Görünüşe göre bu günlerde her döndüğünüzde, yağ yakmanıza yardımcı olacak bir mucize hap veya cihaz için başka bir reklam var. Elbette her biri işe yarayan tek kişi olduğunu iddia ediyor! Ancak bu iddiayı öne sürenler sadece şirketler değil.DIR-DİRherkessize yeni beslenme şekillerini, en son 'eliminasyon diyetlerini' ve yağ yakmak için yaptıkları yepyeni egzersizi anlatmak istiyor. Sorun şu ki, bu 'gerçeklerin' çoğu aslında yanlış.
Bazı en iyi diyetisyenler ve eğitmenlerle müşterilerden duydukları yağ yakma hakkındaki en yaygın mitleri öğrenmek için konuştum ve onlara (nihayet!) Rekoru düzeltmeleri için fırsat verdim. Bunlar, her zaman doğru olduğunu düşündüğünüz yağ yakmakla ilgili yanlış gerçeklerdir.
Yağ yemeyi bırak
Kelly Puryear, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve Ruh için Yakıt bana, duyduğu en büyük yanlış gerçeklerden birinin, az yağlı diyet yemenin yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olduğu olduğunu söyledi. 'Yağ oranı düşük bir diyet genellikle şekerde daha yüksektir ve şeker, yağ depolanmasını destekleyen bir hormon olan insülini artırır' dedi. Öte yandan, yüksek yağlı bir diyet yemek, insülin üzerinde çok az etkiye sahiptir veya hiç yoktur ve bu nedenle enerji için yağ yakılmasını teşvik eder. Kısacası sağlıklı yağ yemek vücut yağını yakar! '
Luke Hughes, kişisel antrenör ve Origym şirketinde genel müdür , kabul ediyor. Yağ yüzdesi yüksek yiyeceklerin vücudun enerji kaynağı olarak ihtiyaç duyduğu şey olduğunu söyledi. '[Onlar] sizi daha uzun süre tok tutar ve iltihaplanmanın azalması ve bilişsel yeteneklerinizin artması gibi diğer faydalar sağlar,' dedi. 'Her şey günlük tüketiminizle orantılıdır ve yağların yeri vardır, sadece doymamış olmaları ve düşük yüzde ölçeğinde olmaları gerekir.' Avokado, yağlı balık ve chia tohumlarını getirin!
Karbonhidratları kesin
Az yağlı yemenin yağ yakımına yol açacağı efsanesine benzer şekilde, birçok insan karbonhidratları kesmenin onları doğru yola koyacağına inanıyor. Kayıtlı diyetisyen Andy De Santis özel muayenehanesinde karşılaştığı en yaygın yağ yakma yanılgısının, karbonhidrat kesmenin yağ kesmekle eşdeğer olduğu olduğunu söyledi. 'Bu yanlış anlama genellikle insanların pirinç, ekmek ve patates gibi nişastalı karbonhidratlardan korkmasıyla başlar ve genellikle yağ kazanımına katkıda bulunacağından korktukları' şeker 'içeriği nedeniyle meyve korkusuna kadar uzanır' dedi. Bu kesinlikle doğru değil.
De Santis bana kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmek gibi kepekli tahılların yanı sıra patates ve tatlı patates gibi meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyetin sağlıklı beslenmenin inanılmaz derecede önemli bir parçası olduğunu söyledi. Daha da önemlisi, 'Bu yiyecekler çok yüksek diyet lifi ve sadece beslenmenize değil, aynı zamanda doymuş ve tatmin olmanıza da yardımcı olur. '
Azaltabilirsin
Kişisel antrenör, antrenör ve şampiyon güçlendirici Robert Herbst Bana, infomercials tarafından sürdürülen yağ yakımıyla ilgili belki de en büyük efsanenin, insanların azaldığını fark edebildikleri veya örneğin sadece bel veya kollarının üstündeki yağları kaybedebileceğini söyledi. Herbst, 'Bir bölgedeki yağları kaybetmenin tek yolu, genel vücut yağını kaybetmektir,' dedi. 'Genel bir programın ve diyetin bir parçası olarak çok fazla karın veya kol çalışması yaparlarsa, karınları veya kolları daha güçlü olacak ve sonunda yağlarını kaybettiklerinde harika görünecekler.'
