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"**Der Volksmund sagt, Alkohol macht dick – aber stimmt das wirklich?**\n\nBleibt das Sixpack, wenn man ein Sixpack trinkt? Man hört es immer wieder: Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie komplett auf Alkohol verzichten. Alkohol stoppt die Fettverbrennung und zerstört somit Ihr Vorhaben, an Gewicht zu verlieren. Doch müssen Sie wirklich nur noch Wasser trinken oder gibt es doch einen Weg, gelegentlich, ohne Folgeschäden für Ihre Diät, ein Bier oder einen Cocktail zu genießen? Gymondo-Fitnessexperte Dennis Langer klärt die Fitnessfrage. (Lesen Sie auch: [So mixen Sie einen perfekten Gin & Tonic](https://www.gq-magazin.de/leben-als-mann/essen-und-trinken/gin-guide-perfekter-gin-tonic){: target=\"_blank\"})\n\n## Was passiert beim Konsumieren von Alkohol?\nBei dem Verzehr von Cocktails, Bier & Co. wird Alkohol zur primären Energiequelle für Ihren Körper. Mit der Zufuhr wird die Fettverbrennung gestoppt, die Verwertung von Eiweiß und Kohlenhydraten wird deutlich verlangsamt. Das liegt daran, dass Alkohol nicht gespeichert werden kann und in der Leber zu Acetat umgewandelt wird. Dieser Stoff ist Gift für Ihren Körper und hat damit höchste Priorität vom Körper abgebaut zu werden. (Lesen Sie auch: [Was hilft gegen einen Kater? Wissenschaftler haben wohl das ultimative Heilmittel entdeckt](https://www.gq-magazin.de/body-care/artikel/was-hilft-gegen-einen-kater-wissenschaft-ultimative-heilmittel-entdeckt))\n\n## Wie lange dauert der Alkoholabbau?\nFür den Alkoholabbau gibt es eine einfache Formel, die Sie auch für sich selbst benutzen können.\n\n**Alkoholabbau: 0,1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde**\n\n**Ein 80 Kilo schwerer Mann verbrennt somit 8 Gramm Alkohol pro Stunde**\n\n***\n## Tabelle mit Alkoholgehalt beliebter Getränke\n***\n## Ein Bier geht\nEin Gramm Alkohol hat 7,1 kcal. Es spricht also nichts dagegen, wenn Sie sich von Zeit zu Zeit ein Glas Wein, eine Weinschorle oder ein kleines Bier gönnen. Alkoholischen Getränken wie Rotwein spricht man in geringen Mengen sogar positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu. [Wichtig ist allerdings, dass Sie den Alkohol nicht mit stark fettigen oder süßen Speisen kombinieren](https://www.gq-magazin.de/leben-als-mann/gesundheit/fitness-snacks-schnell) und die Kalorien an anderer Stelle einsparen. Ein mediterraner Abend mit leckerem Salat und einer Weinschorle wird Ihrem Körper sicherlich guttun. Eine Portion Pommes mit Wurst und einem Bier dagegen, macht Ihre Abnehmversuche zunichte.\n\n## Typisches Szenario - die Partynacht\nDoch wie verhalten Sie sich jetzt, wenn ein Junggesellenabschied oder ein Geburtstag ansteht? Wenn Sie diese fünf einfachen Regeln beherzigen, erleben Sie am nächsten Morgen kein grausames Erwachen:\n\n1. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme am Tag der Party auf ein Minimum (maximal 0,4g pro Kilo Körpergewicht). Wenn Sie Ihrem Körper kein oder nur wenig Fett über den Tag zuführen, kann bei einer Partynacht auch nichts eingelagert werden.\n   \n   \n2. [Wählen Sie die richtigen Kohlenhydrate](https://www.gq-magazin.de/body-care/artikel/kohlenhydrate-sport-schlecht), um Heißhunger zu vermeiden. Keine Einfachzucker wie in Brot, Nudeln oder Süßigkeiten. Die primäre Quelle sollte aus Gemüse bestehen. Das hält lange satt und versorgt Sie mit wichtigen Nährstoffen.\n   \n   \n3. Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr mit magerem Hähnchen oder anderen hochwertigen Eiweißquellen. Eiweiß erhält Ihre Muskulatur und regelt viele lebenswichtige Prozesse im Körper.\n   \n   \n4. Wer die Wahl hat, hat die Qual. Greifen Sie primär auf alkoholische Getränke zurück, die nicht mit zuckerhaltigen Säften oder fettiger Sahne zubereitet sind. Ein Glas Wein zum Beispiel hat 140 Kalorien – ein Cocktail kommt locker auf das Doppelte bei gleichem Alkoholgehalt.\n   \n   \n5. Sehen Sie Alkohol als Genussmittel und nicht als Nahrungsmittel. Sie führen Ihrem Körper nur „leere Kalorien“ zu, ohne ihn dabei mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.\n   \n   \n\n## Fazit: Macht Alkohol dick?\nMan kann selbst mit Alkoholkonsum abnehmen. Wählen Sie die richtigen Getränke, sparen Sie die Kalorien an anderer Stelle ein und verzichten Sie vor der Partynacht und während der Zeit des Alkoholabbaues so gut es geht auf fettige und stark gesüßte Lebensmittel. Bedenken Sie aber immer, dass es ohne Alkohol deutlich einfacher geht und wie bei allen Dingen im Leben gilt: Solange Sie in Maßen genießen, wird es Ihnen gut gehen. (Lesen Sie auch: [Alkohol zu trinken tut niemandem gut &nbsp;– aber diese Tipps machen es etwas besser](https://www.gq-magazin.de/body-care/artikel/alkohol-trinken-tipps-gesund-ungesund-besser){: target=\"_blank\"})\n\n## „Die Fitnessfrage“ von GQ & GYMONDO\nEs gibt viele Fragen, Missverständnisse und Mythen rund um das Thema [Fitness](https://www.gq-magazin.de/body-care/fitness){: target=\"_blank\"}, Workouts & Ernährung. Wir haben die richtigen Antworten. Renommierte Experten geben die besten Tipps & Tricks zum Thema Sport. (Auch interessant: [Selbst geringer Alkoholkonsum reduziert laut Wissenschaft die Größe des Gehirns](https://www.gq-magazin.de/body-care/artikel/selbst-geringer-alkoholkonsum-reduziert-laut-wissenschaft-die-groesse-des-gehirns))\n\nGYMONDO ist Deutschlands führende Online-Fitness- und Ernährungsplattform – mehr Informationen unter&nbsp; [www.gymondo.de](https://www.gymondo.de/)"
<https://www.gq-magazin.de/leben-als-mann/gesundheit/alkohol-trinken-dick-machen>