Vipassana meditasyonu, etrafımızdaki dünyaya dair sahip olduğumuz algıyı dönüştürmeye odaklanır. Bilinçli gözlem yoluyla, bu disiplini uygulayan insanlar kendi gerçekliklerini daha iyi anlarlar. Özellikle iç gözlem ve konsantrasyon yeteneklerini geliştirirler.
Bu teknik, olayları olduğu gibi gözlemlemenize yardımcı olmayı amaçlar. Ayrıca, günlük yaşamda var olabilecek önyargılardan ve yargılardan kaçınmayı öğrenmenize yardımcı olur. Başka bir deyişle, yargılamak yerine olayları tarafsız bir şekilde değerlendirerek fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki barışı ve dengeyi sağlayabilirsiniz.
Bu yazı da ilginizi çekebilir: Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi
Vipassana meditasyonu nedir?
Bu meditasyon yolu, var olan en eski meditasyondur. Ancak, hala dünya çapında popülerdir. İnsanlar, Buddha onu popüler hale getirdiğinden beri, küresel ölçekte 2500 yıldan fazla bir süredir Vipassana meditasyonu uyguluyorlar. Bugün, farkındalık, pratik yapanlara fayda sağlamak için bu uygulamanın yönlerini içermektedir.
Genel olarak konuşursak, Vipassana meditasyonu iyimser bir yaşam algısı edinmekle ilgilidir. İnsanlar, zihinlerini bedenleriyle birleştirmeyi öğrenerek, bir memnuniyet ve huzur durumuna ulaşırlar; varoluşlarıyla rahat hissederler ve günlük sorunlara daha iyi çözümler arayabilirler.
Buradaki fikir, bu meditasyon biçimini uygulamak için her gün birkaç dakika bulmak ve öz değerlendirmeye giden hızlı ve güvenli yolu seçmektir. Alışkanlığı hayatımıza dahil etmeye başladığımızda, dünya vizyonumuzun nasıl değişmeye başladığını göreceğiz.
Bunu uygulamak için her zaman aynı zamanı seçmenizi öneririz. Örneğin, her gece yatmadan önce yapmak iyi bir fikirdir. Uzmanlar, geceleri meditasyon yapmanın uyumanıza yardımcı olduğunu ve dinlenmenizi iyileştirdiğini kanıtladı.
Vipassana meditasyonu, onu uygulayanların algısını değiştirmeye yardımcı olur. Amaç, insanların durumları daha net görmelerine yardımcı olmaktır.
Vipassana meditasyonunun faydaları nelerdir?
Daha önce bahsettiğimiz gibi, Vipassana meditasyonunun temel faydaları, daha iyi bir iç gözlem duygusu ile birlikte yüksek bir zihinsel huzur durumuna ulaşmaktır. Bununla birlikte, aşağıda daha ayrıntılı olarak inceleyeceğimiz başka faydalar da vardır.
1. Gözlem yeteneğinizi geliştirir
Bakmanın gözlemlemekle aynı şey olmadığını unutmayın. Sürekli meditasyon yapmaya başladığımızda, gördüğümüzün ötesine geçme yeteneğimizi güçlendiririz. Bu sadece oturup kendi gözlerinize bakmak anlamına gelmez; daha çok gerçeğin doğru bir gözlemine ulaşmak için gördüklerimizi detaylandırmak ve yorumlamakla ilgilidir.
2. Gevşemeyi kolaylaştırır
Stresli bir günün ardından meditasyon, stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olur. Bu nedenle yatmadan önce meditasyon yapmanızı öneririz. Ancak, bunu istediğiniz zaman da uygulayabilirsiniz; örneğin, işten veya okuldan eve geldiğinizde.
3. Ruh halinizi iyileştirir
Stres, öfke patlamalarına neden olabilecek faktörlerden biridir. Bunu akılda tutarak, meditasyonun iyi ruh halinizi korumada da olumlu bir etkisi vardır. Bunun nedeni sadece stres seviyenizi düşürmesi değil, aynı zamanda kendinizi keşfetme yoluyla duygularınızı düzenlemenize yardımcı olmasıdır.
4. Kaygı düzeyinizi azaltır
Gerçeklerimizi daha iyimser bir bakış açısıyla (gerçekleri gözden kaçırmadan) değerlendirmeyi öğrendiğimizde, kaygı önemli ölçüde azalmaya başlar. Bu, ebedi iyimser olduğumuz anlamına gelmez, daha ziyade olayları daha az felaketle görmeye başladığımız anlamına gelir.
5. Tansiyonunuzu düşürür
Fiziksel sağlığınız için en önemli faydalardan biri kan basıncınızı düşürmesidir. Tabii bu daha önce bahsettiğimiz diğer faydalarla da ilgilidir; stres ve kaygıyı azaltıp ruh halinizi iyileştirdiğinizde vücudunuz da fayda sağlayacaktır. Zihninizin ve vücudunuzun bağlantılı olduğunu unutmayın.
6. İçsel motivasyonunuzu güçlendirir
Meditasyona başladığımızda, elde ettiğimiz tüm kişisel faydalarla ödüllendirilmiş hissedeceğiz. O zaman meditasyon yapma motivasyonumuzun sürekli artması mantıklıdır; bunu yapmak için para ödediğimiz için değil, gerçekten zevk aldığımız bir şey olduğu için.
