Giải pháp cho bạn chính là một tuần thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng hợp lý và phù hợp với mỗi tạng người. Chúng tôi xin đưa ra cho các bạn gợi ý thực đơn tăng 3kg trong 1 tuần nhé!
Đầu tuần thứ 2:
Buổi sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa đậu nành nóng.
Buổi trưa: 3 bát cơm trắng + 1 bát canh củ quả hầm xương + 1 trái chuối.
Buổi tối: 2 bát cơm + 1 con cá diêu hồng hấp hành + 1 đĩa salad tùy ý.
Thứ 3:
Buổi sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 ly sữa tươi.
Buổi trưa: 2 bát cơm + 1 tô canh rau mồng tơi + 1 đĩa cá phi chiên.
Buổi tối: 2 bát cơm + 1 canh bí đỏ nấu thịt + 1 ly nước ép cà rốt.
Thứ 4:
Buổi sáng: 1 đĩa mì ý + 2 trái táo.
Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 tô khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa thịt bò xào củ su hào.
Buổi tối: 2 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu nấm + cá kho tộ.
Thứ 5:
Buổi sáng: bánh mì ốp la + 1 ly ngũ cốc.
Buổi trưa: 2 bát cơm + trứng chiên xào thịt + 1 tô canh chua cá lóc.
Buổi tối: 2 bát cơm +1 đĩa mực xào khóm + 1 tô canh nấm.
Thứ 6:
Buổi sáng: 1 bát phở tái + 1 ly sữa béo.
Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 tô canh cải thảo + 1 tô nghêu xào xả ớt.
Buổi tối: 2 bát cơm + 1 đĩa cá chiên xốt cà + 1 trái xoài chín.
Thứ 7:
Buổi sáng: 1 tô bún bò huế + 2 quả chuối.
Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 tô canh rau đay nấu cua + 1 chén cá thu kho.
Buổi tối: 2 bát cơm + 1 đĩa cánh gà chiên nước mắm + 1 tô canh chua.
Chủ nhật:
Buổi sáng: 1 phần bò bít tết + 1 món tráng miệng trái cây.
Buổi trưa: 3 bát cơm trắng + 1 tô đuôi bò hầm tiêu + 1 tô canh rau dền.
Buổi tối: 2 bát cơm + 1 tô canh bí đao + 1 đĩa tôm rang me.
Lưu ý:
- Ngoài ăn những bữa chính, giữa các buổi bạn nên ăn kèm chuối, trái cây tráng miệng.
- Uống nước ép trái cây điều đặn.
- Kiên trì thực hiện trong một tháng.
- Có thể thay đổi các món ăn trong thực đơn những vẫn phải đầy đủ chất dinh dưỡng và đầy đủ 1 món canh + 1 món xào trong bữa chính.
- Bữa sáng là bữa quan trọng nhất, không được bỏ qua.
- Cuối cùng, chúc bạn thành công trong liệu trình tăng cân của mình nhé!
Mỹ nhân Việt nào khoe vòng 1 nhiều nhất năm 2017.
Các mỹ nhân Việt luôn chú trọng trong việc mặc gì khi đi sự kiện, mặc như thế nào để nổi bật nhất. Và có người chọn cho mình những...
Nếu bạn nghĩ ăn nhiều rau là tốt thì đã sai quá sai rồi!
Nhiều chị em hay truyền tay nhau rằng, ăn rau giúp cải thiện làn da rõ rệt. Điều đó hoàn toàn đúng, nhưng nếu lạm dụng nó mà ăn qu...
Trị thâm mông tại nhà nhưng hiệu quả như spa.
Ở Việt Nam, đa phần chị em phụ nữ thường đi xe gắn máy đến công sở, đến nơi lại làm việc trên những chiếc ghế cứng, ngồi nhiều,...
Lam Linh.
