Як можна поліпшити свій сон?
Існує ряд змінних, які можуть допомогти вам поліпшити свій сон. Важливо спробувати різні рекомендації і подивитися, які з них будуть мати найбільший вплив на вас. Сон є основою нашого психічного і фізичного здоров'я і продуктивності у всіх зусиллях.

1) Спостерігайте за сонячним світлом, виходячи на вулицю протягом 30-60 хвилин після пробудження. Повторюйте це ввечері, перед заходом сонця. Якщо ви прокидаєтеся до того, як вийде сонце, і ви хочете прокинутися, увімкніть штучне світло, а потім вийдіть на вулицю, як тільки сонце встає.
На яскраві хмарні дні: погляд на ранкове і вечірнє сонце протягом 10 хв; хмарні дні: 20 хв; дуже перекриті дні 30-60 хв. Якщо ви живете десь з дуже мінімальним освітленням, розгляньте джерело штучного денного симулятора.
Не носіть сонцезахисні окуляри для цієї практики, якщо ви можете безпечно, але контактні лінзи і окуляри в порядку.
Ні, ви не повинні дивитися безпосередньо на сонце, і ніколи не дивитися на будь-яке світло, настільки яскраве, що це боляче дивитися! Це означає, що ви не можете носити шапку, сонцезахисні окуляри і залишатися в тіні і очікувати, що ви «прокинете» свій циркадний годинник.

2) Прокидайтеся в один і той же час кожного дня і лягайте спати, коли ви вперше почнете відчувати сонливість. Поштовхуючи через сонливе відчуття пізно ввечері і лягаючи спати занадто пізно - це одна з причин, чому люди прокидаються о 3 ранку і не можуть заснути.

3) Уникайте кофеїну протягом 8-10 годин перед сном.

4) Уникайте перегляду яскравих світл, особливо яскравих оглядових світл між 10 вечора і 4 ранку. Ось просте правило: використовуйте тільки стільки штучного освітлення, скільки необхідно для того, щоб ви могли залишатися і безпечно рухатися вночі. Сині блокатори можуть трохи допомогти вночі, але все одно пригнічують світло. Побачення яскравого світла будь-якого кольору є проблемою для вашої циркадної системи. Світло і місячне світло добре.

5) Обмежте денні сніданки менше ніж на 90 хвилин, або зовсім не снідайте.

6) Якщо ви прокидаєтеся в середині ночі (що, до речі, нормально робити раз або так щоночі), але ви не можете заснути, розгляньте питання про те, щоб зробити протокол NSDR, коли ви прокидаєтеся.

7) Тримайте кімнату, в якій ви спите, в прохолодному і темному стані і накладіть на ковдри, які ви можете зняти.
Вашому тілу потрібно знизити температуру на 1-3 градуси, щоб впасти і ефективно заснути. Підвищення температури тіла є однією з причин, чому ви прокидаєтеся. Таким чином, тримайте вашу кімнату прохолодною і зніміть килими, як це необхідно. Якщо він занадто гарячий, вам доведеться використовувати охолоджувальний пристрій, і це важче, ніж просто викидати килими, якщо ви занадто гарячі.

8) Вживання алкоголю псує ваш сон. Як і більшість медикаментів для сну.

У дітей з часом змінюються потреби в сні. Адаптуйтеся відповідно
Підлітки можуть бути нічними вівцями в 15 років, але стають «ранковими людьми» з віком або потребують 6 годин на ніч влітку і 7-8 взимку. Це буде варіюватися.