MenuHAMİLE	-HAMİLELİKTE BESLENME -HAFTA HAFTA HAMİLELİK -DOĞUMA HAZIRLIK -DOĞUM HİKAYELERİ ANNE	-ANNELİK -GÜZELLİK -SAĞLIK -OTOMOBİL BEBEK / ÇOCUK	-0-12 AY -1-2 YAŞ -2-3 YAŞ -3-4 YAŞ -4-5 YAŞ -5 YAŞ ÜSTÜ -SAĞLIK -BESLENME -PSİKOLOJİ -DİĞER EĞLENCE YEMEK RÖPORTAJ YAZARLAR	-HASSAS ANNE -ÖZGE LOKMANHEKİM -ZEYNEP GÖZÜBÜYÜK -FATİH TÜRKMENOĞLU -YASEMİN ÜSTAY TEKİN -ÖZGE SELÇUK BOZKURT -BAŞAK PİRTİNİ HABER
Güncel
Çocuklarda Gece Yatak Islatma Tedavi Edilebilir
Çocuklarda romatizmal kalp hastalığı
Çocuğunuz da böbrek reflüsü olabilir
Kabuslar çocuklardaki gelişimi olumsuz etkiliyor
Hamilelikte PKS Ağrısı
Hışıltının başlama yaşı önemli!
Kemik suyunun sağladığı faydalar
Ayakkabı seçiminin önemi
Disleksi algıyla ilgili bir problem
Gece sütü çürüğe sebep olabilir
ANASAYFA > HAMİLELİK > HAMİLELİKTE BESLENME > Vejetaryen hamilelere beslenme önerileri
Vejetaryen hamilelere beslenme önerileri
1 Aralık 2020	
Paylaş
Tweet
Paylaş
Paylaş
0 yorum
Vejetaryen beslenme sağlık açısından çok hassas bir çizgidedir. Özellikle vejetaryen olan anne adaylarının kendisinin ve bebeğinin sağlığı için beslenmesine iki kat özen vermesi gerekir. Protein, karbonhidrat, yağ ve mineral dengesinin iyi sağlanması çok önemlidir. Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, vejetaryen gebelere beslenme önerilerinde bulundu.
Vejetaryenlik çeşitli sebeplerle et, balık ve kümes hayvanlarının tüketilmediği bir beslenme şeklidir. Beslenme düzenlerinde hiçbir hayvansal ürün bulunmayan, yumurta, bal ve süt gibi gıdaları yemeyen kişiler ise vegan olarak adlandırılır. Ancak istisna olarak süt ürünleri tüketen lakto vejetaryenler ve yumurta yiyen ovo-vejetaryenler de vardır.
Yüksek lifli gıdalarla kabızlığı önleyin
Vejetaryen beslenmenin sağlık açısından hem olumlu hem de olumsuz etkileri vardır. Gebelikte bu olumsuz etkileri azaltmak takip edeceğiniz dengeli bir beslenme ile sizin elinizde olabilir. Vejetaryen beslenmenin en olumlu tarafı, yüksek posa içermesidir. Posa içeriği yüksek beslenme biçimi, gebelikte sık görülen kabızlık, şişlik gibi sindirim sistemi rahatsızlıklarını azaltmaktadır. Mercimek, nohut gibi bakliyatlar ve brokoli, muz, badem gibi besinler yüksek lif içermektedir. Yine yüksek lifli bir besin olan yulaf kepeği de vejetaryen gebeler tarafından tercih edilmektedir. Vejetaryen beslenme şekli daha az yağ ve kalori içerdiğinden gebeler için kilo kontrolünü sağlamak daha kolay olmaktadır.
Demir eksikliğine dikkat!
Demir hamilelikte gereksinimi artan temel minerallerden biridir. Demirin ana kaynağı et ürünlerdir. Sebze de bulunan demir formunun emilimi az olduğundan yararlılığı düşüktür. Vejetaryen gebelerde demir ihtiyacını karşılamak için, kuru bakliyatlar, soyalı besinler, tahıllar, pekmez, ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerin tüketimine özen gösterilmelidir. Ayrıca c vitamini demir emilimini arttırdığından narenciye, domates gibi C vitamini açısından zengin sebze ve meyveler ana yemeklere eşlik etmelidir.
