30-річний член вашого фітнес-центру тренується протягом 4 місяців і стверджує, що зробив значний приріст в силі. Два рази на тиждень він виконує 1 набір з 12-15 повторень, використовуючи 8 вагових машин. Протягом останніх 6 тижнів він помітив, що не досягає тієї сили, до якої він звик. Як ви могли б змінити свою тренування рутину для оптимізації прибутків в м'язової сили?
Перш за все, він виконував ту ж рутину протягом останніх 4 місяців, що означає, що його тіло може пристосуватися до конкретних наборів, діапазонів повторень та типів вправ, які він виконує, що призводить до меншої сили. Я б рекомендував йому змінити свою рутину! Він може розглянути можливість робити більше наборів за тренування, наприклад. 3 набори з більш низькими повтореннями, наприклад. 8 Репетиції Він також може розглянути можливість переходу вагових машин на вільні ваги, які можуть допомогти спрямувати більше м'язів і більші групи м'язів. Він також може збільшити кількість днів, які він тренується на тиждень, з двох до трьох. Він також може добре пам'ятати про те, щоб належним чином нагрітися, охолонути, розтягнутися і правильно організувати свої вправи (від більших груп м'язів до менших).