Oruç tutmak beden ve ruh sağlığımızı olumlu yönde etkilese de, bazı kurallara dikkat etmediğimizde tam aksine vücudumuzu; özellikle de kalbimizi yoruyor!
Ramazan’da Kalbi Yoran 10 Önemli Hata
Bu Alışkanlıklar Kalp Kriziyle Sonuçlanabilir
Oruç tutmak beden ve ruh sağlığımızı olumlu yönde etkilese de, bazı kurallara dikkat etmediğimizde tam aksine vücudumuzu; özellikle de kalbimizi yoruyor! Ritim bozukluğu, kan basıncında ani yükselmeye bağlı gelişen kalp krizi ve felç, oruç tutarken beslenmelerine ve yaşam alışkanlıklarına dikkat etmeyen kalp hastalarını bekleyen tehlikeler! Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut bu nedenle kalp hastalarının doktorlarına danışmadan asla oruç tutmamaları gerektiği uyarısında bulunarak, “Oruç tutarken doktorun önerilerine de harfiyen uyulmalı. Ayrıca gündüzü aç geçirmek akşam yemek rutinimizi değiştirebileceğimiz anlamına gelmemeli. Normal zamanlarda tek ana yemekle yetindiğimiz soframızda Ramazan’da da tek ana yemekle devam etmeliyiz. Çünkü kalp hastalarında belirli bir yeme düzenine alışmış mideye iftar ile yapılacak aşırı yüklenme; şişkinlik, hazımsızlık, karın ağrısı, çarpıntı ve tansiyon yüksekliği, daha da kötüsü kalp kriziyle sonuçlanabiliyor.“ diyor. Peki hangi hatalı alışkanlıklarımız kalbimizi yoruyor? Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut oruç tutarken kalbi yoran 10 önemli hatayı anlattı; önemi öneriler ve uyarılarda bulundu!
Hata: Hekime danışmadan oruç tutmak
Ramazan’da ilaçların saatinde zorunlu bir değişim yaşanıyor; ilaçlar genellikle sahur ve iftarda alınıyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, “Burada atlanılan nokta ise sahur ile iftar arasındaki sürenin uzunluğu ve iftar ile sahur arasındaki sürenin kısa olmasıdır.” diyerek şunları söylüyor: “Bir ilaçtan günde iki kez alan hastada sahur sonrası ilaç etkisinde artma ve yan etki riski oluşurken, iftara doğru ise ilaç etkisinin son bulması ve hastalığın alevlenme riski doğuyor. Bu nedenle Ramazan’da günde tek doz alınan 24 saat etkili ilaçlar ön planda tercih edilmeli. Aynı ilaçtan günde 2-3 kez alma zorunluluğu olan hastalar ise oruç tutmamalı.”
Hata: Orucu sigarayla açmak
Ramazan sigarayı bırakmak için en ideal dönem aslında. Ancak bu alışkanlığınız devam ediyorsa orucunuzu sakın sigarayla açmayın! Ayrıca iftardan sonra peş peşe sigara içmekten de kaçının. Çünkü bu durum vücuttaki iltihabi reaksiyonu arttırıyor ve damarlarda kirli bir ortam oluşmasına neden oluyor. Bunun sonucunda da damarlar üzerinde ek stres oluşuyor ve damar içinde pıhtı gelişimi riski artıyor. Sonuç; kalp krizi ve inme riskinde artış!
Hata: İftar tabağını hızla bitirmek
İftar sofraları genelde daha zengin ve ağır yapıda oluyor. Çok sayıda ana yemeğin hızlıca tüketilmesi ise bir anda insülin salınımını ciddi olarak kamçılıyor. Artan kan şekeri ve fazladan insülin salınımı nedeniyle damar duvarları üzerinde ek stres oluşuyor. Bu tablo da besinlerin sindiriminde gecikme, şişkinlik, tansiyon ve çarpıntı ataklarına yol açabiliyor. Daha da kötüsü çok hızlı yemek kalp krizine davetiye çıkarabiliyor! Kalbinizi yormamak için iftar yemeğini yavaş yavaş tüketmeye özen gösterin. Lokmalarınızı 10-20 kez çiğnedikten sonra yutun.
Hata: Sahuru atlamak
Uykuya düşkün kişiler için sahura kalkmamak iyi bir alternatif gibi görünse de, sahur yapmadan tek öğünle oruç tutmak özellikle kronik hastalığı olanlarda vücudu zorluyor. Sahur yapılmadan oruç tutulduğunda kan şekeri düşüşüne bağlı olarak şiddetli baş ağrıları, çarpıntı ve tansiyon atakları gelişebiliyor. Bu yüzden mutlaka sahura kalkmalı, kahvaltılık gıdalarla birlikte en azından 2-3 bardak su tüketmelisiniz.
