Galeri Video Yazarlar Öğretmen Eğitim Haberleri Gündem Teknoloji Eba Haberleri İngilizce Öğreniyorum Ekonomi
Eğitim Yazıları Karne Görüşleri Ders Planları Ders Kitapları Yıllık Planlar Eğitim Megep Modülleri Sendikalar Sağlık Yaşam Spor İlginç Kadın Dünya Hikaye Bilgi Köşesi Hakkında Bilgi Kimdir Faydaları Meslek Lisesi Zümre Toplantı Tutanakları Seminer Çalışmaları Atasözleri ve Deyimler eTwinning Sınavlar Yönetmelikler İş İlanları Proje ve Performans Ödevleri Konu Anlatımları Yazılı ve Sınav Örnekleri Müfredat Bulmaca Cevapları Bilmece Cevapları Rüya Tabirleri Kitap Tavsiyeleri Belge ve Dokümanlar Ne Zaman Kitap Özetleri Uzaktan Eğitim Önemli Gün ve Haftalar Ders Çalışma Taktikleri Bilim Köşesi Astroloji ve Burçlar Pratik Bilgiler Tübitak 4006 Proje Örnekleri Hayvanlar ve Biz Püf Noktaları E Okul Ödev Şarkı ve Türkü Sözleri Belirli Gün ve Haftalar Almanca Öğreniyorum Kompozisyon Örnekleri Kripto Dünyası Formlar Sosyal Medya Sosyal Kulüpler Güzel Sözler Öğretmenler Günü Atatürk Kurslar Dualar Uzman Öğretmenlik
Flaş Haber
Uzman Öğretmenlik ve Başöğretmenlik Dikkat Çeken Konular
Yorum Yap Yazdır Facebook'ta Paylaş
Binance Yüzde 20 Komisyon İndirimi...
UZMAN ÖĞRETMENLİK VE BAŞÖĞRETMENLİK DİKKAT...
UZMAN ÖĞRETMEN OLMA ŞARTLARI NELERDİR?
Öğretmenlere Yeni Sınav Görevleri
MEBİM ÖĞRETMENE TEŞEKKÜR MESAJI NASIL...
KAS YAPAN VE GELİŞTİREN BESİNLER
KAS KÜTLENİ ARTIRMAK İÇİN NASIL BESLENMELİSİN?
10 Haziran 2021 Perşembe 10:39
Kas kütlesini artırmak deyince akla ilk olarak ağırlık kaldırmak geliyor. Tabii ki bu yanlış değil ama eksik, çünkü bu işin yalnızca üçte biri. En az ağırlık çalışmaları kadar önemli bir konu da amaca yönelik beslenme. Kas kütleni artıracak doğru beslenmenin 4 kuralını açıklıyoruz.
Gerektiği Kadar Yemek Ye
Vücut kütleni artırabilmen için yaktığından fazla kalori almalısın. Sabah akşam spor yapar ancak yetersiz kalori tüketirsen vücut bu açığı kendi stoklarından karşılayacak, yani yağ ve kaslarından. Buna yıkıcı süreç diyoruz. Amacın yapıcı süreçte kalmak olmalı. Bunun için de yeterince beslenmen şart.
Burada yapabileceğin iki şey var. Birincisi internetteki kaynakları kullanarak yediklerinin kalori değerlerini hesaplayıp kalori hedefini tutturmaya çalışmak. Bu biraz disiplin gerektiren bir yaklaşım. Eğer buna üşeniyorsan ağırlık çalışmalarının yeterince şiddetli ve uykunun yeterli olmasına dikkat ederek normal beslenmeni sürdür ve vücudundaki değişimi takip et. Kas oluşumu zaman alan bir süreç, bu yüzden hemen sonuç almayı bekleme. Gözle görülür değişim ancak 2-3 ay içerisinde gerçekleşecek. Eğer kas kütlesinde ve antrenman performansında fazla bir artış göremiyorsan bu yeterince kalori almadığın için olabilir. O zaman aldığın kalori miktarını biraz artır ve gözlemlemeye devam et.
Önemli Not: Vücudun kas oluşturmada belli bir hızı ve kapasitesi var. Beslenmedeki bir numaralı amacın, vücudun kullanabileceği miktarda besin tüketmek olmalı.
