Sağlıklı bir vücut için yazın almanız gereken vitaminleri ve bunları nelerden alabileceğinizi biliyor musunuz?
Yaz döneminde vücudumuzun hangi vitaminlere gereksinimi artıyor ve eksikliği giderilmediğinde ne gibi olumsuz etkileri olabiliyor?
Artan vitamin ihtiyacı karşılanmadığında yaz boyunca halsiz ve yorgun hissedebileceğimizi belirten Acıbadem Bahçeşehir Tıp Merkezi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Emrah Turunç, yaz dönemi vitaminlerini ve önemlerini anlattı.
D vitamini
D vitamini vücudumuzda güneş ışınları yardımıyla sentezlenen bir vitamin. Bu nedenle sıklıkla kapalı ortamlarda olduğumuz ve kapalı kıyafetler tercih ettiğimiz kış aylarında en düşük seviyelere kadar gerileyebiliyor. Kemik gelişimi ve kalsiyum metabolizması üzerinde önemli etkileri olan D vitaminin eksikliğinde halsizlik ve kas-eklem ağrıları görülebiliyor. Bağışıklık sistemi üzerinde önemli etkileri bulunan D vitamini eksikliğinin ilerleyen boyutlarında ise çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ise osteoporoz meydana gelebiliyor.
Nasıl sağlarız:
D vitamini ağırlıklı olarak güneş ışınları kullanılarak vücut tarafından sentezlenebilirse de, besinler yoluyla dışarıdan da alınabiliyor. Ağırlıklı olarak yağlı balıklar ve istiridye gibi deniz ürünlerinde bolca bulunuyor. Süt, yumurta ve mantarda da az miktarda bulunmakta ancak soya sütü inek sütüne göre daha fazla D vitamini içeriyor.
A vitamini
Yaz aylarında güneşten gelen ultraviyole ışınları, hücrelerimize zarar vererek cilt kırışıklıklarına ve erken yaşlanmaya neden olabiliyor hatta deri kanseri gibi önemli sağlık sorunlarını da beraberinde getirebiliyor. Bunun önüne geçmek için cildi onarıcı etkisi olan A, C ve E gibi antioksidan vitaminlerden faydalanmak yaz aylarında son derece önemli. Özellikle A vitamini eksikliğinde sadece cilt problemleri değil, görme bozuklukları ve bağışıklık sistemi sorunları görülebiliyor.
Nasıl sağlarız:
A vitamini kırmızı et ve özellikle karaciğerde, balık ve yumurta gibi hayvansal gıdaların yanında, başta domates ve havuç olmak üzere kayısı, kavun, kırmızıbiber gibi bitkisel besinlerde de bulunuyor.
C vitamini
C vitamini bağışıklık sisteminde önemli etkilere sahip. Bu nedenle yaz aylarında mutlaka yeterli miktarda C vitamini almak gerekiyor. Aksi halde vücut bağışıklığı önemli ölçüde düşüyor ve özellikle viral hastalıklara karşı direnç azalıyor. Ek olarak C vitamini de yazın cildin zararlı etkilerine karşı önemli bir koruyucu.
Nasıl sağlarız:
C vitamini en çok portakal, greyfut, mandalina, limon gibi turunçgillerde bulunursa da, yaz aylarında bunları taze olarak bulmak mümkün olmayabiliyor. Bu aylarda taze çilek, kavun, karpuz, maydanoz ve yeşilbiber gibi besinlerden alınabiliyor.
E vitamini
Önemli bir antioksidan olan E vitamini, hücre yenilenmesinde, cilt ve saç sağlığında oldukça önemli bir yere sahip. Aynı zamanda üreme fonksiyonları ve damar sağlığı üzerinde de olumlu etkileri bulunuyor. Eksikliğinde bu fonksiyonlar ve cilt sağlığı bozulabiliyor. Bu nedenle yaz aylarında E vitamini eksikliğinin yaşanmaması gerekiyor.