FitFusion eğitmeni Mike Donavanik ayrıca bunu özellikle korkunç bir efsane olarak gösterdi. 'Genetiğimiz, yağları nerede depoladığımızı ve ilk önce nereden aldığımızı belirler, bu yüzden maalesef bu konuda da yapabileceğimiz hiçbir şey yok,' dedi. 'Bununla birlikte, günde bir saat boyunca karın egzersizleri yapabilirsiniz, ancak karın kaslarınızı kaplayan yağ tabakasını kaybetmezseniz, onları göremezsiniz.' Donavanik, konulduğu en son yerde ilk önce yağ kaybetme eğiliminde olduğumuzu da sözlerine ekledi.
Bazı yiyecekler yağ yakabilir
Bazı insanlar belirli yiyeceklerin yağ almanıza neden olduğuna inanırken, bazı yiyeceklerin yağ alabileceğine dair bir inanç da vardır.yanmakşişman. Kayıtlı diyetisyen Kaleigh McMordie bana bunun bir efsane olduğunu söyledi. 'Yediğiniz belirli yiyecekler yağ yakmaz,' dedi. Bazı yiyecekler kesinlikle diğerlerinden daha sağlıklıdır, ancak dışarıda yağ yakan mucize yiyecekler (hindistancevizi yağı, elma sirkesi vb.) Yoktur. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinle dolu dengeli bir diyet - egzersizle birlikte - kilo vermeyi destekler. '
Sağlıklı yemek yemek kilo vermenize neden olur
Sağlıklı olmak, mutlaka düşük kaloriye eşit değildir ve bunun tersi de geçerlidir. Sadece kilo ve vücut yağınız olduğunu bulmak için hiç süper sağlıklı yiyecekler yemeye odaklandınız mı?
Eğitmen Dani Singer bana bunun için bir açıklama yaptı. 'Kalori açığını korumak (tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak), ameliyat hariç kilo vermenin tek yoludur' dedi. Pek çok sağlıklı gıda kilo vermeye yardımcı olur çünkü fazladan kalori olmadan doyururlar. Bununla birlikte, sağlıklı yiyecekler yerken kilo almak ve sağlıksız yiyecekler yerken kilo vermek mümkündür. Belirleyici faktör 'sağlıklılık' değil, kaloridir. ' İşte gidiyorsun.
'Yağ yakma bölgesinde' kalmalısınız
Daha önce bir kalp atış hızı monitörü kullandıysanız, ' yağ yakma bölgesi ', yoğunluk spektrumunun alt ucundadır. Bu, bazı insanların en etkili şekilde yağ yakmak için egzersizlerini düşük yoğunlukta tutmaları gerektiğine inanmalarına neden olur.
Kişisel antrenör Brent Carter bana, daha düşük yoğunluklu çalışmanın aslında diğer kaynaklardan (yüzde olarak) daha fazla yağ kullandığını, ancakAyrıcaYüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman gibi bir şeye kıyasla genel olarak daha az kalori yakılması anlamına gelir ( HIIT ). Günün sonunda, yakılan toplam kalori miktarı, bu kalorilerin yüzde kaçının nereden geldiğinden çok veya daha fazla önemlidir. 'Yağdan en fazla kalori miktarını yüzde olarak yakmak istiyorsan, stratejin bütün gün uyumak olmalı' dedi. 'Sanırım hepimiz bunun etkili olmayacağını anlıyoruz.'
Eğitimci Luke Hughes kabul ederek, yüksek yoğunluklu egzersiz yaptığınızda, 'Egzersiz sonrası metabolik ve sürdürülebilir faydaları da artıracak ve bu da uzun vadede daha fazla yağ yakmanıza neden olacak' dedi. Carter bunu, egzersiz tamamlandıktan sonra yüksek metabolizma şeklinde geri ödenmesi gereken bir oksijen borcu olarak nitelendirdi. Bu, yüksek yoğunluklu iş yaptığınızda gün boyunca kalori yakmaya devam edeceğiniz anlamına gelir. Puan!
