225 to 357.5 grams
Sedentary women between the ages of 19 and 30 should consume between 1,800 and 2,000 calories per day. Carbohydrates should account for 810 to 1,300 of your calories each day. As there are 4 calories in 1 gram of carbohydrates, this amounts to 202.5 to 325 grams of carbohydrates per day. If you are between the ages of 31 and 50, you should consume 1,800 calories per day and 202.5 to 292.5 grams of carbohydrates. Women between the ages of 31 and 50 need slightly less, requiring 2,200 calories and 247.5 and 357.5 grams of carbohydrates each day. After the age of 50, active women should eat between 2,000 and 2,200 calories and 225 to Therefore, if your weight-loss energy goal is 1,400 calories per day, multiply 1,400 by 0.45 and by 0.65 -- equaling 630 to 910 calories -- to determine how many of your total calories should be from carbohydrates. Then, divide each of these number by 4 calories, which is 157 to 228 grams of carbs per day. As carbohydrates should account for 900 to 1,430 of these calories, you should eat 225 to 357.5 grams of carbs each day. If you are between the ages of 31 and 50, these values decrease to 2,000 calories and between 225 and 325 grams of carbs every day. 1 First you figured out how many calories you need to eat per day for your specific goal (losing fat, building muscle, or maintaining your current weight). 2  From there you figured out where those calories should come from each day by calculating your ideal daily intake of protein, fat and just now, carbs. The number of calories that a woman should consume each day varies with her age and level of physical activity. Regardless of these differences, the 2010 Dietary Guidelines for Americans recommends that carbohydrates account for 45 to 65 percent of your total calories. Well, those calories will all come from carbs. And, since 1 gram of carbs contains 4 calories, you’d just need to divide this left over amount of calories by 4 to figure out exactly how many grams of carbs you’d need to eat each day. For example, if you’re eating 1,200 calories a day, aim for 135 to 195 grams of carbs -- and if your weight-loss calorie requirement is 1,600 calories daily, shoot for 180, but no more than 260, grams of carbs per day.
http://healthyeating.sfgate.com/many-calories-carbs-should-women-day-3900.html http://healthyeating.sfgate.com/many-calories-carbs-should-women-day-3900.html http://www.livestrong.com/article/223225-how-many-grams-of-carbs-per-day-to-lose-weight/ http://healthyeating.sfgate.com/many-calories-carbs-should-women-day-3900.html http://www.acaloriecounter.com/diet/how-many-carbs-per-day/ http://healthyeating.sfgate.com/many-calories-carbs-should-women-day-3900.html http://www.acaloriecounter.com/diet/how-many-carbs-per-day/ http://www.livestrong.com/article/223225-how-many-grams-of-carbs-per-day-to-lose-weight/
मुझे एक दिन में कितने कार्ब्स लेने चाहिए
225 से 357.5 ग्राम
19 से 30 वर्ष की आयु के बीच की गतिहीन महिलाओं को प्रति दिन 1,800 से 2,000 कैलोरी के बीच उपभोग करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट को प्रत्येक दिन आपकी कैलोरी का 810 से 1,300 हिस्सा होना चाहिए। चूंकि 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 4 कैलोरी होती है, यह प्रति दिन 202.5 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की मात्रा होती है। यदि आपकी आयु 31 से 50 वर्ष के बीच है, तो आपको प्रति दिन 1,800 कैलोरी और 202.5 से 292.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। 31 से 50 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं को थोड़ा कम की आवश्यकता होती है, प्रत्येक दिन 2,200 कैलोरी और 247.5 और 357.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। 