Sabırlı olmak için kendinizi eğitmek kolay değildir. Ancak, daha olumlu ve güvenen bir tavır geliştirmek için üzerinize düşeni yaparsanız, stresle başa çıkabilir ve kendi refahınıza odaklanabilirsiniz.
Sessizliğimi Seviyorum Çünkü Paylaşılıyor
Hayal kırıklığı ve Depresyon, Benzer Ama Farklı
Kendinizi Affetmenin Önemi
Zihin genellikle hayatın kendisinden daha hızlı hareket eder. Onu yavaşlatma yollarından bir tanesi de sabrın gücünden geçer. Bekleme yeteneğinizi yetiştirirken, pozitif bir dünya algısı yaratmayı deneyin. Anksiyete, baskı ve endişeleri geride bırakmanıza izin veren bir alışkanlığa yer açın. Bu şekilde, olayların olmaları gereken ve doğru zamanlarda yaşanmasına olanak tanımış olursunuz.
Uzmanlar, sabırsızlığın öğrenilmiş bir davranış biçimi veya bazı insanlarda doğuştan gelen bir özellik olup olmaması konusunda farklı görüşlere sahiptir. Durum ne olursa olsun, bir şey açıktır: sosyal değerlerimiz bu memnuniyetsizlik duygusunu teşvik eder ve anında sonuçlar talep etmemize neden olur. Bu yüzden bir şeyleri beklemek zor gelir. İnsanlar, olayların kendi kontrolleri altında olmadığını fark ettikleri zaman kendilerini çaresiz hissederler.
Önce hangisi gelir: Anksiyete mi Sabırsızlık mı?
Sabırsızlık, anksiyeteye mi neden oluyor ya da bizzat anksiyetenin kendisi mi bizi söz konusu beklemek olduğunda daha az hoşgörülü yapıyor, bilmiyoruz. Bununla birlikte, bildiğimiz tek şey, bu ikisinin stresi ve aşırı aktif bir beyni tetikleyen mükemmel bir çift olduğu. Uykusuzluğa, yorgunluğa, konsantrasyon eksikliğine, motivasyon eksikliğine ve tabii ki mutsuzluğa neden olabilirler.
Bu duyguları kontrol altına almak adına basit ama etkili bir strateji, sabır geliştirmektir. Sabrın yetiştirilmesinin kolay bir iş olmadığını anlamak bu noktada önemlidir. Çünkü beyin zamanla belirli düşünce kalıplarına alışır hale gelir. Beyninizi daha sakin ve iyimser bir yaklaşımla tanıştırmaya yeltendiğiniz zaman karşılığında biraz direnç gösterecektir. Ancak sabır geliştirmek mümkündür.
“Rahatlamayı öğrenip yanıtını beklerseniz eğer, aklınız çoğu soruya yanıt verecektir.”
– William S. Burroughs
Daha kaliteli bir yaşam için sabrın gücü
Sürekli sabırsızlığın sonu anksiyetedir. Ve bu ikisinin kombinasyonu yıkıcı olabilir. Kas ağrısı, baş ağrısı, kalp çarpıntısı veya sindirim problemleri gibi fiziksel sorunlara yol açabilirler. Sabırsızlık, beyninize yüklenen kötü amaçlı bir yazılım gibidir. Orada olduğu zaman, bilişsel bozulma mekanizmalarını aktif hale getirir.
Sabırsızlık, uyandığınız anda işe koyulur. Eğer kahveniz yeterince hızlı pişmiyorsa ya da işe giderken bindiğiniz otobüs bir dakika geç kalmışsa, bugünün kötü bir gün olacağını varsayarsınız. Aklınızda olan projenin taslağını bugüne tamamlamıyorsanız, kendinizi sinirli ve çaresiz hissedeceğinizi biliyorsunuz. Sonuç olarak, acele etmek, düşüncelerinizi ve ruh halinizi bozan bir zehir gibidir.
Ünlü bilişsel psikoterapist ve rasyonel duygusal davranış terapisinin savunucusu Albert Ellis, kontrolsüz kaygının etkileri hakkında konuşur: eğer anksiyeteniz taşkınlığa ulaşırsa, hayatınızın kontrolünü devralır. Bu nedenle, sabır, kontrolü yeniden sizin kazanmanıza yardımcı olması için ideal bir yaklaşımdır.
