TEKNOLOJİ KÜLTÜR - SANAT YEREL RÖPORTAJ BİYOGRAFİ ASAYİŞ AVCILAR HABER GÜNDEM SON DAKİKA BEYLİKDÜZÜ HABER
SON DAKİKA
ESENYURT, FIRTINA SONRASI YARALARINI SARIYOR
Engelli öğretmen atama sonuçları ne zaman açıklanacak? 750 engelli öğretmen atama sonuç tarihi 2021
Pasif içicilik akciğer kanserine davetiye çıkarıyor
Doğalgaz ithalatı eylülde yüzde 15 arttı
Serie A'da Hakan Çalhanoğlu rüzgarı
Üniversite adaylarına ücretsiz eğitim seti desteği
Topuk ağrınızın nedeni topuk dikeni olabilir
Göztepe-Fenerbahçe maçının muhtemel 11'leri
Borsada hizmet sektörü şirketlerinin kârı 16 kat arttı
Beylikdüzü’nde Mobil Sağlık Aracı ağız ve diş sağlığı taraması yapıyor
DOLAR 0,0000
EURO 0,0000
ALTIN 000,00
BİST 00.000
01 ARALIK 2021 Çarşamba 10:15
Mobil Site
Rehber
Seri İlanlar
Gazeteler
İletişim
Künye
RSS
SAĞLIK
Giriş Tarihi : 19-11-2021 15:48
99 OKUNMA
Metabolizmayı kışa uygun hale getirmenin yolları
Kışın duygusal yeme atakları yaşıyor ve havaların soğumasıyla kendini daha yorgun hissediyorsanız, metabolizmanızı soğuk havalara göre düzenleyebilirsiniz.
Hava sıcaklığının düşmesi ile birlikte, vücut iç sıcaklığını 37 santigrat derecede muhafaza etmelidir. Kış mevsiminde giydiğimiz kalın kıyafetler, kalorifer/ klima/ soba gibi ısıtıcılar yardımıyla bu sıcaklığı korumaya yardımcı oluyoruz ve metabolizmamız daha yavaş çalışmaya başlıyor. İkinci bir sebep ise, azalan D vitamini seviyeleridir. D vitamini seviyesi düşük bireyler yağlanmaya meyillidir ve bu bireylerde insülin direnci gelişme riski de fazladır. Azalan D vitamini seviyesi ayrıca, kilo verme sürecinde etkili olan kalsiyum mineralinin de emilimini azaltır ve bu durum kilo vermeyi zorlaştırır.
Günlerin kısa olması da kış mevsiminde gün ışığında daha fazla salgılanan mutluluk hormonu olan serotoninin seviyesinin azalmasına, karanlıkta salgılanan melatonin hormonuyla yorgunluk ve uyku halinin artmasıyla karakterize bir tablo geliştirebilir. Hareket düzeyinin azalması kilo artışını beraberinde getirebilir. Ayrıca serotonin seviyesi az bireylerde depresyon gelişme oranı artar ve bu durum mutluluğu besinlerde arama hissini yani duygusal açlık durumunu tetikler.
ÖĞÜN ARTIRARAK METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN
Kış mevsimi demek, sağlıklı beslenmeye ara vermek demek değildir. Her mevsim olduğu gibi kış mevsiminde de vücudunun yeterli ve dengeli beslenmeye ihtiyacı var. Öğün atlamamak gerekir. Kışın duygusal yeme atakları artıyor ve havaların soğumasıyla kendini daha yorgun hissediyor olabilirsin. Öğün sayısını arttırmak, öğün aralarını 2-3 saat şeklinde tutmak metabolizmanı hızlandıracaktır. Her şeye rağmen iştah kontrolü sağlayamadığınız durumlarda rooibos çayı tüketebilirsiniz. Günün en önemli öğününü; doyurucu ve sağlıklı kahvaltıyı ihmal etmemelisiniz. Yağsız süt ve ürünleri tüketmelisiniz. Süt ve ürünleri; hem tokluk süresini uzatır, hem de içeriğindeki kalsiyum ile yağ yakımını hızlandırır. Rengârenk sebze ve meyvelerle antioksidan depolayıp, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
SU İÇMEK İÇİN BAHANENİZ OLMASIN
Kış aylarında yapılan en büyük hatalardan biri su içmek için susamayı beklemektir. Yaşam boyu bedenini temizleyecek, detoks etkisi sağlayacak, metabolizmanı canlandıracak en önemli içeceğin sudur. Güneş girmeyen eve, hastalık ve fazla kilo giriyor unutmamalısınız. Eğer eviniz çok güneş görmüyorsa ve yaz aylarında çok sınırlı tatil yapabiliyorsanız, acil olarak 25-OH vitamin D değerlerine baktırmalısınız. Güneşin armağanı D vitamini metabolizmanızı hızlandıran sihirli bir vitamin. Bu kış akşam yemeğinden sonra tatlı alışkanlığınız son bulsun. Tatlı tüketiminizi özellikle sütlü hafif tatlılar tercih edip, saat 17.00’den önce tüketerek, metabolizmanı yük bindirmeden sağlıklı bir kış mevsimi geçirebilirsiniz.