50 वर्ष की आयु के बाद, सक्रिय महिलाओं को 2,000 से 2,200 कैलोरी और 225 से 225 के बीच खाना चाहिए इसलिए, यदि आपका वजन घटाने वाला ऊर्जा लक्ष्य प्रति दिन 1,400 कैलोरी है, तो 1,400 को 0.45 से गुणा करें और 0.65 से गुणा करें - 630 से 910 कैलोरी के बराबर - यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी कुल कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से कितनी होनी चाहिए। फिर, इनमें से प्रत्येक संख्या को 4 कैलोरी से विभाजित करें, जो प्रति दिन 157 से 228 ग्राम कार्ब्स है। चूंकि कार्बोहाइड्रेट को इन कैलोरी में से 900 से 1,430 का हिसाब देना चाहिए, इसलिए आपको प्रत्येक दिन 225 से 357.5 ग्राम कार्ब्स खाने चाहिए। यदि आप 31 से 50 वर्ष की आयु के बीच हैं, तो ये मान 2,000 कैलोरी और हर दिन 225 से 325 ग्राम कार्ब्स के बीच कम हो जाते हैं। 1 सबसे पहले आपको पता चला कि आपको अपने विशिष्ट लक्ष्य (वसा खोने, मांसपेशियों का निर्माण, या अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने) के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है। 2 वहां से आपको पता चला कि प्रोटीन, वसा और अभी, कार्बोस के अपने आदर्श दैनिक सेवन की गणना करके प्रत्येक दिन उन कैलोरी कहां से आनी चाहिए। एक महिला को प्रत्येक दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या उसकी उम्र और शारीरिक गतिविधि के स्तर के साथ भिन्न होती है। इन मतभेदों के बावजूद, अमेरिकियों के लिए 2010 आहार दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि कार्बोहाइड्रेट आपके कुल कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत हिस्सा है। खैर, वे कैलोरी सभी कार्बोस से आएंगे। और, चूंकि 1 ग्राम कार्बोस में 4 कैलोरी होती है, इसलिए आपको कैलोरी की इस बची हुई मात्रा को 4 से विभाजित करने की आवश्यकता होगी ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपको प्रत्येक दिन कितने ग्राम कार्बोस खाने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में 1,200 कैलोरी खा रहे हैं, तो 135 से 195 ग्राम कार्बोस का लक्ष्य रखें - और यदि आपका वजन घटाने वाली कैलोरी की आवश्यकता प्रतिदिन 1,600 कैलोरी है, तो 180 के लिए शूट करें, लेकिन 260 से अधिक नहीं, प्रति दिन ग्राम कार्ब्स।
माझ्याकडे दिवसातून किती कार्ब असावेत
19 ते 30 वयोगटातील गतिहीन महिलांनी दररोज 1,800 ते 2,000 कॅलरी वापरल्या पाहिजेत. कार्बोहायड्रेट्समध्ये दररोज आपल्या कॅलरीजपैकी 810 ते 1,300 असणे आवश्यक आहे. 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्समध्ये 4 कॅलरी असल्याने हे प्रमाण दररोज 202.5 ते 325 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटचे असते. जर आपले वय 31 ते 50 वर्षे असेल तर आपण दररोज 1,800 कॅलरी आणि 202.5 ते 292.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट चे सेवन केले पाहिजे. 31 ते 50 वर्षे वयोगटातील स्त्रियांना थोडे कमी आवश्यक असते, दररोज 2,200 कॅलरी आणि 247.5 आणि 357.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता असते. वयाच्या 50 वर्षांनंतर, सक्रिय महिलांनी 2,000 ते 2,200 कॅलरी आणि 225 ते 225 कॅलरी खाल्ल्या पाहिजेत म्हणूनच, जर आपले वजन कमी करण्याचे उर्जा लक्ष्य दररोज 1,400 कॅलरी असेल तर आपल्या एकूण कॅलरीपैकी किती कार्बोहायड्रेट्समधून असाव्यात हे निर्धारित करण्यासाठी 1,400 ला 0.45 ने आणि 0.65 ने गुणाकार करा - 630 ते 910 कॅलरीजच्या बरोबरीने. नंतर, या पैकी प्रत्येक संख्या 4 कॅलरीने विभागा, जे दररोज 157 ते 228 ग्रॅम कार्ब आहे. कार्बोहायड्रेट्समध्ये यापैकी 900 ते 1,430 कॅलरी असणे आवश्यक असल्याने आपण दररोज 225 ते 357.5 ग्रॅम कार्ब खाल्ले पाहिजेत. जर आपण 31 ते 50 वयोगटातील असाल तर ही मूल्ये दररोज 2,000 कॅलरी आणि 225 ते 325 ग्रॅम कार्बदरम्यान कमी होतात. 1 प्रथम आपण आपल्या विशिष्ट ध्येयासाठी (चरबी कमी करणे, स्नायू तयार करणे किंवा आपले सध्याचे वजन राखणे) दररोज किती कॅलरी खाणे आवश्यक आहे हे शोधून काढले. २ तेथून तुम्ही प्रथिने, चरबी आणि आत्ताच कार्बचे दैनंदिन सेवन मोजून त्या कॅलरीज दररोज कुठून यायला हव्यात हे शोधून काढले. एखाद्या महिलेने दररोज किती कॅलरी वापरल्या पाहिजेत हे तिचे वय आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या