Nasıl sağlarız:
E vitamini başta ay çekirdeği, fındık ve badem olmak üzere birçok kuru yemişte, yeşil zeytin, zeytinyağı gibi bitkisel yağlarda, ayrıca kuşkonmaz, soya fasulyesi ve kırmızıbiberde bol miktarda bulunuyor.
B1 vitamini (Tiamin)
B1 vitamini karbonhidratlardan enerji üretiminde önemli bir role sahip. Bu nedenle yaz aylarında artan enerji ihtiyacından ötürü vücudun B1 vitaminine duyduğu gereksinim artıyor. Vücutta gerektiği kadar bulunmadığında B1 vitamini eksikliğinden kaynaklı bir sinir sistemi hastalığı olan Beriberi görülebiliyor.
Nasıl sağlarız:
B1 vitamini ağırlıklı olarak buğday, arpa gibi hububat ve bezelye, soya fasülyesi gibi kuru baklagillerde bulunuyor. Ayrıca süt ve süt ürünleri ile karnabahar, brokoli, patates gibi sebzelerde de yüksek miktarda olmasa da mevcuttur.
Kaynak
__________________
4 Üyemiz Gülümsün'in Mesajına Teşekkür Etti.
Basakca, Canan, nurideniz34, Redwine
Gülümsün
Açık Profil bilgileri
Gülümsün - Daha fazla Mesajını bul
21.08.16, 22:37 #2
Redwine
"Her Şey Güzel Oldu"
Üyelik Tarihi: Dec 2013
Konular: 3756
Mesajlar: 14,429
Ettiği Teşekkür: 62771
Aldığı Teşekkür: 58173
Rep Derecesi :
Ruh Halim:
Cevap: Yazın Alınması Gereken Vitaminler
D vitaminini güneşten bolca aldım ve almayada devam ediyorum...
Diğer vitaminlere gelince o vitaminlerin kaynakları beslenme programımın içince mevcut...
Yani doğru yoldayım...
Teşekkürler Gülümsüncüğüm...
__________________
4 Üyemiz Redwine'in Mesajına Teşekkür Etti.
Basakca, Canan, Gülümsün, nurideniz34
Redwine
Açık Profil bilgileri
Redwine - Daha fazla Mesajını bul
22.08.16, 20:59 #3
Basakca
Müdavim
Üyelik Tarihi: Aug 2009
Konular: 2209
Mesajlar: 11,053
Ettiği Teşekkür: 75861
Aldığı Teşekkür: 73166
Rep Derecesi :
Ruh Halim:
Cevap: Yazın Alınması Gereken Vitaminler
Yararlı bilgiler.
Teşekkürler Gülümsün.
__________________
"Ey egosu boyundan büyük insan..
Bir gün ölüp toprak olacaksın. Bir tohum filizlenecek ot olacaksın, bir öküz seni yiyecek ve atık olacaksın.. Yani hep aynı kalacaksın."
3 Üyemiz Basakca'in Mesajına Teşekkür Etti.
Canan, Gülümsün, nurideniz34
Basakca
Açık Profil bilgileri
Basakca - Daha fazla Mesajını bul
23.08.16, 00:01 #4
nurideniz34
Uzman Üye
Üyelik Tarihi: Mar 2016
Konular: 708
Mesajlar: 3,209
Ettiği Teşekkür: 49974
Aldığı Teşekkür: 7836
Rep Derecesi :
Ruh Halim:
Cevap: Yazın Alınması Gereken Vitaminler
Bu güzel paylaşım için çok teşekkürler efendim..iyi geceler....
__________________
....................................
2 Üyemiz nurideniz34'in Mesajına Teşekkür Etti.
Canan, Gülümsün
nurideniz34
Açık Profil bilgileri
nurideniz34 - Daha fazla Mesajını bul
24.08.16, 01:32 #5
Canan
Çiçekci kız
Üyelik Tarihi: Mar 2011
Konular: 11525
Mesajlar: 35,290
Ettiği Teşekkür: 108872
Aldığı Teşekkür: 170026
Rep Derecesi :
Ruh Halim:
Cevap: Yazın Alınması Gereken Vitaminler
Vitaminlerin, vücudumuz için yararları büyüktür. Bilinçli olarak, her meyve ve sebzeyi zamanında tüketmeliyiz.
Konu için teşekkürler Gülümsün
__________________
Canan'in Mesajına Teşekkür Etti
Gülümsün
Canan
Açık Profil bilgileri
Canan - Daha fazla Mesajını bul
Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz
Facebook
Twitter
Google
Yahoo
Etiketler
alınması, gereken, vitaminler, yazın
« önceki Konu | sonraki Konu »
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster
Sayfayı E-Mail olarak gönder
Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
BB code is Açık
Gülümsemeler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Forum Kuralları
Hızlı Erişim
Üye Kontrol Paneli Özel Mesajlar Abonelikler Kimler Online Forumları ara Anasayfa Forum Gerçek Hakkında Hoş Geldiniz | Esen Kalınız Forum Gerçek Kuralları Görüş, Öneri ve Temennileriniz Deneyelim, Yanılalım, Öğrenelim Duyurular Forum Gerçek Arşivi Ceza Alan ve Yasaklanan Üyeler Önderimiz Mustafa Kemal Atatürk Atatürk Kimdir? Atatürk'ün Anıları | Atatürk Şiirleri Atatürk Videoları Atatürk'e Ait Fotoğraf, Resim ve Özel Eşyalar Türkiye ve Dünyadan Haberler Ülkemiz ve Dünya Gündemi Serbest Kürsü Diğer Köşe Yazıları Bekir Coşkun Emin Çölaşan Mustafa Mutlu Necati Doğru Rahmi Turan Saygı Öztürk Uğur Dündar Yılmaz Özdil Mustafa Akten İlginç Haberler Anketler Her Konuda Kısa Bilgi ve Haberler Türk ve Dünya Tarihi Türk Tarihi Türk Tarihinde Yer Alanlar Dünya Tarihi Dünya Tarihinde Yer Alanlar Tarihteki Soykırımlar | Tarihsel Katliamlar Eğitim | Öğretim Eğitim Sistemi | Eğitim Sorunları Üniversitelerimiz Uyuşturucu Maddeler ile Mücadele Terörle Mücadele Kültür | Sanat | Edebiyat Türkçe'miz Türk Edebiyatı Türk Edebiyatı Ustaları Dünya Edebiyatı Dünya Edebiyatı Ustaları Vitrindeki Kitaplar Resimli, Resimsiz Şiirler Müzik Müzik Haberleri Müzik Kültürü ve Tarihi Grup ve Müzik Adamlarının Biyografileri Ülkemiz Grup ve Müzik Adamları Yabancı Grup ve Müzik Adamları Şarkı Sözleri Türk Sanat Müziği Türk Pop Müziği Türk Halk Müziği Arabesk | Fantazi Film | Dizi Müzikleri Yabancı Şarkı Sözleri Türkülerimizin Hikayesi Görsel ve İşitsel Sanat Yapıtları Sinema Haberleri Türk Sinema ve Tiyatro Sanatçıları Yabancı Sinema ve Tiyatro Sanatçıları Sinema En'leri Sinema Afiş ve Tanıtımları Tiyatro Haberleri Eski Tiyatro | Müzikaller Radyo Tiyatrosu Piyesler | Tiradlar Tv Showları | Tv Yarışmaları | Tv Dizileri Haberleri Resim | Fotoğraf | Heykel Türk Ressamların Biyografileri Yabancı Ressamların Biyografileri Heykeltıraşların Biyografileri Teknoloji | Bilgisayar