Sağlıklı bir vücudu korumak için gerekli olan ve çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunan K vitamini alımınızı artırmak için yemeniz gereken besinler…
Özel İçerik
27.10.2021 - 09:05
Güncelleme : 27.10.2021 - 11:41
Telegram ile paylaş Google News'de takip et
Vitaminler gibi temel besinler, genel sağlık ve zindeliğimizde önemli bir rol oynar. Çeşitli vitaminler içeren dengeli bir diyet, vücudunuzun bakımına ve bağışıklık ve güç oluşturmasına yardımcı olur. K vitamini, düzenli diyet alımınızın bir parçası olması gereken bir besindir.
K vitamini, kanın pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olan, kemik metabolizmasını iyileştiren ve kan kalsiyum seviyelerini düzenleyen protrombin içeren, yağda çözünen çok önemli bir vitamindir. K vitamini ayrıca yaşlı erişkinlerde epizodik hafızanın iyileştirilmesine yardımcı olur ve arterlerde mineralleşmeyi önleyerek kan basıncının düşük tutulmasında faydalıdır.
Eksikliğinde diş etlerinde kanama ve pıhtılaşma olabilir. K vitamini eksikliği ayrıca kemik mineralizasyonunu azaltabilir ve osteoporoza katkıda bulunabilir. İşte, diyetinize dahil edebileceğiniz K vitamini açısından zengin besinler;
1. BROKOLİ
Bu güçlü yeşil gıda, K vitamininin yanı sıra lif, protein, demir, potasyum, kalsiyum, selenyum ve magnezyum ile doludur. Bu nedenle, kemik yoğunluğunu iyileştirmekten kas geliştirmeye kadar, brokoli tartışmasız sağlıklı iyilik şampiyonudur.
2. MUZ
Muz, K vitamini ve sindirime ve kilo yönetimine yardımcı olan diğer temel besinlerle doludur. Muzda bulunan K vitamini vücut tarafından kolayca emilir ve karbonhidratları ve yağları metabolize ederek enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Ayrıca istenmeyen kimyasalları karaciğer ve böbreklerden uzaklaştırır ve sağlıklı bir sinir sistemini korur.
3. AVOKADO
Avokado iltihapla savaşır, kolesterol seviyelerini iyileştirir ve harika bir K vitamini ve magnezyum kaynağıdır. Bu meyve ayrıca potasyum içerir ve mükemmel bir lif kaynağıdır, böylece daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
4. YABAN MERSİNİ
Yaban mersininin kalorisi düşüktür ve besinler ve antioksidanlarla doludur. Yaban mersini K vitamini ve antioksidan içeriği, kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmaya, LDL kolesterol seviyelerini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
5. FINDIK
Badem ve kaju, yüksek miktarda K vitamini ve magnezyum içerir. Kalp sağlığı ve iştahı azaltmak için faydalıdır. Kuruyemişler ayrıca kan şekeri ve kolesterol seviyelerini iyileştiren ve anti-inflamatuar özelliklere sahip tekli doymamış yağlar sunar.
6. YUMURTA
Yumurta, protein açısından zengin olmasının yanı sıra, K vitamini, folat ve selenyum gibi temel besinleri ve mineralleri içerir. Yumurtalar, optimum kas büyümesi ve kemik gücünün korunması için vücudun ihtiyaç duyduğu yeterli miktarda besin sağlamak için ideal besindir. Ayrıca yumurta, yaygın olarak iyi kolesterol olarak da bilinen yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) düzeylerinin artmasına yardımcı olur. Daha yüksek HDL seviyeleri kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
İlginizi Çekebilir
WhatsApp ile paylaş
Facebook ile paylaş
Twitter ile paylaş
Yorum Yap
Gündem
304
Özgür Özel'den Kemal Kılıçdaroğlu'nun el hareketine açıklama
Politika
305
Mustafa Varank'tan Kılıçdaroğlu'nun el hareketine yanıt
B2go ile Kazanmaya Hemen Başlayın!
Dünya
36
Boris Johnson polis üniformasıyla uyuşturucu baskınına katıldı
Futbol
48
Göztepe kalecisinin maçtan önce bebeğinin öldüğü öğrenildi
Dünya
23
Belarus, AB ülkelerine ve İngiltere'ye yaptırım kararı aldı
Dünya
10
Biden'ın yardımcısı Kamala Harris'in ekibinden ayrılanlar: Zorba ve yıkıcı eleştirileri var
Dünya
71
İran Cumhurbaşkanı İbrahim Reisi ABD'yi sert bir şekilde eleştirdi
İç Haber
54
İstanbul'da bir kişi kaldırımda tuvaletini yaptı
Magazin
7
Adele'nin makyajı gündem oldu
Dünya
7
Fransa'da aşırı sağcı cumhurbaşkanı adayı Zemmour'a saldırı
Taraftar değil haberciyiz!
Copyright 2005-2021 Ensonhaber.com WhatsApp Hattı: +90. 533 378 20 00 Telefon: +90. 216 577 58 58 (pbx) Destek: info@ensonhaber.com