Чи можете ви дати мені короткий опис Mindfulness і як його практикувати?
Усвідомленість - це техніка, яка може бути використана, щоб привести ваш розум і зосередитися на теперішньому моменті, і заспокоїти вашу нервову систему.

Найпоширеніший спосіб почати практикувати уважність - звузити і зосередити увагу на диханні. Деякі методики віддають перевагу вдиху через ніс і через рот, хоча це не обов'язково. Одним з способів звузити увагу є уважно спостерігати за відчуттям прохолодного повітря, як він проходить через кінчик носа, і відчуття вашої грудей падає, як ви дихаєте. Дозвольте будь-яким висхідним думкам проходити через ваш розум, не звертаючи на них уваги або не займаючись ними.

Інші методи включають зосередження уваги на відчуттях у вашому тілі, таких як спека і холод, або біль. Ви також можете зосередити свою увагу на почуттях, таких як страх, тривога або любов - зосередити свою увагу на тому, де саме в тілі ви відчуваєте ці почуття. Ви також можете переключити свою увагу на зовнішні подразники, такі як звуки, і ваше зорове поле.

Mindfulness - це надзвичайно потужна техніка, яку кожен може зробити з будь-якого місця. Удачі в практиці!