 מאַכן אַ רשימה פון די קאַמפּאָונאַנץ פון אַ געזונט פרישטיק.
1. ווהאָלעגראַין ברויט אָדער קאַשע: הויך אין פיברע און סלאָולי דיידזשעסטיד, העלפּינג איר פילן פול ביז לאָנטש. 2. פּראָטעין: עגגס, דאַר פלייש, יאָגורט, הייַזקע קעז אָדער ניסלעך זענען גוט קוואלן צו העלפן בויען און פאַרריכטן גוף געוועבן. 3. פירות און וועדזשטאַבאַלז: לאָודיד מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע, זיי קענען העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן. 4. נידעריק-פעט מילכיק: מילך, קעז אָדער יאָגורט צושטעלן קאַלסיום און וויטאַמין די פֿאַר שטאַרק ביינער. 5. געזונט פאַץ: אַוואָקאַדאָ, ניסלעך, זאמען, אָדער מאַסלינע ייל קענען העלפן פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס און רעדוצירן אָנצינדונג. 6. הידראַטינג בעוועראַגע: וואַסער, ערבאַל טיי אָדער 100% פרוכט זאַפט קענען האַלטן איר כיידרייטאַד און ענערדזשייזד.