<https://www.juoksufoorumi.fi/topic/12794-janne-holmenin-maratonohjelmat/?page=44#comment-931762>
<http://schema.org/text>
"Testitreeni tuli tehtyä tänä aamuna. Lämpötila oli siedettävä n. +20 mutta ilmankosteus aika korkealla. Edeltävät pari treeniä tein hieman lyhennettyinä, koska aikataulullisesti en oikein ehtinyt juoksemaan kuin helleaikaan. Mutta 10km -&gt; 8km ja 9km -&gt; 7km tuskin tohtori Holmenin ohjelmaa pahasti pilaavat. \n \n\n\n\t \n \n\n\n\tJuomahuollon helpottamiseksi tein aamuisen 20km treenin Pirkkolan urheilupuiston hiekkakolmosella. Jemmasin juomat puuhun ja otin huikkaa joka kierroksen jälkeen. Jotain 1,5 litraa upposi eikä hölskynyt yhtään. Vauhtitavoitehan tässä treenissä oli 5min/km, kun tavoitteena on 3.30 loppuaika maralla. Oma vauhti oli sitten 5:05/km. Hiekkakolmonen ei ole ihan tasainen - nousua 20 km:n aikana yli 200 metriä - mikä ei voinut olla näkymättä. Kilometriajat olivat välillä 4:44 - 5:31. Hiekkakolmosen ns. yläpätkä on aika raaka, kun siinä on useampi tiukahko nousu. Yritin ottaa niihin tuhrautuneen ajan takaisin alamäkipätkällä mutta ei ihan onnistunut. Mitenkään liian tiukkaa ei kuitenkaan ollut, kun keskisyke oli itselleni ihan maltillinen 162 (kilometrit välillä 154-172). Vertailun vuoksi viime lokakuun HCM:n keskisyke oli 166. \n \n\n\n\t \n \n\n\n\tEhkä tässä ollaan vielä ihan oikealla uralla ja ohjelma tuntuu ainakin toistaiseksi toimivan. Viikonlopun otan rennosti ja katselen futista. Ensi viikolla on sitten palauttava harjoitusjakso ennen uusia kovenevia viikkoja. \n \n"
<https://www.juoksufoorumi.fi/topic/12794-janne-holmenin-maratonohjelmat/?&page=44>