Çok hızlı yayılıma sahip olan Koronavirüs de, diğer tüm virüsler gibi özellikle bağışıklık sistemi zayıf olanları ve kronik hastalığı bulunanları çok daha fazla etkiliyor. Bu nedenle, evde kalmak ve hijyen kurallarına dikkat etmek kadar, sağlıklı ve dengeli beslenme de şüphesiz çok büyük önem taşıyor.
Acıbadem Altunizade Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “Her gün yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstererek bağışıklık sistemimizin ihtiyaç duyduğu besin öğelerini vücudunuza alabilirsiniz. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için bazı kurallara dikkat ederek bu süreci sağlıklı bir şekilde geçirmeniz mümkün” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak, bağışıklığımızı güçlendirmek için soframızdan eksik etmememiz gereken besin öğelerini anlattı, 9 güçlü savaşçıyı sıraladı; önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Antioksidan içeren besinler tüketin
Vücudumuzda virüs gibi dış etkenlerin etkisiyle başlamış olan savaşı kazanmamızda en önemli besin ögelerinin başında antioksidanlar geliyor. Yaban mersini, nar, pancar, kırmızı lahana, yeşil çay gibi güçlü antioksidanların yanı sıra; bitkilere rengini ve tadını veren, en çok da sebze ve meyvelerde bulunan fitokimyasallar ile de bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz.
C vitaminine ağırlık verin
Bağışıklık sistemini güçlendirip vücut direncini artırmanın yanı sıra, antioksidan olarak da görev yaptığı için hücre ve doku onarımlarında başrol oynayan C vitaminine sofranızda mutlaka yer verin. C vitamini açısından zengin yiyecekler arasında portakal, mandalina, limon, kivi, maydanoz, ıspanak, turp, brokoli, kırmızı kapya biber ve yeşil biber yer alıyor.
A vitaminini ihmal etmeyin
Yapılan bilimsel çalışmalar; A vitamini eksikliğinin bağışıklık sisteminde bozulmalara yol açtığını, bunun da enfeksiyon hastalıklarının ilerlemesini hızlandırdığını ortaya koyuyor. Hücresel farklılaşma, büyüme, üreme, göz sağlığı ve bağışıklık sistemi için oldukça önemli bir mikro besin ögesi olan A vitaminini özellikle bu süreçte ihmal etmeyin. A vitamininden zengin olan; yumurta, süt ve süt ürünleri, havuç, kırmızı biber gibi besinlerden karşılayabilirsiniz.
Çinko kaynaklarına özen gösterin
Çinkonun bağışıklık sisteminde merkezi bir rol oynadığı bilimsel veriler ışığında yıllar önce kanıtlandı. Yapılan çalışmalar, çinko eksikliği olan kişilerin çeşitli patojenlere (virüs, bakteri gibi) karşı duyarlılıklarının artmış olduğunu gösteriyor. Bu nedenle günlük beslenmenizde kabak çekirdeği, tam tahıllar, yulaf ve çiğ badem gibi çinko mineralinden zengin besinleri tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye özen gösterin.
D vitamininizi ölçtürün
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “D vitamini eksikliği özellikle kış aylarında ve yaşlı nüfusta en çok rastlanan vitamin eksikliğidir. Covid-19 da ilk olarak 2019 kışında tanımlandığı ve çoğunlukla orta yaşlıları ve yaşlıları etkilediği için bilim insanları tarafından D vitamini eksikliği ile Covid-19’a yakalanma riskinin arttığı düşünülüyor. D vitamininin bağışıklık sistemini destekleyici, vücut direncini artırıcı ve dolayısıyla viral enfeksiyonlara karşı koruyucu etkileri bulunuyor. Ancak D vitamininin yiyecekler ile alımı zor olduğundan hekiminize danışarak vücuttaki düzeyini ölçtürüp destek kullanmak gerekip gerekmediğini öğrenebilirsiniz” diyor.
Probiyotik ve prebiyotiklere sofranızda yer açın
Bilimsel çalışmalar, sağlıklı bir bağırsak yapısının, zararlı mikroorganizmaların bağırsaklardan dolaşım sistemine geçişini azalttığını ve bu yapının beslenmeden etkilendiğini ortaya koyuyor.Bağırsak floramızın bütünlüğünü korumak için sağlıklı ve dengeli beslenmek, yararlı bakterilerin gelişimi için onlara prebiyotik lifler vermek, bunun için de günlük beslenmemizde kefir, peynir gibi probiyotik yiyecekler ile yulaf, tam tahıllar, kurubaklagiller gibi prebiyotik kaynaklara yer vermek gerekiyor.
İdeal kiloda olun
Obezite bağışıklık sisteminde görevli yapıların üretimini ve sayısını bozuyor ve başlı başına enfeksiyon hastalıklarına yakalanma riskini artıran bir faktör olarak karşımıza çıkıyor. Bu nedenle kilonuzu kontrol ederek, sağlıklı kilo aralığında kalmaya dikkat edin.
