pˈɛmə tʃˈɜːdɹɜːn, ɐn ɐmˈɛɹɪkən tɪbˈɛtən bˈuːdɪst nˈʌn ɪnðə ʃæmbhˈɑːlə bˈuːdɪzəm tɹɐdˈɪʃən tˈuː θˈaʊzənd, sˈɛz tˈɑːŋɡlən kæn stˈɑːɹt ɔnðɪ ɪnhˈeɪl ænd ɡˈɪvz ðɪ ɪnstɹˈʌkʃən æz fˈɑːloʊz:
Pema Chödrön, an American Tibetan Buddhist nun in the Shambhala Buddhism tradition (2000), says Tonglen can start on the inhale and gives the instruction as follows: