YAŞAM SAĞLIK MAGAZİN SPOR EĞİTİM EMLAK OTOMOBİL TEKNOLOJİ - BİLİM KÜLTÜR SANAT MEDYA İSTANBUL İLÇELERİ İLANLAR
“Eğer Sende Şeref, Haysiyet Varsa, Hodri Meydan!”
Buta National Awards Projesi Bakü'de…
Ak Partide Görev Değişimi
"Fakirleştirmeye Yönelik Bir Politika İzliyorlar"
Kilis’i Elimizden Almak İstiyorlar!
Mecliste Olsam Türkiye’yi Sallarım
Elazığ'da Güzel Bir İşe İmza Attık
Cumhur İttifakı Bile Başkanlık Sisteminden Memnun Değil
7. Türk Dünyası Ödülleri Sahiplerini Buldu
Ülkü Ocakları’nda Yetişenlerin Vatan Anlayışı
Pandemiye Özel 9 Önemli Beslenme Kuralı
En Ünlü Kahveler
"ABD'de Enflasyon Var"
AVM’ler ve Zincir Marketler Esnafları Öldürüyor
Kuru kayısı ihracatında yüzde 7’lik artış
Çöp Konteynerleri Yenileniyor
Flaş Haber
Yangın Söndürme Çalışmalarına Destek Verdi
Yorum Yap Yazdır Facebook'ta Paylaş
Öne Çıkanlar Büyükçekmece• Esenyurt haberleri• CHP• Esenler Belediyesi• AK Parti•
Pancarın 6 Önemli Faydası!
Orta Kulak İltihabına Karşı İhmale...
Bu Yöntemle Mide Kapağı Zımbalanıyor!
Ağız Hijyeni Ve Diş Eti...
Sağlıklı Yaşam İçin Olmazsa Olmazlar..!
Vücudun hasta düşmemesi, esenlik ve sıhhat durumu iyiliğinin sağlıklı olmayı anlattığını ifade eden Dr. Rahşan Turan, “Sağlıklı yaşam ise kişinin temizliğine ve beslenmesine dikkat etmesi, spor yapması ile birlikte yaz-kış aylarında hastalıklara yakalanmadan yaşamını idame ettirebilmesidir. Sağlıklı yaşam kişinin olmazsa olmazlarındandır” diye konuştu.
14 Ağustos 2014 Perşembe 09:57
Bunlara Dikkat
Egzersiz, kalp sağlığı ve beslenme ilişkisinin önemine dikkat çeken Dr. Turan, sağlıklı bir yaşam için uyulması gerekenler ve kuralları şöyle sıraladı;
1-Spor yapmaya özen gösterilmeli.
2- Sağlıklı beslenmeli; yağlı yemekler ve aşırı yemek yenmemeli, sabah kahvaltısı mutlaka yapılmalı, meyve-sebze tüketimine özen gösterilmeli.
3- Alkol ve sigara tüketilmemeli.
4- Gün içerisinde sürekli oturulmamalı, aktif olunmalı.
5- Kişisel temizliğe ve çevre temizliğine önem verilmeli.
6- Stresten uzak durulmalı.
7- Cinsel yaşama dikkat edilmeli.
8- Uyku düzenine dikkat edilmeli.
9- Haftada bir bile olsa şehrin stresli yaşamından uzaklaşmanız, doğa ile baş başa kalmanız size ve sağlığınıza iyi gelecektir.
Tedbir alın
Kalp ve damar hastalıkları, batı ülkelerinde olduğu gibi ülkemizde de en yaygın ölüm nedenlerinden biridir. Kalp sağlığını korumanın yolu önceden tedbir almaktan geçmektedir.
Beslenme
Tansiyonu ve kolesterolü kontrol altına almanın ilk şartı sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamaktır. Bunun için doymuş yağlardan ve tuzdan olabildiğince kaçınmak, meyve, sebze ve lif yönünden zengin besinlere yönelmek gereklidir. Doğru rejimin normal miktarda protein içermesi, bu proteinin ise balık, kümes hayvanları ve az yağlı kırmızı etten (dana eti) alınması önerilmektedir.
