*تنظیم ساعت خواب کودکان*
کودک وقتی از خواب عصر بلند میشود،7ساعت بعد آماده خواب شبانه است!
کودکی را كه ساعت ۴ عصر میخوابانیم و ۶ عصر از خواب بیدار میکنیم، ۷ساعت بعد میتواند بخوابد و ساعت ۱ نصف شب هم براحتی نمیخوابد. 
همچنین خواب اول شب (ساعت ۹تا ۱۰ شب) باعث ترشح هورمون رسد و افزایش قد در کودکان و نوجوانان قبل از بسته شدن صفحات رشد استخوانی میشود. 
پس بهتر است خواب کودک در طی روز را طوری تنظیم و زمانبندی کنیم که حداکثر ساعت 10 شب کودک خواب شبانه اش را شروع کند. 
همچنین تحقیقات نشان داده بچه هایی که زودتر و به اندازه کافی میخوابند، کمتر مبتلا به افسردگی می شوند! 
ح. نیکو ۱۳۵۳