İlerleyen yaşla birlikte görülme riski artan kolesterol, kalp sağlığını doğrudan etkiler ve tedavi edilmemesi durumunda ciddi sorunlara neden olabilir.
Haber güncelleme tarihi 05.10.2018 09:27
KOLESTEROL NEDİR?
Kolesterol, insanların vücut hücrelerinde bulunan mumsu yapıdaki yağdır. Tüketilen hayvansal gıdalar ile karşılanan kolesterol ihtiyacını aynı zamanda vücudumuz da üretmektedir. Sindirim sistemimiz için oldukça gerekli olan kolesterol bitkisel ürünlerde çok az miktarda bulunmaktadır. Vücut üretiminin yanı sıra kolesterol ihtiyacını tüketilen hayvansal gıdalardan karşılamaktayız.
Lipoprotein olarak adlandırılan kanımızda dolaşan kolesterol, yoğunluğuna ve işlevine göre ayrılmaktadır. HDL ve LDL olarak iyi ve kötü kolesterol olarak ayırılan kolesterol, vücudumuzda dengeli miktarda bulunmadığı takdirde çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Düşük Yoğunluklu Lipoprotein (LDL) : Kanda yüksek miktarda bulunan LDL, damarların iç yüzeyine yapışarak damarlarda plak oluşumuna neden olurlar. Damarlarda oluşan bu plaklar damar sertliği ve damarlarda oluşan çatlaklar nedeniyle pıhtılaşma riskini de arttırmaktadır.
LDL olarak adlandırılan düşük yoğunluklu lipoprotein, bir diğer değişle kötü kolesterol olarak adlandırılmaktadır. Kalp krizi ve felç riskini arttıran yüksek LDL oranı aynı zamanda doymuş trans yağların tüketimiyle oldukça yükselmektedir.
Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein (HDL) : Fazla kolesterolün vücuttan atılması için karaciğere geri taşımakla görevli olan HDL, iyi kolesterol olarak adlandırılmaktadır. LDL ile tam tersi etkilere sahip olan HDL, kalp krizi riskini önleyerek kalp ve damar sağlığını korumaktadır.
Ancak belirli bir oranının dışına çıkıldığında çeşitli riskler taşıyan HDL oranı, erkeklerde 40 mg/dL, kadınlarda ise 50 mg/dL altına inmesi durumunda kalp hastalalıkları riskinin yükselmesi söz konusudur.
KOLESTEROL BELİRTİLERİ
Kalp ve damar hastalıkları
Damar tıkanıklığı
Kalp yetmezliği
Damarda plak oluşumu
Bacak ağrısı
Anjin ( Kalbe giden kan akışının azalması durumunda ortaya çıkan göğüs ağrısı)
El ve ayaklarda meydana gelen yağ bezesine benzer kabarcıklar
Göz çevresinde veya ciltte meydana gelen sarı lekelenmeler
NOT : Genetik etkenler nedeniyle de görülen kolesterol, genellikle yapılan kontroller sırasında kendini göstermektedir.
KOLESTEROL NEDEN YÜKSELİR?
Kolesterol, genetik yatkınlık nedeniyle meydana gelebileceği gibi aynı zamanda kilo oranı, hareketsizlik, beslenme şekli ve sigara gibi kötü alışkanlıklar kolesterol seviyesinin yükselmesine ve kolesterol nedeniyle çeşitli hastalıkların meydana gelmesine neden olabilir.
Kolesterolün başlıca nedeni beslenme şeklidir. Vücudumuz kolesterolün %85’ini üretirken kalan %15’lik kısmı tükettiğimiz besinler sayesinde karşılarız. Doymuş ve trans yağlar kötü kolesterolün yükselmesine neden olurken şarküteri ürünleri, cips, kızartma yemekleri, yumurta sarısı ve peynir gibi gıdalar kolesterolü olumsuz yönde etkilemektedir. Bu nedenle kötü kolesterolü yüksek olan kişiler lifli gıdaların yanı sıra meyve ve sebze ağırlıklı beslenmelilerdir.
Genellikle ilerleyen yaşlarda meydana gelen kolesterol sorunu kadınlarda özellikle menapoz döneminde sıkça görülmektedir. Ancak menapoz döneminde görülen kolesterol, menapoz döneminin bitmesiyle birlikte normale dönmektedir.
Kalp ve damar sağlığını doğrudan etkileyen kolesterol, artan yaş ve kilolarla birlikte doğru orantı bir şekilde artış gösterir. bu nedenle ilerleyen yaş ile birlikte egzersiz ve spora zaman ayırarak sürek hareketsiz kalmanızı engellemelisiniz. Düzenli olarak yapılan spor ve egzersiz kötü kolesterol seviyesinin düşmesine yardımcı olurken iyi kolesterolün yükselmesini sağlar.
