Çoğu insan için Noel bu yıl çok farklı olacak. Bu yazıda, 2020 tatil sezonu sırasında ve sonrasında sağlığımızı güçlendirmeye yardımcı olacak 5 temel ipucu sunuyoruz.
Bilim insanları her gün SARS-CoV-2'nin nasıl çalıştığı ve aşıların nasıl uygulandığı hakkında daha fazla şey öğreniyor. Evet, 2020 zorlu geçti, ancak cephaneliğimizdeki tıbbi araştırmalarla COVID-19'u yeneceğiz.
Her neyse, COVID-19'u yenmeden önce, yine de ona saygı duymalıyız. Sağlıklı kalmanız için aşağıda bazı ipuçlarımız var:
1. Uyku
Akıl sağlığını korumayla ilgili hiçbir makale uykudan bahsetmeden tamamlanmış sayılmaz. Modern, neon aydınlatmalı dünyamızda ihtiyacı olan alanı ona vermeyiz. Hepimizin daha iyisini yapmalıyız.
Uykuyu kaybetmek ruh halimize müdahale eder. Bu sezgiseldir, ancak aynı zamanda araştırma tarafından da desteklenmektedir. Örneğin, bir çalışma şu sonuca varıyor: "Uyku kaybı, yıkıcı olayların olumsuz duygusal etkilerini artırırken, hedef geliştirici olayların olumlu etkisini azaltır."
Başka bir deyişle, yeterince uyumazsak, işler ters gittiğinde daha çok olumsuz hissederiz ve iyi gittiklerinde daha az iyi hissederiz.
Benzer şekilde, başka bir çalışma, "kısa bir uykudan sonra bireylerin daha dürtüsel hale geldiklerini ve daha az olumlu etki yaşadıklarını" buldu. Bir kez daha, azaltılmış uyku süresi ruh halini düşürüyor gibi görünüyor.
Ulusun ruh halinin düşük olduğu bir zamanda, biraz fazla uyumak, teraziyi lehimize çevirmenin nispeten basit bir yolu olabilir.
Bununla birlikte, uyku ile akıl sağlığı arasındaki ilişkinin karmaşık ve iki yönlü olduğunu belirtmek gerekir - zihinsel sağlık sorunları uyku kalitesini etkileyebilir ve uyku eksikliği zihinsel sağlığa zarar verebilir.
2. Aktif olun
Uykuda olduğu gibi, akıl sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan herhangi bir makale egzersiz içermelidir. Sıcaklık düştükçe, kendimizi dışarıya zorlamak giderek zorlaşabilir. Bilim adamları, fiziksel aktivitenin hem kısa hem de uzun vadede ruh halini artırabileceğini göstermiştir.
Örneğin 2019'da yayınlanan bir gözden geçirme, kardiyorespiratuvar uygunluk ile yaygın akıl sağlığı bozuklukları riski arasında bir ilişki buldu. Benzer şekilde, bir 2018 meta-analizi, "mevcut kanıtların fiziksel aktivitenin depresyonun ortaya çıkmasına karşı koruma sağlayabileceği fikrini desteklediği" sonucuna varmıştır.
Önemlisi, egzersizden zihinsel fayda sağlamak için 4 dakikalık bir mil koşmamıza gerek yok. 2000 yılında yapılan bir araştırma, 10-15 dakikalık kısa yürüyüşlerin ruh halini artırdığını ve sakinliği artırdığını buldu.
Yani bu, mutfağınızda dans etmek veya köpeğinizi biraz daha uzun süre gezdirmek gibi basit bir şey olsa bile, hepsi önemlidir.
Ne egzersiz ne de uykunun bir arkadaşın veya akrabanın sarılmasının yerini tutamayacağı doğrudur, ancak ruh halimiz anlık olarak yükselirse veya genel ortalama ruh halimiz yükselirse, hayal kırıklığını daha iyi yönetmemize ve bu zor yılı yeniden çerçevelendirmemize yardımcı olabilir.
COVID-19 hakkında bilgi alın
Yeni koronavirüs hakkındaki en son güncellemeleri ve araştırmaya dayalı bilgileri doğrudan gelen kutunuza alın.
3. Yalnızlığın üstesinden gelmek
Pek çok insan için yalnızlık, 2020'nin önemli bir özelliği haline geldi. Noel döneminde arkadaşlar ve aile üzerine düşünmek muhtemelen bu izolasyon duygularını yoğunlaştıracak.
Bununla mücadele etmek için, iletişim kurmaya çalışın. İster basit bir telefon görüşmesi isterse bir görüntülü sohbet olsun, birkaç görüşme planlayın. Unutmayın, yalnız hisseden tek kişi siz değilsiniz. Bölgenizde güvenli ve izin veriliyorsa, dışarıda bir yerde bir arkadaşınızla buluşun ve yürüyüşe çıkın.
