<https://workoutathletes.com/forum/topic/15173-siemanko/#comment-86184>
<http://schema.org/text>
"Tak, złamana ?. Na naukę nigdy nie jest za późno! ? w tytym wypadku na masażystę trzeba 2 lata weekendowo przeznaczyć. Odnośnie budowania siły-jestem za! Chce zbudować z Waszą pomocą jeszcze lepsza  formę i zdaje sobie sprawę,  że to wymaga czasu. Genralnie w domu mam poręcze do dipów, paraletki do pompek, skakankę i gumy o obciążeniach 16kg, 25, 45kg. Obecne wyniki siłowe na raz to : \n \n\n\n\tdipy -11pow x raz\n \n\n\n\tdrążek- 4 powtórzenia ( w tym ćwiczeniu progres zawsze mialem najwolniejszy)\n \n\n\n\tHSPU- od przerwy nie robiłem, wolę nie ryzykować upadku na głowę. Do tej pory robię pompki na barki i wchodzi spokojnie na raz 10 powtórzeń\n \n\n\n\tprzysiady na jednej nodze- zrezygnowałem dopoki nie wzmocnie nog, robię zwykle z gumą. Na jedną serię wchodzi lekko 25 powtórzeń. \n \n\n\n\tbrzuch - wznosy nog na poreczach do dipów do pozycji L - 12 na serię \n \n\n\n\t \n \n\n\n\tOgólnie uznałem, że dopóki nie przyzwyczaję trochę mięśni do wysiłku z  aktualna masa ciała to odpuszczam Hspu/przysiad na jednej nodze żeby się nie uszkodzić ?\n \n\n\n\n\tDziękuję! NIe zawiodę Cię ^^\n \n\n\n\n\tNie, zadbalem o nią po kontuzji. Robiłem sobie sam masaże, zabiegi z fizykoterapii. Jedyny mankament to osłabiony chwyt ( na drążku palce szybko padają) Ale to kwestia czasu zanim się wzmocnią \n \n"
<https://workoutathletes.com/forum/topic/15173-siemanko/>