Sleep diary
ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு நபரின் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களின் பதிவு, தொடர்புடைய தகவல்களுடன், பொதுவாக பல வார காலத்திற்கு. இது சுயமாக தெரிவிக்கப்படுகிறது அல்லது ஒரு பராமரிப்பாளரால் பதிவு செய்யப்படலாம். தூக்க நாட்குறிப்பு அல்லது தூக்க பதிவு என்பது மருத்துவர்கள் மற்றும் நோயாளிகளால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு கருவியாகும். குறிப்பாக சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதற்கும், அவற்றுக்கும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கும் சிகிச்சையளிப்பது வெற்றிகரமாக இருக்கிறதா என்பதைக் கண்காணிப்பதற்கும் இது ஒரு பயனுள்ள ஆதாரமாகும். தூக்க நாட்குறிப்புகள் எழுத்து வடிவத்துடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படலாம். தூக்கப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிவதில் மருத்துவ நிபுணர்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருப்பதைத் தவிர, ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பு தனிநபர்களுக்கு அவர்களின் தூக்கத்தை பாதிக்கும் அளவுருக்களைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உதவும். இந்தத் தரவு மட்டுமே மக்கள் ஒரு நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு என்ன உதவுகிறது என்பதை சுயமாக கண்டறிய உதவும். ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பில் உள்ள தகவல்கள் பின்வரும் சில அல்லது அனைத்து புள்ளிகளையும் உள்ளடக்குகின்றனஃ நபர் எழுந்திருக்க விரும்பிய அல்லது விரும்பிய நேரம் அந்த நபர் எழுந்த நேரம் அந்த நபர் தன்னிச்சையாக எழுந்தாலும், அலாரம் கடிகாரத்தால், அல்லது மற்றொரு (குறிப்பிட்ட) இடையூறு காரணமாக அந்த நபர் படுக்கையை விட்டு வெளியேறிய நேரம் பகலில் அந்த நபர் எப்படி உணர்ந்தார் என்பது பற்றிய சில வார்த்தைகள் (மனநிலை, மயக்கம் போன்றவை). ), பெரும்பாலும் 1 முதல் 5 வரையிலான அளவுகோலில் மற்றும் முக்கிய காரணம் எந்தவொரு பகல்நேர தூக்க மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் தொடக்க மற்றும் இறுதி நேரங்கள் மருந்துகள், தூக்க உதவிகள், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உள்ளிட்ட எந்தவொரு மருந்துகளின் பெயர், அளவு மற்றும் நேரம் மாலை உணவின் நேரம் மற்றும் வகை/கனத்தன்மை தூங்குவதற்கு முந்தைய கடைசி மணிநேர செயல்பாடுகள், அதாவது தியானம், டிவி பார்ப்பது, பிசி-கேம்களை விளையாடுவது படுக்கைக்கு முன் மன அழுத்த நிலை, பெரும்பாலும் 1 முதல் 5 வரையிலான அளவில் மற்றும் முக்கிய காரணம் நபர் தூங்க முயற்சித்த நேரம் மேற்கூறிய இரண்டு தருணங்களில் (மீதமுள்ள கண்கள் மூடப்பட்ட, தியானம் செய்தல் போன்றவை) செயல்பாடு என்று நபர் நினைக்கும் நேரம். இந்த தருணங்களில் எந்தவொரு இரவு நேர விழிப்பும் மற்றும் செயல்பாடுகளின் காரணம், எண்ணிக்கை, நேரம் மற்றும் நீளம் நினைவுகூரப்பட்ட எந்தவொரு நல்ல அல்லது கெட்ட கனவுகளின் நிம்மதியின் தூக்கத்தின் தரம் தரவு சேகரிப்பு தூக்க பதிவுகள் பெரும்பாலும் வரைபட காகிதத்தில் கையால் வரையப்படுகின்றன, ஒரு விதியாக ஒரு பக்கத்திற்கு ஒரு வாரம். தூக்க பதிவுகளை உருவாக்குவதற்கான சிறப்பு மென்பொருளும் கிடைக்கிறது; ஒரு விரிதாள் அல்லது தரவுத்தள மென்பொருளையும் பயன்படுத்தலாம். தினசரி தூக்க முறைகளைக் கண்காணிக்க ஆன்லைன் சேவைகளையும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு மதிப்பீடு மற்றும் தலையீட்டு கருவியாக தூக்க நாட்குறிப்புகள் இன்சோம்னியா II இன் மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையின் முக்கிய அங்கமாகும். அவை தூக்கக் கோளாறின் தீவிரத்தை அளவிடுவதை சாத்தியமாக்குகின்றன, சரியான நோயறிதலுக்கு ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாகும் மற்றும் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் தலையீட்டை வழிநடத்துகின்றன. சிகிச்சையின் விளைவுகளை நம்பகமான முறையில் அளவிடுவதற்கும் அவை உதவுகின்றன. மேலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க அட்டவணையை நோயாளி எவ்வளவு நன்றாக பின்பற்றுகிறார் என்பதற்கான நுண்ணறிவை அவர்கள் வழங்க முடியும். மற்ற அளவீடுகளை விட தூக்க நாட்குறிப்புகளின் நன்மைகள் அவற்றின் எளிய மற்றும் மலிவான இயல்பாகும். அவை பயன்படுத்த எளிதானவை, முக்கியமான தகவல்களை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை ஆன்லைன் அடிப்படையிலும் இருக்கலாம். தூக்க நாட்குறிப்புகளின் குறைபாடுகள் என்னவென்றால், நோயாளியால் தவறான அல்லது முழுமையற்ற தரவு வழங்கப்படுகிறது, மருத்துவரால் பயன்படுத்தப்படும் நேரத்தை அளவிடுகிறது மற்றும் மருத்துவரின் பக்கத்தில் பிழைகளை அளவிடுகிறது (காகித பதிப்பு மட்டுமே). மேலும் காண்க ட்ரீம் டைரி குறிப்புகள் வெளிப்புற இணைப்புகள் தூக்கமின்மை மற்றும் சர்கேடியன் ரிதம் கோளாறு-சுருக்கமாக மேரி ஈ. கேடலேட்டோ, ஈமெடிசின் எம். டி., ஆகஸ்ட் 2008 விளக்கப்படங்கள் மற்றும் தூக்க நிலைமைகளின் பகுப்பாய்வு-டாக்டர் பியோட்டர் வோஜ்னியாக் மற்றும் பேராசிரியர் எட்வர்ட் கோர்ஜெலான்ஸிக், ஸ்லீப்சார்ட் பயன்பாடு (விண்டோஸ்) அச்சிடக்கூடிய தூக்க நாட்குறிப்பு விளக்கப்படங்களுடன்-அனைத்து வெள்ளை விளக்கப்படம் மற்றும் ஒரு பகல்/இரவு விளக்கப்படம், அவை அச்சிடப்பட்டு நிரப்பப்படலாம். மாதிரி நாட்குறிப்புகள் டிரினிட்டாஸ் பிராந்திய மருத்துவ மையம்-மணிநேர கிடைமட்ட, நிழல் சர்க்காடியன் தூக்கக் கோளாறுகள் சங்கத்துடன்-நாட்கள் கிடைமட்டமாக இயங்குகின்றன-நாட்கள் கிடைமட்டமாக இயங்குகின்றன, அடிப்படை அவுட்லைன் தூக்கக் கோளாறுகள் சர்க்காடியன் ரிதம் டைரிகள்