Fitness yaygınlaştıkça kulaktan dolma bilgiler de artıyor. Enerjinizi, zamanınızı paranızı ve en önemlisi sağlığınızı bu alanda kullanırken yanlış bilinen doğruları fitness editörümüz Talha Beşir irdeliyor.
24 Ekim 2021
Ana konumuz olan antrenman yapmaktan başlayalım… Sık sık duyduğum, antrenman süresiyle alakalı doğru bilinen yanlışlar var. İşin aslı şöyle: Uzmanlar ortalama antrenman süresinin ısınma ve soğuma egzersizleri içinde olacak şekilde en fazla 50-60 dakika kadar sürmesi gerektiğini belirtmektedir. Buradaki antrenman süresinin amacı; müsabık ya da profesyonel olmadığımız için vücudumuzun gerek duyduğu hareket etme ihtiyacını karşılamak ve vücudumuzda ileriki dönemlerde aşırı kullanımdan dolayı oluşacak aksaklıkları minimuma indirmektir. Gereğinden fazla antrenman yapmak sürantrene (overtraining) problemiyle karşılaşmanıza yol açabilir. Yani kaslarınız ve metabolizmanız gereğinden fazla stresle karşı karşıya kalabilir ve bu durum hem fiziksel hem de psikolojik sorunlar yaşamınıza sebep olabilir. Bu sebeple antrenman ne kadar uzun sürerse o kadar faydalıdır görüşünden kurtulun ve duyduğunuz şehir efsanelerine kulak asmayın.
Başka bir konu da hangi sıklıkta antrenman yapılması gerektiği. “Sağlıklı yaşam” başlığı altında kendini her gün spor salonuna sürükleyenler, sözüm size. Sadece sağlıklı olmayı hedeflediğimiz noktayı baz alırsak, gün aşırı (24-48 saatte bir) olabilecek şekilde haftada üç-dört antrenman yapılabilir. Bunu kuvvet ve kardiyo egzersizleri olarak ikiye bölebilirsiniz. Tüm bunların vücudumuzda bir bütün hale gelmesi için ihtiyacımız olan da stretching ve mobilizayson egzersizleridir.
Stretching ve mobilizasyon konusu maalesef yok yere göz ardı edilen bir hale geldi. Bunları en kısa zamanda hayatınızın bir parçası haline getirmenizi şiddetle tavsiye ediyorum. Stretching ve mobilizasyon egzersizlerini antrenmanınıza eklemememiz demek, hiçbir zaman yüzde 100 kuvvet potansiyelinize ulaşamamanız anlamına gelir. Stretching ve mobilizayson egzersizleri kasların o an ve bir sonraki antrenmana hazırlanmadaki en etkin rolleri üstlenirken, antrenman sonunda yapılan stretching ve mobilizasyon egzersizleri laktik asidin kastan kana geçişini kolaylaştırarak vücudunuzdan daha kısa sürede uzaklaşmasına yardımcı olmaktadır. Bu, vücudunuzun daha kısa sürede toparlanması demektir. Ayrıca tüm yaptığımız stretching ve mobilite egzersizleri hareket açıklığını arttırarak eklem ve kaslarımızdan aldığımız verimi arttırır.
Son olarak: Evet, vücudumuzun bir biyolojik saati var. Uzmanlar en verimli antrenman saatlerini 16:00-18:00 arası olarak belirtiyor. Fakat bu saat dilimleri dışında yapılan antrenman, verimsiz bir antrenman demek değildir. Hali hazırda pandemi gibi olağanüstü bir durum yaşanırken ve bu denli yoğun ve stresli bir hayat sürdürürken benim tavsiyem ruh ve beden sağlığınız için saat kaç olursa olsun (uyku öncesi hariç - hormonlarınızın uyku saatinden hemen önce o denli yüksek salınımı uykunuzu kaçıracaktır) antrenmanınızı yapmanızdır. Unutmayın ki en kötü antrenman, yapılmayan antrenmandır.
Yazının devamı #GQsonbahar21'de.
HAREKET ETMEYE DAİR DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR
ETİKETLER:
FİTNESS
İDEAL ANTRENMAN SÜRESİ
TALHA BEŞİR
AĞIRLIK ANTRENMANI
YAZI:
TALHA BEŞİR
Fotoğraf:
ERMAN İŞTAHLI
Paylaş :
İlgili Başlıklar
Matthew McConaughey’nin 90’lar Gardırobundan 5 Stil Dersi
STİL | Matthew McConaughey’nin 90’lar Gardırobundan 5 Stil Dersi
Kapsül Koleksiyondan Yeni Bir İkon Çanta mı Doğuyor?
MODA | Kapsül Koleksiyondan Yeni Bir İkon Çanta mı Doğuyor?
Hem Cildinize Hem Dünyaya İyi Gelecek Kozmetik
BAKIM | Hem Cildinize Hem Dünyaya İyi Gelecek Kozmetik
Gucci Ailesi Filmindeki En Dikkat Çekici Takım Elbiselerin Hikayesi
STİL | Gucci Ailesi Filmindeki En Dikkat Çekici Takım Elbiselerin Hikayesi
Henry Cavill'in Beslenme Programı
FITNESS | Henry Cavill'in Beslenme Programı
Supplement Kullanımı ve Değişim Beklentisi | Yanlış Bilinen Doğrular
FITNESS | Supplement Kullanımı ve Değişim Beklentisi | Yanlış Bilinen Doğrular
Spor Yapanların Yeme Alışkanlıkları | Yanlış Bilinen Doğrular
FITNESS | Spor Yapanların Yeme Alışkanlıkları | Yanlış Bilinen Doğrular
Tatilde de Spor Yapabilirsin
FITNESS | Tatilde de Spor Yapabilirsin
Karın Antrenmanında Sık Yapılan Hatalar
FITNESS | Karın Antrenmanında Sık Yapılan Hatalar
Hareket Etmeye Dair Doğru Bilinen Yanlışlar
FITNESS | Hareket Etmeye Dair Doğru Bilinen Yanlışlar
Daha Fazla Göster
CONDÉ NAST DIGITAL International GQ Sites
ABD
İngiltere
Almanya
Kore
Rusya
İspanya
Tayvan
Avusturalya
Çin
Fransa
Hindistan
İtalya
Japonya
Meksika ve Latin Amerika
Portekiz
Güney Afrika
Brezilya
© 2021 Tüm hakları saklıdır
TURKUVAZ HABERLEŞME VE YAYINCILIK ANONİM ŞİRKETİ
Kurumsal
Gizlilik Politikası
Kullanım Koşulları
Künye
Bize Ulaşın
Abonelik
Dergiye Abone Ol
BİLGİLENDİRME
6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu uyarınca hazırlanmış aydınlatma metnimizi okumak ve sitemizde ilgili mevzuata uygun olarak kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak için lütfen tıklayınız