Teknoloji Haberleri İnternet | Network Yararlı Linkler İşletim Sistemleri Windows İşletim Sistemi Bilgisayar Donanım | Yazılım Drivers Messenger ve Mesajlaşma Programları Avatar, Resim ve Gifler Oyun Dünyası Cep Telefonu Iphone Nokia Sony Ericsson Samsung Diğer Markalar Android İşletim Sistemi Motorlu Araçlar Dünyası Multimedya Merkezi Araç Tanıtımları Fotoğraf Galerisi Teknik Bilgi ve Sorun Merkezi Bilgi ve Sorun Merkezi Eğitim - Sigorta - Maliye Modifiye Araçlar Yaşamı Tamamlayan Uğraşılar Evim, Evim Güzel Evim Evimiz ile İlgili Pratik Bilgiler Hobilerim | Fobilerim Avcılık Kara Avcılığı Balık Avcılığı Bağ, Bahçe, Çiçek, Ağaç Hayvanlar Alemi Gezelim & Görelim Buram Buram Türkiye'm Marmara Ege Akdeniz Karadeniz İç Anadolu Doğu Anadolu Güneydoğu Anadolu Bir Adımda Dünya Turu Amerika Avrupa Asya Afrika Avustralya Antartika Türkiye'den Tarihi Yerler ve Mekanlar Dünyadan Tarihi Yerler ve Mekanlar Müzeler Mağaralar Sağlığımız ve Hastalıklar İnsan Sağlığı ve Hastalıklar Kadın Hastalıkları Çocuk Hastalıkları Üroloji İç Hastalıkları Kalp, Damar Hastalıkları Ortopedik Hastalıklar Göz Hastalıkları Diş ve Ağız Sağlığı Kulak | Burun | Boğaz Cilt Hastalıkları Kanser Çeşitleri Diyabet | Metabolizma Engelliler Hakkında Bilgi ve Haberler Bedensel Engelliler Zihinsel Engelliler İşitme | Görme Engeli Sağlığımız İçin Püf Noktaları Alternatif Tıp Psikoloji Güzellik ve Moda Kadınlara Ait Güncel Konular Saç, Cilt ve Vücut Bakımı Bayan Modası Erkek Modası Cilt Maskeleri Örgü | Tığ İşleri Diğer El Sanatları Türk ve Dünya Mutfağı Yemekler Et Yemekleri Deniz Ürünleri Köfteler Çorbalar Sebze Yemekleri Salatalar Dolma | Sarma Makarna | Pilav Börek | Çörek Hamur Tatlıları Sütlü Tatlılar Diğer Tatlılar Kek | Pasta | Turta Poğaça | Kurabiye Pizza | Sandviç Mezeler | Soslar Turşular İçecekler Diyet Yemekler | Tatlılar Diğer Yemekler Pratik Bilgiler & Püf Noktalar Bir Yudum İnsan Sosyal Bilimler Yaşamıyla İz Bırakanlar Fen Bilimleri İcatlar - Mucitler | Keşifler - Kaşifler Bilimsel Çalışmalar ve Haberler Gülmece | Güldürmece Fıkra ve Gülmece Yazıları Komik, İlginç Resim ve Fotoğraflar Komik ve İlginç Videolar Maksat Muhabbet Olsun Duygularımız Astroloji | Mitoloji Zeka ve Beceri Oyunları Bilmece, Bulmaca ve Zeka Soruları Geyiğin Hası Spor Dünyası Futbol | Diğer Futbol Kulüpleri Ulusal Futbol Takımımız Beşiktaş Fenerbahçe Galatasaray Trabzonspor Basketbol Motor Sporları | Motosiklet Dünyası Diğer Sporlar Şans Oyunları Forum Gerçek Özel Benim Bölümüm | Yazarlarımız Banemin Tntcool Önemli Günlerimiz Teketek Forum Oyunları Hayal Mahsülleri Bürosu
WEZ Format +3. Şuan Saat: 22:11.
-- Default -- Modern Mobil
Bize Yazın - Forum Gerçek - Arşiv - Kullanım sözleşmesi - Yukarı git
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Copyright ©2000 - 2021 www.forumgercek.com
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.