Yürüyüş yapmak, hem beden hem de ruh sağlığını koruyor. Herhangi bir ekipman gerektirmeyen ve sağlık için oldukça büyük bir öneme sahip olan yürüyüş; kalp sağlığından, metabolizmanın hızlanmasına; kilo vermeden, ruhsal ve nörolojik rahatsızlıkların önlenmesine kadar birçok alanda büyük rol oynuyor. Düzenli yürüyüşün önemini vurgulayan uzmanlar, günde en az 30 dakika yürüyüş yapılması gerektiğinin altını çiziyor.
Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Dr. Öğretim Üyesi Yıldız Erdoğanoğlu, yürüyüşün beden ve ruh sağlığına olan etkileri hakkında önemli değerlendirmelerde bulundu.
Yürümek için 20 nedeniniz var!
Özellikle koruyucu yaklaşımların daha fazla önem kazandığı sağlıkta, yürüyüşün ayrı bir yeri olduğunu belirten Erdoğanoğlu, yürümenin sağlık üzerindeki etkilerini şöyle sıraladı:
1. “Yürüyüşü her yerde, her mevsimde ve günün farklı saatlerinde yapabilirsiniz. Evde, tatilde deniz kenarında, doğada, dağlarda… Yeter ki yapmak isteyin.
2. Yürüyüş karmaşık bir ekipman gerektirmez ve kuralları siz koyarsınız. Yürüyüşe uygun bir kıyafetinizin, bir spor ayakkabınızın olması ve kapıdan çıkmanız yeterlidir.
3. Yürüyüşü hem bireysel olarak hem de arkadaşınızla yapabilirsiniz.
4. Yürümek kalbiniz güçlü hale getirir, kan dolaşımınızı düzenler. Kalbiniz vücut dokularınıza daha fazla kan pompalar.
5. Düzenli yapılan yürüyüş, kalp hastalıklarından ölüm riskini yüzde 40 azaltır.
6. Kemiklerinizi güçlendirir ve ileri yaşlarda kemik erimesi olmasını engeller.
7. Yürümek adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını azaltır.
8. Metabolizmanızı hızlandırır.
9. Hafif koşu tarzında yaparsanız akciğer hacminizi geliştirir ve daha iyi nefes alabilmenizi sağlar.
10. Soğuk algınlığı gibi enfeksiyon hastalıklarına karşı vücut direncinizi artırır.
11. Yürümeyle, artan serotonin ve endorfinler vücudunuza mutlu bir duruş kazandırır.
12. İnsilün seviyenizi doğal yolla düzenler. Bu bir anlamda da doğal tokluk demektir.
13. Düzenli yürüyüş yaparsanız daha iyi uyursunuz en önemlisi de uyku kaliteniz artar.
14. Daha sağlıklı bir cildiniz olur.
15. Düzenli yapılan yürüyüş, ağrıyı hafifleten doğal kimyasalların salınımını sağladığı için, migren veya baş ağrısı gibi şikayetleri daha az yaşarsınız.
16. Kilo kontrolünüze yardımcı olur. Örneğin; 70 kg ağırlığında bir kişiyseniz, yarım saat hızlı tempo ile yürüdüğünüzde 149 kalori yakarsınız. Yani günde bir saat yürüyerek, kilonuza ve yürüme hızınıza göre ayda yaklaşık olarak 1-3 kg arasında kilo kaybetmeniz mümkün olur.
17. Demans, depresyon, Alzheimer gibi hastalıklara karşı koruyucudur ve bilişsel yeteneklerinizi geliştirir.
18. Hafif koşu şeklinde yaparsanız kırmızı kan hücre sayınız artar, kan damarlarınızı daha elastik hale gelir.
19. Karaciğeriniz atık maddeleri vücudunuzdan daha kolay uzaklaştırır.
20. Hafif koşu şeklinde düzenli yaparsanız, biyolojik yaşınızı 12 yıla kadar geriye alır.
Günde en az 30 dakika yürüyüş yapın!
Dr. Öğr. Üyesi Yıldız Erdoğanoğlu, “Prensip olarak az da olsa hareket etmek, hiç hareket etmemekten çok daha iyidir” diyerek, sözlerini şöyle tamamladı:
“Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak sağlıklıdır. Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen, yetişkinler için haftada toplam olarak 2,5 saat orta şiddette aktivitedir. Orta şiddette aktivite biraz nefes nefese fakat ter içinde bırakmayan anlamına gelir. Yürümeye devam, harekete devam!”
Bunu paylaş:
Arkadaşınızla e-posta üzerinden paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Twitter üzerinde paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Facebook'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
WhatsApp'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Pinterest'te paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Linkedln üzerinden paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Pocket'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Telegram'da paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Skype'da paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Reddit üzerinde paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Tumblr'da paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Yazdırmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
İlgili
Ondan-Bundan içinde yayınlandıaltsayfa, Yürümek için 20 neden olarak etiketlendi	
Bir cevap yazın Cevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Yorum
İsim *
E-posta *
İnternet sitesi
Beni sonraki yorumlar için e-posta ile bilgilendir.
Beni yeni yazılarda e-posta ile bilgilendir.
