Vücut geliştirme konusunda bir yanlış kanı var - bunun zeki olmayan düşüncesiz zalimlere yönelik olduğu. Bu kesinlikle doğru değil. Vücut geliştirme ve kuvvet antrenmanının bilimi, sağlık deposundaki ek koridorun ötesinde ağırlık odasının ötesine geçer.
Anlayışlı felsefeler, göz alıcı kişisel hikayeler ve çığır açan teknikler vücut geliştirme kitaplarında bulunabilir. İşte vücut geliştirme ile ilgili En İyi 10 Kitap.
1. Kendi Spor Salonunuz Sizsiniz: Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin İncil'i
Mark Lauren, ABD Özel Kuvvetlerini eğiterek, Muay Thai kickboks yarışmasında yarışarak ve DOD’un su altında 133 metre yüzme rekorunu tek bir nefeste tutarak bir isim yaptı. Vücut ağırlığı egzersizleri ve kitabı konusunda resmi olmayan bir uzman. Kendi Spor Salonunuz Sizsiniz vücut geliştiriciler için sahip olması gereken bir şeydir.
Bu kitap, spor salonu ücreti ödemeden yapabileceğiniz 125 vücut ağırlığı egzersizi içermektedir. Bazı insanlar vücut ağırlığı egzersizleriyle büyük kazançlar elde edebileceğinizden şüphe edebilir, ancak bu kitap vücut ağırlığı güçlendirme eğitiminin amacını açıklıyor ve sizi basit şınav ve barfikslerin ötesine götürüyor.
Hakkında en iyi şeylerden biri Kendi Spor Salonunuz Sizsiniz: Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin İncil'i her beceri düzeyinin içinde yararlı bilgiler bulabileceğidir. Egzersizler kategorilere ayrılmıştır: Temel, 1. Sınıf, Ustalık Sınıfı ve Baş Sınıf.
Fiyat için Amazon'a bakın
2. Kuvvet Eğitimi: Daha Güçlü, Yontulmuş Bir Vücut için Eksiksiz Adım Adım Kılavuz
Güç oluşturmaya yönelik bu adım adım kılavuz, İngiliz Ağırlık Kaldırma Derneği (BWLA) ile uzmanların ortak çabasıydı. Aynı ciltte birden fazla bakış açısı, teknik ve strateji elde etmenin faydasını görürsünüz. Tam renkli resimlerle birlikte 256 sayfalık kapsamlı egzersiz gösterileri vardır.
Size sadece egzersizleri göstermiyorlar, bu kılavuzu derleyen uzmanlar size kuvvet antrenmanı rejiminizi daha da ileri götürmeniz için ipuçları, püf noktaları ve uyarlamalar veriyor. Kuvvet Eğitimi Spor salonuna yanınızda götürebileceğiniz bir kitaptır çünkü egzersizlerin çoğu tek bir sayfada yer alır ve kitabın tamamı düz açılır, böylece her ayrıntıyı net bir şekilde görebilirsiniz.
oğlak burcu erkeğinin özellikleri listesi
Estetik bir fizik inşa etmeye de özel bir vurgu var. Öyleyse, 8'li karın kasları veya yüksek kemerli latler istiyorsanız, o zaman bu sizin için vücut geliştirme kitabıdır.
Fiyat için Amazon'a bakın
3. Klasik Fiziği İnşa Etmek: Doğal Yol
Arnold olmadan önce Steve Reeves vardı. Steve Reeves, güçlü, doğal, erkeksi bir fiziğin neye benzemesi gerektiğine dair standartları belirleyen eski okul vücut geliştiricisidir. Fiziksel ölçümleri onlarca yıldır altın standarttı. Kitabının başlığı uygun bir şekilde - Klasik Fiziği Oluşturmak - Doğal Yol.
Yeni başlayanlar bu kitabı ilginç bulacaklar, ancak en azından tam bir yıldır vücut geliştirme yapan birinin elinde sunulması daha iyi. Bu kitapta çağdaş vücut geliştiriciler arasında yaygın bir bilgi haline gelen çok sayıda tavsiye var, ancak Steve Reeves'in bu kavramların çoğunu ortaya çıkardığını göz önünde bulundurmalısınız - tekrarların ve setlerin miktarı, maksimuma kaldırmanız gereken ağırlık miktarı gibi. kaldırıcılara özel beslenme kılavuzları.
Bu, bireysel egzersizler için bir el kitabı değil, harika bir referans, güven oluşturucu ve gösteri parçası.
Fiyat için Amazon'a göz atın
4. Vücut Geliştirme: Bilimsel Bir Yaklaşım
Bu acemi vücut geliştiriciler için bir kitap değil. Profesyonel vücut geliştiriciler bile, bu metinde yer alan tüm bilimsel bilgileri deşifre etmek için bir tıp uzmanının veya son derece yetkin bir kişisel antrenörün yardımına ihtiyaç duyabilir.
