Duysan da İnanma - 2, Diyetisyen E. Kübra Zeydanlı, güncel diyet bilgileri, televizyon diyetleri, gazete diyetleri, internet diyeti, online diyetisyen, beslenme ve diyetetik
Yazan:
Diyetisyen Sevde Kahraman
-
11 Ağustos 2016
1771
0
Share
Facebook
Twitter
Pinterest
WhatsApp
Email
İlgili İçeriklerYazarın Diğer İçerikleri
2021
Yaşlılarda Tıbbi Beslenme Tedavisi “Online Eğitim”
2021
Kırıkkale Üniversitesi Diyetisyen istihdam ilanı
2021
2. Ulusal Metabolik ve Bariatrik Cerrahi Diyetisyenliği
Diyetisyen İş İlanları
Diyetisyen iş ilanı – Sakarya
Duyurular
Yeni burs ve öğrenim kredisi zamlı miktarını açıkladı
www.diyetisyenstore.com
40 YAŞ SONRASI 5 ÖNEMLİ VİTAMİN-MİNERAL
Vitaminleri ve bazı besin ögelerini yaşa bağlı rahatsızlıkları önlemede güçlü bir ordu olarak düşünebilirsiniz… İşte bu güçlü orduyu kurabilmenin PÜF NOKTASI yeterli ve dengeli beslenmek… İyi beslenmek her zaman önemliyken 40 yaş ve üzerinde daha da önem kazanmaktadır.
Vücudumuz 40 ve üzeri yaşlarda, 20 yaşındaki gibi olmuyor, olamıyor. Kas kütlesi azalıyor, daha fazla kilo alınmaya başlanıyor, menopoz ya başlamış ya da başlamak üzere bir dönemde olunuyor, kanser, kalp hastalıkları, diyabet (şeker hastalığı) gibi kronik hastalıkların riski artmaya başlıyor… Bu durum her zaman olduğundan biraz daha farklı bir savaş taktiği uygulamamız gerektiği anlamına geliyor!
Bu taktiklerden önemli biri yeterli vitamin ve besin ögelerini almaktan geçiyor. Yani sağlıklı beslenme alışkanlıklarından…
İşte hayati öneme sahip vitaminler ve onları yeterli miktarlarda almanın yolları;
İlgi Çekenler
Andulasyon Kampanyası
KPSS 2019 Diyetisyen Kadroları
Yerleştirme sonuçlarına ilişkin sayısal bilgiler
Holtain antropometrik ölçüm seti arıyorum ikinci el
ikinci el garantisi devam eden inbody 120
Çocuk Beslenmesinde Çözüm Odaklı Yaklaşımlar Sempozyumu
Diyetisyenlerin Mail Grubu “Üyelik Devam Ediyor”
2019 Sağlık Bakanlığı Diyetisyen Kadrosu Belirlendi
I. Ulusal Egzersizde Beslenme, Metabolizma ve Performans Sempozyumu
Şarlatan doktorların 10 ortak özelliği
D VİTAMİNİ
40 yaş sonrası en büyük öneme sahip vitamin; D Vitamini. Çünkü D Vitamini yaşa bağlı değişikliklerin başlamasına karşı savaş açarak bizi korumaya yardımcı oluyor.
D Vitamini yetersizliği diyabet, kalp hastalıkları, meme ve kolon kanseri ile ilişkilendirilmektedir. Ayrıca D Vitamini, Kalsiyum’un emiliminde rol oynamaktadır.
D Vitaminini yiyeceklerden sağlamak oldukça zordur. Güneş, D Vitamininin en iyi kaynağıdır, uygun saatlerde yararlanılmalıdır. Doktor tavsiyesi ile takviye yapılabilir.
KALSİYUM
Kalsiyum hakkında net bir şey söylemek ise zor. Son çalışmalara göre 50 yaş üzeri kadın ve erkeklerde yiyecekle ve/veya takviye olarak alınan kalsiyum, kemik kırıklarını önlemede rol oynamaktadır. Bir diğer çalışma ise menopoz sonrası kadınlarda kalsiyum takviyesinin kalp krizi, felç ve kalp hastalıklarına bağlı ölümleri arttırdığını göstermekte…
30 yaş öncesi yaşlarda alınan kalsiyum, kemiklerde depolanarak ileri yaşlarda da kemik sağlığının korunmasında rol oynuyor.
30 yaş öncesinde bulunan bireyler kemiklerini kalsiyum ile güçlendirmeli; 40 yaş ve sonrasında ise 1000-1200 mg olan önerilen alım düzeyinin ne eksiği ne fazlası alınmalıdır. Kalsiyum özellikle süt ve süt ürünlerinde (yoğurt, kefir, peynir…) bulunuyor, az miktarlarda ise brokoli, ıspanak gibi bazı sebzelerde, bademde bulunuyor. Sözün özü; günlük 1 su bardağı süt, 1 kase yoğurt, 2 kibrit kutusu peynir ile ihtiyaç duyulan kalsiyum miktarına ulaşmak hiç zor değil.
B12 VİTAMİNİ
Normal kan dolaşımı ve beyin fonksiyonları için önemli bir vitamin, B12. Hayvansal ürünlerde bulunuyor; et, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri bir de yumurtada.
