Sağlıklı bir yaşam sürmek için vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamak çok önemlidir. Bir çok ülke bu gerçeği sonunda öğrenip spor salonları, spa ve yoga merkezlerini arttırdılar. Fakat vücudun fit olmasının yanı sıra sağlıklı yiyeceklerle beslenmekte vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamada büyük rol oynuyor. Birbirinden faydalı diyetinizde bulunması gereken yiyecekler sağlıklı kalmanız için gerekli her şeyi barındırıyor. %100 organik gıdalar bulabileceğiniz İstanbul’da Organik Pazarlar yazımızı da kontrol etmenizde fayda var.
Peki Diyetinizde Bulunması Gereken Yiyecekler neler?
Yumurta
En güçlü süper yiyecek sıralamasında başı alan Yumurta tok kalmanızı ve gerekli proteini almanızı sağlıyor. Louisiana State Üniversitesinin yaptığı araştırmaya göre her gün kahvaltıda yumurta yiyen insanlar gün boyunca daha uzun süre tok kalıyor.
Fotoğraf Kaynak: chickenvet.co.uk
Elma
Ne demişer? Günde bir elma, doktordan uzak tutar! Elma diyet yaparken kilo vermenize en büyük yardımcılardan biri. İçerisindeki antioksidanlar sayesinde metabolik sendrom önleniyor.
Fotoğraf Kaynak: healthoffered.com
Fasulye
Protein almak için sürekli et yiyor ve çok et yediğinizden yakınıyorsanız fasulye yemeye başlayabilirsiniz. Fasulye protein bakımından etten sonra en büyük kaynaktır. Etten iyi yani ise içerisinde hiç doymuş yağ bulunmuyor.
Fotoğraf Kaynak: nutritionfacts.org
Domates
Uçak yolculuklarının vazgeçilmezi domates suyu, salataları süsleyen muhteşem yiyecek domates lif ve C vitamini bakımından harika bir kaynak. İçerdiği antioksidanlar sayesinde bir çok hastalıktan korunmanız sağlanıyor.
Fotoğraf Kaynak: huffingtonpost.com
Yulaf
Amerikan Kalp Derneği günde bir kase yulaf yemenizi öneriyor! Nedeni ise: içerdiği lif, mineral ve antioksidanlar kolesterol ile savaşmanızı sağlıyor.
Fotoğraf Kaynak: celiac.org
Yeşil Çay
Diyetinizin vazgeçilmez içecekleri arasına girecek olan yeşil çay gün içinde kaybettiğiniz enerjiyi geri vererek metabolizmanızın hızlı çalışmasına katkı sağlıyor. Siz de bu sayede ekstra kalori yakmış oluyorsunuz. Fakat şunu da bilmekte fayda var! Yeşil çay tek başına kullanıldığında zayıflama etkisi göstermiyor!
Fotoğraf Kaynak: clevehillfd.org
Yaban Mersini
Meyveler yoğun vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Anti-aging özelliği ile bilinen yaban mersini içerdiği bakır ve fruktoz ile sindirim sisteminizin daha hızlı çalışmasına yardımcı oluyor.
Fotoğraf Kaynak: choosingslim.com
Biber
İçeriğindeki kapsaisin ile kırmızı ve yeşil biber mide ülserine neden olan bakterileri vücudunuzdan atmanıza ve kilo vermenize yardımcı oluyor. Biber aynı zamanda cildinizi temizleyip gözenekleri açıyor.
Fotoğraf Kaynak: naturallynourishing.com
Yoğurt
İçerdiği karbonhidrat, protein ve yağ ile sade yoğurt diyetisyenler tarafından “mükemmel gıda” olarak adlandırılıyor. Yüksek kalorili atıştırmalıkların yanı sıra daha uzun süre tok kalmanızı sağlıyor.
Fotoğraf Kaynak: popsugar.com.au
Zeytin Yağı
Yemek pişirmek için en sağlıklı yağ zeytin yağıdır. Sahip olduğu E vitamini ve diğer antioksidanlar ile yaşlanmayı geciktirip, hücrelerde tahribatı önlüyor.