Dr. Frederick C. Hatfield, dünya şampiyonu bir powerlifterdi ve doktorasını spor biliminde yaptı. Ayrıca, kişisel antrenörleri sertifikalandıran yönetim organı olan Uluslararası Spor Bilimleri Derneği'nin (ISSA) kurucularından biridir. Bu kitap yaklaşık 400 sayfadır ve egzersizler, anatomi, beslenme, çizelgeleme ve tüm çalışmalar için ayrıntılı tablolara sahiptir. Bu, spor salonundaki sinir bozucu adam çömelme hakkında her şeyi bildiğini düşündüğünde ulaşacağın kitap.
Vücut Geliştirme: Bilimsel Bir Yaklaşım vücut geliştirme için kesin başvuru kılavuzu olarak size yardımcı olabilir. Neden olduğunuzu öğrenin bir platoya çarpmak , serbest ağırlıkları makinelerle karşılaştırın, daha doğal protein için en iyi kaynakları bulun, hepsi bilimsel araştırmalarla destekleniyor.
Fiyat için Amazon'a bakın
5. Jim Stoppani’nin Kas ve Güç Ansiklopedisi
Kas kütlesi kazanmak ister misin? O halde bu kitap tam size göre. Bench press'in her çeşidini öğrenmek istiyorsun. O zaman ellerinizi bu kitabın üstüne koyun. Jim Stoppani dövmelerle kaplı, ancak aynı zamanda egzersiz fizyolojisi alanında doktorası var, ünlü bir kişisel antrenör ve Muscle & Fitness ile STACK dergilerindeki eyleme dönüştürülebilir içeriğin çoğundan kendisi sorumlu.
Onun Kas ve Güç Ansiklopedisi bir vücut geliştiricinin en iyi arkadaşıdır. Stoppani'nin kitabı, standart bir ağırlık antrenman spor salonunda kelimenin tam anlamıyla her bir ekipmanı nasıl kullanacağınızı gösterir ve özel vücut geliştirme hedeflerinize göre kendi antrenman rejiminizi özelleştirmenizi sağlar.
Bu kitapta kendi başınıza yeniden düzenleyebileceğiniz ve ince ayar yapabileceğiniz 115'in üzerinde eğitim programı var. Dr. Stoppani beslenme ve takviyeler konusunda uzmandır, bu nedenle bu kitabın tamamında yağ yakmaya ve vücudunuza aldığınız besinler aracılığıyla kas geliştirmeye adanmış bir bölüm var.
Fiyat için Amazon'u tıklayın
6. Yeni Modern Vücut Geliştirme Ansiklopedisi
Vücut geliştirme kitaplarından oluşan bir koleksiyon oluşturmak istiyorsanız, Schwarzenegger’in Modern Vücut Geliştirmenin Yeni Ansiklopedisi sadece kütüphanenizin bir parçası haline gelmelidir. Vücut geliştirme hakkında en popüler kitap ve aslında vücut geliştirme sporu için oldukça aydınlatıcı.
Belki de Arnold Schwarzenegger (büyük bir ünlü) tarafından yazıldığı için, bu kitabın kuvvet antrenmanı topluluğu üzerinde kutuplaştırıcı bir etkisi var. Ya seviyorsun ya da ondan nefret ediyorsun.
Bazı insanlar, eğitim rutinlerini özellikle steroid istismarcıları için ve doğal kaldırıcılar için çok az kullanım buluyor. Tartışma bir yana, Schwarzenegger'in vücut geliştirme incili, rekabetçi vücut geliştirme, ideal fiziği şekillendirme ve sporla ilgili yaralanmaları hafifletme hakkında yararlı bilgiler içerir.
Ayrıca, bu devasa 800 sayfalık kitabın tüm cildinde Arnold’un ipuçlarını, püf noktalarını ve motivasyonel monologlarını da alacaksınız.
Halter tarihi hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyen yeni başlayanlar ve bir karşılaştırma noktası isteyen gaziler bu kitabı faydalı bulacak ve kesinlikle tabak rafının yakınında harika bir sohbet başlatıcı olacak.
Fiyat için Amazon'u ziyaret edin
aslan ve balık eşleşir mi
7. Poliquin İlkeleri: Dayanıklılık ve Kitle Geliştirme için Başarılı Yöntemler
Bu kitap, kuvvet antrenmanlarını bir sonraki seviyeye taşımak ve canavar moduna geçmek isteyen vücut geliştirme sporcularına yöneliktir. Ülkenin Olimpik powerlifting takımı ve çeşitli NHL takımları için Kanadalı bir antrenör olan Charles Poliquin tarafından yazılmıştır.
Poliquin İlkeleri özellikle kas gücüne odaklanmak yerine büyük kas büyümesi sağlayan bir eğitim şekli olan kas hipertrofisine odaklanır.
Ana vücut geliştirme hedefiniz fizikse, bu kitaptaki bilgiler sizin için önemli ölçüde faydalı olacaktır. Bu kitap ilk olarak 1997'de yazılmıştır ve alıştırma resimlerinin bazı bilgileri ve düzeni anlaşılabilir bir şekilde biraz eskidir.
