YAŞAM SAĞLIK MAGAZİN SPOR EĞİTİM EMLAK OTOMOBİL TEKNOLOJİ - BİLİM KÜLTÜR SANAT MEDYA İSTANBUL İLÇELERİ İLANLAR
Andımızdan Kim, Neden Rahatsız Oldu?
“Eğer Sende Şeref, Haysiyet Varsa, Hodri Meydan!”
Buta National Awards Projesi Bakü'de…
Ak Partide Görev Değişimi
Kilis’i Elimizden Almak İstiyorlar!
Mecliste Olsam Türkiye’yi Sallarım
Elazığ'da Güzel Bir İşe İmza Attık
Cumhur İttifakı Bile Başkanlık Sisteminden Memnun Değil
7. Türk Dünyası Ödülleri Sahiplerini Buldu
Ülkü Ocakları’nda Yetişenlerin Vatan Anlayışı
Pandemiye Özel 9 Önemli Beslenme Kuralı
En Ünlü Kahveler
"ABD'de Enflasyon Var"
AVM’ler ve Zincir Marketler Esnafları Öldürüyor
Kuru kayısı ihracatında yüzde 7’lik artış
Çöp Konteynerleri Yenileniyor
Flaş Haber
Yangın Söndürme Çalışmalarına Destek Verdi
Yorum Yap Yazdır Facebook'ta Paylaş
Öne Çıkanlar Beylikdüzü Haberleri• proje• Bluetooth• eğitim haberi• Esenler Belediyesi•
Crohn Ve Kolit’in 8 Önemli...
Miyomlarda ‘İzsiz’ Ve ‘Ağrısız’ Operasyon
Pancarın 6 Önemli Faydası!
Orta Kulak İltihabına Karşı İhmale...
YOĞUN ÇALIŞANLAR İÇİN PRATİK VE SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ
Uzun çalışma saatleri ve yoğun iş temposunun kişileri ne yediğinin farkına varmadan sağlıksız beslenmeye ittiğini belirten Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer, “iş yerinde her gün yenen yarım simit, yıl sonunda fazladan yaklaşık 2 ile 4 kilo almanıza neden olur. Bu durumdan korunmak için bir önceki akşam sadece 5 dakikanızı ayırarak iş yerinde ertesi gün tüketebileceğiniz sağlıklı alternatifler yaratmanız mümkün” dedi.
12 Ekim 2016 Çarşamba 11:44
İş yerinde yoğun iş temposundan kaynaklanan, sağlıksız gıdalarla masa başında işe devam etme alışkanlığının ne yediğinizin farkına bile varmadan abur cubur tüketilmesine ve kısa süre sonra tekrar acıkmaya yol açtığını belirten Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer, yoğun iş temposunda çalışanlar için pratik ve sağlıklı beslenme önerilerini paylaştı. Tamer, önerilerini şöyle sıraladı:
Sabahları badem, ceviz, kuru kayısı tüketin
Sabah işe geldikten sonra susamlı bir simit ve iki şekerli çay içmek yerine badem, ceviz, kuru kayısı, incir veya erik kurusu ile kendinizi şımartabilirsiniz. Unutmayın susamlı normal boy bir simit, yaklaşık 4 dilim ekmeğe bedeldir ve siz o simidi bir arkadaşınızla paylaşsanız bile, her gün yenen yarım simit, yıl sonunda fazladan yaklaşık 2 ile 4 kilo almanıza neden olur!
Kendinize sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın
Bir gece önceden yıkayıp buzdolabınıza koyduğunuz havuçları uzunlamasına dilimleyin, salatalıkları sabah soyup dilimlemek üzere hazırlayın, yanında düşük kalorili ve hazmı kolay, hatta sindiriminize yardımcı olabilecek krakerler ve onlara eşlik edecek az yağlı, az kalorili peynir dilimleri; mevsimine göre muz, portakal, mandalina ya da her mevsim kolayca bulabileceğiniz elma dilimleri gün içerisinde enerjiniz düştükçe sizi sağlıksız kaçamaklar yapmaktan koruyacaktır. Su ve vitamin değerleri yüksek alternatifler tercih ederek hem bedeninizi, hem de zihninizi enerjik kılabilir bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.
