Ванесса і Лорен - це 32-річні жінки з різним рівнем досвіду вправ. Ванесса, яка важить 124 фунти, раніше піднімала ваги, але Лорен, яка важить 166 фунтів, ніколи не брала участь у тренуванні опору. Обидві жінки беруть участь в початкових оцінках фітнесу і хочуть вашої поради щодо початку програми фітнесу м'язів у вашому тренажерному закладі. Виберіть інший тест, щоб виміряти м'язову силу верхнього тіла кожної жінки. Коротко опишіть процедури для кожної оцінки. На які загальні помилки слід звертати увагу?
Для Ванеси ми виберемо для неї оцінку одноразового максимуму, зокрема, з прес-центром. Це тому, що вона має досвід підняття важких ваг. Для початку вона повинна зігрітися, завершивши кілька субмаксимальних повторень. Ми будемо вибирати початкову вагу 50-70% її потужності, і поступово збільшувати опір на 2,5-20 кг, поки суб'єкт не зможе завершити повторення. Останній піднятий вага повинна бути абсолютна 1-RM. Деяка загальна помилка, на яку ми хочемо стежити, полягає в тому, щоб переконатися, що повторення виконуються з однаковою швидкістю руху та діапазоном руху, щоб забезпечити послідовність. Крім того, на частині установки ми повинні перевірити навколишнє середовище на небезпеку, встановити бар на правильну висоту для Ванеси залежно від довжини її руки, видалити смуги безпеки з обох боків полиці, забезпечити ваги правильно з кліпами безпеки, і мати споттер присутній. Ми також повинні переконатися, що є належне прогресування ваги піднятий, вона не відкидає бар від грудей, що вона підтримує нейтральний хребет, і що вона дихає під час підйому. Для Лорен, оскільки вона ніколи не брала участі в тренуванні опору, ми виберемо тест на підтримку згинаючої руки, оскільки вона може не вміти правильно виконувати оцінку динамічного підйому. Для початку, вона повинна мати руки поза плечима, і тримати спину і ноги прямо. Вона повинна опустити тіло, поки верхня рука не буде паралельно підлозі або ліктя не буде згинатися на 90 градусів. Вона повинна підтримувати своє тіло в положенні, що піднімається від колін. Деякі поширені помилки включають не дихати під час оцінки, мати занадто широку або занадто вузьку ширину для її рук, не підтримувати пряму спину і ноги, і не знижувати її тіло достатньо для оцінки.