Kaliteli bir uyku için en az 5 saat öncesinden kafein içeren bir şey tüketmemek gerektiğini hatırlatan Dr. Dyt. Çağatay Demir, “Akşam öğününde lifli bir karbonhidrat çeşidi ve sebzeler tüketilirse uyku kalitesi artar. Aynı zamanda yatmadan 1 saat önce içilen bir bardak süt, içeriğindeki triptofan aminoasidi sayesinde uyku süresini ve kalitesini oldukça olumlu etkiler” diyerek uyarıyor.
Paylaş
Tweetle
Paylaş
Paylaş
Yazdır
Yorumla
SİLİFKE Haberi
Uyku, insan hayatında beslenme, nefes alma, boşaltım kadar önemli bir fizyolojik gereksinim… Kişinin yaşam kalitesini, iyilik durumunu etkileyen uykunun kalitesi; bireyin uyandıktan sonra kendini zinde, formda ve yeni bir güne hazır hmesiyle anlaşılıyor.
Beslenme düzeni ve özellikle akşam yenilen yiyeceklerin uyku kalitesini etkilediğini anlatan Doktor Diyetisyen Çağatay Demir, "Fast food türünde yüksek yağlı ve özellikle trans yağ içeren yiyeceklerin vücuda zararları sık sık gündeme geliyor. Ancak bu yiyecekler aynı zamanda uyku döngüsünü ve kalitesini de olumsuz etkiliyor. Bu nedenle bu tür besinleri en azından akşam öğünlerinde tüketmemeye özen göstermek gerekiyor. Basit karbonhidratlı besinler yediğinizde daha hızlı açlık oluştuğu için uykuya geçiş süreci olumsuz etkilenir. Bu nedenle gün içinde ve özellikle akşam yemeğinde dengeli tabaklar oluşturmak ve tüketilecek karbonhidrat çeşidini iyi seçmeniz büyük önem taşıyor"
5 SAAT ÖNCE KAFEİNİ KESİN
Ayrıca kaliteli bir uyku için en az 5 saat öncesinden kafein içeren bir şey tüketmemek gerektiğini hatırlatan Dr. Dyt. Demir, akşam yemeğinde sadece protein tüketilmesinin de yanlış bir tercih olacağının altını çiziyor: "Proteinler sindirimi uzun süren besinler oldukları için kaliteli uyku açısından akşam yemeği için iyi bir tercih değildir. Akşam öğününde lifli bir karbonhidrat çeşidi ve sebzeler tüketilirse uyku kalitesi artar. Aynı zamanda yatmadan 1 saat önce içilen bir bardak süt, içeriğindeki triptofan aminoasidi sayesinde uyku süresini ve kalitesini oldukça olumlu etkiler."
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN ÖNEMLİ
Sağlıklı bir uyku düzeni, bağışıklık sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sürdürmesi için destek oluyor. Yeterli ve kaliteli uykunun hastalık etkenlerine karşı daha hızlı ve etkili bir yanıtın oluşturulması, alerjik reaksiyonlar gibi istenmeyen bağışıklık yanıtlarının şiddetinin azaltılması açısından büyük bir önem taşıdığını söyleyen Dr. Dyt. Demir, savunma sisteminde görevli olan bağışıklık proteinlerinin üretiminin sağlıklı bir şekilde devam etmesi için de yeterli uykuya ihtiyaç olduğunu belirtiyor. Dr. Dyt. Çağatay Demir, uyku ile bağışıklık sistemi arasındaki ilişkiyi günlük hayatımızda farkında olmadan sıkça gözlemlediğimize dikkat çekiyor.
6 SAATTEN AZ UYUYANLAR DAHA KOLAY HASTA OLUYOR
"Enfeksiyonu olan bir kişinin kendini yorgun hissedip uyumak istemesi ya da iyi bir gece uykusunun enfeksiyon hastalıkları için en iyi önerilerden biri olması sıkça karşılaştığımız bir durum" diyen Demir, uykunun bağışıklık sistemi üzerinde bu denli etkili olmasının en önemli nedeninin bedensel dinlenmeyi sağlaması olduğunun altını çiziyor. Bedensel dinlenmenin hem doğuştan gelen bağışıklığın sağlıklı bir şekilde devamlılığı hem de kazanılmış bağışıklığın olması gerektiği gibi sürdürülmesi açısından öneme sahip olduğunu hatırlatan Demir, "Yapılan araştırmalar, günde 6 saatten az uyuyan kişilerin 7 saatten fazla uyuyan kişilere oranla basit bir soğuk algınlığına yakalanma ihtimalinin dahi 4.2 kat daha fazla olduğunu ortaya koyuyor. Bu oran 5 saatten az uyuyanlarda çok daha da yüksek… Sağlıklı kişilerde de uyku süresi ile enfeksiyon hastalıklarının gelişmesi arasında yakın ilişki bulunuyor. 5 saat ve altında uyuyan kişilerde, yaşadıkları 2 yıl boyunca pnömoni halk arasında bilinen adıyla zatürree geçirme riski ve son bir ay içerisinde solunum yolu enfeksiyonuna yakalanma olasılığı 7-8 saat uyuyan kişilere göre daha yüksek" diyor.
