Vücudumuz için oldukça önemli bir mineral olan demir, eksikliği halinde birçok sorunu beraberinde getiriyor. Demir eksikliği varsa bu besinleri mutlaka not edin.
Halsizlik, yorgunluk, güçsüz bağışıklık sistemi, saç ve tırnaklarda görülen cansızlık ve yıpranmaların en önemli nedenlerinden biri demir eksikliğidir. Genellikle sağlıksız beslenme nedeniyle ortaya çıkan demir eksikliği ile baş etmek için içeriğinde bol miktarda demir olan yiyecekleri tüketebilir, bu rahatsızlığın önüne geçebilirsiniz.
Demir Eksikliği İçin Protein Deposu Kırmızı Et
Kırmızı et demir açısından oldukça zengindir. Demir eksikliği yaşayanlar haftada 1-2 kez, yağsız, kırmızı et tüketerek sağlıklı beslenmede büyük bir adım atabilir.
Çiçek Polenlerinden Gelen Güç: Bal
Kan şekerini düzenleyen balın içerisinde pek çok mineral bulunur. Manganez ve bakırın yanı sıra demir açısından da zengin yiyecek, tek başına ya da bitki çaylarını tatlandırmak için kullanılabilir.
C Vitamini Onlardan Sorulur: Turunçgiller
C vitamini, demirin emilimini artırıp vücuda olan etkilerini daha kolay aktif hale getirir. Bu nedenle demir içeren besinler kadar C vitamini içeren besinler tüketmek de çok önemlidir. İçeriğinde bol miktarda C vitamini bulunan portakal, mandalina, greyfurt ve limon gibi turunçgilleri tüketerek demir emilimini arttırabilirsiniz.
Hem C Vitamini Hem Demir Kaynağı: Yeşil Yapraklı Sebzeler
İçeriğinde hem demir hem de demir emilimini arttıran C vitamini bulunan yeşil sebzeler, demir eksikliği yaşayan kişiler için oldukça önemlidir. Ispanak, brokoli, kıvırcık, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeleri tüketerek daha dinç ve zinde olabilirsiniz.
Olgunlaşmış Muzun Demir Eksikliği Etkisi
Muz demir açısından oldukça zengin bir besindir. Olgunlaşmış ve hatta hafif yumuşamış muzları tercih edebilirsiniz. Bal ve muz ile yapacağınız meyve salatasını haftada bir-iki sabah tüketerek demir eksikliğini azaltabilirsiniz.
Hoş Kokusuyla Sağlık Getirir: Kekik
Hoş kokulu ve lezzetli bir baharat olan kekik pek çok şekilde tüketilebilir. Demir eksikliğine çok iyi gelen baharatı kaynatarak çay olarak içebilir, eczanelerde satılan kekik kapsülleri halinde tüketebilir ya da az miktarda çiğ halde yutabilirsiniz.
Her Eve Lazım: Pancar
Demir, çinko, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi pek çok minerale sahip pancar pek çok rahatsızlığa iyi geldiği gibi kansızlığa ve demir eksikliğine karşı da olumlu etki gösterir. Pancarın doğrudan tüketilmesi yerine suyu sıkılarak tüketilmesi tavsiye edilir. Araştırmalara göre pancar suyunun A vitamini içeren havuç ve elma gibi meyve- sebzelerin suyu ile karıştırılarak içilmesi daha etkilidir.
Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
Demir Eksikliği
Kişisel Bakım & Sağlık, Öne Çıkan
Diğer Yazılar
Sağlıklı yaşam için...
Diyet Listeleri
Egzersizler
Kişisel Bakım & Sağlık
Yemek Tarifleri
Diyet Listeleri
Zerdeçal Bitkisi ve Zerdeçalın Faydaları
Son yıllarda hastalıkların önlenmesinde ve iyileştirilmesinde sağlıklı beslenmeye ve doğal...
Glutensiz Beslenmede Kinoa
Birçok kişinin, henüz tanışmasa da adını...
Neden Bol Su İçmeliyiz?
Günlük koşuşturmacalar içinde su içmeyi genellikle...
Sağlıklı Yaşamın Altın Kuralları
Temizlikten uyku düzenine, cinsel yaşamdan stresten...
Acilen Magnezyuma İhtiyacınızın Olduğunun 13 İşareti
Vücudumuza magnezyum kadar sağlıklı çok fazla...
DiyetPro.com, daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam için tavsiyeler içermektedir. Diyet ve egzersiz programlarına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız!