Опишіть план тренування, щоб змагатися в довгостроковій події, включаючи вимоги до харчування, підготовки та відновлення. Ваш план повинен містити часовий план і бути актуальним для людини, яка працює на повний робочий день.
Загальні рекомендації вимагають чотирьох поїздок на тиждень, але не менше трьох днів на тиждень. Ваш загальний тижневий час навчання зобов'язання буде змінюватися, як ви професійні вимоги дозволяють, але збільшиться, як ви наближаєтеся до вашої події.

На ранніх етапах вашого тренування очікуйте, що ви будете проводити приблизно шість-вісім годин на своєму велосипеді щотижня. Багато водіїв неповний робочий день з повним робочим часом будуть дивитися на кілька тижнів від восьми до 10 годин часу їзди, більшість з яких прийде з ваших довгих поїздок.

Протягом тижня ваші поїздки будуть коротшими, але трохи важче. Як правило, ті, хто працює і тренується для поїздок на довгі відстані, виконують вимірювані поїздки на короткі відстані рано вранці перед роботою або опівночі під час перерви. У вихідні (або коли у вас є вихідні дні), вони будуть довше і трохи легше. Відновлення і харчування будуть важливими для днів без їзди

Більшість людей, які займаються тренуванням, отримують користь від напою для відновлення після важких тренувань, їдять багато фруктів і овочів, п'ють багато води, медитують і практикують йогу, а також промивають ноги інструментами для самомасажу та пінопластиками.

Дуже важливо мати гарний нічний сон. Ліжко - найкращий час для відновлення кісток, м'язів, гормонів і імунної системи. Дозволяти від семи до восьми годин сну на ніч.

Зазвичай для кожної події потрібен наступний провідний час:

Якщо ви тренуєтеся на події в діапазоні від 50 до 75 миль, ви хочете почати тренування щонайменше за шість-вісім тижнів.

Якщо ви тренуєтеся на що-небудь в діапазоні 100 плюс, дозвольте 10-12 тижнів.

Якщо ви готуєтеся до події в діапазоні 200 миль, почати тренування 16 тижнів.

Типовий тиждень тренувань повинен включати в себе три типи цілеспрямованих тренувань, плюс один або два дні перехресних тренувань (тренування сили та ядра) та дні відпочинку.

Перед вашою подією ви хочете бути в межах 75% - 80% кілометрів і висоти, необхідних для події, з останнім тижнем перед вашою подією, щоб вийти на поїздки на 20-25% довжини порівняно з подією.