Виходячи з наступного пункту про питну воду, чи існує ризик пити занадто багато води під час тренування?
В організмі людини міститься від 55 до 78% води, залежно від розміру тіла. [Користувач генерує джерело] Для правильного функціонування організму потрібно від одного до семи літрів (0,22 і 1,54 імп гал; 0,26 і 1,85 американських гал) води на день, щоб уникнути зневоднення; точна кількість залежить від рівня активності, температури, вологості та інших факторів. Більша частина цього споживається через їжу або напої, крім питної води. Невідомо, скільки води потрібно здоровим людям, хоча Британська дієтична асоціація радить, щоб 2,5 літра загальної води в день були мінімальними для підтримки належної гідрації, включаючи 1,8 літра (6 до 7 склянок), отриманих безпосередньо з напоїв. Медична література сприяє більш низькому споживанню, як правило, 1 літр води для середнього чоловіка, виключаючи додаткові вимоги через втрату рідини від тренування або теплої погоди.
Здорові нирки можуть виділяти від 0,8 до 1 літра води на годину, але стреси, такі як фізичні навантаження, можуть зменшити цю кількість. Люди можуть пити набагато більше води, ніж потрібно під час фізичних навантажень, що ставить їх під загрозу отруєння водою (гіпергідрація), яка може бути фатальною. Популярне твердження, що "людина повинна споживати вісім склянок води на день", здається, не має ніякого реального підґрунтя в науці. Дослідження показали, що додаткове споживання води, особливо до 500 мілілітрів (18 імпфл унцій; 17 американських фл унцій) під час прийому їжі, було пов'язано з втратою ваги. Адекватне споживання рідини допомагає запобігти запору.
Так, оскільки стрес, викликаний фізичними вправами, може зменшити обсяг води, який нирки можуть виводити, пити занадто багато води під час фізичних вправ може призвести до отруєння водою, що може бути смертельним.