Який найкращий спосіб отримати більше білка в моєму раціоні?
Переконайтеся, що принаймні 50% кожного прийому їжі складається з білка. Тваринні продукти, такі як курятина і яловичина, є найпростішими способами споживання повного білка. Побічні продукти тваринного походження, такі як сир, яйця, сир і грецький йогурт, є відмінним способом доповнити споживання білка, якщо ви стежите за жирами, холестерином і цукром, які іноді можуть бути в великих кількостях в цих продуктах. Підготовка ваших прийомів їжі з високопротеїновими горіхами, такими як мигдали або пістахії, є розумним і хитрим способом отримати додатковий білок у вашій їжі. Якщо ви все ще не отримуєте достатньо білка в своєму раціоні, ви можете доповнити його протеїновим шоком. Це відмінний варіант для людей, які не споживають тваринні продукти, оскільки багато білкових порошків на основі рослин. Іншими джерелами білка на рослинній основі є тофу, бобові, квіноа і едамам.