YKS öncesi doğru ve dengeli beslenme, stres ve kaygı düzeyinin dengelenmesinde ve konsantrasyon üzerinde etkili oluyor. Kuru baklagil, kırmızı et, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil yapraklı sebzelerde bulunan B vitamini, zihni stres, yorgunluk ve paniğe karşı koruyor. Uzmanlara göre adaylar sınav sabahı mutlaka kahvaltı yapmalı. Şekerleme yerine kuru meyveyi tercih etmeli. Sınavda su ya da taze sıkılmış meyve suyu tüketilmeli. Stres düzeyini artıran kafein tüketimi de sınırlandırılmalı.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, hafta sonu gerçekleştirilecek YKS öncesi adayların sağlıklı ve dengeli beslenmesinin konsantrasyon ve dikkat toplama konusunda önemli etkileri olacağını söyledi.
UYKUSUZLUĞA DİKKAT
Sınavdan birkaç gün önce ve sınav gününde genellikle benzer kaygıların yaşandığını belirten Özden Örkçü, şunları söyledi:
“Hepimizin geçtiği süreçlerdendir üniversiteye giriş sınavları. Yoğun ve tempolu geçen hazırlık sürecinden sonra büyük gün gelir çatar. Çoğu öğrenci yoğun kaygı içindedir; kimini bir ay öncesinden kimini birkaç hafta kala stres ve kaygı bastırır. ‘Acaba hazır mıyım? Unuttuğum formül olur mu, ya o konuyu hatırlamazsam? Sınav günü uykusuz kalır mıyız, ya sınavda uykum gelirse, peki ya tuvalet ihtiyacım olursa fazla bir şey içmesem iyi olur, en iyisi bir şey içmemek.’ ‘Kızım oğlum kahvaltısız çıkma evden, yanına kuru üzüm al zihni açar’ şeklinde bir yandan da ebeveyn destekleri. Düzenli bir uyku şekliniz yoksa son 1 hafta içinde mutlaka sınava rahat uyanabilecek şekilde kendinizi ayarlayın. Uykusuz sınava girmek hem moralinizin bozuk olmasına hem de bilgilerin hatırlanamamasına yol açabilir.”
B GRUBU VİTAMİNLERİ ZİHNİ STRESE KARŞI KORUYOR
Sınav öncesi tüketilmesi gereken besinlere dikkat çeken Özden Örkçü, “B grubu vitaminleri zihnimizi strese, yorgunluğa ve paniğe karşı korumaktadır. Yetersizliğinde konsantrasyon düştüğü, unutkanlık ve öğrenme zorluğu zeka ve hafız performanslarının zayıflamasına neden olmaktadır. Kuru baklagiller, kırmızı et, ay çekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, tavuk eti, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak, domates, yumurta, kavun ve enginar B grubu vitaminlerinden zengindir” diye konuştu.
BALIK, HAFIZAYI GÜÇLENDİRİYOR
Folik asidin beyin gelişimi için oldukça önemli olduğunu belirten Örkçü, “Beyin gelişimi ve zekâ üzerine olan etkileri daha anne karnından itibaren takip edilmektedir. Folik asit yetersizliği zekâ geriliğine sebep olabilmektedir. Bir nevi beynin gıdası diyebiliriz. Özellikle yeşil yapraklı sebze ve meyve, pirinç tüketerek folik asit ihtiyacını rahatlıkla karşılayabiliriz. Omega 3 yağ asitlerinden zengin sardalye, ton balığı, somon balığı, koyu yeşil yapraklı sebzeler, keten tohumu gibi besinlerle beslenmek zekâ gelişimini ve hafızayı güçlendirir” dedi.
DERS ÇALIŞIRKEN SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR TÜKETİN
Yeterli miktarda protein tüketilmesinin uyku halinin azalmasını ve enerjinin tamamen kullanılmasını sağladığını vurgulayan Örkçü, “Balık, et, yumurta, fındık, fıstık ve ceviz kaliteli protein kaynaklarıdır ve içerdikleri yağ asitleri de beyin damarlarının beslenmesi açısında oldukça önemlidir. Ders çalışırken; şeker ve şekerli yiyecekler, cipsler, kuruyemişler, gazlı içecekler, bisküviler ve krakerler gibi besinler yerine süt, yoğurt, sütlü tatlılar, ekmek arası peynir, taze sıkılmış meyve suları, taze meyve ve sebzeler ile kuru meyveler tercih edilmelidir” tavsiyesinde bulundu.
