<https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/118023-ajuda-e-orienta%C3%A7%C3%A3o-na-dieta-e-treino-ciclo-oxan-stano/#comment-1015168>
<http://schema.org/text>
"Bom Tarde.\n \n\n\n\tSeu objetivo de Shape é um otimo e excelente objetivo.\n \n\n\n\tPorem será demandado tempo, paciencia e dedicação da sua parte.\n \n\n\n\tMuitas coisas que vc postou estão erradas absurdamente. \n \n\n\n\tE vou lhe dar um norte......te por no rumo....e ai vamos trocando ideia e na melhor hora falamos de ergogenicos.\n \n\n\n\tVamos ao de sempre.\n \n\n\n\tShape não tem indicação de uso de Aes no momomento.\n \n\n\n\tPrecisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)\n \n\n\n\tPor gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.\n \n\n\n\t1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes \n \n\n\n\t2) Calcule na sua dieta diária\n \n\n\n\t# Proteina= 120 g/dia\n \n\n\n\t# Carboidrato= 200 g/ dia\n \n\n\n\t# Gordura= 60g /dia \n\t# Salada= 2x ao dia.\n \n\n\n\tAgua/dia= 3,3 litros/dia minimo.\n \n\n\n\t3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.\n \n\n\n\t4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com o padrão sugerido.\n \n\n\n\tTMJ\n \n"
<https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/118023-ajuda-e-orienta%C3%A7%C3%A3o-na-dieta-e-treino-ciclo-oxan-stano/?tab=comments>