 דזשענערייט אַ רשימה פון פינף וועדזשטאַבאַלז צו קאָכן פֿאַר אַ געזונט מיטאָג
1. בראַקאַלי - קענען זיין סטימד, ראָוסטיד, אָדער גערודער-געפּרעגלט און איז הויך אין פיברע, וויטאַמין C, און אַנטיאַקסאַדאַנץ. 2. שפּינאַט - קענען זיין סאַטיד, צוגעלייגט צו אַ סאַלאַט, אָדער שטעלן אין אַ זופּ, און איז רייך אין אייַזן, קאַלסיום און וויטאַמין ק. 3. קעראַץ - קענען זיין בראָטן, בוילד אָדער עסן רוי, און זענען אַ גרויס מקור פון ביתא-קעראַטין, פיברע און פּאַטאַסיאַם. 4. זיס פּאַטייטאָוז - קענען זיין בייקט, ראָוסטיד אָדער מאַשט, און זענען פּאַקט מיט וויטאַמין א, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. 5. גלאָק פּעפּערז - קענען זיין גרילד, סוטיד אָדער געגעסן רוי, און זענען הויך אין וויטאַמין C, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע.