Hamile kadınlar, vücutlarını etkileyen birçok değişim yaşarlar. Bunların en önemli olanlarından biri uyuma pozisyonlarıdır.
Hamilelik sırasında, uykuya dalmak eskisine göre zorlaşabilir. Ne tarafa doğru yatacağınıza karar veremeyebilirsiniz. Beslenme düzeniniz ve başkalarıyla olan ilişkileriniz de nasıl uyuduğunuzu etkiler.
Birçok kadın, hamile kalmadan önce belli bir pozisyonda uyumaya alışkındır. Ama bunlardan bazıları, örneğin sırt üstü ya da yüz üstü uyumak, hamilelik sırasında önerilmez.
Hamileyken rahat bir uyuma pozisyonu bulmak çok zor olabilir, özellikle de yüz üstü uyumaya alışkınsanız, çünkü şimdi şişkinliğiniz yatakla aranıza girdiği için bu alışkanlığınızı değiştirmeniz gerekir.
Eğer hep sırt üstü uyuduysanız bu alışkanlığınızı da değiştirmeniz gerekir. Bunu yapmak, şimdi daha fazla ağırlık taşıdığınız düşünülünce, sırtınızla ve iç organlarınızla ilgili problem yaşamanızı engeller.
Uyumak kendimizi yenilemek ve bir anlamda şarj etmek için bir şanstır. Öte yandan, hamileyken dinlenebilmek için doğru pozisyonu bulmaya çalışmak tam bir savaşa dönüşebilir.
İşte bu yüzden, hamile kadınların uyku sorunu çekmesi yaygın bir durumdur. Şişkinliklerinin boyutuna ve göğüslerindeki hassasiyete bağlı olarak, bazı kadınlar, neredeyse hiç uyuyamaz. Ayrıca, uyku pozisyonunda değişiklik yapmak da oldukça zordur. Ama imkansız değildir.
Hamileler için doğru uyuma pozisyonu var mı?
Uzmanlar hamile kadınların sol taraflarına yatarak uyumalarını öneriyor. Bu uyku pozisyonu kan akışını hızlandırır. Vücudu dengelemek için, bacaklarınızın arasına bir yastık koyabilirsiniz.
Ayrıca, hamilelikte çok yaygın görülen bir durum olan ödemi azaltmaya da yardımcı olur (ayak ve bilek şişmesi). Bazı kadınların başına gelen varisli damar oluşumunu ve hazımsızlığı da önler. Bu alışkanlığı ilk üç ayda oturtmaya çalışırsanız, sonrasında işiniz çok daha kolay olacaktır.
En önemlisi, Yeni Zelanda’daki Auckland Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, sol tarafına yatarak uyumayan kadınların bebek ölümüyle karşılaşma riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu risk çok düşük olmasına rağmen, yine de bu öneriyi aklınızda bulundurmalısınız.
Sağ tarafa yatarak uyumak olumsuz bir etki yaratır
Birçok farklı araştırmaya göre, sağ tarafınıza yatarak uyumak çeşitli organlarınız üzerinde olumsuz etki yaratır. Bu durumun, vücudunuzun her alanını nasıl etkilediğine bir bakalım.
Ana toplardamar: Vücudunuzdaki en büyük kan damarı olan ana toplardamar, vücudunuzun sağ tarafına doğru ilerler ve bol miktarda kan taşır. Sol tarafa yatarak uyursanız, bu damar üzerinde baskı yapmaktan kaçınmış olursunuz. Bu, plasentaya iyi bir kan akışı sağlar ve oksijenin dolaşmasına izin verir.
Karaciğer: Bu önemli organ, karnınızın sağ tarafında bulunur. Bu yüzden, sol tarafınızda uyursanız, bu organın rahmindeki baskısını önlemiş olursunuz.
Uyuma pozisyonunuz uyku kalitenizi de etkiler
Hamileliğin son haftalarında uyumak çok zor olabilir. Ama birçok yastık yardımıyla, biraz dinlenme şansı bulabilirsiniz. Eğer hazımsızlık probleminiz varsa gövdenizi yükselterek uyumanız sizin için faydalı olabilir. Bu yüzden, yastıklar ve minderler bu aşamada çok önemlidir.
Omurganızın kıvrımlarını destekleyecek şekilde biraz eğimli sert bir yatak, daha iyi uyumanızı sağlayacaktır. Çok fazla sert bir yatakta ya da yerde uyumak gibi, çok yumuşak bir yatakta uyumak da zararlıdır; çünkü bu durum omurganızı desteksiz bırakır. Yatağınız, omurganızı destekleyebilmesi için ortaya doğru çökmüyor olması gerekir.