SINAV ÖNCESİ EV YEMEĞİ YENİLMELİ
Açıkta satılan besinlerin, uygun koşullarda muhafaza edilmedikleri ve hijyenik şartların tamamını taşımadıkları için çabuk bozulma riski taşıdıklarına dikkat çeken Örkçü, bu nedenle olası bir besin zehirlenmesine karşı sınav öncesinde ev yemekleri yenilmesinin daha doğru olacağını kaydetti.
GAZ YAPICI VE LİFLİ BESİNLERE DİKKAT
Sınavdan bir gün önce kuru baklagiller gibi gaz yapıcı besinlerin, lif ve yağ içeriği yüksek yiyeceklerin tüketiminde dikkatli olunması gerektiğini belirten Örkçü, “Sınav anında adrenalinin seviyesinin yükselmesiyle birlikte sindirim sistemimiz daha fazla çalışmaya başlar ve sınav anında acaba tuvalet ihtiyacım olur mu kaygısını yaşamamamıza neden olur. Vücudun alışık olmadığı hiçbir besin sınav öncesinde tüketilmemelidir. Sınav sırasında mide ve sindirim sistemi sorunları yaşanma riskini artırabilir” uyarısında bulundu.
SINAV GÜNÜ NE YAPILMALI?
Beslenme Uzmanı Özden Örkçü, sınav sabahı mutlaka kahvaltı yapılması gerektiğini vurgulayarak “Kahvaltıda ağır yiyecekler tüketmeyin. Düzenli kahvaltı yapma alışkanlığı kazanılmalı ve sınav günü mutlaka kahvaltı edilmelidir. Gece boyu açlıktan sonra vücudumuz ve beynimiz güne başlamak için acil olarak enerjiye gereksinim duyduğundan, kahvaltı yapılmadığı takdirde; dikkat daha çabuk dağılır, baş ağrısı ve yorgunluk oluşur. Yeterli enerji ve besin öğelerini sağlayan bir sabah kahvaltısında; süt, taze sıkılmış meyve suyu yanında peynir, yumurta, birkaç dilim ekmek, pekmez tahin, zeytin, domates, yeşilbiber, salatalık, maydanoz veya meyve gibi dört besin grubunda yer alan yiyecekleri içermelidir” diye konuştu.
DİKKATİ TOPLAMAK İÇİN A VE C VİTAMİNİ
“Halk arasında şeker ve şekerli besinlerin dikkati ve algılamayı arttırdığına yönelik yanlış inanışlar bulunur” uyarısında bulunan Örkçü, “Oysa karbonhidrat yönünden zengin bu besinler, tersine gevşemeye neden olur. Sınav öncesi ve sırasında bunlar yerine, kuru üzüm, erik, incir ya da A ve C vitaminlerinin zengin olduğu taze meyve ve sebze gibi besinler tercih edilmelidir” diye konuştu.
SU VE TAZE SIKILMIŞ MEYVE SUYU KONSANTRASYONU ARTIRIR
Beslenme Uzmanı Özden Örkçü, diğer önerilerini şöyle sıraladı:
“Sınav esnasında susamaya neden olacak yağlı ve tuzlu besinlerden kaçınılmaldır. Sınava girerken yanınızda su bulundurun. Sınavda su tüketiminin yanı sıra taze sıkılmış meyve suyunun hem sıvı ihtiyacını karşılayacağı hem de konsantrasyonu arttıracağı unutulmamalıdır.
KAFEİNDEN UZAK DURUN!
Kafein içeren yiyecekler adrenalinin serbest kalmasına böylece stres düzeyinin artmasına neden olabilir. Bu nedenle günlük tüketimin en fazla 2 fincan kahve/ çay ile sınırlandırılması önem arz eder. Bunun dışında aşırı çay ve kahve tüketmek diüretik etkisinden dolayı sınav sırasında tuvalet ihtiyacınızı arttırabilir.”
Paylaş:
Zeynep Güçlücan
Bu yazı 2326 kez okundu
Yayınlanma Tarihi : 30 Haziran 2018 Cumartesi, 07:15
Bu yazıya 0 yorum yapıldı.
Cevap yazdığın kullanıcı:
İsim
E-Posta
İçerik
6698 sayılı kanun ve ilgili mevzuat uyarınca, kişisel verilerinin gizliliğine ve güvenliğine önem veriyoruz. Sizi, sağlık ile ilgili bilgilerden haberdar edebilmek istiyoruz. Paylaşmış olduğunuz kişisel veriler, tercih ettiğiniz iletişim kanalları vasıtasıyla sizinle iletişime geçmemizi ve güncel haberleri sizlerle paylaşmamızı sağlayacaktır. "Kişisel Verilerin Korunması Kanunu" kapsamında Bilgilendirme ve Aydınlatma Metnini okudum, onayladım.
