Daha iyi uyumanız için üretilmiş olsalar da, uyku ilaçlarına karşı tolerans geliştirmek ve onların bağımlısı haline gelmek mümkündür.
Ürik Asit Nedir ve Onu Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
Soğuk Algınlığı için Bal
Sıcaklık Değişiklikleri Bağışıklık Sistemini Nasıl Etkiler?
Uykusuzlukla savaşmak ve daha iyi uyumak için en iyi çözüm doğal çarelerdir. Neden mi? Çünkü vücudunuz ilaçlara karşı tolerans geliştirilebilir. Bu da her seferinde içeceğiniz ilacın dozunu artıracağınız anlamına gelir. Kendi içinde bu durum bir tür bağımlılıktır.
Bu yazıda uykusuzlukla savaşmak ve daha iyi uyumak için kullanabileceğiniz en iyi doğal çözümlerden bahsedeceğiz. Hem çok basit hem de çok etkili olduklarını göreceksiniz. Mutlaka deneyin!
Zaman zaman hafif bir uyku uyuyabilir ve bu nedenle de uyandığınızda kendinizi yeterince enerji depolamamış gibi hissedebilirsiniz. Bu çözümler yalnızca daha iyi uyumanıza yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda uyku kalitenizi de artırırlar.
Uykusuzlukla savaşmak ve daha iyi uyumak için 11 çözüm
1. Sıcak ayak banyosu
Ayaklarınızı sıcak suya daldırıp (kendinizi yakmadan) 20 -30 dakika kadar bekletin. Eğer sık sık üşüyen biriyseniz, bu, özellikle soğuk bir günde, kendinizi çok iyi hissetmenizi sağlayacak bir hidroterapi tekniğidir.
İsterseniz suyun içine biraz deniz tuzu veya sodyum bikarbonat da ekleyebilirsiniz. Ancak burada önemli olan ayak banyosundan çıkarır çıkarmaz ayaklarınızın üstünü örtmenizdir.
2. Meditasyon ve sakinleşme teknikleri
Uykusuzluğunuzun nedeni stres, anksiyete, aşırı iş yükü veya kaygılarınızsa, zihninizi sakinleştirmek için meditasyon veya yoga ve esneme gibi sakinleşme egzersizlerine başvurmalısınız.
Önemli olan günde 30 dakikanızı dinlenmeye ayırmanız ve aynı zamanda zihninizi temiz tutmaya çalışmanızdır.
3. Erken ve hafif bir akşam yemeği
Çok geç yemek yerseniz veya yediğiniz yemeğin miktarı fazla olursa, karaciğerinizde aşırı yükleme olacak ve bu da uyumanızı zorlaştıracaktır.
Yatağa gitmeden en az iki saat önce, sindirimi kolay hafif yiyecekler yemek, gecenin ortasında sebepsiz yere uyanan insanların bu sorunu çözmek için başvurabilecekleri en iyi yöntemdir.
4. Sakinleştirici masajlar
Uykusuzluk ve gece yarısı ortaya çıkan kaygılar için, sakinleştirici esansiyel yağlarla (lavanta, papatya, melek otu, melisa otu) masaj yaptırmak veya kendi kendinize masaj yapmak en etkili ve mutluluk verici çözümlerden biridir.
Bunu da okuyun: Lavanta Yağı Nasıl Yapılır Ve Ne İçin Kullanılır?
5. Aydınlık saatleri takip edin
Uykusuzlukla savaşmak ve daha iyi uyumak için başvurabileceğiniz çok basit ve etkili yöntemlerden biri de aydınlık saatleri takip etmektir.
Bu şafak vaktinde kalkmak ve güneş battıktan sonra yatmak demektir. Böylece güneşin ritmine ve mevsimlere ayak uydurabiliriz. Ancak işle ve aileyle ilgili bazı zorunluluklar nedeniyle bu her zaman mümkün olmayabilir.
Yine de uykunuzu, yatma ve kalkma saatlerinizi dengelemek için harika bir yol olduğunun altını çizelim.
6. Bir süre güneşe çıkın
Gün boyunca biraz güneş alın. Günde 10 dakika güneş görmeniz biyoritminizi düzenlemenize yardımcı olabilir.
