العربية বাংলা བོད་ཡིག་ Deutsch English Español فارسی Français עִבְרִית‎ हिन्दी Indonesia Italiano 日本語 ខ្មែរ 한국어 ລາວ Монгол मराठी မြန်မာဘာသာ नेपाली پنجابی Polski Português Русский සිංහල தமிழ் ไทย Türkçe اُردو Tiếng Việt 简体中文 繁體中文 Arrow down
Video
Enter search term
Search Search icon
Study Buddhism › Temel Noktalar › Meditasyonlar
Arrow left Geri
Meditasyonlar
Makale 2 / 13
İleri Arrow right
Sakinleşmek
Dr. Alexander Berzin
Nefese odaklanarak ve nefes döngülerini sayarak kendimizi sakinleştiririz, böylece olumlu zihin durumları yaratabiliriz.
facebook
Share on facebook
Diğer diller
العربية
বাংলা
བོད་ཡིག་
Deutsch
English
Español
فارسی
Français
עִבְרִית‎
हिन्दी
Italiano
日本語
ខ្មែរ
한국어
ລາວ
मराठी
မြန်မာဘာသာ
नेपाली
پنجابی
Polski
Português
Русский
සිංහල
தமிழ்
ไทย
اُردو
Tiếng Việt
简体中文
繁體中文
Açıklama
Meditasyon, tekrarlama yoluyla olumlu alışkanlıklar geliştirmenin bir yöntemidir, mesela yeni bir kafa yapısı oluşturmak ve eskisini zayıflatmak gibi. Bunu yapmak için – yeni, daha faydalı bir anlayış ve tutum oluşturmak için zihnimizde boş alan yaratmak amacıyla öncelikle sürekli yarış halindeki zihnimizi sakinleştirmemiz gerekiyor. Sakinleşme yeteneği kendi başına da faydalı bir alışkanlıktır, ancak bu, nötr bir durumdur, yani hem yapıcı hem de yıkıcı bir tutum oluşturmanın temeli olabilir. Bu sakinlik halini yapıcı bir zihin durumu yaratmak için boş alan olarak kullanmayı hedefliyoruz ve bu, bizim için vazgeçilmez bir hazırlık adımıdır.
Sakinleşmek, hayatta ortaya çıkan zorluklarla daha etkili bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olur. Çoğu zaman, zorluklarla düzgün bir şekilde başa çıkamamamıza neden olan şey, zihnimizdeki belirsizliklerdir; zihnimiz yorgun ve stresli olduğu için kendini toparlayamaz. Örneğin, işte uzun ve zor bir gün geçirdik; çıkmamıza daha bir saat var ve daha yapılacak çok iş var. Nefese odaklanmak, net bir zihin durumu ile bu zorlu durumla başa çıkabilmemiz için sakinleşmemize yardımcı olacaktır.
Meditasyon
Elleriniz kucağınızda, gözleriniz yarı açık, yere doğru bakarak ve dişlerinizi sıkmadan düz bir şekilde oturun.
Vücudunuzdaki, özellikle omuzlarınız, ağzınız ve alnınızdaki gerginliği gevşetin. Vwcuttaki gerilim ortadan kalkmadıkça zihni sakinleştiremeyiz.
Normal bir şekilde, burundan nefes alın.
Zihninizde, burun deliklerinize giren ve çıkan nefes hissine odaklanarak, 11 kez nefes alıp verdiğiniz turları tekrar tekrar sayın.
Nefes alıp verme hissine ve saymaya dikkat edin (zihninizde tutun).
Donukluk veya zihinsel dağınıklık nedeniyle dikkatinizi ne zaman kaybettiğinizi tespit etmek için uyanık kalmaya devam edin.
Dikkatinizi kaybettiğinizi fark ettiğinizde, yeniden nefese odaklanın saymaya başlayın.
Zihinsel dağınıklık fark ederseniz, nefes verirken bunun zihninizden çıktığını hayal ederek dağınıklığı nazikçe salıverin ve nefes almaya ve saymaya odaklanın.
Omuzlarınız veya yüzünüz tekrar gerilirse, bir kez daha gevşetin.
Sonunda, meditasyondan çıkmak için, yine sakin bir zihinle sakinleşmeye odaklanın.
Özet
Yorgun ve stresli olduğumuzda ve zorlu durumlarla başa çıkmak için daha net bir zihne ve duygusal dengeye ihtiyaç duyduğumuzda, sakinleşmemiz ve zihinsel ve duygusal açıdan toparlanmamız gerekir. Bir bilgisayar gibi, zihnimizi yeniden başlatmamız gerekiyor. Bunu yapmak için, nefes döngülerini sayarken vücutlarımızı gevşetmeli ve nefes alıp vermeye odaklanmalıyız. Evde meditasyon vasıtasıyla bu yöntemi uygulayarak zihinsel bir yol ve alışkanlık oluşturuyor ve bu yöntemi günlük hayatta ihtiyaç duyduğumuz anlarda uygulayabileceğimizi hatırlıyoruz. Böylece bunu uygulamak ve sürdürmek bizim için çok daha kolay hale gelir.
Meditasyon
Arrow left Geri
Meditasyonlar
Makale 2 / 13
İleri Arrow right
İlgili İçerik
Document
Özen Geliştirmek
Dr. Alexander Berzin
Başkalarının duygularını ciddiye alın, onlarla nasıl davrandığınıza önem verin.
Document
Zor İlişkilerle Başa Çıkmak
Dr. Alexander Berzin
Biriyle ilgili sorunlarınızı çözmek için dört yüce gerçeği uygulayın.
Document
Süreksizliğe Saygı Göstermek
Dr. Alexander Berzin, Matt Lindén
Şimdiki an ile uyum içinde kalmak için yaşamdaki kaçınılmaz değişikliklere ayak uydurun.
Projeyi desteklemek ister misiniz?
İnternet sitemizin varlığını sürdürmesi ve içeriğinin genişletilmesi tamamen sizin desteğinize bağlı. Eğer sunduğumuz içeriği faydalı buluyorsanız lütfen bir kerelik ve aylık bağışta bulunma seçeneklerini gözden geçirin.
Bağışta bulunun
Top
Study Buddhism Dr Alexander Berzin'in kurduğu Berzin Archives e.V'nin projesidir.
Geribildirimde Bulun
FAQ
Site Haritası
Privacy Policy
Newsletter
Yeni İçerikler
Dil Değiştir
العربية বাংলা བོད་ཡིག་ Deutsch English Español فارسی Français עִבְרִית‎ हिन्दी Indonesia Italiano 日本語 ខ្មែរ 한국어 ລາວ Монгол मराठी မြန်မာဘာသာ नेपाली پنجابی Polski Português Русский සිංහල தமிழ் ไทย Türkçe اُردو Tiếng Việt 简体中文 繁體中文 Arrow down