri açmak önemlidir.
Arteryel duvarlar bu maddeleri biriktirir ve bu da kanın normal şekilde akmasını zorlaştırır. Yüksek kolesterol düzeylerini hafife almamalıyız, çünkü bu durum kalp krizi ya da felç gibi durumlara neden olabilir. Dolayısıyla, arterleri açmak için yardımcı olan bu smoothie’leri denemenizi öneririz.
Arterleri doğal yolla açın
Kanımızdaki trigliserid miktarını azaltmamıza yardımcı olan gıdaları beslenme programımıza dahil etmemiz önemlidir. Trigliseridler arterleri tıkar ve kanın doğru bir şekilde taşınmasını önler.
Örneğin, kalp problemlerinden muzdarip olmamak için kolesterolün normal sınırlar içinde tutulması esastır. Bu smoothie tariflerine dikkatle bakın. Bunlar bolca lif, antioksidanları ve omega-3 yağ asitleri içerirler, arterlerinizi temizlemeye ve yaşam tarzınızı geliştirmeye yardımcı olurlar.
Ayrıca okumanızı öneririz: Kalp Sağlığınızı İyileştirmenin 3 Yolu
1. Çilek, yaban mersini ve chia tohumlarını tüketerek arterlerin açılmasını sağlayın
Hem çilek hem de yaban mersini bir çok özellik taşır ve bize bolca C vitamini ve antioksidan sağlarlar. Chia tohumları da bu tarif içerisinde tıkanmış arterleri açmak için yardımcı olarak etkin yağ asitlerini sağlar.
Malzemeler
1 bardak süt (tercihen badem ya da pirinç sütü) (250 ml)
1 bardak çilek (170 g)
½ bardak yaban mersini (75 g)
¼ bardak chia tohumu (60 g)
¼ bardak nane yaprağı (25 g)
Talimatlar
Çilekleri ve yaban mersinlerini iyice yıkayın. Sonra ikiye doğrayın.
Meyveleri süt ile birlikte miksere koyun.
Chia tohumlarını ekleyin.
Malzemeleri bir kaç dakika karıştırın ve kıvama gelince alın.
Üzerine biraz nane yaprağı koyarak dekore edin. Aynı zamanda nane smoothie’nize tat ve aroma katar.
2. Kavun ve üzüm ile smoothie
Gördüğünüz gibi bu smoothie’deki meyveler kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmek için çok önemlidir. Hem kavun hem de üzümlerden alacağınız besinler kolestrol oranlarını düşürür ve arterlerdeki aşırı yağları temizler.
Malzemeler
½ bardak kavun (75 g)
¼ bardak yeşil üzüm (40 g)
½ bir bardak su (125 ml)
¼ bardak nane yaprağı (25 g)
Talimatlar
Kavunu soyun ve küp küp kesin.
Üzümleri iyice yiyin ve çekirdeklerini çıkarmak için ikiye kesin. (tercihen)
Meyveleri miksere koyun.
Suyu ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın.
Bundan sonra, yıkadığınız nanelerle smoothie’yi süsleyin.
3. Lahana, havuç ve maydanoz smoothie
Şimdi sizlere sebzeli bir smoothie vereceğiz. Çünkü tıkalı arterleri açmak için kullanabileceğiniz ürünler sadece meyvelerle kısıtlı değil. Aşağıdaki smoothie kalsiyum açısından zengindir. Bu madde damar tıkanıklığını ve kanın pıhtılaşmasını önler.
Malzemeler
½ bardak kıvırcık lahana (33 g)
¼ bardak doğranmış maydanoz (25 g)
½ bardak havuç (70 g)
Talimatlar
Kıvırcık lahanayı iyice yıkayıp orta boyda kesin.
Maydanozu yıkayın. Sadece yapraklarını kullanın. Daha iyi karışması için yaprakları iyice doğrayın.
Havuçları soyun ve küp küp kesin.
Kıvırcık lahana, maydanoz ve havuçları miksere koyun. Eğer isterseniz biraz su ekleyebilirsiniz.
Tüm malzemeleri iyiyce karışana kadar karıştırın.
Servis yapmadan önce isterseniz süzün. Bu smoothie’yi her sabah için.
4. Brokoli, domates ve kerevizli smoothie
Hayır, salata hakkında konuşmuyoruz. (Her ne kadar bu malzemeler salatada harika gitse de). Bu smoothie gerçekten tıkalı arterlerin açılması için çok etkilidir.
