Який найкращий спосіб схуднути?
Найкращий спосіб схуднути – перебувати в калорійному дефіциті. Це означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж ви витрачаєте. Легкий спосіб підтвердити цей дефіцит - це відслідковувати споживання калорій за допомогою програми відстеження калорій, такого як MyFitnessPal. Це допомагає краще зрозуміти макроелементний склад (білки, вуглеводи, жири) вашої їжі, і які продукти більш калорійні, ніж інші. Один грам білка має 4 калорії на грам, один грам вуглеводів має 4 калорії на грам, а один грам жиру має 9 калорій на грам. Кожна їжа, яку ви споживаєте, є одним або комбінацією цих трьох макроелементів. Можна витрачати калорії, щоб створити більший дефіцит через тренування. Існує багато видів фізичних вправ, але більшість видів можна класифікувати як серцево-судинні тренування або тренування ваги. Обидва види вправ важливі, оскільки серцево-судинні вправи, такі як ходьба, біг і велосипед, тренують ваше серце і спалюють калорії під час тренування. Тренінг на основі ваги включає в себе виклик вашим м'язам з навантаженнями, щоб зробити їх сильнішими, щоб справлятися з більшими навантаженнями та більшим об'ємом. Тренінг, заснований на вазі, не спалює стільки калорій під час тренування, однак цей тип тренування оподатковує ваші м'язи, так що вони потребують ремонту і, таким чином, спалює більше калорій протягом дня після тренування. Тренінг на основі ваги важливий для міцних м'язів, кісток і сухожиль. Найкращий спосіб схуднути включає в себе комбінацію калорійно-контрольованої дієти, серцево-судинних вправ і вагових тренувань, які тривають протягом періоду часу, поки ви не досягнете мети ваги. Після того, як ви досягнете своєї мети, важливо підтримувати ці хороші звички і не повертатися до звичок і поведінки, які ви раніше займалися, що сприяли вашому набору ваги.