וואָס זענען די בעסטער סטראַטעגיעס פֿאַר אָנפירונג דרוק?
אָנפירונג דרוק ינוואַלווז ידענטיפיצירן די קוואלן פון דרוק אין דיין לעבן, און דעוועלאָפּינג קאָופּינג סטראַטעגיעס צו האַנדלען מיט זיי. דאָ זענען עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפן איר פירן דרוק: 1. פיר אָפּרו טעקניקס: עס זענען פילע אָפּרו טעקניקס וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק, אַרייַנגערעכנט טיף ברידינג עקסערסייזיז, קלערן און יאָגאַ. שטעלן באַזונדער צייט יעדער טאָג צו פיר איינער פון די טעקניקס, אַפֿילו אויב עס איז נאָר פֿאַר אַ ביסל מינוט. 2. געניטונג קעסיידער: פיזיש טעטיקייט איז אַ גרויס וועג צו באַפרייַען דרוק און פֿאַרבעסערן שטימונג. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פון מעסיק געניטונג רובֿ טעג פון דער וואָך. 3. באַקומען גענוג שלאָפן: שלאָפן איז קריטיש פֿאַר אָנפירונג דרוק. מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג קוואַליטעט שלאָפן יעדער נאַכט, און פאַרלייגן אַ רעגולער שלאָפן רוטין. 4. עסן אַ געזונט דיעטע: א געזונט, באַלאַנסט דיעטע איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט און אָנפירונג דרוק. מאַכן זיכער אַז איר עסן אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעין און געזונט פאַץ. 5. ויסמיידן אַלקאָהאָל און דרוגס: אַלקאָהאָל און דרוגס קען טעמפּערעראַלי באַפרייַען דרוק, אָבער אין די לאַנג לויפן זיי קענען מאַכן די זאכן ערגער. ויסמיידן ניצן די סאַבסטאַנסיז ווי אַ וועג צו קאָפּע מיט דרוק. 6. פאַרבינדן מיט אנדערע: רעדן צו עמעצער וועגן דיין סטרעסאַז און וועריז קענען זיין ינקרעדאַבלי נוציק. דערגרייכן זיך צו פרענדז אָדער משפּחה מיטגלידער פֿאַר שטיצן, אָדער באַטראַכטן זוכן פאַכמאַן הילף. 7. פּראַקטיס גוט צייט פאַרוואַלטונג: זייַענדיק אָרגאַניזירט און אָנפירונג דיין צייט יפעקטיוולי קענען העלפן רעדוצירן דרוק. מאַכן אַ צו-טאָן רשימה, פּרייאָראַטייז טאַסקס און פּרובירן צו ויסמיידן פּראַקראַסטאַניישאַן. 8. לערן צו זאָגן ניין: עס איז וויכטיק צו שטעלן גרענעצן און נישט נעמען צו פיל. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו זאָגן קיין צו זאכן וואָס וועט מאַכן נאָך דרוק אין דיין לעבן. 9. נעמען ברייקס: רעגולער ברייקס איבער דעם טאָג קענען העלפן רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן פּראָודאַקטיוויטי. נעמען אַ קורץ גיין, לייענען אַ בוך, אָדער נאָר נעמען אַ ביסל מינוט צו אָפּרוען. 10. בלייבן positive: פּרוּווט צו פאָקוס אויף די positive אַספּעקץ פון דיין לעבן, און פיר דאנקבארקייט. לערנען צו ריפריים נעגאַטיוו געדאנקען קענען אויך העלפֿן רעדוצירן דרוק.