AĞIRLIK ÇALIŞMALARINIZDAN DAHA İYİ SONUÇ ALMAK İSTERMİSİNİZ? GERİLİM ALTINDAKİ ZAMANI ARTTIRMAYI DENEYİN – Aydın Ulusan | Sağlıkla Yaşamak
Hit enter to search or ESC to close	
BESLENME
SAĞLIK
EGZERSİZ
MEDİTASYON
DİĞER
EGZERSİZİPUÇLARIÖNERİLERTARİFLER	
AĞIRLIK ÇALIŞMALARINIZDAN DAHA İYİ SONUÇ ALMAK İSTERMİSİNİZ? GERİLİM ALTINDAKİ ZAMANI ARTTIRMAYI DENEYİN
Yazar: Aydın Ulusan28 Ağustos 2020 Yorum yok
Ağırlık çalışmalarınızı etkinleştirmenin birçok yolu var. Değişik egzersizleri içeren yeni bir program, tekrar sayınızı, kullandığınız ağırlıkları ve çalışma sürenizi arttırmak, aynı zamanda dinlenme sürenizi kısaltmak, akla gelen bazıları.
Doğal olarak istemediğiniz şey bıkkınlık ve gelişmenin durması.
Akla gelmeyen, basit bir yöntem önereceğiz; yeni egzersiz programları ile uğraşmaktan daha kolay ve sonuçları açısından etkileyici bir seçenek.
Gerilim altındaki zamanı arttırın
Ağırlıkla veya vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerde, genellikle kaldırma (konsentrik) aşaması bitince hızlı bir şekilde başlama duruşuna geçeriz.
Hızla başlama duruşuna geçmek yerine, daha yavaş ve odaklanmış bir şekilde hareketin indirme (eksantrik) aşamasına odaklanın. Örneğin, şınav yaparken yere doğru iniş veya dambıl ile biseps hareketinin inişi gibi. Yani çalıştırdığınız kasın “uzama” sürecini belirgin ve odaklanmış bir şekilde yapın. Bunun kolay olmadığı bir gerçek, ancak sonuçları sizi şaşırtacaktır.
“Gerilim altında zaman” olarak bilinen bu yöntem, oldukça sık kullanılmakta olup, tekrar sayınızı ve çalışma sürenizi arttırmadan egzersizlerinizde daha iyi sonuç almanıza olanak sağlamaktadır. Sürenizi “bir buçuk, iki buçuk, üç buçuk” olarak yavaşça sayarak ölçebilir ve kolaylaştıkça uzatabilirsiniz.
Yukarıda özetlediğimiz en sık kullanılan gerilim altında zaman yöntemidir. Bunun başlıca nedeni ağırlık kaldırırken sıkça önerilen kaldırma/indirme yöntemi “hızlı kaldır/yavaş indir” olmasıdır.
Peki, ağırlığı kaldırırken (konsentrik) bu yöntem uygulanabilir mi? Tabii ki; ancak size daha ilginç bir yöntem önereceğim hem ağırlığı kaldırırken hem de indirirken gerilim altındaki zamanı arttırın.
İlginiz çektiyse, aşağıdaki iki yazımı okumanızı öneririm.
“Süper Yavaş”, 16 Şubat 2015, ve
“Süper-Süper Yavaş”, 17 Haziran 2015.
Neden işe yarıyor
Kaslarınızın gerilim altında kaldıkları zamanı arttırarak güç ve denge kazanmalarını spor salonunda daha fazla zaman geçirmenizden daha süratle gerçekleştirebilirsiniz.
Ağırlığı kaldırırken veya indirirken “yavaş” hareket etmek daha fazla kas lifinin devreye girmesini, hareketi daha kontrollü ve iyi yapmanızı sağlar. Bunun sonucu olarak, daha fazla enerji tüketir, kaslarınızın güçlenmesini ve büyümesini sağlarsınız.
Bu haftada bu kadar; kalın sağlıcakla.
Yeni yazılarımdan haberdar olmak isterseniz lütfen e-posta adresinizi yazın. Teşekkürler‏
Email
En Popüler Yazılar
Limon Suyu Ve Karbonat- Harika İkili 21 Ağustos 2015
BACAKLARINIZI DUVARA DAYAYINCA VÜCUDUNUZA NELER OLUYOR 15 Aralık 2017
İNCİNME VE SAKATLANMALARIN TEDAVİSİNDE HANGİSİ İYİ GELİR: SICAK MI, SOĞUK MU? 3 Haziran 2016
En Son Yazılar
20 DAKİKALIK BİR “ŞEKERLEME” NİN VUCUDUNUZA ETKİSİNİ BİLİYORMUSUNUZ? 27 Kasım 2021
OTURMANIN NEDEN OLDUĞU TAHRİBATI EGZERSİZ İLE NASIL DÜZELTEBİLİRSİNİZ 18 Kasım 2021
ANİBİYOTİK ALIRKEN ALKOL İÇİLEBİLİRMİ? 10 Kasım 2021
ENERJİYİ ARTTIRMAK İÇİN HANGİ BURUN DELİĞİNDEN NEFES ALMALIYIZ? 31 Ekim 2021
Etiketler
aerobik Aerobik-Türü HIIT anarobic avcı-toplayıcı Aydın Ulusan Basal Metabolic Rate beslenme BRM Büyüme Hormonu direnç çalışmaları Drink Your Troubles Away Egzersiz egzersiz türleri gençleşme Gençlik Çeşmesi Gençlik İksiri Gılgamış destanı hamstrings Hannah Alara Henry Aydin High Intensity Interval Training High Intensity Strength Training HIIT Human Growth Hormone ideal egzersiz türleri jogging Juan Ponce de Leon kalori tüketmek kalori yakmak kandida koşu bandı kronik aerobik mafsallarda tahribat oksidatif zarar Pukang Tang Soo Do quadriceps Serbest radikaller Simon Melov Telomer kısalması Yağ nedir yağ yakmak Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Çalışmalar Yüksek Yoğunluklu Ağırlık Çalışması Yüksek Yoğunluk Çalışması çiğ potasyum çorbası
Yorum Yapın Yorumu İptal Et
Yorumunuz...
Ad Soyad *
E-Posta Adresi *
Websiteniz
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.