צושטעלן אַ ביישפּיל פון אַ געזונט פֿאַרבייַסן וואָס איז 500 קאַלאָריעס אָדער אונטער.
 איין ביישפּיל פון אַ געזונט פֿאַרבייַסן אונטער 500 קאַלאָריעס איז אַ סמאָאָטהיע געמאכט מיט 1 גלעזל פון מאַנדל מילך, 1 באַנאַנע, 1 גלעזל פון פאַרפרוירן בעריז, 1 לעפל פון האָניק און אַ האַנדפול פון שפּינאַט. דעם סמאָאָטהיע איז בעערעך 250 קאַלאָריעס און גיט אַ גוט מקור פון פיברע, וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. איר קען אויך לייגן אַ שעפּ פון פּראָטעין פּודער אָדער אַ לעפל פון טשיאַ זאמען פֿאַר צוגעלייגט נוטריאַנץ אָן מער ווי 500 קאַלאָריעס.