Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Eda Balcı, pek çok kişinin mustarip olduğu unutkanlık problemine iyi gelen besinlere dair önemli tüyolar verdi.
Beslenme ve Diyetetik Bölümü Arş. Gör. Eda Balcı, insanların günlük yaşamında veya iş hayatında olumsuzluklara sebep olan unutkanlığın, modern yaşamın getirdiği stres, hareketsizlik, asosyal yaşam ve kötü beslenme gibi nedenlerle ortaya çıkabildiğini belirterek; bazı durumlarda şeker hastalığı, beyin hasarı ve epilepsi gibi daha ciddi sağlık sorunları tarafından tetiklenebildiğini söyledi.
Unutkanlığın her yaşta ortaya çıkabildiğini ve unutkanlığa karşı bazı temel sağlık alışkanlıklarını edinmenin gerektiğinin altını çizen Balcı, "Çünkü unutkanlığı tedavi edebilecek en etkili yöntemlerden biri sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazanılmasıdır. Peki, beslenme düzenimizde olması gereken besinler nelerdir?” diyerek unutkanlığa iyi gelen besinleri sıraladı.
Ceviz unutkanlık için bire bir
Balık ve balık yağları omega 3 yağ asitlerinden EPA ve DHA açısından çok zengindir. Omega 3 yağ asitlerinin en önemli özelliği zihinsel fonksiyon sağlığına olan olumlu etkileridir. Sadece zihinsel fonksiyonlarda değil, kalp hastalıklarında, göz sağlığında ve kansere karşı korunmada da etkili olduğu yapılan çalışmalarla bildirilmiştir. Eksikliği durumunda unutkanlık, depresyon ve uyku problemleri gibi belirtileri olan omega 3 yağ asitlerinin yeterli alınmasına dikkat edilmeli ve bu yağ asitlerinden zengin olan balığın haftada 2-3 kez tüketilmesine özen gösterilmelidir.
Cevizin de tıpkı balıkta olduğu gibi omega 3 yağ asidi açısından zengin olduğunu ifade eden Balcı, "Bu sayede unutkanlığa ve diğer zihinsel fonksiyonlara ve hafızayı güçlendirmeye olan etkisi kanıtlanmıştır. E vitamini açısından da zengin olan cevizi günde 2-3 adet tüketerek gereksinimimizi karşılayabiliriz” dedi.
Mevsiminde tüketilen besin önemli
Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olan yumurtanın bir çeşit B vitamini olan kolin içerdiğini belirten Eda Balcı şöyle devam etti: "Kolin sinir ve kas sisteminin işleyişinde ve hücreler arasındaki etkileşimde etkili olmasından dolayı, beyin gelişimi ve vücut fonksiyonlarının düzenli işleyişi için önemlidir.
Yoğurt, içerisinde bulundurduğu tirozin sayesinde unutkanlığa karşı önemli besinlerdendir. Ayran veya cacık olarak da tüketebileceğimiz yoğurdu sofralarımızdan eksik etmememiz zihin sağlığımız için gerekmektedir.
A,C,E ve K vitaminleri ve demir, kalsiyum ve magnezyum mineralleri açısından zengin olan ıspanağın düzenli tüketimi beyin ve zihin sağlığı için çok etkilidir. Bilişsel ve davranışsal sorunlara karşı fayda sağlar. Aynı zamanda kan basıncının düşürülmesi, mide ve sindirim sistemine olan faydası ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine olan etkilerinden dolayı mevsiminde ıspanak tüketimine dikkat edilmesi gerekmektedir.
B12 vitamini eksikliği unutkanlığın en önemli sebeplerinden biridir. B12 vitamini eksikliğinden kaynaklı unutkanlığın tedavisinde bu vitaminden zengin besinlerin tüketimi çok önemlidir. B12 vitamini hayvansal kaynaklarda yüksek oranda bulunduğu için kırmızı et, karaciğer, süt gibi hayvansal kaynakların tüketimine özen gösterilmelidir.
Son zamanlarda popülaritesi çok fazla artan besinlerdendir. Antioksidan ve antienflamatuar özelliklerinden dolayı birçok hastalığa karşı etkili olan zerdeçal, beyinde yeni hücrelerin oluşmasını sağlar ve beyin fonksiyonlarını geliştirir.
Düzenli olarak tüketilen yeşil çayın, bunamaya ve unutkanlığa neden olan beyin fonksiyonlarındaki bozuklukların önlemesinde etkili olduğu yapılan araştırmalarla gösterilmiştir.”
Yorumlar
YORUM YAZ
Diğer Haberler
Zuzana Light’tan günlük egzersizler - Tıkla İzle
Güne zinde başlamak ya da devam etmek isteyenlere Zuzana Light’tan evde yapabileceğiniz günlük egzersizler..