पातळीनुसार बदलते. या फरकांची पर्वा न करता, अमेरिकनलोकांसाठी 2010 च्या आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये अशी शिफारस केली गेली आहे की कार्बोहायड्रेट्स आपल्या एकूण कॅलरीच्या 45 ते 65 टक्के आहेत. बरं, त्या सर्व कॅलरी कार्बमधून येतील. आणि, 1 ग्रॅम कार्बमध्ये 4 कॅलरी असल्याने, आपल्याला दररोज नेमके किती ग्रॅम कार्ब खाण्याची आवश्यकता आहे हे शोधण्यासाठी आपल्याला या शिल्लक कॅलरीचे प्रमाण 4 ने विभाजित करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण दररोज 1,200 कॅलरी खात असाल तर 135 ते 195 ग्रॅम कार्बचे लक्ष्य ठेवा - आणि जर आपले वजन कमी करणार्या कॅलरीची आवश्यकता दररोज 1,600 कॅलरी असेल तर दररोज 180, परंतु 260, ग्रॅमपेक्षा जास्त कार्ब नाही.
२२५ ते ३५७.५ ग्रॅम
నేను రోజుకు ఎన్ని పిండి పదార్థాలు తీసుకోవాలి
19 నుండి 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల నిశ్చల మహిళలు రోజుకు 1,800 నుండి 2,000 కేలరీల మధ్య తినాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రతిరోజూ మీ కేలరీలలో 810 నుండి 1,300 వరకు ఉండాలి. 1 గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లలో 4 కేలరీలు ఉన్నందున, ఇది రోజుకు 202.5 నుండి 325 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లకు సమానం. మీరు 31 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్నట్లయితే, మీరు రోజుకు 1,800 కేలరీలు మరియు 202.5 నుండి 292.5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి. 31 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల మహిళలకు కొంచెం తక్కువ అవసరం, ప్రతిరోజూ 2,200 కేలరీలు మరియు 247.5 మరియు 357.5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. 50 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, చురుకైన మహిళలు 2,000 నుండి 2,200 కేలరీలు మరియు 225 నుండి 225 వరకు తినాలి అందువల్ల, మీ బరువు తగ్గించే శక్తి లక్ష్యం రోజుకు 1,400 కేలరీలు అయితే, మీ మొత్తం కేలరీలలో ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఉండాలో నిర్ణయించడానికి 1,400 ను 0.45 తో మరియు 0.65 తో గుణించండి - 630 నుండి 910 కేలరీలకు సమానం . అప్పుడు, ఈ సంఖ్యను 4 కేలరీలతో విభజించండి, అంటే రోజుకు 157 నుండి 228 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు. ఈ కేలరీలలో కార్బోహైడ్రేట్లు 900 నుండి 1,430 వరకు ఉండాలి కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ 225 నుండి 357.5 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను తినాలి. మీరు 31 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉంటే, ఈ విలువలు ప్రతిరోజూ 2,000 కేలరీలు మరియు 225 మరియు 325 గ్రాముల పిండి పదార్థాల మధ్య తగ్గుతాయి. 1 మీ నిర్దిష్ట లక్ష్యం కోసం (కొవ్వును కోల్పోవడం, కండరాలను నిర్మించడం లేదా మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడం) మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో మొదట మీరు కనుగొన్నారు. 2 ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు పిండి పదార్థాల యొక్క మీ రోజువారీ వినియోగాన్ని లెక్కించడం ద్వారా ప్రతిరోజూ ఆ కేలరీలు ఎక్కడి నుండి రావాలో మీరు కనుగొన్నారు. ఒక మహిళ ప్రతిరోజూ తీసుకోవలసిన కేలరీల సంఖ్య ఆమె వయస్సు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి మారుతుంది. ఈ తేడాలతో సంబంధం లేకుండా, అమెరికన్ల కోసం 2010 ఆహార మార్గదర్శకాలు మీ మొత్తం కేలరీలలో కార్బోహైడ్రేట్లు 45 నుండి 65 శాతం వరకు ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. సరే, ఆ కేలరీలు అన్నీ పిండి పదార్థాల నుండి వస్తాయి. మరియు, 1 గ్రాము పిండి పదార్థాలలో 4 కేలరీలు ఉన్నందున, మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని గ్రాముల పిండి పదార్థాలు తినాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఈ మిగిలిపోయిన కేలరీల మొత్తాన్ని 4 తో విభజించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 1,200 కేలరీలు తింటుంటే, 135 నుండి 195 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి - మరియు మీ బరువు తగ్గించే కేలరీల అవసరం రోజుకు 1,600 కేలరీలు అయితే, 180 కోసం షూట్ చేయండి, కానీ రోజుకు 260 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు కాదు.
