0:56 Sağlık Bakanı Koca: ”Afette son durum: Olayda 38 kişi yaralanmış, 4 kişi ise hayatını kaybetmiştir”
0:49 Mamak evinde rahat kazandı
0:33 Nazlıaka, Sedat Kalındaş Tarafından Katledilen Gülsüm Yarış’ın Ailesini Ziyaret Etti
0:16 Taşcıer: “Ekmek kuyrukları için de nüfus fazla mı diyecekler?”
23:59 Elektrik Kesintisine Bağlı Su Kesintisine İlişkin Basın Açıklaması
23:22 Halk Ekmek’ten Yeni Önlemler: Mobil Araçlar Sahaya Çıkıyor
23:13 Ankara Kent Konseyi Gençlik Meclisi Kuruluyor
22:57 CHP’li Erbay: Sağlıkta dönüşüm dediler sistemi çökerttiler
17:51 İstanbul’da yarın okullar tatil edildi
X
Anasayfa
SAĞLIK
Basit bir nefes tekniği ile kalp krizinde hayatınız kurtulabilir!
Basit bir nefes tekniği ile kalp krizinde hayatınız kurtulabilir!
Gün içinde nefesinizi gözlemlediğiniz hiç oldu mu? Kısa kısa mı nefes alıyorsunuz, yoksa derin bir nefes çekince rahatlıyor musunuz? Peki nefes almayı unuttuğunuz oluyor mu? Kendinizi gözlemleyin, nefesiniz aslında sizinle ilgili çok şey anlatır; Sakin misiniz, kaygılı mı, sıkıntıları içinize mi atarsınız yoksa öfkeyle parlar mısınız? Kızdığımızda ‘burnumdan soluyorum’ deriz ama nefesimizi aslında hiç fark etmeyiz.
Son Güncelleme :
24 Kasım 2021 - 17:07
4 views
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ebru Özenç konu hakkında bilgiler verdi.
Gün içinde nefesinizi gözlemlediğiniz hiç oldu mu? Kısa kısa mı nefes alıyorsunuz, yoksa derin bir nefes çekince rahatlıyor musunuz? Peki nefes almayı unuttuğunuz oluyor mu? Kendinizi gözlemleyin, nefesiniz aslında sizinle ilgili çok şey anlatır; Sakin misiniz, kaygılı mı, sıkıntıları içinize mi atarsınız yoksa öfkeyle parlar mısınız? Kızdığımızda ‘burnumdan soluyorum’ deriz ama nefesimizi aslında hiç fark etmeyiz.
‘’Pranayama’’ yani ‘’nefes kontrolü’’, yavaş ve ritmik nefes alıp vermeye dayanan antik bir tekniktir. Şu bir gerçek ki, düzenli yapılan ‘ritmik ve yavaş’ nefes egzersizi bedenimizdeki kas gerginliğini ve stresimizi azaltır. Özellikle yoğun stres yaşayan ve antidepresan ilaç kullanmaktan kaçınan bireyler arasında meditasyon ve nefes egzersizi farkındalığı son yıllarda artmış durumdadır. Bu bilinç düzeyi oldukça önemlidir, zira kendi kendimize bedenimize fayda sağlayabilmemiz, hatta iyileştirebilmemiz olağanüstü bir güçtür.
Nefes egzersizleri stres ve kas gerginliğine iyi geldiği kadar kalp krizi riskini azaltıcı ve kan basıncını dengeleyici etkilere de sahiptir. Yakın zamanda yayınlanan bir çalışmada haftada 6 gün, günde sadece 5 dakika nefes egzersizi ile bu faydanın sağlandığı kanıtlanmıştır. Bu egzersizin amacı solunum kaslarının güçlenmesini ve sinir sisteminin düzenlenmesini sağlamaktır. Kalp sağlığının korunması için spor yapmanın önemi zaten bilinmektedir. Ancak toplumda spor alışkanlığı oranları düşüktür. Bu nedenle evde televizyon izlerken veya işyerinde çalışırken oturarak dahi yapılabileceğimiz 5 dakikalık nefes egzersizlerinin sağlayacağı fayda çok kıymetlidir, üstelik faydası bilimsel olarak kanıta dayalıdır. Örneğin, yüksek tansiyonu olan bireylerde yapılan araştırmada haftada 6 gün 5’er dakikalık nefes egzersizinin, haftada 5 gün 30 dakika yürüyüş yapanlara göre kan basıncında daha fazla düşüş sağladığı gösterilmiştir. Tansiyon hastaları için çok iyi haber!
Hatta kalp krizi durumunda yapabileceğimiz ‘’HA-KU’’ nefes manevrası hayat kurtarıcı olabilir. Kalp krizi geçirdiğinizi düşündürecek göğüs ağrısı belirtileri geldiğinde ağzınızdan bolca oksijen alacak şekilde ‘’HA’’ sesini çıkararak derin nefes çekin. Ardından güçlü bir şekilde ‘’KU’’ sesi çıkararak öksürür gibi nefes verin. Yatıyor olmanız veya oturuyor olmanız fark etmez. Art arda bu nefes hareketlerini tekrar etmeye çalışmalı. Aslında bu manevranın amacı kalbe daha fazla oksijenden zengin kan taşınmasını sağlamaktır. Şimdi kendiniz de bu nefes egzersizini pratik yaparak deneyebilirsiniz.
Şimdi bir nefes egzersizi deneyelim; Rahat bir yerde sırt üstü uzanın. Sol eliniz kalbinizin üzerinde, sağ eliniz karnınızın üzerinde dursun, normal nefes alıp verin. Şimdi burnunuzdan derin derin nefes alıp vermeye başlayın, elinizle karnınızın inip çıkmasına odaklanın. Yaklaşık bir dakika sonra her üç nefeste bir burnunuzdan nefes aldıktan sonra bu defa ağzınızdan vererek karnınızın içeri kadar çekilmesine müsaade edin. Bir süre daha yaptıktan sonra tekrar sadece burnunuzdan derin nefes al-ver tekrarlarına başlayın. Ve son olarak normal nefeslerinize geçecek şekilde rahatlayın. Her evreyi yaklaşık bir dakika kadar yapmak yeterlidir. Toplam 5 dakikalık nefes egzersizi ile kalp sağlığınızı koruyacak muhteşem bir iş başarmış oluyorsunuz.
Dr. Ebru ÖzençgazetekalemKalp kriziKardiyolojiNefes
YORUM YAP
Cevabı iptal etmek için tıklayın.
GÖNDER
YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
BENZER HABERLER
CHP’li Erbay: Sağlıkta dönüşüm dediler sistemi çökerttiler
Bakan Koca: ”(Almanya’daki) Hasta vatandaşlarımız için sorumluluk almaya hazırız”
AHEF: Sağlıkta Şiddeti Engellemezseniz Doktorsuz Hemşiresiz Kalacaksınız
Büyükşehir Başkentlileri Ağız ve Diş Sağlığı Konusunda Bilinçlendiriyor
Göbek Eritmenin Etkili Yolları!
SAĞLIKAnkara Büyükşehir’in Ücretsiz SMA Testi İçin Bin 911 Çift Başvurdu
SAĞLIKSağlık Bakanlığı: ”17 ecza deposu ile 144 eczanenin stok kayıtlarında uyumsuzluk tespit edildi”