Які переваги для здоров'я від ходьби для фізичних вправ?
Регулярні, швидкі вправи будь-якого типу можуть поліпшити впевненість, витривалість, енергію, контроль ваги і тривалість життя і зменшити стрес. Це також може знизити ризик коронарної хвороби серця, інсульту, діабету, підвищеного артеріального тиску, раку кишечника та остеопорозу. Наукові дослідження також показали, що ходьба, крім фізичних переваг, також корисна для розуму, покращуючи навички пам'яті, здатність до навчання, концентрацію, настрій, творчість та абстрактні міркування. Тривалі сеанси ходьби протягом мінімального періоду від тридцяти до шістдесяти хвилин на день, п'ять днів на тиждень, при правильній позі ходьби, знижують ризики для здоров'я і мають різні загальні переваги для здоров'я, такі як зниження шансів на рак, діабет 2 типу, хвороби серця, тривожні розлади та депресія. Тривалість життя також збільшується навіть для людей, які страждають ожирінням або високим кров'яним тиском. Ходьба також покращує здоров'я кісток, особливо зміцнюючи кістку стегна, знижуючи шкідливий холестерин низької щільності ліпопротеїну (ЛПНП) і підвищуючи корисний холестерин високої щільності ліпопротеїну (ЛПНП). Дослідження показали, що ходьба також може допомогти запобігти деменції та хворобі Альцгеймера.
Ходьба щодня, як мінімум 30 хвилин на день, надає кілька фізичних і психічних переваг. Він може знизити стрес, корисний для розуму і знижує кілька ризиків для здоров'я.