Які актуальні рекомендації для здорової дієти?
Поточне керівництво щодо здорової дієти полягає в тому, щоб їсти баланс здорової їжі. Більша частина вашого прийому їжі повинна складатися з суміші фруктів і овочів, враховуючи, що картопля не вважається овочем, оскільки вона негативно впливає на цукор в крові. Четверть вашого прийому їжі повинна складатися з цілих зернових, таких речей, як ціла пшениця, квіноа, вівсянка, коричневий рис і речі, зроблені з них, такі як хліб з цілої пшениці і макарони. Інша чверть вашої тарілки повинна складатися з білків, таких як риба, птиця, боби і горіхи. Ви повинні обмежити червоне м'ясо і уникати переробленого м'яса, такого як бекон і сосиски. Ви повинні вибрати, щоб готувати або одягати свою їжу зі здоровими рослинними оліями, такими як оливкова олія або соняшникова олія, і уникати частково гідрогенованих олій, які містять транс-жири. Ви повинні пити воду, каву або чай, уникати цукрових напоїв і обмежувати фруктовий сік лише на одну маленьку склянку в день.