Anasayfa » Sağlıklı alışkanlıklar » İyi Alışkanlıklar » Yaşlılıkta Zihinsel Açıklık Sağlamak İçin 4 Egzersiz
Yaşlılıkta Zihinsel Açıklık Sağlamak İçin 4 Egzersiz
9 Mart, 2019
Vipassana Meditasyonu Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz: Mükemmel Kombinasyon
Kompulsif Tırnak Yeme ve Ağız Sağlığı
Düşüncelerimizi oluşturduğumuz anlarda aklın, zihinsel açıklık, sağlık ve netlik durumunu iyi bir şekilde korumak, kendimizi iyi hissetmek ve yaşlandıkça özerk kalmayı sürdürmek açısından önemlidir.
Bu dört egzersiz, yaşlandıkça zihinsel açıklık kaybı yaşamamanız için size yardımcı olacaktır.
1. Stroop etkisine meydan okuyun
Muhtemelen farklı renklerle yazılan bir dizi kelimeyi içeren bir görüntü görmüşsünüzdür. Örneğin, “mavi” kelimesi gerçekte yeşil, “siyah” kelimesi gerçekte sarı vb. şeklinde yazılabilir. Bu görsel, Stroop Etkisi olarak adlandırılan bir psikolojik ilkeye dayanmaktadır.
İlk etkinlik, bu tablolardan birini bulmakla ilgilidir (“Stroop etkisi” diye araştırmak yardımcı olacaktır). Ardından, her bir kelimenin yazıldığı rengi yüksek sesle okumaya başlayın. Görüntünün sonuna gelene kadar bunu yapın ve ardından geriye doğru aynı egzersizi tekrarlayın.
Bu beynin, hem metin hem de renk algısına cevap veren her iki yarım küresini için de bir egzersiz olacaktır. Başta bunu zor bulabilirsiniz, ancak Alzheimer hastalığı gibi hastalıkların önlenmesi açısından çok yardımcı olacaktır. Bu basit egzersizi yapmak size aşağıdaki açılardan yardımcı olacaktır:
Beyninizin iki yarım küresi arasında yeni bağlantılar oluşturmak.
Kendinizi konsantrasyon ve dikkat değiştirme gibi yeni yeteneklerle eğitmek.
Ayrıca bu makaleyi de ziyaret ediniz: Alzheimer Hastalığını Önlemek için Egzersizler
2. Schulte tablosu
Schulte tablosu olarak bilinen bu egzersizi yapmak için, merkezdeki sayıya konsantre olarak başlamak zorundasınız. 19 numarasına (bu tabloda) odaklanmanın yanı sıra bir başka hedefiniz daha var: 1 numarasını bulun ve artan sırayla diğer sayılarla devam edin. Bu arada, hala merkezdeki numaraya odaklanmalısınız.
Bu egzersizin faydaları, bilgi işleme hızınızı arttırmanın yanı sıra çevresel görme yetinizi geliştirmeyi de içerir.
3. Parmak İşaretleri
Buna ek olarak, parmaklarınızla basit bir egzersiz de yapabilirsiniz. Sağ elinizle barış işareti yapın. Aynı zamanda, sol elinizin parmaklarıyla da bir OK işareti yapın. Daha sonra tersini yapın ve birkaç kez tekrarlayın.
Bunu iki elle de yaptıktan sonra, her iki egzersizi de aynı anda uygulamanız gerekir.
Bu şekilde:
Konsantrasyon kapasitenizi arttırın ve eğitin.
Hem dikkatinizi hem de bir görevle diğeri arasında çabucak geçiş yapma becerinizi geliştirin.
Her iki hedef de, özellikle senkronizasyon eksikliği nedeniyle, her zaman basit değildir.
4. Senkronize yazı yazın
Senkronize yazı yazma pratiği, eğer istediğiniz bellek egzersizi yapmaksa, bu egzersiz size çok yardımcı olabilir. Bunu yapmak için, her elinizde de kalem ve 2 adet kağıt parçasına ihtiyacınız vardır.
İlk önce, her iki elinizle de birlikte geometrik şekil çizmeye başlamanız gerekir.
Aynı zamanda uzunluğu aynı olan harfler ya da kelimeler de yazabilirsiniz.
Anahtar, bu işlemi aynı anda yapmaktır. Aksi halde egzersiz işe yaramaz.
Bu egzersizin faydası, her iki yarım kürenin de aynı anda etkin hale gelmesi için beynin aynı anda birkaç görev yapmak üzere eğitilmesidir.
Bu makaleyi de okumanızı öneririz: Hafızanızı Güçlendirmek için Mükemmel İpuçları
Diğer tavsiyeler
Zihinsel açıklık için hakim olmayan elinizi eğitmek iyi bir fikirdir. Yani, eğer dişlerinizi daima sağ elinizle fırçalamaktaysanız, bunu sol elinizle yapmayı da deneyin veya tersini de yapın. Bu şekilde, beyniniz emir vermeyi ve eskiden olduğundan farklı eylemler gerçekleştirmeyi öğrenir.
Ayrıca gözleriniz kapalı duş alabilir ve diğer günlük aktiviteleri yerine getirebilirsiniz.
Genellikle hafızanızı aktif hale getirdiğiniz işe, sahile ya da başka yerlere giderken her zamanki rotanızı değiştirin
Daima iyi beslenmeyi unutmayın
Zihinsel açıklık için iyi beslenmek de çok önemlidir. Sonuçta beslenme şekliniz, hafızanızı güçlendirmek açısından çok önemli bir rol oynamaktadır. Beynin iyi çalışmasına yardımcı olan birçok besin maddesi vardır.
