Sınava girerken ekstra avantaj arayan bir öğrenci misiniz? Test puanlarınızı yükseltmenin dürüst ve etkili bir yolunu bulmayı mı umuyorsunuz?
Cevap evet ise, dinleyin - yeni araştırma Uluslararası Nöropsikoloji Derneği Dergisi (JINS), teste girmeden önce 30 dakika kardiyo yapmanın çok faydalı olabileceğini öne sürüyor.
Bu araştırma için, Maryland Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, 55-85 yaşları arasındaki bir grup katılımcıda beyin aktivitesini izlemek için Fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) kullandılar.
akrep kadını ve başak erkeği
Çalışmanın bir parçası olarak, bilim adamları, katılımcıların iki ayrı günde ünlü isimlerin tanımlanması da dahil olmak üzere çeşitli hafıza görevlerine katılmalarını sağladı.
Kardiyo kısmı burada devreye girer.
Deneyin ilk gününde, katılımcılardan sabit bir bisiklete atlamaları ve 30 dakikalık orta derecede egzersiz yapmaları istendi. Daha sonra, 'Ünlü ve Ünlü Olmayan İsim Ayrımı Görevi' testi yapılırken fMRI beyin taraması yapıldı.
Değerlendirmenin ikinci gününde katılımcılar işini kolaylaştırdı. Tek yapmaları gereken bir laboratuar bekleme odasında oturup rahatlamaktı. Daha sonra beyin taraması sırasında hafıza testine girdiler.
Sınavdan önce kardiyo ile desteklenen test sonuçları
Çalışmadan elde edilen bulgular
Müfettişlerin keşfettiği şey olağanüstüydü. Bunu buldular Hafıza testlerinden hemen önce 30 dakika kardiyo yapan katılımcılar, bekleme odası grubundan önemli ölçüde daha fazla isim hatırladılar.
Ek olarak, fMRI tarama sonuçları, beynin kardiyo grubu için hipokamp olarak adlandırılan bir bölgesi etrafındaki aktivitede bir artış gösterdi.
Bu büyük bir mesele çünkü hipokampusun hafızadan büyük ölçüde sorumlu olduğu düşünülüyor.
İşte ne Carson Smith, baş yazar Çalışmanın sonuçları hakkında yaptığı açıklamada,
Bir erkeğe verilebilecek 5 iltifat
Smith, 'Bir kasın tekrar tekrar kullanıma adapte olması gibi, tek seanslık egzersizler de bilişsel sinir ağlarını zaman içinde uyarlamaları teşvik edecek ve ağ bütünlüğünü ve işlevini artıracak ve anılara daha verimli erişime izin verecek şekilde esnetebilir' dedi.
Çalışmanın yazarları, araştırmalarının sonunda şunları yazdılar: “Anlamsal bellekle ilişkili aktivasyon üzerindeki önceki egzersiz eğitimi etkilerimizle birleştiğinde, bu veriler, egzersiz sonrası nöral aktivasyondaki ani artışın, tekrarlanan egzersiz seanslarına göre adaptasyon için bir uyaran sağlayabileceğini düşündürmektedir. '
Psikoloji ve işletme dersleri veren bir üniversite eğitmeni olarak, her zaman öğrencilerimin sınavlarda daha iyi puanlar almasına yardımcı olacak yollar aradığımı söyleyebilirim.
İlişkili: Müzik dinlemek neden ruh halinizi yükseltir?
JINS'de ortaya çıkan araştırmayı göz önünde bulundurarak, muhtemelen öğrencilerimi sınav sırasında daha az sıkışma ve daha fazla egzersiz yapmaya teşvik edeceğim - özellikle de bir sınava giden 30 dakika içinde.
Maryland Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan deney, sabit bir bisiklet kullanımını içeriyordu. Acaba gerçek bir bisiklete atlamak mı yoksa sadece hafif bir koşu yapmak mı benzer sonuçlar verir?
Araştırmaya göre, katılımcılar orta düzeyde kardiyo yaptılar. VO2 Max . Merdiven tırmanıcısı, kürek makinesi veya koşu bandı gibi diğer kardiyo biçimleriyle 'ılımlı' çabaları kopyalamayı hayal etmek kolaydır.
Her neyse, işte orada, millet. Bir sınava girmeden önce otuz dakikalık kardiyo, sınavlarda ihtiyacınız olan desteği sağlayabilir.
Bir sınava girmeye mi hazırlanıyorsunuz? Öyleyse, sınavdan önce bir çeşit egzersiz yapmayı düşünür müsün?