Gribal hastalıkların artacağı bugünlerde beslenme alışkanlıklarınızın bağışıklık sisteminiz üzerine etkileri hastalıklara yakalanma oranlarında büyük fark yaratabilir. En önemlisi hastalığa yakalandıktan sonra iyi beslenmek değil yakalanmadan önce bağışıklık sistemini kuvvetli tutmaktır. Bu konu hakkında bir çok kez bilgi veren Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Bahtiyar Tatay dengeli beslenerek gribal enfeksiyonlardan nasıl korunabileceğinizi anlatıyor!
Öncelikle vitamin desteklerinden değil gıdalardan destek almamız gerekir. Tamamlanmış bir besin içeriğinin ancak sadece besinlerden alınabileceği unutulmamalıdır. İzole edilmiş bir vitaminin vitamin hapı olarak alınması ile besin içerisindeki kompleks halinde alınması arasında vücutta biyoyararlılık açısından büyük fark yaratır. Örneğin portakal yemek sadece C vitaminini ilaçtan almaya göre ek olarak bağışıklık sistemini destekleyen Magnezyum, folat, B6 ve antioksidanları da beraberinde getirir.
Fazla C vitamini almak vücuda fayda sağlamaz!
C vitamininin bağışıklık sistemini destekleyici etkileri bilinirken C vitaminin yüksek dozda almanın ek bir destek sağlamadığı da aslında kanıtlanmıştır. Dolayısı ile burada dikkat edilecek noktanın çeşitli sebze ve meyvelerden C vitaminini almak gerektiğidir. Tek tip beslenme her zaman beslenme içeriklerinde yetersizliklere yol açabilir.
Kış aylarında portakal, mandalina, nar ve greyfurt tarzı kolay bulunan besinlerde dikkat edilmesi gereken bir konuda suyunu sıkmak yerine kendisini posalı tüketmenin önemidir. Posalı tüketim diğer besin maddelerinin de alımını destekler.
Kurubaklagilleri sofranızdan eksik etmeyin!
C vitamini desteklerden diğer dikkat edilmesi gereken nokta dengeli bir şekilde bütün besin guruplarını beslenme içerisine katmak olmalıdır. Kış aylarında özellikle kuru baklagiller (mercimek, kuru fasulye gibi..), badem, fındık gibi çerezler, balık, yoğurt (özellikle probiotikli), tam buğday ürünlerine ve yumurta tüketimine özen gösterilmelidir.
Bu gruplardan alınabilecek çinko, manezyum, selenyum, B vitaminleri bağışıklık sistemini destekleme de ön sırada rol oynarlar.
Vücuttaki D vitamini seviyeleri de bağışıklık sistemini üzerine etkili önemli unsurların başında gelir. Kışa girerken D vitamini seviyelerini ölçtürmek ve eksikliği doğrultusunda takviye almak bağışıklık sistemini aktif bir şekilde destekleyecektir.
Kahvaltı yapmak bağışıklık sistemini destekler!
Alınan gıdaların yanı sıra öğün düzeni, gün içerisinde sağlıklı seçeneklerle ara öğün yapma, kuvvetli bir kahvaltı da bağışıklık sistemini önemli ölçüde destekler. Su tüketimin gün içersine yayılmış bir şekilde olması, gün içersinde C vitaminli bitki çayları (zencefil,ayva, kuşburnu, kakule gibi) tüketimi de sistemi aktif olarak temizleyerek mikropların solunum yollarında barınmasına engel olacaktır.
Bunların dışında genel yaşam alışkanlıklarına özen göstermek, yani elleri sık sık yıkamak, uyku saatlerine özen göstermek ve spor yapmak da bağışıklık sistemini destekleyen önemli faktörlerden sayılabilirler.
Bir önceki yazımız olan Tırnak Nasıl Uzar? Tırnak Uzatma Yöntemleri başlıklı makalemizde tırnak uzatma hakkında bilgiler verilmektedir.
Etiketler: Soğuk algınlığından korunmak
İlginizi Çekebilecek Diğer Konular
Ağız kokusu nasıl geçer?
Kulak tıkanması ve kulak tıkanmasının tedavisi
Tırnak Yemenin Zararları ( Etkileri ) Nelerdir?
Göğüs Kanserinden Koruyacak 7 Besin
Ağız kokusundan korunmanın 10 yolu
Saç gürleştirmek için ne yapılmalı
Kış Depresyonuna Dikkat!
Adet döneminde hangi bitki çayı?
Sırt ağrıları hangi hastalığın habercisi
Yorumlar
Henüz yorum yapılmamış.
[ Yoruma cevap yazmaktan vazgeç ]
Foto Galeri
Bebekler İçin Örgü Bere Modelleri Tasarımları
Yeni su yeşili rengi abiye modelleri
Derya Baykal bere modeli ve yapılışı
Yemeni Modelleri
Çok hoş bir Haraşo Örgü Hırka modeli ve yapılışı
Kadınlar için özel tasarım kolsuz gömlekler!
Örgü Çanta Modeli ve Yapılışı Anlatımlı ( 2014 )
Büyüleyici “Zebrano Yemek Odası Grupları”
Yaprak motifli şapka modeli yapılışı (şemalı anlatım)
2014 Salaş Kazak Modelleri
Mükemmel “2014 Parti Elbiseleri” ve Kombinleri
İstikbal’den Bebekler İçin Muhteşem “Koltuk Modelleri”
Örgü nohut modeli yapılışı (resimli anlatım)
Doğal Dalgalı Saç Modelleri 2014
Nako “Örgü Bebek Tulum Modeli ve Yapılışı”
Sakallı ipten klozet takımı modelleri
Çok şık pullu elbise modelleri ile kendi tarzınızı yaratın!
Koltuk altı terlemesine çözümler
Bacak bacak üzerine atmak ve zararları
Asimetrik Etek Modelleri ve Kombinleri
Son Konular
Güzellik ve Bakım Önerileri	
İnce Telli Saçlar Nasıl Kalınlaşır? ( Özel Bakım )
Örgü ve Tığ İşi	
Örgü Saten Koltuk Örtüsü Örneği ve Yapılışı
Dini Bilgiler	
Allah’ın 99 ismi ve anlamları
Saç modelleri	
Saç rengine göre makyaj nasıl yapılır?
Örgü ve Tığ İşi	
Simli ipten fular modelleri
Moda	
Dolce Gabbana Yeni Trend Elbiseler
Örgü ve Tığ İşi	
Nako “Örgü Vals Bere Modeli ve Yapılışı”
Güzel Sözler ve Nickler	
Anlamlı aşk sözleri
İletişim
Bizi Sosyal Ağlarda Takip Edin
Sayfa başına git
Önceki yazıyı okuyun:
Jennifer Lopez’in güzellik sırları
Jennifer Lopez güzellik sırrını açıkladı. Jeniffer Lopez'in nasıl bu kadar genç ve güzel kaldığını merak etmiş miydiniz? Ettiyseniz bu makalemde...