Üstelik başlanıp bitirilmeyen her iş vücudumuzu hızla yaşlandırıyor. Kalp sağlığınız için önemli olan bir başka nokta ise edindiğiniz beslenme alışkanlığı.
Sağlam bir kalbe sahip olmak için önleminizi önceden almanız gerekir. Bunun için de beslenme alışkanlıklarını, davranışlarınızı ve hatta insan ilişkilerinizi bile bir daha gözden geçirmeniz gerekir. Kalp hastalıkları ve sağlığı konusunda önemli çalışmalar yapan dünyaca ünlü Kalp Cerrahı Prof. Dr. Mehmet Öz ise dünyada satış rekorları kıran "Siz Kullanım Klavuzunuz" adlı kitabında sağlıklı yaşam önerilerini şöyle sıralıyor:
Tansiyonu olumsuz düşünce yükseltiyor
İnsan mutlu olduğunda kendini daha sağlıklı hisseder. Dolayısıyla duygularınız vücudunuzun çalışma sistemi üzerinde çok önemli bir etki yaratır. Güçlü olumsuz duygular kalbiniz için zararlıdır ve takvim yaşınızdan sekiz yıl daha yaşlı olmanızı sağlar. Bu duygular yüksek tansiyona neden olabileceği gibi vücudunuzun normal onarım mekanizmalarına zarar verebilir ve damarlarınızı daraltarak yeterince kanın dolaşmasına engel olabilir.Bu yüzden terapilerle gevşeme ve rahatlamaya çalışın.Kalbin düşmanlarından biri de depresyondur. Uzun süre devam eden pasif olumsuz duygular kalp hastalıklarıyla doğrudan alakalıdır. Depresif birinin kalp kriz geçirme riski depresif olmayana göre 4 kat fazladır. Çaresizlik duygusu bağışıklık sistemini çökertir. Yapılan bir çalışma, depresyonun damarlarda pıhtılaşma olasılığını artırdığını gösteriyor. Bu da depresyonun kişiyi damar tıkanıklığına ve damar yaşlanmasına karşı daha savunmasız kıldığı anlamına geliyor. Depresyonu bir ayda yüzde 90 azaltmanın yolu insanlara yardım etmektir. Depresyon dışında stres de vücudu en çok yaşlandıran unsurlardan biridir. Stresten başa çıkmak için bazı insanlar dini ibadetler, sosyal temas ve evcil hayvan bakımını üstlenir.
Zeytinyağı kalbin dostu
Yemeğin kalbinizin ve vücudunuzun ideal durumunu korumak için en güçlü araçlardan biri olduğunu unutmayın. Günde en az bir avuç kuruyemiş yiyin. Kuruyemiş sağlıklı yağ ve sağlıklı protein açısından mükemmel bir kaynaktır. Zeytinyağı, tek doymamış yağları içerir ve bu da HDL'nizi (faydalı kolesterol) yükseltir. Damarlarınızda dolaşan HDL kolesterol damar içlerini temizler. HDL ne kadar yüksekse o kadar sağlıklısınız demektir. Haftada en az üç porsiyon balık yemelisiniz. Balık, tansiyonu düşürür, kalp atışını düzenler. Eğer balığı sevmiyorsanız engerek otu yağı da aynı işi görür. Doymuş yağ ve suni yağ alımını günde 20 gramdan aza indirin. Hiçbir yiyecek bu yağlar kadar damarlarınızı yaşlandırmaz. Bu yağlar etlerde, tam yağlı süt ürünlerinde, kurabiye ve benzeri ürünlerde, kızartmalar ve fast food ürünlerde bulunur. Damar iltihaplarını artarır. LDL (zararlı kolesterol) seviyesini yükseltir. Ayrıca saf şekerden uzak durmalısınız.
Aspirin gençleştirir
Aspirin'in kalp üzerinde çok güçlü bir etkisi vardır. Yapılan bir araştırma düzenli Aspirin kullanan kişinin kalp kriz riskini yüzde 44 oranında azaltabileceğini ortaya koymuştur. Aspirin'in önemli bir yan etkisi asitli olduğu için mide üzerinde olabilir. Ayrıca pıhtılaşmayı engellediği için mide rahatsızlığı olanlarda daha fazla kanamaya yol açabilir. Ama kalp hastalıkları konusunda son derece yararlı olduğu için 35 yaşın üzerindeki erkekler ve 40 yaşın üzerindeki kadınlar bütün hayatları boyunca günde yarım yetişkin Aspirin'i içmeleri gerekir. Günde bir Aspirin elli beş yaşındaki ortalama bir kişiyi 2.3 yaş daha gençleştirir. Ayrıca vitamin içmelisiniz.
