əskɐlfɐmˈen, ən əl kwˈal sɐniɾˈan ɐktiβˈan ləs ɐɾtikʊlɐsjˈons pə əβitˈa ləzjˈons, pɾˈɛndɾə kʊntˈaktə ˈamp lˈajɣwɐ i ɐnˈa pʊʑˈan də pʊlsɐsjˈons.
Escalfament, en el qual s'aniran activant les articulacions per evitar lesions, prendre contacte amb l'aigua i anar pujant de pulsacions.