Ayaklarınız sizi bütün gün boyunca taşıdığı için ekstra kilolarınız topuk dikeni için can sıkıcı olabilir. Ayaklarınızı daha fazla hasardan nasıl koruyabileceğinizi bu yazımızda öğrenin.
Boğaz Enfeksiyonlarını Tedavi Etmek İçin 6 Doğal Çözüm
Kötü Koltuk Altı Kokusunu Azaltan Yedi Doğal Ürün
Ürik Asit Nedir ve Onu Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
Ayağınızdaki deriniz kalındır ve kas ile kaplıdır, bu da topuktan tırnağa kadar korunmasını sağlar; tabanınız yürürken ve koşarken, hatta sert zeminlerde yapılan fiziksel aktivitelere karşı ayağınızı koruyan yaşamsal bir bölgedir. Bu kadar sık kullanılan bir bölge olduğu için, iltihap ve kasılmalar çok yaygındır, buna da topuk dikeni denmektedir.
Topuk dikeni belirtileri
Bu rahatsızlığın belirtileri:
Topukta veya tabanda oluşan ağrı dayanılmaz bir hale gelebilir. Bu bütün gün boyunca sürebilir fakat dinlenildiği zaman rahatlamaktadır.
Bu ağrı genellikle ayakların topuk kısmında daha çok görülür.
Topuğun şişmesi veya iltihaplanması muhtemeldir.
Günlük aktiviteleriniz bu acı yüzünden zarar görebilir, düzeniniz bozulabilir.
Ayrıca okuyunuz: Topuk Dikeni: Belirtileri, Tanı ve Tedavisi
Rahatlatmak için öneriler
En bilinen tedavi yöntemi iltihaplı bölgeye buz uygulamaktır. 15 dakika boyunca buzu rahatsız olan bölgeye koyarsanız, iltihap ve acı azalabilir. Eğer durumunuz çok ileri seviyedeyse bu kompresi günde 5-6 kez yapmanızı öneriyoruz.
Bu durumdaki ağrı genellikle günün ilk saatlerinde görülür. Ayak baş parmağına odaklanılarak yapılan ayak masajlarını öneriyoruz, bu da ayak kaslarının rahatlamasına yardımcı olur ve acıyı azaltır. Top gibi yuvarlak bir cisim kullanarak ayak tabanınıza masaj yapabilir, ayağınızı canlandırarak acınızı azaltabilirsiniz.
Diğer bir yandan, eğer uzun ömürlü bir tedavi istiyorsanız, ayakkabılarınıza ayağınızı destekleyen kalın bir tabanlık yerleştirmelisiniz. Ayağınızı destekleyen ve topuklarınızı koruyan özel tabanlıkları satın alabilirsiniz. Eğer ulaşabiliyorsanız, ortopedik destek kullanmalısınız.
Durumu önlemek
Eğer bu durumu ve acıyı yaşadıysanız ya da durum görülmeye başladıysa, bunun kötüleşmesini engellemek için veya henüz oluşmadan durumu önlemek için yapabileceğiniz şeyler de var.
Ayağınızdaki basıncı azaltmak için fazla kilolarınızdan kurtulun.
Mümkün olduğunca, çıplak ayakla, ince tabanlı veya desteksiz ayakkabılarla uzun süre ayakta kalmaktan ve yürümekten kaçının.
Ayaklarınıza en az efor uygulatacak egzersizleri seçmeye çalışın.
Koşarken, zıplarken, jogging yaparken sert zeminlerden kaçının, çim gibi daha yumuşak zeminler seçmeye çalışın.
Unutmamanız Gerekenler
Topuk dikeninin bir çok tedavi ve önleme yöntemleri olmasının yanında bir çok sebebi de olabilir. Sağlıklı kalmanızda ve dolu bir hayatı idame ettirebilmenizde ayaklarınızın çok büyük bir rolü vardır.
Son olarak, aktif kalmak ve beyninizin isteklerini acısız bir şekilde cevaplayabilmeniz için ayaklarınıza düzenli olarak bakım yapmanızı öneriyoruz. Vücudun her bölgesi bakım yapılmaya değerdir, özellikle de bir rahatsızlık veya acıya maruz kalmışsa.
Kaynakça
Kirkpatrick et al. 2017. The plantar calcaneal spur: a review of anatomy, histology, etiology and key associations. Journal of Anatomy: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/joa.12607/full
E.K. Agyekum (June 2015). “Heel pain: A systematic review”. Chinese Journal of Traumatology. 18 (3): 164–169.