Güvenlik Kodu
Yorum Yaz
İlginizi Çekebilcek Diğer Yazılar
YKS öncesi adaylara önemli tavsiyeler
Üsküdar Üniversitesi Kurucu Rektörü, Psikiyatrist Prof. Dr. Nevzat Tarhan, gençler için hayatlarının önemli bir dönüm noktası olan YKS öncesinde ünive
Sınav kaygısı yaşamak normal
Prof. Dr. Nevzat Tarhan: “Sınav kaygısı yaşamak normaldir. Kaygının kontrol edilemez sınırda olması sorundur." dedi.
Sınav Korkusu
Sınav Kaygısı Nedir? Sınav Korkusu Nedir? Sınav Korkusu ve Sınav Heyecanı Nasıl Geçer? Sınav heyecanı nasıl yenilir? Sınav Korkusu Nasıl Geçer? Sınavd
Sınav kaygısı nasıl azaltılır?
Uyku düzenine sınav öncesi süreçte önem verilmeli… Uzmanlar, planlı ve programlı olmakla birlikte uyku düzeninin sağlanmasının adaylarda kaygıyı azalt
Anne ve baba kaygısı, çocuğa bulaşıyor
Anne ve baba kaygısı, çocuğa bulaşıyor. Beyin dostu yaşa, sınav kaygın olmasın!
Sınav kaygısını azaltmak için
Sınav kaygısını azaltmak için neler yapmalı? Prof. Dr. Nevzat Tarhan, “Ölçülü stres, dikkati ve öğrenme gücünü artırır” dedi.
Çocuk Psikiyatrisi
Çocuk psikolojisi
Çocuklarda depresyon
0-6 Yaş Gelişimi ve Eğitimi
Çocuk - Aile İletişimi
Çocuk Hakları ve Tıbbi Etik
Çocuk ve Okul
Çocuklarda İlaç Tedavisi
Çocuklarda Müzikterapi
Çocuklarda Tikler Takıntılar
Çocuklarda Zeka
Çocukluk Depresyonu
Çocukta Davranış Sorunları
Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)
Kekemelik ve Diğer Konuşma Bozuklukları
Özel Öğrenme Güçlükleri (Disleksi)
AFAZİ
Dil Ve Konuşma Terapisi
Otizm
Sanal Bağımlılık
Sınav Kaygısı - Sınav Stresi
Stres
Bebek Gelişimi
Genç - Ergen Psikiyatrisi
Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)
Genç - Aile İletişimi
Genç Gelişimi
Genç ve Okul
Gençlerde Alkol ve Madde Kullanımı
Gençlerde İntihar
Gençlerde Yeme Bozuklukları
Kekemelik ve Diğer Konuşma Bozuklukları
Özel Öğrenme Güçlükleri (Disleksi)
Sanal Bağımlılık
Sınav Kaygısı - Sınav Stresi
Stres
Obsesif Kompülsif Bozukluk Takıntı Hastalığı
Uyum Bozuklukları
Erişkin Psikiyatrisi
Alkol Bağımlılığı ve Madde Bağımlılığı
Baş Ağrısı
Bipolar Bozukluk
Deprem Psikolojisi
Deprem Korkusu
Depresyon
Dürtü Kontrol Bozuklukları
Erişkinlerde Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu
Epilepsi (Sara)
Kaygı Bozuklukları
Kişilik Bozuklukları
Korkular
Kronik Yorgunluklar
Obsesif Kompülsif Bozukluk Takıntı Hastalığı
Panik Atak - Panik Bozukluk
Saç ve Kıl Koparma Hastalığı (Trikotillomani)
Sosyal Fobi
Stres
Şizofreni
Travma Sonrası Stres Bozukluğu
Tıbbi Hipnoz Birimi
Uyku Bozuklukları
Horlama
Uykusuzluk
Uyum Bozuklukları
Yeme Bozuklukları
Ağız Kokusu
Kıskançlık
Tırnak Yeme
Aile Ruh Sağlığı
Aile Ruh Sağlığı
Mutlu Evlilik
Aldatan Erkekler
Aile İçi Sağlıklı İletişim
Çocuk - Aile İletişimi
Genç - Aile İletişimi
Evlilik Terapileri
Nöroloji
Afazi
Alzheimer
Baş Ağrıları
Demans
EMG (Elektronöromyografi)
Epilepsi (Sara)
Kas ve Sinir Hastalıkları (Nöromusküler Hastalıklar)
Migren
Parkinson
Uyku Bozuklukları
Cinsel Sağlık
Cinsel Sağlık
Cinsel İşlev Bozuklukları
Cinsel Sorunlar
Vajinismus
Psikiyatrik Teşhiste Beyin Görüntüleme
Beyin Haritalaması - Kantitatif EEG/QEEG
Psikiyatri'de MRI Kullanımı - Türkiye'de Bir İlk!
