İlkay'ın Dukan Lezzetleri: Kilolarınızın Patır Patır Gittiği Evreyi Yakından Seyir Etmeye Hoş Geldiniz :)
İlkay'ın Dukan Lezzetleri
100 İzinli Gıda
Atak
Dukan Testi
Güçlendirme
Koruma
Seyir
Sık Sorulan Sorular
Tolere Gıdalar Listesi
22 Ağustos 2012 Çarşamba
Kilolarınızın Patır Patır Gittiği Evreyi Yakından Seyir Etmeye Hoş Geldiniz :)
KİLOLARINIZIN PATIR PATIR GİTTİĞİ EVREYİ YAKINDAN SEYİR ETMEYE HOŞ GELDİNİZ
Etrafınız , Ah o gemide bende olsaydım diyecek insanlarla dolup taşıcak!
Siz bu evrede moralinizi bozacak, akla mantığa yatmayan sözlerle sizi üzecek insanlardan uzak durarak geçirin.. malesef herkes herkesin iyiliğini bazen istemeyecek insanlarda karşınıza çıkabilecek..
Öncelikle söyleyeyim bu evre asıl kilolarınızı verdiğiniz evreniz dolayısı ile vereceğiniz kilonun miktarına bağlı olarak bu evreniz kısada olabilir veya baktığınızda size asla bitmek tükenmeyecek uzun günler gibi de gelebilir. Size şunu söyleyebilirim, inanın ki Dukan testinde size söylediği seyir süresinin bittiği gün hedefinizde olan kilonuza inmiş olacaksınız hemde fazlasıyla incelmiş ve fit olarak.
Size sonuçta böyle harika birşey vadediliyorken, neden seyrinizin keyfine bakmıyorsunuz?
Bu evre adı üzerinde seyir evresi bir gemi ile birlikte denizin üzerinde olduğunuzu hayat edin, bir rüzgar çıkıyor hızlanıyorsunuz kilolar hızlı hızlı inmeye başlıyor, ama bazen rüzgarın durduğuda olacak.. günlerce kilonuz yerinde sayacak.. Veya bazen tartıya çıktığınızda kilonuzun arttığını göreceksiniz.
Hepsinin sebebini bilecek ve bu değişimleri, en az tartıdaki eksileri gördüğünüz sabahlardaki gibi olgunlukla karşılayacaksınız, ASLA panik olmayacak, ASLA umutsuzluğa düşmeyeceksiniz..
Bu konuda anlaştığımıza göre bu yazıyı şu an okuyor olduğunuza göre Dukan Diyetini artık biliyorsunuz, kitabınızı okudunuz, testinizi çözdünüz, alışverişlerinizi tamamladığınız ve Atak evresini bitirdiniz.
Atak evresinde diğer hiçbir diyette olmadığı kadar hızlı kilo verdiniz (bu verdiğinizin kilo olmadığını önceki yazımızda açıklamıştık) veya da bakıyorsunuz başkalarının söylediği kadar çok kilo vermediniz( demekki vücudunuzda ödem az veya yok) bununda sebebi ortada..
Şimdi seyir evresindesiniz kitabınız diyorki bu evrede artık menülerinize Atak’da yediğiniz serbest besinlere ek olarak nişastasız sebzelerde eklenecek..
Kitabınız bu sebzeleri sıralıyor, patates, mısır, bezelye , enginar gibi nişastalı sebzeler hariç tüm sebzeler neredeyse artık listelerinize girmek için sizi bekliyor. Eminim sebzeyi bu kadar özleyeceğinizi söyleselerdi inanmazdınız. Atak evresinde içinizde ateşler yanmış gibi susadınız sebepleri yine kitapta yazıyor... Ayrıca dukan birde havuç ve pancarı sık tüketmemenizi az miktarlarda tüketmenizi öneriyor.
Dukan SP- Saf protein (Pure protein) ve PS- protein Sebze (protein-vegetable) günleri dönüşümlü olarak yapmanızı öneriyor. Püf noktası 1 ay sonunda eşit oranda sp ve ps günü yapmanız. Sp günleri atakda alıştığınız gibi, Ps günleri ise protein ve sebzeyi artık birlikte tüketeceksiniz. Ama unutulmaması gereken bir püf noktası var her zaman sebze miktarı proteinden az olacak. Simla Hanım Dukan Diyeti tariflerim sayfasında bu miktarı ayarlayabilmeniz için 1/3 sebze 2/3 protein olacak şekilde düşünebilirsiniz diyor.
Dukan 1 sp+1 ps /5 sp+5 ps/ 2sp+ 0(yani normal kalori hesabına göre beslenme)/2 sp+5 ps/ olarak çeşitli dönüşüm programlarını bizlere sunuyor.
Bunlardan en çok önerilen 1+1 yöntemi bu yöntem sizi sıkmadan kilo vermenizi sağlıyor. Ayrıca üst üstte sp günleri yapmadığınız için sayfa 289’da bahsedilen YUMRUK yöntemini kullanmanız gerekirse bu dönemi etkili geçirmenizi sağlıyor.
5+5 ta yaptığınız yiyecekleri sonraki günlerde yemenizi sağlaması bir avantaj olarak görülebilir. Ama bu kadar üst üstte sp yapmak bazen sizi sıkabilir ve kaçamaklara yönlendirebilir. Ayrıca yumruk dönemine olumsuz etkisini belirtmiştik. Her iki yöntemde de 1. Ayın sonunda eşit miktarda kilo vereceğiniz belirtiliyor.
Eğer vereceğiniz kilo çok az ise 2+5 yöntemini deneyebilirsiniz. Yine aynı şekilde vereceğiniz kilo az ve bölgesel ise 2+0 yöntemini deneyebilirsiniz.
Atak evreniz bitti ve seyirin ilk haftasındasınız.. vücudunuz sebzelerle birlikte atak döneminde attığı suyun bir miktarını geri alacaktır. Dolayısı ile ilk 1 hafta kilo verişiniz durabilir, hatta fazlaca kaybettiğiniz suyu telafi için vücudunuz bir miktar kiloyu geri bile alabilir.
