selamlar... bugün yeni bir programa geçtim body de 6 ayımdayım. 65 kiloyum boyum 1.73. yeni programım şöyle. ( gögüs + sırt )
incline press 15 12 10 9 8
incline fly 12 12 10
close grip bench press 8 9 10 12
decline fly 10 10
pullover 15 15
front lat pull down 15 12 10 9 8
cable rowing 9 10 12
z-bar rowing 9 10 12
hyper extension 20 20 20
leg curl 15 12 10
leg press 20 15
öncelikle hocam vücuduma bakarak üst gögüste eksik var diyerek ona göre bir program yaptı. önceki programımdada sırt ile giriyordum gögüsü. aklıma taklan şeylerden birisi close grip bench press oldu ilk defa yaptım hareketi bugün ve daha çok triceps lerde hissettim. ertesi gün triceps çalışıyorum bunun çok büyük zararı olurmu? birde hocam ayrı bir bacak programı vermek yerine her programın sonuna 1-2 bacak hareketi koyuyor. nedeni ne olabilir sizce? ( kendisine sormadım henüz aslında soramıyorm sanki hani çok bilmiş gibi sormak istemiyorum, hocama saygım büyük ) bu arada programım 2 ye bölünüyor gögüs-sırt , omuz-biceps-triceps. sorularım bunlar. ayrıca program hakkında görüşlerinizide bekliyorum.
F50, 15 Nisan 2010
#1
Offline
Bluediver Üye
Katılım:
27 Mart 2010
Mesajlar:
264
Beğenileri:
276
Ödül Puanları:
73
Meslek:
ögrenci
Yer:
ISTANBUL/BURSA
Gogus ve sırt ikiside buyuk kaslar, cok fazla verim alamazsin, bende birlikte yapiyordum artik programimi degistirdim. Ayrica bicepslerin muhtemelen overtraininge girecek, sırtta yaptigin nerdeyse butun hareketler bicepsi calistiriyor ustune ertesi gun tekrar biceps girmek bu kucuk kasimizi cok yorar. Tabi bunlar benim dusuncelerim ve yorumlarim. Hocanin bi bildigi vardir elbet ki bu programi vermistir.
I HAVE THE BODY OF A GOD...
shame it's budha
Bluediver, 15 Nisan 2010
#2
Offline
F50 Üye
Katılım:
25 Eylül 2009
Mesajlar:
173
Beğenileri:
94
Ödül Puanları:
38
önceki programımda bu şekildeydi biceps lerde herhangibir sorun olmadı.
F50, 15 Nisan 2010
#3
Offline
jarhead Üye
Katılım:
1 Eylül 2008
Mesajlar:
1.066
Beğenileri:
1.135
Ödül Puanları:
123
saçmalık resmen 2 büyük adele göğüsle kanat-sırt birlikte çalıştırılıyor. olmazmı olur tabineden olmasın ama o kadar yanlış varki. bacağında her idmanın sonuna koyulması nasıl bir mantık?vücudun en büyük 3 adelesini bir günde yapmak ne kadar doğru? hadi bacağı yok sayalım yine çok yanlış bir kere set ve tekrarlar çok fazla. kilonuzla boy orantınıza bakıldığında hacim alması gereken bir sporcu olduğunuzu varsayıyorum. bu set ve tekrarlarlabu 2 hatta 3 büyük adelenin 6. ayında olan bir sporcuda olması dahada zorlaşdırıyor. hadi ilk alışma döneminde yazılan bir program desem 3 büyük bölge yine olmaz bacak çıkarılıp bir biceps (küçük kas) eklenmesi lazımdı. başdan sona yanlışla dolu bir program.bir örnek vereyim bu programı yapacağına.
incline press: 4* (10-6)
incline fly: 3* (10-8)
dumbell press: 3* (10-6)
lat pulldown: 4* (10-6)
one dumbell: 3* (10-6)
t-bar row: 3* (10-6)
2 bölge 20 setle daha iyi sonuç alırsın çok tekrar çok set seni 1 adım ileriyegöürmez. hele bu program 2 adım geriyede atar.
Son düzenleme: 16 Nisan 2010
İdman Eşittir 1 Adım Geri
Beslenme Eşittir 1 Adım İleri
Dinlenme Eşittir 1 Adım İleri
= -1+2=1 (GELİŞİM) 1 Adım İlerdeyiz...
jarhead, 16 Nisan 2010
#4
F50 bunu beğendi.
