Джилл, 60-річний клієнт особистого тренінгу, хоче поліпшити гнучкість стегна. Визначте дві вправи, які зазвичай робляться в класі пілатесу, які будуть вирішувати основні сили та гнучкість, тим самим покращуючи здоров'я нижньої частини спини Джилла.
Одним з вправ є крос-кросс, який допомагає спрямувати основну силу і гнучкість учасника. Учасники змінюються, приносячи одне плече до протилежного коліна, тримаючи руки на задній частині голови, лежачи обличчям вгору і піднімаючи голову. Іншим вправою буде підняття плоскостопіх ніг, яке починається як звичайний високий планк. Учасники змінюються, піднімаючи одну ногу з підлоги, тримаючи своє ядро, щоб стабілізувати рух.