Джилл, 60-річний клієнт особистого тренінгу, хоче поліпшити гнучкість стегна. Джилл скаржиться, що її нижня частина спини болить після тривалого сидіння. Існує два способи, за допомогою яких можна зменшити цей дискомфорт.
По-перше, можливо, що Джилл може мати погану поставу, що створює м'язову втому, суглобове здавлення і підкреслює диски, які підтягують її хребці. Вона може зосередитися на тому, щоб мати кращу позу під час сидіння, тримаючи спину прямою, рівень стегнів, рівень плечей, а також голову прямою і прямою. Вона також повинна рівномірно збалансувати свою вагу на обох ногах. Якщо їй потрібно сидіти протягом тривалого часу, вона може часто змінювати своє положення; вона повинна періодично ходити і м'яко виконувати розтяжки для своїх м'язів, щоб зняти напругу. По-друге, поза речами, які вона могла зробити, коли сидить, вона може розглянути виконання вправ для догляду за нижньою спиною. Наприклад, вона може виконувати вправи, такі як нахили тазу, флекс тулуба, часткові сидіння або навіть займатися речами, такими як йога або пілатес, щоб краще зміцнити нижню частину спини, а також поліпшити гнучкість. Обидва ці способи допоможуть зменшити біль у спині.