Tatilde kilo aldığınızı düşünüyor ve bunlardan sağlıklı bir biçimde kurtulmak istiyorsanız bu formül tam size göre!
Tatilde kendinizi rahat bırakıp yemeği biraz fazla kaçırdıysanız, eski formumuza kavuşmak için bir an önce harakete geçmeye ne dersiniz?
Başlangıçta ilk terchiniz kısa süreli hafif tempolu egzersizler olmalı, çünkü öncelikle, vücudunuzu antrenman yapmaya zihinsel olarak hazırlamanız gerekiyor. Antrenmanınıza statik ya da dinamik streching egzersizleri ile başlayıp, yürüyüş, bisiklet, kürek ve benzeri, kardiovasküler sisteme yönelik antrenmanlarla devam etmelisiniz.
İlk hedefiniz bu yürüyüş, bisiklet ve kürek gibi çalışmalar sayesinde kardiovasküler kapasitenizi 1 ile 3 hafta arasında sağlıklı bir şekilde artırmak olmalı. İlk hafta antrenman süreniz 30 ile 60 dakika arası olmalı ve bu antrenmanı haftada 4 ya da 5 gün yapmalısınız.
İkinci haftaya ulaştığınızda antrenman süresini 40 ile 75 dakika arasında olacak şekilde biraz daha uzatabilirsiniz. Üçüncü haftaya geldiğinizde ise haftalık antrenman sayısını 5 ya da 6 güne çıkarıp süresini de 60 ile 90 dakika arasında tutmaya başlayabilirsiniz.
Evet, artık hazırsınız!
Bundan sonra bu yaptığınız kardiovasküler egzersizlere ek olarak, kassal kuvvetlendirme egzersizlerini de antrenman programına ekleyebilirsiniz. Hedefiniz her zaman yağ oranınızı sağlıklı bir seviyeye düşürmek ve kas oranınızı korumak ya da artırmak olmalı. Bu, kaybolan kas kuvvetinizi ve direncinizi geri kazanmanız anlamına geliyor.
Size tavsiyem egzersizlerinizi, uzman bir eğitmen gözetiminde, onunla beraber yapmanız yönünde. Azminiz, motivasyonunuz ve hırsınız sizi kısa sürede hedeflerinize ulaştıracak!
Sağlıklı ve mutlu günler bizlerin olsun…
Yazar: Master Personal Trainer Remzi Bilgiç
Telefon: 0 (544) 720 85 95
E-posta: remzibilgicc@hotmail.com
TAGS
Egzersiz, Egzersiz programı, Hisset, kardiyo egzersizleri, kas oranını artırmak, Remzi Bilgiç, Sağlıklı kilo verme, Spor, yağ oranını düşürmek, Yazar
Önerilen yazılar
Byzantium’a Yolculuk
by Mujgan Harbili
Her Mevsim Fit Kalın
by Mujgan Harbili
Uyku Kalitenizi Magnezyumla Artırın
by Mujgan Harbili
Brandlife
Instagram
Takip et!
Yazarlar
En Büyük Farkın Kendin Olmak
.
LEYLA ZERGER SİDAL
Masalsı Güzellik Strasbourg.
CENGİZ SELÇUK
Cildinizi soğuk havalardan …
FATMA SUHA
Klasik Pilot Saatine Yeni Bir Yorum.
MERT KALAFAT
Hamilelik Sonrası Estetik.
DR. ALPASLAN TOPÇU
DNA’nızın Söylediklerine Kulak Verin
DR. AYTÜL GENÇER
Herkes Ona Sevdalı: Kaş
.
DOĞUŞ BENGİ
Güzellikte Doğallık Zamanı
ÖZGE ÖZEL
Copyrıght 2016. Tüm Hakları Zubizu Bilişim Hizmetleri A.Ş. de saklıdır.
Hakkımızda
İletişim
YUKARI
Sitemizi ve deneyiminizi iyileştirmek için çerezleri kullanıyoruz. Sitemizde gezinmeye devam ederek çerez politikamızı kabul etmiş olursunuz.Kabul Et Çerez Politikası