פּלאַן אַ געניטונג פּראָגראַם פֿאַר אַ מענטש וואָס וואָלט ווי צו פאַרלירן וואָג.
צו פאַרלירן וואָג, אַ קאָמבינאַציע פון קאַרדיאָו געניטונג און שטאַרקייַט טריינינג איז וויידלי גערעכנט ווי די מערסט עפעקטיוו. דאָ איז אַ מוסטער וויקלי געניטונג פּראָגראַם פֿאַר אַ 150 לבס מענטש וואָס זוכט צו פאַרלירן וואָג: טאָג 1: קאַרדיאָו (30-45 מינוט) - קלייַבן פון אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי דזשאַגינג, סייקלינג, שווימערייַ אָדער ניצן אַן יליפּטיקאַל מאַשין - ציל פֿאַר מעסיק ינטענסיטי טאָג 2 : שטאַרקייַט טריינינג (30-45 מינוט) - קלייַבן פון עקסערסייזיז אַזאַ ווי לונג, סקוואַץ, פּוש-אַפּס און האַנטעל ראָוז - ניצן ווייץ וואָס אַרויסרופן איר, אָבער נאָך לאָזן איר צו פאַרענדיקן 8-12 רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג - מנוחה פֿאַר 1 -2 מינוט צווישן שטעלט טאָג 3: מנוחה טאָג - עס איז וויכטיק צו געבן דיין גוף צייט צו צוריקקריגן, אַזוי נעמען אַ טאָג אַוועק פון סטראַקטשערד געניטונג און טאָן עפּעס וואָס איר האָט הנאה. טאָמער נעמען אַ גיין אָדער טאָן עטלעכע יאָגאַ. טאָג 4: הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג - HIIT (20-30 מינוט) - קלייַבן אַ טעטיקייט וואָס פּאַמפּינג דיין האַרץ, אַזאַ ווי דזשאַמפּינג דזשאַקס, באַרג קליימערז אָדער בורפּעעס - בייַטן צווישן 30 סעקונדעס פון הויך-ינטענסיטי טעטיקייט און 30 סעקונדעס פון מנוחה - איבערחזרן פֿאַר די געדויער פון דיין ווערקאַוט טאָג 5: מנוחה טאָג טאָג 6: קאַרדיאָו (30-45 מינוט) - קלייַבן אַ אַנדערש טעטיקייט ווי אויף טאָג 1 פֿאַר פאַרשיידנקייַט. טאָג 7: שטאַרקייַט טריינינג (30-45 מינוט) עקסערסייזיז ווי איר האָט געטאן אויף טאָג 2 צו אַרבעטן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס אין אַדישאַן צו געניטונג, עס איז וויכטיק צו מאַכן געזונט עסנוואַרג ברירות און מאָניטאָר חלק סיזעס צו דערגרייכן וואָג אָנווער גאָולז. געדענקט אויך צו טרינקען שעפע פון וואַסער און באַקומען גענוג שלאָפן. ווען איר פּראָגרעס און ווערן שטארקער, איר קענען פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און געדויער פון דיין ווערקאַוץ. עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם.