_:n42c8aed7faf342e4b7f9fa5a1b0c6a7bxb0
<http://schema.org/articleBody>
"\r\n\r\nما هي طريقة تطبيق جدول رجيم اللقيمات؟ يعتمد رجيم اللقيمات على تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة وتناول من 5 إلي 10 لقيمات كل ثلاثة ساعات بشكل يومي، ومن المعروف أن رجيم اللقيمات من أنجح أنظمة الرجيم في إنقاص الوزن، وذلك لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، كما يسمح لك رجيم اللقيمات بتناول ما تريد من الأطعمة ولكن بكميات محدودة.\r\n\r\nما هو جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل؟\r\nاللقيمة الأولى وهي وجبة الإفطار\r\nتتكون من:\r\n\r\n\r\n \tبيضة مسلوقة أو ملعقتين من الفول أو قطعة من الجبن .\r\n \tربع رغيف من الخبز البلدي.\r\n \t نصف كوب من اللبن خالي الدسم، أو شاي بالحليب، أو قهوة خالية من السكر.\r\n\r\nاللقيمة الثانية بعد ثلاثة ساعات من اللقيمة الأولى\r\nتتكون من:\r\n\r\n \tكوب من الترمس، أو الفشار، أو الذرة المشوية، أو قطعة من الشوكولاتة، أو ثمرة فاكهة أو قطعة من الجبن القريش، أو كوب من السلطة الخضراء، أو قطعة صغيرة من اللحمة المشوية، أو بيضة مسلوقة.\r\n \tكوب من أي مشروب مضاف إليه ملعقة صغيرة من السكر.\r\n\r\nوجبة الغداء \"اللامحالة\" بعد ثلاثة ساعات من اللقيمة الثانية\r\nتتكون من:\r\n\r\n \tكوب ونصف من الطعام يمكن أن يكون نصف كوب من المكرونة، أو الأرز.\r\n \tقطعة من اللحم أو الدجاج.\r\n \tنصف كوب من الخضروات المسلوقة أي نوع + نصف كوب شوربة أو عصير فواكه + قطعة حلوة صغيرة جدًا.\r\n\r\nبعد ثلاثة ساعات من وجبة الغداء\" اللقيمة الثالثة\"\r\nنصف كوب من الطعام الصحي أي نوع + أي مشروب مضاف إليه ملعقة سكر واحدة.\r\n\r\nاللقيمة الرابعة\r\nيتم إختيار أحد الاصناف التالية:\r\n\r\n \t ثمرة من التفاح أو البرتقال.\r\n \t ثمرتين من الخوخ.\r\n \t نصف كوب من العنب.\r\n \tثمرة برقوق.\r\n \tخمس تمرات مع فنجان من القهوة بدون سكر.\r\n \tحبة مانجو.\r\n \tكوب من البطيخ.\r\n\r\nاللقيمة الخامسة\" وجبة العشاء\"\r\nيتم اختيار أحد الاصناف التالية:\r\n\r\n \tنصف قطعة من الباتيه أوالكرواسون.\r\n \t قطعتين من البقسماط.\r\n \t بسكويت بالشوكولاتة.\r\n \tكوب من النسكافيه.\r\n \tنصف كوب من المكرونة أو الاندومي.\r\n \tربع رغيف من الخبز مع قطعة من الجبنة الرومي أو مرتديلا.\r\n \tالقليل من المكسرات، أو السوداني.\r\n \tشريحة من البيتزا.\r\n\r\nجدول رجيم اللقيمات المزدوجة\r\n\r\nيسمح جدول رجيم اللقيمات المزدوجة بتناول مجموعة من الأصناف عن طريق توزيعها على الوجبات خلال اليوم وهي عبارة عن 5 لقيمات كل ساعتين أو كل ثلاثة ساعات، كالتالي:\r\n\r\n\r\n \t ملعقتان من الفول + قطعة صغيرة من الطماطم + قطعة من الخبز + قرص من الطعمية (فلافل).\r\n \tربع رغيف من الخبز+ بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن بدون دسم.\r\n \tخمسة ملاعق من الأرز + قطعة دجاج أو لحمة صغيرة.\r\n \t 6 ملاعق أرز + 100جرام لحمة مشوية، أو السمك.\r\n \tأو شريحة من البيتزا.\r\n \tخمسة أصابع من محشي ورق العنب.\r\n \tأو قطعتان من محشي الباذنجان مع كوب من السلطة الخضراء.\r\n \t100 غرام من اللحم المشوي \"لحم ديك رومي\".\r\n\r\nبالإضافة إلى أحد الأنواع التالية:\r\n\r\n \tثمرة من الموز.\r\n \tكوب قطع من البطيخ أو الفراولة.\r\n \tنصف كوب من العنب.\r\n \tثمرتين من الخوخ، أو نصف ثمرة مانجو.\r\n \t10 جرام من الشوكولاتة، أو كوب من الآيس كريم.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nويجب تناول 12 كوب من الماء على مدار اليوم.\r\n\r\nجدول رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي\r\nيتكون جدول اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي من أربعة لقيمات خلال اليوم حيث يتم تناول لقيمة كل ثلاثة ساعات، وتتكون كل لقيمة من ثلاثة أجزاء كالتالي:\r\n\r\nالجزء الخاص بالسوائل\r\nكوبان من الماء ويفضل تناولهم قبل بدء اللقيمة + نصف كوب من العصير \" أو القهوة أو مشروب غازي\".