Anksiyete anlarının ne zaman geleceği belli olmuyor… Böyle anlarda ise iç huzurumuz tehlike altına giriyor ve bu durum ana odaklanma çabalarımıza engel oluyor. Ancak birçok psikologun kullandığı bir destek aracı, beynimizi anksiyeteden özgürleştirip dikkatimizi şimdiki ana getirme konusunda pozitif katkılar sunuyor.
5-4-3-2-1 isimli bu yöntem, zihnimizin kontrolünü geri almamıza ve anksiyetenin kötü etkilerini en aza indirme konusunda dikkat çekiyor. Yöntem, temel olarak dikkatimizi işitme, dokunma, koku alma, tatma ve görme duyularımıza getirerek zihnimizi şimdiki ana getiriyor.
5-4-3-2-1 isimli bu yöntem, zihnimizin kontrolünü geri almamıza ve anksiyetenin kötü etkilerini en aza indirme konusunda dikkat çekiyor.
5-4-3-2-1 yöntemi nasıl kullanılır?
Yöntemin ilk adımı, gördüğünüz 5 şeyi tanımlamanızı isteyerek başlıyor. Ardından işittiğiniz 4 şeyi fark etmeye çalışıyorsunuz. Ardından dokunduğunuz ve hissettiğiniz 3 şeye dikkatinizi getirmeniz gerekiyor. Bu ayakkabılarınızın içindeki ayaklarınızı ya da yüzüğünüzün içindeki parmağınızı hissetmeye kadar pek çok farklı şey olabilir. Daha sonra kokusunu aldığınız 2 şeyi ve tadını aldığınız bir şeyi fark ederek çalışmanızı tamamlıyorsunuz.
Boston Üniversitesi’nde anksiyete üzerine çalışmalar sürdüren klinik psikolog Ellen Hendriksen, “duyularımızı fark etmek ve bunlara odaklanmak, dikkatimizi ana getirme konusunda büyük katkı sağlıyor ve zihnimizi bulandıran düşünceleri dağıtmaya yardım ediyor” diyor.
Mayo Clinic de, anksiyete hislerini minimize etmek için bu tarz egzersizlerin işe yaradığını belirtiyor. Etrafınızı saran şeylere odaklanarak dikkati bulunduğunuz ana getirmenin sağlıksız düşünme kalıplarını bölerek, sizde anksiyeteye neden olan durumlardan çıkaracağı vurgulanıyor.
Harvard Üniversitesi’nin Helpguide.org isimli sitesine göre, duyumsal farkındalık getiren bu taktiğin temelleri mindfulness pratiklerine dayanıyor ve yalnızca anksiyete belirtileri için değil, depresyon mücadelede, stresi azaltmada da yardım sağlıyor.
Bu yüzden bir daha ne zaman endişeli ve kaygı içerisinde hissederseniz, gördüğünüz, işittiğiniz, tattığınız, kokladığınız ve hissettiğiniz şeylere yoğunlaşarak o an için sizi rahatsız eden ve yalnızca zihninizin içinde yer alan güvensizliklerinizden sıyrılmak için bu 5-4-3-2-1 yöntemini deneyebilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Farkındalık meditasyonu neden bu kadar etkili?
Kaynaklar:
The Independent
BHG
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Flipboard
WhatsApp
Bundle
Uplifers	
Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!	
Yazar Sayfası	
İlginizi Çekebilir
Nezaketten doğan güç ve şefkat: “Karşılaştığınız herkes farkında olmadığınız zorluklarla boğuşuyor”
İlk kez bir aynaya yapıştırılmış bir etiket üzerinde okumuş ve etkilenmiştim: “Nazik olun, çünkü karşılaştığınız …
FEEL UP Birce Sinem Tezer Meditasyon
Duygular nefesi, nefes duyguları etkiler: Doğru nefes alarak ‘an’a huzur davet edin
Bir bebeğin doğduğu anı getirin gözünüzün önüne. Anne rahminden kordonuyla çıkar ve doktorun onu tutması …
FEEL UP Marianna Vasiliadiz Meditasyon
Yas nerede başlar, şefkat nereden doğar?
“de te fabula narratur. anlatılan senin hikâyen.” Büyürken birçok konu hakkında uyarılıyor, nasıl davranmamız gerektiği …