Amerikan Psikiyatri Birliğinden yeni bir ankete göre, Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden daha fazlası sosyal medya kullanımının zihinsel sağlıklarına zararlı olarak görüyor. Ankete göre, Amerikalı bireylerin sadece %5’i sosyal medyayı zihinsel sağlıklarına yararlı olarak görüyor. Diğer yüzde 45’lik kısma göre ise hem pozitif hem de negatif etkileri olduğu düşünülmekte.
Ankete katılanların üçte ikisi, sosyal medya kullanımının sosyal izolasyon ve yalnızlıkla ilişkili olduğuna inandıklarını söylüyorlar.
Depresyon ile sosyal medya kullanımı araştırmalarında güçlü bir ilişki var. Diğer çalışmalar, sosyal medya kullanımının kıskançlık, düşük özsaygı ve sosyal endişe ile bağlantılı olduğunu ortaya çıkarmıştır.
Müşterilerinin hayatlarında kullandıkları sosyal medyanın etkilerini gözlemleyen ve çevrimiçi etkileşimlerin tehlikelerini araştıran bir psikolojist olarak;
Zihinsel Sağlığınızı Sosyal Medya Zararlarından Korumanın 6 Yolu!
sosyal medyanın mental (zihinsel) sağlıklarına verdiği zararı azaltabilecek 6 tavsiye vardır.
1. Sosyal Medya Kullandığın Zamanı ve Yeri Sınırla
Sosyal medya kullanımı kişilerin birbirleri ile olan iletişimine müdahale edebilir ve engelleyebilir. Eğer hergün belirli zamanlarda sosyal medya bildirimlerinizi kapattığınızda veya telefonunuzu uçak moduna aldığınızda bile, hayatınızdaki insanlarla daha iyi iletişim kurabileceksiniz.
Ailenizle ve arkadaşlarınızla yemek yerken çocuklarla oynarken veya arkadaşınızla konuşurken sosyal medyayı kontrol etmemeniz önerilir. Sosyal medyanın iş arkadaşlarınızla iletişiminizde projelerinizde dikkatinizi dağıtmadığına emin olmanız gerekmektedir. Özellikle, telefonunuzu veya bilgisayarınızı odanızda tutmamalısınız. Bu uyku kalitenizi düşürür.
2. Detoks Periyodları Yapın
Gün içinde, sosyal medya için programlarınıza uzun molalar vermeyin . Yapılan çalışmalarda, beş günlük veya haftalık olarak Facebook ‘tan uzaklaşma, düşük strese ve daha yüksek yaşam kalitesine neden olduğunu ortaya çıkarmıştır.
Üç hafta boyunca günde sadece 10 dakika Facebook, Instagram ve Snapchat kullanarak, yalnızlık ve depresyonda düşüş olduğu ortaya çıkmıştır. Bu ilk başlarda zor olabilir ancak molalarınızı alenen azaltacağınız için arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım görebilirsiniz. Ve favori sosyal medya uygulamalarınızı telefonunuzdan silebilirsiniz.
3. Ne Yaptığınıza ve Nasıl Hissettiğinize Dikkat Edin
Her oturumda ve sonrasında nasıl hissettiğinizi anlamak için favori çevrimiçi platformlarınızı günün farklı zamanlarında ve farklı aralıklarla kullanmaya çalışın. Birkaç kısa programın, bir sitede 45 dakika gezinmekten daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
Eğer akşamları Facebook akışında gezinmenin sizi kötü hissettirdiğini fark ederseniz, saat 10’dan sonra Facebook ‘u ortadan kaldırın.
Ayrıca sosyal medyayı pasif olarak kullanan, sadece başkalarının gönderilerini tarayan ve tüketen kişilerin, aktif olarak katılan, kendi gönderilerini paylaşan, başkalarıyla çevrimiçi etkileşimde bulunan kişilerden daha kötü hissettirdiğini de unutmayın. Mümkün olduğunda, çevrimiçi etkileşimlerinizi, sosyal medya dışında tanıdıklarınızı da odaklayın.
4. Sosyal Medyaya Dikkatli Bir Yaklaşım: Neden Diye Sorun.
Sabahleyin ilk iş olarak Twitter’a bakarsanız, başa çıkmak zorunda kalacağınız son dakika haberleri hakkında bilgi sahibi olup olmadığınızı düşünün,yoksa Twitter’a bakmanızın sebebi önünüzdeki gün yüzleşmekten kaçış görevi gören akılsız bir alışkanlık mı?
İş yerinde zor bir görevle karşılaştığınızda Instagram’a bakmak için can atıyor musunuz?
Kendinize karşı cesur ve zalim bir şekilde dürüst olun. Sosyal medyayı kontrol etmek için telefonunuza (veya bilgisayarınıza) her elinize aldığınızda bu zor soruya cevap verin: Bunu neden şimdi yapıyorum?
Hayatınızın bu konuyla ilgili olmasını isteyip istemediğinize karar verin.