Hata: Rutin yeme alışkanlığının dışına çıkmak
Ramazan’da yaptığımız bir başka önemli hata da, rutin yeme alışkanlığımızın dışına çıkmak oluyor. Tüm gün oruç tuttuktan sonra kendinizi ödüllendirmek için sofranızı gereğinden fazla donatmayın, ana yemeğinizi tek çeşitle sınırlayın. Yüksek kalorili, yağlı ve çeşit çeşit ana yemeklerden kaçının. İftarı su ve çorbayla açın. Hurma, yeşil salata ve az şekerli komposto ya da hoşaf sofranızda mutlaka yer alsın.
Hata: İftar ve sahurda tatlı yemek
Ramazan’da sindirimi daha zor ve kan şekerini ani zıplatan şerbetli hamur tatlıların tüketiminde genellikle aşırıya kaçıyoruz. Ancak tatlının fazla miktarda tüketilmesi kan şekeri ve kolesterol dengesini bozuyor. “Tatlıların iftar yemeğinde tercih edilmesi fazladan insülin salınımına yol açıyor. Sahurda yenilen tatlılar da gün içerisinde oluşacak açlık ve susuzluk hissini arttırıyor.” uyarısında bulunan Prof. Dr. Ahmet Karabulut, tatlı tüketimi için en uygun zamanın yatsı vakti olduğunu söylüyor. Prof. Dr. Ahmet Karabulut, hamurlu ve şerbetli tatlı tüketiminin kısıtlanması gerektiğini de hatırlatarak, “Tatlılarda ön planda ev yapımı sütlü tatlılar olmalı. Tatlı ihtiyacınızı karşılamanın en sağlıklı yolu ise meyve tüketmektir.” diyor.
Hata: Tuzu abartmak
Ramazan’da en çok yapılan hatalardan biri de yemeklerin çok tuzlu tüketilmesi. Yemeği hazırlarken tadına bakamadığımız için genelde çok fazla miktarda tuz ilave ediyoruz. İftarda yemek yanına konulan tuzlu peynir, zeytin ve turşu da tuz alımını artırıyor. Sonuç; bir anda yüksek tuz tüketimine bağlı fırlayan tansiyon! Prof. Dr. Ahmet Karabulut tuz tüketimi ile hipertansiyon ve kalp yetersizliği arasında doğrudan bir bağlantı olduğuna dikkat çekerek, “Fazladan tuz kan basıncında ani artışlar yaparak kalp üzerinde ek yük oluşturuyor. Bu durum kendini nefes darlığı ve ödemle gösterebilen kalp yetersizliğiyle sonuçlanabiliyor. Dolayısıyla günde bir çay kaşığı tuz limitini aşmamalısınız.” diyor.
Hata: Su ihtiyacını gazlı içeceklerle gidermek
Ramazan’da ihtiyacımız olan suyu genellikle yeterince tüketmiyoruz. Bu sorun iftar yemeğinde su gereksinimimizi şerbet ve gazlı içeceklerle karşılamaya çalışmamızdan kaynaklanıyor. Sahurda da suyun yerini genelde çay alıyor. “Oysa su kalp ve damar sağlımız için hayattır. Az su tüketilmesi kanın koyulaşmasına ve damar sağlığının bozulmasına yol açıyor.” uyarısında bulunan Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, şunları söylüyor: “Az su içenlerde tansiyon oynamalarına ve ritim bozukluklarına daha sık rastlanıyor. Bu nedenle orucu suyla açmayı ve sahuru suyla kapatmayı alışkanlık haline getirin. Sağlığınızı riske atmamak için iftar ile sahurun başında ve sonunda birer bardak su içmeli, iftar ile sahur arasında da 1.5 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz. Ayrıca unutmayın ki gazlı içecekler diyaframın kalbe bası yapmasına, dolayısıyla da ritim problemlerine ve nefes darlığına neden olabiliyor.”
Hata: İftardan hemen sonra spor yapmak
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut egzersiz ve düzenli hareketin kalp sağlığını olumlu etkileyen en önemli aktivite olduğunu hatırlatarak, “Ancak Ramazan’da genellikle egzersizlere ara veriliyor. Oysa oruç sağlık için egzersiz yapmaya engel değildir. Çok zor kazanılan egzersiz aktivitesine Ramazan’da da devam edilmeli.” diyerek, şöyle devam ediyor: “Yürüyüş, en sık önerdiğimiz egzersiz şeklidir. İftardan önce yapacağınız 30-40 dakikalık yürüyüş metabolizmanızı hızlandırarak iftarı daha sağlıklı şekilde karşılamanızı sağlayacaktır. Ayrıca iftarda tüketeceğiniz gıdaların sindirimini de kolaylaştıracaktır. Ancak dikkat! İftardan hemen sonra yapılan egzersiz ise şişkinlik, karın ağrısı ve nefes darlığıyla sonuçlanabilir. Bu nedenler iftar sonrasında yürüyüş yapmanız daha faydalı olacaktır.”
