ביטע פֿאָרשלאָגן צוויי מעגלעך ינגרידיאַנץ וואָס קען זיין מוסיף צו אַ סמאָאָטהיע און דערקלערן ווי זיי וואָלט נוץ די טרינקער.
1. שפּינאַט: אַדינג שפּינאַט צו אַ סמאָאָטהיע איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו באַקומען מער ליפי גרינז אין דיין דיעטע, וואָס זענען פּאַקט מיט אַ שעפע פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס דער גוף דאַרף צו פונקציאָנירן אין זיין בעסטער. שפּינאַט איז הויך אין פּרעסן, וואָס קאַנטריביוץ צו ענערגיע פּראָדוקציע, און אויך כּולל אַ גוט סומע פון וויטאַמין ק, וואָס העלפּס צו האַלטן געזונט ביינער. דערצו, שפּינאַט איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס העלפּס צו באַשיצן קעגן צעל שעדיקן און העכערן קוילעלדיק געזונט. 2. טשיאַ זאמען: טשיאַ זאמען זענען פּאַקט מיט דערנערונג, מאכן זיי אַ גרויס דערצו צו אַ סמאָאָטהיע. זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, וואָס קענען העלפן האַלטן איר פילן פול און שטיצט דיגעסטיווע געזונט. טשיאַ זאמען זענען אויך אַ רייַך מקור פון האַרץ-געזונט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס קענען העלפֿן צו רעדוצירן אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק האַרץ געזונט. פּלוס, זיי זענען אַ גוט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין, מאכן זיי אַ גרויס דערצו צו אַ סמאָאָטהיע פֿאַר אַן עקסטרע נוטרישאַנאַל בוסט.