Anasayfa » Sağlıklı alışkanlıklar » İyi Alışkanlıklar » Sinir Sistemini Güçlendirmek İçin Yapabileceğiniz 6 Şey
Sinir Sistemini Güçlendirmek İçin Yapabileceğiniz 6 Şey
4 Aralık, 2018
Sinir sisteminizi güçlendirmek için hem beslenme düzeninize hem de günlük alışkanlıklarınıza dikkat etmelisiniz. Egzersiz yapın ve zihninizi kitap okuyarak veya diğer sağlıklı hobilerle açık tutun.
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz: Mükemmel Kombinasyon
Kompulsif Tırnak Yeme ve Ağız Sağlığı
Nasıl Kendinizden Memnun Olabilirsiniz?
Sinir sistemini optimize etmek için neler yapabileceğinizi kendinize sordunuz mu? Gerçek şu ki çoğumuz sağlığımızın bu kısmını unutuyoruz.
Bugün, size sinir sistemini güçlendirmek için kullanabileceğiniz alışkanlık ve püf noktaları anlatmak istiyoruz. Bu şekilde, çok daha uzun süre sağlıklı kalabilirsiniz.
Sinir sisteminizi neler oluşturur?
Sinir sistemi tüm insan vücudunun işlevlerini düzenler. Bunu bu işlemleri hem hazırlayarak hem de uygulayarak yapar.
Buna ek olarak, nöronlar yoluyla günlük olarak aldığınız duyusal uyarıyı alır. Bunlar, vücudunuzdaki tüm bilgileri taşıyarak vücudun normal işlevlerini yerine getirebilmesini sağlayan elektriksel uyarıları gönderir.
Gördüğünüz gibi, sinir sistemi vücudunuzun çok önemli bir parçasıdır! Bununla birlikte, güçlü ve sağlıklı olduğundan nasıl emin olabiliriz, ona bakalım.
1. Sağlıklı bir beslenme ile bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Beslenme düzeniniz sağlığınızı önemli derecede etkiler. Dengeli ve çeşitli bir diyet uyguladığınızda, vücudunuzun geri kalan kısmıyla birlikte sinir sistemini güçlendirmeniz kolaylaşır. Bununla birlikte, diyetiniz yetersiz ise, aşağıdaki gıdaları düzenli olarak yemeyi unutmayın:
Esansiyel yağ asitleri
Esansiyel yağ asitleri normal vücut fonksiyonları için gereklidir. Bununla birlikte, vücudunuz onu oluşturamadığı için beslendiğimiz gıdalardan bunları elde etmemiz gerekir. Size en çok yağ asidini veren gıdalar şunlardır:
Somon balığı
Avokado
Badem
Zetinyağı
Brokoli
Brüksel lahanası
Keten tohumu
Kalsiyum
Sinir sisteminizi güçlendirmenin yanında, kalsiyum kemiklerinizi de güçlendirir. Sonuç olarak osteoporozu önler. Aynı zamanda hipertansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur, PMS’i düzenler ve menopozda önemli bir rol oynar.
Kalsiyumu bu gıdalarda bulabilirsiniz:
Çikolata
Süt ve süt ürünleri
Sebzeler (Pazı, ıspanak, pırasa)
Sardalye
Badem
Nohut
Yumurta
Ton balığı
B-kompleks vitaminleri
Bunlar, vücut geliştirme için gerekli olan hidro-çözünür vitaminlerdir. Gıdaların sindirilmesine yardımcı olurlar, ki bunlar sinir sisteminizi güçlendirmek için son derece önemlidir. Bu vitamine sahip gıdalardan bazıları şunlardır:
Maya
Kabuklu deniz ürünleri
Maydanoz
Ceviz
Sebzeler (mantar, havuç, marul, ıspanak)
Tahıl ve sözde tahıllar (yulaf, buğday kepeği, soya fasulyesi)
Et
Peynir
Yumurta sarısı
2. Zehirleyici alışkanlıklardan kaçının
Alkol ve tütün gibi zehirleyici maddelerin tüketiminin sağlığınız için oldukça kötü olduğu bilinmektedir. Bu alışkanlıklar aşağıdaki hastalıkların gelişimine sebep olur:
Tip 2 diyabet
Yüksek tansiyon
Kronik akciğer hastalıkları
Kanser
Kalp hastalıkları
Zehirli maddelerin tüketiminden kaçınarak, doğrudan sinir sisteminizin güçlenmesine katkıda bulunursunuz.
