Bu yazı geçen ders -maalesef- çektiği kramp acısıyla konuyu araştırmam için bana ilham olan sevgili Pınar’a gelsin.
Yoga derslerinde benim ve öğrencilerimin sıkça karşılaştığı bir sorun kramplar.Kaslarda ani ve istem dışı bir kasılma şeklinde ortaya çıkan kramplar çoğunlukla ayaklarda ve bacaklarda görülüyor. Özellikle ayak parmaklarını balerin ayağı gibi düz bir şekilde uzattığımızda ayak tabanında ve parmaklarda ya da bacakların arkasında ortaya çıkıyorlar. Aslında ciddi bir tehlike arz etmemekle beraber verdikleri acı ve huzursuzlukla egzersiz çalışmasını bölüyor ve ilerlememize imkan tanımıyorlar. Gereksiz yere tadımızı kaçırıyorlar…Yoga ya da başka bir egzersiz yaparken tadımız kaçmasın diye buraya kramplarla nasıl başa çıkabileceğimize dair bildiklerimi not alıyorum. Keyifli okumalar.
Krampların Sebepleri:
Magnezyum, Potasyum ve Kalsiyum eksikliği.
Özellikle magnezyum vücut asit baz dengesinin sağlanmasında yardımcı, kas ve sinir sisteminde etkindir. Kalsiyum minerali ile birlikte çalışır, kalsiyum kasın kasılmasını sağlarken magnezyum da gevşemesinden sorumludur.
Susuzluk
Böbrek ve karaciğer fonksiyonlarında bozukluk
Tiroit bezinin düzgün çalışmaması
Yeterince ısınmadan yapılan ağır egzersizler
Kramplardan kurtulmak için yapılması gerekenler :
Magnezyum, potasyum ve kalsiyum açısından zengin besinler tüketin
Magnezyum içeren besinler: Muz, kuru incir, kaju, kabak çekirdeği, badem
Potasyum içeren besinler: Muz, portakal, hurma, kuru üzüm, kuru kayısı
Kalsiyum içeren besinler: Süt ürünleri, yeşil sebzeler
Susuzluk genel olarak az su içmememizden kaynaklanabileceği gibi; kola, çay, kahve, alkol gibi idrar söktürücü ve uyarıcı etkisi olan diüretik içecekleri fazlaca tüketmemizden de kaynaklanıyor olabilir.Bu içeceklerin tüketimi vücutta bulunan magnezyum ve kalsiyumun da idrarla birlikte atılmasına sebep olur. Aynı zamanda böbrek ve karaciğeri de zorlar bu içeceklerin işlemden geçmesi. Yani olay biraz zincirleme şekilde aleyhimize ilerler.
Dolayısıyla günde 3-4 lt su tüketmeye çalışın.
Aynı zamanda özellikle yoga öncesi çay, kahve tüketiminizi azaltın.
Yoga esnasında kramp oluştuğu an ne yapabilirim?
Kasılmaya sebep olan pozdan çıkın
Kasılan bölgeye kasın gevşemesi için hafifçe masaj yapın
Kramp giren bölgedeki kasılmayı germe ve esnetme hareketleri ile açmaya çalışın. Örnek hareketler :
Ayağınızla mata isminizi yazın
Bir havlu ve ya kemer yardımı ile bacaklarınızı gerip esnetin
Ayak parmaklarınızın ucunda yükselin, ağırlığınızı ileri geri oynatın
Ayağınızı bilekten ileri ve geri bükün
Parmak uçlarınızda yükselip alçalın
Bir tenis topu ve ya rulo haline getirdiğiniz havlu gibi bir eşyayı ayanızla yuvarlayın
Duvara ve ya masaya dayanarak arkadaki ayağınızı sağlamca yere basın
Yere bakan köpek pozunda bacak arkalarını esnetin. Ayak parmak uçlarında yükselip alçalarak topuklarınızı yere yaklaştırıp uzaklaştırın.
Sırtınızı düz tutarak uzun olan bacağa doğru uzanın. Bu esnada ayak parmaklarınız kendinize doğru çekilmiş olsun.
Umarım bu öneriler ile krampsız, ağrısız , sızısız keyifli egzersizler yaparsınız.
Namaste !
Etiketler ayak, bacak, cramp, egzersiz, esneme, germe, gevşeme, hareket, kas, kramp, spazm, yogaYorum bırakın	
Art, Meditation, Yoga
After the Workshop
Aralık 21, 2015 Aralık 21, 2015 emelozturk	
Some photos from today’s event “New Year Intentions Yoga and Mandala Meditation Workshop” Thanks to @sinoyoga for hosting usand heartfelt Congratulations to all participants for being so open to share this experience… The amount of friendship, sharing and overflowing creativity was just amazing. I can tell this was a good start and we’ll definitely continue to host similar workshops to enjoy a collective creative artsy meditation… Namastayyyy!!!
Bugünkü Yeniyıl niyetleri #YOGA ve #mandala #meditasyon çalışmamızdan kareler. Bu Keyifli güne evsahipliği yapan sevgili @sinoyoga ve #Caddebostanyoga merkezine gönülden teşekkür ederim . Ayrıca katılan herkese de kendi dünyalarının kapılarını biraz araladıkları, bu kadar açık, paylaşımcı ve katılımcı oldukları, birbirimize kattıklarımız için teşekkürler. Günün sonunda yeni #dostluklar ve bugünün anılarıyla işlenmiş #Mandalalarımız kendimizden kendimize #hediye…
Etiketler art, creative, intention, mandala, meditation, new year, workshop, yogaYorum bırakın	
Yoga
Karma Yoga-Downward Dog for Street Dog
Aralık 13, 2015 Aralık 17, 2015 emelozturk	
Etiketler karma, yogaYorum bırakın	
Inspiration, Yoga
Sanur, Bali
Aralık 4, 2014 emelozturk	
My New Yoga spot at my new homestay in Sanur, Bali … Our receptionist Leni joined me today for the meditation and yoga too..i already love this place much better than Ubud, or Seminyak , i might stay longer than i tought
Etiketler bali, homestay, sanur, yoga1 Yorum	
Yoga
Dipping my Heartache in my Coffee
Kasım 25, 2014 emelozturk	
Etiketler bali, Coffee, heartache, indonesia, meditation, rain, suffering, ubud, Watercolor, yogaYorum bırakın	