Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu
Üyelik
Giriş Yap / Üye Ol
ANASAYFA
Anne ve Çocuk
Aşk
Evlilik
Dekorasyon
Magazin
Moda
Güzellik
Estetik
Sağlık
Diyet
Cinsel Sağlık
ANASAYFA
Anne ve Çocuk
Aşk
Evlilik
Dekorasyon
Magazin
Moda
Güzellik
Estetik
Sağlık
Diyet
Cinsel Sağlık
Miss Defne Gelinlik Modelleri
Postişli Gelin Saçı Modelleri
2011 Konutluluk Evveli Hazırlık
Şöhretlilerin Gece Giysileri
Ramazan’da kilo almamak için dikkat faktörüz gerekenler
Anasayfa » Diyet » Ramazan’da kilo almamak için dikkat faktörüz gerekenler
Diyet
13.09.2021
0
48
A+
A-
Gün içindeki yemek saatlerinin değişmesi ile beraber beslenme alışkanlıklarında görülen ani değişiklikler Ramazan’da kilo problemlerine yol açabiliyor. Menüsü balanslı ve doğru bir biçimde tasarlanan sahur ve iftar sofraları ise kilo hakimiyetine takviyeci oluyor. Memorial Wellness Beslenme Danışmanı Uz. Dyt. Yeşim Temel Özcan, Ramazan’da kilo almamak ve sıhhatli kalmak için tekliflerde bulundu.
Su ve meyve sebze tüketiminizi artırın
Ramazan ayında oruç yakalayan fertler, sıhhatli, yeterli ve balanslı beslenmeye daha çok özen göstermelidir. Genelde 3-4 öğünde harcanan gıdalar bu yarıyılda beslenme kumpasının tamamen değişmesi ile 2 öğüne düşmektedir. Bu 2 öğünde tatlı, hamur işi, şarküteri mahsulleri gibi karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek yiyeceklerin tüketiminin çoğalması; su, kuru baklagil, sebze ve meyve tüketiminin eksilmesi birleştiğinde kilo problemleri kaçınılmaz olabilmektedir. Ramazan ayında da günlük alınması gereken protein, vitamin ve mineral oranları değişmemektedir.
Lifli gıdaları seçim edin
Ramazan ayında kilo almamak için yemeklerin tercihinde çok yağlı, tuzlu ve fazla tatlı besinlerdenkaçınmak gerekir. Bunların yerine hazmı kolay, mide-bağırsak
sisteminde uzun vakit kalabilen lifli ve sellüloz kapsayan sebze, meyve ve bütün buğday ekmeği seçim edilmelidir.
Bağırsak probleminiz varsa çorbaya yulaf ilave edin
İftara ne çok sıcak ne de çok soğuk olmayan hafif bir çorbayla başlanmalıdır. Bağırsak problemi olan bireyler çorbalarına yulaf ilavesi ya da chia- keten tohumu gibi yağlı tohumları ilave edebilirler. Etli veya etsiz, fazla yağlı olmayan bir sebze yemeği konutta mayalanmış yoğurt ve meyve veya tatlı olarak sütlü tatlılar, güllaç meyve salataları ya da püreleri seçim edilebilir.
Yeterli protein tüketimi gün içinde tok kalmanızı sağlar
Protein içeriği fazla olan yiyecekler midenin boşalma zamanını uzatarak acıkmayı geciktirirler. Bu anlamda en iyi ve en nitelikli protein kaynağı yumurtadır. Süt, yoğurt, peynir gibi yiyecekler şayet intolerans yoksa gaz problemi yaratmayacaksa harcanabilir. Sahur, kahvaltı biçiminde bir öğün olabilir. Sahurda fazla tuzlu gıdalar harcanmamalıdır. Meyve yenilebilir. Sahura kalkılmadan oruç yakalanırsa aç kalma süresi 17 saatten 24 saate uzayacağı için beden açlık stresine girebilir. Bu gidişatta metabolik sürat düşer ve halsizlik, baş sızısı, anksiyete görülebilme tehlikesinden dolayı önerilmemektedir.
Bağırsak uyuşukluğunu önlemek için bunları yapın
Bağırsak uyuşukluğuna bağlı probiyotik takviyeleri ve prebiyotik gıdalar harcanabilir; zira
yalnızca akşam saatleri yapılan beslenme sebebi ile bağırsak hareketleri durur ve kabızlık problemleri yaşanabilir. Yaşanan kabızlık problemleri de kilo çoğalışına neden olabilmektedir. Kabızlık gibi problemleri önlemek için dikkat edilmesi gereken şey su tüketimidir. Erişkin bir insanın günde en az 1.5-2 litre su içmesi gerektiğinden hareketle akışkan alımına çok dikkat edilmesi gerekir. Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını süratlendirir. Ancak yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir. Zira mide enzimlerini seyreltebilir. Su, yemekten 10 dakika evvel ya da yemekten 1 saat sonra içilmelidir. Özellikle iftardan en az 1 saat sonra kısa mesafe yürüyüşler yapmak da bağırsak hareketlerine ve adale kitlesini gözetmeye takviyeci olur.
