Створіть початкову-поміжню рутину тренування, яку я можу робити 6 разів на тиждень.
День 1 (поштовх до роботи):
5x5 Бенч Прес
3x8 Incline Бенч Прес
3x8 Оверхед Прес
3x8-12 Трицепс Пушдаун
3x8-12 Трицепс Суперсет з розширенням 3x8-12 Lateral Raise

День 2 (потяг)
1x5 смерть
3x8 Латинський Pulldown
3x8 сидячий ряд
3х12-15 Face Pull для обличчя
4x8-12 нахил Curl
4x8-12 Хаммер Керл

День 3 (на ногах):
2x5 склепіння
3x8 Румунський смертельний ліфт
3x8 Лег Прес
3x8-12 сидяча нога Curl
3x8-12 Standing Calf підйомник

Четвертий день (Push)
5x5 Оверхед Прес
3x8 Incline Бенч Прес
3x8 Бенч Прес
3x8-12 Трицепс Пушдаун
3x8-12 Трицепс Суперсет з розширенням 3x8-12 Lateral Raise

День 5 (потяг)
5х5 Bent Over Row
3x8 Латинський Pulldown
3x8 сидячий ряд
3х12-15 Face Pull для обличчя
4x8-12 нахил Curl
4x8-12 Хаммер Керл

День 6 (на ногах)
2x5 склепіння
3x8 Румунський смертельний ліфт
3x8 Лег Прес
3x8-12 сидяча нога Curl
3x8-12 Standing Calf підйомник