Uykunun, kilo vermenin en çabuk yolu olması imkansız görünüyor; fakat uyku eksikliğinde karoser daha eksik tokluk hormonu üretirken açlığı teşvik eden bir hormon olan grelini daha fazla üretir. Bitkin edinmek aç olmaya denktir, bu yüzden kilo tahsis etmek için uykunuzu aldığınızdan belirlenmiş olun.
Düşük sıcaklıkta uyuyun
Sıcak bir odada uyuklamak, yağları metabolize etme yeteneğinizi azaltır. Düşük sıcaklıkta uyuyarak yağları metabolize etme yeteneğinizi artırmanın yanı sıra vücudunuzdaki kalori yakan yağ miktarını %42 oranında artırırsınız. bununla beraber düşük sıcaklıkta uyumak insülin duyarlılığını daha iyi ayla getirerek şeker hastalığı riskini azaltır. Bu faydaları çoğaltmak için çıplak uyuyun!
Perdeleri kapatın
Güneş battıktan sonradan vücudumuz doğal olarak melatonin üretir, ama ayrıca iç mekan ışıkları hem de loş sokak lambaları vücudumuzda üretilen melatoninin başlangıcını yavaşlatabilir. Bu yüzden cadde lambası pencerenizden içeri giriyorsa perdenizi kapatsanız iyi olur.
Geceleri aralıklı oruç diyetini uygulayın
Bu kısıtlı besin programı vücudunuzu dinç tutar ve gözenekli olan onarımına izin verir. Ama gün baştan başa yemek yemeye alışık olanlar için aşırı olabilir. Bu yüzden açılış olarak geceleri takriben 12 saat süren bir oruç penceresi oluşturabilirsiniz. Mesela 7 saat uyuyorsanız yatmadan 4 saat önce yemeyi içmeyi bırakıp uyandıktan 1 saat daha sonra kahvaltı edebilirsiniz.
Elektronik cihazları kapatın
Telefon ve bilgisayar ekranları mavi ışık yayar, bu da sistemimizi ayrıntılarıyla kurnaz miktar ve gündüz olduğu işaretini verir. Bu da istek ve insülin direncini arttırır. Yapmanız gereken telefonunuzu gece moduna almak ve bilgisayarınızı en ince ayrıntısına kadar kapatmak veya diğer bir odaya taşımak.
Akşam hafif öğünler yiyin
Büyük öğünler yediğinizde, gece boyunca vücudunuz düzgün bir şekilde deşarj edinmek yerine yemekleri sindirmeye çalışacaktır. Bu yüzden akşamları daha basit sindirilebilir yemekler seçim etmeli, bilhassa karbonhidratlardan kaçınmalısınız. Büyük öğünleri öğlene saklayın.
Süzme peynir yiyin
Yukarıda yatmadan birkaç saat önce yemeyi bırakmanızı söyledik ama süzme peynir doğrusu öteki bütün atıştırmalıklara karşısında bir atıştırmalık. Süzme peynir tüketmek gerçekte kilo vermenize asistan olabilir çünkü daha az aç uyanmanızı sağlar. Süzme peynirdeki kazein, protein açısından yüksek olmasını sağlar; içeriğindeki amino asit triptofan daha hızlı uykuya dalmanıza ve uyku kalitesini iyileştirmenize muavin olabilir.
Dayanıklılık egzersizi yapın
Egzersizler gece uyumanıza ve yalnızca kardiyo rutinden daha artı kilo vermenize muavin olur. Dayanıklılık egzersizi metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakımının birkaç saat sonra gerçekleşmesini sağlar. Basit bir tartı kaldırma rutini tatmin edici olacaktır, kendinizi fazla zorlamanıza lüzum değil. Yüksek proteinli bir atıştırmalıkla takip edin. Enerjinizi fazla yükseltiyorsa yatmadan birkaç saat önce yapın.
Sıcak duş alın
Sıcak duş ağrılı kasları ve gerginliği giderir. Ayrıca inanılmaz derecede yatıştırıcı olan oksitosin (aşk hormonu) üretimini de arttırır. Duştan gelen ısı karoser ısınızı artırır, oysa havluyu çıkardıktan sonra düşer ve tüm sistemi rahatlatır.
Alkolü bırakın
Içki, vücudunuzun değerli REM uykusuna aşmak yerine alkolü metabolize etmesine neden olur. Içki şekerleri gece boyunca karaciğerlerinizi alkolü detoksifiye etmek için çalıştırır ve vücudun yağı ketonlara dönüştürmesini engeller. Bu da gece yağ ışıklandırma sürecini yok eder.
Kategoriler Kadın Yazı dolaşımı
Evcil Hayvanlar Nelerdir? Örnekler İle Evde Bakılabilecek (Beslenebilecek) Hayvanlar
Hırkayı bir Fransız kadını kadar havalı giymenin 5 yolu
Yorum yapın Cevabı iptal et
Yorum
İsim E-posta İnternet sitesi
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.