Geçen ay, ardı ardına koştuğum üç yarı maratondan sonra iki hafta kadar dinlenmeye çekilmiştim. Ramazan ayının başına denk geldiğinden dolayı ara vermek için oldukça uygun bir zamandı. Ara verdim diyorum ama koşmayı tamamen bırakmış değildim. Sadece aralıksız her gün koşmuyor, iki gün koş bir gün boş şeklinde ağırdan alıyordum.
Ramazan ayının ilk haftasıyla beraber, yavaş yavaş mutadım olan koşma sistemine geri döndüm. Şimdilerde haftanın altı günü koşuyor, haftanın iki günü de kuvvet antrenmanları yapıyorum. Alışık olduğum beslenme düzeni tamamen değiştiği için antrenman saatlerim ve antrenmanların şiddeti de değişti tabii. Genelde iftardan en az iki saat sonra koşuyorum. Hafif tempo koşularım her zamanki hızında ama Tempo Antrenmanlarım geçen aya kıyasla bir parça daha yavaş. Bu şekilde hem programıma geri dönmüş hem de Ramazan ayına kendimi adapte edebilmiş oldum.
Aslında Ramazan ayında bir süre ağırdan almak daha mantıklı olurdu. Lakin Haziran ayında Sapanca‘da düzenlenecek NG Sapanca Ultra Maratonu‘nda 40K koşmak istiyorum. Hatta sadece koşmak değil, yarışmak istiyorum. Malum geçen yıl bir talihsizlik sonucu parkur dışına çıkmış ve yarıştan çekilmiştim. Bu durum keyfimi çok kaçırmıştı. Yarışın genelinde iyi gittikten sonra bunu yaşadığım için daha çok etkilendim sanırım. Zira, yarışı öylesine bırakmak zorunda kalsaydım bu kadar canım sıkılmazdı.
Neyse. Artık canım o kadar da sıkkın değil sadece psikolojik olarak bıraktığım yerden devam etmek istiyorum. Şayet bu yarışı kuvvetli bir şekilde ve iyi bir sürede tamamlayabilirsem benim için büyük bir motivasyon kaynağı olacak. Şuan ki kondisyonuma bakacak olursam da gayet iyi durumdayım. Önümdeki haftadalarda bir aksilik yaşamazsam bu yarış tam istediğim gibi geçecektir.
Bu yarışa hazırlanırken, haftanın iki gününde uzun ve şiddetli antrenman yapmayı planladım. Haftanın uzun koşusunu her zamanki gibi genel olarak Hafif Tempo koşarken, haftanın ikinci uzunu aynı zamanda Tempo Antrenmanım ve bu her iki koşunun sonunda en az on dakikalık yokuş tırmanışları var. Yarış zamanı yaklaştıkça yokuş tırmanışlarını ayrı bir güne koyup, uzun koşularımı daha hızlı geçirmeyi planlıyorum. Zaten önümüzdeki hafta Ramazan bitecek. Sonrasında şiddetli koşularımı haftada üç’e çıkarabilirim.
Kısaca, yeni hedefim Sapanca Ultra Trail 40K ve hedefe doğru emin adımlarla ilerliyorum.
Share this:
Facebook
Twitter
WhatsApp
Daha fazla
Pinterest
Yazdır
E-posta
Reddit
Pocket
Tumblr
Telegram
LinkedIn
Bunu beğen:
Beğen Yükleniyor...
İlgili
Categories: Günlük	Etiketler: Hazırlık, Hedef, Koşu, Motivasyon, Orman, Parkur İncelemesi, Patika, Ramazan, Sapanca, Spor, Trail, Ultra Maraton, Ultra Trail, Yarış Planı	
Yazı dolaşımı
← N Kolay İstanbul Yarı Maratonu 21K 2021
Koşuya Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programları →
Bir Cevap Yazın Cevabı iptal et
Yorumunuzu buraya yazın...
Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:
E-posta (zorunlu) (Adres hiçbir zaman paylaşılmayacaktır)
İsim (zorunlu)
Web sitesi
WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz.	( Çıkış Yap / Değiştir )
Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz.	( Çıkış Yap / Değiştir )
Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz.	( Çıkış Yap / Değiştir )
Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz.	( Çıkış Yap / Değiştir )
Vazgeç
Connecting to %s
Yeni yorumları bana e-posta ile bildir.
Eposta yoluyla yeni yazıları bana bildir.
Δ
Arama
Arama:
Etiketler
Antrenman Anı Arkadaşlar Beslenme Fotoğraf Fransa Hatalar Hazırlık Hedef Kros Kısa Mesafe Maraton Motivasyon Notlar Overtraining Paris Patika Psikoloji Sağlık Seyahat Sürantrenman Sıcak Toparlanma Trail Ultra Maraton Ultra Trail Yarı Maraton Yarış Raporu Yazmak Yeni Başlayan Yol Koşusu Yorgunluk YouTube İstanbul İş Hayatı
Bağlantılar
Strava @SedatKurtulus
Twitter @SedatKurtulus
YouTube @SedatKurtulus
Instagram @SedatKurtu
Eposta ile Bloğu Takip Et
Bu bloğu takip etmek ve yeni gönderilerle ilgili bildirimleri e-postayla almak için e-posta adresinizi girin.
Diğer 138 takipçiye katılın	
E-posta Adresi:	
Takip Et
Son Yazılar
Bir Yılın Ardından Sürantrenman (Overtraining) Durumum
İznik Ultra Trail 55K (48K) 2021
Sapanca Ultra Trail 40K 2021
Koşucular Ne Zaman Kuvvet Antrenmanı Yapmalı?
100 Mil Koşu Bandı Rekortmeni Taggart VanEtten
Popüler Yazılar
Koşu İle İlgili Söylenmiş Özlü Sözler	
Kışın Daha Çok Kitap Okuyabilirim Sanmıştım	
Vodafone İstanbul Maratonu 42K 2019	
Banksy Ve Amélie Sevdasına Ayaklarım Şişti	
Yaygın Aralıklı (Interval) Koşu Antrenmanı Nedir?	
Dipnot
Her ne kadar kendimden çok düşüncelerimi ve tecrübelerimi paylaşmak istiyor olsam da, bu yazıları kimin yazdığını bilmek isteyen çıkabilir diye “Hakkımda” sayfası hazırladım. Bloğumda yazdığım tüm yazılara “Yazılarım” sayfasından ulaşılabilir. Katıldığım ve katılmayı düşündüğüm yarışları merak ederseniz de “Yarışlarım” sayfasına göz atabilirsiniz. Zaman zaman video paylaşımlarında da bulunuyorum, şayet sadece yayınladığım videoları izlemek isterseniz “YouTube” kanalımı ziyaret edebilirsiniz.