Psyllium kabuğu (isabgol veya ispaghula), bitkinin tohumlarının dış kaplamasıdır. bitki örtüsü. Halk arasında müshil olarak kullanılır ve şimdi bilimsel olarak kanıtlanmış kilo kaybına yardımcı olmak için. Kabuğun veya müsilajın yüksek çözünür lif içeriği (yulafın 8 katı) ana itici güç olarak bulunmuştur (1).
Kilo kaybı için hiç psyllium kabuğu almadıysanız ama denemek istiyorsanız, bu yazı tam size göre. İşte kilo vermeye nasıl yardımcı olduğu, nasıl kullanılacağı, faydaları ve yan etkileri. Yukarı kaydırın!
Bu makalede
Psyllium Kabuğu Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur?
Psyllium Kabuğu Nasıl Tüketilir
Bir Günde Ne Kadar Psyllium Kabuğu Alınır?
Psyllium Kabuğu Tüketmek İçin En İyi Zaman Nedir?
Psyllium Kabuğunun Diğer Faydaları
Yan etkiler
Önlemler
Çözüm
Psyllium Kabuğu Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur?
Psyllium kabuğu, vücudu yağ kaybı aşamasına doğru iterek ve çeşitli vücut fonksiyonlarını geliştirerek kilo vermeye yardımcı olur.
Psyllium bitkisi esas olarak Hindistan, Bangladeş ve Pakistan’da yetiştirilir ve isabgol (Farsça: asp – at ve gul – çiçek) olarak bilinir. Tohumlar çağlardan beri geleneksel İran tıbbında kullanılmaktadır. Psyllium kabuğu, iyi bir yağ asitleri ve nişasta kaynağıdır ve hayvan yemlerinde katkı maddesi olarak da kullanılır.
Psyllium kabuğu kilo vermeye nasıl yardımcı olur? İşte 6 bilimsel yol:
1. Doygunluğu Artırır
Amerikalı bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, psilyum kabuğunun daha fazla tokluğa yardımcı olduğunu ve açlık sancılarını azalttığını gösteriyor (2). Psyllium, suyla temas ettikten sonra jel benzeri bir tabaka oluşturan çözünür diyet lifi içerir. Bu katman, yiyeceklerin mideden geçişini yavaşlatmaya yardımcı olarak tokluğun artmasına neden olur (3).
Psyllium kabuğu, enerji seviyelerini etkilemeden iştahınızı kesmenize yardımcı olur. Bu kilo vermeye yardımcı olur.
2. Müshil Olarak Davranır
yayınlanan bir çalışmada Güncel Tıbbi Araştırma ve Görüş, bilim adamları psyllium kabuğunun en etkili müshil olduğunu buldular. Kabızlığı tedavi etmeye ve karın ağrısını ve ishali diğer müshillerden daha iyi azaltmaya yardımcı oldu (4).
Psyllium kabızlık için bir ev ilacıdır. Lif vücuttan su çekmeye yardımcı olur ve dışkıya hacim kazandırır, böylece bağırsak hareketini iyileştirir (5). Bu, güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmaya yardımcı olur ve etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. İşte kilo kaybı için bazı daha yüksek lifli gıdalar.
3. Lipid Profilini İyileştirir
Yeni Zelandalı araştırmacılar, 15-16 yaşındaki 47 katılımcı üzerinde bir araştırma yaptı. Katılımcılar altı hafta boyunca 6 g psyllium kabuğu tükettiler. Vücut kompozisyonları, insülin duyarlılığı, lipid profili ve kan basıncı ölçüldü. Psyllium kabuğundaki lif, katılımcılarda kötü (LDL) kolesterolü ve yağı (%4) azaltmıştır (6).
4. Kolesterolü Düşürür
Bilim adamları Washington Eyalet Üniversitesi yedi katılımcıyla denendi. Üç hafta boyunca 21 g/gün psilyum kabuğu takviyesi aldılar. Üçüncü haftanın sonunda toplam kolesterol oldukça düşüktü (7). Psyllium kabuğu, postmenopozal kadınlarda kolesterolü düşürmede de etkili olabilir (8).
5. Glikoz Homeostazisini İyileştirir
Psyllium kabuğunda bulunan çözünür lif sadece tokluğu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda glikoz homeostazını da iyileştirir. Bir çalışmada, tip 2 diyabet hastalarına sekiz hafta boyunca psilyum kabuğu verildi, bu da onların insülin seviyelerini, glikoz toleranslarını ve metabolizmalarını iyileştirdi (9).
