Birçoğumuz, özellikle çalışanlar, öğle yemeğini sabırsızlıkla bekleriz. Güzel, dolu ve lezzetli bir öğle yemeği yedikten sonra ise çoğu zaman kendimizi aniden aşırı yorgun ve uykulu hissetmeye başlarız. Peki neden? İşte bu yazımızda bunun sebeplerini, sağlık üzerindeki etkilerini ve nasıl önleyebileceğimizi açıklayacağız.
Yemekten Sonra Hissedilen Yorgunluk
Yemek yediğimizde metabolizma hızımız yükselir. Sindirim sistemi devreye girer, karın ve bağırsakta kan akışı artar. Bu durumda vücudumuz beynin oksijen kaynağını azaltır. Azaltılmış bu oksijen kaynağı ise kendini yorgunluk şeklinde gösterir.
Gün İçinde Yediklerimiz, Hislerimizi de Etkiliyor
Eğer makarna veya beyaz ekmek gibi glisemik indeksi yüksek karbonhidratlı gıdaları tüketirsek, vücudumuz daha fazla insülin salgılar. Bu insülin artışı, kendimizi yorgun hissetmemize neden olur; düşük enerjiye ve konsantrasyon bozukluğuna yol açar. Bu sebeple gün içerisinde daha aktif ve üretken olmak istiyorsak şeker tüketimini azaltmalıyız. Unutmayın, şekeri az tüketmek, yaşam standartlarınızı yükseltir. Yaşam standartlarınızı koruma altına almak istiyorsanız Uzun Süreli Hayat Sigortası’na göz atmayı unutmayın.
Şimdi yemekten sonra yorgunluk hissini önlemek için altı ipucu verelim:
1. Kahvaltıyı Atlamayın
Sabah kahvaltısı, güne dinç başlamanızı sağlar. Ayrıca sağlıklı bir kahvaltı, öğle yemeğinde tüketilen besin miktarını azaltır ve böylece yemekten sonra hissedilen yorgunluk hissi de azalır.
2. Su İçmeyi Unutmayın
Birçok kişi acıktığının kolayca farkına varsa da susadığını genelde hissetmez. Dolayısıyla da su içmeyi ihmal eder. Oysa vücudun susuz kalması en büyük yorgunluk sebeplerinden biri. Şu denklem, vücudunuzun günlük minimum su ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olabilir: 30 ml X vücut ağırlığı (kg) = günlük su ihtiyacı (ml).
3. Egzersiz Yapın
Öğle yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş veya küçük egzersizler vücuda iyi gelir. Temiz hava ve egzersiz beynimizi bol miktarda oksijenle besler. Ofiste veya evde dışarı çıkamazsanız, pencerenizi açın ve derin nefes alın, ardından 20 adet squat yapın. Bu kısa egzersizler vücudunuza kan pompalar ve yorgunluk hissini azaltır.
4. Kahve Molalarınızı Planlayın
Uyanmak için beş tane kahve içme ihtiyacı duyuyorsanız dikkat etmelisiniz. Bir kafeinli içecek, adrenalin salınımını uyarır, idealdir. Fakat birden fazlası vücutta ters etki yapar ve aksine daha yorgun hissetmeye neden olur. Öte yandan uyku sorunu yaşamamak için akşam saatleri yaklaşırken kahve içmeyi bırakın.
5. Öğle Uykusunu Deneyin
Elbette, herkesin öğle uykusu uyumak gibi bir lüksü yok. Ancak günümüzde birçok şirkette, çalışanların 10-20 dakika dinlenebileceği sessiz odalar mevcut. Burada bahsedilen şey uzun bir uyku değil. Zaten yemekten sonra uzun süre uyumak, her zaman olduğundan daha fazla yorgun hissetmenize neden olur. 15 dakika kadar dinlenmek, güç toplamak için ideal bir süre.
6. Öğle Yemeği Yiyin
Yemekten sonra yorgun hissetmeniz, yemek yemeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Doğru gıdaların daha küçük porsiyonlarını tüketmeyi deneyin. Ama geçiştirmeyin
Yorum Yap
YORUM YAP
Adınız
Comment *
CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Hesap sorusu * 2 + 3 =
Bu basit matematik problemini çözün ve sonucu girin. Ör: 1+3 için 4 giriniz.