Süt ve süt ürünleri kalsiyum deposu
Gebelikte kritik öneme sahip bir diğer mineral de kalsiyumdur. Kalsiyum diş ve kemik gelişimi için oldukça önem taşımaktadır. Kalsiyum açısından en zengin besin kaynakları süt ve süt ürünleridir. Vejetaryenler bu gıdaları tükettikleri için kalsiyum eksikliği yaşamazlar. Ancak veganlar bu grupları hiç tüketmedikleri için doktor önerisinde bazı ek vitaminler kullanmalıdırlar. Badem sütü ve karalahana da vegan gebeler tarafından tercih edilebilecek bol kalsiyumlu gıdalardır.
B12 vitamini gebelikte iki kat önemli
Hücre bölünmesi ve protein sentezi için gerekli olan B12 vitamini genellikle hayvansal besinlerde bulunur. B12 vitamini eksikliğinde sinir sistemi rahatsızlıkları ortaya çıkmaktadır. Bu sebeple vejetaryen olsun olmasın tüm gebelerin çok dikkat etmesi gereken bir vitamin olan B12 süt ve süt ürünleri, fermente ürünler ve soya sütü ile zenginleştirilmiş gıdalarda da bulunabilir.
Dengeli beslenme planı şart
Vejetaryen bir gebenin bu dönemini sağlıklı bir şekilde geçirebilmesi için beslenme programını çok iyi planlaması gerekir. Emzirme döneminde de beslenme bu planlama doğrultusunda devam ettirilmelidir. Bu süreçte gerekli multivitaminler gebenin vejetaryenliğin hangi alt grubuna ait olduğunu göre farklılık göstereceğinden mutlaka doktor tavsiyesine göre kullanılmalıdır.
anne adayları ne yemelihamile beslenmesiSlidervejetaryenvejetaryen anneVejetaryen hamile	
İlgili Yazılar
Çocuklarda Gece Yatak Islatma Tedavi Edilebilir
Çocuklarda Gece Yatak Islatma Tedavi Edilebilir
Çocuklarda romatizmal kalp hastalığı
Çocuklarda romatizmal kalp hastalığı
Çocuğunuz da böbrek reflüsü olabilir
Çocuğunuz da böbrek reflüsü olabilir
Kabuslar çocuklardaki gelişimi olumsuz etkiliyor
Kabuslar çocuklardaki gelişimi olumsuz etkiliyor
Yorum Yazın
Cevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Yorum
İsim *
E-posta *
İnternet sitesi
Son Haberler
Mary Poppins Kiraz Ağacı Sokağı’nda
Çocuk Edebiyatı’nın Gökten İnen Dadı’sı, Yaz Gündönümü’nde, Banks Ailesi’nin çocuklarını...
Eklendi Aralık 2, 2021
0
Çocuklarda Gece Yatak Islatma Tedavi Edilebilir
Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Üroloji Anabilim Dalı’nda Öğretim Üyesi olarak...
Eklendi Aralık 1, 2021
0
Gebelikte yaşanan cilt sorunları
“Gebelikte hormon değişimlerine bağlı olarak ciltte değişiklikler meydana gelir. İlk...
Eklendi Kasım 29, 2021
0
Sağlıklı seçenekler
İlhamını Los Angeles modern mutfaklarından alan Sitron, dinamik konsepti ve...
Eklendi Kasım 27, 2021
0
Çocuklarda romatizmal kalp hastalığı
Romatizmal kalp hastalığı diğer adıyla kalp romatizması, beta mikrobuyla ortaya...
Eklendi Kasım 26, 2021
0
Due2, kadınların dolaplarında
Deri tasarımın sade ve şık trend markası Due2’nun 2021 /22...
Eklendi Kasım 25, 2021
0
Çatlaklarınızı dert etmeyin, önlem alın
Vücut çatlakları, kadınların korkulu rüyalarından biridir. Beslenme alışkanlıkları, genetik faktörler,...