פֿאָרשלאָגן פינף עקסערסייזיז איך קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן מיין גשמיות געזונט.
1. בריסק גיין אָדער דזשאַגינג: ביידע פון די אַקטיוויטעטן זענען גרויס פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און קענען זיין געטאן אָן קיין ספּעציעל ויסריכט. נאָר שטעלן אויף אַ פּאָר פון באַקוועם שיכלעך, און איר זענט גוט צו גיין. 2. סקוואַץ: סקוואַץ זענען אַ גרויס וועג צו פארשטארקן דיין לעגס, גלוטעס, און האַרץ מאַסאַלז. אָנהייב דורך שטייענדיק מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, דעמאָלט בייגן דיין ניז און נידעריקער דיין היפּס ביז דיין טייז זענען פּאַראַלעל צו דער ערד. צום סוף, שטופּן צוריק אַרויף צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן. 3. פּלאַנקס: פּלאַנקס זענען אַ ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג דיין האַרץ, ווי געזונט ווי דיין אויבערשטער גוף און צוריק. אָנהייב דורך געטינג אין אַ שטופּ-אַרויף שטעלע, דעמאָלט נידעריקער זיך אַנטו דיין פאָראַרמז. האַלטן דיין גוף גלייַך און האַלטן די שטעלע פֿאַר ווי לאַנג ווי איר קענען. 4. פּוש-אַפּס: פּוש-אַפּס זענען אן אנדער גרויס געניטונג פֿאַר בנין אויבערשטער גוף שטאַרקייַט. אָנהייב אין אַ פּלאַנקען שטעלע מיט דיין הענט אַ ביסל ברייט ווי אַקסל-ברייט באַזונדער. דערנאָך נידעריקער דיין גוף ביז דיין קאַסטן קימאַט רירט די ערד איידער פּושינג צוריק אַרויף. 5. לונגעס: לונגעס זענען אן אנדער גרויס געניטונג פֿאַר בנין פוס און גלוט שטאַרקייַט. אָנהייב דורך שטייענדיק מיט דיין פֿיס צוזאַמען, דעמאָלט נעמען אַ גרויס שריט פאָרויס מיט איין פוס, און בייגן ביידע ניז ביז דיין צוריק קני קימאַט רירט די ערד. צום סוף, שטופּן צוריק אַרויף צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.