Size ATAK evresi ile ilgili yazımda tartıda gördüğünüz eksilerden ziyade mezuranızın size söylediği rakamları ciddiye alın demiştim. İşte mezuranız size bu zamanlarda yardımcı olacak. Tartının ibresinin kıpırdamadığı veya yükselişe geçtiği dönemlerde vücudunuzdaki incelmenin devam ettiğini göreceksiniz.
Bilmeniz gereken şu kitabınıza uyuyorsunuz, kaçamak yapmıyorsunuz, ve geçtiğimiz günlerde sınırlı izinlileri de fazla kaçırmadınız o zaman yanlış giden birşey olmasına olanak yok. Gayet olağan bir duraklama evresindesiniz. Eğer hiç bir hata yapmadığınız ve 20 günün üstünde kilo veriminiz kıpırdamadı ise o zaman buyrun kitabınızın sayfa 289. Sayfasında YUMRUK kısmına.. YUMRUK ile vücudunuzu şaşırtacak kaldığınız yerden devam edeceksiniz.
Veyahutta bir sabah kalktığınızda kilonuzun önceki günlere göre arttığını göreceksiniz. Bunun bir sebebi dönemsel ödem v.b. olabileceği gibi vücudunuzdaki yağ ve kas oranınız değiştiği için yeni gelen kaslarınızda olabilir. Biliyorsunuz aynı hacimde yağ ve kas karşılaştırıldığında kas her zaman ağır basacaktır.
Tartılırken ben her sabah hatta gün içerisinde defalarca tartıldığımı biliyorum. Ama gün içerisindeki gördükleriniz sizi üzmeyecekse böyle yapın çünkü sabah ve akşam kilonuz arasında her zaman fark olacaktır.
Sizin dikkate alacağınız kilo, elbiseleriniz üzerinizde değilken , kalktıktan bir 15-20 dk sonra ve tuvalet ziyaretinizden sonraki kilonuzdur.
Seyir döneminizde kendinizi üzmeyin hırpalamayın, kendinizi başkaları ile karşılaştırmayın. Dukanın bahsettiği Biyolojik hafızayı hatırlayın alınan kilolar vücudunuzda kaldıkları süreyle orantılı olarak gideceklerdir. Mesela 3-4 yıl 70 kiloda kaldı iseniz son bir yılda 75 e çıktı iseniz ilk 5 kilo hızlı gider ama sonraki kilolar biraz daha inatçı olacaktır.
Emin olacağınız tek şey kaçamak ile diyetinizi sabote etmediğiniz sürece size verilen seyirin sonu hedef limana varışınızı kutluyor olacaksınız.
Sevgiler
İlkay’ın Dukan Lezzetleri
Gönderen İlkay Öztürk zaman: 05:34
Bunu E-postayla GönderBlogThis!Twitter'da PaylaşFacebook'ta PaylaşPinterest'te Paylaş
Etiketler: cruise, dukan diyeti, Dukan Diyeti Hakkında Yazılarım.., Seyir, seyir evresi
105 yorum:
tülay 19 Aralık 2012 07:22
sevgili ilkay daha bugün sormuştum bu soruyu simlanın bloguna.seyirin ilk haftası ve bir haftadır duraklama yaşıyorum diye.birde muayyen gün eklenince şişkinlikde cabası.bu yazı bana ilaç gibi geldi..yani herşeyin yolunda oldugunu duymak beni cok sevindirdi...tşkler.
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
asya 19 Aralık 2012 12:18
bende katılıyorum tülay'a okumak iyi geldi 500 gr oynayıp duruyor tartıda umarım limana istediğim kiloda varırım...
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
İlkay Öztürk 19 Aralık 2012 12:28
aynen öyle hiç boş yere stres yapmayın bilinki kurallara uyduğunuz sürece o kilolar gidecek duraklamalar ve + lar en az _ler kadar normal..
teşekkür ederim güzel yorumlarınız için
YanıtlaSil
Yanıtlar
Adsız 23 Ağustos 2014 11:08
guava tüketebilirmiyim seyirdeyim
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
İlkay Öztürk 25 Ağustos 2014 04:32
meyve olduğu için tüketemezsiniz
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Unknown 24 Nisan 2013 13:26
bende ATAK dönemini bitirdim yarindan itibaren seyire geciyorum ama tam olarakta bilmiyorum kitabida bitiremedim
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
İlkay Öztürk 24 Nisan 2013 22:46
ilk kural , kitabı bitimeden başlamamak olmalı, bilmeden nasıl yapacaksın seyir evresini
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Adsız 3 Mayıs 2013 12:03
merhabalar ben testi yaptim 7 günlük atak cikti, bu süreyi doldurmam gerekirmi yoksa 5 gün sonra seyire gecebilirmiyim
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 5 Mayıs 2013 22:38
önerilen süreyi yapman iyi olur ama sıkıntı yaşadı isen 5 günden sonrada geçebilirsin
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Unknown 10 Mayıs 2013 08:02
Öncelikle sayfanız için ne kadar teşekkür etsem azdır, sayenizde diyetimi çok rahat uygulayabiliyorum ancak takıldığım bir kaç konu var yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler
1.Seyir dönemindeyim ve domates ile soğan olayını halen çözemedim bazı yerlerde sınırlı gıdalarda bazılarında sınırsız ve seyir sebze günlerinde 2-3 domates 2-3 e yakın soğan tüketiyorum günde.
2.piliç derili pirzola alıyorum, derilerini pişirmeden iyice ayırıyorum fırına veriyorum ve aynı işlemi bagette'de uyguluyorum ama günde 1 öğünü geçmiyor akşam tavuk göğsü yiyiorum mesela sizce pirzola ve bagetti ne kadar tüketmeliyim bir sınır varmı bu konuda.
3. bu ürünü aldım bugun lipton kaysılı forum tüketmemde bni sakınca varmı
http://www.marketimyilmazlar.com/image/cache/data/cay/liptonn/form_plus_kayisi-154x140.jpg
şimdiden teşekkür ederim diğer sayfalarınızda takip ediyorum hemen hemen hepsini okudum ancak işte diyette kaçamak olayı çok can sıkıcı dikkat etmek ve önlem almak amaçlı soruyorum affınıza sığınarak şimdiden teşekkür ederim.
