Antrenman yüklenmelerinin azalması veya tamamen ortadan kaldırılması durumunda fiziksel, fizyolojik ve biyolojik değişimleri içeren kondisyon özelliklerinin antrenman öncesi düzeye dönmesi durumuna antrenman biliminde “geriye dönüş ilkesi” veya “antrenmansızlaşma” (detraining) denmektedir (1). Antrenmanlara ara verme, müsabakaların programı dahilinde sonlanması gibi normal durumlarda olabileceği gibi hastalık, sporcu yaralanmaları ve müsabakaların ve antrenmanların gerçekleşmesine olanak vermeyen anormal sosyal olay durumlarında da oluşabilmektedir. Bilindiği üzere dünyayı ve ülkemizi etkisi altına alan Koronavirüs pandemisi dolayısıyla hemen hemen bütün dünyada spor müsabakalarına ara verilmiştir. Ülkemizde ise 19 Mart 2020 tarihinde Gençlik ve Spor Bakanlığı tarafından başta Futbol ligleri olmak üzere Hentbol, Voleybol ve Basketbol liglerinin tamamının Koronavirüs salgınına yönelik tedbirler kapsamında ertelenmesine karar verilmiştir. Dolayısıyla binlerce sporcuyu ilgilendiren bu kararın alındığı tarih, salgından korunmak amacıyla antrenmanlara ara veren sporcular için aynı zamanda antrenmansızlaşmanın başladığı tarih olarak ta kabul edilebilir. Antrenmansızlaşma üzerine araştırmalar yapan spor bilimciler bu durumu, süre olarak kısa dönem antrenmansızlaşma (4 hafta altı) ve uzun dönem antrenmansızlaşma (4 hafta üstü) olarak ikiye ayırmaktadır (2). Bu sınıflandırmadan yola çıkarak 19 Mart 2020 tarihi referans alındığında, ülkemizdeki sporcuların çoğunun kondisyonel özelliklerde daha fazla oranda kayıplara yol açan uzun dönem antrenmansızlaşma sürecine giriş yaptıkları söylenebilir.
Antrenman uzun süre ara vermenin sebep olduğu bu olumsuz sonuçlar Koronavirüs tedbirleri ortadan kalktıktan sonra sporcuları zorlu bir adaptasyon sürecinin beklediğini göstermektedir. Örneğin; Olimpik bir kürek sporcusu üzerine yapılan araştırmada, bu sporcunun antrenmanlara 8 hafta ara vermesinden sonra geçmiş performans düzeyine ulaşmasının 20 hafta sürdüğünü göstermiştir (5). Buna karşın, araştırmacılar düzenli antrenman süreci bitiminde azaltılmış şiddette ve frekanslarda yapılan antrenmanların düzenli kuvvet antrenmanı döneminde elde edilen kas kütlesini ve güç performansını koruyabildiğini belirtmişlerdir (6). Ayrıca araştırmacılar antrenmanlara ara verildiği dönemlerde performans kayıplarını minimize etmek adına sporculara ve antrenörlere kapsamı düşürülmüş uygun antrenman programları uygulanmalarını önermektedirler (7,8). Bu durum sporcuların antrenmanlara ara verdikleri dönemde azaltılmış şiddet, sıklık ve haciminde de olsa antrenmanlara devam etmelerinin önemini ortaya koymaktadır. Fakat Koronavirüs salgını tedbirlerinin ne kadar süreceğinin belirsizliği ve sporcuların antrenmanlarını gerçekleştirecekleri ortam ve olanakların kısıtlı olması bu tür antrenman programlarının uygulanmasında farklı yaklaşımlar kullanılmasını gerektirmektedir. Bu durumun farkında olan birçok antrenör Koronavirüs tedbirlerinden dolayı antrenmanlarına ara vermek zorunda olan sporcularına özel antrenman programları hazırlamışlar ve uzun dönem antrenmansızlaşmanın etkilerini en aza indirmenin yollarını aramaya başlamışlardır. Koronavirüs tehlikesi ortadan kalktıktan sonra spor federasyonlarının müsabakalar başlamadan önce sporculara fiziksel ve fizyolojik adaptasyon için gerekli süreyi vereceği düşünülmektedir. Fakat bu sürenin endüstrileşen spor branşlarında olabilecek en asgari süre ile kısıtlanacağı unutulmamalıdır. Dolayısıyla sporcuların müsabakaların başlamasıyla birlikte optimal performans düzeylerine ulaşmaları salgın tedbirleri süresince yaptıkları antrenmanlar ile yüksek ilişkili olacaktır.
