Geride bıraktığımız yıllarda yapılan bazı araştırmalar, bitki çaylarından bazılarının kilo verme üzerinde faydalarının olduğunu kanıtladı.
Örneğin 2009 yılında yapılan bir çalışma, her gün yeşil çay içen katılımcıların aynı miktarda egzersiz yapsalar bile, çay içmeyenlere göre ortalama fazladan iki kilo kaybettiklerini ortaya çıkarmıştır.
Kilo vermek için bitki çaylarını kullanırken dikkatli olmanız gerektiğini unutmayın.
Uzmanlar tarafından önerilen doğal çaylara bağlı kalın ve sosyal medyada reklamlarını görebileceğiniz sahte “zayıflama” çaylarından veya tehlikeli olabilecek müshil içeren çaylardan kaçının.
Ayrıca yeni bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Bitki çayları, kilo vermeye şu özellikleri sayesinde yardımcı olurlar:
Atıştırmalıkların yerini alabilirler.
Metabolizmayı hızlandırabilirler.
Yüksek kalorili atıştırmalıkların yerini alabilirler.
Şişkinliği azaltabilirler.
Vücudun yağlardan korunmasına yardımcı olabilirler.
Hormon seviyesini dengelemeye yardımcı olabilirler.
Yoğun egzersizleri desteklemek için enerji sağlayabilirler.
Yeşil Çay
Güçlü antioksidan özellikleriyle tanınan yeşil çay, termojenez yoluyla vücuttaki yağların yakılmasını ve dolayısıyla kilo vermeyi destekleyebilir.
Yeşil çaydaki kateşinler, enerji harcamasını ve yağ oksidasyonunu artırabilir. Bununla birlikte bağırsak tarafından lipid emilimi azaltılır ve yağ kaybı kolaylaşır.
Camellia sinensis bitkisinin yapraklarından elde edilen yeşil çay, özellikle epigallokateşin gallat (EGCG) adı verilen güçlü bileşikler sayesinde göbek yağlarını eritmeye yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, antrenman öncesi rutininize yeşil çay takviyesi ekleyerek veya spor salonuna gitmeden önce bir fincan yeşil çay tüketerek antrenmanlarınızı daha verimli hale getirebilirsiniz.
Pu-Erh Çayı
Bu siyah Çin çayı türü, glikoz, insülin ve kan lipidleri üzerinde bazı olumlu etkilere sahiptir.
Pu-erh çayının vücut ağırlığı ve vücut kitle indeksinde azalmalara yardımcı olduğu bazı çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Ancak araştırmanın sonucunda, bu bitki çayının erkek deneklerde daha belirgin etkiler gösterdiği gözlemlenmiştir. Bu nedenle, kadınlar için daha az etkili bir seçenek olabilir.
Beyaz Çay
Kilo vermeye yardımcı olan ailenin bir üyesi olan beyaz çay, kateşin adı verilen bazı kafein ve antioksidanlar içerir. Bu özelliği sayesinde zayıflamayı kolaylaştırabileceği düşünülmektedir. Beyaz çay, herhangi bir çaydan daha yüksek miktarda antioksidan içerir. Böylelikle yağın parçalanmasına katkıda bulunan ve adipogenez oluşmasını engelleyen lipolizi artırarak yeni yağ hücrelerinin depolanmasını önlemeye yardımcı olur.
Karahindiba Çayı
Karahindiba çayının kilo verme programlarında tercih edilmesinin iki önemli nedeni bulunur.
Birincisi, sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan kalorisiz bir içecektir.
İkincisi ve en önemlisi, vücuttaki ödemin atılmasına katkı sağlayan ve ek kilo vermeyi motive eden doğal bir diüretik olmasıdır.
Nane Çayı
Doğal bir iştah kesici olan nane çayı, bu özelliğinin yanı sıra sindirimi ve uyku kalitesini de destekler.
Nane çayındaki bileşenler ayrıca mideyi rahatlatabilir, gaz ya da hazımsızlıktan kaynaklanan şişkinliği hafifletebilir.
Aktif olarak çok fazla kilo verilmesine yardımcı olmasa bile, yemeklerden sonra bir fincan nane çayı tüketmek midenin daha hafif hissedilmesini sağlayabilir.
Oolong Çayı
Metabolizmayı hızlandıran antioksidanlarla dolu oolong çayı, yağların daha verimli ve daha hızlı yakılmasına yardımcı olabilir.
Bu bitki çayının zayıflama üzerindeki etkilerini araştıran bir çalışma, 102 katılımcının yüzde 70’inin altı hafta boyunca günde sekiz gram oolong çayı tükettikten sonra bir miktar kilo kaybı ve yağ kaybı yaşadığını buldu.
Siyah çay ve kahve kadar olmasa da kafein içerir. Bu nedenle ölçülü miktarda tüketilmesi önerilir.
Goji Berry Çayı
Özellikle yoğun meyve aromasına sahip bitki çaylarını seviyorsanız, goji berry çayı sizin için iyi bir seçenek olabilir.
Bu küçük meyve taneleri güçlü birer antioksidan kaynağıdır. Taze veya kurtulmuş goji meyveleriyle hazırlanabilen bu doğal çay, karın bölgesindeki yağları azaltmak için etkilidir.
Bu etkisi, bir araştırma ile kanıtlanmıştır.
Rooibos Çayı
Doğal olarak tatlı olan ve hiçbir şey eklenmeden çoğu kişi tarafından rahatlıkla tüketilebilen rooibos çayı, açlığı tetikleyebilecek hormonları azaltmaya yardımcı olan ve daha uzun süre tok hissedilmesini sağlayan aspalathin adlı kimyasal bir bileşik içermektedir.
Bu sayede, dolaylı yoldan da olsa kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Ayrıca çayınızdaki şekeri azaltmaya çalışıyorsanız, kendi başına bir tada sahip olduğu için harika bir seçenek olabilir.
Rooibos çayı, sadece Güney Afrika’da Cape Town yakınlarındaki Cederberg bölgesinde yetişen ‘kırmızı çalı‘ bitkisinden elde edilmektedir.
Tatlı ve ekşi notalarla ebegümeci çayına benzer bir lezzet profili sunan bu çay, doğal olarak kafeinsizdir. Bu nedenle yatmadan önce tüketilmesi uygundur.