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
İlkay Öztürk 10 Mayıs 2013 12:09
merhaba mehmet, görüşlerin için çok teşekkür ederim.
sorularına sırası ile cevap vereyim
seyir döneminde ps günlerinde eğer kilo verme hızındada bir problem yok ise sebze miktarını protein ile birlikte gün içinde dengeleyecek şekilde istediğin kadar yiyebilirsin eğer kilo vermende duraksama var ise protein 2 sebze 1 olacak şekilde miktar olarak ayarlayabilirsin
sp günlerinde ise biliyorsun sebze yok, ama yarım domates veya yarım soğan gibi bir sebzeyi gün içerisinde bir kere tüketebilrsin
tavuğun derisini ayırdığın sürece istediğin kısmını istediğin kadar tüketebilirsin
merak etme hiçbir sıkıntı yok
%0,5 kayısı var içerisinde bu miktar sıkıntı çıkarmayacaktır ama aromalı olanı bulursan daha iyi olur
YanıtlaSil
Yanıtlar
Unknown 10 Mayıs 2013 13:03
Çok ama çok teşekkür ederim tekrar gönül rahatlığıyla diyetime devam edebilirim, zaman ayırdığınız içinde tekrar teşekkürler :)
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Shanti 20 Ağustos 2013 14:46
Ilkay Hanim merhaba,
Oncelikle yazinizin bana guc verdigini soylemek istiyorum. Yani benim gibi kilo takintisi olan birine:) ben 65.8 ile basladim diyetime ve ayni testtekine gore 4 gunde 1.5 kilo verdim. Sonra seyir evresine gectim. Bugun 2. Gunumdu ben 1/1 planina uyuyorum. Gunde bilmem kac kere tartilan biri olaak kilomun hep daha az olmasini umuyordum ben. Ama bugun tartida bir iki gram fazla gordum ya hemen atak gunu bir anda istahim acildi. Normalde cok yemeyen ben gece 11 de 1 hindi fume 1 kase light yogurt ve 1 tane meyveli activia yedim. Sonra nasil bir pismanlik duydum anlatamam. Ama daha sonra dukana baslamadan once okudugum bu yaziniz aklima geldi ve "ertesi gun detoks yapayim" "diyeti birakayim" dusunceleri uctu gitti birden. Onun yerine " bu senin atak evren ve sinirsiz yiyecekelrden yedin,sucluluga gerek yok,sakin pes etme!" dedim amacim 55 olmak. Dukan testinde 69 gun yaziyordu ama 2 hafta da direnc gosterirse vucudum 83 gun oluyor. Yine de olsun. Ben tartida 55 rakamini goreyimde bir! Size cok ama cok tesekkur ederim. Bu guzel yazinizla beni desteklediginiz icin:)
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 21 Ağustos 2013 03:49
Shanti,
yazın beni çok mutlu etti, benim yaşadıklarımı sizlerle paylaşıyorumki aynı şeyleri yaşayan birçok insan olduğunu görmüş olun.İnsan diyetin değişik dönemlerinde değişik ruh hali içine girebiliyor, nasılsa veriyorum deyip rahatlayabiliyor veya neden veremiyorum diye yok yere üzüyor. Her tartıldığında - değil hatta + bile göreceğin günler gelecek. Önemli olan pes etmemek ve hedefine ulaşacağından emin olmak. Sana söylenen tarihe çok yakın bir tarihte (duraklamaları hesaba katarsak) hedefine ulaşmış olacaksın,yeterki pes etme ve devam et, sevgiler..
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Unknown 21 Ağustos 2013 06:27
"13/8/2013" de 74 kilo ile diyete başladım.Testte 3 günde 1.1 dediği gibi kilomu verdim. "22/10/2013" gününe kadar testte geri kalan 8.5 kilomu verebileceğim yazıyordu.Bugün itibariyle "21/8/2013" kilom 70.600. Hedefim ise 65 kilo. Bazen tartıda çıkan +lar moral bozsa da kesinlikle bir defa olsa bile kaçamak yapmadım.Bu konuda kendime güvenim tam.Bu yazınız bana daha da güven verdi teşekkürler :) (Ayrıca yeni keşfettim bloğunuzu ve çok hoş bilgiler var :) )
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 21 Ağustos 2013 06:48
Hülya hanımcım hoş geldin.. facebookta da aynı isimli bir sayfam var. Oraya da beklerim.
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Shanti 22 Ağustos 2013 12:50
Ilkay Hanim merhaba,
Ben spor konusunu soracaktim size. Spor salonuna gidiyorum ve ozel programimla fitness yapiyorum. Haftada en az 3 en fazla 5 gitmem gerekliymis sonuc almak icin fazla sporla kas yapabilirmisim bacaklardan. Ama dukanda hergun 30 dakika yuruyus diyor. Acaba haftada 3-4 saat spor yapsam (gunde 1 saat olarak) sorun olur mu?
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 22 Ağustos 2013 22:13
shanti dukan spor konusunda şunu savunuyor,maksimum hayat boyu yapabileceğin devam ettirebilecğin kadar , minimum 30 dk yürüyüş ona göre karar vermelisin
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Shanti 22 Ağustos 2013 15:11
Bir de ben 1/1 programini uyguluyorum ama farkettimki ben sp gunlerinde kilo alip ps gunlerinde veriyorum:) acaba bunun icin yapabilecegim birsey var mi?
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 22 Ağustos 2013 22:13
1+1 en ideal yöntemdir totalde vereceksin zaten böyle devam et
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Shanti 31 Ağustos 2013 12:52
Merhaba İlkay Hanim ben duraklama donemine girdim ve 15 inde basladigimdan beri kilom 64 te. Hatta bu hafta 64 kiloyla basladim yine. Sonra sakin olmam gerektigini duraklama donemine girms olabilecegimi dusundum. Ama cok buyuk bir yalnis yaptim ve dukan da kacamaklarin affedilmeyecegini unuttum. Bir dugune gittim ve dugunde aman neyse yarin devam ederim dukana diyerek herseyden yedim. Ertesi gun de yumruk harekatina basladim. 4 gun yaptim ve 63.5 kiloya inebildim. Simdi de ya tekrar 64 olursam diye korkuyorum:( 61 rakamini gorsem buyuk bir mucize olur benim icin bu. Tabiiki hedefim 55 ama 62kilo kirilma noktam benim normalde. 61 rakamini gorursem gercekten kilo vermeye devam etme umudum artar. Sizce ne yapmaliyim? Diyete ataktan tekrar mibaslayayim yoksa 1/1 seyire devam mi edeyim? Kilo alma riskim olur mu seyire devam edersem?