NeuroBiofeedback (Nöroterapi)
Beyin Uyarım Teknikleri
Mikrouyarım Tedavileri
Manyetik Uyarım Tedavisi (TMU - rTMS)
Derin TMU (Deep TMS)
Obezite Tedavisinde Derin TMU
EKT (Elektro Konvülsif Tedavi) Nedir?
Transkraniyel Doğru Akım Uyarımı (tDCS)
Kişiye Özel Tedaviler
NPAMATEM
Bağımlılık Tedavisi
Alkol Bağımlılığı
Esrar Bağımlılığı
Gençlerde Alkol / Madde Kullanımı ve Bağımlılığı
Kokain Bağımlılığı
Kumar Bağımlılığı
İnternet Bağımlılığı
Opiat Bağımlılığı
Sigara Bağımlılığı
Beyin ve Davranış
Beyin ameliyatları
Beyin Check-Up'ı (Nöropsikolojik Tarama)
Düşünce Teknolojisi ve Psikoterapi Türleri
Geriatrik Psikiyatri
Geriatrik Psikiyatri Nedir
Geriatrik Populasyonda (Yaşlılarda) Psikiyatrik Hastalıklar
Geriatrik Hastalarda (Yaşlılarda) Zihinsel İşlevler
Geriatrik Hastalarda (Yaşlılarda) Psikiyatrik Muayene
Yaşlanma Psikolojisi
Sigara Bırakma Polikliniği
Endüstri Psikolojisi
Şiddet ve Taciz
Pozitif İlkyardım
Online Terapi
Tiroid kanseri
Genel Sağlık
Genel Sağlık
Ortopedi ve Travmatoloji
İç Hastalıkları Dahiliye Servisi
Kulak Burun Boğaz
Kardioloji
Alerji
Kadın Hastalıkları
Obezite
Cilt Bakımı
Tüp Bebek
Saç Dökülmesi
Üsküdar Üniversitesi'nden Haberler
Diğer Haberler
Sizden Gelenler
KÖŞE YAZARLARI
Evlenirken doğru kişiyi seçmek zor değil
Prof. Dr. Nevzat TARHAN
06 Ekim 2021
Dördüncü doz aşı muamması
Prof.Dr. Mehmet BALTALI
27 Ağustos 2021
Z kuşağına çok yakışıyor
Prof. Dr. Nazife Güngör
02 Ağustos 2021
Milli Eğitim Sağlık Hizmetlerine Fayda Üretiyor mu
Dr. Öğr. Üyesi​ Ayhan Özşahin
13 Temmuz 2021
Modern teknoloji dünyadaki ekosistemi tahrip etti
Prof. Dr. İbrahim Özdemir
19 Nisan 2021
Tüm köşe yazıları
BEYİN UYARIM TEDAVİLERİ
GEN TEMELLİ TEDAVİLER
Online Randevu Talebi
HIZLI ERİŞİM
Psikiyatri
AFAZİ
Tüp Bebek
Alkol Bağımlılığı
Otizm
Saç Dökülmesi
Esrar Bağımlılığı
Alzheimer
Bebek Gelişimi
Kokain Bağımlılığı
Baş Ağrıları
Stres
Kumar Bağımlılığı
Demans
Depresyon
Sanal Bağımlılık
Migren
Alerji
Opiat Bağımlılığı
Parkinson
Kadın Hastalıkları
Sigara Bağımlılığı
Şizofreni
Obezite
Psikolojik Testler
Kardioloji
Bipolar Bozukluk
Cilt Bakımı
BİLGİLENDİRME
e-Psikiyatri.com bir NPGRUP sitesidir. Bu sitede verilen bilgiler, site ziyaretçilerinin/hastaların hekimleriyle mevcut ilişkilerini ikame etmek değil, desteklemek için tasarlanmıştır. Bu sitede yer alan bilgiler bir hekime danışmanın yerine geçmez. Tüm hakları saklıdır.
© 2021
NPGRUP BT
SOSYAL SORUMLULUK ÇALIŞMALARI
‹ ›
Hakkımızda Veri Yayın Politikamız KVKK Künye Bize Ulaşın
×
E-BÜLTEN
Hizmet, duyuru ve etkinliklerimizden haberdar olmak için aşağıdaki kutucuğa e-posta adresinizi yazıp gönder tuşuna basarak e-Bültenimize abone olabilirsiniz.