Kendi yemeğinizi kendiniz pişiriyor musunuz? / Öğünlerinizi ağırlıklı evde mi dışarıda mı yiyorsunuz?
Mutfak Alışverişi İçin aylık Bütçeniz Nedir? (tek kişi için yaklaşık)
Hassas Tartınız Var mı?
Bir Günlük Beslenme Düzeninizden Bahseder Misiniz? Lütfen günlük makrolarınızı takip ediyorsanız onları da ekleyin (Günde kaç öğün tükettiğiniz, çaya attığınız şeker, atıştırmalık yediğiniz kuruyemişler bile dahil!)
Yememeniz gerektiğini düşündüğünüz halde yediğiniz, zaafınız olan yiyecekler var mı, nelerdir? (örn. Tatlılar, unlu ürünler, vb)
Hangi saatlerde daha çok acıkıyorsunuz?
EGZERSİZ
Spor Geçmişiniz Var Mı?
Varsa Ne Kadar Süre ve Nasıl Bir Program Uyguladınız? Lütfen içerik, miktar, haftalık sıklık konusunda bilgi verin
Geçmişte düzenli spor yaptıysanız aklınızda kalan en çok hoşunuza giden kısımlar nelerdi? (koşu bandı, ağırlık çalışması, pilates vb)
Şu anda yapıyorsanız Mevcut Egzersiz Programınızdan Bahseder Misiniz?
Egzersiz Programını Nerede Uygulayacaksınız? (Ev / Fitness Salonu)
Spor Salonunda Uygulayacaksınız Haftanın Kaç Günü Salona Gidebilirsiniz?
Nabız ölçeriniz var mı? Takip ediyorsanız sabah nabzınız kaç?
Açık havada spor imkanınız var mı? (Koşu, yürüyüş, çimenlik bir alanda yapılacak kros çalışmaları gibi)
Programın antrenman kısmı ile ilgili özellikle Dikkat Etmemi İstediğiniz Detaylar Varsa Belirtebilirsiniz.
HEDEFLER
Spor ve beslenmenizdeki öncelikli hedefiniz aşağıdakilerden hangisidir?
Daha sağlıklı olmak
Vücut yağı azaltmak
Tekrar yapılandırma (yağı azaltmak kası arttırmak)
Güç ve kas artışı
Dayanıklılık artışı
Yukarıdaki hedefinizi gerçekleştirmek sizin için ne kadar önemli, lütfen 1-5 arasında derecelendirin (1 çok değil / 5 hayati önemde)
1
2
3
4
5
Fitness ile ilgili ek bir hedefiniz var mı?(5K koşabilmek, barfiks çekebilmek vs.)
SUPPLEMENT (Besin Takviyesi)
Supplement Kullanıyor Musunuz?
Kullanıyorsanız Elinizdeki Mevcut Supplementler Neler?
Supplement Kullanmıyorsanız Çalıştığımız Süre Boyunca Kullanmayı Düşünüyor Musunuz? (zorunlu değildir)
Düşünüyorsanız Supplement Alışverişi İçin Bütçeniz Nedir?
ÖLÇÜLER (Mezura ile cm. cinsinden ölçülecek)
Tutarlı olması için ölçülerinizi her seferinde ayna karşısında kendiniz alın!
Boyun: En ince yerinden
Göğüs: Kollarınızı kaldırın, mezurayı göğüs uçlarınızın hemen altından geçecek şekilde çevreleyin, kollarınızı indirin ve ölçün.
Üst kol 1: Kasılı olarak en kalın yerinden (kas gösterme pozu)
Üst kol 2: Gevşek ve kol vücudun yanında serbest iken en kalın yerinden
Bel: En ince yerinden
Kalça: En geniş yerinden
Bacak: Sağ ya da sol bacağın yaklaşık ortasından, tutarlı olması için her seferinde benzer yerden ölçüm yapmaya özen gösterin.
FOTOĞRAF
Lütfen üç açıdan (önden, arkadan ve yandan) aydınlık bir odada tam karşıdan ve boydan çekilmiş fotoğraflarınızı aşağıdaki bağlantılara tıklayarak yükleyin
Yüzünüz görünmeden, erkekler üstsüz, kadınlar Karnı açık tişört veya spor sutyen ile, erkekler şort, kadınlar tayt ile, kendinizi kasmadan rahat bir şekilde kollar yanda olacak şekilde poz vermenizi rica ediyorum. Fotoğrafları tarih ile kaydetmeniz gelişmeyi daha rahat takip edebilmeniz için faydalı olacaktır.
DİKKAT! Beslenme, spor ve vücut ölçüleri haftalık, fotoğraflar ise aylık olarak iletilmelidir. 30 gün dolduğunda güncel fotoğraflarınızı mümkünse benzer kıyafet ve aydınlatma ile iletmeniz önemle rica olunur.