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 1 Eylül 2013 22:42
shanti ilk önce sakin ol ve kendine gel.. kendi kendine uygulama yöntemleri geliştirmeyi bırak pierre dukan ne zaman ne yapman gerektiğini söylüyor zaten.. öncelikle yumruk ne zaman yapılır?? lütfen tekrar oku kaçamaktan sonramı.. yoksa nedensiz sebepsiz uzun duraklamalardan sonramı bu bile 20 günü geçtikten sonra yumruk hakkın var. sebepsiz yere yumruk yapman sadece gerçekten yumruğa ihtiyacın olduğunda hiç bir etki etmemesine neden olur.. diyete ne yaparsan yap ataktan tekrar başlayamazsın. atak diyeti başlatmak için ödemi atman içindir.. kaçamak yapınca veya duraklama yaşayınca başa dönemezsin problemin ödem değil yaptığın kaçamak..
1+1den devam etmelisin, yürüyüşü arttırıp, tolere gıdalardan uzak durursan kilo verimin yeniden başlar
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Unknown 13 Eylül 2013 02:36
ilkay hn merhaba,
dukan diyetini araştırdım kitabını okudum ve bende bu yolda yürümeye başladım.bugün atak 4.günümdeyim 2kilo verdim.yalnız nette olumsuz çok fazla yorumlar var dukanın zararları ile ilgili doğrusu aklım karıştı.acaba ilerde bir zararı olurmu..
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 16 Eylül 2013 23:28
dukan diyetini öğrendikçe o yorumların dukanı bilmeyenler tarafından yazıldığını göreceksin. düşün yediklerinde sağlığına zarar verecek birşey varmı? tam aksine zararlı şeyleri çıkarıyorsun menülerinden
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Adsız 8 Ağustos 2014 10:33
Merhaba ilkay hanim.size bisey sormak istiyorum ben dukan diyeti atak evresini 5 gun yaptim bugun ps asamasina gectim ust kilo sorunum var alt kilom hic yok 59 kilo oldum 1.5 kilo verdim atakta.ust kol gitmesi icin seyir evresinde neler yapmaliyim.ust kolum cok yok ama yine 2 cm incelme olsun istiyorum 1 ayda olur mu sizce neler yapsam olur yardimci olabilirmisiniz
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 12 Ağustos 2014 22:55
panik yapmadan programa devam etmelisin üst kolun için pet şişeleri su doldurup kollarını çalıştırabilirsin hem böylelikle sarkma riskinide en aza indirirsin
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Adsız 18 Ağustos 2014 14:13
Meraba ilkay hanim ben 20 gun once dukan diyetine basladim 60.5 kilo ile basladim 20 gun boyunca 58.5 olabildim.cok uzuluyorum morelim bozuk ayni zamanda regl donemim ve 13 gun gecikme oldu ce hala devam ediyor gecikme durumum gerginim acaba bu yuzden mi veremedim kiloyu.derken diyeti birakma karari aldim bugun pasta ve borekler yedim sonra cok pisman oldum ne yapmaliyim bu diyet bana yaramadimi sizce ne yapmaliyim tskrler
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 25 Ağustos 2014 04:32
vermek istediğin kilo az dolayısı ile yavaş gitmesi de normal .. ama duraklama bile yaşasan bunu pastalarla böreklerle kıramazsın. diyet yaptığın dönemde vücudunda hormon değişikliği olduğu için gecikme yaşanabilir bunu da doktoruna danışmalısın
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Unknown 9 Eylül 2014 23:53
merhaba İlkay hanım siteden testi yaptım ve 60.5 kiloyla 3 gün atak ile diyete başladım 1 kilo verdim. seyire geçtim yaklaşık 3 hafta olucak ama 58.5 - 59 arası gidip geliyorum sürekli. haftada 3-4 gün spor da yapıyorum ama kilo vermem durdu resmen almaya başladım gibi hissediyorum hatta. 53 kiloya düşmek istiyorum bu duraklama evresini aşabilmem için önerebileceğiniz birşeyler varsa çok sevinirim yoksa bırakmanın eşiğine geliyorum diyeti... :(
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Adsız 26 Şubat 2015 12:47
Merhabalar, ben 3 gun atak yaptim. 2 gun sebze protein 1 gun de sp yapiyorum. Dogrumu acaba?