Malzemeler
1 bardak brokoli (150 g)
2 domates
½ kap kereviz (60 g)
Talimatlar
Brokoliyi iyice yıkayın ve çiçekleri saplardan ayırın. Sadece bu bölümünü kullanacaksınız.
Domatesleri yıkayıp küp halinde kesin.
Kerevizin köklerini yıkayıp doğrayın.
Sebzeleri mikser kabına koyup birkaç dakika iyice harmanlayın.
İsterseniz smoothie’nize biraz kıyılmış sarımsak dişi ekleyebilirsiniz.
En iyisi, bu smoothie’yi sabahları taze hazırladıktan sonra içmektir.
5. Havuç ve turplu smoothie
Her iki sebzenin de antioksidan özellikleri, daha iyi kan dolaşımına sahip olmak için arterlerini açmak isteyenler için idealdir.
İçindekiler
1 bardak su (250 mi)
1 bardak havuç (140 gr)
½ bardak turp (60 gr)
Talimatlar
Havuçları soyun ve dilimleyin.
Turpları yıkayın, kökleri ve yaprakları çıkarın ve dört parçaya kesin (karışımını kolaylaştırmak için rendeleyin).
Havuç ve turpu blender kabına koyun.
Su ekleyin ve pürüzsüz bir karışım elde edene kadar iyice karıştırın.
6. Armut ve ıspanaklı smoothie
Bu smoothie, tatlı ve ekşidir ve güne bol enerjiyle başlayıp arteriyel sağlığı iyileştirmenize yardımcı olacak çok lezzetli bir fikirdir.
Malzemeler
2 bardak armut (300 g)
4 bardak ıspanak (120 g)
Talimatlar
Armutları soyun ve küp küp kesin (aynı zamanda tohumlarını da çıkarın).
Ispanağı iyice doğrayın ve saplarını kesin: sadece yapraklarını kullanın.
Armut ve ıspanağı blender kabına koyun.
İyice karıştırın.
Hemen için.
7. Tıkalı arterleri açmak için havuç ve elmalı smoothie
Bu meyve ve sebzeleri karıştıran bir başka seçenektir – tadına bayılacaksınız! Bu tarifteki malzemelerin antioksidan özellikleri, arterleri temizler ve onlara sağlık katar ve duvarları temizler.
Sabahları olmak üzre haftada 3 kez (tercihen boş karnına) için.
Malzemeler
1 su bardağı havuç (140 gr)
İstediğiniz ½ fincan kırmızı elma (75 g)
1 su bardağı üzüm (160 g)
½ su bardağı turuncu (75 g)
Talimatlar
Elmayı soyup, yarıya kadar kesip, tohumlarını çıkarın ve kesin.
Üzümleri yıkayın ve tohumlarını çıkarın (eğer varsa).
Turuncu kabuğu çıkarın, kamalarına kesin ve çekirdeklerini çıkarın.
Havuç, elma, üzüm ve portakal karıştırıcı kabına ekleyin. İsterseniz, biraz buz küpü ekleyebilirsiniz.
Malzemeleri iyice karıştırın ve daha sonra smoothie’yi içelim. Dilerseniz biraz buz küpü ekleyebilirsiniz.
