 דזשענערייט אַ בלאָג פּאָסטן פון 500 ווערטער אָדער ווייניקער וואָס דיסקוטירן אַ אויסדערוויילט טעמע
טעמע: די בענעפיץ פון קלערן מעדיטאַטיאָן איז פּראַקטיסט פֿאַר טויזנטער פון יאָרן און איז אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר קאַמינג די מיינונג, רידוסינג דרוק און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק וווילזייַן. פילע מענטשן וואָס אָנהייבן צו קלערן קעסיידער באַריכט געפיל מער רילאַקסט, פאָוקיסט און סענטערד, און עס זענען פילע וויסנשאפטלעכע שטודיום וואָס שטיצן די סאַבדזשעקטיוו יקספּיריאַנסיז. אַזוי, וואָס זאָל איר ינקאָרפּערייט קלערן אין דיין טעגלעך רוטין? דאָ זענען עטלעכע פון די פילע בענעפיץ איר קען דערפאַרונג. רידוסט דרוק און דייַגעס: פאָרשונג האט געוויזן אַז קלערן קענען העלפֿן רעדוצירן די לעוועלס פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל אין דעם גוף. הויך לעוועלס פון קאָרטיסאָל האָבן שוין לינגקט צו פילע געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט כראָניש דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע. דורך פּראַקטיסינג קלערן קעסיידער, איר קען זיין ביכולת צו רעדוצירן דיין גוף ס דרוק ענטפער, לידינג צו אַ מער רילאַקסט און רויק שטאַט פון גייַסט. ימפּרוווד פאָקוס און קאַנסאַנטריישאַן: איין לערנען געפונען אַז מענטשן וואָס פּראַקטיסט מינדפולנעסס קלערן פֿאַר בלויז אַכט וואָכן זענען ביכולת צו פֿאַרבעסערן זייער פיייקייט צו פאָקוס און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט. קלערן איז אַ פאָרעם פון גייַסטיק טריינינג וואָס סטרענגטאַנז די טייל פון דעם מאַרך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סאַסטיינינג ופמערקזאַמקייט, מאכן עס גרינגער צו קאַנסאַנטרייט אויף טאַסקס און בלייַבן פאָוקיסט. בעסער שלאָפן: מעדיטאַטיאָן פּראַמאָוץ אָפּרו, וואָס קענען העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און בלייַבן שלאָפנדיק מער. דורך פּראַקטיסינג קלערן איידער בעדטיים, דיין גוף און גייַסט קענען ווינט אַראָפּ און צוגרייטן פֿאַר אַ גוט נאַכט שלאָפן. געוואקסן זיך-וויסיקייַט: מעדיטאַטיאָן קענען העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ דיפּער פארשטאנד פון זיך און דיין געדאנקען. דורך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין געדאַנק פּאַטערנז און ימאָושאַנז, איר קענען ווערן מער אַווער פון דיין ריאַקשאַנז און רעספּאָנסעס צו סיטואַטיאָנס. דעם געוואקסן זיך-וויסיקייַט קענען פירן צו מער מיינדפאַל באַשלוס-מאכן און כעלטיער ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע. געוואקסן ראַכמאָנעס: מעדיטאַטיאָן איז געוויזן צו פאַרגרעסערן געפילן פון עמפּאַטי און ראַכמאָנעס. דורך פאָוקיסינג אויף לאַווינג גוטהאַרציקייַט און שיקן positive געדאנקען צו אנדערע, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין באציונגען און פילן מער פארבונדן צו די אַרום איר. אין אַדישאַן צו די בענעפיץ, פילע מענטשן וואָס פיר קלערן קעסיידער באַריכט געפיל מער רילאַקסט, פרידלעך און סענטערד. זיי קען דערפאַרונג ווייניקער יריטיישאַן און אַדזשאַטיישאַן, און געפֿינען אַז זיי זענען בעסער קענען צו שעפּן שווער סיטואַטיאָנס. קלערן איז אַ פּשוט און שטאַרק געצייַג וואָס ווער עס יז קענען לערנען. כל עס נעמט איז אַ ביסל מינוט פון שטיל צייט און פאָקוס. עס זענען פילע גיידיד מעדיטיישאַנז און רעסורסן בנימצא אָנליין, וואָס מאכט עס גרינג צו אָנהייבן. אויב איר זוכט פֿאַר אַ וועג צו רעדוצירן דרוק, פֿאַרבעסערן פאָקוס און פאַרגרעסערן זיך-וויסיקייַט, באַטראַכטן געבן מעדיטאַטיאָן אַ פּרובירן.