Δ
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
Kategoriler
Ezber Bozan Yazılar
Kitap
Kitap Okumalarım
Milli Görüş
Notlarım
Ondan-Bundan
Sanat
Teknoloji
İletişim Bilgileri
info@altsayfa.com
Tevfik YAZICILAR
Maltepe Mh. Yılanlı Ayazma Yolu / NEF 13 Merter Sitesi. A Blok Kat:15 D: 183 / 34010 Zeytinburnu İstanbul
Son Yazılar
Seyahatler ve Kâşifler Atlası
Pika Yayın’dan “Gülün Bilgeliği”
Eğitimde eleştirel dijital okuryazarlık
SARI VOSVOS
Afganistan’a Politik ve Kültürel Tarih Açısından Bir Bakış
Son Yorumlar
Kiralık Ordular, Özel Askeri Şirketler ve SADAT için Yılmaz
Adnan Tanrıverdi’nin İstismar Edilen Mehdi Söylemi için İbrahim Ethem Ayaz
“Benim Gözümden Spor” Fotoğraf Yarışması için Gülay GÜNDOĞDU
Şehit Halil Kantarcı’nın Ardından için İbrahim Ethem Ayaz
Yeniden Refah Partisine Katılımlar Artıyor için İbrahim Ethem Ayaz
Popüler Yazılar & Sayfalar
Benim Evim Neresi
Ben Seviyorum Yağmuru
Konuşmak ihtiyaç olabilir ama susmak ise bir sanattır
Network / Şebeke - Film Tavsiyesi
Şehit Halil Kantarcı'nın Ardından
Bir Elma Bir Altın Eder mi?
Tıbbi Sorulara Dini Cevaplar
Türkiye’nin Yakın Tarihi – İlber Ortaylı
15 Temmuz: Kartal Yuvasının İstilası
7 Gün 24 Saat Açık Kütüphaneler
Arşivler
Arşivler Ay seçin Ekim 2021 Eylül 2021 Ağustos 2021 Temmuz 2021 Haziran 2021 Mayıs 2021 Nisan 2021 Mart 2021 Şubat 2021 Ocak 2021 Aralık 2020 Kasım 2020 Ekim 2020 Eylül 2020 Ağustos 2020 Temmuz 2020 Haziran 2020 Mayıs 2020 Nisan 2020 Mart 2020 Şubat 2020 Ocak 2020 Aralık 2019 Kasım 2019 Ekim 2019 Eylül 2019 Ağustos 2019 Temmuz 2019 Haziran 2019 Mayıs 2019 Nisan 2019 Mart 2019 Şubat 2019 Ocak 2019 Aralık 2018 Kasım 2018 Ekim 2018 Eylül 2018 Ağustos 2018 Temmuz 2018 Haziran 2018 Mayıs 2018 Nisan 2018 Mart 2018 Şubat 2018 Ocak 2018 Aralık 2017 Kasım 2017 Ekim 2017 Eylül 2017 Ağustos 2017 Temmuz 2017 Haziran 2017 Mayıs 2017 Mart 2017 Kasım 2016 Ekim 2016 Ağustos 2016 Temmuz 2016 Haziran 2016 Mayıs 2016 Ocak 2016 Aralık 2015 Kasım 2015 Ekim 2015 Ağustos 2015 Mayıs 2015 Ocak 2015 Aralık 2014 Kasım 2014 Mart 2014 Aralık 2013 Kasım 2013 Haziran 2013 Mart 2013 Ocak 2013 Aralık 2012 Ekim 2012 Eylül 2012 Ağustos 2012 Haziran 2012 Mayıs 2012 Nisan 2012 Mart 2012 Şubat 2012 Ocak 2012 Aralık 2011 Ekim 2011 Eylül 2011 Ağustos 2011 Haziran 2011 Nisan 2011 Ocak 2011 Kasım 2010 Ekim 2010 Eylül 2010 Ağustos 2010 Temmuz 2010 Haziran 2010 Nisan 2010 Mart 2010 Ekim 2009 Ağustos 2009 Temmuz 2009 Haziran 2009 Mayıs 2009 Nisan 2009 Ekim 2008 Ağustos 2008 Temmuz 2008 Kasım 2007 Haziran 2000
Etiket Bulutu
abd Abdurrahman Kaan akp ak parti altsayfa arkadaşlık aşk Bitcoin Dahi Yayıncılık Epsilon erbakan erdoğan Fatih Erbakan filistin Günlük Hayykitap israil istanbul işgal işgalci israil Kafka Kitap kitap kitap okumaları Koç Üniversitesi Yayınları Koç Üniversitesi Çocuk kudüs Mescid-i Aksa Milli Gazete milli görüş müsiad necmettin erbakan numan kurtulmuş refah partisi saadet partisi sevgi Tara Kitap tevfik yazıcılar Tudem VakıfBank Kültür Yayınları VBKY Yeşilay Yunus Emre Enstitüsü Üsküdar Üniversitesi çingene İnkılâp Kitabevi
Bizi Takip Edin
Facebook
Instagram
Twitter
YouTube
Arama:
Kategoriler
Ezber Bozan Yazılar
Kitap
Kitap Okumalarım
Milli Görüş
Notlarım
Ondan-Bundan
Sanat
Teknoloji
Altsayfa
abd Abdurrahman Kaan akp ak parti altsayfa arkadaşlık aşk Bitcoin Dahi Yayıncılık Epsilon erbakan erdoğan Fatih Erbakan filistin Günlük Hayykitap israil istanbul işgal işgalci israil Kafka Kitap kitap kitap okumaları Koç Üniversitesi Yayınları Koç Üniversitesi Çocuk kudüs Mescid-i Aksa Milli Gazete milli görüş müsiad necmettin erbakan numan kurtulmuş refah partisi saadet partisi sevgi Tara Kitap tevfik yazıcılar Tudem VakıfBank Kültür Yayınları VBKY Yeşilay Yunus Emre Enstitüsü Üsküdar Üniversitesi çingene İnkılâp Kitabevi