Kanıtlar B2 vitamininin hücrelere enerji sağladığını göstermektedir. Ancak, bu zindeliğimizi arttırmak için yeterli değildir. Daha fazlasını nasıl elde edebileceğiniz ile ilgili başka şeyler öğrenmek için okumaya devam edin.
Un Tüketmeyi Kesmek İçin 5 Basit Adım
Günde Üç Fincan Kahve Karaciğeriniz İçin Ne Yapabilir?
Mısır Yağı Sağlıklı Bir Seçim mi?
Vitaminler, çok sayıda metabolik sürece katılım gösteren ve enerji sağlayabilen temel mikro besin maddeleridir. Bir eksiklik hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabileceğinden dolayı alınmalarını garanti etmek gereklidir. Dahası, enerji üretimi ile de doğrudan ilgilidirler.
İki tür vitamin olduğunu unutmamalıyız: suda çözünür ve yağda çözünür vitaminler. İlk tür vitamin suda, ikincisi ise yağda çözünür. Ancak, bu durum yalnızca biriken yağ dokusunu depolayabileceğimiz anlamına gelir. Bu arada, suda çözünen vitaminler de idrar ile atılır.
Bu yazımızda, B grubu suda çözünebilen vitaminler ve çeşitli bilimsel çalışmalarda belirtildiği üzere, bunların enerji metabolizması ile ilgili çok sayıda sürecinden bahsedeceğiz.
Bu yazımız da ilginizi çekebilir: Suda Çözünen Vitaminler Nelerdir?
Vitaminler Enerji Sağlar Mı?
Enerji için temel besin maddelerinin karbonhidratlar ve yağlar olduğu açıktır. Aerobik ya da anaerobik metabolizma kullanmamıza bağlı olarak bunlardan biri ya da diğeri daha büyük bir rol üstlenecektir.
Ancak, enerjik reaksiyonları meydana getirmek için katalitik maddelerin varlığı gereklidir. Bunlar, özellikle, B vitaminleridir. Enerji reaksiyonlarının pek çoğu mitokondride gerçekleşir. Hücresel solunum diğer şeylerin yanı sıra bu organellere bağlıdır.
Bilimsel dergiler B2 vitamininin hücrede enerji elde etmede temel bir faktör olarak rol aldığını öne sürüyor. Ancak bu vitamin takviyesinin ya da artan vitamin alımının zindelik seviyelerimizi iyileştireceği anlamına gelmiyor.
Daha önceden bir eksiklik bulunmadığı sürece vücudumuzdaki bu maddelerdeki artışın daha fazla enerji üretimine yol açabileceğini gösteren hiçbir çalışma bulunmuyor.
B2 vitamini hücrede enerji elde etmek söz konusu olduğunda temel bir faktör olarak görev yapmaktadır. Ancak kanıtlar bunun enerji seviyemizi arttırdığını göstermemektedir.
Vitaminler İle Enerji Seviyenizi Arttırmanın Yolları
Zindelik seviyelerinde bir artış ararken en iyi seçenek çeşitli ve dengeli bir beslenme düzeni uygulamaktır. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapmanız da gerekir. Bu şekilde enerji reaksiyonlarınızın verimliliğini arttırabilir; kas adaptasyonları oluşturabilir ve hormonal sisteminizi düzenleyebilirsiniz.
Belirli besinsel eksiklikler de fiziksel bitkinliğin başlangıcı ile ilişkili olabilir. Tipik bir vaka anemi olarak bilinen bir patolojidir. Bu hastalık B12 vitamini ya da demir eksikliği dolayısıyla ortaya çıkan bir oksijen taşınması etkinliğinde azalma yüzünden gerçekleşir.
Uzun mesafe sporcuları için tipik olan et içermeyen kısıtlayıcı beslenme düzenleri ile ilişkilendirilir. Bu sebeplerden dolayı sağlığımızda bir iyileşme ararken bir yiyecek grubunu beslenme düzenimizden çıkarmak ölümcül olabilir.
