_:n90eba29b4a8a429eb6f949c97629d6b3xb0
<http://schema.org/articleBody>
"Если нарушен гормональный фон, то ощущения баланса и счастья не добиться. Но гормональный профиль можно изменить с помощью формирования полезных привычек и образа жизни. Как помочь мозгу вырабатывать гормоны счастья, стать более счастливым, уравновешенным и какие ежедневные привычки помогут этого добиться &ndash; рассказала кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог, эндокринолог Анна Шаргородская.\r\n\r\n\r\n\r\nА мы собрали 10 лайфхаков, которые помогут сделать ваше лето незабываемым. Еще узнайте, какие тренды женской красоты становятся сегодня популярными в медиа и кто задает моду.\r\n\r\nА как связаны гормоны, настроение и счастье?\r\n\r\nНе удивляйтесь, но гормоны отвечают за то, насколько мы удовлетворены своей жизнью, какое у нас настроение и насколько мы уверены в себе. Каждый, наверное, слышал о &laquo;гормонах счастья&raquo; или &laquo;гормонах успеха&raquo; - дофамине, окситоцине, серотонине и эндорфине. Помимо хорошего настроения, эти гормоны помогают лучше концентрироваться, дают оптимизм, заряжают организм энергией.\r\n\r\nЧитайте также:Гормоны и психологическая травма. ТОП-3 главных причин низкой самооценки\r\n\r\nПод действием гормонов мы хотим общаться с людьми, добиваться намеченной цели, становимся более уверенными в себе. То есть гормоны, которые вырабатывает наш мозг, формируют наш личностный психотип.\r\n\r\n\r\nНо можно научить мозг сильнее продуцировать эти гормоны за счет довольно несложных действий, изменения образа жизни и привычек.\r\n\r\n\r\nКакие же привычки научат мозг вырабатывать больше гормонов счастья?\r\n\r\nТак, повысить уровень эндорфинов помогают короткие, приносящие удовольствие действия &ndash; это тренировка, еда, секс. А если вы хотите сделать более радостными своих сотрудников, улучшить моральный дух команды, укрепить корпоративные традиции, то чаще проводите совместные вечеринки, пикники и другие активности по объединению коллектива.\r\n\r\n\r\n\r\nЗаставить мозг вырабатывать больше дофамина помогут результаты от ваших достижений. Дофамин важен, этот гормон &ndash; часть системы вознаграждения мозга. При дефиците дофамина ухудшается память, обучение, хуже запоминается информация. А также недостаток дофамина заставляет человека чувствовать тревогу, падает мотивация, человек скучает, настроение портится.\r\n\r\n\r\nПоэтому, чтобы мозг &laquo;не зажимал&raquo; дофамин, нужно создавать ситуации, которые помогают предвкушать и получать удовольствие от достижения цели.\r\n\r\n\r\nКогда вы приложите силы к чему-либо и добьетесь результата, ощущение дофаминового счастья станет стимулом периодически повторять такие достижения. Регулировать же поведение и социальные контакты помогает окситоцин. Этот гормон вырабатывается в гипоталамусе при объятьях, поцелуях, социальных контактах. Поэтому людям, которые стесняются обниматься, целоваться или вообще проявлять свои эмоции, стоит постараться изменить свои привычки.\r\n\r\n\r\n\r\nГормон окситоцин еще называют &laquo;молекулой любви&raquo;, ведь именно он активирует пролактин, без которого невозможно вскормить грудью малыша. Поэтому обнимайтесь чаще, ваши родные и друзья это оценят. И, наконец, расслабиться, чувствовать себя благополучно, повысить самооценку помогает серотонин.\r\n\r\n\r\n\r\nСтимулируют выработку этого гормона похвалы, комплименты, признание, любое повышение вашего статуса. Недостаток серотонина приводит к бессоннице, смене настроения, неконтролируемому аппетиту, также этот гормон влияет на сексуальность.\r\n\r\n\r\nЧаще хвалите друг друга, не скупитесь, чтобы поддержать и воодушевить людей, которые рядом с вами, &ndash; и они будут мотивированы ответить взаимными похвалами и приятными словами.\r\n\r\n\r\nТакже научиться управлять гормонами помогут простые советы по питанию и образу жизни, которые стоит превратить в свои полезные привычки.\r\n\r\nКак управлять гормонами с помощью образа жизни?\r\n\r\nСамый ключевой момент &ndash; научиться управлять стрессом, как можно скорее преодолевать стрессовые ситуации. А начать можно с более простых вещей:\r\n\r\n\r\n\tПитание: ограничьте сахар и алкоголь, эти продукты нарушают баланс тестостерона и эстрогена у женщин, а еще повышают уровень гормона стресса &ndash; кортизола и утомляемость.\r\n\tАктивность: 30 минут гимнастики или другой физической активности в день снизят влияние стресса и уровень кортизола.\r\n\tРасслабление: не отказывайтесь от ситуаций или событий, в которых придется смеяться, получать новые впечатления, обниматься. А еще попробуйте медитировать.\r\n\r\n\r\nА еще следите за осанкой, позами, старайтесь гнать прочь мысли &laquo;боюсь&hellip;у меня ничего не получится&raquo; - такие сигналы снижают уровень гормонов счастья, а повышают кортизол. В итоге можно выглядеть неуверенно, провалить выступление или презентацию на работе и так далее.\r\n\r\nТакже ранее мы писали, как справиться с гормональным дисбалансом у женщин 40+.\r\n"
<https://lifestyle.segodnya.ua/lifestyle/wellness/kak-obyatya-i-pocelui-vliyayut-na-gormony-schastya-v-nashem-organizme-1564952.html>