Kilo
Yüksek tansiyona yol açan nedenlerin başında fazla kilolar gelmektedir. Fazla kilolu olmak aynı zamanda koroner kalp hastalığı, kalp yetersizliği ve inme için de risk oluşturmaktadır.
Alkol ve sigara
Günümüzde sigara, önlenebilir ölüm sebepleri içinde ilk sırayı almaktadır. Sigara kullanımı, kansere, kalp damarlarının tıkanmasına dolayısıyla kalp krizine sebep olmaktadır.
Fiziksel egzersiz
Düzenli sporun bizi kalp krizi ve inmenin yanı sıra kemik erimesi, şeker hastalığı, kalın bağırsak ve meme kanseri, depresyon ve bunama gibi ciddi birçok kronik hastalıktan koruduğunu gösteren güçlü kanıtlar var. Egzersizin hemen her hücremize olumlu etkisi var desek yanlış olmaz.
Sporun Etkileri
Spor yapmanın kalp ve damar sağlığını doğrudan etkilediğini vurgulayan Dr. Turan, her kas gibi kalp kasının da antrenman yaptıkça daha güçlü ve verimli çalıştığını ifade etti. Dr. Turan, sporun vücutta yarattığı olumlu etkileri şu sözlerle aktardı;
Kalbin çok hızlı çarpmasını önler
Antrenmanlı kalp, sıkıntılı bir durumla karşılaştığı zaman sakin bir tepki verir. Hareketsizliğe alışmış olan kalp ise kolay telaşa kapılır. Örneğin; otobüse yetişmek için koşarken veya çok heyecan uyandırıcı bir durumla karşılaşan kalbin hızı kolayca yükselir, dakikada 180-200'e kadar çıkabilir. Halbuki bir sporcunun kalbi aynı koşullarda daha yavaş atarak tepki verir ve en kısa zamanda normale döner.
Tansiyonu düşürür
Düzenli spor yapanlarda, örneğin günde yarım saat tempolu olarak yürüyenlerde kan basıncının düştüğü biliniyor. Özellikle tansiyon tehlikesi altında olanların her gün yapacakları yürüyüşle bu tehdidi bertaraf etmeleri mümkün. Araştırmalara göre fiziksel egzersiz, yüksek tansiyonu olanlarda tansiyonu kontrol altına almada yardımcı olmakta ve ilaç gereksinimini azaltmaktadır.
Zayıflatır
Düzenli egzersiz sadece spor yapıldığında değil, dinlenme halinde tükettiğimiz enerjiyi de artırdığı için kilo vermeyi kolaylaştırır. Kilo verdikten sonra düzenli spor yapmadan ideal kiloyu korumak çok zordur.
İyi kolesterolü yükseltir
Damar sertliğine karşı koruyucu rol oynayan HDL kolesterolü yükseltmenin yollarından biri egzersiz yapmaktır. Haftada 3 gün 3 kilometre yürüyenlerde bile iyi kolesterolün yükseldiği biliniyor. Egzersizin süresi ve sıklığı arttıkça olumlu etki de artar.
Kanın aşırı pıhtılaşmasını önler
Düzenli egzersiz kanda pıhtılaşmayı başlatan ve güçlendiren maddelerin dengede kalmasına yardımcı olur.
Şeker hastalığını önler
Diyabet olma riski yüksek olanların ellerinde sağlıklı beslenmenin yanı sıra çok güçlü bir silah daha var: düzenli egzersiz. İlaçlardan çok daha etkin, yan etkisi yok, hem de bedava.
Stresi azaltır
Düzenli spor yapanların hareketsiz bir yaşam sürenlere göre daha az endişeli olduklarını, uykularının daha düzenli olduğunu gösteren çalışmalar var.
