güncel blog sitesi aktif blog sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi güncel haber sitesi aktif bilgi sitesi güncel araba sitesi blgi sitesi bilgi paylaşım sitesi yozgat haber sitesi
aktif haber sitesi güncel haber sitesi güncel eğitim sitesi güncel haber sitesi haber sitesi güncel blog sitesi günlük haber sitesi faydalı bilgiler sitesi doğru bilgi sitesi aktif eğitim sitesi
güncel bilgi sitesi ekonomi sitesi haber sitesi eğitim haber sitesi özel bilgi sitesi güncel haber sitesi deniz haber sitesi paylaşım sitesi gazete haber sitesi araba sorgulama sitesi
dizi haber sitesi kamp haber sitesi güncel haber sitesi aktif haber sitesi kampus haber sitesi rüya yorum sitesi oyun haber sitesi dosya paylaşım sitesi bilgi paylaşım sitesi video paylaşım sitesi
ekonomi haber sitesi güncel blog sitesi sitesi aktif bilgi sitesi teknik bilgi sitesi blog sitesi güncel teknoloji sitesi bilet satış sitesi aktif blog sitesi mobilya haber sitesi teknoloji takip sitesi
ulaşım haber sitesi güncel sağlık sitesi sosyal blog sitesi moda takip sitesi para kazanma sitesi haber takip sitesi ekonomi haber sitesi ramazan haber sitesi aktif haber sitesi silifke haber sitesi
turizm haber sitesi bilgi takip sitesi beşiktaş haber sitesi balık haber sitesi güncel kadın sitesi teknoloji sitesi güncel blog sitesi asroloji haber sitesi güncel haber sitesi lezzet sitesi
teknoloji sitesi haber sitesi güncel haber sitesi bilgi sitesi güncel teknoloji sitesi sağlık haber sitesi ekonomi haber sitesi sağlık sitesi aktif haber sitesi güncel blog sitesi
eğitim haber sitesi dedikodu sitesi haber sitesi güncel haber sitesi magazin sitesi aktif haber sitesi kadın ve yaşam sitesi anne ve çocuk sitesi güncel magazin sitesi haber takip sitesi
kadin ve yaşam sitesi eğitim haber sitesi eğitim sitesi magazin sitesi güncel kadın sitesi magazin haber sitesi kure haber sitesi guzel soz sitesi gezi sitesi aktif magazin sitesi
kitap tanıtım sitesi blog sitesi haber sitesi kitap haber sitesi güncel blog sitesi ekonomi sitesi güncel haber sitesi radio haber sitesi aktif blog sitesi güncel bilgi sitesi
haber sitesi blog sitesi eğitim sitesi erzincan haber sitesi dizi haber sitesi bilgi paylaşım sitesi aktif blog sitesi bebek bakım sitesi emlak haber sitesi oyun tanıtım sitesi
yemek tarif sitesi güncel blog sitesi dizi haber sitesi meslek tanıtım sitesi güncel bilgi sitesi video izleme sitesi turizm haber sitesi yöresel haber sitesi sağlık yaşam sitesi sanat haber sitesi
astroloji haber sitesi dizi haber sitesi kredi haber sitesi güncel haber sitesi aktif haber sitesi haber sitesi diyet sitesi bilim haber sitesi teknoloji haber sitesi haber alma sitesi
teknoloji takip sitesi bilgi takip sitesi yemek tarif sitesi aksiyon haber sitesi para kazanma sitesi magazin haber sitesi güncel magazin sitesi istanbul haber sitesi ekonomi haber sitesi meslek tanıtım sitesi
güncel sağlık sitesi bilgi paylaşım sitesi ekonomi haber sitesi sağlık haber sitesi yemek tarif sitesi alışveriş haber sitesi güzellik ve makyaj sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi güncel teknoloji sitesi
sınav haber sitesi kadın haber sitesi güncel magazin sitesi yemek tarif sitesi güncel moda sitesi güncel blog sitesi güncel sağlık sitesi aktif blog sitesi güncel haber sitesi oyun haber sitesi
teknoloji sitesi bilgi sitesi blog sitesi sağlık sitesi para kazanma sitesi sağlık haber sitesi bilgi paylaşım sitesi güncel haber sitesi magazin haber sitesi kitap tanıtım sitesi