Kısa süreli iyi hissettiren gıdalara dikkat edin
İşyerleri genellikle stresin yoğun olduğu yerlerdir. Çikolatalı ürünler ve basit karbonhidrat içeren albenili gıdalar özellikle baskı altındaysanız size daha bir lezzetli görünebilir. İçerdikleri bazı maddeler sayesinde de bir süre için kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilirler.
Tekrar tekrar aynı tekdüze işleri yaparken ortaya çıkan can sıkıntısı ve bezginlik hissi de, sizi abur cubur tüketmeye yönlendirebilir.
Yağlı, ağır kızartma ve aşırı karbonhidrattan uzak durun
Dışarda yemek zorundaysanız da en yakındaki fastfood restoranını tercih etmeniz gerekmiyor. İnternette birazcık dolaşırsanız, yakınlarda yürüme mesafesinde mutlaka size hitap eden, beslenme alışkanlıklarınıza uygun, sağlıklı ve dengeli beslenme düzeninizi bozmayacak mekanlar gözünüze çarpacaktır.
Biraz çaba ile öğle yemeğinizde protein, vitamin ve lif ihtiyacınızın bir kısmını karşılayacak, ayrıca günlük enerji gereksiniminiz için kaliteli karbonhidratları bulabileceğiniz bir menü oluşturabilirsiniz. Güzel bir mevsim salatası, içinde birkaç tane kızarmış tam tahıllı veya kepek ekmeği parçası, üzerinde peynir rendesi ya da az yağlı peynir seçeneklerinden hazırlanmış ızgara hellim veya köfte, yanında az yağlı yoğurt ya da ayran bu menülere örnek olabilir. Siz siz olun öğlen yemeklerinde yağlı, ağır kızartma ve aşırı karbonhidrattan uzak durun! Bunlar ilk etapta sizi tatmin etse de dakikalar içerisinde hızla yükselecek kan şekeriniz ve ardından metabolizmanız üzerine binen yük, öğleden sonra performansınızı kesinlikle olumsuz etkileyecektir.
İş arkadaşlarınızda sosyalleşirken yediklerinize dikkat edin
İşyerinde takdir edilmenin ya da daha da basiti, fark edilmenin yollarından bir tanesi sosyal ortamlarda bulunmak ve özellikle de işyerinden arkadaşlarla sosyalleşmekten geçer. Bu ortamlarda herkes bir şeyler yiyip içerken kendinizi bunlardan alıkoymak neredeyse imkânsızdır. Bu gibi zamanlarda sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmaya gayret edin.
Bir önceki akşamdan 5 dakika ayırarak ertesi güne hazırlık yapın
Akşamdan yıkayıp doğradıktan sonra kapalı sağlıklı kaplarda buzdolabında sakladığınız malzemelerle ertesi sabah sadece 5 dakikada lezzetli yiyecekler hazırlayabilirsiniz. Tam buğday ekmeği dilimi üzerinde az yağlı peynir, salatalık veya kıvırcık yaprakları, likopenden zengin taze domates dilimleri, belki de bir önceki akşam yemeğinden kalmış haşlanmış tavuk göğüs etinden birkaç söğüş dilim ve onları daha da lezzetli hale getiren doğal yolla kurutulmuş kırmızıbiber parçacıkları, siyah zeytin dilimleri ile hazırlanmış bir sandviç ya da buzdolabında saklanmış bulgur pilavı, soğuk makarna ve zeytinyağlı çeşitlerinin yanında az yağlı yoğurt veya ayran sağlıklı ve pratik bir öğüne örnek gösterilebilir. Eğer laktoz ile başınız dertli ise bu sorunu aşmak için akşamdan biraz yoğurt ve sade soda ile kendi ayranınızı da yapabilirsiniz.
