Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 21°C
Kuvvetli Sağanak
ANASAYFA
GÜNDEM
EKONOMİ
SPOR
Burç Yorumları
COVID-19
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
DİĞER
DÜNYA
TEKNOLOJİ
OTOMOBİL
MAGAZİN
BİYOGRAFİ
KÖŞE YAZARLARI
Ozan Tufan’ın karantina sürecinde aldığı kilolar, taraftarın tepkisini çekti
İtalya Başbakanı Conte, parlamentoda öksürük krizine girince maske tak diye tepki gösterildi
65 yaşındaki Kovid-19 hastası, yoğun bakım ünitesinden alkışlarla çıkarıldı
Çin Devlet Başkanı’na hediye sabun gönderdi, yüklü miktarda siparişi kaptı
Trump “Basına beni maskeyle görme zevkini tattırmam” dese de maskeli görüntülendi
Korona fırsatçısına ibretlik ceza! 48 saatte diktiği villayı kendi elleriyle yıkıyor
Gözü gibi baktığı 1951 model Fiat Topolino marka klasik otomobilini gören hayran kalıyor
Turizm cenneti Avşa Adası’nda koronavirüs vakası görülmedi
Koronavirüs: T hücreleri İngiltere’de tedavi umudu yarattı
Hasta bebek ambulans uçakla Kayseri’ye getirildi
Karaciğer detoksu için en uygun zaman ramazan ayı
Anasayfa » Sağlık » Karaciğer detoksu için en uygun zaman ramazan ayı
Ramazan ayında uygun beslenerek kolesterolü düşürmenin mümkün olduğunu belirten Prof. Dr. Onur Yaprak, “Bu ayı karaciğerimizde detoks sağlamak için bir fırsata dönüştürebiliriz. Öğünlerde özellikle karbonhidratlara ve yağlara dikkat etmeliyiz.
Sağlık
16.05.2020 11:12
0
164
A+
A-
Ramazan ayında uygun beslenerek kolesterolü düşürmenin mümkün olduğunu belirten Prof. Dr. Onur Yaprak, “Bu ayı karaciğerimizde detoks sağlamak için bir fırsata dönüştürebiliriz. Öğünlerde özellikle karbonhidratlara ve yağlara dikkat etmeliyiz. Yemeklerde karbonhidratların oranı yüzde 40-50’yi geçmemeli” dedi.
Ramazan ayında oruç tutmanın karaciğer sağlığı açısından faydalı olduğuna dikkati çeken Medipol Mega Üniversite Hastanesi Organ Nakli Bölümünden Prof. Dr. Onur Yaprak, iftar ve sahurda tüketilen besinlere dikkat edildiğinde, oruç tutmanın vücut üzerinde olumlu etkileri olduğuna değindi. Oruçluyken açlık süresince vücudumuzda bazı tepkilerin geliştiğini belirten Prof. Dr. Yaprak, “Beyin ve diğer organların enerji ihtiyacını karşılamak amacıyla fazla karbonhidratın karaciğerde depolanmış şekli olan glikojen tekrar glukoza dönüşür, iftardan sonra ise fazla glukoz tekrar glikojen şeklinde karaciğerde depolanır. Bir taraftan da vücutta depolanmış olan yağlar yakılarak enerji için kullanılır. Oruç sırasında sabah yakıt kaynağı karbonhidratlar iken iftara doğru yağların yakıt kaynağı olarak öne çıktığı görülür. Bu da yağ dokudan serbest yağ asitlerinin kana karışması ve karaciğerde keton olarak enerjiye dönüşümü yani lipoliz ile gerçekleşir” diye konuştu.
HÜCRELER ONARILIR, İNSÜLİN DİRENCİ DÜŞER
Prof. Dr. Yaprak, razamanda uyku ve kilo değişimlerinin de meydana geldiğini ifade ederek, şöyle devam etti:
“Ramazan ayında uyku ritmi de değiştiği için sirkadyen dediğimiz zaman ayarlı kortizol, insülin, leptin, büyüme hormonu gibi hormonların ritimleri bu değişime ayak uydurur. Ramazan ayı sırasında kilo değişimleri genellikle gözlenir. 1-2 kiloluk azalma ya da artma şeklinde olabilecek bu kilo değişimleri iftar ve sahurda nasıl beslendiğinize bağlıdır. Eğer Ramazan’da uygun beslenirsek bu ayı kilo vermek, kolesterolümüzü düşürmek ve karaciğerimizde detoks sağlamak için bir fırsata dönüştürebiliriz. Bunun en önemli ispatı son yıllarda gittikçe popüler olan ‘intermittent fasting’ diye adlandırılan 8 saat tokluk 16 saat açlık diyetidir. Bu diyette elde edilen faydalar şunlardır; açlık sırasında hücre onarımı olur, insülin kan düzeyi ve insülin direnci düşer, kilo vermeyi sağlar, vücutta inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltır, Total ve LDL kolesterolü azaltır.”
