Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K. Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak Kıbrıs Famagusta Girne Güzelyurt Lefkoşa
15°
ANA SAYFA
GALERİLER
VİDEOLAR
YAZARLAR
ÜYE OL
GİRİŞ YAP
GÜNDEM
GÜNCEL
DÜNYA
EKONOMİ
SAĞLIK
SİYASET
EĞİTİM
SPOR
Ara
MAGAZİN
TEKNOLOJİ
KÜLTÜR&SANAT
YEREL
YEMEK-TARİFLERİ
Web
ASAYİŞ
POLİTİKA
YAŞAM
Uzman Doktor Dilara İsmailoğlu: Tatilcilere Kilo Uyarısı!
Uz. Dyt. Dilara İsmailoğlu, tatilde alınan kilolardan kurtulmak için alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.
SAĞLIK
26 Temmuz 2021 Pazartesi 21:18
Tatilde ipin ucunu kaçırmayın
Tatilde alının kiloların kalıcı yağlara dönüşmemesi için erken dönemde önlem alınması gerekmektedir. “Nasılsa kilo aldım” diyerek boş vermek yerine beslenme bir düzene oturtulmalı ve menülere mutlaka sebze, meyve ile bakliyatlar eklenmelidir. Kilo kontrolü sağlanırken meyve ve sebze tüketimi önemlidir. Ancak bu gıdalar kilo aldırmıyor denilerek porsiyonlar abartılmamalıdır. Önerilen, her birey için günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesidir. Bu porsiyonların meyve miktarları yetişkin bir kadın için günde 2 porsiyon, yetişkin bir erkek birey için ise günde 3 porsiyon meyvedir.
Çavdar ve siyezle formunuzu yakalayın
Tatilde alınan kilolardan kurtulmanın bir başka yolu da tahıl kaynaklarına yönelmektir. Tahıl kaynakları olarak karabuğday, çavdar, siyez, bakliyatlar gibi tam tahıllar tercih edilmelidir. Tatil döneminde yüksek protein ile beslenildiyse telafi döneminde protein ihtiyacını bitkisel protein kaynaklarından almak hem kalp damar sağlığı için hem de mide ve bağırsaklar için oldukça yararlı olacaktır.
Susuz kalmayın
Beslenmede çeşitlilik ayrı önem taşımaktadır. Vitamin ve mineral desteği kilo kaybına yardımcı olacaktır. Bu nedenle de önemli vitamin ve mineral kaynağı olan sebze ve meyveler bu dönemde beslenmede önemli bir yer oluşturmaktadır. Beslenmenin yanı sıra su tüketimi de bu dönemde oldukça önemlidir. Kilogram x 30 ml. formülüyle günlük tüketmeniz gereken su miktarı hesaplanabilmektedir. Günde 1 adet maden suyu veya mineralli su tüketimi de mineral desteği açısından yardımcı olacaktır. Ancak tansiyon hastalarının dikkatli tüketilmesi önerilmektedir.
Detoksu uzun süreli uygulamayın
Kilolardan kurtulurken amaç aç kalmak değil doğru bir şekilde beslenmektir. Aç kalmak her zaman çözüm olmamaktadır. Önemli olan beslenmede çeşitliliği sağlayarak sağlıklı şekilde kilo kontrolünün sağlanmasıdır. Detoks uygulamaları vücudu arındırarak sağlıklı şekilde şişliklerden kurtulmayı amaçlamaktadır. Doğru sürelerde yapılması sağlıklı sonuçlar verir. Ancak uzun süreli detokslar yarardan çok zarar getirebilir.
Pul biber ve çörek otuyla metabolizmanızı hızlandırın
Her gün düzenli su tüketiminin yanında günde 2 fincan yeşil çay tüketilmesi olumlu sonuçlar verebilir. Ancak yeşil çay tüketiminde tansiyon hastalarının dikkatli olması gerekmektedir. Bunun yanında yoğurt veya cacık içerisine pul biber, çörek otu gibi metabolizma hızlandırıcı baharatlar ilave edilebilir. Düzenli egzersiz de ihmal edilmemelidir.