Günde 30 dakika yürüyüş
Günde 30 dakika hızlı (saatte 5-6 kilometre hızla) yürümenin ve bunu en az haftada 5 gün yapmanın kalp ve damarlara yararlı olduğu biliniyor. Yarım saat sürekli yürüyemezseniz, günde 3 kere 10 dakika yürüseniz bile yeterli. Yaptığınız egzersiz ağırlaştıkça sağlığa olumlu etkisi artıyor. Buna karşılık gezinti yapar gibi yavaş yürümek aynı yararı sağlamıyor. Unutulmaması gereken bir diğer önemli nokta da 30 dakikalık yürüyüşün normal günlük faaliyetlere ek olarak yapılması gerektiği.
Bilinçsiz Spor Ölüme Davetiye…
Isınmadan yapılan spor ve ani efor sarf edilmesi, kalbe ani yük getirerek kalp krizi ve ani ölümlere davetiye çıkarır. Gerekli ısınma hareketleri yapılmadan spor yapılması ve böylece kalbe ani yük getirilmesi, kalp duvarlarının kalınlaşmasına, kalbi besleyen damarların sıkışmasına, ritim bozukluğuna ve hatta kalbin durmasına neden olabilir. Doğuştan kalp rahatsızlığı olanlar, ritim bozukluğu sorunu yaşayanlar ve ailesinde kalp rahatsızlığı bulunanlar, bu konuda daha fazla risk altındadır. Bu nedenle bu kişilerin düzenli spor yapmaya başlamadan önce mutlaka bir hekim kontrolünden geçmeleri gerekir.
İlgili Galeriler
En Güzel Mayo Ve Bikini Modelleri
Dünyanın En İlginç 7 Meyvesi
Fotojenik Hayvanlar
İnanılmaz 3 Boyutlu Kaldırım Resimleri
Anahtar Kelimeler:
Rahşan TuranSağlıklı YaşamEgzersizKalp SağlığıBeslenmeYağlı YemekAlkolSigaraMeyveSebzeStresTansiyonYürüyüşşeker HastalığıBültenAjans PresMedya Takip MerkeziAnadolu Haber AjansıGenel KurulTüzükMeslekGelişim
Yorum Gönder 0
Adınız
Yanıt: @name x
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
İlgili Haberler
Pancarın 6 Önemli Faydası!
Orta Kulak İltihabına Karşı İhmale Gelmez Önlemler!
Bu Yöntemle Mide Kapağı Zımbalanıyor!
Ağız Hijyeni Ve Diş Eti Sorunu Varsa Dikkat!
Sigara KOAH’ın Baş Nedeni!
Beğeni
Facebook'ta Beğen
Takipçi
Twitter'da Takip Et
Youtube Abone Ol
Instagram Takip
Bu Hafta Çok Okunanlar
1. Ak Partide Görev Değişimi Ak Parti Büyükçekmece İlçe Başkanlığında Yönetim Kuruluğu Üyeliği...
2. “Eğer Sende Şeref, Haysiyet Varsa,... Türk Eğitim-Sen İstanbul 9 Nolu Şube Başkanı İbrahim Ender Aktan,...
3. “Malum Medya Bizi Saklıyor” Bağımsız Türkiye Partisi Beylikdüzü İlçe Kadın Kolları 10 Kasım...
4. Temeli Sağlam Bireyler Yetiştiriyoruz! Görev aldığı tüm okullara başarı getiren Başaran Kurt, Beylikdüzü...
5. TYBB Üyelerine İndirim MHP İstanbul İl Yönetim Kurulu Üyesi Ramazan Gök sahibi olduğu Gönül...
6. “Ülkeyi Suriyeleştirmek İstiyorlar” Ak Parti İstanbul Önceki Dönem Milletvekili, MYK Üyesi ve İstanbulluların...
7. “Siyasi Görüşe Bakmayan Yerel... Gelecek Partisi Genel Başkan Yardımcısı Habibe Çiftçioğlu Başer,...
