Ağrıyla yaşamak gerçekten zordur. Hele ağrınız belinizdeyse daha da zor. Bel ağrısı şiddetli olduğu ve uzun sürdüğü zaman hem günlük hayatı hem de iş verimini etkiler, yaşam kalitesini düşürür. Liv Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Rıza Azeri 10 maddede bel ağrılarından kurtulmanın yollarını anlattı
Her 20 dakikada bir ayağa kalkın, birkaç adım atın
Otururken omurgadaki disklerin arasındaki basınç oturma şekline bağlı olarak artar. Öne doğru eğilmekle veya yana doğru eğilip oturmakla disk aralarındaki basınç daha da yükselir. Bu yüzden her 20 dakikada bir ayağa kalkıp disk aralarındaki basıncı azaltmak gerekir. Diskin içinde damar olmadığı için çevredeki dokulardan beslenir. Oturduğumuz zaman diskin içinde sıvı alışverişi olmaz. Ancak hareket ettiğimiz zaman disk beslenir. Bu nedenle uzun süreli oturanlarda dejeneratif fıtıklar oluşur.
Belinizi destekleyin ve oturma pozisyonunuzu düzeltin
Dik oturduğumuz ve bele destek verdiğimiz zaman disklere binen yük miktarı azalır. Yana veya öne eğildiğimizde disk aralarındaki basınç artar ve bel ağrısına sebep olur. Destekleyiciler kişiye göre değişir, bel çukurunu dolduracak şekilde olmalıdır ve elastik olanlar tercih edilmelidir.
Yerden bir şey alırken belinizden eğilmeyin
Öne doğru eğilmekle bele binen yük miktarı kilo ve boyla ilgili olarak artar. Vücudun ağırlığının yüzde 60’ı belden yukarısı, yüzde 40’ı belden aşağısıdır. Öne doğru eğildiğimiz zaman fizik kurallarına göre eğilmenin artmasıyla belin yükü de artar. Örneğin 70 kiloluk birinin 42 kilo belden yukarısı, 28 kilo belden aşağısıdır. Öne doğru eğilmekle bele binen yük miktarı 4-5 katına çıkar. Bu da bele aşırı yük bindirir.
Rahat ettiğiniz pozisyonda uyuyun
Eğer sırt üstü rahat ediyorsanız sırt üstü, yüz üstü rahat ediyorsanız yüz üstü yatın. Rahat ettiğiniz pozisyon sizin için en iyi pozisyondur. Bel çukuru fazla olanlar genelde sırt üstü yatamazlar, bu nedenle yan veya yüz üstü yatarlar. Sırt üstü yattığında bel sabaha kadar köprü kurmuş olur, dolayısıyla kişi bel ağrısıyla uyanır.
Yataktan aniden kalkmayın
Bel ağrısı olanlar yataktan kalkmadan önce bel kaslarını ısıtmak için belirli egzersizler yapabilirler. Yataktan kalkarken yan dönüp önce bacaklar sarkıtılmalı sonra kalkılmalıdır. Anlık hareketlerden kaçınmak gerekir. Gece yattığı zaman insanın kasları soğur. Bu yüzden üzerine bir şey örtme ihtiyacı hisseder. Dolayısıyla sabah kalkıldığında kaslar soğuk olduğu için bir anlık kalkmayla kas spazmı yaşanabilir. Bu nedenle önce basit hareketlerle kasları ısıttıktan sonra yan dönüp önce bacakları sarkıtmak sonra da vücudu kaldırarak yataktan kalkmak gerekir.
Yerden bir şey kaldırırken dizleri bükün
Yerden bir şey kaldırırken dizlerinizi bükerek kaldırın. Kaldırdığınız eşyayı kendi vücudunuza yakın tutun. Uzak tuttukça bele binen yük artar. Öne eğildiğiniz zaman vücut ağırlığı artacağından bele binen yük de artar. Dolayısıyla yerden bir şey alırken öne ya da yana eğilmeden dizlerden yardım almak gerekir. Bel ağrısı olanlar zaten ağır eşyalar kaldırmaktan kaçınmalıdır. Mecbur kalırlarsa kendilerine yakın tutmalıdır. Bavul taşıyacaksınız tekerlekli olanları tercih etmelisiniz. Sırt çantası kullanıyorsanız çift askılı olsun ki ağırlık bir tarafa binmesin.