Otokontrol sabrın anahtarıdır
Ocak 2018’de, Jacksonville’deki Kuzey Florida Üniversitesi, sabrın gücü üzerine ilginç bir çalışma yürüttü. Bu çalışmanın baş araştırmacısı, Psikolojide Felsefe doktoru Dominik Guess’ti. Çalışma, bazı kültürlerde, sabrın, oldukça somut bir psikolojik işlev nedeniyle insanlara daha fazla anlam ifade ettiğini ortaya koydu: otokontrol.
Otokontrol, her şeyden önce, kendi kendini denetim anlamına geliyor. Diğer bir deyişle, baskı ve dışındaki olaylar karşısında kendinizi ve tepkilerinizi yönetmenize olanak sağlayan bir yetenek.
Otokontrol geliştirmenize yönelik yaklaşımlar aşağıdaki özelliklere sahip olmanızı gerektirir:
Derin düşünce
Duygusal yönetim.
Kendini kontrol etme.
Atılganlık.
Sosyal yetenekler.
Tolerans.
Sabrın dört sütununu eğitmek
Sabır hakkındaki bazı fikirleri açıklığa kavuşturmamız gerekir. İnsanlar genellikle sabrı yanlış anlayıp onu pasiflik, geri çekilme ya da basit bir şeyi bekleme yeteneğiyle ilişkilendirirler. Gerçekten ne anlama geldiğine dair daha net bir resim çizmek adına, sabrın sütunlarına bir göz atalım. Bunlar bugünden geliştirmeye başlamanız gereken özelliklerdir:
Sabır özgürlüktür. Bu, size, beklemeyi, gözlemlemeyi ve ne zaman harekete geçeceğinizi bilmeyi öğreten ve duygusal açıdan insanı özgürleştiren bir uygulamadır.
Sabır şefkattir. Sabrın bu yönü, kendine karşı saygılı olmayı ima eder. Sırf bir şeyleri beklentileriniz doğrultusunda yapamadığınız için kendinize kötü davranmanız gerekmez. Aksine, kendinize yardım etmeli, değer vermeli ve kendinizin en iyi dostu olmayı öğrenmelisiniz.
Sabır hareket ve eyleme yol açar. Sabırlı olan insanlar sabit değildir. Ne vazgeçmişlerdir ne de kendilerini gerçeklikten de izole etmişlerdir. Aksine, sabrın gücü, enerjinizi, harekete geçirmek için saklar. Hareket etmek için en iyi zamanın ne zaman olduğunu anlamanız için sezgilerinizle bağlantı kurmanızı sağlar.
Güven ve iyimserlik, etkili sabrın tohumlarıdır. Sabır, eylemsizlik içinde bir miktar güveni ima eder. Her şeyin kendi başına doğru zamanda gerçekleşeceğine inanmak zorundasınız. Eğer her şey şimdi ve burada gerçekleşiyorsa, hayatın kendisinden daha hızlı ilerleyen bir zihne sahip olmak işinize yaramaz.
Sonuç olarak, sabrın yoğun bir güç olduğunu unutmayın. Aynı zamanda, sahip oldukları duygu ve düşüncelerini yönetmeyi öğrenmiş insanlarda bulunan bir erdem olduğunu da. Bu insanlar her şeyin bir zamanı olduğunu bilirler.
Bazen hayatı aceleyle yaşamayı deneriz; gerçekte yavaş yavaş tadına varılması ve zevk alınması gerektiği halde. Sakin olun, yavaşlayın, doğru yönde hareket ettiğinizden emin olun ve sabrın gücüne güvenin.
Ebeveynler Çocukların Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler
Bazen, aile ortamı, çekilen acılardan daha fazlasına neden olabilir. Bu bağlamda, ebeveynler çocuklarının ruh sağlığını etkileyebilir. Daha fazla oku »
Kaynakça
Ellis, Albert (2004). Cómo controlar la ansiedad antes de le controle a usted. Barcelona: Planeta
Calle, Ramiro (2001). El arte de la paciencia. Martínez Roca
Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Self-regulation: Where metacognition and motivation intersect. En D. J. Hacker, J. Dunlosky y A. C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (pp. 299-315). New York: Routledge.