Yeterli Protein ve Karbonhidrat Tüket
Kas kütleni artırman için protein alman gerektiğini biliyorsun, karbonhidratsa kas oluşumu üzerindeki etkisi pek bilinmeyen bir makro gıda grubu. Aslında karbonhidratlar, protein sentezi, yani kas oluşumu sırasında kilit rol oynuyor. Vücudun kas oluşturma ihtiyacı, antrenman performansı ile birebir orantılı olduğundan yeterince karbonhidrat tüketmen, antrenmanlarında güç düşüşü yaşamaman ve enerji seviyenin yüksek tutabilmen için çok önemli.
Antrenman sonrasında, 15-20 gram protein ve 40-50 gram karbonhidrat içerdiği sürece istediğin besini tüketebilirsin. Örneğin çikolatalı süt, pek çok sporcunun tercih ettiği bir alternatif.
Bir diğer önemli nokta da bu öğünleri hangi saatlerde tüketmen gerektiği. Antrenmanı geç bir saatte de yapsan hala bu şekilde mi beslenmelisin? Evet, antrenman öncesi ve sonrası öğünlerini, saatin kaç olduğuna bakmaksızın tüketmelisin. Unutma, vücudun besinleri ihtiyacına göre kullanıyor, saatin kaç olduğuna göre değil.
Öğün Aralarını Çok Açma
Kas kütleni artırdığın bu dönemde amacın mümkün olduğu kadar yapıcı süreçte kalmak ve hücre yıkımını minimize etmek. Bunun için öğünlerini mümkün olduğunca düzenli tüketmelisin. Örneğin kahvaltıyı sabah saat 7’de yapıyorsan gününü üçer saatlik aralıklarla 6 öğüne bölebilirsin.
Hedeflerine ulaşabilmen için her öğünde mutlaka bir miktar protein tüketmeye çalış. Örneğin saat 07:00’daki öğünde yumurta, 10:00’dakinde badem, 12:00’da tavuk, 15:00’da yoğurt, 19:00’da balık ya da et yiyebilir, 21:00’da süt içebilirsin.
Kolay Takip Edebileceğin Bir Düzen Kur
İşte en önemli kural. Yemeklerinin düzeni en kolay uygulayabileceğin şekilde olmalı. Örneğin her günün her öğününde farklı yemekler yemek kulağa güzel gelse de, uygulamada seni zorlayabilir. Bu da bir süre sonra bu düzeni devam ettirememene yol açabilir. Bu yüzden öğünlerin hayat tarzına uygun ve hazırlaması kolay olsun. Yukarıda bahsettiğimiz değerlere sahip olduğu sürece aynı gıdaları tüketmende hiçbir sıkıntı yok.
Bu 4 temel kuralı uygulamaya başlayıp, ağırlık antrenmanlarının ve uykunun hakkını verirsen kas kütlende birkaç ayda önemli derece artış göreceksin.
fitblog.com.tr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Binance Yüzde 20 Komisyon İndirimi Sağlayan Referans Kodu
Yurt Dışı Öğretmenlik Nedir? Yurt Dışı Öğretmenlerin Maaşı Ne Kadar?
Son Dakika
Uzman Öğretmenlik ve Başöğretmenlik Dikkat Çeken Konular
Son Dakika
Bakan Özer Açıkladı: Öğretmenlik Mesleğinde Büyük Değişim
Prof. Dr. İlber Ortaylı'ya Göre 20. Milli Eğitim Şurası
Sınavla maaşına zam alacak tek meslek öğretmenlik mesleği
UZMAN VE BAŞÖĞRETMENLİK AÇIKLAMASI
Faruk Öğretmen Korona Nedeniyle Hayatını Kaybetti
Son Dakika
Uzman Öğretmen Olma Şartları 2021
Özel Haber
#Öğretmene3BinTLZam
3 Aralık Dünya Engelliler Günü İdari İzin Genelgesi
Özel Haber
2021 Mevlana Haftası Ne Zaman Kutlanır?
10 Yılını Dolduran Öğretmenlere Uzman Öğretmenlik Geliyor
Son Dakika
Kadrolu ve Sözleşmeli Öğretmen Ayrımı Kaldırılıyor. Öğretmen Maaşlarında Artış Yapılacak
Zorunlu Hizmet Bölgesindeki Öğretmenlere 2 Yıla 1 Kademe Verilecek mi?
