Як повільне біг робить вас швидше?
Нещодавно відбулася зміна у мисленні про типи тренувань, які роблять дистанційний бігун швидшим, а також зменшують ризик травм. Було виявлено, що пробіг до 80% ваших тижневих миль в дуже зручному повільному темпі був оптимальним для найшвидшого поліпшення. Повільний ритм можна виміряти, бігаючи на рівні або нижче 70% від вашого максимального серцевого ритму (MHR = 220 ударів на хвилину мінус ваш вік). Для тих, хто не має монітора серцевого ритму, ще один спосіб виміряти, що ви перебуваєте в цій зоні, це можливість вести розмову, не втрачаючи дихання. Ця методологія "бігти повільно, щоб швидше" була прийнята елітною спільнотою бігу, і деякі вважають, що вона внесла свій внесок у кілька останніх світових рекордів як для чоловіків, так і для жінок на середніх і довгих дистанціях. Це також було показано, щоб мати той же ефект на початківців бігунів і мав величезні переваги, які призвели до поліпшення загальної швидкості продуктивності, зменшуючи ризик травм, потрапляючи в день гонки.