METABOLİZMA HIZINA DİKKAT
Metabolizma hızına göre beslenmenin ve hareket etmenin önemine de değinen Prof. Dr. Yaprak, “Vücut enerji dengesini alınan gıdaların kaç kalori olduğu, dinlenme dönemindeki metabolizma hızı ve ne kadar fiziksel aktivite yaptığımız belirler. Dinlenme metabolik hızı, vücut sıcaklığını korumak, iç organları onarmak, kalp fonksiyonunu desteklemek, hücreler arasında iyonik değişimleri korumak ve solunumu desteklemek için dinlenme sırasında vücudumuzun harcadığı enerji miktarıdır. Çoğu insanda bu, toplam enerji harcamalarının yaklaşık üçte ikisini oluşturur. Metabolik hızımız yaşa, cinsiyete, vücut ağırlığına, hormonlara, hamilelik sürecine göre değişir. Dolayısıyla metabolik hızımıza çok etki edemeyeceğimize göre ne kadar kalorili beslendiğimiz ve ne kadar fiziksel aktivite yaptığımız kilo alıp vermede belirleyici olur” dedi.
TABAĞINIZIN YARISINI KARBONHİDRAT OLUŞTURSUN
Prof. Dr. Yaprak, ramazanda tutulan orucun bir detoks fırsatı haline gelmesi için olması gereken beslenme düzenine dair, “Beslenme modellerindeki kaçınılmaz değişiklikler, sirkadiyen ritimler, hormonlardaki dalgalanmalar ve genel günlük yaşam tarzındaki fizyolojik değişimler nedeniyle iftar ve sahur planlaması, oruç için önemli bir bileşen haline gelir. Ramazan ayında öğünlerde özellikle karbonhidratlara ve yağlara dikkat etmeliyiz. Kalorinin yüzde 40-50’si karbonhidratlardan oluşmalı. Karbonhidratlar düşük glisemik indekse sahip yüksek lif içeren cinsten olmalı, proteinler kalorinin yüzde 20-30’unu oluşturmalı ve yağlı kırmızı etten fakir olmalıdır. Diğer beyaz etler ve baklagiller protein kaynağı için daha uygun olacaktır. Gıdalar ile alınacak enerjiyi ise şu şekilde dağıtalım. İftarda yüzde 40-50, sahurda yüzde 30-40 ve ara atıştırmalar ile yüzde 10-20 olacak şekilde bir düzenleme yapalım. Bu dönemde bol su içerek böbreklerimizi de korumamız gereklidir” değerlendirmesinde bulundu.
PSİKOLOJİYİ DE OLUMLU ETKİLİYOR
Yapılan bir çalışmada oruç tutan ve tutmayan aynı zamanda karaciğerde yağlanması olan 2 grubun karşılaştırıldığını belirten Prof. Dr. Yaprak, sonuca dair şu değerlendirmede bulundu:
“Oruç tutan grupta insülin direnci, kolesterol, karaciğer enzimlerinde azalma olduğu ve Ramazan ayında oruç tutmanın karaciğer yağlanmasına karşı iyi gelebileceği sonucu bulundu. Tabi ki bu sonucu almak için kapsamlı ve kültürel iftar sofralarını yeniden gözden geçirerek bir düzenleme yapmalıyız. Aksi takdirde bu sonuçları almak mümkün olmaz. Ramazan ayının başlaması ile birkaç gün tutulan orucun ardından mutluluk hormonu da denilen endorfin salgılanması ile kişi kendini psikolojik olarak da iyi hisseder. Doğru beslenirsek oruç fiziksel ve ruhsal faydalar elde etmek, vücudumuzu toksinlerden arındırmak için büyük bir fırsattır.”
Kaynak: DHA
ETİKETLER: haber, sağlık
YORUMLAR
[ Yoruma cevap yazmaktan vazgeç ]
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.
BUGÜN NELER KONUŞULDU?