ÖĞRETMENİMLE 45 YIL ARADAN SONRA ACIKLI TABLO
Son Dakika
ATANMAYAN 500 BİN ÖĞRETMEN
Son Dakika
Son Dakika: 10 ilde daha okullar tatil edildi
Öğretmenlere Rekor Promosyon
Son Dakika
İstanbul Dahil 3 İlimizde Yarın Yüz Yüze Eğitime Ara Verildi. İşte O İller!
Son Dakika
Son Dakika! Yarın Bir İlimizde Okullar Tatil Edildi
ÇOCUKLARDA EĞİTİM
Son Dakika
Öğretmenlere Yeni Sınav Görevleri
Öğretmenlere Eğitim Desteği
Öğretmen Açığı Ücretli Öğretmenlikle mi Kapanacak?
‹ ›
İlgili Galeriler
Göz testi. Ben 8 tane gördüm. Siz kaç insan sayabildiniz?
Resimli, uzun, kısa, ayetli, dualı Cuma mesajları
Öğretmenlere Sosyal Medyada Büyük Hakaret !
İngilizce Öğretmenliğini Bırakıp, 400 Felçli ve Engelli Köpeğe Annelik Yapan Kadın: Reyhan Avcı Karagözler
Anahtar Kelimeler:
KAS KÜTLENİ ARTIRMAK İÇİN NASIL BESLENMELİSİN?KASLARI GELİŞTİRECEK BESİNLERKASLARI GELİŞTİRECEKKAS KÜTLENİ ARTIRMAK İÇİNKas Kütleni ArtırmakKaslı Bir Vücut Hayal Değil!Kaslı Bir VücutKaslı Bir Vücut IçinKaslı Bir Vücut Için Ne Yapmak GerekirKas Yapan En Iyi 16 BesinKas Yapan En Iyi BesinKas Yapan BesinlerKAS YAPAN VE GELİŞTİREN BESİNLERKas Kütlenizi Geliştirecek Sağlıklı BesinlerKas Kütlenizi GeliştirecekİYİ KAS GELİŞTİREN BESİNLERKas Yapan Yiyecekler Nelerdir?Kas Yapan YiyeceklerKaslarımızı Hangi Besinler Geliştirir?Kasları Hangi Vitamin Güçlendirir?Kas Gelisimini Ne Engeller?Baklagiller Kas Yapar Mı?Yağ Kaybedip Kas Kazanmak Için Tüketmeniz GerekenKas Gelişiminde Etkili Olan Doğal BesinlerKas Gelişiminde Etkili OlanDoğal BesinlerBu Besinler Kas Kütlenizi ArttıracakKas Geliştiren 15 Süper BesinKas Geliştiren BesinKas Oranınızı Arttırmak İçinKas Güçlendirici YiyeceklerKas Zayıflığı Için Ne YemeliYağ Yakan Kas Yapan YiyeceklerKasları Onaran BesinlerBayanlarda Kas Kütlesi ArttırmaKaslara Kuvvet Veren YiyeceklerKan Yapar Kasları Kuvvetlendirir Yaraları Iyileştirir Bu NedirKas Yapan Yiyecekler Programı
Yorum Gönder 0
Facebook Yorumları 0
×
Dikkat!
Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.
Üye Girişi Üye Ol
İlgili Haberler
Paleo Diyeti Nedir? Paleo Diyeti Nasıl Yapılır?
Uyku Terörü Nedir? Uyku Terörü Nasıl Bir Hastalıktır?
Ben Neden Çıkar? Yüzdeki Benler Nasıl Giderilir?...
Saçkıran Nedir? Saçkıran Nasıl Anlaşılır?
Balık Yedikten Sonra Süt ve Yoğurt Yenir mi?
Gece uykuda ağızdan salya gelmesi
Popomdaki Sivilcelerden Kurtulmak İçin Ne Yapabilirim?
Psikolojik Sorunları Olan Erkekler Nasıl Davranır?
Kemik Tümörleri ve Tedavisi
Osteoporoz Riski Taşıyan Kadınlar ve Osteoporoz...