Bu yazımıza da bir göz attığınızdan emin olun: Vitamin Eksikliğinin Riskleri
Etkili Takviyeler
Zindeliğimizi ve performansımızı arttırabilecek ergojenik yardımcılar bulunur. Kafein söz konusu olduğunda durum budur, bilimsel literatüre göre bu madde bilişsel sistemi geliştirebilir ve fiziksel yorgunluk görünümünü azaltabilir.
Bu madde enerji hissini arttırır ve yüksek miktarlarda alındığında zehirlidir. Ancak, kullanımı belirli bir doz spektrumuna indirgenmiştir ve kullanımının önerilmediği durumlar da bulunmaktadır.
Tüketimi orta ve uzun vadede güvenlidir. Dahası, uzun vadeli nörodejeneratif hastalıkların gelişimine karşı korunma ile de ilişkilendirilmiştir. Bu ifadeyi destekleyen bilimsel makaleler bulunmaktadır, ancak bahsettiğimiz üzere, sadece ortalama dozlarda önerilir.
Ortalama dozlarda, kafein vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Şu Konuda Net Olun: Vitaminler Enerji Sağlar
B vitamininin bir metabolik enerji kaynağı olmasına rağmen, tüketiminde bir artışın enerji seviyelerini ve zindeliği arttıracağını doğrulayabilmemizi sağlayan herhangi bir kanıt yoktur.
Bu görev için en iyi seçenek çeşitli ve dengeli bir beslenme düzeni uygulamaktır. Besin gruplarını kısıtlamaktan kaçınmak besin eksiklikleri yaşamamanızı sağlayacaktır. Bu da, vücudu iyi durumda tutan hücresel metabolizma ve enerji metabolizmasının en iyi şekilde çalışmasını sağlayacaktır.
Ancak, enerji seviyelerini anlık olarak da olsa iyileştirebilecek bazı ergojenik yardımlar vardır. Bahsettiğimiz üzere kafein bunun için mükemmel bir seçenektir.
Son olarak, eğer beslenme düzeninizin kalitesi ile ilgili şüpheleriniz varsa en iyisi bir beslenme uzmanının görüşünü almak olacaktır. Bu uzman beslenme düzeninizi optimize edecektir, böylece asla enerjisiz kalmazsınız.
Vitaminler Neden Beslenme Düzeniniz İçin Gereklidir?
Vitaminler vücudunuzun sağlıklı ve etkili bir şekilde çalışması için gerek duyduğu mikrobesinlerdir ve ya yemeklerden, ya da takviye olarak alınabilirler. Daha fazla oku »
Kaynakça
Depeint F., Bruce WR., Shangari N., Mehta R., O’Brien PJ., Mitochondrial function and toxicity: role of the B vitamin family on mitocondrial energy metabolism. Chem Biol Interact, 2006. 163 (1-2): 94-112.
Henriques BJ., Lucas TG., Gomes CM., Therapeutic approaches using riboflavin in mitocondrial energy metabolism disorders. Curr Drug Targets, 2016. 17 (13): 1527-34.
Smirmaul BP., De Moraes AC., Angjus L., Marcora SM., Effects of caffeine on neuromuscular fatigue and performance during high intensity cycling exercise in moderate hipoxia. Eur J Appl Physiol, 2017. 117 (1): 27-38.
Kolhadouzan M., Hamadeh MJ., The neuroprotective effects of caffeine in neurodegenerative diseases. CNS Neurosci Ther, 2017. 23 (4): 272-290.
İlginç makaleler
Beslenme
Un Tüketmeyi Kesmek İçin 5 Basit Adım
Un tüketmek, yıllar içinde tartışmalı görüşler üretti. Doktorlar beyaz, rafine unun daha az sağlıklı olduğunu ve tam buğday unu ile değiştirilmesi…
Beslenme
Günde Üç Fincan Kahve Karaciğeriniz İçin Ne Yapabilir?
