Sigarayı bırakmayı kafaya koydunuz ama “ya kilo alırsam” endişesi içindesiniz. Öncelikle bu önyargıdan kurtulun, “Kilo alacağım” diye kendinizi şartlandırmayın. Ve ardından şu önerileri de aklınızdan çıkarmayın:
Sıvı Tüketimini Artırın
Sigarayı bırakmanın yolları o kadar da uzakta değil. İlk iş olarak kendinize daha büyük bir su bardağı edinin. Günlük 6-8 bardak su içmeye dikkat edin. Bunun yanı sıra şekersiz bitki çayları, ayran, soda, yağsız süt gibi içecekleri günlük hayatınıza sokmanızda fayda var. Diğer taraftan yeşil çayın metabolizma hızını artırdığı bilinen bir gerçek. “Tadı kötü, içemiyorum” demeyin. Kendinizi biraz zorlayın, hemen alışacaksınız.
Kahveyi de Bırakmayın
Uzmanların önemli bir kısmı sigarayı bırakırken sigaranın can dostu kahveden de uzak durmanın, sigarayı bırakan kişide daha büyük yoksunluk yarattığı fikrinde. Bu da sigaraya başlama ihtimalini artırıyor. Bu nedenle her sabah bir Türk kahvesi içmek gibi bir alışkanlığınız varsa, devam edin. Ama bu kez sigarasız...
Spora Başlayın
Nikotinin vücudunuzdan uzaklaşması, metabolizma hızınızı yavaşlatabilir. Bu sorunun en iyi çözümü tabii ki spor yapmak. Araştırmalara göre sigarayı bırakırken, spora başlayan kişiler sigarayı bırakmada iki kat daha başarılı. Diğer taraftan spor yaptığınızda daha fazla mutluluk hormonu salgılayacak ve de sağlıklı bedeninizi sigara dumanıyla zehirlemek istemeyeceksiniz. İşte sigarayı bırakmanın yolları arasında en etkilisi!
Porsiyonlarınızı Küçültün
Uzmanlara göre sigarayı bırakanların tat alma duyuları eski haline dönüyor. Bu nedenle yiyip içtiklerinizden daha fazla zevk almanız sizi daha çok yemeye yönlendirebilir. Bunu önlemek için az ve sık yemeye özen gösterin. Mesela öğünlerinizde daha küçük tabaklar kullanmaya başlayın.
Sakız Çiğneyin
Birtakım uzmanlara göre nikotin sakızı sigarayı bırakmada etkiliyken bazı uzmanlar ise nikotin sakızının sigarayı hatırlatan olumsuz yanları olduğu düşüncesinde. Bu nedenle işinizi garantiye almak için şekersiz veya mentollü sakızlarla kendinizi oyalama yolunu seçebilirsiniz. Sigara içme isteği geldiği anda ağzınıza atacağınız bir mentollü sakız sizi sigaradan uzaklaştıracaktır.
Tatlı Yerine Meyve Yiyin
Sigarayı bırakmanın yollarından en önemlisi yeme içme alışkanlıklarınızı düzene koymak. Çünkü sigarayı bırakınca kan şekerinde düzensizlikler oluşabilir. Bu demek oluyor ki, canınız daha fazla tatlı ve karbonhidratlı yiyecekler isteyebilir. Bu gibi durumlarda şekerli tatlılar yerine taze ve kuru meyveler yiyin. Hatta yanınızda meyve taşıma alışkanlığını hemen edinin.
Sigarayı bırakırken destek almak da çok önemli. Kansere İnat Yaşasın Hayat Sigortası yaptırarak, Cigna Ayrıcalıklar Kulübü’ne ücretsiz üye olup sigara bırakma merkezleri, spor merkezleri ve beslenme danışmanlığı gibi sağlıklı yaşamı destekleyen birçok alanda %40’a varan indirimlerden faydalanabilirsiniz.
Yorum Yap
YORUM YAP
Adınız
Comment *
CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Hesap sorusu * 7 + 2 =
Bu basit matematik problemini çözün ve sonucu girin. Ör: 1+3 için 4 giriniz.