Kişiye özel diyetler uygulayın
Kilo verirken uzman bir diyetisyenden yardım almak önemlidir. Kişinin kronik hastalıklarının olması gebelik veya emziklilik durumuna göre farklı beslenme düzenleri uygulanabilir. Her diyet listesi herkes için doğru olmayabilmektedir. Kişinin kilosu boyu ve yağ kas oranlarına göre değişiklik göstermektedir. (BSHA
Güncelleme Tarihi: 26 Temmuz 2021, 22:41
#Fazla kilo,
#tatil
YORUM EKLE
Yorumunuz Onaylanmak Üzere Gönderildi
Adınız Soyadınız
Yorum
Gönder
Yanıt : @name
×
Facebook
Twitter
Youtube
0
Instagram
SIRADAKİ HABERLER
1 Ali Yalçın: 2022 yılı için memura yüzde 21 maaş... 2 Türk Tabipler Birliği : Türkiye’de Aşılama... 3 Ünlü şarkıcı Aleyna Tilki’den evlilik sürprizi 4 ABD'de delta varyantı kaynaklı Covid-19 vaka... 5 Her 30 saniyede bir kişi Hepatit’e bağlı hastalıklara... 6 YÖKDİL-2021/2) geç başvurularının bugün yapılabileceğini... 7 Almanya, Türkiyeli muhaliflere yönelik yer aldığı... 8 Bilim kurulu üyesi açıkladı: 22 milyon neden aşı... 9 Şehidimiz Halil Çelebi Hakkari’de törenle memleketine... 10 BioNTec kurucusu Prof. Dr. Uğur Şahin sıtma aşısı...
Tuncay Sezgin: Göz içi basıncı kör edebiliyor
SAĞLIK
Dr. Barış Çaynak, Kalbin kendi mucizesi 'Mitral Kapak'
SAĞLIK
'Turp kış mevsiminde bağışıklığı güçlendiriyor'
SAĞLIK
Prof. Dr. Dilek Yazıcı uyardı, Obezite tedavisinde bitkisel ilaca dikkat
SAĞLIK
Prof. Dr. Yaşar Kütükçü, Lodos Çarpması Nedir, Nasıl Korunabiliriz ?
SAĞLIK
SON DAKİKA HABERLERİ
Uluslararası Yoga Federasyonu Başkanı ''Akif...
Oyuncu ve senarist Cem Gelinoğlu: 'Sinir bozucu...
Ünlü sanatçı Gülşen'in kıyafetiyle geceye...
Tuncay Sezgin: Göz içi basıncı kör edebiliyor
Dr. Barış Çaynak, Kalbin kendi mucizesi 'Mitral...
SAYFALARTüm Sayfalar
Kullanım Şartları Çerez Politikası Gizlilik Politikası Yayın İlkeleri Hakkımızda
SIRADAKİ HABER
Ali Yalçın: 2022 yılı için memura yüzde 21 maaş...
EKONOMİ
ANA SAYFA
KÜNYE
REKLAM
İLETİŞİM
+ SİTENE EKLE
GÜNDEM
GÜNCEL
DÜNYA
EKONOMİ
SAĞLIK
SİYASET
EĞİTİM
SPOR
MAGAZİN
TEKNOLOJİ
KÜLTÜR&SANAT
YEREL
YEMEK-TARİFLERİ
Web
ASAYİŞ
POLİTİKA
Doğru, güvenilir ve tarafsız habercilik
Tüm Hakları Saklıdır. yaşamın içinden Özgün haberler - Copyright © 2021
TE Bilişim
En iyi site deneyimi sağlamak için çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam etmeniz gizlilik politikamızı kabul ettiğiniz anlamına gelmektedir. Detaylar