<https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/118023-ajuda-e-orienta%C3%A7%C3%A3o-na-dieta-e-treino-ciclo-oxan-stano/#comment-1015228>
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"Olá! \n \n\n\n\tSegue  abaixo a distribuição  da dieta, conforme orientado.\n \n\n\n\tAcabei por encaixa alimentos de rápido consumo por contado trabalho, mas darei preferência aos mais nutritivos e menos processados. \n \n\n\n\t \n \n\n\n\tCafé da manhã/ Pré - treino- 5h40\n \n\n\n\t22g aveia\n \n\n\n\t100ml  ades original de soja\n \n\n\n\t14g pasta de amendoin\n \n\n\n\t13g  whey\n \n\n\n\t15g biscoito de arroz integral\n \n\n\n\t3g creatina\n \n\n\n\t \n \n\n\n\tLanche 1/ Pós treino- 9h00\n \n\n\n\t1 banana\n \n\n\n\t37g gema\n \n\n\n\t130g claras\n \n\n\n\t6g tapioca\n \n\n\n\tou\n \n\n\n\t2 fatias pão integral\n \n\n\n\t14g pasta  de  emendoim\n \n\n\n\t140ml ades original de soja\n \n\n\n\t15g whey\n \n\n\n\t \n \n\n\n\tAlmoço- 12h00\n \n\n\n\t68g peito de frango desfiado \n \n\n\n\t55g beterraba  cozida\n \n\n\n\t100g rúcula\n \n\n\n\t5g azeite\n \n\n\n\t120g arroz\n \n\n\n\t \n \n\n\n\tCafé 2-  entre 15h ~16h\n \n\n\n\t150g batata doce cozida\n \n\n\n\t20g whey\n \n\n\n\t8 unidades castanha do pará \n \n\n\n\t \n \n\n\n\tJantar - entre 18h ~19h\n \n\n\n\t68g peito de frango desfiado \n \n\n\n\t55g beterraba  cozida\n \n\n\n\t100g rúcula\n \n\n\n\t5g azeite\n \n\n\n\t120g arroz\n \n\n\n\tou\n \n\n\n\t130g atum ralado ao natural\n \n\n\n\t90g beterraba \n \n\n\n\t100g rúcula\n \n\n\n\t70g macarrão espaguete \n \n\n\n\t0,5g azeite\n \n\n\n\t \n \n\n\n\tCeia- 22h\n \n\n\n\t28g abacate\n \n\n\n\t12g whey\n \n\n\n\t41g aveia\n \n\n\n\t160 ml ades original de soja\n \n\n\n\t \n \n\n\n\tConfesso que já comecei hoje e me sinto cheia rsrs\n \n\n\n\t \n \n\n\n\tDesde já, obrigada! \n \n\n\n\t \n \n\n\n\n\tEstou determinada! Ansiosa em registrar as evoluções! 💪\n \n"
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