güncel blog sitesi kadın ve yaşam sitesi dekor haber sitesi bilgi paylaşım sitesi mutki haber sitesi moda sitesi kampanya takip sitesi güncel bilgi sitesi android haber sitesi ticaret haber sitesi
magazin sitesi haber sitesi tarım haber sitesi güncel haber sitesi sosyal yorum sitesi gezi sitesi haber takip sitesi kişisel gelişim sitesi magazin haber sitesi moda sitesi
kahta haber sitesi tarafsız haber sitesi gezi haber sitesi güncel dekor sitesi güncel blog sitesi güncel magazin sitesi reklam sitesi güncel oyun sitesi güncel bilgi sitesi eğitim haber sitesi
güncel teknoloji sitesi güncel blog sitesi güncel bilgi sitesi oyun haber sitesi aktif blog sitesi güncel sohbet sitesi öğretici oyun sitesi bilgi paylaşım sitesi güncel reklam sitesi eğitim haber sitesi
güncel spor sitesi komik video sitesi gazipaşa haber sitesi güncel blog sitesi güncel haber sitesi aktif blog sitesi dekorasyon haber sitesi bilgi paylaşım sitesi güncel ekonomi sitesi anne ve bebek sitesi
ekonomi sitesi hikaye sitesi sağlık sitesi bilgi sitesi balık sitesi blog sitesi teknoloji sitesi bilgi paylaşım sitesi güncel blog sitesi sağlık sitesi
aktif blog sitesi güncel haber sitesi aktif blog sitesi moda takip sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi moda haber sitesi sağlık haber sitesi bilgi paylaşım sitesi güncel sağlık sitesi
Tükenmişlikten kurtulmanıza yardımcı olacak 10 yöntem
Posted on 8 Eylül 2021 Author 0
Beyniniz, vücudunuz çok uzun süre aşırı çalışma ve bunalmış hissetmeyle baş edebilir. Bu durum süreklilik haline geldiğinde, stresi yüksek düzeyde yönetmek veya kendinizi bu döngünün içerisinden kurtarmak imkansız hale gelir. Sonunda ise, duygusal ve fiziksel olarak kendinizi tükenmişliğin kollarında bulursunuz. Yaptığınız hiçbir şeyin önemi yokmuş gibi göründüğü için daha az motive olmaya başlayabilirsiniz. Tükenmişlik kademeli olarak gerçekleştiğinden, belirtileri hemen fark etmeyebilirsiniz. Ancak bir kez ele geçirildiğinde, hayatın her alanında işlev görme yeteneğinizi etkileyebilir. İşte, tükenmişlik duygusuyla baş edebilmenin yolları; Tükenmişlik genelde çalışanlar arasında daha yaygın göründüğünden belirtilerde iş ile ilgili konularda kendini daha çok belli eder. Tükenmişliğin temel belirtileri ise şunlardır; – Unutkanlık ve konsantrasyon güçlüğü, – İlişkinizde azalan gurur, – Kendinizi ve hedeflerinizi gözden kaçırmak, – İlişkileri sürdürmekte ve sevdiklerinizle birlikte olmakta zorluk, – İş arkadaşları ile hayal kırıklığı ve sinirlilik, – Açıklanamayan kas gerginliği, ağrı, yorgunluk ve uykusuzluk. Tükenmişlik, genellikle geniş kapsamlı bir etkiye sahip olabilir: İş performansını olumsuz etkileyen, sizi hobilerden ve ailenizle vakit geçirmekten veya iş dışında dinlenmekten alıkoyan, kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabet risklerinin artması, depresyon tarzı ruhsal problemlere yol açabilir. Tükenmişliği gidermek için harekete geçmek esastır, çünkü genellikle daha da kötüleşir. Sonraki 9 adım, iyileşme yolunda ilerlemenize yardımcı olabilir. Neyin değişmesi gerektiğini tam olarak bilmediğinizde değişiklik yapmak zordur, ancak yaşamınızdaki tükenmişliğe katkıda bulunan faktörleri veya stres kaynaklarını keşfetmek yardımcı olabilir. Tükenmişlik, giderek daha zorlu bir işin stresi gibi, genellikle işle ve profesyonel tetikleyicilerle ilgilidir. Ancak şu durumlarda da tükenmişlik yaşayabilirsiniz: sıkı bir akademik programa sahip olmak, İlişki sorunlarıyla, özellikle de çözümü olmayan bir