Yazıyı Oku
Vücudu arındıran zayıflama içeceği
Yazıyı Oku
Kış aylarında göz sağlığını koruyan 10 besin
Yazıyı Oku
Editörün Önerileri
Kış depresyonuyla nasıl baş edilir
En sık kadınlarda görülen kış depresyonu, önlem alınmadığında olumsuz durumlara yol açabilir. İşte kış depresyonunun nedenleri ve baş etme yöntemleri.
PSİKOLOJİ
Günlük Burç Yorumu
Koç
21 Mart - 20 Nisan
İlişkinizde olayları değerlendirirken avantajlı olabileceğiniz durumları tersine çevirebilirsiniz. Bu durum kıskançlık ve kavgaya da neden olabilir. Bugünlerde iş yerinde meydana gelen terslikler canınızı sıkıyor. Moralinizi yüksek tutun, sinirlerinizin yıpranmasına izin vermeyin. Geliriniz birçok beklentinize karşılık vermiyor olsa da tutumluluğunuz sayesinde bir sıkıntı çekmiyorsunuz. Ancak yine de kararlı davranmanız gerekiyor. Sağlık konusundaki gereksiz endişeleriniz sizi yatağa düşürecek.
Boğa
21 Nisan - 20 Mayıs
Aşk hayatınızdaki hareketlenmeyle beraber sizin de keyfiniz yerine geldi. Bundan sonra daha da hareketlenecek. İşinizin dikkat gerektiren boyutuyla ilgili bazı konularda daha dikkatli olun. Bugün bu konuda amirlerinizden ufak bir uyarı alabilirsiniz. Yakında iş hayatınızda sevineceğiniz gelişmeler var. Hesapsız harcamalarınız yüzünden bazı sorunlar çekiyorsunuz. Birilerinden borç isteyin. Açık hava ve iyi beslenme her şeyin başı. Tabii sizin için çok önemli olan başka bir şey de uyku.
İkizler
21 Mayıs - 20 Haziran
İş temponuzdan memnunsunuz, ancak gönül işlerinde bir türlü istedikleriniz gerçekleşmiyor. Sakın bunlar sizin yumuşak başlılığınızdan olmasın! Ama sizi kaybetmekten de korkuyor. Bugünden bazı borçları nasıl kapatacağınızı düşünmeniz, bazı gerginlikler yaratabilir. Önünüzde kara, kara düşünerek geçireceğiniz günler var, ama arkası aydınlık. Yorgunluğunuzun yanı sıra, yaşadığınız sorunlar da sizi etkiliyor ve bütün bunların sonucunda yakınlarınızla problemler yaşayabiliyorsunuz
Yengeç
21 Haziran - 20 Temmuz
Değerlerinizin farklılığından dolayı, ilişkinizde sorunlar var. Sevgilinize uymak adına tavrınızı değiştirmeyin. Ayrıca, partnerinizin de, sizin için kendi tavrını değiştirmesini beklemek hata olur. İşinizle ilgili olarak yeni başlangıçlar olabilir. Sağlıklı düşünmeye çalışmalı ve hayatınızı şekillendirebilecek teklifleri iyi değerlendirmelisiniz. Bütçenizde verdiğiniz açık nedeniyle önemli bir planınızdan vazgeçmeniz mümkün. Sevgi duyduğunuz birinin ciddi hastalık haberi sizi üzecek
Aslan
21 Temmuz - 20 Ağustos
Sevgilinize daha da yakınlaşmak, problemlerinizi paylaşmak istiyorsunuz. Sabırlı olun, önünüzde elinizi ayağınıza dolaştırabilecek olaylar ve çevrenizde de bu niyette insanlar var. İşinizi de ilgilendiren çok hassas bir sorunla ilgili olarak duygularınızla mantığınız çelişecek. Bugün problemlerinizin çözümünde duygusallığı bırakmalısınız. Bir alacağınız sizi uzun zamandır süründürüyor, artık harekete geçin. Son zamanlarda gece uyanıp bir daha uyuyamıyorsunuz. Dikkatli olun! .
Başak
21 Ağustos - 20 Eylül
Sizinle çok ilgilenen birisinin sürekli üzerinize gelmesi, sizi sıkmış görünüyor. Hoş görünmek için gösterdiği çabanın, size ne kadar itici geldiğinin farkında değil. Sevdiğiniz bir iş arkadaşınıza kırgınlığınız devam ediyor. Bir süre daha devam edecek gibi. Bugün onunla ilgili olumlu haberler alabilirsiniz. Ama yine de kısa vadede sorununuz çözülecek gibi görülmüyor. Hiç düşünülmeyen bir şeyi satın almaya kalkışmanız maddi yönden sizi zorda bırakabilir. Zayıflık saplantınızdan vazgeçin, o kadar da şişman değilsiniz
Terazi
21 Eylül - 20 Ekim
İçinizde, yeni ilişkinizden çok şey beklemeyen garip bir karamsarlık var. Aşkın ilk günlerindeki heyecanını yaşamaya bakın. İş açısından oldukça aktif ama riskli bir dönem. Çeşitli engeller ve belirsizliklerden dolayı dikkatinizi sabırla elinizdeki işleri bitirmeye yöneltmelisiniz. Elinizdeki parayı değerlendirme konusunda kararsız kaldınız. Bu konuda bilgi sahibi dostlarınıza danışmalı ve en akılcı yolu seçmelisiniz. Fazla kilolarınızı vermek için, egzersiz yapın.
