Vegan beslenme çeşidi, genelde bebekler için sağlıklı ve besleyicidir. Ancak bu beslenme şekline B12 vitaminini eklemeniz de oldukça önemlidir.
İlk Kez Anne Olan Kadınların En Yaygın 7 Hatası
Kendini Yalnız Hisseden Çocuklar İçin Ne Yapmalısınız?
Oyun Oynayarak Matematik Öğrenilebilir mi?
Yıllar geçtikçe ortaya çıkan yeni bilgiler ile birlikte bazı kadınlar vegan beslenme şeklini tercih etmeye başlıyor. Aslında, iyi planlanmış vejetaryen diyetler genelde çok sağlıklıdır.
Bununla birlikte eğer kadınlar hamile ise bebekleri için yeterli besinleri alıp almadıklarını bilebilmek adına emzirmeye özel bir dikkat göstermeleri oldukça önemlidir.
Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi, vegan diyetinizi bir uzman ile birlikte planlamanız gerektiğini belirtiyor. Plansız uygulanan beslenme düzeni hem annede hem de çocukta sağlık problemlerine davetiye çıkarabilir.
Vegan beslenme ve Anne Sütü
Vegan ailelerde yetişen bebeklerin de düzgün gelişim için anne sütüne ihtiyacı vardır.
Sütünüzü B12 vitamini ile desteklemelisiniz. Böylece bebeğiniz tüm gerekli besin maddelerini almış olur. Ailenin yediği yemek türlerine bağlı olarak bebeğin iyot ihtiyacı da olabilir.
Eğer vegan bir anne olarak emziremiyor, emzirmek istemiyor ya da bir başka takviyeye ihtiyaç duyuyorsanız bebeğinizi beslemek için soya ya da hidrolize pirinçten yapılmış formüller vardır. Bir diğer seçenek ise organik inek ya da keçi sütünden elde edilen mamaları kullanmaktır.
Avrupa Birliği’nden alınan bebek mamaları için hazırlanmış kılavuzlara göre hepsi, bebeğinizi uygun şekilde beslemek için gerekli bileşenlere sahiptir. Bu nedenle birçok vegan ve vejetaryen aile bu mamaları kullanmayı tercih ediyor.
Her zaman olduğu gibi kendi durumunuz için profesyonel bir rehberlik ve tavsiye alabilmeniz adına doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyoruz.
Vegan beslenme: diyetinize dahil etmeniz gereken tamamlayıcı gıdalar
Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Akademisi, çocuğunuza yer fıstığı, fındık ve soya fasulyesini tanıştırmak için beklemeniz gerekmediğini vurguluyor. Çocuğunuz, yaklaşık 6-7. aylarında başlayarak bu besinleri tüketmeye başlayabilir.
Öte yandan bazı gıdaların mükemmel alternatifleri olduğunu not etmek önemlidir. Peki nedir bu gıdalar?
Bakliyat
Baklagiller, vegan ve vejetaryen beslenen kişiler için et ve balık yerine geçer. Yüksek miktarda protein, demir ve çinkoya sahiplerdir. Bu da onları bebeğinizi beslemeniz gereken ilk yiyeceklerden biri yapar. Genellikle bu yiyecekleri sebzelerle birlikte hazırlamalısınız.
Baklagiller sınıfında en iyi seçeneklerden bazıları:
Çocuğunuza tanıtabileceğiniz en iyi baklagil soyulmuş kırmızı mercimektir. Çok lif içermez ve kolay sindirilir.
Sonrasında pişmiş nohut, bezelye ve diğer mercimek çeşitlerini ekleyebilirsiniz. Çocuklarınıza soyulmamış baklagiller de verebilirsiniz.
Katı Gıdalar
Eğer bebeğiniz çiğneyebilecek kadar büyüdüyse daha katı gıdalara başlayabilirsiniz. Örneğin nohuttan, pişmiş tofudan, rendelenmiş bezelye ve mercimekten humus yapabilirsiniz.
Bunun dışında ekmeğe ya da muza sürülmüş şekersiz fıstık ezmesi de verebilirsiniz. Ovo-lakto vejetaryenler için ise yumurta yapabilirsiniz.
Mısır Gevrekleri
Gevrekler gelince, tam tahıllı olanları tavsiye ediyoruz. Genelde mısır gevrekleri dekstrinlenmiş tahıllarla yapılır. Bu tahıllarda kompleks karbonhidrat zincirleri kısmen hidrolize edilir. Bu ürünlerin yaklaşık yüzde 20’si ya da 30’u glikoz gibi basit formlardadır.
İçlerinde çok şeker olduğu için hem et yiyen hem de vejetaryen bebekler için tavsiye etmiyoruz.
Glüten
İspanya Pediyatri Birliği’ne göre bebeğiniz 6 aylık olduğunda glüten ile tanıştırmalısınız. Katı yiyecekler vermeye başladığınızda bunu yapabilirsiniz.
Glüteni yiyeceklerine eklemenin en iyi yolu tam buğday ekmeğidir. Bebekler bu ekmeği kısmen sindirir ve genelde sıkıntı yaşamazlar.
Vejetaryen ya da vegan diyet mükemmel bir şekilde sağlıklı olabilir. Buna ek olarak hem kısa süreli hem de uzun süreli olarak sağlığa çok faydalı olabilir.
Uzmanlar vegan beslenme için ne söylüyor?
Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre vegan yiyecekler oldukça sağlıklı olabilir. Ancak sadece uzmanlar tarafından planlanıp denetlenirse. Aslında bu diyet hamilelik, emzirme dönemi ve çocukluk dönemi de dahil olmak üzere tüm yaşam evreleri için iyidir.