döngü gibi görünenlerle uğraşmak, ciddi veya kronik bir sağlık durumu olan sevilen birine bakmak. Kendi başınıza çok fazla şey yapmaya çalışmak, tükenmişliğin iltihaplanması için de ideal bir ortam yaratır. Diyelim ki tam zamanlı bir işi olan, çevrim içi dersler almaya çalışan ve aynı zamanda arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle iletişim kurmaya çalışan bekar bir ebeveynsiniz. Her bir faktöre eşlik eden stres kendi başına yönetilebilir olabilir, ancak kendinizi bu döngünün içinde akışa bırakırsanız tükenmişliğe doğru ilerleyebilirsiniz. Yükünüzü hemen hafifletmenin birkaç yolunu tanıyabilirsiniz. Her hafta, uzun saatler boyunca çalışmanızı sağlayan üç farklı zaman alıcı projeyle mi ilgileniyorsunuz? Kariyerlerinde başarılı olmak için çok fazla hırsı olanlar, her şeyi yapmaya meyillidirler. Ancak hiçbir şey için enerjiniz kalmadığında bu geri tepebilir. Bunun yerine, tüm bunları yapmanın gerçekçi olmadığını kabul etmeye çalışın ve müdürünüzden bir projeyi yeniden atamasını veya ekibinize başka birini eklemesini isteyin. İş ve kişisel sorumluluklar sizi bunaltıyor ama yine de sevdiklerinizden gelen istekleri geri çeviremiyor musunuz? İnsanları memnun etme eğilimleri olanlar, genellikle kimseyi hayal kırıklığına uğratmaktan kaçınmak için çok fazla şey üstlenirler. Kesinlikle yapmanız gereken şeyler için gün içinde zaten saatleriniz tükeniyorsa, daha fazla görev eklemek yalnızca daha fazla hayal kırıklığı ve stres katacaktır. Mevcut taahhütlerinizi değerlendirin ve birkaçını iptal etmeyi veya yeniden planlamayı düşünün. Bunun getirdiği ani rahatlama sizi şaşırtabilir. Tükenmişliğin nedenlerini sıralamaya nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz ve stresinizi azaltmanın yollarını arıyorsanız, bu normaldir. Tükenmişlik o kadar bunaltıcı hale gelebilir ki, nasıl ele alınacağını belirlemek hala yorucu görünüyor. Kendinizi tamamen tükenmiş hissettiğinizde olası çözümleri belirlemek de zordur. Güvenilir birini bu duruma dahil etmek, desteklenmiş ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlar, aile üyeleri ve ortaklar olası çözümler konusunda beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olabilir. Sizin için neyin işe yaradığını biraz anlayabilecek kadar hayatınıza yakınlar ama yine de durumu biraz net bir şekilde değerlendirmek için yeterli mesafeye sahipler. İnsanlara yaşadığınız sıkıntı hakkında açılmak biraz cesaret gerektirebilir, özellikle de sizi aciz veya tembel olarak göreceklerinden endişe ettiğinizde. Ancak tükenmişlikle tek başına mücadele etmek, bunun üstesinden gelmeyi daha da zorlaştırabilir. Ayrıca, sevdikleriniz de tükenmişlik yaşamış ve paylaşacak değerli iç görüleri olabilir. Ne yazık ki, tükenmişliği ele almak her zaman kolay değildir. Ancak bu, sonsuza kadar görmezden geleceğiniz anlamına gelmez. İyileşmek için kolay bir yol göremeyebilirsiniz, ancak küçük bir keşif bir tür yolu ortaya çıkarabilir. Belki de patronunuz, iş arkadaşlarınızdan yardım talep etmenize veya mevcut projeleri önce bitirmek için zaman ayırmanıza rağmen, işleri yığmaya devam ediyor. Yeteneklerinize saygı duyan yeni bir iş aramaya başlamanın zamanı gelmiş olabilir. İlişki zorlukları nedeniyle tükenmiş hissediyorsanız, bir danışman, ilişkinize ve sizin çıkarlarınıza hizmet edip etmediğini daha yakından incelerken size destek sunabilir. Kısacası, sahip olduğunuz her şeyi verdiğinizde ve bu hala yeterli olmadığında, devam etmekten başka yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. Bazen, sadece