Küçükakkaş, O., Öz, B., & Koçyiğit, H. (2017). Ağrılı topuk dikeni olan hastalarda radial ekstrakorporeal şok dalga tedavisinin farklı dozlarının etkinliği. Turkiye Fiziksel Tip ve Rehabilitasyon Dergisi. https://doi.org/10.5606/tftrd.2017.23590
İlginç makaleler
Diğer tedaviler
Boğaz Enfeksiyonlarını Tedavi Etmek İçin 6 Doğal Çözüm
Hangimiz boğaz enfeksiyonu geçirmedik ki? Bu, günlük hayatınızı tatsız kılan acı verici bir deneyimdir. Konuşmak, nefes almak ve yutmak acı…
Doğal ilaçlar
Kötü Koltuk Altı Kokusunu Azaltan Yedi Doğal Ürün
Sağlık sorunundan çok kozmetik bir sorun olsa da, kötü koltuk altı kokusu, bunu yaşayan insanlar için gerçek bir baş belasıdır.…
Vücudunuza dikkat etmek
Ürik Asit Nedir ve Onu Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
Vücuttaki ürik asit seviyeleri normalden yüksek olduğunda gut adı verilen bir hastalığa yol açabilir. Aynı zamanda böbrek taşlarının ve hatta böbrek…
Diğer tedaviler
Soğuk Algınlığı için Bal
Balın soğuk algınlığını iyileştirmek için eşsiz ve etkili bir besin olduğu kabul edilmektedir. Çiçeklerin nektarına ve arıların kovanda en çok yedikleri şekerli maddelere bağlı olarak farklı bal türleri vardır. Hadi bir bakalım! Ayrıca bakınız: Soğuk Algınlığı ve Grip Arasındaki Temel…
Vücudunuza dikkat etmek
Sıcaklık Değişiklikleri Bağışıklık Sistemini Nasıl Etkiler?
Yaz yaklaştığında kışa özgü grip ve diğer viral süreçler geçmişte kalır. Batı ülkelerinde sıcaklık artışı her zaman bulaşıcı hastalıkların azalmasıyla…
Natüropati
Gebelikte Sinüzitten Kurtulmak İçin Doğal Çözümler
Bazı doğal ilaçlar gebelikte sinüzitten kurtulmak için yardımcı olabilir. Bu enfeksiyon, başın kemikleri arasında yer alan ve burnu kayganlaştıran ve…
Vücudunuza dikkat etmek
Dinlenmiş Uyanmak İçin Yatmadan Önce Yapmanız Gereken 5 Egzersiz
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, dinlenmiş olarak uyanmanıza yardımcı olmak için yatmadan önce yapabileceğiniz bazı egzersizler vardır. PeerJ bilimsel dergisine göre egzersiz,…
Doğal ilaçlar
Tükenmişlik Sendromu için 4 Homeopatik Çözüm
Homeopatik ilaçlar hastalıklara karşı birinci basamak tedavi değildir; bununla birlikte, tükenmişlik sendromu semptomlarını azaltmaya yardımcı olan homeopatik uygulamalar mevcuttur. Bu…
İlginç makaleler
Biliyor muydunuz?
Araştırmalar, Kadınların Emeklilikten Sonra Daha Hareketsiz Olduklarını Gösteriyor
Emeklilikten sonra insanların daha hareketsiz olma eğiliminde olduklarına dair yaygın bir izlenim var. Bunun nedeni, işe gitmeleri veya bir işe…
Organik ve genetiği değiştirilmiş gıda
Chia Tohumunun 7 Şaşırtıcı Faydası
Bu küçük, koyu renkli, glütensiz, lifli ve antioksidan açısından zengin tohumlar çok popüler. Ve iyi bir sebeple! Chia tohumları, ünlüler…
Beslenme
Ultra İşlenmiş Gıda Tüketiminin 5 Sonuçları
Son yıllarda, gıda endüstrisi, yemek yeme konusunda işleri biraz daha kolaylaştırmak için evlerimize girdi. Zamanın olmaması ve bu yiyeceklerin yapımının…
Tarifler
Mandalina Sorbe Nasıl Yapılır?
Mandalina sorbe, yazın serinletici bir tariftir. Sıvı alımını sağlarken belirli miktarda temel besin sağlar. Ayrıca evde hazırlarsanız, bir mağazadan satın almaktan çok daha sağlıklı bir sonuç elde edersiniz. Ev yapımı ürünlerin genellikle gıda katkı maddeleri içermediğini göz önünde bulundurmalısınız. Bu…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.