Günlük sabit bir rutine sahip olmamak, saat alarmları ve gün ışığı, alkol, kahve, enerji içeceği gibi uyarıcı etkisi olan gıdalar tüketmek, biyolojik saat olarak bilinen günlük döngüyü etkiler.
ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku ihtiyacının belirlenmesinde bireysel hayat tarzlarının kilit noktası olduğunu vurguluyor. Bu vakıf, yaş gruplarına göre uyku sürelerini belirliyor
Yaşlara Göre Uyku Süreleri
Yeni Doğanlar(0-3 ay): Yeni doğan bir bebek ideal olarak günde 14 ile 17 saat uyur fakat 11 ile 13 saat de yeterli olabilir. Yeni doğan bebeklerin 19 saatten fazla uyumaması gerekiyor.
Bebekler(4-11 ay): Bebekler için tavsiye edilen uyku süresi 12-15 saattir.En az 10 saat uyku da yeterli olabilir. Ancak bebekler için 18 saatten fazla uyumaması önerilir.
Yürümeye Yeni Başlayan Çocuklar(1-2 yaş): Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye edilir. Fakat bunun yanında 9-16 saat de kabul edilebilir.
Okul Öncesi Dönem(3-5 yaş): Uzmanlar bu gruptaki çocuklar için 10-13 saat uyumayı öneriyorlar. Fakat bunun yanında 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku uygun görülmüyor.
Okul Dönemi(6-13 yaş): Uyku Vakfı bu yaş aralığındaki çocuklar için 9 ile 11 saat uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az ve 12 saatten fazla olan uyku ise sağlıklı görülmüyor.
Ergenlik Dönemi(14-17 yaş): Bu yaş aralığındaki çocuklar için 8 ve 10 saat arasındaki uyku tavsiye edilir. Ancak 7 saatten az 11 saatten fazla uygun görülmüyor.
Genç Yetişkinler(18- 25 yaş): Bu yaş grubuna 7 ve 9 saat arası uyku öneriliyor. Bu süre 6 saatten az ve 11 saatten fazla olmamalıdır. Sağlık açısından böyle uygun görülmüştür.
Yetişkinler(24-64 yaş): Bu yaş grubundaki bireylere genç yetişkinler ile aynı sürede uyku süresi tavsiye ediliyor.
İleri Yaş Grubu(65 yaş ve üstü): Bu yaş grubundaki kişiler için sağlıklı görülen uyku süresi, 7 ve 8 saat arası bir uykudur. Bu süresin 5 saatten az olmaması ve 9 saatten de fazla olmaması gerekir.
Uyku Kalitesini Artırmak İçin Ne Yapılmalı?
Uyku vaktinde yapılabilecek rahatlatıcı bir etkinlik bulunmak
Alkol ve kafein gibi uyku kaçırıcılardan sakınmak
Yatağa gitmeden önce elektronik aletleri kapatmak
Hafta sonları da dahil olmak üzere uyku saatine bağlı olmak
Her gün düzenli olarak egzersiz yapmak
Yatılan odada oda sıcaklığına dikkat etmek
Ses şiddetini ve ışık miktarını iyi ayarlamak
Tags sağlık
Facebook
Twitter
11/Yorumlar
yusuf sezgin 29 Ekim 2020 17:05
Benim için altı saat yeterli bazen 9 saat uyuduğum oluyor.
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
SENDE PARANI KAZAN 29 Ekim 2020 21:07
GERÇEKTEN ELLERİNİZE SAGLIK ÇOK GÜZEL BIR YAZI BAZEN COK BAZEN AZ YATIYODUM BURDAN BAKTIM 6 SAAT YATMAM GEREKIYORMUS TEŞEKKÜRLER
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Yurdagül Çelik 29 Ekim 2020 21:19
Az uyuduğumda gergin oluyorum.Bir de insanların biyolojik saati var diye düşünüyorum.8 saatin altında uyumak benim için sıkıntı olurken bazı insanlara 5-6 saat yetiyor...
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Ali Demiral 29 Ekim 2020 21:42
En az 7-8 saat uyumalıyım. 6 saat uyusam kendimi bitkin hissederim.