Günde birkaç fincan kahve içmenin sağlığınız için iyi olabileceğini biliyor muydunuz? Aslında, orta düzeyde tüketildiği sürece kahve tüketiminin sağlığa çok…
Beslenme
Mısır Yağı Sağlıklı Bir Seçim mi?
Yemeklik yağlar bir diyetin temel bir bileşenidir; bu yağların çeşitliliği ve tüketimi, her ülke ve bölgedeki mevcudiyetine bağlıdır. Öyle ki…
Beslenme
Veganlar için B12 Vitamini Desteği
B12 vitamini takviyesi, veganlar için özellikle önemlidir, çünkü yeterli vitamin seviyelerini korumakta ve bunun sonucunda sağlık sorunlarını önlemekte zorlanırlar. Bunun nedeni, bitki bazlı bir diyetin besin açısından yetersiz olmasıdır. Dengeli beslenmenin temel ilkesi çeşitliliktir. Farkında olmayabilirsiniz ama vegan beslenme çok…
Beslenme
Kistik Fibroz: Beslenme ve Diyet
Doğru diyet ve beslenme, kistik fibroz yönetimi ve tedavisinin önemli yönleridir. Bu yazıda size nedenlerini ve bunu nasıl yapacağınızı anlatacağız. Kistik fibroz (KF), kronik ve dejeneratif olan genetik bir hastalıktır. Esas olarak akciğerleri ve sindirim sistemini etkiler. KF’ye ne sebep…
Beslenme
Diyetinizden Gluteni Çıkarmak: Beyin Üzerindeki Etkileri
Beslenmedeki bazı güncel eğilimler, beyne zararlı olabileceğini savunarak, gluteni diyetinizden çıkarmanızdan yanadır. Bazıları bu proteinin inflamasyonu arttırmaktan sorumlu olabileceğini öne…
Beslenme
Glutensiz Diyet Cildinize Yardımcı Olabilir
Gluten alımının cildinizin görünümü üzerinde ne gibi etkileri olabileceğini hiç merak ettiniz mi? Bu proteinin bağırsak sorunlarına yol açabileceğine dair…
Beslenme
Şekerin Kalbi Nasıl Etkileyebileceğini Öğrenin
Karbonhidratların varlığı dünyadaki tüm diyetlerde yaygındır. Özellikle sanayileşmiş ülkelerde güçlü bir varlığı olan bir unsurdur. Sorun, şekerin kalbi diyabetik olmayan…
İlginç makaleler
Vejetaryen ve vegan
Vejetaryen ve Glutensiz Tatlı Patatesli Brownie Tarifi
Brownie birçok insanın favori tatlılarından biridir, ancak tam olarak sağlıklı bir tarif değildir. Çok fazla basit şeker ve trans yağ…
Beslenme
Un Tüketmeyi Kesmek İçin 5 Basit Adım
Un tüketmek, yıllar içinde tartışmalı görüşler üretti. Doktorlar beyaz, rafine unun daha az sağlıklı olduğunu ve tam buğday unu ile değiştirilmesi…
Tatlılar
Vanilyalı Kurabiyeler: Adım Adım Tarifler
Vanilyalı kurabiyeler kesinlikle popüler bir tatlı ve atıştırmalıktır. Bu sadece lezzetli tatlarından dolayı değil, aynı zamanda onları yapmak kolay olduğu…
Güzellik ve Kişisel Bakım
Mükemmel Saçlar İçin 6 Kolay İpucu
Mükemmel saçlar, güzellik ve sağlığın sembolüdür. Hepimiz kendimizi daha çekici hissettirmek için muhteşem saçların tadını çıkarmayı çok isteriz. Bununla birlikte, zaman veya bilgi eksikliği, genellikle onunla ilgilenme konusundaki ilgimizi azaltabilir. Bu nedenle, sadece basit değil, aynı zamanda mükemmel saçlar elde…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.