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 7 Mart 2015 00:39
kitapta okuduğunuz gibi eşit sayıda sp ve ps günü yapmalısnız. yani 1gün sp 1 gün ps veya 2 gün sp 2 ps gibi. o şekilde düzenlerseniz verim elde edersiniz
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Adsız 6 Mart 2015 16:05
Ilkay Hanim ,merhabalar ,ben dw yeni baslayacagim bu diyet e .ama emziriyorum yirmi kilo fazlam var guc iki yapicam
,neler yapmaliyum ya da yapmamamliyim
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 7 Mart 2015 00:39
öncelikle kitabı okumalısın okumadıysan, sonra dediğin gibi güçlendirme 2 evresinde neler var ise onları uygulamalısın. Saf protein günü yapmamlısın
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Adsız 9 Mart 2015 00:54
Mrblar ilkay hanim bn atak evresindeyim 70 kiloydum 4 gunde 67 dustum sizde 4 gun icin cok bir kilo mu seyor evresine gecmelimiyim sizce
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 9 Mart 2015 01:51
test yaptınız değil mi, ödem olabilir seyire geçtiğinizde bir kısmı geri gelebilir. test evreleri kaçar gün verdi ise ona göre ilerlemenizi öneririm
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Adsız 9 Mart 2015 02:46
İlkay hanim tesekuller cevabiniz icn bn nirmalde 56 kiloydum hamile kaldim dogumda aldigim kilolri vermek iatedim sadece ama 4 gun atak evresinde uc kilo verdim her gub icin bir kilo vermis oldum korkuyorum geri kilo almaktan
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 9 Mart 2015 03:40
yukarıda cevap verdim sanıyorum kitabı okudunuzmu, testi çözdünüz mü, dukan diyeti hakkında bir bilginiz varmı, kiloların geri alınmaması için evreleri tamamlamanız gerektiğini biliyormusunuz, emziriyormusunuz, emzirirken atak vb sp günleri yapmamanız gerektiğini biliyor olmalısınız. lütfen öncelikle diyetin detaylarını öğreniniz
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Adsız 30 Mart 2015 00:23
ilkay hanım 90 kg lşa diyete karatyla başladım ve 78 ken dukana döndüm suan 72 kgmım ve kendımı hep bu kılolarda hatırlıyorum yasım 23 boyum 170 cm 72nın altını görememdim ve suan diyet yapmıyorum 8 aydır bıraktım baslarsam veremem mı bu hayatımda sadece 2 kez mı yapma sansım var
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 20 Nisan 2015 07:22
başlarsan verirsin ama başlamadan önce kararlı olmalı daldan dala zıplamamalısın. 2 kez yapılmamasının sebebi tekrar tekrar aynı hataları yapıp kilo alma sağlığına zarar verme
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
yeliz 30 Mart 2015 04:39
Merhaba ilkay hanimcim bende 1 haftadir tek gram veremedim cok sinirim bozuluyor herşeyi duzenli yapıyorum 82 ile başladim suan 65.9 kg da takildim kaldim 😢 😢
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 20 Nisan 2015 07:21
yeliz çok güzel kilo vermişsin .. moralini bozacak hiç bir şey yok bilmen gerekki son kilolarda 1 haftayı birak belki 1 ay aynı kiloda kalacaksın.. geçmiş yıllarda uzun süre kaldığın kiloları kırmak daha zordur pes etme
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Unknown 31 Mart 2015 04:53
merhaba.kitabi okumadan diyete bashlaya bilirmiyim? testi yapdirdim internetden. teshekurler
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 20 Nisan 2015 07:16
güler kitabı okumadan bu diyeti doğru uygulaman çok zor, neyi neden nasıl yapacağını kitaptan öğrenmelisin
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Unknown 31 Mart 2015 04:54
Bu yorum yazar tarafından silindi.
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Unknown 31 Mart 2015 04:54
Bu yorum yazar tarafından silindi.
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Adsız 15 Nisan 2015 05:57
merhaba ilkay hanım ben seyir evresinin 10.günündeyim ve bende bağırsak tembelliği var üç gündür. seyir evresinde yardımcı olacak besinlerden ne yiyebilirim.
teşekürler
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 20 Nisan 2015 07:12
sebze yiyebilirsin, buharda haşlanmış brokoli karnıbahar vb tüktebilirsin
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
peker 22 Mayıs 2015 07:02
ilkay hn merhaba;
5 gün atak sorası seyır evresının 7 gunundeyım.72 ıle basladıgım dıyetıme bugun 65,900 olarak sıkı sekılde devam edıyorum.Cok sıkı takıp ettıgım dıyetımı son 2-3 gundur sarsmaya basladı.S+P gunlerınde bıle sadece gun boyu 2 domates 2-3 yaprak marul ve 1salatalık harıcı sebze eklemedım.Bi yerlerde terse gıden bısey mı var acaba demeye basladım.Son 2-3 gundur baş agrısı ,sarsıntı ve kafamın ıcınde basınc hıssı duyuyorum.Yardımcı olursanız memnun olurum.Teşekkürler.
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 6 Ağustos 2015 02:03
Sebze protein gunlerde cesit cesit tum sebzelerden bol miktarda eklemelisin. Az sebze yemen saglikli degil
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Adsız 30 Mayıs 2015 08:42
merhaba yulaf kepeği karısımı ızınlımıdır sadece yulaf kepeği sparıs etmıstım yulaf kepeği karısımı gelmıs :(
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 6 Ağustos 2015 02:02
Uygundur
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Unknown 6 Temmuz 2015 07:11
ilkay hanım merhaba. atak evresinde 4 kg verdim. seyir evresine başlama sürem 1 ay olmasına rağmen henüz 4 kg verebildim. Bu süre normal midir?
tşk. buket
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 6 Ağustos 2015 02:02
Cok normal atakta cok cokfazla vermissin zaten. Irtalamada ideal olan haftada 1 kg verebilmektir
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Adsız 11 Temmuz 2015 12:09
Bn 5 gun atak yaptim ve 3 verdim seyir doneminin ilk haftasinda da 2 kilo ancak iki gundur cok buyuk kacamklar yaptim ve baya abarttim 3 kilo geri almisim ne yapmaliyim cok pismnim
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 6 Ağustos 2015 02:01
Kacamak yapinca yapilacak tek seyw olacaklari kabullenip siki sikiya kaldigim yerden devam etmek. Atlta vucudundan su ve odem gider hemen bozduğun icin geri gelmisler sakince seyirden devam et
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Unknown 17 Eylül 2015 05:40
Meraba ben 10 gun atak donemini bitirdim ve 7 kilo verdim simdi 5 gun seyir donemini bitirmek uzereyim 5 gunde atak yapip bu sekilde ilerlemeyi planliyorum fakat seyir evresinde hic kilo veremedim neden acaba fazla sebseze tuketmedim dediklerinize harfiyen uyguladim bana yardimci olurmusunuz.
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 27 Eylül 2015 10:19
Ayhan bey hanim zaten gayet iyi vermissiniz haftada 1 kilodur ideal olan . 7 kilodan spnra vucudun bir sure duraklamasi normal endise etmeyin aynen devam edin. Dogru yoldasiniz
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Unknown 21 Eylül 2015 12:33
Merhabalar 74 kg ile 9 gün atak sonu 67 kiloyu gördüm. Özel gün krizinde biraz tatlı kaçırdım. şimdi 5 gün sp son günü yarın sonrası 5 gün protein 55 görmem lazım 6 ocak 2016 da inşallah. test 57.5 verdi bu tarihe ama ben kendimi 55 sartlandiriyorum ins basaracagimmmmmmmm.
