 וואָס טעקניקס קענען איך נוצן פֿאַר קלערן?
מעדיטאַטיאָן טעקניקס בייַטן וויידלי, אָבער רובֿ אַרייַנציען אַ פרידלעך, שטיל אָרט צו זיצן אָדער ליגן אַראָפּ און פאָוקיסינג דיין ופמערקזאַמקייַט אין אַ ספּעציפיש וועג. דאָ זענען עטלעכע טעקניקס וואָס איר קען געפֿינען נוציק: 1. מינדפולנעסס קלערן: דאָס איז די מערסט פּראָסט טעכניק אין די מערב און ינוואַלווז זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע און פאָוקיסינג אויף דיין אָטעם, אַ מאַנטראַ אָדער אַ באַזונדער געזונט בשעת אַלאַוינג געדאנקען צו קומען און גיין אָן משפט. 2. טראַנסענדענטאַל קלערן: דעם טעכניק ינוואַלווז זיצן מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט און ריפּיטינג אַ ספּעציפיש מאַנטראַ צו העלפן איר פאָקוס און לאָזן גיין פון דיסטראַקטינג געדאנקען. 3. גוף יבערקוקן אָדער פּראָגרעסיוו אָפּרו: דעם טעכניק ינוואַלווז ליגנעריש אַראָפּ און פאָוקיסינג אויף יעדער טייל פון דיין גוף, סטאַרטינג מיט דיין טאָעס און מאַך אַרויף צו די שפּיץ פון דיין קאָפּ, בשעת טענסינג און דעמאָלט רילאַקסינג יעדער מוסקל גרופּע. 4. לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן: דאָס ינוואַלווז זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע און פאָוקיסינג אויף דזשענערייטינג געפילן פון ליבע און ראַכמאָנעס פֿאַר זיך, ליב געהאט אָנעס, און אַלע ביינגז. 5. גיידיד קלערן: דאָס ינוואַלווז צוגעהערט צו אַ רעקאָרדעד קלערן אָדער גיידיד בילדער וואָס פירן איר דורך אַ ספּעציפיש קלערן טעכניק. 6. יאָגאַ אָדער טיי קיי: די פּראַקטיסיז פאַרבינדן גשמיות מווומאַנץ מיט פאָוקיסט ברידינג און קלערן. דער שליסל מיט אַלע די טעקניקס איז צו געפֿינען איינער וואָס אַרבעט פֿאַר איר און פיר קעסיידער. געדענקט, קלערן איז אַ בקיעס וואָס נעמט צייט צו אַנטוויקלען, אַזוי זיין געדולדיק און טאָן ניט ריכטער זיך האַרש אויב דיין מיינונג וואַנדערז. נאָר דזשענטלי רידערעקט דיין פאָקוס און פאָרזעצן מיט די פיר.