<https://www.juoksufoorumi.fi/topic/12794-janne-holmenin-maratonohjelmat/?page=44#comment-936245>
<http://schema.org/text>
"Syyskuu alkoi - Holmenin treenit jatkuvat. Tosin myönnytyksiä tehden. \n \n\n\n\t \n \n\n\n\tEdellisen päivityksen jälkeinen kova viikko meni ihan hyvin. Viikko päättyi 32km, viimeiset 12 km 5:20-tahdilla. Se sitten tuntuikin seuraavalla - ja sitä seuraavalla viikolla. Lyhensin ensimmäisen viikon treenit melkein puoleen ja jätin viikon päättävän 35 km varovaisesti kiihdyttäen tekemättä. Seuraava kevyt viikkokin meni lyhennetyillä treeneillä. Suunnitellun 52km sijaan tuli n. 30km ja kaikki kevyttä. Palautuminen tuntui tosi hitaalta ja työt eivät yhtään auttaneet. \n \n\n\n\t \n \n\n\n\tViimeiset kaksi viikkoa ovat onneksi olleet jo parempaan suuntaan. Treenien järjestyksiä on pitänyt vähän soveltaa mutta nyt päättyvä viikko meni määrän puolesta melkein Holmenin oppien mukaan ja avaintreeni 32km viimeiset 6km 29:30 min sekin melkein jiiriin (tein 29km, josta viimeiset 5km 24 min).\n \n\n\n\t \n \n\n\n\tOhjelman mukaista treeniä olisi vielä kaksi viikkoa, joiden jälkeen maratonviikko keventelyineen. Itelläni on HCM:lle viikko ohjelmaa pidempään joten sovellan hieman mutta niin, että olisin kunnolla palautunut. Tällä hetkellä 3:30 mara tuntuu haastavalta mutta alle edellisen vuoden 3:36 pitäisi olla saumoja. Kunhan vain terveenä pysyisin. \n \n"
<https://www.juoksufoorumi.fi/topic/12794-janne-holmenin-maratonohjelmat/?&page=44>