Чи можна нарощувати м'язи після 35 років?
Коли ми старіємо, наш організм зазнає різних змін. Однією з найбільш значних змін є зниження м'язової маси і сили. Ця втрата м'язової маси відома як саркопенія і може початися вже у віці 30 років, з більш швидким зниженням після 60 років. Це може призвести до того, що багато людей вважають, що набуття м'язів після 35 неможливе, але чи це дійсно так?
Так, це можливо побудувати м'язи після 35

Коротка відповідь: так, можна побудувати м’язи після 35 років. Насправді, силовий тренінг може бути таким же ефективним для літніх дорослих, як і для молодших. Ніколи не пізно почати працювати над вашими фітнес-цілями і побудувати тіло, яке ви хочете.

Переваги нарощування м'язів після 35

Як ми старіємо, будівництво м'язів стає все більш важливим з декількох причин. Перш за все, це може допомогти нам зберегти нашу незалежність і рухливість, як ми старіємо. Міцні м'язи можуть допомогти нам з повсякденними діями, такими як носіння продуктів харчування або вставання зі стільця. Будівництво м'язів також може допомогти запобігти травмам і падінням, які можуть бути більш небезпечними, як ми старіємо.

Крім того, будівництво м'язів може допомогти поліпшити наше загальне здоров'я. М'язи більш метаболічно активні, ніж жири, що означає, що вони спалюють більше калорій у спокої. Це може допомогти нам підтримувати здорову вагу і знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, хвороби серця та деякі види раку.

Як побудувати м'язи після 35

Отже, як саме ви йдете про будівництво м’язів після 35? Ключовим є зосередитися на силових тренуваннях, які спрямовані на кілька груп м'язів. Складні вправи, такі як сквоти, мертві підйоми та преси на стільці, відмінно підходять для побудови загальної сили та м'язової маси.
Важливо також поступово збільшувати вагу та інтенсивність ваших тренувань з плином часу. Це допоможе вам продовжувати досягати прогресу і уникнути плато. Крім того, обов'язково дайте своїм м'язам час, щоб відпочити і відновитися між тренуваннями.

Нарешті, правильне харчування має вирішальне значення для побудови м'язів в будь-якому віці. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, оскільки це важливо для зростання і ремонту м'язів. Намагайтеся споживати щонайменше 1 грам білка на фунт маси тіла в день.

Будівництво м'язів після 35 безумовно можливо, і воно поставляється з різними перевагами. Сильна підготовка може допомогти поліпшити наше загальне здоров'я, запобігти травмам і зберегти нашу незалежність, як ми старіємо. Ключовим є зосередитися на комбінованих вправах, поступово збільшувати інтенсивність ваших тренувань і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка. Отже, на що ви чекаєте? Настав час потрапити в спортзал і почати будувати тіло, яке ви хочете!