Джилл, 60-річний клієнт особистого тренінгу, хоче поліпшити гнучкість стегна. Джилл стурбована своєю рівновагою і ризиком падіння. Рекомендуємо дві вправи, які вона може зробити, щоб поліпшити баланс.
Вона може виконувати зміни ваги, що є легким вправою для когось її віку, щоб виконати, щоб поліпшити їх баланс. Вона повинна почати з ноги шириною стегна окремо, а потім перемістити свою вагу на праву сторону, піднімаючи ліву ногу з підлоги. Вона може підтримувати цю позицію протягом 30 секунд, повернутися в початкову позицію і повторити для своєї іншої сторони. Крім змін ваги, вона може зосередитися на вправах, які спрямовані на допоміжні м'язи в нижній частині спини і ядрі, які допомагають з рівновагою. Наприклад, вона може розглянути можливість робити часткові сидіння, які зміцнюють м'язи живота, або, якщо вона вважає це занадто важким, вона може виконувати кішку і верблюда, де вона лукає спиною, а потім дозволяє повільно опускатися до підлоги, перебуваючи в модифікованому положенні (коліна на землі).