פּלאַן אַ זיך-זאָרגן פּלאַן פֿאַר די קומענדיק וואָך.
א זיך-זאָרגן פּלאַן איז אַ גרויס וועג צו נעמען קעיר פון די גשמיות, עמאָציאָנעל און גייַסטיק וווילזייַן. דאָ איז אַ זיך-זאָרגן פּלאַן פֿאַר די אַפּקאַמינג וואָך: טאָג 1: אָנהייב די וואָך מיט עטלעכע געניטונג. גיין פֿאַר אַ לויפן, פיר יאָגאַ אָדער דורכפירן קיין אנדערע פאָרעם פון געניטונג וואָס איר האָט הנאה. עס איז פּראָווען צו רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן שטימונגען. טאָג 2: נעמען קעיר פון דיין עמאָציאָנעל וווילזייַן דורך ענגיידזשינג אין אַ טעטיקייט איר הנאה. אפֿשר עס איז לייענען, געמעל, גאָרטנצוכט אָדער קוקינג. טאָן וואָס ברענגט איר פרייד. טאָג 3: אָפּגעבן עטלעכע מאָל צו פאַרבינדן מיט דיין ליב געהאט אָנעס. רופן אָדער באַזוכן אַ פרייַנד, משפּחה מיטגליד אָדער אַ ליב געהאט איינער, אָדער האָבן אַ ווידעא רופן. עס איז יקערדיק צו נערטשער באציונגען און געזעלשאַפטלעך קייטן. טאָג 4: פּראַקטיס מינדפולנעסס. פאַרברענגען 10-15 מינוט אין דער מאָרגן צו קלערן און פאָקוס אויף דיין אָטעם. עס העלפּס אין ימפּרוווינג קאַנסאַנטריישאַן און גיט אַ געפיל פון רויק. טאָג 5: נעמען אַ ברעכן פון טעכנאָלאָגיע. באַשטימען אַוועק דיין טעלעפאָן, לאַפּטאַפּ און אנדערע האַמצאָע פֿאַר אַ שעה און געבן דיין מיינונג אַ ברעכן. עס איז יקערדיק צו דיסקאַנעקט יעדער מאָל אין אַ בשעת. טאָג 6: מייַכל זיך צו אַ רילאַקסינג טעטיקייט. נעמען אַ הייס וואַנע, גיין פֿאַר אַ מאַסאַזש, פאַרברענגען עטלעכע מאָל אין נאַטור אָדער פיר אַראָומאַטעראַפּי. עס איז וויכטיק צו אָפּרוען און אָפּרוען. טאָג 7: פאַרטראַכטנ זיך דיין וואָך. זיצן אַראָפּ און זשורנאַל וועגן דיין געפילן, ימאָושאַנז, יקספּיריאַנסיז די וואָך. עס איז אַ גרויס וועג צו פּראָצעס דיין געדאנקען און מאַכן זינען פון דיין יקספּיריאַנסיז. געדענקט צו טרינקען גענוג וואַסער, עסן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע, און באַקומען גענוג שלאָפן איבער די וואָך. נעמען קעיר פון זיך, און טאָן ניט קווענקלען צו זוכן הילף אויב איר דאַרפֿן עס.