פּלאַן צען עצות צו דערגרייכן אַ גוט נאַכט שלאָפן.
1. שטעלן און האַלטן אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן דורך גיין צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, אַרייַנגערעכנט וויקענדז. 2. שאַפֿן אַ באַקוועם שלאָפן סוויווע דורך האַלטן דיין שלאָפצימער טונקל, קיל און שטיל. קלייַבן אַ באַקוועם, סאַפּאָרטיוו מאַטראַס און פּילאָוז. 3. גרינדן אַ בעדטיים רוטין וואָס העלפּס איר אָפּרוען און פּריפּערז דיין מיינונג און גוף פֿאַר שלאָפן, אַזאַ ווי לייענען אַ בוך אָדער נעמען אַ וואַרעם וואַנע. 4. ויסמיידן ויסשטעלן צו העל סקרינז פון עלעקטראָניש דעוויסעס אַזאַ ווי סמאַרטפאָנעס און טאַבלאַץ פֿאַר בייַ מינדסטער איין שעה איידער בעט. 5. באַגרענעצן קאַפין און ניקאָטין ינטייק, ווי די סטימיאַלאַנץ קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין פיייקייַט צו פאַלן און בלייַבן שלאָפנדיק. 6. ויסמיידן גרויס מילז און אַלקאָהאָל נאָענט צו בעדטיים, ווי די קענען אָנמאַכן ינדיידזשעסטשאַן און צעשטערן דיין שלאָפן. 7. דינגען אין רעגולער פיזיש טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג, אָבער ויסמיידן טיף געניטונג אין די שעה לידינג אַרויף צו בעדטיים. 8. פּרוּווט צו פירן דרוק און דייַגעס דורך טעקניקס אַזאַ ווי מינדפולנעסס, ברידינג עקסערסייזיז, און קלערן. 9. ויסמיידן לאַנג נאַפּס בעשאַס דעם טאָג, ווי די קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין פיייקייַט צו פאַלן און בלייַבן שלאָפנדיק בייַ נאַכט. 10. אויב איר האָט קאָנפליקט סליפּינג, טאָן ניט פאַרברענגען צו פיל צייַט ליגנעריש אין בעט וואך. אַנשטאָט, באַקומען אַרויף און טאָן אַ רילאַקסינג טעטיקייט ביז איר פילן מיד ווידער.