Akrep
21 Ekim - 20 Kasım
Sevgilinizle küçük çekişmeler yaşıyorsunuz. Bu davranışlar size bir şey kazandırmaz. Aksine sizden çok şey alıp götürür. İş yerinde yaşadığınız sorunları, iş hayatınız dışında arkadaşlarınızla paylaşıyor, yanlış yerlerde çözümler arıyorsunuz. Siz zaten çok çalışkan bir insansınız. Çalışarak her şeyi kolayca elde etmeniz mümkün. Birtakım borçlarınız bütçenizi sarsıyor. Birkaç gün içinde sizi kısmen rahatlatacak bir para haberiniz var. Endişe edilecek bir sağlık probleminiz bulunmuyor.
Yay
21 Kasım - 20 Aralık
Artık kalbiniz yeni ve güzel bir aşka hazır. Akıllıca davranarak ve gönlünüzün gösterdiği yöne giderek, aşk dolu ve yaşam boyu sürecek bir ilişki kurabilirsiniz. Çalışma hayatının genel sorunları iş yerinizde bolca yaşanıyor. Bu durumdan memnun değilsiniz. Biraz daha dişinizi sıkmanız gerekecek. Finansal konularda yaşanabilecek beklenmedik gelişmeler, motivasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir. Sakın kendinizi bırakmayın. Uykunuza dikkat ederseniz kendinizi daha sağlıklı hissedebilirsiniz.
Oğlak
21 Aralık - 20 Ocak
Yeniliklere ilgi duymanıza rağmen, önünüze çıkan engeller yüzünden, kendinizi kısıtlanmış gibi hissedebilirsiniz. İdealleriniz konusunda yapmanız gereken; planlarınızı yeniden gözden geçirmek. Bugün, sınırlarınızı yüksek tutacaksınız.
Kova
21 Ocak - 20 Şubat
Aşk hayatınız için ani kararlar gündemde. Sevgilinizin içinde kuşku yaratacak davranış ve imalardan mümkün olduğunca kaçınmalısınız. İş anlaşmaları yapmak için uygun bir gün. Hiç beklemediğiniz kişilerle güzel projelere imza atmanız mümkün. İş hayatınızdaki yeni gelişme çok daha az para derdi çekmenizi sağlayabilecek gibi görünüyor. Acil ödemeniz gereken borçlarınız var, ihmal etmeyin. Yeni yatırımlar için uygun bir zaman değil. Yemek düzeninizi gözden geçirmenizde fayda var
Balık
21 Şubat - 20 Mart
İlişkinizde olayları değerlendirirken avantajlı olabileceğiniz durumları tersine çevirebilirsiniz. Bu durum kıskançlık ve kavgaya da neden olabilir. Bugünlerde iş yerinde meydana gelen terslikler canınızı sıkıyor. Moralinizi yüksek tutun, sinirlerinizin yıpranmasına izin vermeyin. Geliriniz birçok beklentinize karşılık vermiyor olsa da tutumluluğunuz sayesinde bir sıkıntı çekmiyorsunuz. Ancak yine de kararlı davranmanız gerekiyor. Sağlık konusundaki gereksiz endişeleriniz sizi yatağa düşürecek.
Koç
Boğa
İkizler
Yengeç
Aslan
Başak
Terazi
Akrep
Yay
Oğlak
Kova
Balık
DOĞUM TARİHİNİZE GÖRE HAYVANINIZ
Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık
Kadın Erkek
Hesapla
Papağan
İsim Önerisi
Mehtap: Ay ışığı, dolunay.
Reha: Kurtuluş, kurtulma.
Vücut Kitle Endeksi
Boy:
Kilo:
Hesapla
İdeal kilonuzdasınız
Hamilelik Takibi
Hamileliğinizin hangi dönemindesiniz?
0 - 3 Ay
3 - 6 Ay
6 - 9 Ay
Kaç Haftalık Hamileyim?
Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık
Hesapla
Çin Takvimine Göre Cinsiyet Hesaplama
Çin takvimine göre bebeğinizin cinsiyeti ne olacak?
Doğum Tarihiniz:
Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık
Gebe Kaldığınız Ay:
Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık
Hesapla
Kız
Erkek
* Verilerimiz Çin takvimi'ne göre doğru olsa da bu takvim %100 doğruluğu olan bir kaynak değildir. Bu bilgi sadece eğlence amaçlıdır.