BOL OKSİJEN ALMALI VE POZİTİF DÜŞÜNMELİSİNİZ
Haftanın 4 günü, ortalama 45 dakikalık tempolu yürüyüşler hem yağ yakımına, kas gelişimine destek olacak hem de mutluluğun kaynağı serotonin seviyeni arttıracaktır. Düzenli yapılan egzersiz ile oksijen alımını yüzde 15 oranında arttırabilirsiniz ve oksijen kapasiteni ne kadar arttırırsan hücrelerin o kadar taze ve güçlü kalır. Çünkü tüm hücrelerinin yaşamak için oksijene ihtiyacı var. Hem bedeni, hem ruhu yıpratmamak adına pozitif düşünmeli ve kendini doğanın kucağına bırakmalısınız. Açık havada yapılan düzenli fiziksel aktivite; bol oksijeni, bol oksijen pozitif düşünceyi, pozitif düşünce yaşamına yıllar ekleyecek ve tüm bunların yanına bir de ‘sağlıklı’ kelimesi gelecek ve kış mevsimleri, baharlar ve ardından gelen yaz size hep fit hissettirecektir.
KAYNAK . ensonhaber.com
ETİKETLER:
NELER SÖYLENDİ?
Website Yorumları
Name
Email
@
Comment
Pasif içicilik akciğer kanserine davetiye çıkarıyor
Topuk ağrınızın nedeni topuk dikeni olabilir
Cam şişelerdeki metal kapaklar Alzheimer riskini artırıyor
Böbrek sağlığı kalbi de etkiliyor
Hapşırmayı durdurmanın 8 yolu
Dişlerinizi mahveden 10 alışkanlık
17 Kasım Dünya Prematüre Günü: Prematüre bebekler hakkında 7 bilgi
Diyabetlilerin tatlı krizlerini yönetebilmesinin 5 yolu
Uyku bozuklukları birçok hastalığa neden oluyor
Ağız ülserleri, çölyak hastalığının habercisi olabilir
Üşümeye doğal çare: Cennet hurmasının faydalarıyla tanışın
Yemekten sonra uyku hali ile başa çıkmanın 6 yolu
Sağlıklı cilt, güçlü damarlar: C vitamininin 7 faydası
Süper besin narın mucizevi 8 faydası
Koronavirüse karşı yeni umut: Akrep zehri
NAMAZ VAKİTLERİ
ADANA ADIYAMAN AFYONKARAHİSAR AĞRI AKSARAY AMASYA ANKARA ANTALYA ARDAHAN ARTVİN AYDIN BALIKESİR BARTIN BATMAN BAYBURT BİLECİK BİNGÖL BİTLİS BOLU BURDUR BURSA ÇANAKKALE ÇANKIRI ÇORUM DENİZLİ DİYARBAKIR DÜZCE EDİRNE ELAZIĞ ERZİNCAN ERZURUM ESKİŞEHİR GAZİANTEP GİRESUN GÜMÜŞHANE HAKKARİ HATAY IĞDIR ISPARTA İSTANBUL İSTANBUL (ASYA) İZMİR KAHRAMANMARAŞ KARABÜK KARAMAN KARS KASTAMONU KAYSERİ KİLİS KIRIKKALE KIRKLARELİ KIRŞEHİR KOCAELİ KONYA KÜTAHYA MALATYA MANİSA MARDİN MERSİN MUĞLA MUŞ NEVŞEHİR NİĞDE ORDU OSMANİYE RİZE SAKARYA SAMSUN ŞANLIURFA SİİRT SİNOP ŞIRNAK SİVAS TEKİRDAĞ TOKAT TRABZON TUNCELİ UŞAK VAN YALOVA YOZGAT ZONGULDAK
PUAN DURUMU
Süper LigOP
1Trabzonspor1436
2Konyaspor1426
3Hatayspor1426
4Fenerbahçe1424
5Alanyaspor1424
6Başakşehir FK1422
7Fatih Karagümrük1422
8Galatasaray1422
9Adana Demirspor1420
10Beşiktaş1420
11Antalyaspor1418
12Gaziantep FK1418
13Altay1417
14Sivasspor1416
15Giresunspor1416
16Kayserispor1416
17Yeni Malatyaspor1413
18Göztepe1411
19Kasımpaşa1410
20Çaykur Rizespor1410
HAVA DURUMU
ADANA ADIYAMAN AFYONKARAHİSAR AĞRI AKSARAY AMASYA ANKARA ANTALYA ARDAHAN ARTVİN AYDIN BALIKESİR BARTIN BATMAN BAYBURT BİLECİK BİNGÖL BİTLİS BOLU BURDUR BURSA ÇANAKKALE ÇANKIRI ÇORUM DENİZLİ DİYARBAKIR DÜZCE EDİRNE ELAZIĞ ERZİNCAN ERZURUM ESKİŞEHİR GAZİANTEP GİRESUN GÜMÜŞHANE HAKKARİ HATAY IĞDIR ISPARTA İSTANBUL İSTANBUL (ASYA) İZMİR KAHRAMANMARAŞ KARABÜK KARAMAN KARS KASTAMONU KAYSERİ KİLİS KIRIKKALE KIRKLARELİ KIRŞEHİR KOCAELİ KONYA KÜTAHYA MALATYA MANİSA MARDİN MERSİN MUĞLA MUŞ NEVŞEHİR NİĞDE ORDU OSMANİYE RİZE SAKARYA SAMSUN ŞANLIURFA SİİRT SİNOP ŞIRNAK SİVAS TEKİRDAĞ TOKAT TRABZON TUNCELİ UŞAK VAN YALOVA YOZGAT ZONGULDAK