Pelvik taban, pelvis (leğen) boşluğunun döşemesini oluşturan anatomik yapıdır. Pelvisin alt, iç kısmını örten, mesane, rahim, yumurtalık ve rektum için destek oluşturan kas ve bağ grubu pelvik tabanı meydana getirir. Bu kaslar vajinayı, anüsü, üriner açıklığı çevreler ve iskelet sistemine tutunarak pelvik bölgede bulunan organları bir arada tutar, sarkmasını önler.
Pelvisin alt, iç kısmını örten, mesane, rahim, yumurtalık ve rektum için destek oluşturan kas tabakası grubu pelvik tabanı meydana getirir.
Vücudun Neresinde Yer Alır? İşlevi Nedir?
Pelvik taban kas ve bağ dokusu vücudun kor bölgesinin tabanını oluşturur. Kor bölgesi vücudun ağırlık merkezinin olduğu ve kas bağlantıları aracılığıyla tüm vücut hareketlerinin başladığı bölgedir. Kor bölgesi bir silindir şeklinde düşünüldüğünde pelvik taban kasları bu silindirin tabanında bulunur. Pelvik taban kaslarıyla bağlantılı olarak silindirin ön duvarını derin ve yüzeyel karın kasları, arka duvarını derin ve yüzeyel omurga çevresi bel kasları, tepesini ise diyafram oluşturur.
Bu silindirik yapıya 29 çiftin üzerinde kas etki eder. Kor bölgesi statik olarak düzgün duruşumuzu korumamızı sağlarken, dinamik olarak idrar ve dışkı kontrolünü sağlamakta, gebelik ve doğum sürecinde etkin rol almaktadır. Her türlü aktif vücut hareketinin dengeli ve sinerjik olmasını sağlar.
Anüsü çevreleyen halka şeklinde 2 adet kas bulunmaktadır. İçteki halkayı istemsiz çalışan düz kas oluşturmaktadır. Dıştaki halka ise istemli çalışan çizgili kastır. Bu kas sayesinde acil dışkılama ihtiyacı olduğunda dışkı kişinin kendi kontrolü ile tutulabilmekte ve ötelenebilmektedir.
Kişi, idrar boşaltımı ya da dışkılama ihtiyacı hissettiğinde istemli olarak pelvik taban kaslarını gevşeterek boşaltımı gerçekleştirir. Bu ihtiyacı olmadığı zamanda ise kaslar sıkı şekilde durur.
Öksürme, gülme, oturup kalkma, hapşırma, ağırlık kaldırma, egzersiz yapma gibi eylemler gerçekleştirildiğinde kaslar daha da sıkılaşarak boşaltım kaçağı olmasını engeller.
Pelvik Taban Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
Pelvik taban kasları başlı başına bir sfinkter olarak kabul edilir, kor bölgesinin önemli bir parçasıdır ve bu bölgenin tabanını oluşturur. Pelvik taban kasları, derin ve yüzeyel karın kasları, diyafram ve kalça kavşağı ile birlikte dengeli bir şekilde çalışarak kor bölgesinin stabilizasyonunu sağlar.
Pelvik taban kaslarını kasabilmek kadar, bu kasları tam olarak gevşetebilmek de son derece önemlidir. Bu kasları tam gevşetememe durumunda bağırsakta boşaltım sorunu, idrar veya dışkı kaçırma ve cinsel işlev bozuklukları gelişebilir. Pelvik taban kaslarındaki tam gevşeme idrar ve dışkılama işlevleri için esastır.
Egzersizler düzenli ve doğru yapıldığında;
• Pelvik taban ve anal sfinkter kaslarının kuvveti artar.
• Pelvik taban kaslarının kontrollü gevşemesi sağlanır.
• Perine gücü ve esnekliği artar.
• İdrar kaçırma azalır.
• Gaz, dışkı kontrolü artar.
• Genital organ prolapsusu (sarkma) olasılığı azalır.
• Normal vajinal doğumlarda yırtık oluşma riski azalır.
• Cinsel işlev bozukluğu azalır.
Pelvik taban egzersizlerinin etkili olabilmesi için öncelikle doğru kasları kasma veya gevşetebilme becerisi kazanılmalı ve düzenli bir programa uyulmalıdır.