Bunu okuyun: Çocuklarda Öfke Nöbetini Önlemek için 5 İpucu
Vipassana meditasyonu nasıl yapılır
Bu tür bir meditasyonu uygulamak için yapmanız gereken asıl şey nefesiniz aracılığıyla bir dinginlik hali bulmaktır. Bazı insanlar gözlerini kapatma eğilimindedir, ancak bu önemli bir adım değildir. Buradaki fikir, havanın kontrollü bir şekilde içe çekilmesi ve geri dışarı solunması sürecine konsantre olmaktır.
Zorla nefes almamaya dikkat etmeliyiz. Temel amaç, nefesinizin vücudunuz üzerinde rahatlatıcı bir etkisi olduğunu hissetmektir. Sonunda, başlangıçtaki ritminizi kaybetmeden doğal bir şekilde nefes almaya başlayacaksınız.
Bu adımlarla ilerlerken, hayatımızın bir parçasını oluşturan düşüncelerimizin, algılarımızın ve bazı duygularımızın nasıl ortaya çıktığını fark edeceğiz. Her şeyden önce, bunları bölümlere ayırmaktan veya bunlar üzerinde yargıda bulunmaktan kaçınmalısınız. Sadece doğal olarak akmalarına izin vermeli ve etkiyi tam olarak hissetmeliyiz.
Meditasyonun devam ettiği süre boyunca, konsantrasyonumuzu vücudun belirli bölümlerine odaklayabiliriz. Örneğin göğüste, kalp atışımızın nefesimizle nasıl senkronize olmaya başladığını hissetmek.
Dikkat dağıtıcı şeylerden uzak sakin bir yer, bu tür meditasyonu uygulamanıza yardımcı olacaktır.
Başkalarıyla birlikte meditasyon yapmak iyi bir fikir mi?
Vipassana meditasyonu ile çalışmaya başladığımızda, bunu yalnız yapmak en iyisidir. Başlangıç olarak, bunun nedeni, diğer insanların mevcudiyetinin, konsantrasyonumuzu önemli ölçüde azaltacak bir dikkat dağıtıcı faktör olabilmesidir.
Ancak, bu tekniğe bir kez hakim olduktan sonra, bunu toplu olarak yapmakta bir sakınca yoktur.
Bu teknikte de ileri düzeyde olan kişilerle grup meditasyonu yapmanızı öneririz. Disiplini daha uzun süredir uygulayanlardan tavsiye istemek de iyi bir fikirdir.
Free Download WordPress Themes
Download WordPress Themes
Download Premium WordPress Themes Free
Download Premium WordPress Themes Free
free online course
download mobile firmware
Download WordPress Themes
free online course
Twitter'da Paylaş
Facebook'ta Paylaş
Google+
Pinterest
Benzer İçerikler
Möbius Sendromu: Nedir?
Araştırmalar, Kadınların Emeklilikten Sonra Daha Hareketsiz Olduklarını Gösteriyor
Chia Tohumunun 7 Şaşırtıcı Faydası
Ultra İşlenmiş Gıda Tüketiminin 5 Sonuçları
Mandalina Sorbe Nasıl Yapılır?
Fitboxing’in Faydaları Nelerdir?
Yazar: Deepturkishweb
Bir cevap yazın Cevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Yorum
İsim *
E-posta *
İnternet sitesi
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.
E-posta Abonelik Formu
Bu form, AWeber, ConvertKit ve MailChimp vb. gibi herhangi bir E-posta Pazarlama hizmetiyle çalışır.
Bizi takip et
Sosyal kanallar aracılığıyla güncel kalın
Popüler Yazılar
Gül Yağının Faydaları Nelerdir?
Kasım 19, 2021
İŞİNİZ SİZE KİLO ALDIRIYOR MU?
Kasım 19, 2021
Dudak Çatlaması Neden Olur?
Kasım 19, 2021
Aloe Vera Ve Bal Ile Doğal Sabun Nasıl Yapılır?
Kasım 19, 2021
264 TL’lik Uygulama Ve Oyun Kısa Süreliğine ücretsiz Oldu!
Kasım 19, 2021
Arama:
Son Yazılar
Harry Styles’ın Viral Hırkası Artık Bir NFT
Rachel Araz Kiresepi | Marie Claire Beauty 2021
Numerolojiye Göre 2022 Nasıl Bir Yıl Olacak?
Anti-Aging Bakım: Yaşlanma Karşıtı 10 Yüz Yağı
Virgil Abloh’a Veda
Kategoriler
Anne & Bebek
İlişkiler
Moda & Sanat
Sağlık
Teknoloji
Son Yazılar
Harry Styles’ın Viral Hırkası Artık Bir NFT
Aralık 3, 2021
Rachel Araz Kiresepi | Marie Claire Beauty 2021
Aralık 3, 2021
Numerolojiye Göre 2022 Nasıl Bir Yıl Olacak?
Aralık 3, 2021
Rastgele Yazılar
OKUYUN VE SEVİŞİN
Kasım 19, 2021
Maisie Williams Ve Coperni İş Birliği: Sürdürülebilir Vegan El Çantası
Kasım 20, 2021
Endometrial Ablasyonun Amacı Nedir?
Kasım 19, 2021
Popüler İçerikler
Hızlı Yağ Yakmak Için Metabolizmayı Hızlandıran 10 Besin
Kasım 19, 2021
Chia Tohumu Nedir? Chia Tohumu Nasıl Kullanılır?
Kasım 21, 2021
Honor 60 Serisinin çıkış Tarihine Yönelik Yeni Iddia!
Kasım 19, 2021
Hakkımızda
Deep Turkish Web Fon Müzikleri Blog ve Kaliteye Dair Her Şeyi Bu Sitede Bulabilirsiniz. Özgürlük ve Yaşam