If you are having trouble falling asleep, you are in good company. About 65% of Americans said they have sleeping problems a few nights each week, according to a recent study by the National Sleep Foundation. Sleeping too little can lead to a higher risk of becoming fat and getting depressed . But before you go to a doctor for advice, it is worth examining your sleeping habits one more time. Some of your favorite evening habits may have something to do with the sleeping problems. Setting a Bright Alarm Clock The light of your bright alarm clock can prevent you from falling asleep. You can make your room as dark as possible. Cover the bright numbers with a book or consider buying a small travel clock. Your cellphone alarm may also do the trick. Counting Sheep When you just can't  fall asleep, it's useless to stay in bed to count sheep. If you've been trying to fall asleep for more than 30 minutes, the National Sleep Foundation suggests you get up to do some reading or watch TV for a while. Such activities will make you sleepy. Before you know it, you'll be going back to bed really tired. Exercising Late at Night? Daytime workouts  will keep you full of energy for hours. That's why you don't want to exercise within three hours of _ . Fierce   physical activity raise your body temperature and pumps your energy level--both are bad for a good night's sleep. What can we learn from the first sentence of the passage?
It's not good to fail to fall asleep at night. People in a good company often have sleeping problems. There are many people who have sleeping problems. You should find someone to talk to if you can't fall asleep.
Агар шумо дар хоб рафтан мушкилӣ дошта бошед, шумо танҳо нестед. Тибқи як таҳқиқоти ахири Бунёди миллии хоб, тақрибан 65% амрикоиҳо гуфтанд, ки онҳо чанд шаб дар як ҳафта мушкилоти хоб доранд. Ками хоб метавонад боиси хатари бештари фарбеҳ шудан ва депрессия гардад. Аммо пеш аз он ки барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед, бори дигар одатҳои хоби худро тафтиш кардан лозим аст. Баъзе аз одатҳои дӯстдоштаи шоми шумо метавонанд бо мушкилоти хоб алоқаманд бошанд. Танзими соати занги дурахшон Нури соати занги дурахшони шумо метавонад шуморо аз хоб рафтан боздорад. Шумо метавонед ҳуҷраи худро то ҳадди имкон торик кунед. Рақамҳои дурахшонро бо китоб пӯшонед ё дар бораи харидани соати хурди сайёҳӣ фикр кунед. Занги телефони мобилии шумо низ метавонад ин корро кунад. Шумораи гӯсфандон Вақте ки шумо хоб рафта наметавонед, дар бистар мондан барои шумораи гӯсфандон бефоида аст. Агар шумо зиёда аз 30 дақиқа кӯшиш кунед, ки хоб равед, Бунёди миллии хоб пешниҳод мекунад, ки шумо аз ҷой хезед ва муддате китоб хонед ё телевизор тамошо кунед. Чунин фаъолиятҳо шуморо хоболуд мекунанд. Пеш аз он ки шумо бидонед, шумо воқеан хаста ба бистар бармегардед. Машқ кардан дер шаб? Машқҳои рӯзона шуморо соатҳо пур аз энергия нигоҳ медоранд. Аз ин рӯ, шумо намехоҳед дар давоми се соат аз _ машқ кунед. Фаъолияти шадиди ҷисмонӣ ҳарорати бадани шуморо баланд мебардорад ва сатҳи энергетикии шуморо баланд мекунад - ҳарду барои хоби шабонаи хуб бад аст. Мо аз ҷумлаи аввали ин матн чӣ омӯхта метавонем?
Шабона хоб нарафтан хуб нест. Одамон дар як ширкати хуб аксар вақт мушкилоти хоб доранд. Одамони зиёде ҳастанд, ки мушкилоти хоб доранд. Агар шумо хоб рафта натавонед, шумо бояд касеро пайдо кунед, ки бо ӯ сӯҳбат кунед.