Я хочу бути в кращій формі. Я працюю за столом весь день, і я ніколи не був в хорошій формі. Зростаючи, я не займався спортом або проводив багато часу на свіжому повітрі. Я знаю, що мені потрібно поліпшити своє фізичне здоров'я, але я дійсно не знаю, як почати. Чи можете ви порекомендувати мені рутину тренувань?
Без сумніву! Я можу порекомендувати план, який допоможе вам потрапити в форму. Щоб почати, послідовність є ключовою, тому ви не хочете перебільшувати і завдавати собі шкоди. Рекомендуємо просту рутину. Протягом першого тижня ходити по 20 хвилин в день в помірному темпі. На другому тижні ходити по 30 хвилин в день в помірному темпі. На третьому тижні прогуляйтеся 30 хвилин і починайте робити 3 набори 5 стінних підйомів щодня. Стінові підштовхи - це підштовхи до стіни, і ви можете зробити їх легше або важче залежно від того, наскільки далеко ви стоїте від стіни. На четвертому тижні і далі збільшуйте свою щоденну ходьбу на 5 хвилин, поки ви не зможете послідовно ходити 60 хвилин на день. Ви також повинні збільшити кількість наборів і повторень вашої стінки, поки ви не зможете зробити 5 наборів з 10 повторень. Коли вам комфортно з цією рутиною, ви готові піти в спортзал, почати бігати або використовувати ваги, щоб продовжувати покращувати своє фізичне здоров'я.