Як би ви тренувалися на марафон?
Якщо ви не регулярно бігаєте, але в цілому підходять, для завершення марафону знадобиться багато місяців тренувань. Біг принаймні 3 або краще 4 рази на тиждень буде необхідним. Ви повинні поступово збільшувати свій тренувальний навантаження. Хорошим керівництвом є не збільшувати загальну милю більш ніж на 10% на тиждень. Один з тижневих пробігів повинен бути довгим. Ви можете почати з відстані, яку ви в даний час можете бігти, і продовжувати поступово збільшувати її щотижня, поки ви не зможете бігти 30 км. Вам не потрібно тренуватися довше, ніж це. Ви повинні бути в змозі бігти 30 км приблизно за 6 тижнів до вашого цільового марафону. В останні тижні перед марафоном його зменшують до близько 20 км. Інші пробіжки тижня повинні бути коротшими. Ви повинні почати так коротко, як вам зручно, а потім збільшити їх, поки вони не досягнуть 10-12 км. Ви повинні запустити всі ці перегони в легкому темпі, що дозволить вам вести розмову.
Удачі з вашим марафоном!