 שאַפֿן אַ פּלאַן צו רעדוצירן דרוק אויף אַ טעגלעך יקער.
דאָ איז אַ פּלאַן צו העלפן רעדוצירן דרוק אויף אַ טעגלעך יקער: 1. אָנהייב דעם טאָג מיט אַ קאַמינג מאָרגן רוטין: אָנהייב דעם טאָג קאַמלי דורך וואַקינג אַרויף פריער צו אָנטייל נעמען אין רילאַקסינג אַקטיוויטעטן ווי קלערן, סטרעטשינג אָדער סיפּינג טיי. 2. פּראַקטיס טיף ברידינג עקסערסייזיז: טיף ברידינג עקסערסייזיז קענען העלפן צו רעדוצירן דרוק און דייַגעס לעוועלס. נעמען אַ ביסל מינוט איבער דעם טאָג צו פאַרמאַכן דיין אויגן און פאָקוס אויף דיין ברידינג, ינכיילד און ויסשליסיק דיפּלי. 3. פירן צייט יפעקטיוולי: פּלאַנירן דעם טאָג פאָרויס און פּרייאָראַטייז טאַסקס צו מינאַמייז געפיל אָוווערכוועלמד. ברעכן אַראָפּ גרויס טאַסקס אין קלענערער, אַטשיוואַבאַל גאָולז און פּרובירן צו ויסמיידן פּראַקראַסטאַניישאַן. 4. נעמען ברייקס: מאַכן זיכער צו נעמען רעגולער ברייקס איבער דעם טאָג, גיין פֿאַר אַ קורץ גיין, הערן צו מוזיק, אָדער נאָר מנוחה דיין אויגן פֿאַר אַ ביסל מינוט. 5. געניטונג קעסיידער: עקסערסייז איז געוויזן צו רעדוצירן דרוק און בוסט שטימונג. ינקאָרפּערייט פיזיש טעטיקייט אין דיין טאָג אַזאַ ווי גיין, פליסנדיק, יאָגאַ אָדער קיין אנדערע געניטונג איר הנאה. 6. עסן אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע: עסן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע קענען העלפן צו פֿאַרבעסערן ענערגיע לעוועלס, שטימונג און קוילעלדיק וווילזייַן. פּרוּווט צו אַרייַננעמען שעפע פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעינס און גאַנץ גריינז אין דיין דיעטע. 7. באַגרענעצן קאַפין און אַלקאָהאָל ינטייק: קאַפין און אַלקאָהאָל קענען פאַרגרעסערן דרוק לעוועלס, אַזוי פּרובירן צו באַגרענעצן קאַנסאַמשאַן אָדער אַפּט פֿאַר דעקאַפין אַלטערנאַטיוועס. 8. פּראַקטיס אָפּרו טעקניקס: פּראַקטיס אָפּרו טעקניקס אַזאַ ווי פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו, וויזשוואַלאַזיישאַן אָדער קלערן, וואָס העלפֿן צו רויק די מיינונג און רעדוצירן דרוק לעוועלס. 9. פאַרבינדן מיט אנדערע: סאציאל שטיצן פון פרענדז, משפּחה אָדער אַ שטיצן גרופּע קענען העלפֿן צו רעדוצירן דרוק און צושטעלן טרייסט בעשאַס שווער צייט. 10. באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן: ציל פֿאַר 7-9 שעה פון קוואַליטעט שלאָפן פּער נאַכט. שאַפֿן אַ בעדטיים רוטין און האַלטן זיך צו עס, ויסמיידן סקרינז און העל לייץ איידער בעט און מאַכן אַ רילאַקסינג שלאָפן סוויווע. ימפּלאַמענטינג די סטעפּס אין דיין טעגלעך רוטין קענען העלפֿן צו פירן דרוק לעוועלס און העכערן קוילעלדיק וווילזייַן.