Sicim üzerinde oturabilme yeteneği sadece arkadaşlar ve tanıdıklar arasında övünme değil, aynı zamanda iyi bir sağlığın göstergesidir. Sicim üzerinde oturabilir misin?
Tebrikler, sağlıklı bir omurga, neredeyse hiç tuz yatağı ve mükemmel şekilde eğitilmiş kaslarınız var. Böylesine inanılmaz bir gerginliğe sahip olan insanlar, bu tür akrobatik eskizleri olmayanlardan 10 kat daha fazla esnekliğe sahiptir.
Esnekliğin sadece farklı egzersizler yapmak için gerekli olduğunu düşünmeyin. Esneklik seviyesinden, sadece yapılan egzersizlerin kalitesine değil, aynı zamanda jestlerin hareketlerine, plastik hareketlere de bağlıdır. Esneklik nedeniyle zarif bir uçan yürüyüş oluşur.
Birçok kız dans etmeyi öğrenmeyi hayal ediyor. Eğer öğrenmeye başlamadan önce, sicime oturabilir, daha sonra karmaşık hareketler daha hızlı ve kolaylaşır. Dize üzerinde oturabilme yeteneği, sürekli olarak çeşitli bağ ve burkulma burkulmalarından muzdarip olanlar için yararlı olabilir.
İpin hazırlanmasına eşlik eden sürekli eğitim sayesinde kaslar daha elastik hale gelir. Yani, egzersiz sırasında ya da basit bir düşüş sırasında ligament kırma olasılığı azalır.
Contents
1 Sağlığa zarar vermeden bir ipte nasıl oturulur?
2 Bir ipte oturmayı öğrenmek nasıl?
3 Bir hafta boyunca bir ipte nasıl oturulur?
Sağlığa zarar vermeden bir ipte nasıl oturulur?
Bölmelere girme konusunda karmaşık ya da doğaüstü hiçbir şey yoktur. Ancak bu konuya sorumlu bir şekilde yaklaşmak gerekiyor. Hiçbir durumda fiziksel bir hazırlık olmadan sicim üzerinde oturmaya çalışmamalısınız.
Bu durumda, kabiliyetlerini aşmak, acılı acı verici hisleri, ancak oldukça gerçek yaralanmaları tehdit ediyor. Burkulmalar ve ligament rüptürleri, mikrofraktürler ve kas hernileri, hazırlıksız bir ipte oturmaya çalışabilecek yaralanmaların tam bir listesinden çok uzaktır.
Ve bu tür yaralanmalar için tedavi özellikle hoş değildir. Çoğu durumda, bu bir cerrahi prosedürdür. Ayrıca, bir operasyonun, rehabilitasyonla birlikte, travmanın tüm sonuçlarını her zaman durduramayacağını da belirtmek gerekir.
Tıp pratiğinde, bu tür travmalardan sonra kişinin kibarlığı ve diğer eşit derecede ciddi hastalıkları nasıl geliştirdiğine dair yeterli örnekler vardır.
Yani, "Sağlığa zarar vermeden evde sicim üzerine oturmak" sorusunu yanıtlamak için öncelikle fiziksel eğitiminizi objektif olarak değerlendirmelisiniz.
güvenle zemine parmak uçlarınızı ulaşmak ve onu hazırlık yapmadan bölünmeler yapmak kolaydır söyleyebiliriz, seni muhtemel komplikasyonları hakkında önceki paragrafa yeniden okumak için önerilir. Böyle bir egzersiz yapmak için iyi bir genel esneklik yeterli değildir. Tekrar antrenman, antrenman ve antrenman yapmanız gerekiyor.
Bir ipte oturmayı öğrenmek nasıl?
Eğer hala ip üzerinde oturmayı öğrenmeye karar verdiyseniz, yavaş yavaş bu tür bir streç için kasları hazırlamak gerekir. Sağ kasları germek için, bu tür egzersizler salıncak bacak, yan, ileri ve geri, yanı sıra ağız kavgası olarak kullanmak en iyisidir.
Makinenin çalışması sırasında verimliliği artırmak için, bu hile kullanmanız gerekir: iyi durumda düzeltmek, herhangi bir hareket etmemelidir. Bir sonraki salıncak sırasında, pelvisi hafifçe öne yatırmanız gerekir, o zaman gerginlikten kesinlikle kaçınabilirsiniz.