Az uyku kriz getirir
Nedenini bilmiyoruz ama gerektiğinden az uyursanız damarlarınızın yaşlanmasını hızlandırmış olursunuz ve kalp kriz riskini artırırsınız. Araştırmalar uyku miktarının erkekler için 7-8 kadınlar için ise 6-7 saat olduğunu ortaya koymuştur. Yetersiz uykubeyninizde mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotoninin daha az salgılanmasına sebep olur.
Kalbin sevdiği besinler
Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Seçil Kenar, aşırı şeker ve şeker içeren besin tüketimin kandaki kolesterol seviyesini arttırdığına dikkati çekerek şu bilgileri veriyor: "Yapılan araştırmalarda gün içerisinde diyetle yeterli posa alındığında kolesterol yapımının azaldığı, kan kolesterol ve LDL kolesterolünün düştüğü görülmüştür. Yeterli posa alımı için posa içeriği yüksek sebze ve meyveler, kurubaklagil, kepekli ekmek gibi posa içeriği yüksek besinler tüketilmelidir."
Kalbin sevdiği besinleri de Kenar şöyle özetliyor: "Sarmısak damar içinde pıhtılaşmayı engelleyerek koroner kalp hastalıklarının oluşma riskini azaltır. Her gün 1 diş sarımsak yenilebilir. Yulaf, çavdar ve buğday unu B ve E vitamini içeriklerinden dolayı kalp hastalıklarını önleyici özellikleri vardır. Yeşil çay, içinde bulunan polifenoller antioksidan özelliği nedeniyle kalp hastalığını engeller."
Arkadaşına Tavsiye Et
Adınız Soyadınız :
Sizin e-posta adresiniz :
Arkadaşınızın adı soyadı : (çoklu gönderim)
Arkadaşınızın e-posta adresi :
Arkadaşlarınızın E-posta Adresleri :
(tekli gönderim) *alt alta sıralayın...
Mesajınız : (kendi özel mesajınızı yazmak için tıklayın)
DİĞER HABERLER
Yürüyüşün Beden ve Ruh Sağlığına 10 Faydası
Düzenli yapılan yürüyüşlerin beden ve ruh sağlığına olumlu etkileri olduğu biliniyor.
Kulak Çınlaması Nüfusun Yüzde 10-15’ini Etkiliyor
Çınlamayı önlemek için yüksek ses ve gürültüden korunmalı...
Bitki Çaylarının Yan Etkilerine Dikkat!
Hazırlarken cam ya da porselen demlik kullanılmalı…
Öksürüğün Altında Yatan 10 Neden!
Öksürüğe karşı etkili 8 öneri!
Bugün Ömrünüzden Kaç Dakikanın Kısaldığını Biliyor Musunuz?
Vücudun neredeyse her organına zarar verebilen sigara, tek bir dalıyla dahi hayatınızdan 11 dakika çalıyor.
Yaşamınızın 13 Yılını Sigaraya Feda Etmeyin
Dünyada 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre 2.1 milyon insan akciğer kanseri tanısı aldı, bunlardan 1.8 milyonu ise bu amansız hastalık nedeniyle hayatını kaybetti.
En Son Eklenenler
En Çok İzlenenler
Zıplayan Adam
Uçan Bebek Şakası
Görevimiz Tehlike Bebekleri
Hayat Mobille Daha Güzel
Dünyayı Değiştirenler ( The Boondock Saints) Filmden...
Toplum Gerçeği
Engelleri Kaldır Hareketi
İnsan Hakları
Mehtap Elaidi - MBFWI Yaz 2015 Defilesi
Ekria+White Posture - MBFWI Yaz 2015 Defilesi
Giray Sepin - MBFWI Yaz 2015 Defilesi
Burçe Bekrek - MBFWI Yaz 2015 Defilesi
Zeynep Erdoğan - MBFWI Yaz 2015 Defilesi
Gülçin Çengel - MBFWI Yaz 2015 Defilesi
Hakan Akkaya - MBFWI Yaz 2015 Defilesi
Dijital Ayna İle Kıyafet Seçme Derdi Bitiyor
Nasıl bir kedi o?