Taze ya da toz zencefil tüketin
Zencefil; artrit ve romatizma gibi dejeneratif hastalıklardan sindirim sistemi hastalıklarına (hazımsızlık, kabızlık ve ülser gibi) birçok kronik hastalığın tedavisinde destekleyici olarak kullanılıyor. Hastalıkların tedavisinde yararlanılan anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklerinin yanı sıra bulaşıcı hastalıkların tedavisinde yardımcı olabilecek antimikrobiyal potansiyele de sahip olan zencefili taze ya da toz zencefil olarak yemeklerinize ekleyerek de tüketebilirsiniz.
Covid-19’a karşı hayatınıza bu 9 kuralı adapte edin
Yeterli ve dengeli beslenin.
Mevcut ağırlığınızın her kilosu için 35 ml su tüketin. 60 kg için, 60 X 35 ml
Günlük toplam 5 porsiyon mevsimine uygun taze sebze ve meyve tüketin.
Bağışıklığı güçlendirmede bilimsel kanıtı olan baharatlarla yiyecek ve içeceklerinizi tatlandırın.
Düzenli egzersiz yapın.
İdeal kilonuzda olun.
Sigara ve alkol tüketmeyin.
Günlük 7-9 saat uyumaya özen gösterin.
Kişisel hijyenin yanı sıra besin hijyenine de dikkat edin.
ETİKETLER
COVID-19’A KARŞI 9 GÜÇLÜ SAVAŞÇI!
Facebook
Twitter
Pinterest
WhatsApp
Linkedin
Önceki İçerikÇEKMEKÖY’DE 3D YAZICILARLA MASKE ÜRETİMİNE BAŞLANDI
Sonraki İçerikCumhurbaşkanı Erdoğan yeni tedbirleri açıkladı
u7159320
İLGİLİ İÇERİKLERYAZARIN DİĞER İÇERİKLERİ
ANADOLU YAKASI BELEDİYE BAŞKANLARI ŞİLE’DE BULUŞTU…
KALP HASTALIĞININ BİLİNMEYEN 5 SİNYALİ…
Şile Belediye Başkanı İlhan Ocaklı: “Vatandaşlarla İç İçe Olmayı Daima Sürdüreceğiz.”
Tüm Manşetler10161
Türkiye8862
Genel8134
İstanbul6602
Siyaset4191
Gündem3793
ANADOLU YAKASI BELEDİYE BAŞKANLARI ŞİLE’DE BULUŞTU…
u7159320 - 02/12/2021 0
Her ay farklı bir ilçede düzenlenen İstanbul Anadolu Yakası Belediye Başkanları Aralık ayı toplantısı, Şile Belediyesi’nin ev sahipliğinde gerçekleşti. Ortak Hizmet Konuları ve Önerileri Görüşüldü Yerel...
KALP HASTALIĞININ BİLİNMEYEN 5 SİNYALİ…
02/12/2021
Şile Belediye Başkanı İlhan Ocaklı: “Vatandaşlarla İç İçe Olmayı Daima Sürdüreceğiz.”
01/12/2021
700. yılında Yunus Emre’ye, Sancaktepe’de Özel Anma Programı…
01/12/2021
İBB’DEN HAYATI KOLAYLAŞIRAN UYGULAMA: ‘ENGELLİ HARİTASI’…
01/12/2021
ANADOLU YAKASI BELEDİYE BAŞKANLARI ŞİLE’DE BULUŞTU…
u7159320 - 02/12/2021 0
Her ay farklı bir ilçede düzenlenen İstanbul Anadolu Yakası Belediye Başkanları Aralık ayı toplantısı, Şile Belediyesi’nin ev sahipliğinde gerçekleşti. Ortak Hizmet Konuları ve Önerileri Görüşüldü Yerel...
KALP HASTALIĞININ BİLİNMEYEN 5 SİNYALİ…
u7159320 - 02/12/2021 0
Bacak ağrısı, ödem, mide bulantısı… Günlük yaşamın koşuşturmacasında bazı sağlık sorunlarımız için doktora gitmeyi ihmal edebiliyor, dahası zararsız olduklarını düşünerek farklı gerekçelerle masum bir...
Şile Belediye Başkanı İlhan Ocaklı: “Vatandaşlarla İç İçe Olmayı Daima Sürdüreceğiz.”
u7159320 - 01/12/2021 0
Şile Belediye Başkanı İlhan Ocaklı, “Halk Günü” buluşmalarında vatandaşlarla bir araya gelip talep ve önerileri birinci ağızdan dinledi. Başkan Danışmanları ve Başkan Yardımcılarının da...
700. yılında Yunus Emre’ye, Sancaktepe’de Özel Anma Programı…
u7159320 - 01/12/2021 0
Sancaktepe Belediyesi, Türk dili ve kültürünün en önemli şahsiyetlerinden ve tasavvuf şiirinin öncülerinden halk şairi Yunus Emre'yi vefatının 700. Yıl dönümünde düzenlediği "Yetmiş İki...
İBB’DEN HAYATI KOLAYLAŞIRAN UYGULAMA: ‘ENGELLİ HARİTASI’…
u7159320 - 01/12/2021 0
İBB, 3 Aralık Dünya Engelliler Günü için özel etkinlikler gerçekleştirecek. İBB’nin yeni projesi ‘Engelli Haritası’, düzenlenecek program ile tanıtılacak. İstanbul’un üç büyük kulübü; Beşiktaş,...