Fotoğraf Kaynak: twochums.com
Fıstık Ezmesi
Hem tadı mükemmel hem de vücudun ihtiyacı olan tüm yağları barındırıyor. Yoğun yağ ve kalori miktarının fazla olmasına bakmayın, fıstık ezmesi kilo vermenize yardımcı olabilir.
Fotoğraf Kaynak: huffingtonpost.com
Esmer Pirinç
Esmer pirinç yüksek lif içeriği sayesinde normal beyaz pirinçten çok daha sağlıklı bir alternatiftir. Kan basıncını düşürür, kilo vermeye yardımcı olur ve kalp damar sağlığını korur.
Fotoğraf Kaynak: shop.honeyville.com
Ispanak
Temel Reis’in bu kadar formda olmasının sebebini hemen hemen herkes bilir! Kilo vermenize yardımcı olan ıspanak içeriğindeki hayati mineraller ve vitaminlerle de zinde kalmanızı sağlıyor.
Fotoğraf Kaynak: bandt.com.au
Şarap
Resveratrol adlı antioksidan içeren şarap vücudunuzda yağ depolamasını engelliyor. E vitamininden 50, C vitamininden 30 kat güçlü olan Resveratrol mükemmel bir antioksidandır.
Fotoğraf Kaynak: cafetrastevere.com
Brokoli
Brokoli yoğun antioksidan içeriği sayesinde vücutta bulunan ve sayıları arttığı zaman hastalıklara sebep olan serbest radikalleri nötralize ediyor ve koruma sağlıyor. Bu koruma sonucunda ayrıca ciltte görünen yaşlanma etkileri de engelleniyor. B vitamini sayesinde diyet yaparken vücutta azalma gösteren kalori miktarının sebep olduğu halsizliği ise engelliyor.
Fotoğraf Kaynak: offthestick.com
Somon
Bolca omega-3 kaynağı ve zengin protein içeren somon düşük yaş oranı ile kilo vermeye yardımcı oluyor. Saç dökülmelerini engelleyip, saçların daha sağlıklı olmasını sağlıyor.
Fotoğraf Kaynak: eatsomethingsexy.com
Tavuk Göğsü
Yüksek proteine ve düşük yağ oranına sahip olmasıyla bilinen Tavuk Göğsü liflerinin kısa olmasından dolayı çiğnenmesi ve hazmı kolay gıdalardandır. Diyet ve spor yaptığınız zaman kaybettiğiniz enerjiyi geri kazanmanızı sağlıyor.
Fotoğraf Kaynak: foodnetwork.com
Badem
Yüksek kalorili olduğundan dolayı diyet yapanların pek tercih etmediği badem kontrollü tüketim sırasında tam tersi etki veriyor. Haftada 2 kez badem tüketenler tüketmeyenlere göre daha az kilo aldıkları araştırmalar tarafından kanıtlanmış.
Fotoğraf Kaynak: secretlyhealthy.com
Portakal
Portakal bilindiği üzre C vitamini ve lif deposudur. Kan şekeri seviyesini dengeleyip vücuda güç ve enerji sağlıyor.
Fotoğraf Kaynak: hpba.pl
Hindistan Cevizi
Vücuttaki yağ birikimlerinin atılmasını sağlayan hindistan cevizi cildi de gençleştiriyor. Hindistan cevizi aynı zamanda kalp ve kemikleri koruyan, bağışıklık sistemini güçlendiren yağlar içeriyor.
Fotoğraf Kaynak: huffingtonpost.com
Bu mükemmel yiyecekler sağlıklı ve hayal ettiğiniz vücuda sahip olmanızı veya sağlıklı vücudunuzu korumanıza yardımcı olacak doğal kaynaklardır. Tek başlarına pek bir faydalarının olmadığı, kilo verme zamanınızın bir çoğunu egzersiz yaparak da desteklemelisiniz. Herkeste aynı etkilerin görülmeyeceğini de bilmenizde fayda var.