 צושטעלן נוציק עצות אויף ווי צו באַקומען בעסער שלאָפן
דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר באַקומען בעסער שלאָפן: 1. האַלטן אַ שלאָפן פּלאַן: פּרוּווט צו גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט יעדער נאַכט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער מאָרגן, אַרייַנגערעכנט וויקענדז. דאָס העלפּס רעגולירן דיין גוף זייגער און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן. 2. ויסמיידן קאַפין, ניקאָטין, און אַלקאָהאָל: די סאַבסטאַנסיז קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן. פּרוּווט צו ויסמיידן זיי פֿאַר בייַ מינדסטער 4-6 שעה איידער בעדטיים. 3. געניטונג קעסיידער: רעגולער געניטונג קענען העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און הנאה דיפּער שלאָפן. נאָר מאַכן זיכער נישט צו געניטונג צו נאָענט צו בעדטיים, ווייַל דאָס קען לאָזן איר פילן ענערדזשייזד און מאַכן עס האַרדער צו שלאָפן. 4. שאַפֿן אַ שלאָפן-קאַנדוסיוו סוויווע: האַלטן דיין שלאָפצימער קיל, טונקל און שטיל. מאַכן זיכער דיין מאַטראַס און פּילאָוז זענען באַקוועם און שטיצן. 5. אַנטוויקלען אַ בעדטיים ריטואַל: פאַרלייגן אַ פאַר-שלאָפן רוטין צו העלפן איר אָפּרוען און אַנוויינד, אַזאַ ווי נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער לייענען אַ בוך. 6. ויסמיידן דרעמל: אויב איר מוזן דרעמל, באַגרענעצן עס צו 30 מינוט אָדער ווייניקער, און ויסמיידן נאַפּינג אין די שפּעט נאָכמיטאָג אָדער אָוונט, ווי דאָס קען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין פיייקייַט צו שלאָפן בייַ נאַכט. 7. פירן דרוק: פּראַקטיס אָפּרו טעקניקס און פּרובירן צו פירן דיין דרוק לעוועלס איבער דעם טאָג. א רויק מיינונג קענען העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און שלאָפן מער געזונט. 8. באַגרענעצן ויסשטעלן צו סקרינז: בלוי ליכט פון די סקרינז פון עלעקטראָניש דעוויסעס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָפן אויב איר נוצן זיי צו נאָענט צו בעדטיים. פּרוּווט צו ויסמיידן ניצן דיין טעלעפאָן, קאָמפּיוטער אָדער טעלעוויזיע פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה איידער בעט.