Düz yolda yürüyüş yapın, koşmaktan kaçının
Yürüyüşün kondisyonu artırma, kilo verme gibi birçok yararı olduğu gibi omurgada diskin beslenmesi üzerine de faydaları vardır. Yürüyüş yaptığınız zaman sürekli bir ayak yerdedir, bu nedenle diskte çevre dokularla madde alışverişi olur. Diskin beslenmesine katkıda bulunur. Koşarken iki bacak da havada olabildiği için ayaklar düştüğü anda diskler üzerine bir basınç olur. Omurlar birbirine basınç uyguladığı için bel fıtığı da artar.
Suyun kaldırma gücünden faydalanın
100 kiloluk insan suya girdiğinde kas yağ durumuna göre 3 ile 5 kilo arasında ağırlığı olur. Dolayısıyla yüzmek kasları güçlendirir, bele herhangi bir ağırlık gelmez. Böylece bele yük vermeden kaslar güçlenmiş olur.
Kilo almaktan kaçının ve sigara içmeyin
Aşırı kilo almayın, varsa verin. Özellikle göbek bölgesinden alınan kilolar bele binen yük miktarını artırıyor. Ayrıca büyük göğüsler de bel ağrısı yapıyor. Çok büyük göğüsleri küçülttürmek bel ağrısını hafifletecektir. Sigara omurgadaki disklerin çevresindeki ince damarları tıkadığı için diskin beslenmesini zorlaştırır. Bu nedenle sigara içenlerde bel fıtığı daha çok görülür, varsa artar.
Duruş egzersizleri yapın
Omurga bir bütündür, herhangi bir yerinde şekil bozukluğu varsa ister istemez bel kısmını da etkileyecektir. Örneğin aşırı kamburluk beldede çukur yapar ve bel ağrısına sebep olur. Bu nedenle duruş egzersizleri yapmak önemlidir.
Bunu paylaş:
Arkadaşınızla e-posta üzerinden paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Twitter üzerinde paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Facebook'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
WhatsApp'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Pinterest'te paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Linkedln üzerinden paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Pocket'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Telegram'da paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Skype'da paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Reddit üzerinde paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Tumblr'da paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Yazdırmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
İlgili
Ondan-Bundan içinde yayınlandıBEL AĞRISI, BEL AĞRISINDAN KURTULMANIN 10 YOLU olarak etiketlendi	
Bir cevap yazın Cevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Yorum
İsim *
E-posta *
İnternet sitesi
Beni sonraki yorumlar için e-posta ile bilgilendir.
Beni yeni yazılarda e-posta ile bilgilendir.
Δ
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
Kategoriler
Ezber Bozan Yazılar
Kitap
Kitap Okumalarım
Milli Görüş
Notlarım
Ondan-Bundan
Sanat
Teknoloji
İletişim Bilgileri
info@altsayfa.com
Tevfik YAZICILAR
Maltepe Mh. Yılanlı Ayazma Yolu / NEF 13 Merter Sitesi. A Blok Kat:15 D: 183 / 34010 Zeytinburnu İstanbul
Son Yazılar
Seyahatler ve Kâşifler Atlası
Pika Yayın’dan “Gülün Bilgeliği”
Eğitimde eleştirel dijital okuryazarlık
SARI VOSVOS
Afganistan’a Politik ve Kültürel Tarih Açısından Bir Bakış
Son Yorumlar
Kiralık Ordular, Özel Askeri Şirketler ve SADAT için Yılmaz
Adnan Tanrıverdi’nin İstismar Edilen Mehdi Söylemi için İbrahim Ethem Ayaz
“Benim Gözümden Spor” Fotoğraf Yarışması için Gülay GÜNDOĞDU
Şehit Halil Kantarcı’nın Ardından için İbrahim Ethem Ayaz
Yeniden Refah Partisine Katılımlar Artıyor için İbrahim Ethem Ayaz
Popüler Yazılar & Sayfalar
Benim Evim Neresi
Ben Seviyorum Yağmuru
Konuşmak ihtiyaç olabilir ama susmak ise bir sanattır
Network / Şebeke - Film Tavsiyesi
Şehit Halil Kantarcı'nın Ardından
Bir Elma Bir Altın Eder mi?
