Джилл, 60-річний клієнт особистого тренінгу, хоче поліпшити гнучкість стегна. Чи може пенісний валик спрямовувати на гнучкість стегна? Пропонуйте тренування, яке вона могла б виконати з цим
обладнання для досягнення цієї мети.
Так що! Згідно з дослідженнями, виконання пені для нижньої частини спини, поперек, квадрицепсів, гамстрингів, телят і іліотибіальних смуг дійсно допомагає з гнучкістю стегна. Вона може виконувати "It Band Release", який, по суті, пену рухає бік ноги між стегнем і коліном. Це обертає іліотибіальні смуги, які допомагають розтягнути, викрасти і боково обертати стег; звільнення щільності тут допомагає спрямувати гнучкість стегна.