Her antremandan sonra 30 dk mide hareketleri(mekik+twist+yana esneme).Her hareketi 12 tekrar cıkarmaya calısıyorum.Az agırlık ama tam tekrar.Genelde agırllık calısmalarını makinası varsa makinasında yapıyorum,makina da bench press gibi.
Haftanın 3 gunu calısıyorum sadece.uyguladıgım bir diet de var.Fakat bazen bozdugum oluyor dogrusu.ozellikle gobek epeyi ortaya cıkmıs durumda.gobegi yok etmek istiyorum.
Supplement olarak 1 haftadır protein tozu ve L-karnitin kullanıyorum.40 gun icinde sadece 2 kilo verebildim.birseyler yanlıs gidiyor.2 Ay gibi bir sürem kaldı.2 ay sonra evleniyorum.en az 3-6 kilo daha vermek istiyorum.sizce daha fazla ne yapabilirim:kardiyo egzersizini mi artırayım?calısma gününü mü arttırayım?Aldıgım protein ve L-Carnitine miktarını mı arttırayım?
Degerli bilgi ve tecrubelerinizi bekliyorum.
Tesekkurler
Son düzenleme: 19 Nisan 2010
one life,live it.
leonardo, 19 Nisan 2010
#1
Offline
alpztrk Üye
Katılım:
29 Ocak 2009
Mesajlar:
119
Beğenileri:
51
Ödül Puanları:
38
aynı anda hem kilo verip hem vücut geliştirmek zordur.. özeliikle başlangıç seviyesinde.. gördüğüm kadartıyla programınız baya ağır.. basküle çıkıp tartılmak yerine karın ölçünüzü alın.. bu yoğunluktaki bir çalışmada kas gelişimininde çok yawaş olacağını düşünüyorum..
önceliğiniz kilo vermekse ona uygun diyet ve egzersiz programlarını forumda bulabilirsiniz..
aragazı dizel manuelin şanındandır..
teşekkür butonu en alt sağdadır
alpztrk, 24 Nisan 2010
#2
(Mesaj göndermek için üye olmalı ya da giriş yapmalısınız.)
Göz Ardı Edilen İçeriği Göster
Sayfayı Paylaş
Facebook İle Bağlan
Kullanıcı Adınız veya E-Posta :
Sitemize üye misiniz ?
Hayır, Şimdi Üye Olmak İstiyorum.
Evet, şifrem:
Şifrenizi mi unuttunuz?
Beni Hatırla
Certain XenForo add-ons by Waindigo™ ©2011-2013 Waindigo Enterprises Ltd.
BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Ana Sayfa Forumlar > Antrenman > Yeni Başlayanlar Bölümü >
Dil
Türkçe (TR)
Bize Ulaşın
Yardım
Ana Sayfa
Başa Dön
RSS
Kullanım Sözleşmesi
Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı!
Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir.
Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız
Bodyforumtr.com' da yer alan bütün yazılı içerik Bodyforumtr.com' un malıdır. Kullanıcılar bilgi ve dokümanları, sadece bilgi edinme amacıyla kullanabilirler. Bodyforumtr.com' da bulunan bilgiler Bodyforumtr.com' un yazılı izni olmadan kısmen ya da tamamen kopyalanamaz, dağıtılamaz, satılamaz, alt lisansla kullandırılamaz.
Bodyforumtr.com isimli internet sitemiz bir forum sitesi olup, sitemizde yer alan her türlü içerik herhangi bir onay veya kontrole tabi olmaksızın doğrudan üyelerimiz tarafından sağlanmaktadır. TÜM ÜYELERİMİZ 5651 Sayılı Kanun, T.C.K ve ilgili diğer mevzuat uyarınca yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
Bodyforumtr.com sitesindeki konular, yorumlar ya da mesajlar hakkında hukuka aykırı içerik ve/veya kişilik haklarının ihlaline dair iddia ve şikayetlerinizi yer sağlayıcı olarak hareket eden sitemize "irtibat" adresinden iletebilirsiniz. Şikayetleriniz ilgili mevzuat çerçevesinde değerlendirilerek gereği en kısa zamanda yapılacaktır.