Daha az önemli olan ağız kavgası değildir. Egzersiz sırasında dizlerinizi göz önünde bulundurmayı unutmayın. Diz çizgisi ayak parmaklarından dışarı çıkmamalıdır.
Yani, çömelme, arkanda bir sandalye olduğunu hayal etmelisin. Bunun üzerine oturmanız gerekir, ama bundan önce ona ulaşmak güzel olurdu, ayakları yerden koparmayın.
Yapılması gereken egzersizlerin tam sayısı değil. Kaslarda hafif bir yanma hissi hissedene kadar egzersizleri yapmaya devam etmelisiniz. Dikkat lütfen! Rahatsızlık hissetmez hissi vermeden çok fazla hevesli olmayın, hemen egzersizi durdurun. Aşırı yükler olmadan devam eden, her gün streç geliştirir.
Kasık ve popliteal kasları ve tendonları germek ihtiyacını unutmayın. Bunu yapmak için yere oturmanız ve bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş tutmanız gerekir. Sonra ellerini dizlerinin üzerine koy, tamamen düzleştir ve öne eğ. Ayrıca egzersiz sırasında, doğrudan duruş hakkında hatırlamanız gerekir.
Etkili germe yalan. Bunun için sırtında yat. Ekspirasyonda, bacağı dik olarak yere kaldırın. Yükseltilmiş bacağı elinizle diz altında kucaklayın ve mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırmaya çalışın. Bu durumda, bükemezsiniz. Egzersizi sadece kendinizi rahat hissetmeden yapın.
Bu alıştırmaların günlük uygulaması, sicim üzerinde zamanla ağrısız bir şekilde oturmanızı sağlayacaktır. Ancak, sadece 3-4 haftalık yoğun eğitimden sonra denemeye değer.
Bir hafta boyunca bir ipte nasıl oturulur?
Gelecek hafta sonundaki esneklik harikalarını kız arkadaşlarınıza göstermek istersiniz, ancak sicime ne kadar hızlı oturacağını bilmiyor musunuz? Bu tür durumlar için bir dizi özel egzersiz geliştirilmiştir. Fakat onun açıklamasına geçmeden önce, ilk önce antrenmandan önce kasların nasıl düzgün şekilde ısınacağını konuşalım.
Böylece, başlamak için, vücudun birkaç köşesini sağa ve sola, aynı zamanda öne ve geriye doğru yatırın. Kasları ısıtmak ve el sallamak için iyi.
Dikkatli bir şekilde ısın, üst vücudun kasları ve ayaklara dikkat çekin. Bu kadar basit egzersizler yapmaya değecek yerde çalışıyor, birkaç mekik yapabilirsin.
Sicim germe egzersizleri ayakta, yalan ve oturma pozisyonunda yapılır. İlk olarak, ayakta durduğunuzda, ayağınızı sandalyenin arkasına yaslayın. Böylece, ayak bel seviyesinde olacaktır. Şimdi mümkün olduğu kadar oturarak, tercihen ellerinizle yere uzanırken deneyin.
Ancak, ilk ağrıdan önce egzersizleri yapmanız gerektiğini unutmayınız. Egzersiz 5-10 kez tekrarlayın. 1-2 gün sonra kolayca kayarak zemine ulaşmaya çalışamazsınız, aynı zamanda aşırı noktalardaki pozisyonu da sabitleyebilirsiniz.
Bu kompleksin bir sonraki egzersizi: bir dizine inin. İkinci bacak, kanepenin veya yatağın kenarına yaslanır ve yerleştirilir. Dengeyi korurken, ikinci bacağı kanepenin kenarında tutarak topukta oturmaya çalışın.
Yüzüstü pozisyonda bir başka etkili egzersiz dizini göğse doğru çekmektir. Yani, sırt üstü uzanıp bacaklarımızı düzeltiriz. Belinizi yerden kırmayın, dizinizi göğsünüze çekin.
Bacağınızı elinizle kucaklayarak, bu pozisyonda birkaç saniye sabitleyin. Sonra, dizini serbest bırakmadan, bacağını yana taşırız. Bu konumda da, ayak birkaç saniye için sabitleyin. Sonra dizimizi göğse geri döndürüp bacağını yavaşça düzeltiriz. Böyle bir egzersiz 10-15 kez tekrarlanmalıdır.
