צושטעלן אַ פּלאַן צו באַקומען גוט שלאָפן יעדער נאַכט.
דאָ איז אַ פּלאַן צו העלפן איר באַקומען גוט שלאָפן יעדער נאַכט: 1. פאַרלייגן אַ רוטין: פּרוּווט צו גיין צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג. דאָס וועט העלפֿן רעגולירן דיין גוף ס ינערלעך זייגער און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן. 2. שאַפֿן אַ באַקוועם שלאָפן סוויווע: האַלטן דיין שלאָפצימער קיל, טונקל און שטיל. ינוועסטירן אין באַקוועם בעטגעוואַנט און אַ סאַפּאָרטיוו מאַטראַס. 3. באַגרענעצן ויסשטעלן צו סקרינז: ויסמיידן ניצן עלעקטראָניש דעוויסעס פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה איידער בעדטיים. די בלוי ליכט ימיטיד דורך סקרינז ינערפירז מיט די פּראָדוקציע פון די שלאָפן האָרמאָנע מעלאַטאָונין. 4. פירן דרוק: נעמען צייַט צו אַנוויינד איידער בעט. אַנטוויקלען אַ רילאַקסינג רוטין אַזאַ ווי לייענען אַ בוך אָדער נעמען אַ וואַרעם וואַנע. ויסמיידן סטרעספאַל אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי אַרבעט אָדער דיסקוטירן עמאָציאָנעל ישוז איידער בעדטיים. 5. בלייבן פיזיקלי אַקטיוו: רעגולער געניטונג קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן. אָבער, פּרובירן צו ויסמיידן קראַפטיק געניטונג נאָענט צו בעדטיים, ווייַל דאָס קען האַלטן איר וואך. 6. היטן וואָס איר עסן און טרינקען: ויסמיידן סטימיאַלאַנץ אַזאַ ווי קאַפין און ניקאָטין נאָענט צו בעדטיים. אויך ויסמיידן שווער מילז אָדער געווירציק פודז וואָס קען פאַרשאַפן ומבאַקוועמקייַט אָדער ינדיידזשעסטשאַן בייַ נאַכט. 7. ויסמיידן נאַפּינג בעשאַס דעם טאָג: בשעת נאַפּס קענען זיין רעפרעשינג, זיי קענען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט דיין פיייקייַט צו שלאָפן בייַ נאַכט. אויב איר מוזן דרעמל, האַלטן עס קורץ און פרי אין דעם טאָג. דורך נאָכפאָלגן דעם פּלאַן, איר זאָל קענען צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן געוווינהייטן און הנאה בעסער קוואַליטעט שלאָפן יעדער נאַכט.