8. "Fakirleştirmeye Yönelik Bir... Bağımsız Türkiye Partisi (BTP) Genel Başkanı Hüseyin Baş partisinin...
9. "ABD'de Enflasyon Var" İSİYAD Genel Başkanı Cemal Çoban, dolar kurundaki artışa ilişkin...
10. Pancarın 6 Önemli Faydası! Bağışıklığı Güçlendiriyor, Kilo Vermeye Yardımcı Oluyor…
Bu Hafta Çok Yorumlananlar
1. “Eğer Sende Şeref, Haysiyet Varsa,... Türk Eğitim-Sen İstanbul 9 Nolu Şube Başkanı İbrahim Ender Aktan,...
Popüler Galeriler
Yazarlar
Mehmet ERDİL
Süleyman Ağanın Oğlu!
Aynur YAVUZ
Yeter ki Yürekler Engelli olmasın
Mustafa KAPLAN
Bu Güzel Ülke
Ebru Öztürk
Nihai Hedef; Engelsiz Engelliler
Neval KÜTÜK
Risk Yönetimi
Prof. Dr. Ekrem ÇULFA
Hasta Yakını Olmak!
Gündoğdu Yıldırım
Müslüme
Murat YILDIRIM
Çinli Prensesin Fendi...
ZUHAL KİLER
Şikâyetim Var!
Şengül YÜCEL
Param Yetmiyor Diyenlere!!
Nilüfer ALBAYRAK
Herkesin Egosu İki Bacak Arası..!
Bora İZKÜBARLAS
90 BİN AHISKALI
Şirvan YÜCEL
Tepkilerden Özgürlük
Nilgün EGE
Eğer...
Onur ERDOĞAN
Hepsinden Önce
Zeliha ÇERİKAN TORUN
Bir Yıl, Bir Ay, Bir Gün, Bir Saat
Prof. Dr. İbrahim ÖZTEK
Patrikhane’nin Bizans’ı İhya Hülyası
Rüzgar BÜYÜKTANKAYA
Küfürler
Elif SİRKECİ
Bu Benim Savaşım
Nezir Karayün
İstanbul MEM de Deprem Başladı, Artçılar Bekleniyor…
Mehmet Nuri KAYNAR
Yeni Türkiye
Talip Koç
İttifakta Yoksunuz !. Öyle Mi?.
Pınar HOLT
Titreşiminizi Yükseltmenin 12 Yolu
Hami KOÇ
Yeni Dönemin Pedagojisi Nasıl Şekillenecek?
Son Dakika
Özel Haber
“Türkiye Atılım Ve Şahlanış Dönemin de”
İstanbul'da Korkutan Deprem
İçişleri Bakanlığı’ ndan 81 il valiliğine tam kapanma genelgesi
Tam Kapanma İçin Tarih Verildi.
Her Zaman Güçlü Kadın, Güçlü Türkiye Diyeceğiz
2 ilde alarm verildi
Meteoroloji'den son dakika açıklaması
Halı sahalar açılıyor mu?
Bakan Koca, risk haritasını paylaştı
Eğitim Ülke genelinde yeniden başlıyor
Küçükkuru; "Bizim derdimiz Genel Başkanladır”
İktidarı Muhalefet Çalıştırır
Hacıcaferoğlu’dan Zafer Bayramı Mesajı
Konut Madurları; Cumhurbaşkan'ından Destek Bekliyor..!
Yerel Basın Antalya'da Buluşuyor
Beylikdüzü’ne Sanayici Başkan
"El Ele Büyüyeceğiz"
KAD.GÜÇ.DER. Yine Bomba Gibi ..!
Çiçeği Burnunda Dernek ..!
Özel Olana Tam Gaz Özel Eğitim !
Alıntı Yazarlar
Namaz Vakitleri
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir Kahramanmaraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
06:12 07:40 12:53 15:32 17:57 19:19
E-Gazete
Arşiv
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık 2021 2020 2019 2018 2017