Hata: Geceyi uykusuz geçirmek
Ramazan’da çoğumuzun uyku düzeni bozuluyor; sahur gece uykusunu bölüyor ve sahur sonrasında uykuya dalmak zorlaşıyor. Uykusuzluk gün içerisinde gerginlik hali, vücut ağrıları, çarpıntı ve tansiyon yükselmesine yol açabiliyor. Bu nedenle yatağa akşam saat 23:00’ten önce girmeye özen gösterin. Ayrıca gündüz bir saati geçmeyecek şekilde uyumanız, uyku problemlerinin oluşumunun önüne geçecektir.
//EGE BASIN GRUBU
Etiketler: Ramazan, Kalp, Kriz, Alışkanık, Hata
Yorumlar 0
Facebook Yorumları 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
SON EKLENEN GALERİLER
Diğer Haberler
Ramazan’da Kalbi Yoran 10 Önemli HataOruç tutmak beden ve ruh sağlığımızı olumlu yönde etkilese de, bazı kurallara dikkat etmediğimizde tam aksine vücudumuzu; özellikle de kalbimizi yoruyor!
Türk Kızılay Aliağa’da Kan Bağışı ToplayacakVatandaşlarından aldığı güç ve destekle kan hizmetleri alanında faaliyet gösteren Türk Kızılay, 7 Nisan Çarşamba günü İzmir’in kan bağışı şampiyonu Aliağa’da geliyor.
Ödemden Kurtulmanın YollarıDiyetisyen ve Yaşam Koçu Tuğba Yaprak ödemden kurtulmanın yolları ile ilgili bilgiler verdi.
Eksik Kadro Aşı Hızını YavaşlatıyorAile Hekimleri Dernekleri Federasyonu 2. Başkanı Dr. Yusuf Eryazğan, “Aile hekimleri 15 yıldır aile hekimliği birimlerinde tüm ülkenin; 3,5 milyonun üzerindeki bebeklik dönemi aşılarını, izlemlerini birebir takip ederek, %98’i aşan aşı oranlarının yakalan
Aşılama Çalışmalarının Hız Kazanması GerekiyorCovid-19 pandemisinin Türkiye ve dünya sağlık sektöründe yarattığı etkiler ve 2021 yılı öngörüleri EY (Ernst & Young) Türkiye tarafından online olarak düzenlenen Sağlık Sohbetleri Toplantısı’nda sektör lideriyle birlikte değerlendirildi.
Virüs Geçse de Yorgunluğu KalabiliyorTüm dünyayı etkisi altına alan Yeni Tip Koronavirüs vaka sayılarında artış devam ediyor.
Sigara İçen Her 4 Kişiden 1’inde KOAH Var08 Şubat 2021 Pazartesi 13:58
Maden Suyu Tüketmek İçin 4 Önemli Sebep!08 Şubat 2021 Pazartesi 13:31
Yanlış temizlik enfeksiyona neden olabilir!08 Şubat 2021 Pazartesi 13:27
Örtülü Stres Kanser Hücrelerini Uyandırıyor30 Ocak 2021 Cumartesi 14:06
Çocuğunuzun Önünde Tartışmayın19 Ocak 2021 Salı 15:50
Diyabet İlacı Koronavirüse Bağlı Ölümleri Önlüyor19 Ocak 2021 Salı 12:01
Kanser Hastaları COVID-19 Aşısını Olmalı Mı?17 Ocak 2021 Pazar 14:01
Çocuğun Problem Çözme Becerileri Geliştirilmeli17 Ocak 2021 Pazar 13:51
Pandemide Bağışıklığınızı Güçlendirmek İsterken Zarar Görmeyin!17 Ocak 2021 Pazar 13:34
Hipertansiyon Çocuklarda Büyüme Geriliğine Yol Açabiliyor15 Ocak 2021 Cuma 17:03
ÖNE ÇIKANLAR
Eksik Kadro Aşı Hızını Yavaşlatıyor
Aşılama Çalışmalarının Hız Kazanması Gerekiyor
Virüs Geçse de Yorgunluğu Kalabiliyor
Sigara İçen Her 4 Kişiden 1’inde KOAH Var
Yanlış temizlik enfeksiyona neden olabilir!
Örtülü Stres Kanser Hücrelerini Uyandırıyor
Diyabet İlacı Koronavirüse Bağlı Ölümleri Önlüyor
Kanser Hastaları COVID-19 Aşısını Olmalı Mı?