COVİD-19 KARANTİNASI UYKU KALİTESİNİ BOZDU
Dr. Dyt. Demir, Covid-19 pandemisiyle uyku arasındaki ilişkiyi ise şöyle anlatıyor: "Covid-19 nedeniyle İtalya'da karantina sırasında yapılan bir çalışmada kişilerin uyku kalitelerinde bozulma ve uyku saatlerinde kayma olduğu bulundu. Uyku kalitesindeki bozulma kişilerde depresyon ve anksiyetelerindeki artışa bağlanırken, uyku saatlerindeki kaymalar, karantina süresince uyumadan önce yoğun olarak teknolojik alet kullanımının artmasıyla ilişkilendirildi."
Kaynak: Editör:
Paylaş
Tweetle
Paylaş
Paylaş
Yazdır
Yorumla
Etiketler: Uyumadan, bir, saat, önce, bir, bardak, süt, için,
Haber Videosu
Yorumlar
Yorumunuz gönderildi.
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye bildirilmiştir.
Uygun görüldüğünde sitede yayınlanacaktır.
Adınız :
Yorumunuz :
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
Yapılan Yorumlar
Hiç yorum yapılmamış.
Diğer Haberler
Altunok, “Hiçbir farklılık engel değildir”
Uzmanlar bas bas öneriyor
Türkiye'de yılda yaklaşık 19 bin kadına meme kanseri tanısı konuluyor.
Silifke zabıtasından seyyar denetimi
Nükleer Güç Santrali, düzenlenen 'Açık Kapı Günü' etkinliğinde online olarak tanıtıldı
Yanlış tüketilen bitki çayları şifadan çok zarar veriyor
Altunok’tan 'vergi' uyarısı
Altunok’tan Medcem’e teşekkür ziyareti
Temiz havaya çıkmamak ve ekrana çok bakmak migreni tetikliyor
Öne Çıkanlar
Altunok, “Hiçbir farklılık engel değildir”
Uzmanlar bas bas öneriyor
Türkiye'de yılda yaklaşık 19 bin kadına meme kanseri tanısı konuluyor.
Silifke zabıtasından seyyar denetimi
Ulusal Gazeteler
Gazete Seçin Akşam Birgün Bugün Cumhuriyet Dünya Fanatik Fotomaç Güneş Habertürk Hürriyet Milli Gazete Milliyet Posta Radikal Sabah Sözcü Star Takvim Taraf Tercüman Türkiye Vakit Vatan Yeni Asya Yeni Şafak Zaman
Bizim Gazete
Yazarlar
FİLİZ EKER
06-01-2021
Yaşamı anlamlı kılan şeyler üzerine
Kübra KAYNAR
02-11-2019
Bağışıklık Sistemini Beslenmeyle Destekleme
Umut CAN
17-10-2019
BİR TÜRLÜ ÜYE OLAMAYAN ÜYEDEN ÜYELERE
Gökşin İlter
11-03-2017
MÜZİK EĞİTİMİ DOĞRU ALINDIĞINDAKİ FAYDALARI
En Çok Okunanlar
AK Parti Silifke İlçe Başkanı Mehmet Emin Kurt'tan 10 Kasım Mesajı
Silifke ’de “Bi Hareketine Bakar Hayat” uygulaması denetimi
NURETTİN KAYNAR'IN 10 KASIM MESAJI
Medmar Mermer A.Ş.'den 10 Kasım Mesajı
MHP’den 10 Kasım mesajı
En Son Eklenenler
Altunok, “Hiçbir farklılık engel değildir”
Uzmanlar bas bas öneriyor
Türkiye'de yılda yaklaşık 19 bin kadına meme kanseri tanısı konuluyor.
Silifke zabıtasından seyyar denetimi
Nükleer Güç Santrali, düzenlenen 'Açık Kapı Günü' etkinliğinde online olarak tanıtıldı
Alıntı Yazarlar
Sayfalar
SİLİFKE TANITIM FİLMLERİ
Facebook
Twitter
Nöbetçi Eczane
Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.
Arşiv
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık
2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 2021 2022 2023 2024 2025 2026 2027 2028 2029 2030
Modül 1
Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir. Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.