Pelvik Taban Egzersizlerinin Uygulanması ve Doğru Kasların Belirlenmesi
İdrar yaparken pelvik taban kasları kasılarak orta akım idrar akışı durdurulur. Bu adımı uygularken hissettiğiniz kaslar pelvik taban kaslarıdır. Ancak, bu yöntem sadece başlangıçta kasların yerini doğru belirlemek için kullanılmalıdır, sürekli yapılması halinde üretra zarar görebilir. Bununla beraber, idrar ya da gaz hissi geldiğinde çıkışı engellemek için kasılan kaslar da egzersizler için hissedilen doğru kaslardır.
Sırt Üstü Yatar Pozisyonda Pelvik Taban Egzersizlerinin Uygulama Akış Örneği
Egzersizler, yakınmanıza ve kas kuvvetinize göre size özel planlanmalıdır. Bu egzersizler farklı pozisyonlarda (sırt üstü yatarak, oturarak ve ayakta) uygulanabilir.
Egzersize başlamadan önce rahat edeceğiniz giysiler giyin.
Egzersiz öncesi varsa idrarınızı ve dışkınızı yapın.
Başınızın altına ince bir yastık koyarak düz bir zemine uzanın ve dizlerinizi hafifçe kendinize doğru çekin.
Derin nefes alıp verin ve pelvik taban kaslarınıza odaklanmaya çalışın.
İdrarınızı ya da gaz çıkışınızı durdurmak istiyormuş gibi o bölgedeki kasları kasarak 10’a kadar sayın ve 10’a kadar sayarak gevşeyin.
Egzersiz sırasında nefesinizi tutmayın.
Egzersize ilk başladığınızda kasların kolay yorulması ve 10 saniye kadar kasılı tutulamaması oldukça normal bir durumdur. Kaslarınız kuvvetlendikçe kasılı bir şekilde durabileceğiniz süre uzayacaktır.
Egzersizlere düzenli olarak 6-8 hafta devam edildiğinde yakınmalarınız azalacaktır; fakat düzenli uygulanmadığında yakınmalar tekrar başlayabilir. Ömür boyu egzersize devam edilmelidir.
Pelvik taban egzersizlerini yaparken;
• Nefesinizi tutmayın, normal şekilde alıp vermeye devam edin.
• Sadece pelvik taban kaslarınızı sıkın, sonrasında tam gevşetin.
• Kalça, uyluk ve karın kaslarınızı sıkmayın.
• Doğru kasları bulduğunuzdan emin olamıyorsanız, doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden destek isteyin.
Amerikan Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü’nde kişiye özel planlanan kor stabilizasyonpelvik taban kuvvetlendirici egzersiz programları uygulanmaktadır.
BÖLÜMLERİMİZ
CODE LOTUS
DOKTORLARIMIZ
MÜKEMMELİYET MERKEZİ
OPERATION ROOM
SAĞLIKLI YARINLAR SOHBETLERİ PODCAST SERİSİ
BİZE ULAŞIN
KURUMSAL
VKV Sağlık Kuruluşları ve Yönetim Kurulu
Değerlerimiz
CEO Mesajı
Organizasyon Şeması ve Yönetim
Tarihçe
Sosyal Sorumluluk Projelerimiz
İNSAN KAYNAKLARI
BASIN ODASI
HABERLER
MİSAFİR REHBERİ
Misafir İlişkileri ve Otelcilik Hizmetleri
Anlaşmalı Kurumlar
Hasta Yatış Süreci
Ziyaretini Planla
Sıkça Sorulan Sorular
ONLINE HİZMETLER
Koç e-Sağlık
Randevu Talebi
Evde Kan Alma Formu
Web Bebek
E-Geçmiş Olsun
Hasta Memnuniyet Anketi
Laboratuvar Sonuçları
İLETİŞİM FORMU
Alanında uzman kadromuz en kısa sürede sorularınızı yanıtlayacaktır.
DOSYA EKLE
Site kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul ediyorum.
KVK hakkında bilgilendirme metnini okudum, kabul ediyorum.
GÖNDER
2021, Amerikan Hastanesi. Her hakkı saklıdır.
Sanal Tur
Kişisel Verilerin Korunması
Bilgi Toplumu Hizmetleri
İletişim
Web sitemizi kullanmaya devam ederek, gizlilik politikamıza göre çerez kullanılmasını kabul etmiş olursunuz.