Мені потрібно поліпшити свій сон. Дайте мені список ідей для цього.
Зробіть вашу спальню темнішою, особливо якщо світло дня прокидає вас вранці.
Зробіть вашу кімнату більш тихою, або використовуйте машину з білим шумом, якщо ви прокидаєтеся від шуму.
Якщо ви відчуєте себе занадто гарячим або холодним, пристосуйте свої піжами, постільну білизну або температуру в кімнаті.
* Заняття протягом дня, але не занадто близько до сну.
* Мати регулярний час для сну, а також попередню рутину для сну.
Уникайте дивитися на екрани комп'ютера, телевізора або телефону протягом години або двох перед сном.
* Спробуйте знизити свій рівень стресу.
Дайте собі достатньо часу для сну, щоб вам не потрібен будильник, щоб прокинутися.