Siyatik egzersizleri, direk olarak siyatik ağrısı yaşayan insanlarda hemen hemen her gün yapmaları gereken bir eylemdir. Siyatik egzersizleri sayesinde birçok kişi bu ağrılarından ve siyatik problemlerinden kurtulmuştur. Birçok zaman insanlarda siyatik ağrıları, kişinin yerinde duramamasına neden olacak derece şiddetli ağrılara neden olmaktadır. Siyatik egzersizleri sayesinde insanlarda kasların güçlenmesine ve bu şekilde olumlu etkiler alınmasına neden olacaktır. Bu nedenle birçok uzman tarafından siyatik egzersizlerinin yapılması önemle tavsiye edilmektedir. Bu egzersizler her gün yapılmalı ve aynı zamanda kesinlikle aksatılmamalıdır. Bu şekilde düzenli olarak yapılan egzersizler yaklaşık olarak 2 ay içerisinde yavaş yavaş etkilerini ortaya çıkaracaktır. Bu egzersizleri yaparken de son derece dikkatli olmalısınız. Çünkü yapmış olduğunuz en küçük hatalar bile kalıcı olarak rahatsızlıklar yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle kesinlikle siyatik ağrısı için yapılan egzersizler sırasında dikkatli olmalısınız. Siyatik egzersizlerinin amacı, direk olarak sırt kaslarını ve beli destekleyen diğer kasların güçlendirilmesi ve bu şekilde omurgayı yeterince güçlü tutmaktır. Siyatik ağrılarının meydana gelmesine neden olan en önemli etkenlerden biri tabi ki kasların zayıflamasıdır. Yapılan siyatik egzersizleri, aynı zamanda omurga disklerinin de yerine gelmesini ve daha sağlıklı olmasını sağlayacaktır.
Uyarı: Her ne olursa olsun kesinlikle siyatik egzersizleri yapılmadan önce kişinin doktoruna bu durum hakkında danışması gerekmektedir. Çünkü bu gibi egzersizlerin yanlış yapılması ya da insanlarda bulunan özel sağlık problemi direk olarak sorunlara neden olacaktır. Bunun için kesinlikle öncelikle doktorunuza danışın.
1. Kalça eğme hareketi: Bu hareket için öncelikle temiz bir zemin üzerine yumuşak bir örtü serin. Daha sonra sırt üstü buraya uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçalarınıza yaklaştırın. Kollar ise her iki yandan ayaklara paralel olarak tutulmalıdır. Bu şekilde göbek içe çekilir ve alt karın kasları sıkılır. Bu sırada sırtınızı düzleştirmeye çalışın. Sırtınızı yere doğru indirin ve bu sırada kalçalarınızı kullanın. Bu pozisyonda yaklaşık olarak beş saniye kadar bekledikten sonra kendinizi bırakabilirsiniz. Bu hareket günde en az 10 kez tekrarlanmalıdır.
2.Gövde kıvırma: Öncelikle yine sert bir zemine yumuşak bir örtü serin ve sırt üstü uzanın. Kalçalara doğru çekilen ayaklar ile dizler bükülür. Kollar ise birbiri ile göğsün üzerinden geçirilir. Daha sonra ise üst karın kaslarınızı kullanın ve gövde yerden biraz daha yukarı kaldırın. Baş ve boyun yükselmeden yaklaşık olarak 15 derece kadar sadece göğüs yükseltin. Gövde yaklaşık olarak 5 saniye kadar bu pozisyonda tutulur.
3. Su altında bacak kaldırma: Siyatik egzersizleri arasında bu egzersiz için öncelikle Yüzme havuzu içerisine girmeniz gerekmektedir. Havuza girdikten sonra yavaş bir şekilde ayaklarınızdan birini öne doğru kaldırın ve düz tutun. Bu süreçte dizinizi kalamamaya özen gösterin ve ayağınızı düz bir şekilde tutun. Daha sonra ayağınızı eski konumuna yavaş bir şekilde getirin. Her iki bacağa da aynı şeyi uygulayın. Günlük olarak en az 5 kez yapılmalıdır.
