Paschimottanasana
பஷ்சிமோட்டானசனா (பஷ்சிமோட்டானசனா), சீட்டட் ஃபார்வர்டு பெண்ட் அல்லது இன்டென்ஸ் டோர்சல் ஸ்ட்ரெட்ச் என்பது ஹத யோகா மற்றும் நவீன யோகாவில் உடற்பயிற்சியாக அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைக்கும் ஆசனமாகும். ஜானுசிர்சாசனா என்பது ஒரு முழங்கால் பக்கவாட்டில் வளைந்திருக்கும் ஒரு மாறுபாடு; உபவிஸ்தகோனாசனா கால்களை நேராகவும் அகலமாகவும் பிரிக்கிறது. சொற்பிறப்பியல் மற்றும் தோற்றம் பாஸ்சிமோட்டானசனா என்ற பெயர் "மேற்கு" அல்லது "உடலின் பின்புறம்" என்று பொருள்படும் சமஸ்கிருத வார்த்தைகளான பஷ்சிமா (பஷ்சிம், பஷ்சிமா) என்பதிலிருந்து வருகிறது; உத்தனா (உத்தனா, உத்தனா) என்றால் "தீவிர நீட்சி" அல்லது "நேராக" அல்லது "நீட்டிக்கப்பட்ட"; மற்றும் ஆசனா (ஆசனா, ஆசனா) என்றால் "தோரணை" அல்லது "இருக்கை". இந்த போஸ் 15 ஆம் நூற்றாண்டின் ஹத யோகா பிரதீபிகா, அத்தியாயம் 1, வசனங்கள் 28-29 இல் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. தண்டாசனா என்ற பெயர் சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து வந்தது, தண்டா தண்டா என்றால் "குச்சி" அல்லது "தண்டு" என்று பொருள். இடைக்கால ஹத யோகா நூல்களில் இந்த போஸ் காணப்படவில்லை. 19 ஆம் நூற்றாண்டின் ஸ்ரீதத்வநிதி தண்டாசனா என்ற பெயரை ஒரு வித்தியாசமான போஸ்க்கு பயன்படுத்துகிறார், உடல் நேராக, ஒரு கயிறால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், யோகா அறிஞர் நார்மன் ஜோமான், பாரம்பரிய இந்திய வியாம உடற்பயிற்சிகளில் சூர்யா நமஸ்கர் மற்றும் நவீன யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் வின்யாசங்களைப் போலவே "டான்ட்ஸ்" என்று அழைக்கப்படும் இயக்கங்களின் தொகுப்பு அடங்கும் என்று குறிப்பிடுகிறார். ஜானுசிரசனா என்ற பெயர் சமஸ்கிருதத்தில் "முழங்கால்" என்று பொருள்படும் ஜானு (ஜானு) மற்றும் "தலை" என்று பொருள்படும் சிருஷா (ஷிர்ஷா) என்பதிலிருந்து வந்தது. இந்த போஸ் நவீனமானது, இது 20 ஆம் நூற்றாண்டில் முதன்முதலில் காணப்பட்டது. கிருஷ்ணமாச்சார்யாவின் 1934 யோகா மகரந்தத்திலும், அவரது மாணவர்களின் படைப்புகளிலும், பி. கே. எஸ். ஐயங்கரின் 1966 லைட் ஆன் யோகா மற்றும் பட்டாபி ஜோயிஸின் அஷ்டங்கா வின்யாச யோகா ஆகியவற்றில் இது விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. உபவிஷ்டா கோனாசனா என்ற பெயர் (; IAST: உபவிஷ்டா கோனாசனா) சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து வந்தது உபவிஷ்டா (உபவிஷ்டா) என்றால் "திறந்த" மற்றும் கோன் (கோனா) என்றால் "கோணம்" என்று பொருள். இது இடைக்கால ஹத யோகாவில் காணப்படவில்லை, ஆனால் லைட் ஆன் யோகாவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது சுவாமி விஷ்ணுதேவானந்தாவின் 1960 ஆம் ஆண்டின் முழுமையான விளக்கப்பட்ட யோகா புத்தகத்தில் ஹஸ்தபதசனா ("கை-க்கு-கால் போஸ்") என்ற வேறு பெயரில் சுயாதீனமாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு பழைய தோற்றத்தைக் குறிக்கிறது. விளக்கம் தண்டாசனாவிலிருந்து (அமர்ந்திருக்கும் பணியாளர் போஸ்) கால்கள் அல்லது கீழ் கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளாமல் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைந்து