Dumanlı Göz Makyajı
MBFWI Tuba Ergin 2014 Sonbahar - Kış Koleksiyonu Video
iPhone 7 Konsept Videosu
Düğün Dernek 2 Sünnet - Fragman
Metroda Korkutan Hayalet Şakası
Hayat Mobille Daha Güzel
Beyaz Show Ezgi Mola Ne Yapardım Bilmem Klibi
Genç Kız Gizli Kamerayı Fark Edince İnsanlık Dersi Verdi
MBFWI Janucha By Jale Hürdoğan 2014 Sonbahar - Kış Koleksiyonu Video
MBFWI Şafak Tokur 2014 Sonbahar - Kış Koleksiyonu Video
MBFWI Atıl Kutoğlu 2014 Sonbahar - Kış Koleksiyonu Video
MBFWI Deniz Berdan 2014 Sonbahar - Kış Koleksiyonu Video
MBFWI İpek Arnas 2014 Sonbahar - Kış Koleksiyonu Video
İşte Eurovision Birincisi İsveç: Heroes - Mans Zelmerlow
Elnur Huseynov - Hour Of The Wolf - Azerbaycan - Eurovision-2015 - Final
Polina Gagarina - A Million Voices - Rusya -Eurovision 2015 - Final
Il Volo Grande Amore - İtalya - Eurovision 2015 - Final
Maral Oyuncularından İlginç Şarkı!
Aşkolsun Klibi - İrem Derici
En Son Eklenenler
En Çok Görüntülenenler
Doğay Can 2017 İlkbahar-Yaz Koleksiyonu Black Belt / Siyah Kuşak
Vakko Kadın 2017 İlkbahar-Yaz Koleksiyonu
Gucci 2017 İlkbahar/Yaz Kadın Koleksiyonu
Beymen Blender Erkek Ayakkabı ve Çanta Koleksiyonu 2017
Dogo Warner Bros Koleksiyonu
Pinkylola Çanta Koleksiyonu
Lolas Heels Ayakkabı Koleksiyonu
Zeynep Alppay Takı Koleksiyonu
Victoria`s Secret Meleklerinin Şov Hazırlıkları
“O” 2016-17 Sonbahar/Kış Çanta Koleksiyonu
Game Of Thrones Dizi Setinden Son Fotoğraflar
REMISABBAH, MLLEPAUETTE Koleksiyonu
Giorgio Armani 2017 İlkbahar/Yaz Kadın Koleksiyonu “Charmani”
53. Uluslararası Antalya Film Festivali Kırmızı Halı
Color Party | Sziget 2016
Ceza | Sziget 2016
Sziget Festivali 1. Gün
MBFWI - Cihan Nacar Beachwear İlkbahar/ Yaz 2016
Gottex 2010 Mayo Koleksiyonu
Tasarım Sandalyeler!
Son Moda TV Üniteleri
Diz Üstü Çorap Modası
İhtişamın Adı: Altın Varak
48. Uluslararası Antalya Altın Portakal Film Festivali Korteji - Yeni Fotoğraflar
Bi Acayip Tasarımlar!
2011 Model Clutch Çantalar
2010 - 2011 Kürk Modası
Çıplak Aşçı Olay Yarattı
2011 Dekorasyon Trendi: Retro
Lacoste Legends Ayakkabı Projesi
Tek Taş ve Pırlanta Modelleri
Chris Carmack
Prada Çanta Modelleri
Gerard Butler
Edward Norton
Javier Bardem
TÜM GALERİ KATEGORİLERİ
Doğay Can 2017 İlkbahar-Yaz Koleksiyonu Black Belt / Siyah Kuşak
Vakko Kadın 2017 İlkbahar-Yaz Koleksiyonu
TÜM VIDEO KATEGORİLERİ
Hayat Mobille Daha Güzel
Muhteşem Kedi
GÜNLÜK FALINIZ Koç Boğa İkizler Yengeç Aslan Başak Terazi Akrep Yay Oğlak Kova Balık
HAVA DURUMU İstanbul İzmir Ankara Adana Adıyaman Afyonkarahisar Ağrı Aksaray Amasya Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta Kahramanmaraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Şanlıurfa Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
“Sahte Hesap Açmak Suç Sayılacak!”
