<https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/23314-suplentos-basicos-para-mim/>
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"vamos la denovo hehehehehehe \n \n \nao acordar, shake com albumina e seu cafe normal com algum carbo tipo pao. \n \nantes do treino, whey, malto(mesmo sendo de alto IG, na minha opiniao) \n \npos treino, whey, malto(melhor dextrose por ser de mais alto IG), BCAA \n \nantes de dormir igual da manha sem o carbo. \n \n \nFiz isso e ganhei legal, essa eh minha experiencia sem nada de fonte cientifica para citar, pois fui eu quem escrevi mesmo despresando PHDS. \n \n \nMestre. \n"
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