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 27 Eylül 2015 10:21
Kacamak ypildiginda saf protein yapmiyorsunuz kldiginiz yerden devam ediyorsunuz. Ama kacamak duraklatqbilir bunu kabul ederek kacamak yapin. Bir cok dukana uygun tatli tarifim var onlara goz atin
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Ayse yilmaz 26 Eylül 2015 15:49
Merhaba acil olarak bir sorum olacak, ben seyir evresindeyim 20gundur ve 1+1 yontemi ile zayifliyorum ancak benim vermem geereken kilo alt kisimdan ve bu nedenle 2+0 yontemiyle devam etmeye karar verdim uygun olur mu?? Kilo vermem devam eder mi
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 27 Eylül 2015 10:20
Kac kilo vereceksiniz toplamda 2+0yontemi 1-2 kilo fazlasi olanlar icindir. Fazla ise 1+1 ile devam edin
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Selay 13 Aralık 2015 07:49
Arkadaşlar bende seyir devresindeki 64 başladım suanda 60.300kg dayım yaş 46 bende basın var 2...0yöntemini uygun mu benim için 3 vermem lazım yardım derseniz sevinirim
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Ayse yilmaz 26 Eylül 2015 15:56
Merhaba acil olarak bir sorum olacak, ben seyir evresindeyim 20gundur ve 1+1 yontemi ile zayifliyorum ancak benim vermem geereken kilo alt kisimdan ve bu nedenle 2+0 yontemiyle devam etmeye karar verdim uygun olur mu?? Kilo vermem devam eder mi
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
tmaa 2 Ekim 2015 11:37
Atak evresinin 2.gununu bitiriyorum ve 1 kilo aldim :(
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Adsız 21 Ekim 2015 02:06
ilkan hanım merhaba. seyir evresinin 3. ayındayım ve 24kg verdim. son 4 kilom kaldı ve gitmek bilmiyor. karbonhidrat miktarı az olduğu için efor isteyen sporları yapamıyorum. korumaya geçip fitness ile beraber sürdürmeye başlarsam. kilo verebilir miyim? bunda dukan diyetinin kimyasına aykırı bir durum var mıdır? şimdiden çok teşekkürler. iyi günler
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Adsız 8 Kasım 2015 11:26
iyi akşamlar 2 haftadır seyir evresindeyim ve 1 haftadır aynı kilodayım ve hatta geri aldığım 1.5 kilo oldu geri verdiğim 1 kilo fakat 64 te sabitlendim.
kaçamak hiç yapmadım.Ne yapmalıyım?
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Selay 13 Aralık 2015 08:02
Ilkay hanim46 yasindayim atak devres i I64 kiloda başladım 10 günde 60.300kg düştüm 15 GÜNDÜR SEYIR Devresi devam ediyor 3 kilo vermem lazım benim basen sorunum var r kilo vermeme zorlanıyorum ne yapabilirim
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 5 Ocak 2016 02:16
1+ 1ile devam etmelisin gayet iyi veriyorsun . Kilolar 10 gunde alinmadigina gore verirkende daha hizli vermeyi bekleme bosyere moralin bozulur. Kilo verme hizina takilma bir mezura al bedenindeki incelmeyi takip et
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Adsız 25 Aralık 2015 12:39
Ben suan atak 4. Gunumdeyim atak 6 gun cikmisti testte 101 kiloyum seyirde 5+5 yapmali miyim?
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 5 Ocak 2016 02:14
6 gun atagi bitirdikten sonra 1 gun sebze proteim 1 gun protein seklinde ilerlemeni oneririm
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Adsız 10 Şubat 2016 12:45
Merhaba ilkay hanim ben atagimin 2.gunundeyim baya kacirdim ekmek falan 71 kiloyum kac gun atak yapayim ve 55 kiloya dusmek istiyorum ne kadar zamanini mi alir tahmini
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 10 Şubat 2016 13:55
Oncelikle gerçekten kilo vermeye karar verene kadar ara vermeni oneririm. Bu sekilde olmaz yani daha atagin 2. Gununde kacamak yaparsan 55e ulasamazsin. Ama.karar verir ve testinde cikan programa harfiyen uyarsan maksimum 3. Ayin sonunda ulasirsin o kadar bile surmeye bilir. Kacamak yaptiginda basa donemezsin programa devam edersin
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Adsız 27 Şubat 2016 09:51
merhaba, blogunuz çok başarılı tebrik ederim, soya unu seyirde kullanılabiliyor mu?
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 5 Mart 2016 04:35
Tesekkur ederim 😄hayir yulaf kepegi disinda benzer bir urun kullanamazsiniz
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Nesrin 27 Şubat 2016 11:16
Merhaba İlkay hnm. Kitabı okudum testi yapptım ve 4 gün atak verdi. Atağın 4. günü sabahı tartıda - 3kg varken ertesi sabah verdiğim kilonun 2 kg sini geri almışım bu normal mi daha seyire bile başlamadım :( Atak evresini harfi harfine uyguladım
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 5 Mart 2016 04:35
Atak evresinde odem atar vucut dolayisi ile seyir evresinde bir miktar geri gelebilir. Ayrica regli dönemi vb de yaklasiyor olabilir kilo artisinda
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Adsız 12 Mart 2016 06:21
Benim 6 gün atak çıkmıştı ve 3 kilo verdim ama 1 haftadır kilo veremiyorum yardimci olurmusunuz
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Adsız 24 Mart 2016 02:21
mrb ilkay hanım ben 15 subatta basladım 6 gun atak yaptım 5 kilo verdım. 1 ayı geçti toplamda 7,5 kilo verdım bu ıyımı sizce yoksa yavaşmı veriyorum
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Unknown 9 Nisan 2016 13:58
Merhaba ben 8 martta başlayıp 3 gün atak yaptım.seyir evresine geçtim.8 nisanda 4.5 kilo gitti.29 nisanda seyir evren bitecek 65.500 ile başladım şimdi 60.500 um.acaba 29 una kadar 2 kilo daha giderim.58 olmaliyim l.gerçi dukan testi 57 olmam gerektiğini söyledi.birde dukan pogaca si yaptım 3 4 kaşık yulaf kepegi gün boyu yedim fazlamidir
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Unknown 19 Nisan 2016 14:44
Kolay gelsin chia tohumu yiyebiliyor muyum yarın seyir evresine geçicem
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 19 Nisan 2016 21:48
Tuketebilirsiniz
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
İlkay Öztürk 19 Nisan 2016 21:48
Tuketebilirsiniz
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Adsız 27 Nisan 2016 02:28
Merhaba demet ben. sayfanız ve bilgiler için teşekkürler. 22 nisan sabahı 57,3 ile dukan diyetine başladım. hedefim 52 kilo. 3 gün atak yaptım. pazartesi günü 55,5 çıktım :) bu benim için inanılmaz mutluluk vericiydi. motive ile diyetime her geçen gün daha da sıkı sarıldım. pazartesi seyire geçtim ve az olmak şartıyla sebzelere geçiş yaptım. ancak salı ve bugün kilom yine + olarak çıkıyor. biliyorum seyirde bu normal ama ben istediğim kiloya ulaşamamaktan çok korkuyorum. bu sabah 55,9 gördüm ve çok üzüldüm :( kaçamaklara çok eğimli birisi olmama rağmen bana uzatılan tüm tatlıları geri çeviriyorum ve sadakatle diyetime devam ediyorum. hep izinli gıdalarımı tüketiyorum. 50-52 kiloyu görmek için uzun çabalar verdim ancak hepsi 54 te son buldu. çok aşırı inatçı kilomvar sabitlendi gitmiyor. ya yine gitmezse :( öenerilerinizi şiddetle bekliyorum. tşk ederim
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Adsız 27 Nisan 2016 02:32
birde merak ettiğim seyir evresini hangi yöntemle yapmalıyım? 1/1 mi yoksa diğerlerinden birisimi?