DÖVİZ
DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
NAMAZ VAKİTLERİ
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
İMSAK 06:29
GÜNEŞ 07:59
ÖĞLE 12:57
İKİNDİ 15:23
AKŞAM 17:45
YATSI 19:10
SON HABERLER
Gündem
Bursa’da üç düğünde 42 kişi koronavirüse yakalandı
Bursa'da 3 ayrı düğüne katılan davetlilerden toplam 42 kişinin koronavirüs testi pozitif çıktı. Bursa İl Sağlık Müdürü Uzm. Dr. Halim Ömer Kaşıkcı, düğün, nişan gibi etkinliklere katılan vatandaşları maske, mesafe...
Spor
Galatasaray – Eyüpspor maçı koronavirüs sebebiyle iptal edildi
TFF 2. Lig ekiplerinden Eyüpspor, 1 futbolcusunun pozitif çıktığını ve normal şartlarda Galatasaray ile bugün oynanacak hazırlık maçının iptal edildiğini açıkladı.
Gündem
FOX Tv: Değerli arkadaşımız Fatih Portakal, görevini bırakma kararı aldığını bildirdi
Haziran ayında ekranlara verdiği ara sonrasında Fox TV'den ayrılma kararı aldığı söylenilen Fatih Portakal'ın kanal yönetiminden emekliliğini istediği açıklandı. FOX TV'nin Twitter'dan yapılan açıklamada, 'Fatih Portakal görevi boyunca FOX'un en...
Gündem
Sivas’ta 75 yaşındaki adam, köpeğe tecavüz ederken yakalandı
Sivas Gemerek'te, 75 yaşındaki adam, köpeğe tecavüz ederken yakalandı. İki köylü, Şükrü B.'yi çıplak haldeyken kayda aldı. Olayla ilgili hayvan hakları savunucuları suç duyurusunda bulundu. Sivas Valisi konu ile ilgili...
Siyaset
Bahçeli: Karadeniz’de bulunan doğalgaz yatağı gücümüze güç katacak
Türkiye'nin Karadeniz'deki doğalgaz keşfiyle ilgili konuşan Bahçeli, 'Karadeniz'de bulunan doğalgaz yatağı ekonomik güvenliğimizi sağlam esaslara bağlarken stratejik gücümüze güç katacak' ifadesini kullandı.
Dünya
Almanya Dışişleri Bakanı Maas yarın Türkiye’ye gelecek
Almanya Dışişleri Bakanı Heiko Maas, Türkiye'ye yarın bir çalışma ziyaretinde bulunacak.
Siyaset
Cumhurbaşkanlığı Kabinesi bugün toplanıyor: Gündemde koronavirüse karşı alınacak yeni önlemler var
Cumhurbaşkanlığı Kabinesi bugün saat 15.00'te Cumhurbaşkanı Erdoğan başkanlığında bir araya gelecek. Toplantıda tekrar 1500 sınırına dayanan günlük koronavirüs vakaları değerlendirilecek.
Ekonomi
Dolar haftaya 7.30 seviyesinin üzerinde başladı
Hazine ihalelerinin takip edileceği haftanın ilk gününe Dolar/TL 7,30 seviyesinin üzerinde başladı. Euro/TL da 8,63 seviyesinden işlem görüyor.
hbr365.com'da yayınlanan her türlü yazı ve haber kaynak belirtilmeden kullanılamaz. Sayfalarımızda kaynak belirtilerek yayınlanan haberler ilgili kaynağa aittir ve bu haberlerin kopyalanması durumunda, tüm sorumluluk kopyalayan kişi / kuruma ait olacaktır. Başka kaynak veya gazeteden alıntı yazarlar ve site yazarlarına ait yazılardan dolayı hbr365 sorumlu tutulamaz.
Künye
İletişim
Yayın İlkeleri
Gizlilik İlkeleri
Çerez Politikası
Ekonomi
Gündem
Köşe Yazıları
Otomobil
Sağlık
Biyografi
Spor
Teknoloji
Foto Galeri
Video Galeri
Gazeteler
Astroloji
© Telif Hakkı 2020, Tüm Hakları Saklıdır | hbr365.com
istanbul escort escort istanbul şirinevler escort avrupa yakası escort çapa escort halkalı escort ataköy escort muratpaşa escort escort antalya romabet casino romabet istanbul escort şişli escort anadolu yakası escort ümraniye escort pendik escort şişli escort istanbul escort türk porno beylikdüzü escort bahçelievler escort gaziantep suriyeli escort çapa escort gebze escort