“Sosyal Medya Pazarı “Likefest” Başlıyor”
“Cici kızlar değil cesur kızlar kariyer yapıyor”
“Nine West’te Yeni Sezon Heyecanı!”
“Sizden Öncekiler…”
“Sağlığınız İçin Günde 8 Bardak Su İçin”
“Aşk Evrimleşiyor mu? ”
“İşte 83. haftanın armağan kazanan şanslı cosmoturk okurları...”
“Burcunuza Göre Parfüm Seçin”
“Mesajlaşırken Bu Hataları Sakın Yapmayın! ”
Anket
Aşk mı, Para mı?
Aşk
Para
OUTLET CENTER ADRESLERİ MODA TASARIMCILARI MAĞAZA ADRES VE TELEFONLARI DEKORASYON FİRMALARI AKSESUAR VE TAKI TASARIMCILARI DOĞUM FOTOĞRAFÇILARI BUTİKLER AYAKKABI VE ÇANTA MAĞAZALARI İKİNCİ EL GİYSİ MAĞAZALARI GECE HAYATI VE EĞLENCE MEKANLARI POPÜLER MEKANLAR (RESTAURANTLAR) DİYETİSYENLER SAÇ TASARIMI VE KUAFÖR SALONLARI YOGA MERKEZLERİ SPA MERKEZLERİ ANAOKULU VE KREŞ REHBERİ MODA İKONU MAĞAZALAR DİĞER ADRESLER
EN İYİ BRUNCH MEKANLARI ESTETİK VE GÜZELLİK MERKEZLERİ TÜP BEBEK MERKEZLERİ FITNESS SALONLARI DEKORASYON OUTLET ADRESLERİ SOLARYUM SALONLARI AVM ADRESLERİ BÜYÜK BEDEN MAĞAZALARI NİKAH ŞEKERLERİ VE DAVETİYE FİRMALARI MODA SÖZLÜĞÜ CİNSEL BİLGİLER SÖZLÜĞÜ SAĞLIK SÖZLÜĞÜ DÜĞÜN MEKANLARI DÜĞÜN DAVET ORGANİZASYON FİRMALARI GELİNLİK MODA EVLERİ EVLENDİRME VE NİKAH DAİRELERİ ÇİÇEK EVİ ADRESLERİ PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK
moda stil
aşk cinsellik
günlük fal
ANA SAYFA GÜZELLİKMODA - STİLBURÇLARDEKORASYONSEZON KATALOGLARISTYLEBOOKDİYET KÜLTÜR-SANAT SAÇ BAKIMI GÜNLÜK FALAŞK - CİNSELLİKANNE - ÇOCUK EVLİLİK YAŞAM KOÇU SAĞLIKLI YAŞAM MAGAZİN TATİLESTETİKPRATİK BİLGİLEREKONOMİPOPÜLER MEKANLARDİĞER HABERLERMAĞAZA ADRES VE TELEFONLARIEVCİL DOSTLARGÜNDEMYAZARLARUZMANLARCOSMO REHBERCOSMO GALERİCOSMOTURK TVARMAĞAN KAZANANLARAYIN ARMAĞANLARIDİZİTEKNOLOJİRÖPORTAJYEMEK TARİFLERİ
HAKKIMIZDA
KÜNYE
BİZE ULAŞIN
REKLAM
REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32
COSMO MEDIA INC. SPAIN & HILLARY COMPANY TURKEY
Reklam Satış & Pazarlama: COMMEDYA (0212) 347 01 93
Web Programlama : Selim Topaloğlu
© COPYRIGHT 2016 COSMOTURK, Tüm Hakları Saklıdır. (0,20)
COSMOTURK'teki özel haberleri kaynak göstermeden izinsiz kullananlar hakkında yasal işlem yapılmaktadır...
Cosmoturk.com'da yayınlanan haberler kaynak gösterilerek içeriği değiştirilmemek şartıyla hertürlü medya ortamında kullanılabilir.
Cosmoturk sitesinde yayınlanan yazılar yazarların kendi kişisel görüşleridir. Yazıların her türlü sorumluluğu yazıyı yazan yazarına aittir.