Uyku konusunda yapılan çalışmalarda yetişkinlerin en 6-8 saat aralığında uyumaları gerektiği vurgulanıyor. Kaliteli bir uyku, sağlık ve beslenme arasında ise sıkı bir ilişkinin olduğu görülüyor. Uykusuzluk veya kalitesiz bir uyku vücutta kortizol hormonunun artmasına sebep oluyor, kortizol hormonunun artışı ise stress, yağ % artması, inflamasyon, diyabet, akne, dermatit, egzema , alerji gibi bir çok hastalığa sebep olmaktadır.
Kaliteli bir uyku uyumak için beslenmenize de dikkat etmelisiniz:
1 – Dolu bir mide ile yatağa gitmeyin
Ana yemekten 4, ara öğünden ise 2 saat sonra uyuyun.
2 – Süt yerine kefir
Gece ara öğününde süt içmek çok kişinin alışkanlığıdır. Toplumun büyük bir bölümünde laktoz intolaransı vardır ve gece içeceğiniz süt şiş bir mide ile yatağa girmenize sebep olabilir. Bu yüzden şişkinlik riski olmayan süt yerine probiyotik yoğurtları veya kefiri tercih edin.
3 – Muz yerine elma
Muz gibi yüksek şeker ve glisemik indeksine sahip meyveler yerine elma tarzında daha hafif ve şeker oranı az olan meyveleri tercih ediniz.
4 – Bitki çayı tüketin
Bal ve limon ile hazırlanmış bitki çaylarını yatmadan önce içmeyi tercih edin. Özellikle rezene, yasemin, ıhlamur, melisa çayları iyi birer alternatiftir.
5 – Çay ve kahveyi kesin
Yatmadan 2 saat önce çay ve kahve içmeyin. Içeriğinde ki kafein uykuya dalmanızı engeller ve taşikardiye sebep olur.
6 – Sıvı alımını dağıtın
Gece yoğun sıvı alımı uykunun bölünmesine sebep olur bu yüzden sıvı alımını gün içine dağıtın.
7 – Akşam sebze tercih edin
Akşam yemeklerinde zor sindirilen, ağır ve yağlı besinler yerine zeytinyağlı sebze, yoğurt, salata ve hafif karbonhidratları tercih edin. Karbonhidrat olarak kepekli pirinç, kepekli makarna ve bulgur tercihiniz olsun
25/09/2016 /0 Yorumlar/tarafından Bee Anne
Bu yazıyı paylaş
Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Share on Pinterest
Share on Linkedin
Share by Mail
0 cevaplar
Cevapla
Sen de bir yorum yap!
Bir Cevap Yazın Cevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Yorum
İsim *
E-posta *
İnternet sitesi
BEEANNE HAKKINDA
UYKU EĞİTİMİ PAKETLERİ
BeeAnne'yi Instagram'da takip et!
Bize Ulaşın!
Hakkımızda
Bebek ve çocuklarıyla uyku sıkıntısı olan ailelere el vermek, destek olmak üzere yola çıktım ve BeeAnne’yi kurdum. BeeAnne’nin uyku problemleri yanısıra, farklı konularda da annelere destek olacak bir platform olmasını hedeflerken, birçok ortak duyguyu paylaşacağımızı umut ediyorum. Sizlerle tanışacak olmanın büyük heyecanı içinde, bana ve BeeAnne’ye güveniniz için şimdiden çok teşekkür ederim.
Çiğdem Koyutürk
Bilgi
Bu sitedeki yazılar bilgi vermek için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiçbir zaman teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar; sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. Bu sitede bulunan makale, görsel, içerik, tasarımı oluşturan materyaller, site yetkililerinin izni olmadan çoğaltılamaz, kopyalanamaz. Sitede yer alan yazı, makale ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiçbir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz.
İletişim
EN GÜZEL YENİDOĞAN BEBEK FOTOĞRAFLARI İÇİN NELERE DİKKAT ETMELİSİ... BEE-KONUK: BALERİNBEEANNE
Copyright @2016 - BeeAnne 0-4 Yaş Uyku Danışmanlığı | Web Design: Çiğdem Koyutürk | Web Development: FireFrog Creative