Quad Kaslarını Şişirin! En Etkili 3 Egzersizi Deneyin! Şayet bir çizgi film kahramanı gibi “tavuk bacak” sendromuna yakalanmak istemiyorsanız, üst vücudunuza verdiğiniz önemi quadriceps kaslarınıza da vermeniz gerektiğini bilmelisiniz.
Diz sağlığı, koşma, sıçrama ve squat’ın kilit rol oynadığı quadriceps kaslarının fitilini sadece üç hareketle ateşlemek mümkün.
Başlıklar
1 Quad Kasları için Barbell Front Squat
2 Leg Extension
3 Body-Weight Lunge
Quad Kasları için Barbell Front Squat
Quad Kasları için Barbell Front SquatAğırlıklı squat çalışmak; gövdenizi dik durmaya zorladığından tüm ağırlığı quadriceps kaslarına vermenize neden olur. Hareketi zorlaştırmak isterseniz de, olimpik halter ayakkabısı giyebilir ya da ayaklarınızın altına ağırlık plakası koyarak, topuklarınızı yerden yükselterek çalışabilirsiniz. Kendinize uygun bir ağırlık kullanarak 5 set, 5 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz.
Leg Extension
Makinede yardımı ile uygulanan bu hareket, quadriceps kaslarını izole ederek çalıştırmanıza yardımcı oluyor. Böylelikle maksimum gerilim sağlayarak gelişimi hızlandırma ihtimaliniz de bulunuyor. Tepe noktasında bacaklarınızı 2 sn. tutun ve yavaş şekilde indirmeyi deneyebilirsiniz. 10-12 tekrardan 3 set şeklinde uygulayabilirsiniz.
Body-Weight Lunge
Bu egzersiz ile quadriceps kaslarınızın tamamını devreye girmesini sağlamak oldukça kolay. Düzenli şekilde antrenmanlarınızda yer ayırdığınızda quadriceps kaslarınızın inanılmaz gelişimini fark edeceksiniz. Antrenmanın ardından yaklaşık 5 dakika lunge yaparak yürümeye dikkat edin. Şayet bu imkanınız yoksa, %1 eğimli koşu bandında 1 km hızla da yürümeniz de yeterli olacaktır.
İlgili Yazılar:
Etkili Squat için Bu 3 Adımı Mutlaka Deneyin
Göğüs Kaslarını Kusursuz Yapmak İçin En Etkili 6 Hareket
Etiketler: Body-Weight Lunge • En Etkili 3 Egzersizi Deneyin • Evde baldır kası geliştirme • Hangi kas grupları birlikte çalıştırılmalı • Leg Extension • Quad kası • Quad Kasları için Barbell Front Squat • Quad Kaslarını Şişirin • Quadriceps kası • Quadriceps kası ağrısı • Quadriceps kası görevi • Quadriceps kası güçlendirme • Vücuttaki kaslar ve isimleri
YORUMLARA GİT (0)
E-bültene Abone Ol Merak etmeyin. Spam yapmayacağız.

İlgili Yazılar
Beslenme
Yaşam
Antibiyotik Etkisi Yaratan Doğal Yiyecekler Listesi
Hasan Çakar · 7 ay önce
Antrenman
Yaşam
Kilo Almak için Evde Spor Yapın! Örnek Egzersiz Programı
Hasan Çakar · 7 ay önce
Yaşam
Yaşam ve Sağlık
Ereksiyon Olamama Nedenleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Hasan Çakar · 7 ay önce
Bir cevap yazın Cevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.
Hızlı yorum için giriş yapın.
Yorum gönder
Δ
Öne Çıkan İçerikler
1
Karnın Sol Tarafında Ağrı Neden Olur? Başlıca nedenleri?
9.608 okunma
2
Nişan Sözleri
7.661 okunma
3
Sevgiliyle Fotoğrafın Altına Yazılacak Sözler
3.042 okunma
4
Zencefil Zararları? Kaç Kere Tüketilmelidir, Kimler Kullanamaz?
2.160 okunma . 2 yorum
5
Karın Ağrısı Neden Olur Ne İyi Gelir, Evde Nasıl Geçer
2.039 okunma
6
Şerefsizlere Sözler
1.723 okunma
7
Anne Babaya Güzel Sözler
1.661 okunma
İgrus interaktif medya
igrus.com da yer alan ; Makaleler, Resimler, videolar, ses kayıtları, Röportajlar vb her türlü içeriğinin tüm telif hakları “igrus interaktif medya” şirketine aittir. Site içerisinde tüm materyaller 5846 numaralı yasa telif hakları ile korunmaktadır. İşte tüm bunlar igrus.com‘nun yazılı izni olmaksızın ticari olarak herhangi bir şekilde kopyalanamaz, dağıtılamaz, değiştirilemez, yayınlanamaz.
İçerik içerisindeki linkler kaynak amaçlıdır, Bu linklerden hiç bir şekilde sorumlu değiliz, doğa bilecek tüm aksaklıklar kullanan kişiye aittir. Bu yüzden Kaynak linkleri ayrı bir sayfada açılır.
Yayınlanan tüm yorumlardan kişilerin kendileri sorumludur.
Sitemizde Hiçbir bildirim yapmadan, herhangi bir zamanda değişikliğe gidebiliriz. Sağlık ile ilgili tavsiyeleri kesinlikle doktorunuza başvurmadan uygulamayınız.