Diyetinize fosfor bakımından zengin gıdalar ekleyin. Bunlar arasında şunlar bulunur:
Kakao tozu
Yumurta sarısı
Yağlı balık
Badem
Süt ürünleri
Potasyum açısından zengin gıdaları da tüketmelisiniz, örneğin:
Avokado
Muz
Buğday tohumu
Portakal
Son olarak, diyetinize magnezyum açısından zengin bileşenler eklemeyi unutmayın:
Ayçiçeği çekirdeği
Yer fıstığı
Soya
Tam tahıl gevrekler
Beyninize yeterli miktarda glikoz vermek de önemlidir. Sonuçta, glikoz beynimizin motor yakıtıdır. Yavaş emilen kaynaklar seçmeye çalışın.
Zihin Sağlığını Destekleyici 7 Yiyecek
Sinirsel bağlantılar; nöronlar veya beyin hücreleri arasında yapılan bir birleşimdir. Bu yazımızda zihin sağlığını destekleyici 7 yiyecekten bahsedeceğiz. Daha fazla oku »
Ana görsel referansı © wikiHow.com.
Kaynakça
Harvard Medical School. Boost your memory by eating right. (2012). Recuperado el 1 de mayo de 2020. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
İlginç makaleler
İyi Alışkanlıklar
Vipassana Meditasyonu Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Vipassana meditasyonu, etrafımızdaki dünyaya dair sahip olduğumuz algıyı dönüştürmeye odaklanır. Bilinçli gözlem yoluyla, bu disiplini uygulayan insanlar kendi gerçekliklerini daha…
İyi Alışkanlıklar
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz: Mükemmel Kombinasyon
Düzgün kilo vermek veya kilonuzu korumak istiyorsanız, doğru sağlıklı beslenme ve yeterli fiziksel egzersiz şarttır. Ancak kilo vermek veya formda…
İyi Alışkanlıklar
Kompulsif Tırnak Yeme ve Ağız Sağlığı
Kompulsif tırnak yeme veya onikofaji, ellerinizde estetik sorunlara neden olmaktan daha fazlasını yapar. Ayrıca ağız sağlığınız için sonuçlara yol açar.…
İyi Alışkanlıklar
Nasıl Kendinizden Memnun Olabilirsiniz?
Kendinizden memnun olmak hayattaki en önemli şeylerden biridir. Peki bu ne anlama geliyor? Kendinizden nasıl memnun olabilirsiniz? Kendinizden memnun olduğunuzda…
İyi Alışkanlıklar
Yatmadan Önce Yapılması Gereken Yedi Esneme Hareketi
Bu yazımızda yatmadan önce yapabileceğiniz yedi esneme hareketi göstereceğiz. Birçok insan uyumakta güçlük çeker ve bu kısa vadede yaşam kalitelerini…
İyi Alışkanlıklar
Gerçek Tutkunuzu Keşfetmek için Yedi İpucu
Gerçek tutku, bir şeye duyulan sevgiden kaynaklanan duygu, his ve dürtüdür. Olağanüstü performans gösterebilmeniz için yeteneklerinizi büyüten güçtür. Bunun nedeni,…
İyi Alışkanlıklar
Hazır Kahve: Tavsiye Edilir mi?
Hazır kahve, geleneksel kahveye göre önemli bir avantaj sunar. Parçacıkların boyutu, hazırlanması söz konusu olduğunda çok zaman kazandırır. Ancak lezzetin belli bir kalitesinin kaybolması da belirtmemiz gereken bir olumsuz yönüdür. Bu tür kahvenin sağlığa zararlı olabileceğine dair inanışlara rağmen, bunu…
İyi Alışkanlıklar
Kafein Beyni Nasıl Etkiler?
Kafeinin beyin üzerindeki temel etkilerini hemen hemen hepimiz biliriz: Daha fazla konsantrasyon sağlar ve bizi canlandırır. Bu nedenle, günlük rutin için uyanmamıza yardımcı olduğu için sabahları içtiğimiz ilk içeceğin kahve olması çok yaygındır. Fakat kafein beyni başka şekillerde de etkiler…
İlginç makaleler
Egzersiz ve Spor
Yoğun Bir Egzersiz Rutininin Nasıl Başlatılacağına İlişkin İpuçları
Üç egzersiz yoğunluğu seviyesi vardır: hafif, orta ve yoğun. İster aerobik ister anaerobik aktiviteler yapsınlar, çoğu insan ilk ikisine sadık…
Tarifler
Fıstık Ezmesi ve Muz ile Smoothie Nasıl Yapılır?
Bu fıstık ezmesi ve muz içeren enerji verici içecek, egzersizleriniz için gerekli olan temel besin ve kaloriyi sağlayacaktır. Sporcular için…
Tarifler
Kalamarlı Nohut: Basit ve Sağlıklı Bir Tarif
Bu kalamar ile nohut tarifi, yüksek oranda temel besinleri sağlamayı başarır, bu nedenle sağlıklı bir diyet bağlamında önerilir. Deniz ürünleri…
Sağlık
Möbius Sendromu: Nedir?
Möbius sendromu, görülme sıklığı artıyor gibi görünse de seyrek ve nadir görülen bir patolojidir. Dünyadaki son nöroloji ve oftalmoloji kongreleri, kayıtlı vaka sayısında artış olduğunu bildirmektedir. Möbius sendromunun temel özelliğine gülümseme yeteneğinin olmaması diyebiliriz. Dolayısıyla, bu sendroma sahip olan bir…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.