Böylece, her gün böyle egzersizler yaparsanız, sicime kolayca oturabilirsiniz. Tüm egzersizlerin yavaşça yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Nefes derin ve pürüzsüz olmalıdır. İyi şanslar!
19.06.2018	by
Previous Post Next Post
You Might Also Like
Sürekli açlık duygusunun üstesinden nasıl gelinir
19.06.2018
Kilo alımı için yaklaşık bir menü veya bir erkeğe, kıza veya gence kilo vermek için ne var?
19.06.2018
Diyet Tatyana Malakhova: sağlıklı bir diyete dönün
19.06.2018
No Comments
Leave a Reply Cancel Reply
Name *
Email *
Math Captcha
7 + 1 =
Categories
Categories Select Category Animais autorizados Animale de companie acceptate Animali domestici ammessi Arbeid og karriere Arbete och karriär Aš mama! Beleza e saúde Bellezza e salute Ben annem Bucătăria gustoasă Casa accogliente Casa aconchegante Casă confortabilă Cozinhando gostoso Cucinare gustoso Darbas ir karjera Domáce zvieratá sú povolené Dream Interpreter Dream Tlmočník Drömtolk Drøm Tolk El yapımı Esporte e saúde Eu sou a mamãe! Evcil hayvan girebilir Fabricat manual Fatto a mano Fesyen Frumusețe și sănătate Gezellig huis Gezondheid van vrouwen Gotowanie smaczne Grožis ir sveikata Güzellik ve sağlık Gyvūnai leidžiami Haiwan peliharaan dibenarkan Handgjord Håndlaget Huisdieren toegestaan Husdjur tillåtna Husdyr tillatt Ik ben mama! Interprete da sogno Intérprete de Sonho Interpreter marzeń İş ve Kariyer Jag är mamma! Jaukus namas Jeg er mor! Jestem mamą! Kadın sağlığı Kecantikan dan kesihatan Kerja dan Kerjaya Kesihatan wanita Koselig hus Krása a zdravie Kvinners helse Kvinnors hälsa Lavoro e carriera Lekker koken Lezzetli yemek Mados Mão feita Matlaging velsmakende Matlagning välsmakande Memasak lazat Met de hand gemaakt moda mode mote Moterų sveikata Muncă și carieră Mysigt hus Piękno i zdrowie Práca a kariéra Praca i kariera Przytulny dom Psichologija psicologia psihologie Psikologi psikoloji Psychologia psychologie psykologi Rahat ev Rankų darbo Ručne vyrobené Rumah yang selesa Rüya Tercüman Salute delle donne Sănătatea femeilor Saúde da mulher Saya ibu! Schoonheid en gezondheid Skjønnhet og helse Skönhet och hälsa Sleep Som mamka! Sono mamma! Spor ve sağlık Šport a zdravie Sport e salute Sport en gezondheid Sport i zdrowie Sport och hälsa Sport og helse Sport și sănătate Sportas ir sveikata Sukan dan kesihatan Sunt mama! Svajonių kalbos vertėjas Tangan dibuat Trabalho e Carreira Útulný dom Valgyk skanu Varenie chutné Werk en loopbaan Wykonane ręcznie Zdravie žien Zdrowie kobiet Zwierzęta domowe dozwolone Ја сам мама! Здравље жена Кућни љубимци дозвољени Кување укусно Лепота и здравље Преводилац сања Психологија Рад и каријера Ручно направљен Спорт и здравље Удобна кућа أنا أمي! الجمال والصحة الرياضة والصحة الطبخ اللذيذ العمل والمهن حلم مترجم صحة المرأة صنع يدوي علم النفس مسموح بالحيوانات الأليفة منزل مريح موضة การทำงานและอาชีพ กีฬาและสุขภาพ ความงามและสุขภาพ จิตวิทยา ฉันแม่! ทำด้วยมือ ทำอาหารอร่อย บ้านแสนสบาย สุขภาพสตรี อนุญาตให้นำสัตว์เลี้ยงมาด้วย แฟชั่น おいしい料理 スポーツと健康 ドリームインタプリタ ファッション ペット可 仕事とキャリア 女性の健康 居心地の良い家 心理学 手作り 私はママです！ 美容と健康 꿈 통역관 나는 엄마! 맛있는 요리 미용 및 건강 손으로 만든 스포츠와 건강 심리학 아늑한 집 애완 동물 동반 허용 여성 건강 직업과 직업 패션