Bu içerikle ilgili ne düşünüyorsun?
BAŞYAPIT BU 0
TUTTUM 0
SESLİ GÜLDÜM 0
FENA DEĞİL 0
AMAN DİYİM 0
İMDAT 0
390
tepki
En Fazla 3 Tepki Verebilirsiniz
FACEBOOK YORUMLARI
Dişlerinizi Doğru Fırçalamadığınızın 8 Göstergesi
Daha Az Şeker Yemenin 14 Yolu
Gelecekte Mutlu Olmak İçin Bugünden Atmanız Gereken Adımlar
Lezzetli Olduğu Kadar Sağlıklı 8 Vegan Kahvaltı
Diş Bakımı İçin 6 Doğal ve Etkili İpucu
Sahuru Daha Hafif Ve Sağlıklı Geçirmeni Sağlayacak Besinler
Birbirinden Lezzetli 5 Diyet Tatlı Tarifi
ASTROLOJİ
Koç
Boğa
İkizler
Yengeç
Aslan
Başak
Terazi
Akrep
Yay
Oğlak
Kova
Balık
EN ÇOK OKUNANLAR
- Herhangi -
Haftalık
Aylık
Ekstrem Spor Yapanlar Hangi Ayakkabıları Giymeli?
Arabanı Nasıl Güzelleştirirsin? Sana Özel Bir Model İçin Tuning Önerileri
Öğretmenler Hakkında Yapılmış En Güzel Filmler
Evdeki Malzemelerle Yapabileceğin Kek Tarifleri
Daha Fazla
Hayal Gücünüzü ve Yaratıcılığınızı Beslemenin 7 Etkili Yolu
Pazartesi Diyete Başlayıp Hafta Sonu İpin Ucunu Kaçıranlardan Mısınız?
Çağın Hastalığı Kansere Karşı Önlem Almanın Yolları
Spor Yaralanmalarında İlk Yardım Rehberi
Kış Günlerinde Cildinizin Nemini Korumak İçin Yapabileceğiniz 5 Şey
Kişisel Hijyende En Sık Yapılan Hatalar
Daha Genç Görünmenizi Sağlayacak 12 Hayat Tarzı Değişikliği
1
Öğle Yemeğinden Sonra Yorgun Hissetmemek İçin 6 Öneri
1
Tam Tahıllı Bu Besinleri Tüketerek Sağlığınıza Kavuşun
2
Evdeki Malzemelerle Yapabileceğin Kek Tarifleri
3
Sonbahar Yorgunluğunu Bu Smoothie Tarifleri İle Atabilirsin
Tasarruflu Yaşam, Hayatı Kaçırmak Değildir
Tasarruf yapmaktan konu açılınca hemen irkiliriz. Sanki bir şeylerden fedakârlık yapacak, çeşit çeşit zorluklara katlanacak ve tüm bunları yaparken de hayattaki birçok şeyi ıskalayacakmışız gibi...
katkılarıyla
YE-İÇ
Meyve Suları & Smoothieler
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Tarifler
Sağlıklı Tüyolar
HAREKET ET
Fitness
Kişisel Bakım
Meditasyon
Yoga & Pilates
YAŞA
Birikim
Gezi Önerileri
Kariyer
Kültür & Sanat
Teknoloji
SEV
Aile
Erkek
Kadın
Çocuk
Makale
Galeri
Video
Test
katkılarıyla
Bu sitede yer alan uzman görüşleri de dahil olmak üzere tüm içerikler genel bilgi niteliği taşımakta olup hiçbiri tavsiye ve öneri amacı taşımamaktadır. Ayrıca burada yer alan bilgiler tıbbi tanı veya tedaviye ilişkin tavsiye niteliği taşımadığı gibi hekim/uzman tavsiyesinin yerine geçme amacı da taşımamaktadır. İçeriklerde yer alan herhangi bir bilgiyi uygulamadan önce konuyla ilgili bir hekime/uzmana danışmak okuyucunun sorumluluğundadır.