ben şu an 1/1 yapıyorum. tşk
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
elifnur 15 Ağustos 2016 23:04
merhaba ilkay hanim bugun seyir evremin ilk gunu. 18 kilo vermem gerekiyor 3/3 seklinde uygulasam sizce uygun olur mu?
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Unknown 29 Kasım 2016 23:10
Bu yorum yazar tarafından silindi.
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Adsız 29 Kasım 2016 23:13
Merhaba ilkay hanim benim atak 3 gun cikti bugun son gun yarin seyire baslayacagim fakat nasil????? İnternette bazi sayfalarda seyin 1/1 2/2 5/5 vs programlari oldugunu gordum ben hangisini yapacagim bir diger sorumda hem ogle hem aksam yemeginde de protein mutlaka tuketecekmiyim
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
İlkay Öztürk 30 Kasım 2016 00:06
Merhaba bahar hanim 1+1 olarak uygulayabilirsiniz. Kitabi okudunuz mu? Ogrenmeden baslamayin lutfen. Dukan diyeti turkiye resmi sayfasini da takip edin . Bizzar dr. Dukanin ekibi tarafindan yonetiliyor. Kocluk hizmetide veriliyor
YanıtlaSil
Yanıtlar
Unknown 30 Kasım 2016 08:24
Kitabini su anda okuyorum internetten de surekli arastiriyorum yine de aklima takilan sorular oluyor testte seyir 69 gun cikti 69 gun boyunca 1/1 mi yapacagim hem ogle hem aksam
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Unknown 4 Aralık 2016 04:18
Merhaba ilkay hanim seyirin 4. Gunundeyim kilom sabit duruyor hic bir dusus olmadi gram bile bu normal mi
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Unknown 4 Aralık 2016 04:18
Bu yorum yazar tarafından silindi.
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Adsız 8 Aralık 2016 22:28
merhaba ilkay hanım tariflerinizi severek yapıp tüketiyorum. bizlerle kıymetli bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkür ederim size. 4 yıl önce dukanı yaptığımda hedefime hızla ulaşmıştım fakat yarıda bırakmıştım. şimdi yeniden yapıyorum 2 aydır. acak seyir evresi fazla uzun sürdü. 3 aralıkta bitmesi gerekiyordu. yalnız seyirde kilo vermem durdu. ben de bu durumdan çok sıkıldım. 2-3 kg kaldı vermem gereken. şimdi ben 1+1 den 2+0 a geçiş yaparak bu durumu tolere edebilir miyim ? kilo alırım die korkuyorum açıkçası. ama motivasyonum kalmadı artık. 1-2 hafta 2+0 uygulayıp sonra güçlendirme yapsam ve yeniden hazır hissettiğimde tekrar başlasam, ne tavsiye edersiniz?
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Unknown 13 Aralık 2016 12:11
İlkay merhaba seyirin 13. Gununu bitirdim ama atakta verdigim kiloyla duruyorum 3 gun atakta 2 kilo vermistim seyirde hic kilo veremiyorum ne yapmam lazim
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
İlkay Öztürk 13 Aralık 2016 12:25
Seyire devam etmelisiniz. Hic gozunuze kucuk gorunen kacamaginiz oldu mu
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Unknown 13 Aralık 2016 21:16
Hayir hic kacamak yapmadim fakat bi sorum daha var kelebek yiyebiliyo muyuz yavugun sirt kismindan yapiliyor yalniz fazla yagli. Birde egzersiz yapmiyorum bunun etkisi olabilir mi
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Unknown 13 Aralık 2016 21:35
Birde yulaf unu karisimi ile yulaf kepegini karistirdim bundan 2 kasik tuketiyorum gunluk yanlismi yapmisim
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
İlkay Öztürk 14 Aralık 2016 05:51
Lutfen sadece yulaf kepegi tuketin
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Nesrin 26 Aralık 2016 03:01
Merhaba İlkay Hanım
İzinli yiyeceklerden istediğim saatte ve istediğim miktarda sınırsız yiyebiliyor muyum ? Ayrıca iki izinli yiyeceği aynı anda tüketebilir miyim?
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Unknown 1 Haziran 2017 12:49
Merhaba ben yarin sabah baslayacagim isim agir oldugu icin oruc 4 gun tutabildim allah affetsin bana yardimci olurmusunuz mesela yarin tam gun ne yiyebilirm sabah ogle aksam ve ara ögünler 64 kiloyum belfitigim var ve kilo vermem gerekiyo 55 olmam lazim lutfen yardimci olun
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Unknown 1 Haziran 2017 12:58
Cevap yok mu
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Unknown 1 Haziran 2017 13:00
Merhaba ben yarin sabah baslayacagim isim agir oldugu icin oruc 4 gun tutabildim allah affetsin bana yardimci olurmusunuz mesela yarin tam gun ne yiyebilirm sabah ogle aksam ve ara ögünler 64 kiloyum belfitigim var ve kilo vermem gerekiyo 55 olmam lazim lutfen yardimci olun
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
obat aborsi 5 Kasım 2017 05:50
It's actually a great and helpful piece of information. I am satisfied that you just shared this useful information for us.
