Як тренуватися на марафон?
Для того, щоб тренуватися на марафон, почати тренування за 16-20 тижнів до дня гонки. Ваша щотижнева миля вже повинна бути близько 30 миль на тиждень, з сильним 10 миль довгий біг кожен тиждень. Поступово збільшуйте кількість кілометрів щотижня на 10-20%. Ви також можете тренуватися на основі часу на ногах, а не на кілометрі. Ваша дієта може потребувати коригування в залежності від кількості днів / тижня, коли ви тренуєтеся, і вашого базального метаболізму. Уникайте травм, щоденно розтягуючи і перехресні тренування принаймні раз на тиждень. Пробігайте не менше трьох 18-20 миль протягом останніх 6 тижнів вашого тренування. За два тижні до гонки ваші пробіжки повинні бути коротшими, з останніми двома довгими пробігами приблизно 15-17 миль і 10-12 миль.