<https://www.juoksufoorumi.fi/topic/12794-janne-holmenin-maratonohjelmat/?page=44#comment-931090>
<http://schema.org/text>
"Nyt on Holmenin treeneillä edetty useampi viikko. Treenit ovat tosiaan sen verran tiukkoja, että palautumisajat on syytä pitää ohjeitten mukaisina. Suunnon antama palautumisaika on ollut ihan hyvin linjassa Holmenin ohjeiden kanssa. Kaikki treenit on vedetty annettujen vauhtien mukaisesti lukuunottamatta yhtä poluilla vedettyä 12km treeniä, jossa korkeuserot ja tekniset polut pitivät vauhdit kevyempinä mutta sykkeet korkeina. Vauhdit olen nostanut alun 3:45 -tavoitetason vauhdeista lähelle 3:30 -loppuajan vauhteja. \n \n\n\n\t \n \n\n\n\tHuomenna olisi ensimmäinen loppunostollinen treeni, josta sanotaan 18 km, viimeinen 10 km 55 min (vedän sen n. 52 minuuttiin). Milläköhän vauhdilla tuo alku pitäisi tehdä? Kevyesti varmaan mutta miten kevyesti? Parin viikon päässä odottaa testijuoksu, jossa pitäisi vetää 20 km 5:00-km-tahdilla. Siitä jo tietää jonkun verran siitä miten hyvin treeni on mennyt perille. Onneksi alkaa lomat, niin pystyy keskittymään olennaiseen 😄\n \n"
<https://www.juoksufoorumi.fi/topic/12794-janne-holmenin-maratonohjelmat/?&page=44>