Kolesterolü olumsuz yönde etkileyen ve kötü kolesterolün yükselmesini sağlayan faktörlerden bir diğeri ise sigara tüketimidir. Sigara tüketimi nedeniyle kalp damarlarının iç kısmında plaklar oluşur ve kalp krizi riskinde artış meydana gelir. aynı zamanda sigara tüketen kişilerde iyi kolesterel olarak nitelendirilen HDL oranında yaklaşık %15 oranında bir düşüş görülmektedir.
Kolesterol hastalarının dikkat etmeleri gereken en önemli unsur, tüketilen besinlerde aşırıya kaçmamaktır. Vitamin bakımından zengin gıdaları tercih etmeli ve kolesterol dengenizi bozacak besinlerin tüketiminden kaçınmalısınız. Haftanın bir günü kolesterol seviyesine yükselten besinleri tüketmenizde bir sakınca yoktur. Dikkat etmeniz gereken en önemli unsur aşırıya kaçmamaktır.
KOLESTEROLÜ DÜŞÜREN BESİNLER
Yulaf kepeği (günde 50-100 gr.)
Ceviz, fındık ve badem (günde 2-3 tane)
Keten tohumu (1-2​ yemek kaşığı. Fazlası ishal ve gaz yapabilir)
Greyfurt, mandalina, portakal
Havuç
Ahududu
Üzüm
Domates
Yeşil ve siyah çay
Bakliyat ürünleri
Zeytinyağı
Sarımsak (günde 1-2 adet)
Soya
Elma (günde 3 adet)
Balık
Şeftali
Patlıcan
Brüksel lahanası
Muz
Kivi
Enginar
KOLESTEROLÜ YÜKSELTEN BESİNLER
Katı ve donmuş yağ
Kuzu eti
Hindistan cevizi yağı
Palmiye yağı
Sığır eti
Tereyağı
Krema
Margarin
Çerezler
Börek
Kızartmalar
Fast-food
Yumurta sarısı
Süt ürünleri
Peynir
İşlenmiş etler
Sosis, salam ve sucuk
Ciğer
Balık yağı
Dondurma
Cansu YAVAŞ / NeOldu.com
UYARI !
Haberimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz.
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
123
5
14
10
6
3
2
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
Yorumlar 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Etiketler: kolesterol hastaları nasıl beslenmeli, kolesterol yükselten yiyecekler, kolesterol düşüren yiyecekler, kolesterol nasıl dengelenir, iyi kolesterol, kötü kolesterol
İLGİLİ HABERLER
Yağ Yakıcı Besinler Nelerdir? Hızlı Kilo Vermek İçin Tüketilmesi Gereken Yağ Yakıcı BesinlerYağ yakarak kilo vermek isteyenler buraya... Yağ yakarak kilo verme nasıl olur, yağ yakan doğal yiyecekler neler, yağ yakma için öneriler neler ve daha fazlası haberimizde...13 Kasım 2019 Çarşamba 09:11
Ofis İşçileri Nasıl Beslenmeli?Ofiste çalışmak dışarıdan göründüğü kadar kolay bir eylem değildir. Ofis çalışanları saatlerce hareketsiz çalışmak durumunda kalıyor. Bu nedenle ofis çalışanları beslenmelerine özen göstermelidir. İşte, ofis çalışanlarının tüketmesi gerekenler...22 Mart 2019 Cuma 09:00
Kolesterol Nasıl Düşürülür?Yaş ilerledikçe sıklıkla rastlanılan bir rahatsızlık olan kolesterol, dikkat edilmediği takdirde ciddi sorunlara yol açabiliyor. Peki kolesterolü düşürmek için ne yapmalı? diyorsanız cevabınızı bu içeriğimizde bulabilir bilgi sahibi olabilirsiniz.12 Ocak 2019 Cumartesi 13:51
Şeker Hastaları Nasıl Beslenmelidir?Şeker hastalığında beslenme oldukça dikkat gerektiriyor. Peki şeker hastası olan kişiler nasıl bir beslenme yolu izlemelidir? Diyabet hastalarının beslenirken dikkat etmesi gerekenleri sizler için derledik. Hadi hep birlikte bunlara bir göz atalım.02 Ocak 2019 Çarşamba 15:10
Kolesterol Nedir? Kolesterol Hakkında bilgilerKolesterol, vücudumuzun ürettiği ve gıdalardan da alınabilen yağımsı bir maddedir. Kolesterol, kolesterol yüksekliği hakkında bilinmesi gereken her şey haberimizde.27 Aralık 2018 Perşembe 10:33
En İyi 10 Elektrikli Isıtıcı Tavsiyesi | 2021Kış mevsimini rahatlıkla geçirmenizi sağlayacak en iyi elektrikli ısıtıcıları liste haline getirdik.
En İyi 10 3000 - 4000 TL Arası Laptop Tavsiye | 2021Okulda, evde veya işte gereken her şeyi kolaylıkla yapabileceğiniz en iyi laptop modellerini bir araya getirdik.
Gülmeye Doyamayacağınız En İyi Netflix Sitcom DizileriBu içeriğimizde Netflix’te yer alan kahkahalarla izlediğimiz sitcom dizilerini derledik. İşte sizin için hazırladığımız en iyi Netflix sitcom dizileri.