5. Kısalt
Zamanla, takip ettiğiniz kişi ve kuruluşların yanı sıra birçok çevrimiçi arkadaş ve bağlantılarla da sosyal medyanızı doldurmuş olursunuz. Bazı içerikler sizin için hala ilginç olabilir ama çoğu sıkıcı, sinir bozucu veya daha da kötü olabilir.
Artık kişileri takip etmeyi bırakma, susturma veya gizleme zamanı, bu kişilerin çoğu bunu fark etmeyecek bile. Ve böylece hayatınız daha iyi olacak.
Son zamanlarda yapılan bir çalışma, Facebook arkadaşlarının hayatlarıyla ilgili bilgilerin, insanları Facebook’taki diğer içeriklerden daha kötü etkilediğini buldu. Sosyal medya içerikleri ilham verici olan insanlar, takipçilerine şükran, canlılık ve huşu yaşatırlar.
Bazı arkadaşlarla geçirilen vakit ve birkaç motivasyonel yada eğlenceli site eklemek sosyal medyanın olumsuz etkilerini azaltabilir.
6. Sosyal Medya ‘nın Gerçek Yaşamı Etkilemesini Durdurmak
Yeni anne olan kuzeninizin hayatını takip etmek için Facebook’u kullanmak, aylar geçtikçe kuzeninizi ziyaret etmeyi ihmal etmediğiniz sürece iyidir.
İş arkadaşlarınızla tweetleşmek ilgi çekici ve eğlenceli olabilir, ama bu etkileşimlerin yüz yüze konuşmanın yerine geçmeyeceğinden emin olun. Düşünceli ve kasıtlı olarak kullanıldığında, sosyal medya, sosyal yaşamınıza yararlı bir katkı olabilir. Ancak, sadece karşınızda oturan biriyle bağlantılı ve aidiyet duygusu gibi temel insani ihtiyaçlar karşılanabilir.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
Sosyal Medyanın Çocuklar Üzerindeki 4 Olumsuz Etkisi!
Kendinizi Başkalarıyla Kıyaslamayı Durdurmanın 10 önemli Yolu!
Instagram Beğenilerinden Kurtulmak Zihin Sağlığımız İçin Büyük Bir Fırsat Olabilir
Psikologlar insanların özçekimleri hakkında ne düşünüyor?
Çeviri: Gözde İMDAT
Kaynak: https://curiosity.com/topics/6-ways-to-protect-your-mental-health-from-social-media-curiosity/
0share
Whatsapp
TWEET
Facebook
Telegram
Bir cevap yazınCevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Yorum
İsim *
E-posta *
İnternet sitesi
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.
By using this form you agree with the storage and handling of your data by this website. *
Yorum gönder
Δ
1 Yorum
Tümünü Genişlet
Tümünü Daralt
Cancel
Report
Şunlar da hoşunuza gidebilir
Kurukafa ve İnsan Kalıntıları Facebook Üzerinden Karaborsada Satılıyor
Renkler İşinizi Nasıl Etkiliyor? İşte Renklerin Anlamları
Sonraki gönderi
Öne Çıkanlar
Evrenin Başlangıcından Beri Kadim,Uzak Bir Galakside Su Bulundu !
Proteus Dünyanın Üretilen İlk Kesilemez Materyali Oldu!
Ünlü Mucitlerden Unutulmuş 10 Garip İcat ve Hikayeleri!
© 2021 Beyger Medya
Yazar ol
Hakkımızda
Künye
Gizlilik
Kullanım Sözleşmesi
İletişim
Başa dönüş
Kapat
Ara:
Arama
Bilim
Fizik
Kimya
Biyoloji
Arkeoloji
Jeoloji
Ekoloji
Genetik
Dilbilim
Sinirbilim
Bilim İnsanları
Psikoloji
Teknoloji
Enerji
Biyoteknoloji
Uzay
Astrofizik
Astronomi
Gezegenler
Keşifler
Gelecek
Robotik
Ulaşım
Yazılım
İşletim Sistemleri
Programlama
Tarih
Medeniyetler
Evrim
Paleontoloji
Sağlık
Beslenme
Gıda
Meditasyon
Hastalıklar
Cinsel Sağlık
Yaşam
Popüler
Trendler
Gündem
Giriş Yap
Oturum aç
Kullanıcı adı ya da e-posta adresi
Parola
Beni hatırla
Parolanızı mı unuttunuz?
Hesabınız yok mu? Kayıt ol
Parolanızı mı unuttunuz?
Hesap verilerinizi girin, size şifrenizi sıfırlamanız için bir bağlantı gönderelim.	
Kullanıcı adı ya da e-posta adresi
Giriş Sayfasına Geri Dön
Şifre sıfırlama bağlantınız geçersiz veya süresi dolmuş görünüyor.
Giriş Yap
Gizlilik Politikası
To use social login you have to agree with the storage and handling of your data by this website. %privacy_policy%