Güneşe yoğun bir şekilde uzun süre maruz kalmak zararlıdır. Ancak iç sesinizi dinleyerek ihtiyaç duyduğunuza inandığınız kadar güneş olmanız harika olacaktır.
7. Sakinleştirici yiyecekler
Uykusuzlukla savaşmak ve daha iyi uyumak için tavsiye edebileceğimiz bir diğer yöntem akşam dışındaki öğünlerde pişmiş sebzeler gibi sakinleştirici özellikleri olan bazı yiyecekleri tercih etmenizdir.
Ayrıca elma ve kivi gibi hem canlandırıcı hem de sakinleştirici özellikleri olan meyveler de vardır. Söz konusu tahıllarsa yulaf tüketmeyi tercih etmenizi şiddetle öneririz.
8. Sıcak su torbası
Yatağa gitmeden önce kaburgalarınızın sağ tarafına doğru bir sıcak su torbası koyun. Bu yöntem karaciğer fonksiyonlarına iyi gelir ve uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olur.
Ayrıca kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve sizi iyi bir uyku çekmeye hazır hale getirir.
9. Kil lapası
Bağırsaklarınızın güçsüzleştiğini hissediyorsanız veya oldukça stresli bir dönemden geçiyorsanız karnınızda kil lapası koymanızı tavsiye ederiz.
En az yarım saat bekletin. Gece boyunca bekletebilirseniz daha da iyi olur.
10. Magnezyum banyosu
Evde küvetiniz varsa bu yöntemi mutlaka denemelisiniz. Yatağa gitmeden önce kendinize sıcak su dolu bir küvet hazırlayın ve içine magnezyum sülfat (100 gram) ekleyin. Sorunsuz bir uyku çekmekle kalmayacak aynı zamanda sinir sistemi fonksiyonlarınızı geliştirmiş olacaksınız.
Magnezyum banyosu ağrınızı veya gerginliğinizi yatıştırmaya yardımcı olacak. En az yarım saat küvette kalın ve sonrasında hemen yatağınıza gidin.
11. Çiçek esansları
Bach çiçekleri uykusuzlukla savaşmak ve daha iyi uyumak için kullanabileceğiniz oldukça faydalı çiçek esanslarıdır. Duygusal dengesizlik gibi durumlara da çok iyi gelirler.
Ayrıca yan etkileri yoktur ve başka ilaçlarla etkileşime girmezler. Bağımlılık da yapmazlar. Uykusuzlukla savaşmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmaları için şu esansları tavsiye ediyoruz:
Ak kestane: Kaygıları yatıştırır.
Scleranthus: Kesik kesik uyuyanlar için faydalıdır.
Yer minesi: Dürtüsel davranan, sinirli insanlara iyi gelir.
Agrimonia: Kaygılarını mutluluk maskesiyle gizlemeye çalışanlara iyi gelebilir.
Karaağaç (elm): Çok çalışan insanlar için faydalı olabilir.
Bu 5 Nefes Alma Tekniği ile Uykusuzluğa Veda Edin!
Uykusuzluktan şikayetçiyseniz, bu 5 nefes alma tekniği ile iyi bir uyku çekebilirsiniz!Uykusuzluk problemi kaynağının neler olabileceği önemli değildir. Daha fazla oku »
Kaynakça
Hedges, C., & Ruggiero, J. S. (2012). Treatment options for insomnia. Nurse Practitioner. https://doi.org/10.1097/01.NPR.0000408276.28016.fb
Sherman, K., Sun, J., & Lin, C. (2010). Acupuncture for insomnia. Focus on Alternative and Complementary Therapies. https://doi.org/10.1111/j.2042-7166.2010.01057_3.x
Weiss, M. D., Wasdell, M. B., Bomben, M. M., Rea, K. J., & Freeman, R. D. (2006). Sleep hygiene and melatonin treatment for children and adolescents with ADHD and initial insomnia. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. https://doi.org/10.1097/01
Ohayon, M. M. (2002). Epidemiology of insomnia: What we know and what we still need to learn. Sleep Medicine Reviews. https://doi.org/10.1053/smrv.2002.0186
İlginç makaleler
Vücudunuza dikkat etmek
Ürik Asit Nedir ve Onu Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
Vücuttaki ürik asit seviyeleri normalden yüksek olduğunda gut adı verilen bir hastalığa yol açabilir. Aynı zamanda böbrek taşlarının ve hatta böbrek…
Diğer tedaviler
Soğuk Algınlığı için Bal
Balın soğuk algınlığını iyileştirmek için eşsiz ve etkili bir besin olduğu kabul edilmektedir. Çiçeklerin nektarına ve arıların kovanda en çok yedikleri şekerli maddelere bağlı olarak farklı bal türleri vardır. Hadi bir bakalım! Ayrıca bakınız: Soğuk Algınlığı ve Grip Arasındaki Temel…
Vücudunuza dikkat etmek
Sıcaklık Değişiklikleri Bağışıklık Sistemini Nasıl Etkiler?
