Çoğunlukla beyaz ekmek yiyoruz. Beyaz ekmeğin hiçbir besleyici değeri yoktur. Kahvaltılarda şekersiz yani meyvenin kendi şekeri ile yapılan marmelat yerine bol şekerle yapılmış reçel yiyoruz.
Yüksek kalorili meşrubat veya meyve suları içiyoruz. Bunun yerine su içme alışkanlığımızın olması gerekir. Cips, patlamış mısır gibi çok tuzlu ve yağlı atıştırmalar yapıyoruz. Gofret, kek ve hamur işleri fazla yiyoruz ve aşırı karbonhidrat alıyoruz.
Balık daha çok yemek gerekirken kırmızı et tüketiyoruz.
Sabah ve öğlen daha fazla yememiz gerekirken metabolizmanın yavaşladığı akşam saatlerinden itibaren ve özellikle televizyon karşısında devamlı atıştırıyoruz. Kahvaltı yapmaya önem vermiyoruz. Yemek porsiyonlarını küçülteceğimiz yere büyütüyoruz.
Dedem 90 yaşına kadar tereyağı yedi bir şey olmadı diyerek sıvı yağ ve özellikle zeytinyağı yerine tereyağı yiyoruz.
İşlenmiş, besin değeri olmayan gıdalar daha çok tüketiyoruz. Mutfak yemeği yerine fast food veya kebap yiyoruz.
Kurubaklagil yerine börek, çörek; bulgur pilavı yerine beyaz pirinç pilavı yiyerek sağlığımızla oynuyoruz.