225 నుండి 357.5 గ్రాములు
நான் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கார்ப்ஸ் சாப்பிட வேண்டும்
19 முதல் 30 வயதுக்குட்பட்ட உட்கார்ந்த பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,800 முதல் 2,000 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கலோரிகளில் 810 முதல் 1,300 வரை இருக்க வேண்டும். 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் 4 கலோரிகள் இருப்பதால், இது ஒரு நாளைக்கு 202.5 முதல் 325 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு சமம். நீங்கள் 31 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,800 கலோரிகளையும் 202.5 முதல் 292.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் உட்கொள்ள வேண்டும். 31 முதல் 50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு சற்றே குறைவாக தேவைப்படுகிறது, ஒவ்வொரு நாளும் 2,200 கலோரிகளும் 247.5 மற்றும் 357.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் தேவைப்படுகின்றன. 50 வயதிற்குப் பிறகு, செயலில் உள்ள பெண்கள் 2,000 முதல் 2,200 கலோரிகளையும், 225 முதல் 225 கலோரிகளையும் சாப்பிட வேண்டும் ஆகையால், உங்கள் எடை இழப்பு ஆற்றல் குறிக்கோள் ஒரு நாளைக்கு 1,400 கலோரிகளாக இருந்தால், 1,400 ஐ 0.45 ஆல் பெருக்கவும் மற்றும் 0.65 ஆல் பெருக்கவும் - 630 முதல் 910 கலோரிகளுக்கு சமம் - உங்கள் மொத்த கலோரிகளில் எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து இருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க. பின்னர், இந்த ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையையும் 4 கலோரிகளால் வகுக்கவும், இது ஒரு நாளைக்கு 157 முதல் 228 கிராம் கார்ப்ஸ் ஆகும். இந்த கலோரிகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 900 முதல் 1,430 வரை இருக்க வேண்டும் என்பதால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 225 முதல் 357.5 கிராம் கார்ப்ஸை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் 31 முதல் 50 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், இந்த மதிப்புகள் ஒவ்வொரு நாளும் 2,000 கலோரிகளாகவும், 225 முதல் 325 கிராம் கார்ப்ஸாகவும் குறைகின்றன. உங்கள் குறிப்பிட்ட குறிக்கோளுக்காக (கொழுப்பை இழப்பது, தசையை வளர்ப்பது அல்லது உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிப்பது) ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை முதலில் கண்டுபிடித்தீர்கள். 2 அங்கிருந்து உங்கள் சிறந்த தினசரி புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் அந்த கலோரிகள் எங்கிருந்து வர வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடித்தீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பெண் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அவரது வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும். இந்த வேறுபாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், அமெரிக்கர்களுக்கான 2010 உணவு வழிகாட்டுதல்கள் உங்கள் மொத்த கலோரிகளில் 45 முதல் 65 சதவீதம் வரை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன என்று பரிந்துரைக்கிறது. சரி, அந்த கலோரிகள் அனைத்தும் கார்ப்ஸிலிருந்து வரும். மேலும், 1 கிராம் கார்ப்ஸில் 4 கலோரிகள் இருப்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை கிராம் கார்ப்ஸை சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க இந்த மீதமுள்ள கலோரிகளின் அளவை 4 ஆல் வகுக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், 135 முதல் 195 கிராம் கார்ப்ஸை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் எடை இழப்பு கலோரி தேவை தினமும் 1,600 கலோரிகளாக இருந்தால், 180 க்கு சுடவும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 260, கிராம் கார்ப்ஸுக்கு மேல் இல்லை.