Ayrıca, sigara içmek ve alkol almak suretiyle, nöronlarınızın sağlıklarını önemli ölçüde etkileyen kimyasal maddelerle temasa girdiğini unutmayın.
3. Yeterince egzersiz yapın
Sinir sistemini güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir. Bunu yaparak, zihinsel sağlığınızı etkileyen stresten kendinizi kurtarabilirsiniz.
Okumanızı öneririz: Vücudunuzu Şekillendirmek İçin Evde Yapabileceğiniz 8 Egzersiz
En iyi egzersiz yöntemlerinden birisi yogadır. Bununla birlikte, en çok sevdiğiniz ve size ilham veren etkinliği seçebilirsiniz. Haftada en az üç kez 30 dakika boyunca egzersiz yapmak iyi fikir olmakla birlikte, yapabileceğiniz en iyi şey günlük olarak egzersiz yapmaktır.
4. Çay
Kafeinin güçlü bir enerji verici olduğu sır değildir. Sorun ise, bunu tüketmenin uzun vadede sinir sisteminizi etkileyecek sonuçları olmasıdır.
Güne kafein alarak başlama zorunluluğu olmadan, maksimum enerjiyle başlamak için başka yollar da vardır. Yapılması gereken en iyi şey, bu içeceği yeşil bir içecek ile değiştirmek. Bu şekilde doğal yolla enerji ve besin elde edersiniz.
Sinir sisteminizi güçlendirmenin bir başka alternatifi ise bu çaylardır:
Papatya
Kuşdili
Okaliptüs
Zencefil
Limon
Kediotu
Yeşil çay
5. Yeteri kadar güneşe çıkın
Güneş ışınlarına aşırı maruz kalmak cildinize karşı oldukça zararlıdır. Bununla birlikte, az miktarda güneş ışığı vücudunuzun işlevlerini geliştirmeye yardımcı olur. Güneş aşağıdakilere yardımcı olabilir:
Meme kanserini önler.
Yaraların iyileşmesini hızlandırır ve dezenfekte eder.
Sedef hastalığı veya sivilce gibi cilt hastalıklarına karşı savaşır.
Steroid hormonlarının dönüştürmesiyle kolesterolünüzü azaltır.
Kanda oksijenlenmeyi arttırır.
Bağışıklık sisteminizin işlevini geliştirir.
Çocukların büyümesini destekler.
Nöronlarınızın sağlığını geliştirir.
6. Sanatsal ve kültürel aktiviteler yapın
Müzik gibi aktiviteler ruh halinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sinir sistemini de geliştirir ve güçlendirir. Bunun olmasının nedeni nöronların beynin çeşitli yerlerinde aktif olup çalışmasından dolayıdır. Bu şu durumlarda gerçekleşir:
Okumak
Çizmek
Resim yapmak
Zanaat ile uğraşmak
Satranç oynamak
Sudoku yapmak
Enstrüman çalmak
Yabancı bir dil öğrenmek veya pratik yapmak
Bir tane seçin ve her gün en az bir kaç dakika bununla uğraşın.
Sinir sisteminize dikkat edin
Sinir sisteminizin her zaman sağlıklı olması önemlidir. Bu püf noktalar ile bunu yapabilirsiniz.
Sağlıklı bir rutin ile, yalnızca sinir sistemi işlevini optimize etmeye katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda hastalıkları da önleyebilirsiniz.
Bal ile Rahatlayın ve Sinirlerinizi Gevşetin
Bal birçok yararlı özelliğe sahiptir. Sinirleriniz için doğal bir gevşetici görevi görür. Bu özellik arıların ürettiği çiçek nektarından doğar. Daha fazla oku »
Kaynakça
Maria, B., Borda, G., & Marcela, Y. (2012). Sistema Nervioso. In Cátedra de fisiología humana-Capitulo V. https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2015.12.006.
L., C. (2015). Anatomía y Fisiología del Sistema Nervioso. universidad técnica de machala. https://doi.org/10.1038/sj.onc.1202915.
Ostrosky, F. (2011). Desarrollo del sistema nervioso. Neurociencias.