başka yolların var olduğunu bilmek bile umudu tazeleyebilir ve bu değişiklikler hemen olmasa bile değişiklik yapma gücünüz olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabilir. Tükenmişlik sizi güçsüz hissettirebilir. Hayatınız hızla geçiyormuş gibi hissedebilir ve buna ayak uyduramazsınız. Dış etkenler tükenmişliğe katkıda bulunduysa, bu koşulları suçlayabilir ve durumu değiştirmek için neler yapabileceğinizi görmekte zorlanabilirsiniz. Başlamak için şu ipuçlarını deneyin: – Bazı şeylerin yapılması gerekir, ancak diğerleri daha fazla zamanınız ve enerjiniz olana kadar bekleyebilir. Hangi görevlerin daha az önemli olduğuna karar verin ve bunları bir kenara koyun. – Her şeyi kendi başınıza yapamazsınız, bu nedenle, üstesinden gelebileceğinizden daha fazla görev hemen ilgilenilmesini gerektiriyorsa, bunları güvendiğiniz birine devredin. – Tükenmişlikten kurtulmanın bir parçası, iş-yaşam dengesine öncelik vermeyi öğrenmektir. İşten ayrıldıktan sonra, ertesi gün için dinlenmeye ve yeniden şarj etmeye odaklanın. – İhtiyaçlarınız konusunda kararlı olun. İlgili diğer kişilerle konuşun ve neler olduğunu bildirin. Sağlığınıza dikkat etmek ve iş yükünüzü verimli bir şekilde yönetmek için biraz desteğe ihtiyacınız olduğunu açıklayın. Başkalarına ayırdığınız zamana sınırlar koymak, tükenmişlikten kurtulurken stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Birine yardım etmeyi veya bir daveti kabul etmeden önce, aşağıdakileri önerir: – Duraklatma düğmesine basın. – Kabul ederseniz, sizden istenecek her şeyi gözden geçirmek için bir dakikanızı ayırın. – Kendinize gerçekten zamanınız ve enerjiniz olup olmadığını sorun. – Bunu yapmanın size değer sunup sunmadığını düşünün. – Sınır belirlemenin bir kısmı da hayır demeyi öğrenmeyi içerir. Tembel, bencil veya değerli zamanınız için yapılan bir isteği geri çevirdiğiniz için kaba değilsiniz. İstekleri kabul etme konusunda seçici olmak, zihinsel sağlığınıza dikkat etmenin, gerçekten önemli taahhütleri yerine getirmenin ve proaktif olarak tükenmişliği önlemenin anahtarıdır. Bir tükenmişlik noktasına ulaşmak, başarısızlık duygularını ve amaç ya da yaşam yönünü kaybetmeyi beraberinde getirebilir. Hiçbir şeyi düzgün yapamıyormuş gibi hissedebilirsiniz veya hedeflerinize asla ulaşamayacaksınız. Bir tükenmişlik noktasına geldiğinizde, muhtemelen kendinizi çoğu insanın gerçekçi olarak bir süreliğine kendilerinin yetenekli olduğunu düşündüğü noktanın ötesine itmişsinizdir. Sizin durumunuzdaki bir arkadaşınıza ne derdiniz? Büyük olasılıkla, onlara ne kadar başarısız olduklarını söylemek yerine empati ve nezaket sunarsınız. Kendinize de aynı sevgiyi ve desteği verin. Kendinize mükemmel olmak zorunda olmadığınızı ve ara vermenizde bir sakınca olmadığını hatırlatın. Sonunda, yapabileceğiniz tek şey, sahip olduğunuz güçlü yönlerle elinizden gelenin en iyisini yapmaktır. Ancak, boş durmadığınızda bu güçlü yönleri kullanmayı daha kolay bulacaksınız. Fiziksel ve duygusal sağlığınızın sorumluluğunu almak, tükenmişlikten kurtulmanın anahtarıdır. İdeal bir dünyada, tükenmişlik noktasına ulaşmak, hemen zaman ayırmanız, programınızı boşaltmanız ve günlerinizi dinlenmeye ve rahatlamaya ayırmanız anlamına gelir. Ama çoğu insan basitçe bunu yapamaz. Ödenecek faturalarınız ve bakmanız gereken çocuklarınız varsa, başka beklentileriniz olana kadar bırakmak imkansız görünebilir. Başka akrabası olmayan hasta bir aile üyesine bakıyorsanız, destek için