Popüler Galeriler
Boş Sınıf Oturma Planı
Beğeni
Facebook'ta Beğen
9.3B Takipçi
Twitter'da Takip Et
Bu Ay Çok Okunanlar
1. İngilizce Gelecek Planları İle İlgili... İngilizce gelecek planları ile ilgili cümleler
2. 2021 Öğretmenler Günü İndirimleri 24 Kasım Öğretmenler Günü İndirimleri, 2021 Öğretmenler Günü...
3. EVERY GAME (EGAME) Token Nedir? EVERY... Every Game (Egame) Token Nedir? Every Game (Egame) Coin Geleceği, Samsung...
4. 3 Aralık Dünya Engelliler Günü... 3 Aralık Engellilere Tatil mi? 3 Aralık Cuma Dünya Engelliler Günü...
5. Sator (SAO) Token Nedir? Sator (SAO)...
6. 24 Kasım Öğretmenler Günü Okul... 24 KASIM ÖĞRETMENLER GÜNÜ OKUL MÜDÜRÜ KONUŞMA METNİ
7. Ara Tatillerde Ek Ders Ödenecek mi?
8. Mebim Öğretmene Teşekkür Mesajı...
9. 444 0 632 Öğretmenler Günü Teşekkür...
10. Okullarda Öğretmenler Günü Kutlanacak...
Bu Ay Çok Yorumlananlar
1. 444 0 632 Öğretmenler Günü Teşekkür...
2. 10 Yılını Dolduran Uzman Öğretmen...
3. 3 Aralık Dünya Engelliler Günü... 3 Aralık Engellilere Tatil mi? 3 Aralık Cuma Dünya Engelliler Günü...
4. 2. Sınıf Türkçe Kitabı PDF İndir
5. AÖF Görevli Ücretleri
6. Okullarda Öğretmenler Günü Kutlanacak...
7. İstiklal Marşı Okuma Değerlendirme... 2021-2022 Eğitim Öğretim Yılı İstiklal Marşını Okuma Değerlendirme...
8. Staj Mağdurlarına Yasa Teklifi! TBMM... STAJ MAĞDURLARINA YASA TEKLİFİ!, STAJ DÖNEMİ SİGORTA BAŞLANGICI...
Yazarlar
Abdullah Damar
Özelleşme, Ticarileşme ve Niteliksizleşme Kıskacında Eğitim!
Orhan Doğangüneş
KURTARILMIŞ GENÇLİK
Sibel Doğan
OSMANLI’DA MUHALEFET ANLAYIŞI
Doğan Ceylan
Konuşan Öğretmen İsteniyor mu?
Emre Can Bez
Açık Lise Öğrencileri, 3. Dönem
Gökhan Karabörk
MANTIK SİZİ A NOKTASINDAN B NOKTASINA GÖTÜRÜR. SEVGİ İSE HERYERE.
Hasan Tülüceoğlu
İSLAMCILARIN STATÜKOCULUĞU
Mehmet Şah Marhan
KAZANANLARIN İŞVERENİ KAZANMAYANLARDIR!
Kadriye Demirel
ATANMAYAN 500 BİN ÖĞRETMEN
Son Dakika
Uzman Öğretmenlik ve Başöğretmenlik Dikkat Çeken Konular
Bakan Özer Açıkladı: Öğretmenlik Mesleğinde Büyük Değişim
Uzman Öğretmen Olma Şartları 2021
Kadrolu ve Sözleşmeli Öğretmen Ayrımı Kaldırılıyor. Öğretmen Maaşlarında Artış Yapılacak
ATANMAYAN 500 BİN ÖĞRETMEN
İFTARA
SAAT
:
DAKİKA
KALDI
İftar Vakti
Anket Tüm Anketler
Hangi Takımı Tutuyorsunuz?
2021-10-07 15:50:01
ANKETE KATIL
BEŞİKTAŞ
FENERBAHÇE
GALATASARAY
TRABZONSPOR
DİĞER TAKIMLAR
Lütfen seçiminizi yapınız.
Daha önce oy kullandınız.
Oy Kullan
Sonuçlar
Arşiv
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık 2021 2020 2019 2018 2017