Koronavirüs süresince antrenörlerin video konferans sistemi ile antrenman uygulamaları
Bu tür antrenman programları uygulanırken Koronavirüs tedbirlerinden kaynaklanan sporcu yaşamındaki farklılaşmalar göz önünde bulundurulmalıdır. Programların uygulanmasında öncelikle diğer programlardan farklı olarak sporcunun mevcut ortamı ve olanakları tespit edilmeli ve egzersiz programları bu olanaklar içinde planlanmalıdır. Farklı olanaklara sahip sporcuların bireysel antrenman programları da farklı dizayn edilmelidir. Antrenmanların şiddet, kapsam ve sıklığı salgın süreci ile ilişkili ve olası normal antrenmanlara başlama süresi takip ve tahmin edilerek düzenlenmelidir. Spor branşının temel ve baskın motorik özellikleri üzerine egzersiz seçimleri yapılılırken bu egzersizlerin sporcuların yaşam alanlarında uygulanabilirliği göz önünde bulundurulmalıdır. Ek olarak egzersizleri destekleyen ekipman seçimlerinde ev ortamı gibi yaşam alanı içerisinde kullanılabilir olmasına dikkat edilmelidir. Bu süre içerisinde sporcuların beslenme ve kilo kontrolünün sağlanması en az antrenman programı kadar önem taşımaktadır. Sporcuların geridönütleri özenle takip edilmeli takım sporcularında motivasyonu sağlamak adına online uygulamalarla ortak antrenman seansları düzenlenmelidir. Hareketli ve enerjik bir yaşama sahip sporcuların salgın dolayısıyla durağan ve stresli bir ortamda olmalarının psikolojik etkileri göz ardı edilmemeli, motivasyonu ve psikolojik dayanıklılığı arttıran diyaloglar kurulmalıdır. Salgın önlemlerinin kademeli gevşetilmesi durumunda normal antrenman süreci başlasa dahi sosyal mesafe kurallarına uygun grup antrenmanları ve driller planlanmalı, sporcuların genel sağlığı korunmalıdır. Sağlık ihtiyaçlarımızın spor ihtiyaçlarımızdan öncelik gerektirdiğini unutmamalıyız.
Pandemi Döneminde Uzaktan Antrenman ve Teknik Analiz Çalışması Yapan Kulüpler
Tüm sporcularımızla sağlıklı ve başarılı günlerde buluşmak dileğiyle…
Dr. Onat Çetin
Kaynakça
1. Fleck, Steven J. “Detraining: It’s effects on endurance and strength.” Strength & Conditioning Journal 16.1 (1994): 22-28.
2. Mujika, Iñigo, and Sabino Padilla. “Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part I.” Sports Medicine 30.2 (2000): 79-87.
3. Mujika, Iñigo, and Sabino Padilla. “Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part II.” Sports Medicine 30.3 (2000): 145-154.
4. Neufer, P. Darrell. “The effect of detraining and reduced training on the physiological adaptations to aerobic exercise training.” Sports Medicine 8.5 (1989): 302-320.
5. Godfrey, R. J., et al. “The detraining and retraining of an elite rower: a case study.” Journal of Science and Medicine in Sport 8.3 (2005): 314-320.
6. Tavares, Lucas Duarte, et al. “Effects of different strength training frequencies during reduced training period on strength and muscle cross-sectional area.” European journal of sport science 17.6 (2017): 665-672.
7. Joo, Chang Hwa. “The effects of short-term detraining on exercise performance in soccer players.” Journal of exercise rehabilitation 12.1 (2016): 54.
8. García-Pallarés, Jesús, et al. “Post-season detraining effects on physiological and performance parameters in top-level kayakers: comparison of two recovery strategies.” Journal of sports science & medicine 8.4 (2009): 622.
antrenman Antrenmansızlaşma Dr. Onat Çetin Onat Çetin Pandemi Pandemi Antrenman Pandemi Dönemi Antrenman Pandemi Dönemi Antrenmansızlaşma Salgın Salgın Antrenman Salgın Antrenmansızlaşma Salgın Dönemi Antrenman Yalova Üniversitesi Spor Bilimleri	
Arama
HABER BÜLTENİ
Spor Bilimleri Topluluğu yayınlarından haberdar olmak için E-Posta Haber Bültenine kayıt olup, gelişmelerden haberdar olabilirsiniz.
Kayıt Ol
Bilgileriniz bizimle güvendedir. Gizlilik Politikamıza göz gezdirebilirsiniz.
KATEGORİLER
Genel (20)
SBTYayın (19)
SON YAYINLAR
1 Kasım 2021 0
Sport science applies the9 Ocak 2021 0
SPOR Tüm Yayınlar
Etiket Bulutu
Sporcu ve Enerji İçeceklerinin Spor Performansına Etkileri Tip 1 Kollajen Alfa A1 Zinciri Geni ATCN-3 Protein alfa-actinin-3 fast-twitch muscle fibers slow-twitch muscle fibers Tip 2B Tip 2A Tip I ACE Anjiotensin Dönüştürücü Enzim COL1A1 Geni Gaygay Spor ve Genetik Meyerson Nazarov Ostrander Fiziksel Aktivite Akademik Başarı Dr. Cem Satman Fiziksel Aktivitenin Başarıya Etkisi Fiziksel Aktivitenin Akademik Başarıya Etkisi Spor ve akademik başarı Maximal Treadmill Test Sporun Genetik Boyutu DNA Maximal Heart Rate UEFA ozan bingöl spor bilimleri 2018 futbol iflas türk futbolu türk futbolu iflas teknik iflas Tuğrul akşar özgür demirtaş kulüpler batıyor futbol batıyor 2024 Avrupa Şampiyonası Genetik EURO 2024 EURO 2024 Host.EURO 2024 Ev Sahibi TFF Türkiye Futbol Federasyonu UEFA kAR UEFA Gelir Olimpiyat Erken Özelleşme Türk Spor Ekolü Caner Açıkada Tahir Hazır MTT HRmax türkiye süper lig Pandemi Dönemi Antrenmansızlaşma İmmüne İmmüne Sistem Covid19 Covid19 Exercise Pandemi Pandemi Dönemi Antrenman Salgın Salgın Dönemi Antrenman Salgın Antrenman Pandemi Antrenman Salgın Antrenmansızlaşma Bağışıklık Sistemi Dr. Onat Çetin Onat Çetin Yalova Üniversitesi Spor Bilimleri Enerji içecekleri ergojenik yardımlar sporcu içecekleri sporcu performansı egzersiz Mehmet Akif ŞAHİN Raci KARAYİĞİT Bağışıklık Korona Bağışıklık Maksimum Kalp atım internship KAHmaks Kardiyovasküler Test Cardiovascular Test? Maksimum Kalp Atım Hızı Akademik Teşvik spor bölümleri Spor Hukuku Profesyonel Futbolcu staj uluslararası staj intern Korona Egzersiz Futbolcu Alacakları Spor Ekonomisi Sporcu alacakları futbolcu alacakları tahsili Profesyonel Futbolcu Alacaklarının Tahsili Av. İsmet Faruk Arslan Spor Bilimleri 2020 2020 Besyo 2020 Spor Bilimleri Korona Virüs Korona Virüs Egzersiz türkiye süperligi vergi valbuena vergi unaerobik Kreatin İlavesi İnterval antrenman HIIT şiddetli antrenman Yüklenme Periyodu Toparlanma Periyodu gomis vergi Kreatin Suplementasyonu DETRAINING eritropoetin sürantrenman tapering periodization intramüsküler hipertrofi propriosepsiyon Bünyamin Haksever İnterval steroid fast twitch Whey protein Voleybol Doping matçayeşilçay yeşilçay bcaa glutamin amino asit referee Kortikosteroidler seyirci taraftar araştırma tez yüksek lisans Ergojenik Ergojenik Yardımcılar menisküs Kreatin slow twitch giyilebilirteknoloji ektomorf endomorf spor pazarlamasi sponsorluk marketing . sponsorship Barış Özgüneş Samet Arı gps vücut tipi Kas Fibril telemetrikkalpatimmonitoru futbolcu futbolcu gelirleri futbolcu vergi vergi pepe vergi mezomorf breathbybreath bel deniz sırt branş seçimi futbol hakemliği hakemlik performansı türk hakemliği cem satman makale yelken hakem tavsiye denizcilik karar mental soccer fizyolojik postür postür analizi analiz SBT psikoloji Vücut Geliştirme Yüzme performans Suplementasyon hakem Antrenmansızlaşma spor bilimleri fakülteleri psikolojik antrenman en iyi üniversiteler spor bilimleri bölümleri en iyi üniversiter besyo Besyo en iyi vücut cem satman En iyi spor En İyi Spor Bilimleri Spor Bilimleri Sıralaması spor bilimleri en iyi bilimsel bilim spor Özgür Türkalp spor bilimleri Futbol
İletişim Bilgileri
Meksika caddesi 37/57 Ümitköy/Ankara
info@sportsciences.org
0850 304 70 78
E-BÜLTEN ABONELİK
Spor Bilimleri Topluluğu yayınlarından haberdar olmak için E-Bülten'e kayıt olup, gelişmelerden haberdar olabilirsiniz.
Kayıt Ol
Bilgileriniz bizimle güvendedir. Gizlilik Politikamıza göz gezdirebilirsiniz.
SBT
Spor Bilimleri Topluluğu : Spor Bilimleri'nin multi ve inter disipliner yapısı içerisinde ortaya çıkmış olan bilimsel bilgi birikimini teknolojinin de aracılığıyla kitlelere yaymayı hedefleyen dinamik, 'marka' bir topluluktur. info@sporbilimleri.com.tr
SON YAYINLAR
1 Kasım 2021 0
Sport science applies the study of science to sporting activities. The focus of sport science is to help maximise performance and endurance in HEPSİNİ GÖR
E-BÜLTEN ABONELİK
Spor Bilimleri Topluluğu (SBT) E-Bülten'ine kayıt olmak ve bizimle iletişimde kalmak için kayıt olunuz.