225 முதல் 357.5 கிராம்
مجھے ایک دن میں کتنے کاربوہائیڈریٹس ہونا چاہئے
19 سے 30 سال کی عمر کے درمیان بیٹھے رہنے والی خواتین کو روزانہ 1،800 سے 2،000 کیلوریز کا استعمال کرنا چاہئے. کاربوہائیڈریٹس کو ہر روز آپ کی کیلوری کا 810 سے 1،300 حصہ ہونا چاہئے. چونکہ 1 گرام کاربوہائیڈریٹ میں 4 کیلوریز ہوتی ہیں ، لہذا یہ روزانہ 202.5 سے 325 گرام کاربوہائیڈریٹ کی مقدار ہوتی ہے۔ اگر آپ کی عمر 31 سے 50 سال کے درمیان ہے تو ، آپ کو روزانہ 1،800 کیلوری اور 202.5 سے 292.5 گرام کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنا چاہئے۔ 31 سے 50 سال کی عمر کے درمیان خواتین کو تھوڑا سا کم ضرورت ہوتی ہے ، ہر روز 2،200 کیلوری اور 247.5 اور 357.5 گرام کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ 50 سال کی عمر کے بعد، فعال خواتین کو 2،000 سے 2،200 کیلوری اور 225 کے درمیان کھانا چاہئے. لہذا ، اگر آپ کا وزن کم کرنے والی توانائی کا ہدف روزانہ 1،400 کیلوری ہے تو ، 1،400 کو 0.45 سے اور 0.65 سے گنا کریں - 630 سے 910 کیلوری کے برابر - اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کی کل کیلوری کا کتنا کاربوہائیڈریٹ سے ہونا چاہئے۔ پھر ، ان میں سے ہر ایک تعداد کو 4 کیلوریز سے تقسیم کریں ، جو روزانہ 157 سے 228 گرام کاربس ہے۔ چونکہ کاربوہائیڈریٹس کو ان کیلوریز میں سے 900 سے 1،430 تک ہونا چاہئے ، لہذا آپ کو ہر دن 225 سے 357.5 گرام کاربس کھانا چاہئے۔ اگر آپ کی عمر 31 سے 50 سال کے درمیان ہے تو ، یہ اقدار 2،000 کیلوریز اور ہر دن 225 سے 325 گرام کاربس کے درمیان کم ہوجاتی ہیں۔ 1 سب سے پہلے آپ نے یہ معلوم کیا کہ آپ کو اپنے مخصوص مقصد (چربی کھونے، پٹھوں کی تعمیر، یا اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے) کے لئے روزانہ کتنی کیلوری کھانے کی ضرورت ہے. 2 وہاں سے آپ نے پروٹین، چربی اور ابھی کاربس کی اپنی مثالی روزانہ کی مقدار کا حساب لگا کر معلوم کیا کہ یہ کیلوریز ہر روز کہاں سے آئیں گی۔ ایک عورت کو ہر روز استعمال کرنے والی کیلوریز کی تعداد اس کی عمر اور جسمانی سرگرمی کی سطح کے ساتھ مختلف ہوتی ہے۔ ان اختلافات سے قطع نظر ، امریکیوں کے لئے 2010 کی غذائی ہدایات تجویز کرتی ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ آپ کی کل کیلوری کا 45 سے 65 فیصد ہے۔ ٹھیک ہے، وہ تمام کیلوریز کاربس سے آئیں گی. اور ، چونکہ 1 گرام کاربس میں 4 کیلوریز ہوتی ہیں ، لہذا آپ کو صرف اس بچ جانے والی کیلوری کی مقدار کو 4 سے تقسیم کرنے کی ضرورت ہوگی تاکہ یہ معلوم کیا جاسکے کہ آپ کو ہر روز کتنے گرام کاربس کھانے کی ضرورت ہوگی۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ایک دن میں 1،200 کیلوری کھا رہے ہیں تو ، 135 سے 195 گرام کاربوہائیڈریٹس کا ہدف رکھیں - اور اگر آپ کے وزن میں کمی کی کیلوری کی ضرورت روزانہ 1،600 کیلوری ہے تو ، 180 کے لئے شوٹ کریں ، لیکن روزانہ 260 ، گرام سے زیادہ کاربوہائیڈریٹس نہیں۔
225 سے 357.5 گرام
আমার দিনে কত কার্বস খাওয়া উচিত