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Adsız 29 Ekim 2020 22:06
Ben de bir gariplik var bazen 5 saatlik uyku yeterli olurken bazen 9 saat uyuyunca ancak uykumu alabiliyorum
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Unknown 30 Ekim 2020 00:27
doğru diyor bencede 9 saat uyumalılar yetişkinlerin ama ben uyuyamiyordimmm ama alıştım artık yavaş yavaş uyuyamaya devam ve sizinde o tabloya göre uymanızı tavsiye ederim
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Recep Altun; 30 Ekim 2020 08:20
merhabalar.
bu yorumumda imla kurallarına uymadığımı göreceksiniz. çünkü yatağımda ve tek elle yorumu yazmaya çalışıyorum. gece saat 12:00 de yattım, gece kalkıp ihtiyaç giderip tekrar yatma molaları hariç olmak üzere sabah saat 08:00 de uyandım. buna göre tam 8 saat uyumuşum. gece molalarındaki uykusuzluk süresi için yarım saati düşelim. bugün tam 7,5 saat deliksiz bir uyku uyudum. yaşım 65 olduğuna göre bu uyku süresi de bana yeter herhalde.
paylaşım için teşekkür ederim. emeğine ve yüreğine sağlıklar dilerim.
selam ve muhabbetle.
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Unknown 30 Ekim 2020 08:54
bence yeterli bi sure bi yetişkine göre kişiye göre değişir tabiki ama bama kalırsa o saat uyumak normal bi saat
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
Hayat gemisi 1 Kasım 2020 17:12
Vaktinde ve yeteri kadar uymak sağlığımız için çok büyük bir öneme sahip, faydalı bir yazı çok teşekkür ederim
YanıtlaSil
Yanıtlar
Yanıtla
deeptone 3 Kasım 2020 15:19
uyku çok severiim 8 10 saat hihihi :)
YanıtlaSil
Yanıtlar
ankarapostası 4 Kasım 2020 01:01
Deep on saatte fazla gibi geldi bana
Sil
Yanıtlar
Yanıtla
Yanıtla
Yorum ekle
Daha fazlasını yükle...
Yorum Gönder
ÇOK OKUNAN YAYINLAR
Camel tütün yorumu
Eylül 26, 2021
Marlboro tütün yorumu
Kasım 13, 2021
EN ÇOK İZLENEN İNTİKAM VE AŞK DOLU 5 TAYLAND DİZİSİ
Ocak 29, 2021
Snapchat'te Arkadaşımın Beni Sildiğini Nasıl Anlarım?
Haziran 05, 2020
Kazan et avm güncel et fiyatları
Kasım 30, 2021
En Çok izlenen 10 Kore Filmi
Ağustos 03, 2021
En İyi İçerik Kopya Kontrol Siteleri
Ekim 04, 2020
OSM KADRO DEĞERİ NASIL YÜKSELTİLİR
Haziran 23, 2020
Kış lastiği kullanmanın faydaları
Aralık 01, 2021
1000 TL ile Yapılabilecek En Karlı İşler
Ağustos 30, 2020
İzleyiciler
İletişim Formu
Tüm hakları saklıdır - Ankarapostası
Künye
Gizlilik politikası
Hakkımızda
Site haritası
İletişim Formu
');c.each(function(){if(b.animated==true){a(this).addClass(n)}e.find('.select-tab').append('
'+a(this).attr('tab-ify')+'
')}).eq(d).addClass(k).addClass('tab-'+b.transition);e.find('.select-tab a').on(event,function(){var f=a(this).parent().index();a(this).closest('.select-tab').find('.active').removeClass('active');a(this).parent().addClass('active');c.removeClass(k).removeClass('tab-'+b.transition).eq(f).addClass(k).addClass('tab-'+b.transition);return false}).eq(d).parent().addClass('active')})}}(jQuery); /*! ResizeIfy - LazyIfy on Scroll by Templateify | v1.2.0 - https://www.templateify.com */ !function(a){a.fn.lazyify=function(){return this.each(function(){var t=a(this),dImg=t.attr('data-image'),iWid=Math.round(t.width()),iHei=Math.round(t.height()),iSiz='w'+iWid+'-h'+iHei+'-p-k-no-nu',img='';if(dImg.match('/s72-c')){img=dImg.replace('/s72-c','/'+iSiz);}else if(dImg.match('/w72-h')){img=dImg.replace('/w72-h72-p-k-no-nu','/'+iSiz);}else if(dImg.match('=w72-h')){img=dImg.replace('=w72-h72-p-k-no-nu','='+iSiz);}else{img=dImg;} a(window).on('load resize scroll',lazyOnScroll);function lazyOnScroll(){var wHeight=a(window).height(),scrTop=a(window).scrollTop(),offTop=t.offset().top;if(scrTop+wHeight>offTop){var n=new Image();n.onload=function(){t.attr('style','background-image:url('+this.src+')').addClass('lazy-ify');},n.src=img;}} lazyOnScroll();});}}(jQuery); /*! jQuery replaceText by "Cowboy" Ben Alman | v1.1.0 - http://benalman.com/projects/jquery-replacetext-plugin/ */ (function($){$.fn.replaceText=function(b,a,c){return this.each(function(){var f=this.firstChild,g,e,d=[];if(f){do{if(f.nodeType===3){g=f.nodeValue;e=g.replace(b,a);if(e!==g){if(!c&&/