Uyku, her canlının en doğal ihtiyacı, yaşamın 1/3'ü uyku ile geçmektedir. İnsanların uykuya ayırdığı zamanın kaliteli olması için, uykudan çok şey beklemeleri en doğal haklarıdır.
Paylaş
Tweetle
Paylaş
E-posta
Uyku nedir? İyi uyumak için ne yapmalı?
Uyku, her canlının en doğal ihtiyacı, yaşamın 1/3’ü uyku ile geçmektedir. İnsanların uykuya ayırdığı zamanın kaliteli olması için, uykudan çok şey beklemeleri en doğal haklarıdır.Sağlıklı, kaliteli ve enerjik yaşamın en iyi sırlarından biride iyi bir uykudur. Sağlıklı yaşamın devamı için uzmanlar 8 saatlik uyku süresini tavsiye etmektedirler.
Tüm canlılar için doğal bir ihtiyaç olan uykunun sağlık üzerinde sayılmayacak kadar etkileri vardır. Yeterli uykunun, vücudun yenilenmesi, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, dayanıklılığın artması, odaklanmanın güçlenmesi, kalbin zayıf kalmaması, cildin yenilenerek güzelleşmesi, hücrelerin yenilenmesi ve vücudun toksinlerden arınması gibi bir çok faydası vardır.
Beslenmenin uykuya etkisi nedir?
Beslenmenin uyku üzerinde oldukça fazla etkisi vardır.
Sütün uyku sağlığında faydası nedir? : Önemli bir triptofan kaynağını içinde barındıran süt, vücut üzerinde yatıştırıcı etkiye sahiptir. Akşam yatmadan önce ılık içilen süt ve bir tatlı kaşığı fıstık ezmesi iyi bir uyku uyumaya yardımcıdır.
Yulaf ezmesinin uyku sağlığında faydası nedir? : Süt ile hazırlanan yulaf ezmesi ve üzerine eklenen tarçın güzel bir uyku için fayda sağlar. Fakat yulaf ezmesini çok fazla tüketmemeye özen göstermek gereklidir.
Yoğurt iyi uyumak için faydalı mıdır? : Akşam yatmadan önce bir kase yoğurt veya bir bardak ayran içerek rahat bir uyku uyumada yardımcı olur.
Bal iyi uyumak için faydalı mıdır? : Akşamları yatmadan önce yenilen bir kaşık bal uyku için ideal bir besindir. Balın içerisinde bulunan oreksin maddesi beynin dinlenmesinde faydalıdır.
Muz iyi uyumak için faydalı mıdır? : Oldukça zengin magnezyum, potasyum, B6 vitamini, serotonin içeriği ile muz, kasların gevşemesini sağlayarak derin bir uykuya dalmayı sağlar ve uyku kalitesini yükseltir.
Kıvırcık marul iyi uyumak için faydalı mıdır? : Uyku ve gevşemeyi sağlayan kıvırcık marul, akşamları yenildiğinde daha iyi uykuya yardımcıdır.
Tahıllı ekmek iyi uyumak için faydalı mıdır? : Bütün gün çalışmadan sonra, akşam yemeğinde yenilen iki dilim tam tahıllı ekmek arası bir parça hindi ve tavuk eti daha erken uykunun gelmesini sağlar.
Papatya çayı iyi uyumak için faydalı mıdır? : Sabaha kadar rahat bir uyku isteyenler için siyah çay yerine bir fincan papatya çayı en iyi seçimdir. Papatya çayı doğal sakinleştirici özelliği sayesinde daha kolay uykuya dalmayı sağlar.
Melisa çayı iyi uyumak için faydalı mıdır? : Vücudu dinlendirme özelliği bulunan papatya çayı çarpıntıya iyi gelir ve uykusuzluk probleminde faydalıdır.
Sarı kantaron bitkisi iyi uyumak için faydalı mıdır? : Stres, uyku problemleri ve sinir bozukluklarında etkilidir. Sinirleri gevşeten etkiye sahiptir.
Brokolinin iyi uyumaya faydası nedir? : Brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunan magnezyum ve mineral, kasların gevşemesinde ve sinirlilik durumunun sakinleşmesinde etki gösterir.
Egzersiz yapmak uyumaya faydalı mıdır? : Her gün düzenli olarak yapılan 30-40 dakikalık egzersiz, günün sonunda derin ve rahat bir uykuya dalmada yardımcı olur. Fakat egzersiz yatma saatinden en az iki saat önce yapılmalıdır. Çünkü yatmaya yakın yapılan egzersiz uykuya dalmayı engeller.