4. Egzersiz topları ile mekik: Adından da anlaşılabileceği gibi bu hareketi yapabilmeniz için öncelikle bir egzersiz topuna ihtiyacınız olacaktır. Bu topu aldıktan sonra zemin üzerine kollar düz olarak ağırlık verilirken ayaklar da düz olarak topa oturulur. Ardından ise kalça esneme hareketi ile yere doğru ayak parmakları değecek şekilde arkaya yaslanılır. Yaklaşık olarak 5 saniye için bu konumda durulur. Bu şekilde yere topuklar getirilerek yavaşça oturulur. Bu egzersizleri 5 kez yapılmalıdır.
Son Güncelleme : 29.04.2021 00:37:27
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
Uzm. Murat aydogan - 29.04.2021 00:37:27
Siyatik Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle
Siyatik Egzersizleri Yorumları
Kırmızı sayı
Yorumu Gönder >>
0 Yorum Yapılmış "Siyatik Egzersizleri"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Siyatik Sinir Enjeksiyon
Siyatik sinir enjeksiyon; Bilindiği gibi siyatik sinir vücudumuzdaki en büyük sinirdir. Siyatik sinir kalça kısmından topuklara kadar inen ve bacaklarda bulunan bir sinir sistemidir. Siyatik sinir enjeksiyonu gibi vakıalar genellikle kalçadan vurulan...
İbrahim Saraçoğlu Siyatik Tedavisi
İbrahim Saraçoğlu Siyatik Tedavisi, İbrahim Saraçoğlu siyatik tedavisinde kullanılan bitkisel özlerle hazırlanmış tablet, krem ve yağ bulunmaktadır. İbarahim Saraçoglu tarafından özel olarak hazırlanmış birde kür tedavisi vardır. İbrahim Saraçoğlu he...
Siyatik Sinir Sıkışması Egzersizleri
Siyatik Sinir Sıkışması Egzersizleri, Vücudumuzun en uzun sinirlerinden biri olan siyatik sinir, bel omurları arasından çıkan sinirlerin birleşmesi ile oluşur, kasık bölgesinin içinden geçer ve kalça kasları arasından çıkıp dizin arkasındaki diz çuku...
Kalçada Siyatik Ağrısı
Kalçada siyatik ağrısı: Kalçada siyatik ağrısı bir çok nedenle kişide oluşabilir.Bel bölgesinde 5 tane kemik vardır. Bu kemiklerin altında kuyruk sokumu kemiği vardır. En sonda bulunan 5. kemik ile kuyruk kemiği arasından geçen ve kalçanın orta nokta...
Siyatik İlaçları
Siyatik İlaçları, Siyatik ilaçlarından bahsetmeden önce kısaca siyatik hastalığının ne olduğundan bahsetmeliyiz. Siyatik hastalığı, bel kemiğimizin alt bölgelerinden bacaklarımızın arka yüzleri boyunca bulunan sinirlere siyatik adı verilir. Bu bölgel...
Siyatik Sinir Zedelenmesi
Siyatik Sinir Zedelenmesi, durumu siyatik sinirinin ağrılı travmatik bir rahatsızlığıdır. Normalde büyük bir salgı siyatik siniri salgı kısmındaki sinir ağından dışarı çıkar ve dikey bir şekilde kalçanın arkasından dizin arka kısmına kadar inmektedir...
Lumbago Siyatik
Lumbago siyatik, genellikle kaburga kemiği ile leğen kemiği arasındaki bölgede oluşan ağrılı hastalıktır. Günümüz şartları insanı harekete uzak hale getirdiğinden bu hastalığın görülme ihtimali de artmıştır. Hareketsiz kalan insanların kasları zayıfl...
Siyatik Sinir Anatomisi
Siyatik Sinir Anatomisi; Vücudumuzdaki en uzun sinir olan siyatik siniri, leğen kemiğinden başlayarak kalça bölgesinden geçer ve her iki bacağa uzanır. Dizlere geldiğin de peroneal ve tibyal sinirleri olarak ikiye ayrılır. Siyatik sinirini bacağın...
Hamilelikte Siyatik
Hamilelikte siyatik, Hamilelikte siyatik ağrıları rahimin büyüyüp siyatiğe baskı yapmasından kaynaklanmaktadır. Siyatik vücutta bulunan en kalın ve en büyük sinirin adıdır. Siyatik siniri leğen kemiğinden başlayarak kalça kemiğinin içinden geçmektedi...
Siyatik Ağrısına Ne İyi Gelir
Siyatik ağrısına ne iyi gelir; tahriş ve siyatik sinirinde meydana gelen sıkışmanın sebep olduğu ağrıdır. Bu ağrı genellikle vücudun bir bölümünü etkileyen zayıflatıcı ve şiddetli özelliktedir. Ağrı en çok alt sırt uyluk ve arka bacağın aşağısına doğ...
