 דזשענערייט אַ יינציק דיעטע פּלאַן וואָס קענען העלפֿן אַ 14 יאָר אַלט אַדאַלעסאַנט פאַרלירן 5 פונט.
דאָ איז אַ געזונט און יינציק דיעטע פּלאַן וואָס קענען העלפֿן אַ 14 יאָר אַלט אַדאַלעסאַנט פאַרלירן 5 פונט: פרישטיק: - 1 סקראַמבאַלד יי מיט שפּינאַט און טאַמאַטאָוז - 1 רעפטל גאַנץ קערל טאָסט - 1 קליין מאַראַנץ פֿאַרבייַסן: - 1 קליין עפּל מיט 1 לעפל מאַנדל פּוטער לאָנטש: - טערקיי און הוממוס ייַנוויקלען געמאכט מיט גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַ, 2 סלייסיז פון טערקיי, 1 לעפל הוממוס, סאַלאַט און פּאָמידאָר - 1 גלעזל בעיבי קעראַץ מיט 2 טייבאַלספּונז נידעריק-פעט ראַנטש סאָוס פֿאַרבייַסן: - 1 קליין נידעריק-פעט יאָגורט מיט 1/4 גלעזל בעריז מיטאָג: - 3 אונסעס גרילד הינדל מיט 1 גלעזל סטימד בראַקאַלי און 1/2 גלעזל ברוין רייַז - זייַט סאַלאַט מיט 1 גלעזל געמישט גרינז, 1/2 גלעזל קאַרש טאַמאַטאָוז, און 2 טייבאַלספּונז נידעריק-פעט ווינאַיגרעט סאָוס אין דערצו צו נאָכפאָלגן דעם דיעטע פּלאַן, עס איז וויכטיק פֿאַר די אַדאַלעסאַנט צו בלייבן אַקטיוו און אָנטייל נעמען אין פיזיש אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי ספּאָרט, דאַנסינג אָדער גיין פֿאַר בייַ מינדסטער 60 מינוט יעדער טאָג. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו טרינקען שעפע פון וואַסער איבער דעם טאָג, און באַגרענעצן שוגערי און הויך-קאַלאָריע בעוורידזשיז. עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז לוזינג וואָג אין אַ געזונט און סאַסטיינאַבאַל גאַנג איז קריטיש פֿאַר לאַנג-טערמין הצלחה, און קאַנסאַלטינג מיט אַ כעלטקער שפּייַזער איידער איר אָנהייבן קיין וואָג אָנווער פּראָגראַם איז רעקאַמענדיד.