Metabolizmanızı hızlandırarak kalori yakmanızı ve kilo vermenizi kolaylaştırarak sağlıklı bir vücuda kavuşmak için 6 etkili yöntemi sizler için derledik.
Sağlık HaberleriSon güncelleme: 29 Nisan 2019
Pin86
Paylaş58
WhatsApp
Tweetle
Neler Okuyacaksınız?
Kahvaltı Yapmak
B Vitamini Vücudun Anahtarıdır
Vücutla Uyumlu Bir Mekanizma İçin Magnezyum Şart
Ağırlık Kaldırmak
Az Ama Sürekli Yemek Yemelisiniz
Yoğun Egzersiz ve Koşu
İnsanlar her zaman metabolizmanın gerçekte ne yaptığını ve vücudumuzda nasıl çalıştığını merak eder. Temel olarak, metabolizma, gıdayı kaloriye dönüştüren ve bu kalorinin ne kadar verimli kullanıldığını belirleyen karmaşık bir hormon ve enzim ağıdır. Metabolizma cinsiyetten (erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kalori yakar) ve kas kütlesinin oranından etkilenir. Şaşırtıcı bir şekilde, obez insanlar her zaman daha yavaş metabolizmaya sahip olmazlar. Aslında ne kadar ağırsanız, metabolizmanız o kadar hızlı çalışır. Hepimiz belirli bir metabolik seviyeye sahip olarak doğarız, ancak bu seviyeyi doğal olarak artırmak bizim elimizde olabilir. İşte metabolizmayı hızlandırmanın 6 yolu:
Kahvaltı Yapmak
Arabanızı kullanmaya yakıtla başlamanız gerektiği gibi, gün boyunca yakacağınız en fazla kaloriye sahip olmak için sabah uyandığınızda ilk işiniz metabolizmayı hızlandırmak için güzel bir kahvaltı yapmak olmalıdır. Araştırmalara göre, kahvaltı yapan kişilerin metabolizmaları kahvaltı yapmayanlara kıyasla gün içerisinde daha fazla hızlanıyor. Bütün gün çalışmak için vücudunuzu uyaracak basit ve sağlıklı bir kahvaltıya ihtiyacınız olduğunu asla unutmayın.
B Vitamini Vücudun Anahtarıdır
B vitamini, karbonhidrat, yağ ve proteinleri enerjiye dönüştürmenin anahtarı sayılır. Yeterince B vitamini alamadığınız zaman metabolizmanız yavaşlar. Bu durum sizin yorgun ve muhtemelen depresyonda olmanıza neden olur. B vitamini eksikliği hastalık riski ile karşı karşıya kalmanızı da sağlar. B vitaminlerini sağlıklı bir şekilde depolamak için diyetinize daha fazla ıspanak, kavun, brokoli, fasulye, balık ve yumurta gibi yağsız proteinler ekleyebilirsiniz. Bir süre sonra enerjinizdeki artışı hemen fark edeceksiniz.
Vücutla Uyumlu Bir Mekanizma İçin Magnezyum Şart
Magnezyum metabolizmanızın vücudunuzdaki kas, sinir ve kalp hücreleri ile uyumlu çalışmasını sağlamak için gerekli olan bir mineraldir. Araştırmalara göre çoğu insan bu minerali yeterince alamıyor. Aslında, birçok yiyecekte bulunan magnezyum vücudumuz için kolayca temin edilebilir. Örneğin B vitamini deposu olan yeşil sebzelerin birçoğu magnezyum açısından oldukça zengindir. Ayrıca, bitter çikolata, avokado, fındık, yağlı balıklar ve tahıl ürünleri gibi birçok gıdada bol miktarda magnezyum vardır.
Ağırlık Kaldırmak
Yaşlılığa bağlı olarak yaşanan kas kaybı doğal bir süreçtir. Ne yazık ki, kas kaybı metabolizmanızın yavaş çalışmasına sebep olur. Normal bir bünyede 35 yaşından sonra, her yıl kas kütlesinin % 5’i kaybedilir. 60 yaşından sonra ise kas kaybı daha da kötü bir hal alır. Bu yavaşlamayı önlemenin yolu, kuvvetli ve dirençli bir yağsız kas kütlesi oluşturmaktır. Daha fazla kas kütlesine sahip olursanız vücudunuzun metabolizma hızı da artar. Bunun için ağırlık kaldırma ve benzeri zorlayıcı faaliyetler yaparak olası kas kayıplarına karşı direnç kazanılır. Kas kayıplarına karşı kazanılan bu direnç kişinin yaşam beklentisini artırır.
Az Ama Sürekli Yemek Yemelisiniz
Metabolizma küçük porsiyonlu ve sık beslenmekten daha çok hoşlanır. Bu şekilde hafif beslenen insanların metabolizması, ağır yiyecekler ile beslenen insanların metabolizmasına göre çok daha verimli şekilde çalışır. Çünkü ağır yiyecekler ile beslenmek ve aşırı kalori alımı metabolizmanızı yavaşlatır. Yiyeceklerinizi 3 hafif ana öğün ve 2 ara öğün olacak şekilde toplamda 5 öğün olarak planlayın. Yalnız, ara öğünlerde sadece sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeniz gerekir.
Yoğun Egzersiz ve Koşu
Metabolizmayı hızlandıran ve ortalama 20 dakika süren kısa ve yoğun bir egzersiz programı ile yakılan yağ miktarı, saatlerce koşu bandında koşarak yakılan yağ miktarından çok daha fazladır. Kas kaybını önlese bile böyle bir egzersizin her gün yapılması doğru değildir. Ancak vücuda şok etkisi yapan ve kas kaybını önleyen bu yöntemin haftada en az 2 kez yapılması metabolizmayı hızlandırmak için çok yararlıdır.
Pin86
Paylaş58
WhatsApp
Tweetle
Pin86
Paylaş58
WhatsApp
Tweetle
Sağlık HaberleriSon güncelleme: 29 Nisan 2019
Yorumlar
Bir cevap yazın Cevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Yorum
İsim *
E-posta *
İnternet sitesi
Δ
Popüler
Son Eklenen
1 tatlı kaşığı kabızlığı bitiriyor!
14 Eylül 2021
Kahveyi ıslatıp saçınıza sürerseniz bakın ne oluyor!
20 Eylül 2021
Bir Çay Kaşığı Tuzu Koltuk Altı ve Genital Bölgeye Sürün!
14 Eylül 2021
D Vitamini Eksikliğiniz Olduğunu Gösteren 10 Belirgin İşaret
17 Eylül 2021
Horlamaya Ne İyi Gelir? Horlamaya Karşı Doğal İlaç
14 Eylül 2021
Vajinal kaşıntı neden olur, ne iyi gelir, nasıl geçer?
5 Aralık 2021
Gaviscon şurup reçetesiz alınır mı, nasıl kullanılır?
5 Aralık 2021
Düz taban ayak askerliğe engel mi?
5 Aralık 2021
Fucicort krem açık yaraya, burun içine sürülür mü?
4 Aralık 2021
Beyne, akciğere pıhtı atması iyileşme süresi ne kadar?
4 Aralık 2021
Saglikhaberleri.com, sağlığına önem verenlerin, doktorlar, hastaneler ve hastalıklar hakkında ayrıntılı haberlere ve doğru tedaviye ulaşmak isteyenlerin, sağlıkla ilgili gerek dünyada, gerekse Türkiye’de gerçekleşen tüm haberler, yenilikler konusunda anında bilgi almak isteyenlerin sitesidir.