פֿאָרשלאָגן אַ 3-שריט רוטין צו העלפן מענטשן בלייַבן געזונט.
דאָ איז אַ 3-שריט רוטין וואָס קענען העלפן מענטשן בלייַבן געזונט: 1. געניטונג קעסיידער: פיזיש טעטיקייט איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג גוט געזונט. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג, אַזאַ ווי שנעל גיין אָדער סייקלינג, בייַ מינדסטער פינף מאל פּער וואָך. דאָס קען העלפֿן האַלטן דיין האַרץ און לונגען געזונט, האַלטן אַ געזונט וואָג און רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן. 2. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע: עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנט-געדיכט פודז, אַרייַנגערעכנט שעפע פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעין קוואלן, און געזונט פאַץ, קענען העלפן איר טייַנען גוט געזונט. ציל צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון פּראַסעסט און שוגערי פודז, און טרינקען שעפע פון וואַסער צו בלייַבן כיידרייטאַד. 3. באַקומען גענוג מנוחה און פירן דרוק: שלאָפן פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין בעכעסקעם דיין גוף און גייַסט געזונט. ציל פֿאַר 7-9 שעה פון קוואַליטעט שלאָפן יעדער נאַכט, און פּרובירן צו האַלטן אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן. עס איז אויך וויכטיק צו געפֿינען עפעקטיוו וועגן צו פירן דרוק, אַזאַ ווי פּראַקטיסינג מינדפולנעסס, עקסערסייזינג אָדער רעדן צו אַ טעראַפּיסט.