•Pilav, börek, tatlı, makarna gibi yiyecekleri daha az yemeğe çalışın, yemek istediğinizde ise öğle öğünlerinde yanında yoğurt, ayran yada peynir ilave ederek tüketin. Kas kitlenizi artırmak için spor yapın,
•İyi uyuyun,
•Çay, kahve, kola ve alkol alımınızı sınırlayın,
•Kalsiyum ve “C” vitamini takviyeleri de metabolizmayı hızlandırmada, kilo vermede yardımcı olur. Yeterli kalsiyum alın (brokoli, badem, kabak, koyu renkli sebzeler, süt, yoğurt peynir gibi)
METABOLİZMA HIZIMI NASIL ARTIRABİLİRİM?
•Kan şekerini hızlı yükselten yiyecekleri (börek, çörek, pilav, patates, tatlı,) fazlaca yerseniz doyma hissiniz kısa sürede yerini açlığa bırakacak ve siz, acıkıp tekrar yemek isteyeceksiniz.
•Sadece protein ya da sadece karbonhidratla beslenmek sağlık açısından doğru olmaz. Ayrıca, yağları daha çabuk yaktığı için protein ağırlıklı beslenmek ya da sebze yemek vücudun dengesini bozar ve vücut sonrasında daha çok karbonhidratlı yiyecekler tüketmek ister. Bu nedenle haftada üç gün bulgur pilavı ya da makarna yiyebilirsiniz. Ara öğünlerde simit + peynir ya da günde iki tane tost yemeği tercih edebilirsiniz. Haftada iki kez tatlı yemek de vücudun dengesini sağlar ama, ikinin üzerine çıkmamaya dikkat etmeniz gerekiyor. Karbonhidrat protein birlikteliğine örnek vermek istersek: