Magnezyum bedende en çok bulunan dördüncü mineraldir ve hemen hemen her hücre ve uzuv tarafından kullanılır. Magnezyum özellikle kalp, adaleler ve böbrekler için ehemmiyetlidir. Magnezyum yetersizliği sizi metabolik işlev bozukluğu ve eksilmiş mitokondriyal işlev tehlikesine sokarak ciddi sağlık meselelerine yol açabilir. Magnezyum, prbitkiein birleşimi, kan basıncının tertip edilmesi, adale ve asap sistemlerinin banal çalışması, kan şekeri seviyelerinin hakimiyeti, kalsiyum ve pbitkiasyumun hücrelere taşınması ve öbürleri gibi bedendeki muhtelif biyolojik süreçlerden mesul olan üç surattan fazla enzim sisteminde bir kofaktördür.
Muhtelif hipbitkiezlere göre, insanların % 80 kadarı yemeklerinde yeterince magnezyum almıyor, takribî % 45’inde ise magnezyum yetersizliği bulunmaktadır. Magnezyum yetersizliği bitkinlik, bunalım, diabetes mellitus, hipertansiyon, uyku bozuklukları, tromboz, osteoporoz, diş çürüğü, kardiyovasküler hastalık vb. gibi vaziyetlere yol açabilir.
Magnezyum Yetersizliği Belirtileri Nelerdir?
– Tedirgin bacak belirtiyi,
– Saç dökülmesi
– Halsizlik, kronik bitkinlik ve gönülsüzlük
– İştahsızlık
– Kabızlık
– Migren hamleleri, baş dönmesi, soluk darlığı, göğüs ağrısı ya da bayılma
– Kalpte çarpıntı ve ritim bozukluğu
– Uykuya dalmada eforluk,
– Tırnakların uzamaması ve kırılması,
– Unutkanlık,
– Tansiyonda ani metamorfozlar,
– Fazla tuzlu besinler harcama isteği,
– Mide bulantısı,
– Bunalım,
– Asaplılık, gerginlik,
– El ayaklarda anlaşma,
– Kolesterol kıymetinde çoğalış,
– Kalsiyum yetersizliği,
– Böbrek taşı, idrar yollarında kum,
– Adet döneminde şiddetli ağrı ve kramplar
Magnezyum yetersizliği genel olarak herkeste değişik biçimde ortaya çıkabilir. Bununla birlikte aynı belirtiler değişik insanlarda, değişik şiddetlerde hissedilebilecektir. Bununla birlikte bazı insanlarda çok ciddi semptomlarla ortaya çıkarken bazılarında daha hafif biçimlerde ortaya çıkabilmesi muhtemeldir.
Bundan dolayı sene içinde kumpaslı bir biçimde magnezyum aldığınızdan emin olmalısınız. Bununla birlikte rastgele bir beceriksizliğin olması ya da lüzum durulması vaziyetinde ise lüzumlu olan besinler takviyeyi ile ya da yardımlar ile destekleyebilmek için desteklere başvurabilirsiniz.
Magnezyum Bakımından Zengin Yiyecekler
Magnezyum yetersizliği riskine karşı koymanın en iyi yolu, zengin besinleri alımınızı artırmaktır. Bu sayede sene içinde gereksiniminiz olan magnezyumu doğrudan besinlerden alarak daha sağlıklı bir bünyeye sahip olabilirsiniz. Bunlar arasında;
Yeşil yapraklı sebzeler ıspanak, şalgam ve pancar üstleri, lahana, Pakçoy Bok Choy salatası ve marul
Brokoli
Brüksel lahanası
Kakao
Avokado
Tohumlar ve Kuruyemişler kabak, susam ve ayçiçeği çekirdeği, kaju fıstığı, badem ve Brezilya fıstığı
Yağlı balık somon ve uskumru
Muhtelif bitkilar ve baharatlar kişniş, yeşil soğan, kimyon tohumu, maydanoz, hardal tohumu, derebitkiu, fesleğen ve karanfil
Yukarıyada yer alan besinlere ek olarak, piyasada magnezyum kapsayan ve aynı zamanda bedendeki magnezyum seviyelerini artırmaya takviyeci olabilecek birçok besin dayanağı vardır.
Magnezyum desteklerinin yan tesirleri arasında;
İshal
Alerjik tepkinler ten döküntüsü, kaşıntı ve şişme
Mide rahatsızlığı
Baş dönmesi
Halsizlik
Soluk darlığı sayılabilir.
Magnezyum Yardımlarını Kimler Kullanılmamalı
İshal, böbrek hastalığı özellikle böbrek yetmezliği, ülseratif kolit için magnezyum dayanakları kullanılmamalıdır. Ayrıca bazı ilaçların antibiybitkiikler, digoksin, osteoporoz rehabilitasyonu için kullanılan ilaçlar vb. kullanılması vaziyetinde magnezyum yiyecek dayanakları kullanılamaz.
Magnezyum noksanlığını karşılama etmek için yalnızca perhiz yardımlarına güvenmemelisiniz. Bedendeki optimal magnezyum seviyelerini gözetmenin en iyi yolu sağlıklı, magnezyum açısından zengin besinler yemektir.
İdeal olarak, erkeklerin günde 400 ile 420 miligram ve bayanların 310 ile 320 miligram arasında magnezyum harcaması gerekir. Bunlar, magnezyum yetersizliği semptomlarını önlemeye takviyeci olacak en uygun ölçülerdir.
Tweetle
ETİKETLER: magnezyum
BENZER KONULAR
Maltepe ve Ataşehir bayanları burada.
illet hastalıke Karşı Şifa Natürel Mahsullerde
Parkinson Hastalığı
Katarakt Kahverengi Gözlülerde Daha Sık
İntiharlar Çoğalıyor ! İşte Sebepleri.
Odaklanma Meselemi Yaşıyorsunuz
BİR YORUM YAZIN
[ Yoruma cevap yazmaktan vazgeç ]
Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM
Henüz yorum yapılmamış.
Öne Çıkanlar
Psikolojik Sağlık
KORKULARI UNUTTURAN TEKNİK
11.10.2021
45
Psikolojik Sağlık
Anksiyete Bozuklukları
16.10.2021
42
Psikolojik Sağlık
Çocukların Mesullüklerini Geliştirmesine Takviye Edin
24.04.2021
41
Kategoriler
Sağlık
Sağlıklı yaşam ve Cinsel sağlığın önemi için saglikbelediyesi.com sizlerle.
kaynarca escort güzelyalı escort fikirtepe escort ataşehir escort ümraniye escort pendik escort maltepe escort ataşehir escort anadolu yakası escort escort bayan kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kartal escort şişli escort escort bayan bostancı escort pendik escort maltepe escort göztepe escort ataşehir escort ümraniye escort ümraniye escort maltepe escort ümraniye escort kadıköy escort istanbul escort kartal escort escort bayan kadıköy escort istanbul escort escort bayan pendik escort özel escort erenköy escort pendik escort