Fonksiyonel antrenman, tüm vücut kaslarını çalıştıran ve vücudun işlevselliğini artıran değişik yoğunlukta ve süredeki hareketler bütünüdür. Kademeli olarak artırılabilen zorluk seviyeleri ile vücut daha dengeli, esnek, dayanıklı ve hızlı hale gelir. Aktivite düzeyinin azalması, yanlış antrenmanlar, kötü duruş alışkanlıkları ve yaralanmalar nedeniyle eklemlere binen dengesiz yükler günlük yaşamda kasların işlevini yerine getirememesine ve sakatlanmalara neden olabilir. Geleneksel antrenmanların vücudu etkili bir şekilde çalıştıramayacağı düşüncesi fonksiyonel antrenman disiplininin öne çıkmasında rol oynar. Antrenman programının başlangıç seviyesi olarak uygulanabilen fonksiyonel hareketler geliştirilerek ileri seviye antrenmanlar şeklinde de yapılabilir.
Fonksiyonel antrenman çeşitleri nelerdir ve nasıl yapılır?
Fonksiyonel antrenman vücut kuvvetinin spor becerilerini geliştirmesine odaklanır. Kasların koordineli bir şekilde çalışmasını sağlar. Kişinin spor geçmişine, kas ve esneklik gücüne göre kişiselleştirilebilen antrenmanlar farklı zorluk düzeylerine göre ayarlanabilir. Kum torbası, ip ve halatla yapılan hareketler kasların üstünde yer alan dokuyu güçlendirir. Kettlebell ve dumbell gibi ekipmanlarla yapılan hareketler ise izole ve güçlendirici egzersizler arasındadır. Direnç bandı ile yapılan egzersizler esneklik ve genel koordinasyon üzerinde etkilidir. Şınav ve squat gibi hareketler de vücut ağırlığı ile yapılan ve kuvvet geliştiren egzersizlerdir. Evde kolaylıkla uygulanabilen fonksiyonel egzersizlerle pasif kaslarınızı çalıştırarak form kazanabilirsiniz.