Siyatik Bacak Ağrısı
Siyatik Bacak Ağrısı, Siyatik sinir ile dalları boyunca sırttan başlayarak aşağı kalça ve bacaklara doğru yayılan ağrı anlamına gelmektedir. Siyatikanın en büyük özelliği bel omurundan başlayarak aşağı kalça bölümüne ve daha sonra bacaklara doğru yay...
Siyatik Sinir Hasarı
Siyatik sinir hasarı: Siyatik sinir vücutta bulunan en büyük sinirlerin başında gelmektedir. Belin alt kısmındaki omurilikten çıkıp bacak arkasından ayak parmak uçlarına kadar devam etmektedir. Siyatik sinir bacak kaslarının üçte ikiini çalıştırmakla...
Siyatik Sinir Enjeksiyon
İbrahim Saraçoğlu Siyatik Tedavisi
Siyatik Sinir Sıkışması Egzersizleri
Kalçada Siyatik Ağrısı
Siyatik İlaçları
Siyatik Sinir Zedelenmesi
Lumbago Siyatik
Siyatik Sinir Anatomisi
Hamilelikte Siyatik
Siyatik Ağrısına Ne İyi Gelir
Siyatik Bacak Ağrısı
Siyatik Sinir Hasarı
Siyatik Sinir
Siyatik İğnesi
Siyatik Sinir Felci
Bel Fıtığı Siyatik
Siyatik Ağrısı Egzersizleri
Siyatik Ameliyatı
Siyatik Romatizma
Siyatik Egzersizleri
Siyatik Ağrısı Nasıl Geçer
Siyatik
Siyatik Fizik Tedavi
Siyatik Sinir Sıkışması
Siyatik Sinir Ağrısı
Siyatik Ağrısı
Siyatik Hastalığı
Gebelikte Siyatik
Popüler İçerik
Siyatik Sinir
Siyatik sinir, Siyatik siniri leğen kemiğinden başlamaktadır. Daha sonra kalça içinden geçerek iki bacağın arka tarafı boyunca dizlere kadar inmektedi...
Siyatik İğnesi
Siyatik sinir; insan vücudundaki en uzun sinirdir. Bel kısmındaki omurlardan çıkan sinirler bir araya gelir ve siyatik sinirini oluştururlar. Bel bölg...
Siyatik Sinir Felci
Siyatik sinir felci, siyatik sinirinin tahribatına bağlı olarak bacakta oluşan his kaybıdır. Siyatik sinir, vücudumuzda bulunan en uzun sinirdir. Bel ...
Bel Fıtığı Siyatik
Bel Fıtığı Siyatik, Bel fıtığı bel ağrılarının en sık sebeplerinden birisidir. Halk arasında omur ilik sıkışması, bel kayması ve disk kayması gibi isi...
Siyatik Ağrısı Egzersizleri
Siyatik Ağrı Egzersizleri, kalçadan topuğa kadar uzanan en büyük sinir olan siyatik sinir, kişinin hareketlerini sınırlandırır. Genellikle kalça, bel ...
Siyatik Ameliyatı
Siyatik Ameliyatı,Siyatik vücutta bulunan bir sinirin ismidir. Sinirin vücutta geçtiği bölgelerde hissettirdiği ağrıya siyatik ağrısı denir. Siyatik ...
Siyatik Romatizma
Siyatik romatizma, İnsan vücudundaki en büyük sinir olan siyatik sinirinin bacakta olması nedeni ile ağrıya sebep olması ile birlikte ortaya çıkan bir...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları
Siyatik Sinir Enjeksiyon
İbrahim Saraçoğlu Siyatik Tedavisi
Siyatik Sinir Sıkışması Egzersizleri
Kalçada Siyatik Ağrısı
Siyatik İlaçları
ayaga kalktıgumda ve yurudumgunde sağ kalça kısmında agrı oluyor
Siyatik Sinir Zedelenmesi
Siyatikle İlgili
Siyatik De Dokununca Acı Olur Mu
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
ayaga kalktıgumda ve yurudumgunde sağ kalça kısmında agrı oluyor
Siyatik Sinir Zedelenmesi
Siyatikle İlgili
Siyatik De Dokununca Acı Olur Mu
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.