Çocuk ve gençler yiyeceklerden ihtiyacı kadar B12 alabilirken, özellikle 50 yaş civarında B12 vitamini az miktarda emilmeye başlıyor. Çünkü mide asit salgısı azalıyor, bu da B12 Vitamininin emiliminin azalmasına yol açıyor.
40-50 yaşlar arasında bir zamanda B12 takviyesi ya da multivitamin takviyesi yapılmalıdır. Günlük önerilen diyetle alım miktarı 2.4 mg’dır. B12 vitamini suda eriyen bir vitamin olduğundan alınacak miktarın fazla olmasından korkmayın çünkü vücutta depolanmaz ve fazlası boşaltım yoluyla atılır.
MAGNEZYUM
Magnezyumun en önemli özelliği; kan basıncını düzenlemesidir. Kan basıncının dengelenmesi özellikle yüksek tansiyon riski taşıyan 40 yaş üzerindeki kadınlarda önemlidir. Magnezyum yetersizliği, kalp hastalığı, diyabet (şeker hastalığı), iltihabi hastalıklar ile ilişkilidir.
Eğer ki doktorunuz gerekli görürse kan testi yaptırır ve bunun sonucunda magnezyum seviyenizde yetersizlik olduğunu düşünürse ve gerekli görürse suplement kullanırsınız. Ama eğer ki sağlıklı besleniyorsanız ve yeterli ve dengeli beslenmeyi yaşam şekliniz haline getirdiyseniz, yeterli Magnezyumu besinlerden kolaylıkla sağlarsınız. Magnezyum içeren besinler; koyu yeşil yapraklı sebzeler, taze fasulye, fındık, kurubaklagiller ve avokado…
POTASYUM
Potasyum, yaşa bağlı olmaksızın kan basıncının dengelenmesinde öneme sahip bir mineraldir. Bir çok birey sofasındaki yiyecekleri çeşitlendirerek, sağlıklı beslenirken muz, patates, pazı, taze fasulye, kurubaklagiller (özellikle mercimek) gibi besinlere yer verirse potasyum ihtiyacını karşılamış olur.
Sağlıkla kalın
[vc_cta h2=”Yazar : Diyetisyen Sevde Kahraman” txt_align=”center” style=”flat” color=”pink” css_animation=”top-to-bottom”]Sitemizde Paylaşımda Bulunmak İsterseniz BURAYI tıklayınız.[/vc_cta]
ETİKETLER
2016 zayıflama trendi
beslenme ve diyetetik
diyet uzmanı sevde kahraman
diyetisyen makaleleri
Diyetisyen Sevde Kahraman
güncel diyet bilgileri
Share
Facebook
Twitter
Pinterest
WhatsApp
Email
Önceki haber2016 ÖSYM Sınavları Giriş Sonuçları Açıklandı
Sonraki haberGebelikte ve Emziklilik Dönemlerinde Sağlıklı Beslenme
Diyetisyen Sevde Kahraman
Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Mezunu
İlgi Çekenler
Andulasyon Kampanyası
KPSS 2019 Diyetisyen Kadroları
Yerleştirme sonuçlarına ilişkin sayısal bilgiler
Holtain antropometrik ölçüm seti arıyorum ikinci el
ikinci el garantisi devam eden inbody 120
Çocuk Beslenmesinde Çözüm Odaklı Yaklaşımlar Sempozyumu
Diyetisyenlerin Mail Grubu “Üyelik Devam Ediyor”
2019 Sağlık Bakanlığı Diyetisyen Kadrosu Belirlendi
I. Ulusal Egzersizde Beslenme, Metabolizma ve Performans Sempozyumu
Şarlatan doktorların 10 ortak özelliği
Yazarlarımızdan
İkinci El İlanları
2021
Diyetisyen iş ilanı – Güzellik merkezi – Van
2020 Diyetisyen
ikinci el inbody 270 analiz cihazı
Son Yayınlanan İş İlanları
Kırıkkale Üniversitesi Diyetisyen istihdam ilanı
2021
inbody medikal diyetisyen iş ilanı
Diyetisyen İş İlanları
Dosyalar & Sunumlar
diyetisyenler programı
Diyetisyenlere Özel Sertifikalı Eğitim – İzmir
diyetisyenler programı
Diyetisyenlere Özel Sertifikalı Eğitim – İstanbul
Duyurular
2021
Kırıkkale Üniversitesi Diyetisyen istihdam ilanı
2021
2. Ulusal Metabolik ve Bariatrik Cerrahi Diyetisyenliği
Yasal Uyarı : Gencdiyetisyenler.com web sitesinde yer alan her türlü bilgi sadece aydınlatma amaçlıdır. Sizlere aktardığımız bilgiler, tavsiye niteliğinde olup, reçete ya da tedavi yöntemlerinizi değiştirmeye yönelik değildir. Bilgilerin yanlış anlaşılmasından ve buna bağlı olarak doğabilecek mağduriyetten sitemiz yasal sorumluluk altında değildir. Gerçek bir tıbbi beslenme tedavisi için hasta ve diyetisyen yüz yüze gelmesi gereklidir. Bu sitede verilen bilgilerin kullanılmasının sorumluluğu tümüyle kullanıcıya aittir.