Tıbbi Sorulara Dini Cevaplar
Türkiye’nin Yakın Tarihi – İlber Ortaylı
15 Temmuz: Kartal Yuvasının İstilası
7 Gün 24 Saat Açık Kütüphaneler
Arşivler
Arşivler Ay seçin Ekim 2021 Eylül 2021 Ağustos 2021 Temmuz 2021 Haziran 2021 Mayıs 2021 Nisan 2021 Mart 2021 Şubat 2021 Ocak 2021 Aralık 2020 Kasım 2020 Ekim 2020 Eylül 2020 Ağustos 2020 Temmuz 2020 Haziran 2020 Mayıs 2020 Nisan 2020 Mart 2020 Şubat 2020 Ocak 2020 Aralık 2019 Kasım 2019 Ekim 2019 Eylül 2019 Ağustos 2019 Temmuz 2019 Haziran 2019 Mayıs 2019 Nisan 2019 Mart 2019 Şubat 2019 Ocak 2019 Aralık 2018 Kasım 2018 Ekim 2018 Eylül 2018 Ağustos 2018 Temmuz 2018 Haziran 2018 Mayıs 2018 Nisan 2018 Mart 2018 Şubat 2018 Ocak 2018 Aralık 2017 Kasım 2017 Ekim 2017 Eylül 2017 Ağustos 2017 Temmuz 2017 Haziran 2017 Mayıs 2017 Mart 2017 Kasım 2016 Ekim 2016 Ağustos 2016 Temmuz 2016 Haziran 2016 Mayıs 2016 Ocak 2016 Aralık 2015 Kasım 2015 Ekim 2015 Ağustos 2015 Mayıs 2015 Ocak 2015 Aralık 2014 Kasım 2014 Mart 2014 Aralık 2013 Kasım 2013 Haziran 2013 Mart 2013 Ocak 2013 Aralık 2012 Ekim 2012 Eylül 2012 Ağustos 2012 Haziran 2012 Mayıs 2012 Nisan 2012 Mart 2012 Şubat 2012 Ocak 2012 Aralık 2011 Ekim 2011 Eylül 2011 Ağustos 2011 Haziran 2011 Nisan 2011 Ocak 2011 Kasım 2010 Ekim 2010 Eylül 2010 Ağustos 2010 Temmuz 2010 Haziran 2010 Nisan 2010 Mart 2010 Ekim 2009 Ağustos 2009 Temmuz 2009 Haziran 2009 Mayıs 2009 Nisan 2009 Ekim 2008 Ağustos 2008 Temmuz 2008 Kasım 2007 Haziran 2000
Etiket Bulutu
abd Abdurrahman Kaan akp ak parti altsayfa arkadaşlık aşk Bitcoin Dahi Yayıncılık Epsilon erbakan erdoğan Fatih Erbakan filistin Günlük Hayykitap israil istanbul işgal işgalci israil Kafka Kitap kitap kitap okumaları Koç Üniversitesi Yayınları Koç Üniversitesi Çocuk kudüs Mescid-i Aksa Milli Gazete milli görüş müsiad necmettin erbakan numan kurtulmuş refah partisi saadet partisi sevgi Tara Kitap tevfik yazıcılar Tudem VakıfBank Kültür Yayınları VBKY Yeşilay Yunus Emre Enstitüsü Üsküdar Üniversitesi çingene İnkılâp Kitabevi
Bizi Takip Edin
Facebook
Instagram
Twitter
YouTube
Arama:
Kategoriler
Ezber Bozan Yazılar
Kitap
Kitap Okumalarım
Milli Görüş
Notlarım
Ondan-Bundan
Sanat
Teknoloji
Altsayfa
abd Abdurrahman Kaan akp ak parti altsayfa arkadaşlık aşk Bitcoin Dahi Yayıncılık Epsilon erbakan erdoğan Fatih Erbakan filistin Günlük Hayykitap israil istanbul işgal işgalci israil Kafka Kitap kitap kitap okumaları Koç Üniversitesi Yayınları Koç Üniversitesi Çocuk kudüs Mescid-i Aksa Milli Gazete milli görüş müsiad necmettin erbakan numan kurtulmuş refah partisi saadet partisi sevgi Tara Kitap tevfik yazıcılar Tudem VakıfBank Kültür Yayınları VBKY Yeşilay Yunus Emre Enstitüsü Üsküdar Üniversitesi çingene İnkılâp Kitabevi