Thanks for sharing.obat aborsi
obat aborsi jakarta
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Gözdee 15 Şubat 2019 11:29
İlkay hanım 21 yaşındayım 62 kiloyla başladım 3 gün atak yaptım 58 e düştüm 4.gün seyire geçtim sebze+protein yaptım 59 oldu 5.gün yani bugün saf protein günümde 60 a çıkmıştım yazınız çok güzel gayet anlaşılır fakat sizden bireysel duymak benim için daha güzel olucak yani seyire geçtiğimde 2 kiloyu almam normalmidir ☺️
YanıtlaSil
Yanıtlar
İlkay Öztürk 15 Şubat 2019 14:47
Hoşgeldiniz gözde hanım 🤗 su seçenekleri degerlendirin regli döneminiz yakın mi. Boşaltım ile ilgili bir sorun yasiyormusunuz. Yeterli su ve sebze tuketimine dikkat ediyormusunuz. Bunlar etken olabilir. Seyir evresinde baslangicta bir miktar kg alabilirsiniz . Yukarıda şıkları gözden geçirin eğer sorun burada ise onları çözmeyi deneyin
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Unknown 8 Nisan 2020 10:31
Selam Ben 5gun atak donemi 3klo verdim 5seyir donemi hic kilo kaybetmedim ne etmeliyim sizce.
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Yorum ekle
Daha fazlasını yükle...
Yorumlarınız buraya..
Sonraki Kayıt Önceki Kayıt Ana Sayfa
Kaydol: Kayıt Yorumları (Atom)
Bu yazılarda ilginizi çekebilir..
Bloglar Yarışıyor
Bizi izleyenler
Bugün ne pişirsem, tıkla karar vermekten kurtul:)
Diğer Platformlarda Biz
Alışveriş Listesinde Neler Olmalı?
100 İzinli Gıda
Atak Evresi Alışveriş Listesi
Dukan İhtiyaç Listesi
Güçlendirme Evresi Alışveriş Listesi
Koruma Evresi Alışveriş Listesi
Neyi Nerden Alacağım?
Seyir Evresi Alışveriş Listesi
Tolere Gıdalar Listesi
Bumerang Haberleri
Bumerang Teklifleri (3)
Evrelere göre Tarifler
atak evresi
Güçlendirme evresi
seyir evresi
tarifleri daha kolay bulun..
Tarifler
Hamur işleri kekler poğaçalar (97)
Yemekler (53)
Tatlı (52)
Ekmek (44)
tavuk yemekleri (36)
Kekler (31)
Tuzlu (28)
Sebze (18)
Kurabiye (17)
Kahvaltı önerileri (15)
Nişasta öğünü (11)
Çorbalar (11)
Izgaralar (5)
Pratik tarifler (5)
Deniz Ürünleri (3)
Bilinmesi gerekenler, Okumadan geçmeyin..
Ama ben bugün ne yiyeceğim (Atak ve Saf protein Günleri) - 1 ?
Ben nerede yanlış yapıyorum?
Çalışanlar için..
Diyabetik Hastalarında Dukan Diyeti
Dr. Pierre Dukan Kimdir?
Dukan Diyeti’nin En Güzel ama En Korkutucu Evresi ; KORUMA;
Dukan Diyetinde İzinli Gıdalar Bölüm 1 : Ek Malzemeler
Dukan Testi Nasıl Yapılır? Diyet Evrelerinizi Bu Test ile Belirlemelisiniz?
Dukan Yılbaşı
Dukanın Online Sohbetleri Sizlerle
Güçlendirme Evresi; Kilolarınızı verdiniz ve artık güçlenme zamanıdır
Haydi Başlayalım.. Hayatınızı Değiştirecek Bir Fırsat.. DUKAN DİYETİ… Asla Pişman Olmayacaksınız..
Kilolarınız için ATAK’a geçin.. Dukan’ın İlk Evresi ATAK Evresi hakkında merak edilenler
Koruma Dönemi Restoran Önerileri
Medikal Konular
NASIL BAŞLADIM... NASIL BAŞARDIM
Sık Sorulan Sorular
Soru-Cevap
Yulaf Kepeği Nedir? Ve Neden Gereklidir?
Tüm yazılar arşivi..
Mart 2015 (1)
Mayıs 2014 (6)
Nisan 2014 (7)
Mart 2014 (4)
Ocak 2014 (4)
Aralık 2013 (1)
Eylül 2013 (3)
Ağustos 2013 (1)
Temmuz 2013 (1)
Mayıs 2013 (5)
Nisan 2013 (6)
Mart 2013 (15)
Şubat 2013 (11)
Ocak 2013 (14)
Aralık 2012 (19)
Kasım 2012 (27)
Ekim 2012 (24)
Eylül 2012 (34)
Ağustos 2012 (120)
Kaç Kişiyiz..
En Çok Okunanlar
DukanDiet.co.uk sayfasından Online Chatten bir bölüm-10
Kilolarınızın Patır Patır Gittiği Evreyi Yakından Seyir Etmeye Hoş Geldiniz :)
Bazlama
Çikolatalı pratik muffin
Ispanaklı Dukan Ekmeği
Levrek Buğulama
Takip Ettiklerim
Cafe Fernando
Limonlu Çörek
11 ay önce
dukandiyetitariflerim
BAZLAMA(TAM BUĞDAY)
1 yıl önce
DİYET AŞÇISI SİZİN MUTFAĞINIZDA PİŞİRİYOR
Sedia Kontak BBM Tertarget
6 yıl önce
The Cook Department
Mucize Kadınlar...
6 yıl önce
Alev'in Dukan Yemekleri
ÇİKOLATA DOLGULU KEK
7 yıl önce
DIETA DUKAN ITALIA
PANE di SILVIA DUKANMONAMOUR SILINI
7 yıl önce
Dukan Diet Plan
dukan-ing.com
Ücretsiz yemek dergisi istermisiniz
Hangi ülkelerden sayfamızı ziyaret ediyorlar..
Bu sayfa ve içeriği 5846 no'lu FİKİR ve SANAT ESERLERİNİ KORUMA kanununca korunmaktadır.. Tema resimleri merrymoonmary tarafından tasarlanmıştır. Blogger tarafından desteklenmektedir.