Offline
F50 Üye
Katılım:
25 Eylül 2009
Mesajlar:
173
Beğenileri:
94
Ödül Puanları:
38
evet hocam aslında ağır bi program değilmi? öyle uzun bir geçmişimde yok hani 5.5-6 aylık sporcuyum henüz. bende o şekilde düşündüm. acaba çok ağır girmiyordur zaten biraz alışsın sonra düzenlerim demiştir diye düşünmüştüm ama 2. programıda böyle aynı şekil verdi hocam. açıkcası ben bu kez tekrar sayılarını iyice azaltmış ayrı bir bacak programı olan birşey bekliyordum. bu program diğerinin 2-3 hareket değişmiş şekli gibi oldu.
Son düzenleme: 16 Nisan 2010
F50, 16 Nisan 2010
#5
Offline
alpztrk Üye
Katılım:
29 Ocak 2009
Mesajlar:
119
Beğenileri:
51
Ödül Puanları:
38
vardır hocanızın bir bildiği demek istiyorum ama açıkcası pek bişeye benzetemedim..
özellikle kilonuz çok düşük.. daha az tekrar sayılı kütleye yönelik bir program olmalı diye düşünüyorum..
sizinkininde tekrarları az ama bol hareketli ve ağır bir program sanki..
kombine edilen bölgeler banada pek mantıklı gelmedi...
3 büyük kas gurbunu (bacak, göğüs, sırt) 3 küçük kasla (omuz, biceps, triceps) le kombine etmek lazım.. her çalışmanın sonuna illa bir bölge konulacaksa bu bölgeler dönüşümlü mide bel yada bilek olmalı..
Jarhedinde belirttiği gibi bacak gibi bir kas grubunu her antremanda 1-2 hareket yerine haftada 1 kez çalışın ama hakkını vererek çalışın bir şeye yarasın
close grip bench press zaten temel triceps hareketlerindendir.. daha sonra sırarıyla ön omuz(deltoit antreor) en sonda gögüsü vurur.. göğüs antremanını arasında ne işi var anlayamadım ??
Son düzenleme: 17 Nisan 2010
aragazı dizel manuelin şanındandır..
teşekkür butonu en alt sağdadır
alpztrk, 17 Nisan 2010
#6
(Mesaj göndermek için üye olmalı ya da giriş yapmalısınız.)
Göz Ardı Edilen İçeriği Göster
Sayfayı Paylaş
Facebook İle Bağlan
Kullanıcı Adınız veya E-Posta :
Sitemize üye misiniz ?
Hayır, Şimdi Üye Olmak İstiyorum.
Evet, şifrem:
Şifrenizi mi unuttunuz?
Beni Hatırla
Certain XenForo add-ons by Waindigo™ ©2011-2013 Waindigo Enterprises Ltd.
BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Ana Sayfa Forumlar > Antrenman > Vücut Geliştirme & Fitness >
Dil
Türkçe (TR)
Bize Ulaşın
Yardım
Ana Sayfa
Başa Dön
RSS
Kullanım Sözleşmesi
Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı!
Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir.
Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız
Bodyforumtr.com' da yer alan bütün yazılı içerik Bodyforumtr.com' un malıdır. Kullanıcılar bilgi ve dokümanları, sadece bilgi edinme amacıyla kullanabilirler. Bodyforumtr.com' da bulunan bilgiler Bodyforumtr.com' un yazılı izni olmadan kısmen ya da tamamen kopyalanamaz, dağıtılamaz, satılamaz, alt lisansla kullandırılamaz.
Bodyforumtr.com isimli internet sitemiz bir forum sitesi olup, sitemizde yer alan her türlü içerik herhangi bir onay veya kontrole tabi olmaksızın doğrudan üyelerimiz tarafından sağlanmaktadır. TÜM ÜYELERİMİZ 5651 Sayılı Kanun, T.C.K ve ilgili diğer mevzuat uyarınca yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
Bodyforumtr.com sitesindeki konular, yorumlar ya da mesajlar hakkında hukuka aykırı içerik ve/veya kişilik haklarının ihlaline dair iddia ve şikayetlerinizi yer sağlayıcı olarak hareket eden sitemize "irtibat" adresinden iletebilirsiniz. Şikayetleriniz ilgili mevzuat çerçevesinde değerlendirilerek gereği en kısa zamanda yapılacaktır.