Patates iyi uyumak için faydalı mıdır? : Çok abartmadan fırında pişirilmiş patatesin iyi bir gece uykusuna faydası bulunmaktadır. Az miktarda yenilen patates, mideyi yormayacağı gibi, içeriğindeki triptofan sayesinde midenin asit seviyesini düşürür. Uykuya etkisini daha fazla arttırmak için süt ile birlikte püre şeklinde tüketmekte faydalı olur.
Bademin iyi uyumaya etkisi nedir? : Bir avuç badem yemenin tatlı bir uykuya faydası vardır. Badem hem içeriğindeki triptofan hemde uygun değerde kalsiyum sayesinde kasların rahatlamasını sağlar.
Uykusuzluk nasıl önlenir
Sağlıklı beslenme ile ilgili benzer sağlık yazıları
Baş ağrısı ve beslenme
Beyne zarar veren yiyecekler
Reflü hastaları nasıl beslenmeli
Kilo vermeye yardımcı besinler
Sonbahar mevsimi için beslenme önerileri
Bitki çaylarının faydaları ve zararları
Paylaş
Tweetle
Paylaş
E-posta
Yorum Yap
Cevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Yorum
İsim *
E-posta *
İnternet sitesi
Yazı dolaşımı
Bronşit Belirtileri Ve Tedavisi
Bisinozis – Pazartesi Ateşi Hastalığı Nedir? (Meslek Hastalığı)
Popüler Konular
61.9K
610
Ayak Hastalıkları ve Tedavileri
Ayak Tarak Kemiği Kırıkları Nedenleri Ve Tedavisi (Metatars Kırıkları)
44.1K
347
Akciğer Hastalıkları
Balgam Neden Olur ve Balgam Nasıl Atılır? Balgamda Kan (Hemoptizi) Neden Olur?
39.8K
301
Göğüs Hastalıkları ve Tedavileri
Kalp Sıkışması Neden Olur?
34.1K
148
Ağrılar ve Tedavileri
Hamilelikte Çatı Ağrısı Neden Olur? (Pubik-Pelvik Ağrı)
32.4K
1.133
Cinsel Yaşam
Sürtünme veya Sevişme İle Hamile Kalınır mı?
26.2K
180
Bağırsak Hastalıkları
Bağırsak Tıkanıklığı Belirtileri Ve Tedavisi
25.3K
221
Akciğer Hastalıkları
Akciğer Nodül Neden Olur? (Pulmoner Nodül Nedir?)
24.0K
160
Çocuk Hastalıkları ve Tedavileri
Çocuklarda Saç Dökülmesi Neden Olur? (Alopesi Nedir?)
23.3K
144
Enfeksiyon Hastalıkları
Omurilik Enfeksiyonu (İltihabı) Nedenleri Ve Tedavisi
22.7K
97
Hastalıklar ve Tedaviler
Rahim Ağzı Yarası Nedenleri ve Tedavisi
19.9K
113
Hastalıklar ve Tedaviler
Bel Tutulması Neden Olur? Bel Tutulması Nasıl Geçer?
19.6K
129
Baş Dönmesi
Kulak Kristali Kayması Nedenleri ve Belirtileri (BPPV)
19.3K
57
Hastalıklar ve Tedaviler
Kalp Büyümesi (Kardiyomegali) Neden Olur?
18.8K
136
Bağırsak Hastalıkları
Bağırsak Mantarı Nedir? Bağırsak Mantarı Tedavisi
18.7K
60
Cilt - Deri Hastalıkları ve Tedavileri
Meme Başı Egzaması Nedenleri ve Belirtileri
Sarkoidoz Hastalığı Nedir? Sarkoidoz Belirtileri	
Bisinozis – Pazartesi Ateşi Hastalığı Nedir? (Meslek Hastalığı)	
Saglikocagim.org olarak başladığımız yayın hayatımıza daha şık ve sade bir tasarımla Saglikocagim.net olarak devam ediyoruz. Bugüne kadar yaptığımız gibi yine en anlaşılır sağlık bilgilerini sunmaya devam edeceğiz.
Ana Sayfa
Copyright © 2017 Saglikocagim.net. Sitemizde yayınlanan sağlık yazıları, bilgi verme amaçlıdır. Doktorunuza danışmadan herhangi bir uygulamada bulunmayınız.