Yaz yaklaştığında kışa özgü grip ve diğer viral süreçler geçmişte kalır. Batı ülkelerinde sıcaklık artışı her zaman bulaşıcı hastalıkların azalmasıyla…
Natüropati
Gebelikte Sinüzitten Kurtulmak İçin Doğal Çözümler
Bazı doğal ilaçlar gebelikte sinüzitten kurtulmak için yardımcı olabilir. Bu enfeksiyon, başın kemikleri arasında yer alan ve burnu kayganlaştıran ve…
Vücudunuza dikkat etmek
Dinlenmiş Uyanmak İçin Yatmadan Önce Yapmanız Gereken 5 Egzersiz
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, dinlenmiş olarak uyanmanıza yardımcı olmak için yatmadan önce yapabileceğiniz bazı egzersizler vardır. PeerJ bilimsel dergisine göre egzersiz,…
Doğal ilaçlar
Tükenmişlik Sendromu için 4 Homeopatik Çözüm
Homeopatik ilaçlar hastalıklara karşı birinci basamak tedavi değildir; bununla birlikte, tükenmişlik sendromu semptomlarını azaltmaya yardımcı olan homeopatik uygulamalar mevcuttur. Bu…
Doğal terapiler
Kış Hastalıkları İçin Esansiyel Yağlar
Balgam söktürücü ve enfeksiyon önleyici esansiyel yağlar yardımıyla soğuk algınlığı, grip ve bronşit gibi kış hastalıklarıyla savaşabilirsiniz. Bununla birlikte, yalnızca…
Vücudunuza dikkat etmek
Kreatin Böbrekler İçin Güvenli Midir?
Günümüzde birçok insan “Kreatin böbrekler için güvenli mi, değil mi?” sorusunun cevabını merak ediyor. Çünkü etrafta bu organlara zarar verdiğini…
İlginç makaleler
Egzersiz ve Spor
Core Bölgesi Egzersizleri Bel Ağrısı İçin Etkili mi?
Core bölgesi egzersizleri, bel ağrısı durumunda terapötik bir seçenek olarak popüler hale geldi. Bu rahatsızlığı hafifletmedeki etkilerini destekleyen bazı çalışmalar…
Sağlık
Göğüs Altı Ağrısının Nedenleri
Göğüs altındaki ağrı, çeşitli faktörlerin neden olabileceği yaygın bir semptomdur. Bazıları, bu rahatsızlığa neden olan vücudun normal süreçleridir. Diğer zamanlarda, neden önemli bir sağlık durumudur. Göğüs altındaki ağrı birçok şekilde olabilir. Bazen yanma hissi olur veya ağrı dağınıktır ve çok…
Tedaviler
Endometrial Ablasyonun Amacı Nedir?
Endometrial ablasyon, endometriumun çıkarılması için cerrahi bir prosedürdür. Rahmin bu astarı, normal koşullar altında hamileyken bir fetüsü besler. Endometrium, östrojen ve progesteronun etkisiyle her adet döngüsünde kalınlaşır. Ayrıca adet sırasında kan ve mukus ile birlikte döllenme olmadığında vücut endometriumu dışarı…
Hastalıklar
Seboreik Keratoz Tedavisi
Seboreik keratoz, çoğu durumda yalnızca görünüşünüzü etkileyen bir cilt rahatsızlığıdır. Cilt büyümesine benzer ve rengi beyazdan kahverengiye ve hatta siyaha kadar değişebilir. Ayrıca, bu duruma sahip insanlar aynı anda birkaç büyüme gösterme eğilimindedir. Bugün size bu konuda ve seboreik keratoz…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.