Ancak bilgi sağlamdır. Sadece belirli bir halterci türüne yöneliktir - yoğun egzersiz varyasyonları, damarları patlatan süper setlerle antrenman yapmaya ve tanrısal kazançlar elde etmek için neredeyse deliliğe dalmaya istekli biri.
Fiyat için Amazon'a bakın
8. Mike Mentzer Yöntemiyle Yüksek Yoğunluklu Antrenman
Arnold Schwarzenegger’in vücut geliştirme kitabının antitezi olarak kabul edilen Mike Mentzer’in antrenman kılavuzu tamamen yüksek yoğunluklu interval antrenman veya HIT hakkındadır. Mike Mentzer Yolu Geleneksel ağırlık kaldırma tekniklerinden daha kısa sürede daha fazla kalori yakar, daha fazla yağ yakar ve oksijen seviyelerini artırır. Mike Mentzer burada bir şeyin peşinde olabilir.
Sonuçta, Bay Evren yarışmasında mükemmel bir puan alan ilk kişiydi. Bu kitaptaki teknikler kesinlikle farklı. Mentzer sizi daha kısa, daha yoğun tekrarlar ve daha uzun süre dinlenmeye teşvik eder. Kitabın en önemli özelliklerinden biri, Mentzer'in, yazdığı egzersiz sizin beceri seviyenizin ötesindeyse alternatif egzersizler sunmasıdır.
Bu kitap temelde, en az zamanda maksimum boyut ve güç isteyen gelişmiş vücut geliştirmeciler için felsefeler ve egzersiz rutinlerini içerir, geleneksel bilgeliğe burnunu sokmaya ve farklı bir şey denemeye istekli biri.
Mike Mentzer, kazanımlarının çoğunu olağanüstü genetiklere borçlu olabilir, ancak bir platoyu aşmak veya kendinizi sınırlara zorlamak istiyorsanız, HIT yöntemi denemeye değer.
Fiyat için Amazon'a göz atın
9. Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu Oluşturmanın Basit Bilimi
Bu kitabın kapağı bilinçaltınıza çoktan aşılanmış olabilir çünkü piyasadaki en çok satan vücut geliştirme kitaplarıdır. Amacı Daha Büyük, Daha Yalın, Daha Güçlü kuvvet antrenmanı ve fitness hedeflerinizi çevreleyen yanlış anlamaları ve gereksiz teknikleri ortadan kaldırmaktır. Michael Matthews anti-süper set, anti-supplement ve anti-kardiyodur.
Bu kitap, doğru şekilde yapıldığında rekor sürede olağanüstü sonuçlar gösterecek bir avuç vücut geliştirme egzersizine odaklanıyor. Öz disiplinden bahsediyor, ancak diyetinizi kısıtlamaya inanmıyor. Matthews, yalnızca kitabın son bölümünde size kendi markalı takviyeleri sunmak için ek ürünlerinizi atmanız için sizi teşvik ediyor.
soluk kot ceket erkek
Aslında bu kitap tamamen satışla ilgili. Daha Büyük, Daha Yalın, Daha Güçlü Her şeye düşündüğünüzden daha azına sahip olabileceğinize dair sözler, ancak nadiren diğer kitaplarda bulunabilen genel vücut geliştirme bilgisinin üzerine çıkar.
Bu kitabın kurtarıcı zarafeti, vücut geliştirmenin tüm tahmin işlerini ortadan kaldırması ve sürecin her yönünü düzene sokmasıdır.
Fiyat için Amazon'u tıklayın
10. Kuvvet Antrenmanı Anatomisi, 3. Baskı
İşte 600'den fazla harika illüstrasyon, zamansız güç geliştirme tavsiyeleri ve tonlarca spor egzersizini aynı yerde bir araya getiren bir vücut geliştirme en çok satanlar listesi.
Bu kitap daha fazla vücut geliştirme bilgisine sahip olsaydı, o zaman bir üniversite ders kitabı olurdu. Kuvvet Egzersizi Anatomisi güç geliştirme bilgisinin gerçek cevherlerini çıkarmak için vücut geliştirme mekaniğini araştırmak isteyen düşünen halterciler içindir. Bu kitapta serbest ağırlık egzersizlerine vurgu yapılmaktadır.
Yani, Smith makine tekniklerini arıyorsanız, hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Bu kitabın en iyi 10 vücut geliştirme kitabı listesinde daha üst sıralarda yer almamasının tek nedeni budur. Delavier’in yazı stili açık ve özdür.
Kitap, vücut kısmına göre düzenlenmiş ve düzenlenmiştir. Yani, kısa baş pazı kasında o yuvarlak eğriyi elde etmek için özel bir arzunuz varsa, o kas grubunu kolayca bulabilir ve istediğiniz sonucu almanıza yardımcı olacak bol miktarda egzersiz yapabilirsiniz.