Ruhu iyileştirmenin yolu her zaman ruhsal olana odaklanmaktan geçmiyor. En hafif keyifsizliklerden en zorlu sıkıntılara… Bazen ruhsal dayanıklılığı arttırmak için bedensel olarak da harekete geçmek gerekiyor. Çünkü ikisinin arasında, çoğu zaman görmezden geldiğimiz güçlü bir bağ var. Bu fikir aklınıza pek yatmadıysa, şunlardan bazılarını deneyip farkı görebilirsiniz.
1. Depresyondan kurtulabilmek için yürüyün
Aslında yalnızca depresyonda olanlar için değil, ruhsal olarak kuvvetli olmak isteyen herkes için fiziksel aktivitenin faydası var. Yürüyüş ise en masrafsız ve yapmamak için en zor bahane üretebileceğiniz egzersiz belki de. Araştırmalar haftada 200 dakika, yani günde ortalama 30 dakika yürüyüşün, depresyonu gerilettiğini gösteriyor.
Fotoğraf: Jacob Miller
2. Konsantrasyonunuzu arttırmak için derin nefes alın
Aynı anda birden fazla işe koşturmak, yüz ayrı sosyal platformdan dürtülüp her bir dürtene cevap yazmak… Sayısız dış etkenin olduğu bir ortamda istediğimiz şeye odaklanmak hayli zor. Peki birkaç dakika derin nefes almanın konsantrasyonunuzu büyük oranda arttırdığını biliyor musunuz?
Fotoğraf: Fernando Brasil
3. Ağrıları daha az hissetmek için gülümseyin
Araştırmalar gülümsemenin fiziksel ve dolayısıyla ruhsal dayanıklılığınıza etkisi olduğunu söylüyor. Buna göre stresli bir işin ortasında gülümsediğinizde kalp atış hızınız düşüyor. O an mutlu hissetmiyor olsanız bile… Gülümsemek vücudunuzdaki ağrıları da daha az hissetmenizi sağlıyor. Dolayısıyla sağa sola gülümsemek konusunda biraz daha cömert davranmaktan zarar gelmez.
Fotoğraf: Brooke Cagle
4. Stresi azaltmak için yoga yapın
Yoganın stresle baş etme konusundaki faydalarını bilmeyen yoktur belki ama tekrar söylemekte yarar var. Araştırmalara göre yoga yapmak beyindeki gamma aminobütirik asit (GABA) seviyesini arttırıyor. Peki bu ne demek? Beyindeki bir nörotransmitter olan GABA’nın seviyesi arttıkça kaygıyla baş etmek kolaylaşıyor. Bunun yanında Travma Sonrası Stres Bozukluğu yaşayan insanlarda da yoga derslerinin iyileştirici etkisinin olduğu biliniyor.
Fotoğraf: Dominik Wycisło
5. Kaygıyı yenmek için ağırlık kaldırın
Kaygı, kendisi yeterince yorucu değilmiş gibi, pek çok başka soruna da yol açabilir. Düzensiz uykulara, ağrılara, bir dolu fiziksel sıkıntıya… Araştırmalar ise kaygıyla mücadelede, aklımıza kolay kolay gelmeyecek bir fiziksel aktivitenin etkili olduğunu gösteriyor: Ağırlık kaldırmak. Olaya illa ki olimpiyatlara hazırlanır gibi girmek veya büyük kilolar kaldırmak zorunda değilsiniz. Vücudunuza ve egzersiz geçmişinize uygun, makul ağırlıklarla çalışmak, kaygınızı azaltmaya yardımcı olabilir.