Створити тренування для зміцнення мого верхнього тіла
Якщо у вас є доступ до ваги, тренування може початися з чотирьох наборів стільникового пресу і чотирьох наборів прямої лінії на 6 до 10 повторів кожен, щоб зміцнити груди і спину. Якщо у вас немає доступу до ваг, ви можете замінити ці вправи деякою комбінацією push ups, pull ups і черепах. Далі переходимо до трьох наборів плечової преси і задніх дельт-підйомів на десять повторів кожен. Нарешті, робіть три набори біцепс і три набори трицепс для десяти і тридцяти повторів відповідно. Ваги і повторення для кожного вправи повинні масштабуватися з вашим комфортом і здатністю робити це вправу.

Під час тренування дуже важливо використовувати хорошу форму і не перебільшувати себе. Під час підняття важких ваг, це хороша ідея, щоб отримати допомогу від споттера, і, зокрема, ви ніколи не повинні робити стільниковий прес самостійно. Не впадайте в пастку занадто жорсткого натискання і не ризикуйте своєю особистою безпекою - ви станете набагато сильнішими, якщо уникнете травм!