\r\n\r\nاللقيمات التي تتكرر كل ثلاثة ساعات\r\nشريحة من الخبز (توست) مع أحد الاصناف التالية:\r\n\r\n \tبيضة مسلوقة.\r\n \tملعقتين من الفول.\r\n \t ملعقة كبيرة من المربي.\r\n \tقطعة من الجبن.\r\n \t2 ملعقة كبيرة من الطحينة والعسل.\r\n\r\nيجب اختيار نوع واحد فقط من هذه الأشياء كما يمكن تبديلهم بتناول الفاكهة المتاحة وهي:\r\n\r\n\r\n \tثمرة البرتقال.\r\n \tثمرة موز .\r\n \tحبتين من التين.\r\n \t كوب من قطع البطيخ .\r\n \tثمرة تفاح.\r\n \tخمسة تمرات .\r\n \tكوب من الكنتالوب .\r\n \tقطعة صغيرة من الشوكولاتة.\r\n \tكوب من الآيس كريم أو الزبادي.\r\n\r\nلقيمات المكسرات\r\n\r\nتأخذ تلك اللقيمة بعد خمسة دقائق من اللقيمة السابقة وهي عبارة عن:\r\n\r\n\r\n \tثلاثة حبات من اللوز .\r\n \tأو خمس حبات من الفول السوداني.\r\n \tأو أي نوع من المكسرات الأخرى.\r\n\r\nلا يتم تناول أي شيء أخر خلال ساعتين غير الماء، والهدف من ذلك تحفيز مراكز الشبع في المخ حسب نظرية الهاشمي.\r\n\r\nالوجبة الرئيسية \"اللامحالة\"\r\n\r\n \tإذا كان وزن الشخص 150 كيلو يتم تناول مقدار كوبين خضار مطبوخ.\r\n \tاذا كان الوزن يتراوح بين 100 إلي 150 كيلو يتم تناول كوب ونصف خضار مسلوق.\r\n \tفي حالة أن الشخص وزنه أقل من 100 كيلو يتم تناول كوب من الخضار المسلوق أو المطبوخ.\r\n\r\nالوجبة المفرحة\r\nكوب ونصف من السلطة مضاف لها ملعقتين زيت الزيتون + كمية من الخضار المطبوخ حسب الوزن كما وضحنا + قطعة من الدجاج او اللحم أو السمك أو اثنين من البيض + نصف كوب من المكرونة أو الأرز أو بطاطس أو نصف رغيف خبز أو محشي أو قطعة من البيتزا أو الرقاق.\r\nيجب أن تكون كمية البروتين في حجم كل اليد أو ربع كيلو من أي نوع.\r\nثم تناول قطعة من الحلوى بعد هذه الوجبة كطريقة للتنشيط والتحفيز، ويمكن الاستغناء عنها للحصول على نتيجة أفضل.\r\n\r\nجدول رجيم اللقيمات في رمضان\r\nوجبة الإفطار\r\n3 تمرات بعد الأذان مباشرة + كوب لبن رائب + كوب من الماء.\r\n\r\nبعد صلاة المغرب\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \tكوب من الشوربة + طبق سلطة صغير + قطعة من البيتزا ومن الأفضل الاكتفاء بالسلطة والشوربة.\r\n \tتناول كوب من الماء + ثمرة من الفاكهة أو نوع من العصير مضاف إليه ملعقة سكر دايت.\r\n\r\nبعد القيام بصلاة التراويح\r\n\r\n \tالإكثار من شرب الماء في الساعة الأولى.\r\n \tتناول بعض حبات اللوز والسوداني في الساعة الثانية.\r\n\r\nبعد ساعتين من صلاة التراويح\r\nيتم تناول الوجبة الرئيسية التي تتكون من أربعة أقسام وهي:\r\n\r\n\r\n \tالسلطة الخضراء.\r\n \tطبق من الأرز أو المكرونة أو خبز.\r\n \t طبق من الخضار المسلوق.\r\n \tقطعة لحم صغيرة، أو دجاج، أو سمكة.\r\n\r\nبعد الوجبة الرئيسية\r\n\r\n \tيتم تناول قطعة صغيرة جدًا من الحلويات.\r\n \tتناول الماء بعد مرور ساعة من الوجبة الرئيسية.\r\n \tلا يجب أن يتم تناول أي طعام حتى موعد وجبة السحور.\r\n\r\nوجبة السحور أو لقيمة السحور\r\n\r\n\r\n \tكوب من الماء + نصف رغيف من الخبز + ملعقتان فول أو قطعة من الجبن أو بيضة مسلوقة مع كوب لبن رائب.\r\n\r\nيفضل تناول ثمرة موز لتجنب العطش خلال اليوم.\r\nالخلاصة\r\nيعد رجيم اللقيمات نظام صحي لا يتسبب في زيادة الوزن مرة أخرى، كما يتميز جدول رجيم اللقيمات بسهولة تطبيقة لإحتوائه على كافة العناصر الغذائية، بالإضافة إلى عدم الحرمان من أي نوع من أنواع الطعام.\r\n\r\n\r\n"
<https://www.sahelnalk.com/%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%82%D9%8A%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%81%D8%B5%D9%8A%D9%84/>