İlginç makaleler
İyi Alışkanlıklar
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz: Mükemmel Kombinasyon
Düzgün kilo vermek veya kilonuzu korumak istiyorsanız, doğru sağlıklı beslenme ve yeterli fiziksel egzersiz şarttır. Ancak kilo vermek veya formda…
İyi Alışkanlıklar
Kompulsif Tırnak Yeme ve Ağız Sağlığı
Kompulsif tırnak yeme veya onikofaji, ellerinizde estetik sorunlara neden olmaktan daha fazlasını yapar. Ayrıca ağız sağlığınız için sonuçlara yol açar.…
İyi Alışkanlıklar
Nasıl Kendinizden Memnun Olabilirsiniz?
Kendinizden memnun olmak hayattaki en önemli şeylerden biridir. Peki bu ne anlama geliyor? Kendinizden nasıl memnun olabilirsiniz? Kendinizden memnun olduğunuzda…
İyi Alışkanlıklar
Yatmadan Önce Yapılması Gereken Yedi Esneme Hareketi
Bu yazımızda yatmadan önce yapabileceğiniz yedi esneme hareketi göstereceğiz. Birçok insan uyumakta güçlük çeker ve bu kısa vadede yaşam kalitelerini…
İyi Alışkanlıklar
Gerçek Tutkunuzu Keşfetmek için Yedi İpucu
Gerçek tutku, bir şeye duyulan sevgiden kaynaklanan duygu, his ve dürtüdür. Olağanüstü performans gösterebilmeniz için yeteneklerinizi büyüten güçtür. Bunun nedeni,…
İyi Alışkanlıklar
Hazır Kahve: Tavsiye Edilir mi?
Hazır kahve, geleneksel kahveye göre önemli bir avantaj sunar. Parçacıkların boyutu, hazırlanması söz konusu olduğunda çok zaman kazandırır. Ancak lezzetin belli bir kalitesinin kaybolması da belirtmemiz gereken bir olumsuz yönüdür. Bu tür kahvenin sağlığa zararlı olabileceğine dair inanışlara rağmen, bunu…
İyi Alışkanlıklar
Kafein Beyni Nasıl Etkiler?
Kafeinin beyin üzerindeki temel etkilerini hemen hemen hepimiz biliriz: Daha fazla konsantrasyon sağlar ve bizi canlandırır. Bu nedenle, günlük rutin için uyanmamıza yardımcı olduğu için sabahları içtiğimiz ilk içeceğin kahve olması çok yaygındır. Fakat kafein beyni başka şekillerde de etkiler…
İyi Alışkanlıklar
Harf Sanatı ve Sağlığa Faydaları
Harf sanatı kavramını daha önce hiç duydunuz mu? Bu, harfleri iletişim kurmak için semboller olarak kullanmaktan farklı olarak resim gibi çizme sanatıdır. Buna inanmayabilirsiniz ama aslında oldukça terapötiktir. Hayır, hat sanatı ya da kaligrafi ile aynı şey değildir. Herkes bu…
İlginç makaleler
Vejetaryen ve vegan
Vejetaryen ve Glutensiz Tatlı Patatesli Brownie Tarifi
Brownie birçok insanın favori tatlılarından biridir, ancak tam olarak sağlıklı bir tarif değildir. Çok fazla basit şeker ve trans yağ…
Beslenme
Un Tüketmeyi Kesmek İçin 5 Basit Adım
Un tüketmek, yıllar içinde tartışmalı görüşler üretti. Doktorlar beyaz, rafine unun daha az sağlıklı olduğunu ve tam buğday unu ile değiştirilmesi…
Tatlılar
Vanilyalı Kurabiyeler: Adım Adım Tarifler
Vanilyalı kurabiyeler kesinlikle popüler bir tatlı ve atıştırmalıktır. Bu sadece lezzetli tatlarından dolayı değil, aynı zamanda onları yapmak kolay olduğu…
Güzellik ve Kişisel Bakım
Mükemmel Saçlar İçin 6 Kolay İpucu
Mükemmel saçlar, güzellik ve sağlığın sembolüdür. Hepimiz kendimizi daha çekici hissettirmek için muhteşem saçların tadını çıkarmayı çok isteriz. Bununla birlikte, zaman veya bilgi eksikliği, genellikle onunla ilgilenme konusundaki ilgimizi azaltabilir. Bu nedenle, sadece basit değil, aynı zamanda mükemmel saçlar elde…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.