İSDEMİR’den İSTE Laboratuvarına Emisyon Cihaz...Asgari ücret insanca yaşam ücreti olmalıABD’ye Yapılacak Avantajlı Yatırımlar Değerle...BATIGÖZ YÖNETİM KURULU BAŞKANI SÖYLER’DEN LİB...İsdemir, 51 yaşında
Yazarlar
E-Gazete
Nöbetçi Eczaneler
Firma Rehberi
İlanlar
GeriSAĞLIKMagnezyum ve Beslenme
Yazdır
A
Yazı Tipi
Yorumlar
Ana Sayfa
SAĞLIK
Magnezyum ve Beslenme
SAĞLIK
22 Ekim, 2021, Cuma 15:03
Yazdır
A
Yazı Tipi
Yorumlar
Sağlıklı besleniyorsanız, magnezyum mineralinden de yeterince yararlanıyorsunuz demektir. Magnezyum genellikle kasların düzgün işlev görebilmesini destekleyen bir mineral olarak karşımıza çıkıyor. Bununla birlikte, magnezyum mineralinin birçok enzimin fonksiyonel olmasındaki katkısı nedeniyle vücudumuz için önemli 300'den fazla rolü bulunuyor! Magnezyum mineralinin vücudumuzdaki önemli işlevlerini ve besin kaynaklarını gelin birlikte inceleyelim:
Magnezyum, vücudumuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu başlıca minerallerden birisidir. Vücudumuzdaki magnezyumun büyük bir kısmı, yapılarını desteklediği kemiklerimizde bulunuyor. Magnezyum genellikle kaslarımızın düzgün çalışmasını desteklemekle ilişkilendiriliyor. Ancak, bununla birlikte vücudumuzda farklı birçok görevi de bulunuyor. Vücudumuzda 300'den fazla metabolik reaksiyonda farklı enzimleri aktive ederek veya üreterek kilit işlev görüyor. Magnezyumun kilit rollerinden biri, hücrelerimizin görevlerini yerine getirmek için yeterli enerjiye sahip olmasını sağlamak. Ayrıca, kardiyovasküler ve sinir sisteminin normal işleyişini koruyor. Aynı zamanda DNA ve RNA’nın gerek yapısal gerekse de fonksiyonel özellikleri için de gerekiyor.
Günde ne kadar magnezyuma ihtiyaç duyarız?
Günlük ihtiyaç duyulan magnezyum miktarı yaşa, cinsiyete ve yaşam şekline göre değişiklik gösteriyor. Hamilelik ve emzirme dönemi de dahil olmak üzere sağlıklı yetişkinlerde (18 yaş üstü) önerilen miktar 250-350 mg/gün magnezyumdur. Çeşitli yiyecekleri tüketerek diyet ile yeterli magnezyum alımı sağlanabiliyor. Örneğin, 1 avuç (30 gram) badem bu önerinin %25-%40’ını karşılıyor.
Hangi besinler magnezyum içerir?
Magnezyum kaynaklarına baktığımızda birçok hayvansal ve bitki bazlı gıda ile içme suyunda bulunduğunu görüyoruz. Ancak sudaki magnezyum miktarı değişiklik gösterebiliyor. Özellikle suyun fazla mineral içeriğine sahip olduğu, aynı zamanda sert su olarak da adlandırılan bölgelerde daha fazla miktarda olduğunu söyleyebiliriz. Magnezyum açısından zengin besinler ise; fındık, tam tahıllar ve tahıl ürünleri, balık ve deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, muz, çilek, baklagiller, çilek ve kahve olarak sıralanabilir.
Tek başına diyet ile yüksek miktarlarda magnezyum alımı pek olası bir durum değildir. Fakat, gıdalara veya diyet takviyelerine eklenen magnezyum miktarlarının kontrolü sağlanabilir. Ayrıca, diyette günde 350 mg'dan fazla alınmaması da öneriler arasında yer alıyor. Magnezyum takviyeleri almadan önce doktorunuza veya diyetisyene danışmak yüksek miktarlarda magnezyum alımının da önüne geçmenize yardımcı olacaktır.
Facebook Paylaş
Twitter Paylaş
0
SEVDİM
0
ALKIŞ
0
KOMİK
0
İNANILMAZ
0
ÜZGÜN
0
KIZGIN
Önceki Haber
Kekemelik komik ya da dramatik değil!
Sonraki Haber
Samsung’un Eğlence Modu, yeni AR filtrel...
Yorum Yazın
Yorumu Gönder
Havalar soğudu Elektrikli ısıtıcı almanın tam zamanı
VODAFONE TÜRKİYE’YE SÜRDÜRÜLEBİLİR İŞ ÖDÜLLERİ’NDE 2 ÖDÜL BİRDEN
Evde bakım ihtiyacı artıyor
TSKB Enerji Çalışma Grubu’ndan yeni rapor:
UNO Yerel Mirasımız Kavılca Buğdayı’na Sahip Çıkıyor
SİNAN ÜST, MARSH AVRUPA VERİ LİDERİ POZİSYONUNA GETİRİLDİ
A101 ARALIK AYINI BİRBİRİNDEN FARKLI VE UYGUN FİYATLI TEKNOLOJİK ÜRÜNLERLE KARŞILIYOR
Bir Kan Testiyle Öğreniliyor; Tiroid Hormonu Azlığı Boy Kısalığı Nedeni Olabiliyor!
“SAĞLIK SİSTEMİ LİYAKATLİ KADROLAR VE İYİLEŞTİRİLEN ÇALIŞMA ŞARTLARIYLA DÜZELECEK”
Yeni Kampanyasıyla Bu Kış Dubai'nin İkonik Cazibe Merkezlerinde Emirates’in Misafiri Olun, Keyifli Anlar Yaşayın
Teras Noir’ın bu haftaki konuğu Esra Ruşan!
TKP'den Diyanet'in lüks oteldeki toplantısıyla ilgili açıklama
Ericsson Mobilite Raporu: Mobil veri trafiği son 10 yılda 300 kat arttı
MICHELIN GELECEĞİN LASTİKLERİNİ YÜZDE 100
Logitech McLaren G Challenge 2021 ile yarış heyecanı başlıyor!
Saçlarınız Kışa Hazır mı?
Turizmin yol haritası İzmir’de çiziliyor
25. Aydın Doğan Ödülü Dr. Özlem Türeci ve Prof. Dr. Uğur Şahin’e takdim edildi
ÜNLÜ İSİMLERDEN ETİ’NİN ‘SEN GENÇSİN, GÜÇ SENSİN’ PROJESİNE DESTEK!
Hepsiburada'nın Yeni CTO’su Alexey Shevenkov Oldu
Benzer Haberler
Bir Kan Testiyle Öğreniliyor; Tiroid Hormonu...
“SAĞLIK SİSTEMİ LİYAKATLİ KADROLAR VE İYİLEŞT...
Saçlarınız Kışa Hazır mı?
Cigna Tamamlayıcı Sağlık Sigortası, Artık T...
Bu Önerilerle Kışın Tadını Çıkarın! Bağışıklı...
Bacak ağrısı deyip geçmeyin!
Bizi Takip Edin
FacebookSayfayı Beğen
TwitterTakip Et
InstagramTakip Et
RSSServisleri
Çok Okunan Haberler
Sodexo ve Peryön ortaklığındaki “Bu iş nereye gidiyor?” programının yeni bölümünde ‘’Çalışan bağlılığı” konuşulacak