başvuracak başka kimseniz olmayabilir. İyi bir kişisel bakım uygulamak, sıfırlamak için diğer stratejileri denerken yeniden şarj etmeyi kolaylaştırabilir. Bu ipuçlarını deneyebilirsiniz; – Dinlendirici bir uyku için yeterli zaman ayırın. – Sevdiklerinizle zaman geçirin ama aşırıya kaçmayın, yalnız zaman da önemlidir. – Her gün biraz fiziksel aktivite yapmaya çalışın. – Besleyici yemekler yiyin ve susuz kalmayın. – Daha iyi rahatlama için meditasyon, yoga veya diğer farkındalık uygulamalarını deneyin. Şiddetli tükenmişlik sizi tüketebilir ve eskiden zevk aldığınız şeyleri hatırlamanızı zorlaştırabilir. Bir zamanlar sevdiğiniz bir kariyere olan tutkunuzu kaybetmiş olabilirsiniz ve her gün işe geldiğinizde kızgın ve kırgın hissedebilirsiniz. Belki de artık en sevdiğiniz hobilerinizi umursamıyorsunuz veya sohbet için enerjiniz olmadığı için arkadaşlarınızdan gelen mesajlara yanıt vermeyi bırakmışsınızdır. Hatta sürekli olarak rahatsız hissedebilir ve eşinize veya ailenize istemeden saldırabilirsiniz. Bu duygulara karşı koymak için size neşe getiren şeylerin bir listesini yapın. Her hafta sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın ve kendinizi daha iyi hissettikten sonra bile bu alışkanlığınızı sürdürün.
Category: Haber Tag: egzersiz, psikoloji Leave a comment
Yazı dolaşımı
Previous PostYunanistan Almanya’dan 44 denizaltı torpidosu alacak
Next PostVedat Bilgin: Tahminimce yıl sonunda ekonomi yüzde 10 büyüyecektir
Bir cevap yazın Cevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Yorum
İsim *
E-posta *
İnternet sitesi
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.
Δ
Kategoriler
Eğitim
Ekonomi
Güncel
Gündem
Haber
Sağlık
Tanıtım
Teknoloji
Son Yazılar
Avrupa’da 5-11 yaş grubu için BioNTech aşısına onay çıktı
Deltadan daha ölümcül: 7 soruda dünyayı sarsan yeni varyant
B.1.1.529 mutasyonu Avrupa’da ilk kez Belçika’da görüldü
AB’den B.1.1.529 varyantıyla ilgili acil uyarı
Interpol sözcüsü: Türkiye’nin 800 kırmızı bülten talebini reddettik
Interpol’ün yeni başkanı BAE’li Ahmed Nasır el Raisi oldu
Manş Denizi’nde bot devrildi; 27 göçmen boğularak can verdi
İsveç’in ilk kadın başbakanı Andersson, göreve geldikten saatler sonra istifa etti
Almanya’da yeni hükümetten ‘kolay vatandaşlık’ ve ‘hızlı oturum’ müjdesi
Bulgaristan’da katliam gibi kaza: 46 yolcu yanarak öldü
Almanya’da üçlü koalisyon uzlaştı: Yeni başbakan Olaf Scholz
Türkiye’den Etiyopya’daki vatandaşlarına ülkeden ayrılmaları çağrısı
Alman bakan: Kış sonunda herkes ya aşılı, ya Covid-19’u atlatmış ya da ölmüş olacak
Noel kortejine otomobilli saldırı! Çok sayıda ölü var
Bulgaristan’da Cumhurbaşkanlığı seçimini Rumen Radev kazandı
Rebecca Harms:Türkiye artık hukuk devleti değil, herkes terörist yada devlet düşmanı ilan edilebilir
Afgan mültecinin saldırısına uğrayan Ayşegül Aydın hayatını kaybetti
SOHR: Türkiye, Libya’ya yeni bir grup Suriyeli ‘paralı asker’ gönderdi
Yunanistan, Batı Trakya’da ABD ile olan tatbikatlarına hız verdi
Avrupa’da beşinci dalga uyarısı: Marta kadar yarım milyon insan ölebilir
istanbul escort istanbul escort istanbul escort istanbul escort istanbul escort istanbul escort istanbul escort eryaman escort çankaya escort kayseri escort malatya escort ataşehir escort İstanbul escort avcılar escort esenyurt escort maltepe bayan escort avcılar escort beylikdüzü escort bakırköy escort halkalı escort şirinevler escort sefaköy escort maltepe escort antalya escort Bipopka gaziantep escort izmir escort beylikdüzü escort