செல்வதன் மூலம் பஷ்சிமோத்தனசனா நுழைகிறது. ஒரு பட்டை கால்களைச் சுற்றி வைக்கப்பட்டு, பின்புறம் கடினமாக இருந்தால் கைகளில் பிடிக்கப்படலாம். தலை ஒரு மடிக்கப்பட்ட போர்வை அல்லது கவசத்தின் மீது ஓய்வெடுக்கப்படலாம், இது தேவைப்பட்டால் ஒரு சிறிய ஸ்டூலின் மீது உயர்த்தப்படலாம். முதுகை வளைப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். தண்டாசனா அல்லது "ஸ்டாஃப் போஸ்" மாறுபாடுகள் தரையில் நீட்டப்பட்ட கால்கள் மற்றும் உடல் நேராக நிமிர்ந்து, உள்ளங்கைகள் அல்லது விரல் நுனிகளுடன் தரையில் உள்ளன. இதுபோன்று தரையில் உட்கார முடியாதவர்கள் மடிந்த போர்வையில் உட்காரலாம். ஜானுசிர்சாசனா அல்லது "தலை முதல் முழங்கால் வரை போஸ்" ஒரு கால் நீட்டப்பட்டு கால்விரல்கள் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன, மற்ற கால் முழங்கால் நேராக காலில் இருந்து சுட்டிக்காட்டப்பட்டு, பாதத்தின் உள்ளங்கையை இடுப்பு மூலம் சுட்டிக்காட்டுகிறது. நீட்டிக்கப்பட்ட காலுக்கு மேல் உடற்பகுதி நேராக முன்னோக்கி மடிகிறது. உபயா பதங்குஸ்தாசனா என்றும் அழைக்கப்படும் உர்த்வா முக பஷ்சிமோத்தனாசனா என்பது போஸ், கால்கள் மற்றும் கைகளை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டும் ஒரு சமநிலை வடிவமாகும். பரிவ்ரித்தா பஷ்சிமோத்தனசானா என்பது போஸ் இன் தலைகீழ் அல்லது முறுக்கப்பட்ட வடிவமாகும், உடல் ஒரு பக்கமாக முறுக்கப்பட்டு கைகளை தலைகீழாக மாற்றுகிறது, இதனால் உடல் இடதுபுறம் திரும்பினால், வலது கை இடது காலைப் பிடித்துக் கொள்கிறது, வலது முழங்கை இடது முழங்காலுக்கு மேல் உள்ளது, மற்றும் இடது கை வலது காலைப் பிடித்துக் கொள்கிறது. விரசனத்தில் உள்ளதைப் போல திரியங்க முகைகபட பஷ்சிமோத்தனசனத்தில் ஒரு கால் வளைந்துள்ளது. பத்மசானாவில் உள்ளதைப் போல ஆர்த்த பாத்தா பத்ம பஷ்சிமோட்டானசனா ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு மேல் குறுக்கிடுகிறது. உபவிஸ்தகோனாசனா அல்லது "பரந்த கோணத்தில் அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு" இரண்டு கால்களையும் தரையில் நேராக, முடிந்தவரை அகலமாக, கன்னம் மற்றும் மூக்கு தரையைத் தொடும் வகையில் கொண்டுள்ளது. பார்ச்வ உபவிஸ்தகோனாசனா (பக்கவாட்டில்) உடல் ஒரு காலை எதிர்கொள்கிறது, மேலும் இரண்டு கைகளும் எதிர் இடுப்பை உயர்த்தாமல், அந்த காலின் பாதத்தைப் பிடித்துக் கொள்கின்றன. உர்த்வா உபவிஸ்தகோனாசனா (மேல்நோக்கி) நவசனா போலவே உள்ளது, ஆனால் கால்கள் அகலமாக உள்ளன. இது பெரிய கால்விரல்களைப் பிடித்துக் கொள்ளும் முதல் மற்றும் இரண்டாவது விரல்களைக் கொண்டுள்ளது, கால்கள் அகலமாகவும், நேராகவும், தலை உயரத்திற்கு உயர்த்தப்பட்டுள்ளன; அமர்ந்திருக்கும் எலும்புகளில் சமநிலைப்படுத்த உடல் சற்று பின்னோக்கி சாய்ந்துள்ளது. கால்களை அந்த நிலையில் முழுமையாக நேராக்க முடியாவிட்டால், ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரு பட்டை கொண்டு போஸ் பயிற்சி செய்யப்படலாம்; சமநிலைப்படுத்த உதவுவதற்காக பிட்டம் பின்னால் ஒரு உருட்டப்பட்ட வெற்று வைக்கப்படலாம். உங்களுக்கு முதுகில் காயம், முழங்கால் காயம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும். ..