Araştırmalara göre vejetaryen kadınların hamilelik ve emzirme döneminde yeterli miktarda B12 alması gerekir. Bunun sebebi vegan annelerin sistemlerinde genelde daha düşük seviyelerde dokosaheksaenoik asit (DHA) bulunmasıdır.
Sonuç olarak vegan beslenme, genel anlamda sağlıklıdır. Ancak bir uzmanın gözetimi altında olması oldukça önemlidir. Bebeğinizin düzgün gelişimi buna bağlıdır.
Çocuğunuzun Sağlığı İçin En İyi Yiyecekler
Çocuğunuzun sağlığı çok önemli olduğu için onun en iyi ve en faydalı yiyecekleri tükettiğinden emin olmalısınız. Çocuğunuzun gelişiminde doğru oranda kalori ve vitamin içeren dengeli bir beslenmenin payı büyüktür. Daha fazla oku »
Kaynakça
Mathieu, S., & Dorard, G. (2016). Végétarisme, végétalisme, véganisme : aspects motivationnels et psychologiques associés à l’alimentation sélective. Presse Medicale. https://doi.org/10.1016/j.lpm.2016.06.031
Céline Laisney. (2016). végétarisme et flexitarisme , une tendance émergente ? Viandes & Produits Carnés.
Interesting Articles
Nasıl anne olunacağını öğrenin
İlk Kez Anne Olan Kadınların En Yaygın 7 Hatası
İlk kez anne olan kadınların bazı hatalar yapması yaygındır ve son derece normaldir. Bu en yaygın 7 hatayı önceden bilmek,…
Çocuğunuzu daha iyi anlayın
Kendini Yalnız Hisseden Çocuklar İçin Ne Yapmalısınız?
Bazen çocukları ve duygularını hafife alırız. Çocukların hayatları dışarıdan çok basit göründüğü için, sorunları ya da endişeleri olmadığını düşünme eğiliminde…
Çocuk yetiştirmek
Oyun Oynayarak Matematik Öğrenilebilir mi?
Öğrenmek sadece okuyarak ve ezberleyerek gerçekleşmez. Okulda öğretilen konuların, çocukların günlük hayatta anlamlandırabileceği şekilde aktarılması gerekir. Çocuğun ilk yaşlarında, oyun…
Sorumluluklar ve değerler
Çiftlerin Çocuk Sahibi Olduktan Sonra Ayrılmalarının En Yaygın Nedenleri
Derler ki çocuklar çiftleri ya ayırır ya da bir araya getirir ve çocuklar bunu gerçekten yapıyor. Günümüzde çiftler eskiye oranla…
Çocuk yetiştirmek
Sınıfta Konsantrasyonu Artıracak 3 Aktivite
Çocukların ve gençlerin sınıfta dikkatleri çok kolay bir şekilde dağılabilir. Bunun da pek çok nedeni olabilir. Öğrencilerin dikkatli bir şekilde odaklanma…
Anneliğin keyfini çıkarın
Yeni Trend: Çocuklarınızla Uyumlu Kıyafetler Giymek
Giderek daha fazla ebeveyn çocuklarıyla uyumlu kıyafetler giyiyor. Bazen, her iki neslin de aynı kıyafetleri giydiğini görmek komik görünebiliyor. Aşağıdaki…
Çocuk yetiştirmek
Ken Robinson ve Çocuklarda Yaratıcılık İçin Önerileri
Yenilikçi fikirlerin açığa çıkmasına destek olmanız çocuklarınızın hedeflerine ulaşmasına yardımcı olur. Ken Robinson, bunun çocuklardaki yaratıcılığın temeli olduğunu öne sürüyor.
Ebeveynlik
Öğrencileri Motive Etmek İçin 5 İpucu
Bu yazımızda, sınıfta öğrencileri motive etmek için size yardımcı olacak en iyi uygulamalardan bazılarının bir listesini hazırladık. Eğer öğretmenseniz bunlar…
İlginç makaleler
Sağlık
Çocuklarda ve Ergenlerde Melanom
Çocuklarda ve ergenlerde melanom, en sık görülen hastalıklardan biri değildir. Ancak bu, cildi korumak veya hastalığı önlemek için uygun bakımın yapılmasının önemli olmadığı anlamına gelmez. Aslında, çocukluk döneminde üçten fazla ciddi yanık geçiren çocukların gelecekte melanom geliştirme riski daha yüksektir.
Gençler
Ergenlik Döneminde Reddedilme: Nasıl Üstesinden Gelinir?
Ergenlik döneminde reddedilme durumunun üstesinden nasıl gelebiliriz? Reddedilme, her an yaşanabilecek kaçınılmaz bir durum olduğu için, bir noktada hepimizin yüzleşmesi…
Hamileliğin evreleri
Gebeliğin 30. Haftası: Bilmeniz Gerekenler
Gebeliğin 30. haftası bebeğin sinir sistemi ve genel gelişimi için çok önemlidir. Bu hafta biraz alışveriş yapmanın ve geleceğin tüm…
Çocuğunuzu yetiştirmek için ipuçları
Çocuklarda İradeyi Güçlendirecek 8 İfade
Çocuklarda iradeyi güçlendirmek için ne yapabiliriz? Hepimizin içinde, bizi arzuladığımıza ulaşmaya yönlendiren içsel bir güç var. Ebeveynler olarak misyonumuz, çocuklarımızın…
Biz Kimiz
Çerez (Cookie) yasası
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Facebook
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
Çerez (Cookie) yasası
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Facebook
© 2021 Ben anneyim | Hamilelik, bebek ve çocuklar hakkında ailelere yönelik dergi.
International: Suomi | Svenska | Dansk | Norsk bokmål | Español | Français | Deutsch | Nederlands | Polski | Italiano | Português | 日本語 | 한국어 | English
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.