Yiyeceklerinizi uygun koşullarda saklayın
İşyeriniz evinize çok uzaksa ya da işyerinde götürdüklerinizi saklayabileceğiniz bir buzdolabı yoksa sorun yaşayabilirsiniz. Gıdalar yeterince soğukta saklanmadıkları takdirde ancak 2 saat kadar dayanabilirler, bu süreden sonra bakteri üremesi nedeniyle besin zehirlenmeleri söz konusu olabilir. Aynı durum işyerindeki buzdolapları düzenli ve uygun şekilde temizlenmedikleri hallerde de ortaya çıkabilir. ABD’de yapılan bir çalışmada insanların %20’sinin işyerlerindeki buzdolaplarının gerektiği gibi temizlenip temizlenmediğinden haberleri bile olmadığını ortaya koydu! Üstelik temizleme bezi, bulaşık süngeri gibi mikrop yuvaları da cabası! En iyisi siz tek kullanımlık kağıt havlu ve el dezenfektanı, hiç değilse ıslak mendil bulundurmayı ihmal etmeyin! Besinlerin soğukta kalması için evden buz kabı içinde getirmek ya da bir pet su şişesini dondurarak yiyeceklerinizi bu pet şişenin yanında bulundurmak, size pratik bir çözüm sunabilir. Fermuarlı buzdolabı poşetleri ya da kullanılmış, yıkanmış küçük cam kavanozlar da güvenilir taşıma seçenekleridir.
İlgili Galeriler
En Güzel Mayo Ve Bikini Modelleri
Dünyanın En İlginç 7 Meyvesi
Fotojenik Hayvanlar
İnanılmaz 3 Boyutlu Kaldırım Resimleri
Anahtar Kelimeler:
SağlıkBeslenmeSağlıklı BeslenmeKiloDiyetçalışmaSporSimitIncirBademCevizİsmet TamerStresKarbonhidratçikolata
Yorum Gönder 0
Adınız
Yanıt: @name x
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
İlgili Haberler
Crohn Ve Kolit’in 8 Önemli Belirtisi
Miyomlarda ‘İzsiz’ Ve ‘Ağrısız’ Operasyon
Pancarın 6 Önemli Faydası!
Orta Kulak İltihabına Karşı İhmale Gelmez Önlemler!
Bu Yöntemle Mide Kapağı Zımbalanıyor!
Beğeni
Facebook'ta Beğen
Takipçi
Twitter'da Takip Et
Youtube Abone Ol
Instagram Takip
Bu Hafta Çok Okunanlar
1. “Beyni Pensilvanya’da Olan Bir... TÜGVA (Türkiye Gençlik Vakfı) Büyükçekmece İlçe Şuarası Büyükçekmece...
2. “Eğer Sende Şeref, Haysiyet Varsa,... Türk Eğitim-Sen İstanbul 9 Nolu Şube Başkanı İbrahim Ender Aktan,...
3. “Malum Medya Bizi Saklıyor” Bağımsız Türkiye Partisi Beylikdüzü İlçe Kadın Kolları 10 Kasım...
4. TYBB Üyelerine İndirim MHP İstanbul İl Yönetim Kurulu Üyesi Ramazan Gök sahibi olduğu Gönül...
5. “Siyasi Görüşe Bakmayan Yerel... Gelecek Partisi Genel Başkan Yardımcısı Habibe Çiftçioğlu Başer,...
6. “Hedefimiz Lisanslı Sporcular Yetiştirmek” Adom Medya bünyesinde yayın hayatını sürdüren Start TV ve Start...
