Чи варто пити протеїновий шейк після тренування в спортзалі? Як я зроблю один?
Більшість фахівців з охорони здоров'я погоджуються, що споживання додаткового білка з тренуванням сил корисно. Деякі експерти рекомендують один грам білка на фунт маси тіла протягом усього дня, хоча існують різні дослідження на цю тему з різними рекомендаціями. Недавні консенсус думка полягає в тому, що після тренування відновлювальний прийом їжі є хорошою ідеєю, як правило, протягом 30 хвилин до двох годин після завершення силового тренування. Рекомендується поєднання вуглеводів і білка.

Створити один для себе:
1 Отримати хороше джерело білка, як правило, білковий порошок. Казеїн і Whey протеїни є популярними варіантами.
2. Додайте протеїновий порошок в шейкер. Деякі з них невеликі і ручні; інші моделі використовують електрику.
3 Дотримуючись інструкцій на білковому порошку, додайте воду або молоко. Як правило, від 4 до 8 унцій рідини на одну шматочку (30 г) порошку.
4 Додатково додайте улюблені фрукти, такі як банани або ягоди.
5 Перемішайте речі разом близько хвилини.

Насолоджуйтесь, але обов'язково змінюйте свої джерела білка як частину здорового і збалансованого раціону!