Sahuru yaptıktan en az 40 dakika sonra yatmalı
Ramazan ‘da kilo almamak için sahura kesinlikle kalkmak gerekir ve sahuru yaptıktan en az 40 dakika sonra uyumak, suyu yemekten evvel bolca içmek, hafif yiyecekleri seçim etmek gerekir. Sahurda ağır yiyeceklerden sakınarak hafif, kahvaltılık yiyecekleri seçim etmekte fayda vardır. Olası olduğu kadar hafif ve tok yakalayıcı besinlerden oluşmalıdır. En iyi misali yumurtadır. 1 avuç kuruyemişle protein yardımı yardım edilmelidir. Tuz oranı düşük yiyecekler gün içerisinde susuzluk yaratmaması için seçilmelidir. Omlet ve menemen ya da taze sebzelerle beraber yapılan kahvaltı seçim edilmelidir. İnsülini tetikleyen açma börek, pilav, pide, makarna simit gibi işlenmiş arıtılmış karbonhidratların alınmaması gerekir. Sahurda yemekle kaçan uykuyu melatonin ambarı olan 1 kivi ile yasaklanabilir.
İftar sofralarında et ve sebze bir arada olmalı
Yapılacak en doğru yaklaşım iftar öğünnamda kıymalı veya etli sebze yemeğinden doyumca alınmalıdır ya da 1-2 dilim tavuk ya da 4-5 köfte yanında kesinlikle sebze yemeği ile alkali balansı sağlanarak alınmalıdır. Salata ve söğüş öğünde bulunmalı ama yalnızca zeytinyağı ve limon ile çeşnilendirilmedir. Akışkan dayanağı hiç unutulmamalı bol bol gün boyu alınamayan akışkan su, maden suyu, ayran ya da nebat çayı olarak alınmalıdır.
Sindirim için nebat çaylarından destek alın
İftar sonrası sindirimi kolaylaştırmak için nebat çaylarından destek alınabilir. 20 gram papatya ve meyan kökü, 10 gram da rezene ilave edilerek yapılan çay, iftardan sonrasında içilebilir. Bu sindirimi kolaylaştıracaktır. İftar sırasında yemekle beraber çay ve kahve içmek yemeklerden alınan vitaminleri öldüreceğinden bu meşrubatları yemekten bir vakit sonra harcamak doğru olur.
ÖNCEKİ KONU
Şifa ambarı Trabzon Hurması
SONRAKİ KONU
Bir kadeh su içmeden o tatlıyı sakın yemeyin
Tweetle
ETİKETLER: diyet, lifli besin, oruç, oruç tutmak, ramazan, ramazan ayı, ramazanda kilo almak, Yeşim Temel Özcan, zayıflamak
admin
YAZARA AİT TÜM YAZILAR
BENZER KONULAR
Ham beslenme kilo vermeyi basitleştiriyor
Raw food, başka bir deyişle ham beslenme, son yarıyılda giderek...
29.07.2021
Ham beslenme kilo vermeyi basitleştiriyor için yorumlar kapalı
52
Murat Boz bu bedeni 5 ayda yaptı
-Spor ve beslenmede olağandışı bir yarıyıla girdim. Ama reelinde çocukluğumdan...
25.06.2021
Murat Boz bu bedeni 5 ayda yaptı için yorumlar kapalı
53
Perhizinize destekçi en iyi 4 karbonhidrat
Çevremizde gezen bir hayli makûs karbonhidrat olsa da, daha süratli...
14.07.2021
Perhizinize destekçi en iyi 4 karbonhidrat için yorumlar kapalı
60
Perhiz günlüğü ile sıhhatli kilo verin
Beslenme uzmanlarının çoğu, kilo vermek ve uzun süreli bir kilo...
20.05.2021
Perhiz günlüğü ile sıhhatli kilo verin için yorumlar kapalı
137
Kilo almak isteyen beslenme kumpasını değiştirmeli
Kilo vermek isteyenler kadar kilo almak isteyenlerin de rakamı bir...
14.07.2021
Kilo almak isteyen beslenme kumpasını değiştirmeli için yorumlar kapalı
98
Süratli incelme perhizi ile 7 günde 3 kilo verin
Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün...
17.05.2021
Süratli incelme perhizi ile 7 günde 3 kilo verin için yorumlar kapalı
163
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM
Henüz yorum yapılmamış.
Öne Çıkanlar
İstanbul paralı görüşen bayanlar kadinkalesi’nde.
13.06.2021
827
6 haftalık kalça ve basen eritme perhizi
20.05.2021
217
3 günde 5 kilo verdiren mandalina perhizi
20.05.2021
208
Kilolarınızdan kurtulmak için süt için
03.07.2021
201
14 günlük “sıfır göbek perhizi”
20.05.2021
189
Kadınlara özel blog; kadinkalesi.com
kaynarca escort güzelyalı escort fikirtepe escort ataşehir escort ümraniye escort pendik escort anadolu yakası escort maltepe escort ataşehir escort anadolu yakası escort escort bayan kadıköy escort ümraniye escort kartal escort şişli escort escort bayan bostancı escort pendik escort maltepe escort göztepe escort ataşehir escort ümraniye escort