19 থেকে 30 বছর বয়সের মধ্যে আসীন মহিলাদের প্রতিদিন 1,800 থেকে 2,000 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রতিদিন আপনার ক্যালোরির 810 থেকে 1,300 হওয়া উচিত। যেহেতু 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটে 4 ক্যালোরি রয়েছে, এটি প্রতিদিন 202.5 থেকে 325 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ। আপনি যদি 31 থেকে 50 বছর বয়সের মধ্যে হন তবে আপনার প্রতিদিন 1,800 ক্যালোরি এবং 202.5 থেকে 292.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত। 31 থেকে 50 বছর বয়সের মহিলাদের কিছুটা কম প্রয়োজন, প্রতিদিন 2,200 ক্যালোরি এবং 247.5 এবং 357.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। 50 বছর বয়সের পরে, সক্রিয় মহিলাদের 2,000 থেকে 2,200 ক্যালোরি এবং 225 থেকে খাওয়া উচিত অতএব, যদি আপনার ওজন হ্রাস শক্তির লক্ষ্যটি প্রতিদিন 1,400 ক্যালোরি হয় তবে আপনার মোট ক্যালোরির কতটি কার্বোহাইড্রেট থেকে হওয়া উচিত তা নির্ধারণ করতে 1,400 কে 0.45 এবং 0.65 দ্বারা গুণ করুন - 630 থেকে 910 ক্যালোরির সমান। তারপরে, এই সংখ্যাগুলির প্রতিটি 4 ক্যালোরি দ্বারা ভাগ করুন, যা প্রতিদিন 157 থেকে 228 গ্রাম কার্বস। যেহেতু কার্বোহাইড্রেটগুলি এই ক্যালোরিগুলির মধ্যে 900 থেকে 1,430 হওয়া উচিত, আপনার প্রতিদিন 225 থেকে 357.5 গ্রাম কার্বস খাওয়া উচিত। আপনি যদি 31 থেকে 50 বছর বয়সের মধ্যে থাকেন তবে এই মানগুলি প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি এবং 225 থেকে 325 গ্রাম কার্বসের মধ্যে হ্রাস পায়। প্রথমে আপনি আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্যের জন্য (চর্বি হারানো, পেশী তৈরি করা বা আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখা) এর জন্য আপনাকে প্রতিদিন কত ক্যালোরি খেতে হবে তা নির্ধারণ করেছেন। 2 সেখান থেকে আপনি প্রোটিন, ফ্যাট এবং এখনই কার্বসের আপনার আদর্শ দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ গণনা করে এই ক্যালোরিগুলি প্রতিদিন কোথা থেকে আসা উচিত তা নির্ধারণ করেছেন। একজন মহিলার প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা তার বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের সাথে পরিবর্তিত হয়। এই পার্থক্যগুলি নির্বিশেষে, আমেরিকানদের জন্য ২০১০ ডায়েটরি গাইডলাইনস সুপারিশ করে যে কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার মোট ক্যালোরির 45 থেকে 65 শতাংশ। ঠিক আছে, এই ক্যালোরিগুলি সমস্ত কার্বস থেকে আসবে। এবং, যেহেতু 1 গ্রাম কার্বসে 4 ক্যালোরি থাকে, তাই আপনাকে প্রতিদিন ঠিক কত গ্রাম কার্বস খেতে হবে তা নির্ধারণ করতে আপনাকে এই অবশিষ্ট ক্যালোরির পরিমাণটি 4 দ্বারা ভাগ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দিনে 1,200 ক্যালোরি খাচ্ছেন তবে 135 থেকে 195 গ্রাম কার্বসের লক্ষ্য রাখুন - এবং যদি আপনার ওজন হ্রাস ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন 1,600 ক্যালোরি হয় তবে 180 এর জন্য অঙ্কুর করুন, তবে প্রতিদিন 260 গ্রাম কার্বসের বেশি নয়।
225 থেকে 357.5 গ্রাম