İlginç Başlıklar
Kişisel gelişim
Sessizliğimi Seviyorum Çünkü Paylaşılıyor
“Az çoktur. Sessizlik, en iyi dildir. Korkunç bir kelimeler enflasyonu çağında yaşıyoruz ve bu para enflasyonundan daha kötü.” -Eduardo Galeano-…
Duygular
Hayal kırıklığı ve Depresyon, Benzer Ama Farklı
Hayal kırıklığı ve depresyon genellikle son derece benzer görünmektedir. Aslında , her iki durumda da acı, ilgisizlik, yorgunluk, hayal kırıklığı…
Duygular
Kendinizi Affetmenin Önemi
Bağışlama, belirli bir kişiye veya duruma karşı öfke, küskünlük veya intikam arzusu duygularını geride bırakmak için bilinçli ve gönüllü bir karar olarak tanımlanabilir. Bu nedenle, affetmenin başkalarını nasıl yargıladığınızla ilgili olarak etik ve ahlaki sonuçları vardır. Ayrıca, yargılama şekliniz, onlarla…
Duygular
Anksiyetenin Ana Nedenleri
Anksiyetenin ana nedenleri her insanda farklıdır. Gerçekten de, her bireyin gerçekliği benzersizdir ve her zaman onlara özel belirli tetikleyiciler vardır. Örneğin, bazıları kaygıya belirli bir biyolojik yatkınlık gösterebilir. Diğerleri, kabul etmeyi ve yönetmeyi zor buldukları belirli stres faktörlerine tabidir. Yunan…
Kişisel gelişim
Duygusal Olgunluğa Ulaşmak İçin Edinilmesi Gereken On Üç Alışkanlık
Duygusal olgunluk, insanın duygularıyla barış içinde yaşamasını sağlayan bir kapasitedir. Eğer sahip değilseniz, hissettiklerinize kapılmanız kolaydır. O zaman işler ters…
Kişisel gelişim
Sizi Siz Yapan Hayatta Teslim Olduklarınızdır
Bana hayatta neye teslim olduğunu söyle, sana nasıl biri olduğunu söyleyeyim. Çünkü sizi bir kişi, bir insan, bir ruh olarak…
Kişisel gelişim
Zihinsel Minimalizm: Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Muhtemelen minimalizmi duymuşsunuzdur. Çünkü sadece gerekli olan şeylerle yaşamaya yönelik hareket giderek daha popüler hale geliyor. Genel olarak, bu terim…
Kişisel gelişim
Daha Sabırlı Olmanıza Yardımcı Olacak Dört İpucu
Hiç şüphe yok ki, zaman zaman sabrınızı yitirdiğinizi fark etmişsinizdir. Bu herkese olur. Sonuçta, siz de sadece bir insansınız, bu…
İlginç makaleler
Partner
Neden Yanlış İnsanlara Aşıksınız?
Neden yanlış insanlara aşık oluyorsunuz? Bu, duygusal olarak hayal kırıklığı yaratan başka bir ilişkinin sonuna geldiğinizde kendinize sorabileceğiniz bir sorudur.…
Kişisel gelişim
Sessizliğimi Seviyorum Çünkü Paylaşılıyor
“Az çoktur. Sessizlik, en iyi dildir. Korkunç bir kelimeler enflasyonu çağında yaşıyoruz ve bu para enflasyonundan daha kötü.” -Eduardo Galeano-…
Hastalıklar
Menstrüel Migren, Çok Sık Görülen Bir Gerçek
Menstrüel migren son derece yıpratıcı bir patofizyolojik fenomendir. Ayrıca kusma ve baş dönmesi de eşlik edebilir. Ortalama olarak, menstrüasyondan birkaç…
Klinik psikoloji
Yetişkinlerde Karşı Gelme Bozukluğu
Yetişkinlerde karşıt olma veya karşı gelme bozukluğu düşündüğünüzden daha yaygındır. Bu durumdaki insanlar her zaman kızgındır. Tartışmalara bağımlıdırlar, çabuk sinirlenirler, aile ve sosyal çevrelerinde olduğu kadar işte de sorunlar yaşarlar. Aslında, bu psikolojik durum çocuk nüfusu ile daha sık ilişkilendirilme…
Biz Kimiz
Kullanım hüküm ve koşulları
GİZLİLİK POLİTİKASI
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
Kullanım hüküm ve koşulları
GİZLİLİK POLİTİKASI
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Aklınızı Keşfedin | Psikoloji, filozofi ve sanat ile ilgili konulardaki fikir ve eğlence blogu.
International: Português | English | Deutsch | 日本語 | Italiano | Español | Suomi | Français | Polski | Dansk | Norsk bokmål | Svenska | Nederlands | 한국어
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.