Kardiyoyu güçlendirin
Ünlü eğitmen Adam Rosante birçok insanın uzun vadede en çok yağı yaktığına inandığını söyledi. 'Gerçek şu ki, kuvvet antrenmanı uzun vadeli yağ kaybının kralıdır' dedi. Kas metabolik olarak aktiftir, yani vücudunuz yağsız kas kütlesini korumak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Yani ne kadar çok şeye sahip olursanız, vücudunuz dinlenirken o kadar çok yağ yakacaktır. '
Ancak, insanların yürümenin değersiz olduğunu varsaymamaları gerektiğini de sözlerine ekledi. Tüm fiziksel hareketler enerji harcar. Unutma, tükettiğinden daha fazla enerji harcarsan yağ kaybına neden olursun '' diye açıkladı. 'Kilo vermeye çalışıyorsanız, günlük 10.000-12.000 adımlık bir hedef belirleyin.'
Kas yağa dönüşebilir
Bu bozulmuş efsane bana nezaketen geliyor İngiliz fitness eğitmeni Julia Buckley 'Antrenman yapmadan bir süre gittiğinizde kas kütlesini kaybetmeye başlıyorsunuz (kaslarınız' küçülüyor ') ama yağa dönüşmüyor' dedi. Yağ zamanla bu kas kütlesinin yerini alabilir, ancak kas ve yağ vücudunuzdaki tamamen farklı iki dokudur. Yağ yakabilir ve kas kaybedebilirsiniz, ancak kas yağa dönüşmez ve yağ sihirli bir şekilde kasa dönüşmez. '
Meyve suyu detoksu yapmalısın
Dr. Caroline Apovian Boston Tıp Merkezi Beslenme ve Kilo Yönetim Merkezi direktörü, bu yanlış gerçeği defalarca duymuştur. Şu anda popüler olan meyve suyu detokslarının yağ yakımına ek olarak her türlü sağlık yararına sahip olduğu düşünüldüğünde, bu şaşırtıcı değil. Apovian, 'Detoksifikasyon, karaciğerinizin ve böbreklerinizin bir fonksiyonudur' dedi. 'Bol miktarda meyve suyu içmek vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olmaz.'
Pek çok meyve suyunun şeker açısından yüksek olduğunu ve lif içermediğini, bunun da kan şekerinin yükselmesine neden olabileceğini, ardından hızlı bir şekilde çarpışma ve buna eşlik eden açlık sancılarının geldiğini ekledi. 'Bu şekilde kilo verebilirken, protein eksikliğinden dolayı metabolizmanızı da yavaşlatacaksınız' dedi. Tekrar normal şekilde yemeye başladığınızda, kilo hemen geri gelecek ve daha yavaş bir metabolizmaya sahip olacaksınız. Ayrıca, uzun süre meyve suyu orucuda olmak yetersiz beslenmeye neden olabilir. '
Gerçek gerçekler
Kabul edelim, yağ yakmayla ilgili tüm 'gerçekleri' takip edecek olsaydınız, muhtemelen aç, kızgın, yorgun olurdunuz ve yine de diğer insanlardan daha fazla yağ yakmayı başaramazdınız. Gösterişli görünmese de, haftanın çoğu günü egzersiz için kardiyo kondisyonlama ile kuvvet antrenmanını dengelemenin denenmiş ve gerçek yöntemi, dengeli makro besinlerle sağlıklı beslenme (protein, karbonhidratlar ve yağ), gerçekten gitmenin tek yolu.
Bu kolay veya hızlı bir çözüm değil, ancak uzmanlar hemfikir: TV'de gördüğünüz ve tek bir hapla yağ yakan mucize takviyesine veya 'karnınızı düzeltip tonlandıracak' cihaza kanmayın. Zaman ve çaba harcayın ve aynadaki o muhteşem yansımayı kontrol etmeyi bırakamayacaksınız!
Tavsiye
Ticaret Alanlarının Anlatılmamış Gerçeği Paige Davis
Tony Clark
Blog
Neden Bir Eski Sevgiliyle Arkadaş Kalmak İlişkinizi Güçlendirebilir?
Tony Clark
Blog
Diğer Ilgi Alanları
2020 CMA Ödülleri'nde En İyi Giyinen Yıldızlar
Country müziğinin en büyük gecesi burada! 54. Yıllık CMA Ödülleri, Jason Aldean ve Brothers Osborne'un yer aldığı Charlie Daniels anısına ve ev sahibi Reba McEntire ve Darius Rucker tarafından başlatıldı. Ve tahmin et ne oldu? Şov Nashville'den canlı olarak yayınlanırken aslında bir seyirci vardı.