Як змінити погану звичку?
У кожної звички є триггер, дія, яку ви підсвідомо робите після того, як триггер відбувається, і винагорода, яка змушує вас продовжувати дотримуватися тієї ж звички. Коли ви говорите, що звичка погана, це насправді означає, що дії, які ви приймаєте після тригера, є чимось, що ви не хочете продовжувати робити.

Ефективний спосіб зробити зміни - замінити дії на щось інше. Щоб зробити цю альтернативну дію ефективною, ця дія також повинна виробляти нагороду, яку шукає ваш мозок.

Для того, щоб знайти ефективну альтернативну дію, вам потрібно буде зрозуміти, який ваш триггер і яка винагорода.

Визначення тригера – це перший крок. Ви можете спробувати подумати про те, що сталося, коли ви почали діяти. Одним із способів знайти модель є записати те, що сталося. Тоді ви можете подивитися на них, щоб знайти шаблон.

Як тільки ви дізнаєтеся триггер, ви можете спробувати нагадати вам змінити свою дію після переживання триггер події. Зі своєю зміненою діяльністю ви зможете поступово з'ясувати нагороду, приховану у вашій старій звичці. Деякі дії не дадуть вам такого задоволюючого відчуття, як старі часи. Після деяких спроб і помилок, ви, ймовірно, можете сказати нову дію, яка насправді дає вам те ж саме задовільне відчуття. Тоді ви можете продовжувати стежити за новою діяльністю. По суті, ця нова дія допомагає вам сформувати нову звичку, яка придушує стару звичку.

Нарешті, будь ласка, зверніть увагу, що коли у вас є додатковий стрес, вам може бути важче слідувати новій звичці і почати турбуватися про те, щоб знову взяти стару звичку. Будь ласка, довіряйте собі, щоб зберегти нову звичку. Ваша віра допоможе вам рухатися через складні ситуації.