Çocuğun Problem Çözme Becerileri Geliştirilmeli
Pandemide Bağışıklığınızı Güçlendirmek İsterken Zarar Görmeyin!
Covıd-19’un Etki Ettiği 5 Kalp-Damar Problemine Dikkat!
Hipertansiyon Çocuklarda Büyüme Geriliğine Yol Açabiliyor
Omuz Ağrısı Ciddi Hastalıkların Belirtisi Olabilir
Omurga Sağlığını Korumanın 10 Püf Noktası!
Bebeklerde Diş Çıkarma Ateşi Nedir
Pandemi Stresi Kronik Yorgunluk Hastalığını ve Fibromiyaljiyi Tetikledi
Yemekten Sonra Uykunuz Geliyorsa Dikkat
Kış Aylarında Kulak Ağrılarına Dikkat
Pandemide Bebeğinizi Emzirmenin 10 Kuralı!
Tuz Tüketiminde Sağlığınızdan Olmayın
1/20
ÇOK OKUNANLAR
Aliağaspor FK, Bölmespor’u Konuk Ediyor
Türk Telekom’da ‘25G PON’ teknolojisiyle 10 kat hız
Damızlık Koyun Üretim Merkezi Aliağa’da Hayata Geçiyor
Öğretmenler Günü Aliağa’da Kutlandı
BU AY|BU HAFTA|DÜN
YAZARLAR
Sebahattin KaracaFoça’da Dört Mevsim Sürdürülebilir Turizm
Cevat YıldırımSabuncular Nerede
Ahmet DoğruyolBir Olacağız. İri Olacağız. Diri Olacağız.
Metin ÖngünşenBeş - S -
Av. Sercan ErgenTecavüz ve Evlilik Üzerine...
VİDEO GALERİ
Onlar Geleceğin Yıldızları
Büyükşehir Çapanoğlu'na Emanet
Bayraklı'nın Perileri Fırtına Gibi Esiyor
MANULAŞ Yeni Hizmet Binasında
12345678
BÖLGESEL
Damızlık Koyun Üretim Merkezi Aliağa’da Hayata GeçiyorTarım ve Orman Bakanlığı, İzmir Tarım ve Orman İl Müdürlüğü ile Aliağa Belediyesi iş birliğinde Aliağa’nın Çoraklar Mahallesi’nde hayata geçirilecek ‘Damızlık Koyun Üretim Merkezi’ için imzalar Tarım ve Orman Bakanı Dr. Bekir Pakdemirli’nin katıldığı töre
Öğretmenler Günü Aliağa’da KutlandıGazi Mustafa Kemal Atatürk’ün Başöğretmen unvanını kabul ettiği tarih olan ‘24 Kasım Öğretmenler Günü’, Aliağa’da düzenlenen tören ve etkinliklerle kutlandı.
Öğretmenler Günü Aliağa’da KutlanacakGazi Mustafa Kemal Atatürk’ün Başöğretmen unvanını kabul ettiği tarih olan ‘24 Kasım Öğretmenler Günü’, Aliağa’da gerçekleştirilecek bir dizi etkinlik ile kutlanacak.
Meteorolojiden Aliağa İçin Sağanak Yağış UyarısıMeteoroloji Genel Müdürlüğü, Aliağa’nın hafta boyunca sağanak yağışlı bir havanın etkisi altında olacağı tahmininde bulundu.
EKONOMİ
Türk Telekom’da ‘25G PON’ teknolojisiyle 10 kat hızTürk Telekom, daha yüksek hız ve kapasite sağlayan yeni nesil fiber teknoloji ‘25G PON’u Türkiye’de deneyen ilk operatör oldu.
Türk Telekom ‘Siber Güvenlik Kampı’ tamamlandıTürk Telekom’un siber güvenlik alanında kariyerine güçlü bir başlangıç yapmak isteyen gençlere eğitim fırsatı sunduğu ‘Siber Güvenlik Kampı’ tamamlandı.
İzmir'de Konut Satışları Yüzde 6,5 Oranında ArttıTürkiye İstatistik Kurumu (TÜİK) İzmir Bölge Müdürlüğü’nden alınan bilgilere göre, 2020 yılı Mayıs ayında İzmir’de 3 bin 96 olan konut satışı, 2021 yılı Mayıs ayında yüzde 6,5 oranında artarak 3 bin 298 oldu.
Ege'nin En Büyüğü Star Rafineri OlduEge’nin en büyük sanayi kuruluşları listesinde ilk sırada Aliağa'da faaliyet gösteren STAR Rafineri yer alırken Petkim üçüncü oldu.