Bu içerikle ilgili ne düşünüyorsun?
BAŞYAPIT BU 0
TUTTUM 0
SESLİ GÜLDÜM 0
FENA DEĞİL 0
AMAN DİYİM 0
İMDAT 0
390
tepki
En Fazla 3 Tepki Verebilirsiniz
FACEBOOK YORUMLARI
Sağlıklı Bir Yaşam Sürmek için Yapabileceğiniz En İyi 6 Seçim
Selülitler İçin 9 Egzersiz Önerisi
Çocuğunuzun Hayallerini Nasıl Gerçeğe Dönüştürürsünüz?
Sigarayı Bırakınca Vücudunuzda Neler Oluyor?
Kilo Vermek İsteyenlerin Hayatını Kolaylaştıracak 5 Fitness Uygulaması
Çikolata Yedikten Sonra Dakika Dakika Vücudunuzda Yaşanan Değişimler
Nar ve Nar Suyunun Vücudun İçin Yararları Nelerdir?
ASTROLOJİ
Koç
Boğa
İkizler
Yengeç
Aslan
Başak
Terazi
Akrep
Yay
Oğlak
Kova
Balık
EN ÇOK OKUNANLAR
- Herhangi -
Haftalık
Aylık
Ekstrem Spor Yapanlar Hangi Ayakkabıları Giymeli?
Arabanı Nasıl Güzelleştirirsin? Sana Özel Bir Model İçin Tuning Önerileri
Öğretmenler Hakkında Yapılmış En Güzel Filmler
Evdeki Malzemelerle Yapabileceğin Kek Tarifleri
Daha Fazla
Avokado Faydaları Nelerdir?
Bel Çevresindeki Yağlardan Kurtulmak İçin Tüketmeniz Gereken 5 Yiyecek
Olası Bir Kazada Hastaneye Gitmeden Önce Neler Yapmalısınız?
Sağlıklı Bronzlaşma İçin 15 Şart
Dikkat Dağınıklığınızın Önüne Geçecek 5 Öneri
Ağız ve Diş Sağlığıyla İlgili Doğru Bilinen 5 Yanlış
Duruş Bozukluğuna İyi Gelecek 5 Meditasyon Pozu
1
Kilo Almadan Sigarayı Bırakmanın Yolları
1
Tam Tahıllı Bu Besinleri Tüketerek Sağlığınıza Kavuşun
2
Kışa Hazırlık Yaparken Turşu Kurmanın Püf Noktaları
3
3 Günlük Detoks Diyeti Nasıl Yapılır?
Ailece İzleyebileceğiniz Animasyon Filmler
Salgın nedeniyle evlerimize kapandığımız bugünlerde ailece yapabileceğimiz en keyifli aktivitelerden biri de animasyon filmleri izlemek. Hem küçük yaştaki çocuklar hem de büyükler için çok...
katkılarıyla
YE-İÇ
Meyve Suları & Smoothieler
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Tarifler
Sağlıklı Tüyolar
HAREKET ET
Fitness
Kişisel Bakım
Meditasyon
Yoga & Pilates
YAŞA
Birikim
Gezi Önerileri
Kariyer
Kültür & Sanat
Teknoloji
SEV
Aile
Erkek
Kadın
Çocuk
Makale
Galeri
Video
Test
katkılarıyla
Bu sitede yer alan uzman görüşleri de dahil olmak üzere tüm içerikler genel bilgi niteliği taşımakta olup hiçbiri tavsiye ve öneri amacı taşımamaktadır. Ayrıca burada yer alan bilgiler tıbbi tanı veya tedaviye ilişkin tavsiye niteliği taşımadığı gibi hekim/uzman tavsiyesinin yerine geçme amacı da taşımamaktadır. İçeriklerde yer alan herhangi bir bilgiyi uygulamadan önce konuyla ilgili bir hekime/uzmana danışmak okuyucunun sorumluluğundadır.