Як я можу піти з дивана, щоб запустити 5K за 3 місяці?
В основному, ви запитуєте, як перейти від того, щоб взагалі не бігати, до завершення вашого першого 5K. Найкраще спочатку проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Переконайтеся, що ви інвестуєте в чудову пару бігучого взуття, спробуйте місцевий магазин бігучого взуття за порадою. Почніть, вимірюючи час, який ви працюєте. Змінюйте дні і поступово збільшуйте тривалість часу з обережністю, щоб не збільшувати більше 10% на біг. Після того, як ви отримаєте до 30 хвилин бігу кожен другий день, почати збільшувати тривалість часу бігу кожного четвертого дня на 10% знову, поки ви не досягнете 45 хвилин. Добре ходити, якщо ви відчуваєте, що це потрібно. Тоді ви будете 5K біг готова.