Başkalarıyla birlikte kontrol edin - e-postalar, metinler ve sosyal medya böyle zamanlarda faydalı olabilir. Kıyamet kaydırmak yerine, "Nasılsın?" özlediğin birine. Muhtemelen seni de özlüyorlar.
Meşgul kalın. Boş zaman yavaş ilerleyebilir. Yeni bir podcast bulun, yeni veya eski şarkıları dinleyin, o gitarı elinize alın, yeniden çizmeye başlayın, yeni bir beceri öğrenin veya başka bir şey yapın. Dolu ve meşgul bir aklın yalnızlık üzerinde durması daha az olasıdır.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, keyifli bir göreve katılan ve akış durumuna giren kişilerin, kilitlenme ve karantina sırasında daha iyi olduğunu ortaya koydu. Yazarlar şöyle yazıyor:
"Daha fazla akış bildiren katılımcılar ayrıca daha olumlu duygu, daha az şiddetli depresif belirtiler, daha az yalnızlık, daha sağlıklı davranışlar ve daha az sağlıksız davranış bildirdiler."
4. İyi yiyin ve için
Noel, aşırı hoşgörü ile küçük bir kısımda ilişkilendirilmez. İnsanlardan 2020'nin tüm yıllarında hindi alımlarını azaltmalarını beklemenin adil veya makul olacağını düşünmüyorum.
Bununla birlikte, yediklerimizin ruh halimizi etkilediğine dair artan kanıtlar var. Örneğin, BMJ'de görünen yeni bir inceleme şu sonuca varıyor:
"Akdeniz diyeti gibi sağlıklı beslenme alışkanlıkları, Batı diyeti gibi 'sağlıksız' yeme alışkanlıklarından daha iyi bir zihin sağlığı ile ilişkilidir."
Bunu akılda tutarak, Noel öncesi ve sonraki günlerde iyi beslenmemizi sağlamak, zihnimizi sabit tutmamıza yardımcı olabilir.
Her gün en iyi hikayelerimizin derinlemesine, bilim destekli başlıklarını bekleyin. Bağlayın ve merakınızı tatmin edin.
5. Beklentileri hizalayın
Pandemi söz konusu olduğunda herkes aynı fikirde değil. Bazı insanlar hala koruma altında olabilirken, diğerleri “pandemik yorgunluğa” yenik düşmüş ve erken normale dönmüş olabilir. Diğerleri hala "dolandırıcılık" gibi terimler kullanabilir ve maske takmayı reddedebilir.
Bazı aile üyeleri, 2019'un uzak günlerinde olduğu gibi, bir aile yemeği için bastırıyor olabilir. Diğerleri, mantıklı bir şekilde, Zoom tabanlı bir yemek planını görselleştiriyor olabilir.
Konumdaki bu farklılıklar, hayal kırıklığına ve ek strese neden olma potansiyeline sahiptir. Aile üyeleriyle bu yıl neler bekleyebilecekleri konusunda açık ve samimi görüşmeler yapmak önemlidir.
Unutmayın, şansınız yaver giderse, gelecek Noel bir tür normalliğe geri dönecektir. Umarım, bu alışılmadık ve rahatsız edici Noel'e yalnızca bir kez katlanmak zorunda kalacağız. Birinin önerdiği plan konusunda rahat değilseniz, "hayır" deyin. Ve silahlarınıza sadık kalın.
ABD'nin çoğunda vaka sayılarındaki artışlarla birlikte, en mantıklı seçenek, insan temasını mümkün olduğunca sınırlamaktır.
Yasalar, kurallar ve düzenlemeler bölgelere göre farklılık gösterse de, konu söz konusu olduğunda, her bireyin yasa dahilinde nasıl hareket edecekleri konusunda kendi kararlarını vermesi gerekir. Kendi akıl sağlığınızı korumak için kendi kararınızı verin ve çok riskli olduğunu düşündüğünüz bir şeyi yapmak için kendinizi zorlamayın.
Ne yazık ki bu yıl Noel'in tadını çıkarmanın en güvenli yolu, onu sanal olarak yapmaktır.
Eve götürme
Yukarıda özetlenen ipuçları, tek başına Noel'den beklediğimiz güzel zamanların yerini alamaz. Bununla birlikte, doğru beslenmek, doğru uyumak ve hareket etmek için daha fazla çaba sarf edersek, kümülatif etki bir miktar fayda sağlamak için yeterli olabilir.
Unutma, biz evdeyiz. Kendinizi kötü hissediyorsanız, onlara ulaşın ve arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun. Muhtemelen onlar da düşük hissediyorlar. Duygularınız hakkında konuşmaktan asla korkmayın. Hiç kimse beklediği tatil sezonunu yaşamıyor.