6. Kan Glikozunu Düşürür
Psyllium kabuğu ayrıca tokluk seviyelerini artırarak kan şekeri seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. dergisinde yayınlanan bir araştırma İngiliz Tıp Dergisi gıdanın geçiş süresinin yavaşlaması nedeniyle kan şekeri düzeylerinin yemekten sonra aniden yükselmediğini göstermiştir (10).
7. Metabolik Sendromun Tedavisine Yardımcı Olur
Bilim adamları Supreeya Swaroop ve Roman Zeltser’e göre, “Metabolik sendrom, birlikte bir kişinin aterosklerotik kardiyovasküler hastalık, insülin direnci ve diyabet geliştirme riskini ve serebrovasküler bir kaza gibi vasküler ve nörolojik komplikasyonlar geliştirme riskini artıran çeşitli bozuklukların birikimidir.” (11)
dergisinde yayınlanan bir araştırma Klinik Gastroenteroloji Dergisi Psyllium alımının kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu, trigliserit seviyelerini ve tokluğu iyileştirdiğini, kan basıncını düşürdüğünü ve kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Bunların hepsi birlikte metabolik sendromun tedavisine yardımcı olur (12).
Bunlar, psyllium kabuğunun kilo kaybına yardımcı olduğu yedi yoldur. Ama nasıl alınır? Bir sonraki bölümde öğrenin.
Psyllium Kabuğu Nasıl Tüketilir
Psyllium veya isabgol’ü aşağıdaki şekillerde tüketebilirsiniz:
Psyllium tozunu bir bardak ılık suda karıştırın. Bir yemek kaşığı limon suyu ekleyin ve için.
Psyllium kabuğunu yarım bardak su ile karıştırın ve hemen için. Başka bir bardak su ile takip edin.
Psyllium kabuğunu keklere, tatlılara ve kreplere ekleyin.
Şimdi asıl soru, ne kadar psyllium tüketmelisiniz? Bir sonraki bölümdeki cevaba bakın.
Bir Günde Ne Kadar Psyllium Kabuğu Alınır?
Şişeye göre önerilen dozu tüketebilirsiniz. Harvard Tıp Okulu’na göre kolesterolü düşürmek için günde 10-20 gram pisilyum kabuğunu 8 ons su ile tüketmeniz gerekiyor (13).
Başka bir çalışma, günde 20 g’ın kabızlığı önlemek için optimum psyllium kabuğu dozu olabileceğini gösterdi (14).
Dozaj konusunda doktorunuzun görüşünü almanızı öneririz.
Psyllium kabuğu veya isabgol tüketmek için en iyi zaman nedir? Hepsi aşağıda açıklanmıştır.
Psyllium Kabuğu Tüketmek İçin En İyi Zaman Nedir?
Kilo kaybı için psyllium kabuğu veya isabgol tüketmek için en iyi zaman sabah kahvaltıdan önce veya gece yatmadan öncedir.
Uç: Yemeklerden hemen önce veya sonra tüketmeyiniz.
Kabızlığı gidermek ve kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra, pisilyum kabuğu tüketmenin başka faydaları da vardır. Aşağıdaki bölümde ne olduklarını öğrenin.
Psyllium Kabuğunun Diğer Faydaları
LDL (kötü) kolesterolü düşürerek kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
Bağırsakta fazla asit oluşumunu engelleyerek asitliği giderir.
Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
İnsülin ve glikoz seviyelerini düşürerek tip 2 diyabet hastalarına yardımcı olur.
İshal tedavisine yardımcı olur.
Kabuktaki lif, iyi bağırsak bakterilerinin sayısını ve çeşitliliğini artırmaya yardımcı olur.
Kan basıncını tedavi etmeye yardımcı olur.
Bununla birlikte, psyllium kabuğunun bilmeniz gereken birkaç yan etkisi vardır. Bir göz at.
Yan etkiler
Hızlı kilo vermek için çok fazla psilyum kabuğu tüketmek ishale, şişkinliğe ve mide zarının iltihaplanmasına neden olabilir.
IBS/IBD ve mide ülserlerini şiddetlendirebilir.
Yutmakta zorluk çekebilirsiniz.
Bu tür yan etkilerden kaçınmak için hangi önlemleri almanız gerektiğini bilmelisiniz. İşte bir liste.
