Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15 °C
Sisli
SAĞLIK
AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI
İLAÇLAR
HANGİ DOKTOR BAKAR?
KADINA DAİR
GÜZELLİK
FİZYOTERAPİ
DOĞAL YÖNTEMLER
BİTKİLER
BİTKİSEL YAĞLAR
DİYET
PSİKOLOJİ
AİLE DANIŞMANLIĞI
ÇOCUK GELİŞİMİ
HUKUK
CİLT BAKIMI
SAÇ BAKIMI
Üyelik	
Giriş Yap / Üye Ol	
SAĞLIK
AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI
İLAÇLAR
HANGİ DOKTOR BAKAR?
KADINA DAİR
GÜZELLİK
FİZYOTERAPİ
DOĞAL YÖNTEMLER
BİTKİLER
BİTKİSEL YAĞLAR
DİYET
PSİKOLOJİ
AİLE DANIŞMANLIĞI
ÇOCUK GELİŞİMİ
HUKUK
CİLT BAKIMI
SAÇ BAKIMI
Diyet Listesi Nedir? Ne İşe Yarar?
Anasayfa » DOKTOR NE DER » Diyet Listesi Nedir? Ne İşe Yarar?
10.04.2020
0
A+
A-
Günümüzde artan şehirleşme ve iş yaşantısının beraberinde getirdiği düzensizlik, insanların beslenme alışkanlıklarını bozmakta ve sağlıksız bir yaşama sürüklemektedir. Tekdüze bir beslenme sonucu vücudun ihtiyacı olan protein, vitamin ve mineralleri almasına engel olmaktadır. Tüm bu nedenlere spor ve egzersiz yapma eksikliği de eklenince kilo almak kaçınılmaz hale gelmektedir.
Kilo vermek ve yeniden sağlıklı ve düzenli bir yaşama “merhaba” demek isteyenler için akla gelen ilk çözüm diyet ve diyet listesidir. Halk arasında rejime girmek veya rejim yapmak olarak bilinen bu çözümün başarıya ulaşması için düzenli ve uzun vadede gerçekleştirilebilmesi gerekir.
Diyet listesi sayesinde düzenli bir beslenme programına sahip olabilir, sağlıksız ve dengesiz beslenme alışkanlıklarınızı bir kenara bırakıp sizi kilo verme yolunda daha da motive edecektir. Motivasyon elbette kilo verme ve diyet yapma noktasında size son derece destek olacaktır. Zira, diyet listesi uzun vade isteyen sürekli uygulanması gereken ve kimi zaman insanları zorlayan bir süreçtir. Ancak başarıyla uygulanan bir diyet programı sizi ideal kilonuza ve sağlığınıza kavuşturacaktır.
Diyet Listesi Ne İşe Yarar?
Bir diyet listesinin başarılı olması için öncelikle kişiye uygun olması gerekmektedir. Zira, metabolizma hızı beslenme düzenini doğrudan etkilemektedir. Kişinin metabolizmasına uygun olarak kalori yakması ve ona uygun olarak öğünlerde gerekli kaloriyi alması gerekir. Yani ünlü bir diyet listesi ile zayıflamak mümkün olacağı gibi, yüzde yüz başarı da getirmeyebilir.
Diyet listesi, günlük alacağınız besin gruplarından kalori miktarına ve içeceğiniz suyun miktarına kadar her şeyi sizin için hazır bir program haline getirecektir. Programa uygun hareket etmek zamanla düzeninizin oturmasını ve düzenli beslenmenizi sağlayacaktır. Yoğun bir günlük yaşamınız olsa dahi ana veya ara öğünleriniz için gerekli gıdaları yanınızda taşıyabilir, diyet programınızın saatlerini göz önünde bulundurarak tüketebilirsiniz.
Kilo vermek için birçok diyet ve diyet listesi bulunmaktadır. Ancak işe yarar bir diyet listesi bulabilmeniz için diyet programının içeriğini incelemeniz gerekir. Diyetisyeniniz aracılığıyla doğru diyet listesi bulmanız çok daha kolay olacaktır.
Sebze meyve diyeti, Akdeniz diyeti, Limon diyeti, Ketojenik diyet gibi birçok diyet tarzı ve diyet listesi bulunmaktadır. Ancak hepsi birbirinden tamamen zıt diyetler değildir. Vücut dengesini korumaya ve metabolizma hızını artırmaya yönelik adımları içerir. Genel olarak su içmenin, meyve sebze tüketmenin, sık aralıklarla öğün yapmanın önemli olduğunu söylemek mümkündür.
Örnek Diyet Listesi ve Faydaları
Ortalama bir insan vücudu için kilo vermek için önerebileceğimiz bir diyet listesi oluşturabiliriz. Benimsemiş olduğumuz 3 ana öğünü en az 2 ara öğünle zenginleştirmek metabolizmayı hızlandırmak için fayda sağlayan bir adımdır. Kahvaltıdan başlayarak gün içinde öğünlerden önce ve sonra mutlaka su içmek bir diyet listesi için olmazsa olmazdır.
Uyandıktan ilk yarım saat içerisinde kahvaltı öğününüzü gerçekleştirmenizi öneririz. Beyaz ekmek yerine çavdar veya kepek ekmeği tercih edilebilir. Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, domates, biber, salatalık ve şekersiz yeşil çay tüketebilirsiniz.
Öğle ve akşam yemeklerinde sebze yemekleri ve yoğurt tüketebilirsiniz. Özellikle yoğurt, diyet listesi için önemli bir işlev yürütmektedir. Ara öğünlerde ise leblebi gibi yağ oranı düşük kuruyemiş, bir porsiyon meyve ve şekersiz yeşil veya beyaz çay tüketebilirsiniz.
Meyve sebze veya protein oranını kişisel olarak değiştirebilir, diyetisyeninizin önerilerini uygulamalısınız. Böylece diyet listesi ile düzenli bir programa ve uzun vadede ise sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
ÖNCEKİ KONU
Kemoterapi Nedir? Kemoterapi Saç Dökülmesi
SONRAKİ KONU
CORONA GÜNLÜKLERİ: İLİŞKİLERİ NASIL ETKİLER?
Tweetle
Doktor Ne Der
YAZARA AİT TÜM YAZILAR
BİR YORUM YAZIN
[ Yoruma cevap yazmaktan vazgeç ]
Δ
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM
Henüz yorum yapılmamış.
İşinize Yarayabilir
KISA SÜREDE SAÇ GÜRLEŞTİRME (DOĞAL YÖNTEMLER)
İçindekiler1 DOĞAL YÖNTEMLERLE SAÇ GÜRLEŞTİRME1.1 Saç Neden Dökülür?1.2 Saçları Gürleştirmek...	
3	
Karın Guruldaması Nasıl Geçer?
Maillerimize gelen yoğun istek üzerine karın guruldaması nasıl geçer, karın...	
0	
DOĞAL YÖNTEMLERLE GÖĞÜS KÜÇÜLTME YÖNTEMLERİ
İçindekiler1 Doğal Yöntemlerle Göğüs Küçültme | Göğüs Nasıl Küçülür?1.1 Göğüs...	
9	
Beyaz Saçlara Kesin Çözüm
Modern yaşam tarzının en can sıkıcı sonuçlarından biri de saçların...	
0	
Evde Cilt Sıkılaştırma Yöntemleri
Yaşlandıkça cildimiz, yaşlanma belirtileri göstermeye başlar. Sarkmaya yol açan doğal elastikiyetini...	