Hamilelikte uykuyu iyileştirmek için tavsiyeler
Sıcak tutması için üstünüze çok fazla örtü örtmeyin
Üçgen yastıklar kullanın
Mutlaka uyumadan önce tuvalete gidin
Akşam yemeğinden itibaren sıvı alımını kesin
Yatmadan en az üç saat önce akşam yemeği yiyin
Kahve içmekten kaçının
Interesting Articles
Hamileliğin evreleri
Gebeliğin 30. Haftası: Bilmeniz Gerekenler
Gebeliğin 30. haftası bebeğin sinir sistemi ve genel gelişimi için çok önemlidir. Bu hafta biraz alışveriş yapmanın ve geleceğin tüm…
Gebe kalmadan önce
Menstrüasyon Döneminde Beyinde Yaşanan Değişimler
Menstrüasyon döneminde beyinde değişiklikler yaşandığı aşikardır. Bu nedenle de ruh halinde değişiklikler görülür ve bunun yanında farklı belirtilere rastlanır.
Gebelik
Doğum Öncesi Testler: Gebeliğin Son Üç Ayında Kontrol
Hayatınızdaki en özel deneyimlerin birinde son üç aya girdiniz. Gebelik döneminde son üç ayda yapılan doğum öncesi testler dahil olmak üzere…
Gebelik
Hamileler İçin Güzellik Kılavuzu
Güzellik dünyası uçsuz bucaksızdır ve kimi zaman oldukça karmaşık olabilir. Bu geniş dünyada o kadar çok seçenek, ürün ve teknik bulunur ki, sık sık kendimizi bu alanda kaybolmuş olarak buluruz. Ayrıca bir de bebek bekliyorsanız içinde bulunduğunuz durum biraz daha…
Sağlıklı alışkanlıklar
Hamilelere Önerilen 5 Meyve
Bebeğe gerekli besinleri sağlama ihtiyacı nedeniyle, hamilelik sırasında kadının yeme ihtiyacı artar. Bu nedenle, hamilelere önerilen bu meyveleri tüketerek tatlı ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Gebelik
Ağrılı Hamilelikler: Hamilelik Hep Ağrılı Mıdır?
Bir kadın hamile olduğunu öğrendiğinde birçok duygu ve soru ortaya çıkar. Bunlar özellikle kendilerinin ve bebeğin sağlığı ile ilgilidir. Ağrılı…
Gebelik
Tek Yumurta İkizleri ve Çift Yumurta İkizlerinin Farkları
Tek yumurta ikizleri ve çift yumurta ikizlerinin pek çok ortak özelliğinin olmasının yanı sıra, aralarında kimi farklar da bulunmaktadır. Tek…
Doğum sonrası
Bebeğin Gelişi: Anne ve Babalar İçin Zor Bir An
Kimse size bir bebek sahibi olmanın kolay olacağını söylememişti ama bebeğin gelişinin bu denli zor olacağını konusunda da uyardıkları söylenemez.…
İlginç makaleler
Sağlık
Çocuklarda ve Ergenlerde Melanom
Çocuklarda ve ergenlerde melanom, en sık görülen hastalıklardan biri değildir. Ancak bu, cildi korumak veya hastalığı önlemek için uygun bakımın yapılmasının önemli olmadığı anlamına gelmez. Aslında, çocukluk döneminde üçten fazla ciddi yanık geçiren çocukların gelecekte melanom geliştirme riski daha yüksektir.
Gençler
Ergenlik Döneminde Reddedilme: Nasıl Üstesinden Gelinir?
Ergenlik döneminde reddedilme durumunun üstesinden nasıl gelebiliriz? Reddedilme, her an yaşanabilecek kaçınılmaz bir durum olduğu için, bir noktada hepimizin yüzleşmesi…
Hamileliğin evreleri
Gebeliğin 30. Haftası: Bilmeniz Gerekenler
Gebeliğin 30. haftası bebeğin sinir sistemi ve genel gelişimi için çok önemlidir. Bu hafta biraz alışveriş yapmanın ve geleceğin tüm…
Çocuğunuzu yetiştirmek için ipuçları
Çocuklarda İradeyi Güçlendirecek 8 İfade
Çocuklarda iradeyi güçlendirmek için ne yapabiliriz? Hepimizin içinde, bizi arzuladığımıza ulaşmaya yönlendiren içsel bir güç var. Ebeveynler olarak misyonumuz, çocuklarımızın…
Biz Kimiz
Çerez (Cookie) yasası
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Facebook
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
Çerez (Cookie) yasası
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Facebook
© 2021 Ben anneyim | Hamilelik, bebek ve çocuklar hakkında ailelere yönelik dergi.
International: Suomi | Svenska | Dansk | Norsk bokmål | Español | Français | Deutsch | Nederlands | Polski | Italiano | Português | 日本語 | 한국어 | English
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.