שאַפֿן אַ שפּייַזקראָם רשימה פֿאַר צוויי מענטשן צו לעצטע אַ וואָך
 דאָ איז אַ גענעראַל שפּייַזקראָם רשימה פֿאַר צוויי מענטשן צו געדויערן אַ וואָך: - פריש פירות (bananas, apples, בעריז) - פריש וועדזשטאַבאַלז (שפּינאַט, קאַלע, קעראַץ, פּעפּערז, בראַקאַלי) - ליפי גרינז (סאַלאַט, אַרוגולאַ) - גאַנץ גריינז ( ברוין רייַז, קווינאָאַ, גאַנץ ווייץ ברויט) - פּראָטעין קוואלן (הינדל, רינדערנס, טאָפו, בינז, לענטילס, טשיקקפּעאַס) - מילכיק פּראָדוקטן (מילך, קעז, יאָגורט) - עגגס - ניסלעך און זאמען (אַלמאַנדז, קאַשו, טשיאַ זאמען, זונרויז) זאמען) - געזונט פאַץ (אַוואַקאַדאָו, מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל) - הערבס און בשמים (באַסיל, ראָוזמערי, טהימע, קנאָבל, שוואַרץ פעפער, קומין) - קאַנדאַמאַנץ ( זענעפט, הייס סאָוס, סוי סאָוס) - בעוורידזשיז (קאַווע, טיי, ערבאַל טיי, גאַזירטע וואַסער) האַלטן אין מיינונג אַז די רשימה קענען זיין געמאכט צו זיין מער ספּעציפיש דיפּענדינג אויף קיין דייאַטערי ריסטריקשאַנז אָדער פּרעפֿערענצן.