Demir, vücudun etrafında oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin yapımında önemlidir.Demir eksikliği demir eksikliği anemisine yol açabilir .
İyi demir kaynakları
İyi demir kaynakları şunları içerir:
karaciğer (ancak hamilelik sırasında bundan kaçının )
et
Fasulyeler
Fındık
kuru meyve – kuru kayısı gibi
kepekli – kahverengi pirinç gibi
müstahkem kahvaltılık gevrekler
soya fasulyesi unu
en koyu yeşil yapraklı sebzeler – su teresi ve kıvırcık lahana gibi
Ne kadar demire ihtiyacım var?
İhtiyacınız olan demir miktarı:
18 yaşından büyük erkekler için günde 8,7 mg
19 ila 50 yaş arası kadınlar için günde 14,8 mg
50 yaş üstü kadınlar için günde 8,7 mg
İhtiyacınız olan tüm demiri günlük diyetinizden alabilmelisiniz.
Aylık dönemlerinde (ağır dönemler) çok kan kaybeden kadınlar demir eksikliği anemisi açısından daha yüksek risk altındadır ve demir takviyesi almaları gerekebilir.
Daha fazla öneri için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun .
Çok fazla demir alırsam ne olur?
Yüksek dozlarda (20 mg’dan fazla) demir almanın yan etkileri şunlardır:
kabızlık
hasta hissetmek
kusma
karın ağrısı
Çok yüksek dozda demir, özellikle çocuklar tarafından alınırsa ölümcül olabilir, bu nedenle demir takviyelerini daima çocukların erişemeyeceği yerlerde saklayın.
Uzmanlar ne tavsiye ediyor?
Çoğu insan, çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyaç duyduğu tüm demiri alabilmelidir. Demir takviyeleri alırsanız, zararlı olabileceğinden çok fazla almayın.
Günde 17 mg veya daha az demir takviyesi almanın herhangi bir zarara neden olması olası değildir. Ancak doktorunuz tarafından tavsiye edilirse daha yüksek bir doz almaya devam edin.
öncekiİyot
sonrakiVitaminler: Temel Bilgiler
Popüler makaleler
En iyi Protein Kaynakları
İçindekiler İşte en iyi protein kaynakları;Neden proteinlere ihtiyacımız var?En iyi protein kaynaklarıNeden proteine ​​ihtiyacımız var?Ne kadar protein yemeliyim?Çok… Daha fazlasını oku »En iyi Protein Kaynakları
IIFYM Nedir?
İçindekiler Peki IIFYM Nedir?Kısaca IIFYMMakro besinlerIIFYM diyetini başlatmak için 2 adımı tamamlamanız gerekir. IIFYM çok ünlü bir kısaltma… Daha fazlasını oku »IIFYM Nedir?
Sürekli Açlık Hissi
Araştırmacılar, aç olduğunuzda ekmek ve diğer karbonhidratları istemenizin daha muhtemel olduğunu keşfettiler. Öğün atlama alışkanlığı var mı? Çalışma,… Daha fazlasını oku »Sürekli Açlık Hissi
Akdeniz Diyeti: Nedir ve neden bizim için iyidir?
Diyetleri, sağlıkları ve iyilikleri ile ilgilenen herkes Akdeniz diyeti hakkında çok şey duymuş olabilir. Yüksek tansiyon, inme veya inme… Daha fazlasını oku »Akdeniz Diyeti: Nedir ve neden bizim için iyidir?
Karbonhidratlarınızı değiştirmek
İçindekiler Karbonhidratlar üzerinde anlaşmaİşte bu yüzden karbonhidratlarınızı şu zamanlarda konsantre etmek istiyorsunuz:KahvaltıEgzersiz öncesiEgzersiz sonrası Kas kazanmak ve aynı… Daha fazlasını oku »Karbonhidratlarınızı değiştirmek
Vücudumuzdaki Demir Elementi
Ütünün kanın oksijenli kalmasına yardımcı olduğu ve bu da iyileştirilmiş enerji ve toparlanmaya eşdeğer olduğu bir sır değildir.… Daha fazlasını oku »Vücudumuzdaki Demir Elementi
Kardiyo Adaptasyonu
Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, daha fazla zorlu bir antrenmana ihtiyacınız olana kadar antrenman yaparken daha verimli olursunuz.… Daha fazlasını oku »Kardiyo Adaptasyonu
Menopoz: Vücuda azalmış östrojenin etkileri
İçindekiler MenopozMenopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için doğal olarak ne yapılabilir?Sağlıklı beslenme!Kalsiyum ve D vitaminiAlkol alımınızı durdurun veya… Daha fazlasını oku »Menopoz: Vücuda azalmış östrojenin etkileri