Kadınların Kalp Sağlığı İçin Faydalı 7 Yiyecek
Kalp hastalıkları özellikle kadınlar için ciddi bir sorun haline dönüşmüştür. Bu yazıda kalp sağlığı için faydalı 7 yiyecekten bahsedeceğiz. Daha fazla oku »
Kaynakça
Shultz, S. (2013). Broccoli. Journal of Agricultural and Food Information. https://doi.org/10.1080/10496505.2013.833839
Nicolle, C., Cardinault, N., Aprikian, O., Busserolles, J., Grolier, P., Rock, E., … Rémésy, C. (2003). Effect of carrot intake on cholesterol metabolism and on antioxidant status in cholesterol-fed rat. European Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1007/s00394-003-0419-1
Alvarez-Parrilla, E., De La Rosa, L. A., Legarreta, P., Saenz, L., Rodrigo-García, J., & Gonzlez-Aguilar, G. A. (2010). Daily consumption of apple, pear and orange juice differently affects plasma lipids and antioxidant capacity of smoking and non-smoking adults. International Journal of Food Sciences and Nutrition. https://doi.org/10.3109/09637480903514041
İlginç makaleler
Vejetaryen ve vegan
Vejetaryen ve Glutensiz Tatlı Patatesli Brownie Tarifi
Brownie birçok insanın favori tatlılarından biridir, ancak tam olarak sağlıklı bir tarif değildir. Çok fazla basit şeker ve trans yağ…
Tatlılar
Vanilyalı Kurabiyeler: Adım Adım Tarifler
Vanilyalı kurabiyeler kesinlikle popüler bir tatlı ve atıştırmalıktır. Bu sadece lezzetli tatlarından dolayı değil, aynı zamanda onları yapmak kolay olduğu…
Tatlılar
Mikrodalgada Yapılan Bu Lezzetli Kupada Brownie Tarifini Deneyin
Brownie’nin icadını açıklayan en ilginç teorilerden biri, bu tatlının tesadüfen bir aşçının çikolatalı kek yapmaya çalışırken maya kullanmayı unutması üzerine…
Vejetaryen ve vegan
Hızlı ve Kolay Kavun Gazpacho Tarifi
Kavun, gazpacho hazırlamak için harika, hafif ve ferahlatıcı bir yaz meyvesidir. Kavun sadece tatlı, sağlıklı bir yaz atıştırmalığından çok daha fazlasıdır. Tarifi ve yapılışının sırlarını öğrenmek için yazımızı okurken bir yandan da bu meyvenin sağlığa faydalarını öğrenin! Kavun gazpacho Sadece…
Mezeler ve ana yemekler
Muzlu Küba Pilavı İçin Lezzetli Bir Tarif
Küba pilavı, İspanyol gastronomisinin temelidir. Adı Karayip adalarını düşündürse de aslında Kanarya Adalarından geliyor. Bu yemek dünya çapında tanınır ve…
Sağlıklı tarifler
Nohut ve Ispanaklı Güveç
Güveç kelimesini duyunca aklınıza büyük yahniler ve sindirim zorlukları mı geliyor? Bu ıspanaklı ve nohutlu güveç tarifiyle, durumun her zaman böyle olmadığına sizi ikna edeceğiz. Sindirimi hiç de zor olmayan ve sık sık yenebilen basit ve hazırlaması kolay bir yemek.…
Tarifler
Ev Yapımı Kiraz Reçeli Tarifi
Pazarlarda bu güzel meyveyi gördüğünüzde, ev yapımı kiraz reçeli yapmanın tam zamanı demektir. Tüm aile için tatlıları, kahvaltıları veya atıştırmalıkları tatlandırmak için harika bir seçenektir. Ev yapımı kiraz reçeli Bu tarifin en güzel yanı yapımının çok kolay olmasıdır. Her türlü…
Tarifler
Kavun Reçeli Nasıl Yapılır
Kavun reçeli bu lezzetli meyveyi yemenin değişik bir yoludur. Çok sayıda bitkisel besin ve antioksidan içerir, ancak aynı zamanda yüksek bir şeker konsantrasyonuna da sahiptir. Bu nedenle, normal diyetinize dahil etmemelisiniz, özel günlerde tüketmeyi tercih etmelisiniz. Kavun reçelinin bulunmasının zor…
İlginç makaleler
Vejetaryen ve vegan
Vejetaryen ve Glutensiz Tatlı Patatesli Brownie Tarifi
Brownie birçok insanın favori tatlılarından biridir, ancak tam olarak sağlıklı bir tarif değildir. Çok fazla basit şeker ve trans yağ…
Beslenme
Un Tüketmeyi Kesmek İçin 5 Basit Adım
Un tüketmek, yıllar içinde tartışmalı görüşler üretti. Doktorlar beyaz, rafine unun daha az sağlıklı olduğunu ve tam buğday unu ile değiştirilmesi…
Tatlılar
Vanilyalı Kurabiyeler: Adım Adım Tarifler
Vanilyalı kurabiyeler kesinlikle popüler bir tatlı ve atıştırmalıktır. Bu sadece lezzetli tatlarından dolayı değil, aynı zamanda onları yapmak kolay olduğu…
Güzellik ve Kişisel Bakım
Mükemmel Saçlar İçin 6 Kolay İpucu
Mükemmel saçlar, güzellik ve sağlığın sembolüdür. Hepimiz kendimizi daha çekici hissettirmek için muhteşem saçların tadını çıkarmayı çok isteriz. Bununla birlikte, zaman veya bilgi eksikliği, genellikle onunla ilgilenme konusundaki ilgimizi azaltabilir. Bu nedenle, sadece basit değil, aynı zamanda mükemmel saçlar elde…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.