7. Buta National Awards Projesi Bakü'de… Buta National Awards projesi 26 Aralık Azerbaycan'ın başkenti...
8. Andımızdan Kim, Neden Rahatsız Oldu? BTP Lideri Hüseyin Baş’tan Atatürk, Cumhuriyet, diyanet ve laiklik...
9. Velilere Psikolog Hizmeti Özel Cahit Arf Eğitim Kurumları Kurucu Genel Müdürü Nilgün Albar,...
10. Pancarın 6 Önemli Faydası! Bağışıklığı Güçlendiriyor, Kilo Vermeye Yardımcı Oluyor…
Bu Hafta Çok Yorumlananlar
1. “Eğer Sende Şeref, Haysiyet Varsa,... Türk Eğitim-Sen İstanbul 9 Nolu Şube Başkanı İbrahim Ender Aktan,...
Popüler Galeriler
Yazarlar
Prof. Dr. Ekrem ÇULFA
Kış Aylarında Bunalıma Takılmayın
Şengül YÜCEL
Nereye Gidiyoruz?
Mehmet ERDİL
Zarfsız Pulsuz Kâğıtsız Mektup
Gündoğdu Yıldırım
Vicdan
Mustafa KAPLAN
Ters Öğüt
Zeliha ÇERİKAN TORUN
Gülümsemeli
Şirvan YÜCEL
Akif Manaf İle Röportaj
Aynur YAVUZ
Yeter ki Yürekler Engelli olmasın
Ebru Öztürk
Nihai Hedef; Engelsiz Engelliler
Neval KÜTÜK
Risk Yönetimi
Murat YILDIRIM
Çinli Prensesin Fendi...
ZUHAL KİLER
Şikâyetim Var!
Nilüfer ALBAYRAK
Herkesin Egosu İki Bacak Arası..!
Bora İZKÜBARLAS
90 BİN AHISKALI
Nilgün EGE
Eğer...
Onur ERDOĞAN
Hepsinden Önce
Prof. Dr. İbrahim ÖZTEK
Patrikhane’nin Bizans’ı İhya Hülyası
Rüzgar BÜYÜKTANKAYA
Küfürler
Elif SİRKECİ
Bu Benim Savaşım
Nezir Karayün
İstanbul MEM de Deprem Başladı, Artçılar Bekleniyor…
Mehmet Nuri KAYNAR
Yeni Türkiye
Talip Koç
İttifakta Yoksunuz !. Öyle Mi?.
Pınar HOLT
Titreşiminizi Yükseltmenin 12 Yolu
Hami KOÇ
Yeni Dönemin Pedagojisi Nasıl Şekillenecek?
Son Dakika
Özel Haber
“Türkiye Atılım Ve Şahlanış Dönemin de”
İstanbul'da Korkutan Deprem
İçişleri Bakanlığı’ ndan 81 il valiliğine tam kapanma genelgesi
Tam Kapanma İçin Tarih Verildi.
Her Zaman Güçlü Kadın, Güçlü Türkiye Diyeceğiz
2 ilde alarm verildi
Meteoroloji'den son dakika açıklaması
Halı sahalar açılıyor mu?
Bakan Koca, risk haritasını paylaştı
Eğitim Ülke genelinde yeniden başlıyor
Küçükkuru; "Bizim derdimiz Genel Başkanladır”
İktidarı Muhalefet Çalıştırır
Hacıcaferoğlu’dan Zafer Bayramı Mesajı
Konut Madurları; Cumhurbaşkan'ından Destek Bekliyor..!
Yerel Basın Antalya'da Buluşuyor
Beylikdüzü’ne Sanayici Başkan
"El Ele Büyüyeceğiz"
KAD.GÜÇ.DER. Yine Bomba Gibi ..!
Çiçeği Burnunda Dernek ..!
Özel Olana Tam Gaz Özel Eğitim !
Alıntı Yazarlar
Namaz Vakitleri
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir Kahramanmaraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
06:12 07:40 12:53 15:32 17:57 19:19
E-Gazete
Arşiv
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık 2021 2020 2019 2018 2017