Як тренуватися на півмарафон?
Щоб тренуватися на півмарафон, нарощуйте свій об'єм бігу протягом місяців. Спочатку починайте з двох-трьох пробігів на тиждень. Потім збільшити пробіг не більше 10% на тиждень до 15-20 миль загалом на тиждень.

Щоб зменшити ризик травм, робіть 80% свого бігу повільним темпом. Це дозволить вам побудувати аеробну основу, не ставлячи занадто великого навантаження на ваше тіло. На решту 20%, йдіть наполегливо і натисніть свої межі.

У день гонки переконайтеся, що ви отримуєте достатньо відпочинку і їсте хороший сніданок. Спробуйте зробити теплий кілометр, перш ніж гонка навіть почнеться. Потім під час гонки знайдіть пес, який працює на вашій швидкості, і тримайтеся з групою більшу частину гонки. В останній півмілі, спринт до фіналу!