Sert sandalyede omurganýz dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanýzdan daha yukarýda olacak þekilde oturun. Kýsa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek saðlar.
AYAKTA DURURKEN
Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalýþýn. Ayakta çalýþýrken beldeki çöküklüðü hafifletmek için ayak iskemlesini kullanýn. Dizlerinizi bükmeden öne doðru eðilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabýlardan sakýnýn.
BÝR ÞEY KALDIRIRKEN
Kaldýrmayý uygun bir þekilde güvenli yapýn. Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakýn tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanýn. Ani hareketlerden sakýnýn. Aðýr herhangi bir þeyi belinizden yukarý seviyeye kaldýrmayý denemeyin.
YATARKEN
Sert yatakta yatýn. Yumuþak yataklarýn altýna 2 cm kalýnlýkta kontraplak koyun. Yüzüstü yatmayýn. Sýrtüstü yatarken dizlerinizin altýna bir yastýk koyun. Yan yatarken bacaklarýnýzý kalça ve dizden bükük olarak tutun.
ÇALIÞIRKEN
Aðýr iþ yapmayýnýz. Ýmkanýnýz varsa yorgunluðu hissetmeden önce bir iþten diðerine geçin. Eðer bütün gün büroda çalýþýyorsanýz fýrsat buldukça kalkýp etrafta dolaþýn.
EGZERSÝZ
Bel aðrýnýz geçince düzenli egzersiz yapýn (yürüme, yüzme v.s.). Fakat güçlü bir harekete teþebbüs etmeden önce, adalelerinize ýsýnma ve gevþeme fýrsatý vermek için yavaþ baþlayýn.
ARABA KULLANIRKEN
Koltuðunuz sert olmalý. Pedallarý kullanýrken bacaðýnýzýn tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakýn oturun.
Sevdiklerinizle Paylaþýn
Tweetle
BeNZeR KoNuLaR iLGiNiZi ÇeKeBiLiR
Elektrik faturalarý azalacak
Ýnterneti En Hýzlý Olan Ülkeler
Uçaklar Neden Beyaz
SEÐÝRME (ÝHTÝLAÇNAME)
Çok konuþan eþ hastalýk nedeni
Dünyanýn en vahsi 9 insani..
Erkekler Kime Kadýným Der?
Kalp Þeklinde Yumurta Nasýl Hazýrlanýr?
Hayatýmýzý etkileyen iki þey
Ýnternetten ücretsiz psikolojik yardým…
Þarap Saklama - Þarap Satýn Alma - Þarap ve Yemek
Moda Týrnaklarýnýzda!
Çinlilerin gözleri niçin çekiktir
Kahirede bulunan Keops piramiti hakkýnda
Siz de Kadýnsýnýz! 25 Kasým
Kalpte Oluþan Boþluklar!
Margarin ile tereyaðý arasýndaki fark
Ýsminizin Anlamýný Öðrenmek Ýçin Akrofonoloji
ilginç bilgiler
Çay demleme sanatý
Araba amblemleri anlamlarý
Anahtar Kelimeler olarak, yakýn, tutun, þekilde, oturun, kullanýn, Dizlerinizi, sakýnýn, yatarken, yapýn, koyun, altýna, yorgunluðu, hissetmeden, varsa, Ýmkanýnýz, iþten, geçin, yataklarýn, Yumuþak