Önlemler
Psyllium kabuğuna alerjiniz olup olmadığını kontrol edin.
Hamileyseniz veya böbrek hastalığınız varsa tüketmeyin.
Çok düşük bir dozla başlayın (bir bardak su ile yarım çay kaşığı).
Kilo kaybı için herhangi bir müshil almadan önce daima doktorunuza danışın.
Çözüm
Psyllium kabuğu veya isabgol, kabızlık ve bağırsak problemlerini tedavi etmek için geleneksel bir ilaçtır. Kolonunuzu temizleyerek ve sırayla yağ yakmaya yardımcı olan bağırsak fonksiyonunu iyileştirerek metabolizmayı artırmaya yardımcı olur. Ancak dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz rutini olmadan herhangi bir sonuç göremezsiniz.
Kilo kaybı için düzenli olarak müshil almak sağlığınız için iyi değildir ve bundan kaçınılmalıdır. Bunları ilk aşamada kabız olduğunuzda ve şişkin olduğunuzda ve kilo vermeye başlamanız gerektiğinde kullanabilirsiniz. Devam etmeden önce doktorunuzla görüşün. Şerefe!
Sıkça Sorulan Sorular
Psyllium kabuğu kilo aldırır mı?
Hayır, psilyum kabuğu kilo aldırmaz. Dışkıyı toplayan, bağırsak hareketini iyileştiren ve tokluğu artıran çözünür lif içerir.
Psyllium kabuğunu her gün almak uygun mudur?
Hayır, kilo vermek için her gün psyllium kabuğu almayın. Kabızlık tedavisi için psilyum kabuğu almak istiyorsanız, lisanslı bir doktorla konuşun.
Kilo kaybı için psyllium kabuğu kullanmanın tehlikeleri nelerdir?
Kilo vermek için Psyllium kabuğunu kullanmak veya kötüye kullanmak ishale, mide bulantısına, şişkinliğe, mide iltihabına ve GI yolu astarına ve ülserlere neden olabilir.
Referanslar
“Psyllium (Plantago ovata) Kabuğu: İyi Sağlık için Harika Bir Gıda” Uluslararası Bilim ve Araştırma Dergisi.
“Sağlıklı gönüllülerde Psyllium’un tokluk etkileri.” İştah, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
“Lif Takviyelerine ve Klinik Olarak Anlamlı Sağlık Faydalarına Kanıta Dayalı Yaklaşım, Bölüm 2” Nutrition Today, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
“Basit kabızlığın tedavisinde ispaghula kabuğunun laktuloz ve diğer müshillerle çok merkezli, genel bir uygulama karşılaştırması.” Güncel Tıbbi Araştırma ve Görüş, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
“Kabızlık Diyetleri” Pediatrik Gastroenteroloji, Hepatoloji ve Beslenme, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
“Ergenlerde Psyllium Takviyesi Yağ Dağılımını ve Lipid Profilini İyileştirir: Randomize, Katılımcı-Kör, Plasebo Kontrollü, Çapraz Deneme” PLoSOne, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
“Üç haftalık psyllium kabuğu takviyesi: erkeklerde plazma kolesterol konsantrasyonları, fekal steroid atılımı ve karbonhidrat emilimi üzerindeki etkisi.” Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
“Psyllium lifine serum lipid tepkileri: menopoz öncesi ve sonrası, hiperkolesterolemik kadınlar arasındaki farklar” Nutrition Journal, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
“Psyllium’dan elde edilen çözünür lifler, tip 2 diyabet hastalarında glisemik yanıtı ve vücut ağırlığını iyileştirir (randomize kontrol denemesi)” Nutrition Journal, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
“Diyet lifleri, lif analogları ve glikoz toleransı: viskozitenin önemi.” British Medical Journal, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
“Metabolik Sendrom” StatPearls, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
“Doğru hastalık için doğru lif: Psyllium tohum kabuğu ve metabolik sendrom hakkında bir güncelleme.” Journal of Clinical Gastroenterology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
“Doktora sorun: Kolesterolü düşürmek için ne kadar psilyum gerekir?” Harvard Health Publishing, Harvard Tıp Okulu, ABD.
“İrritabl barsak sendromlu hastalarda optimum ispaghula kabuğu dozu: semptomların giderilmesinin tüm bağırsak geçiş süresi ve dışkı ağırlığı ile korelasyonu.” Gut, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.