Рослину 36 років, він важить 74 кг, висотою 165 см і має 35% жиру. Її батько переніс інфаркт у віці 68 років, а її брат переніс ангіопластику у віці 40 років. Обидва живі і добре. Її значення хімії крові вимірюють загальний холестерин на 195 мг% і холестерин HDL на 42 мг%. Рівень цукру в крові становить 105 мг. Рослин сидяча і не займається жодною програмою тренування витривалості з моменту закінчення коледжу. Brainstorm відповідну програму тренування, щоб допомогти Рослін поліпшити її C-R (кардіореспираторної) фітнес. Переконайтеся, що ви розрахуєте цільовий діапазон серцевих скорочень з відповідним RPE.
Ми можемо призначити програму вправ через об'єктив FITT: частота, інтенсивність, час і тип. Для частоти, ми повинні прагнути 3-5 днів на тиждень, з тим вище, тим краще поліпшення для C-R фітнес. Що стосується інтенсивності, то ми хочемо прагнути до 60-90% HRR (відновлення серцевого ритму), в будь-якому місці від 4 до 8 RPE (швидкість сприйнятого навантаження). Оскільки Рослін має 36 років, її прогнозований максимальний серцевий ритм становить 184 ударів на хвилину, і нам дано, що її RHR (спокійний серцевий ритм) становить 64 ударів на хвилину. Таким чином, ми прагнемо до цільового діапазону частоти серцевих скорочень від 136 BPM до 172 BPM. На час, тривалість залежить від інтенсивності, але оптимально, ми хочемо працювати не менше 20 хвилин і не більше години. Що стосується типу вправ, то ми можемо оцінити варіанти, які доступні і можливі для Рослина, щоб виконати, і вибрати між вправами, що несуть вагу (наприклад, ходьба або біг) і вправами, які не несуть вагу, такі як плавання або ковзання. Ще одне, що потрібно враховувати, це те, що Рослін сидить, і йому може знадобитися повільно прогресувати в більш інтенсивні тренування. Програма пробних тренувань для Рослина може спочатку починатися з аеробної активності середньої інтенсивності протягом 30 хвилин на день, тричі на тиждень (понеділок, середа і п'ятниця). Оскільки вона стає більш аклімованою до рівня вправ, ми хочемо прогресувати до більш енергійних вправ. За словами Девіда П. Свена, енергійні аеробні вправи можуть призвести до «значно більшої користі, ніж вправи помірної інтенсивності», які включають, але не обмежуються, більшим поліпшенням аеробної фітнесу та більшим зменшенням ризику коронарних захворювань серця. Таким чином, ми можемо додати ще два дні енергійних аеробних вправ для Рослина, таких як біг протягом 20 хвилин у вівторок і четвер. Ще одним важливим аспектом, який слід враховувати, є мотивація, яку ми можемо допомогти Рослині підтримувати, перемикаючи її форми вправ, щоб зберегти інтерес. Наприклад, ми можемо відключити біг на велосипед, або пішки на пагорбній місцевості.