<https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/118023-ajuda-e-orienta%C3%A7%C3%A3o-na-dieta-e-treino-ciclo-oxan-stano/#comment-1015150>
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"Olá pessoal, boa tarde!\n \n\n\n\tMe chamo Amanda e necessito de ajuda, quase que um pedido de socorro rsrs \n\tCorro há alguns anos, porém nunca fui contente com o meu corpo até então. Até outubro do ano passado treinava para corrida (volume para meia maratona), mas fui amadurecendo muita coisa e decidi logo no começo do ano que quero alcançar um shape  padrão women's physique! Muita pretensão da minha parte? Não sei, mas sei do que quero e gosto/ me agrada e estou BEM disposta a correr atrás disso e me desafiar neste projeto de vida. \n\tComo disse acima, já treinava corrida, mas musculação não tinha uma consistência, a qual adquiri após a abertura das academias em SP (Durante a quarentena pedalei bastante, ou seja, tive mais queima de músculo rsrs). Estou treiando religiosamente de segunda a sábado, porém não consigo sentir nenhuma evolução no shape, me sinto num platô, como há meses atrás. A única evolução sentida/ visível foi o aumento considerável de força e aumento na carga.  \n\tAmo treinar pesado, porém fujo do padrão \"feminino\" da maioria das meninas nas academias, que curte treinar pernas e glúteo e negligencia superior (na realidade sou o oposto disso, sonho/ quero ter volume de braços, costas e peito rs)\n \n\n\n\tDevido a certa ansiedade, confesso, comprei, mas ainda não iniciei, ox de 10mg e stano 10mg.\n \n\n\n\tMontei uma estratégia alimentar, a qual estou seguindo, mas sem saber se está adequada ao meu atual shape.\n \n\n\n\tEnfim, me sinto totalmente perdida e sem referências para buscar a evolução  pretendida (ok, sei que demandará mais de dois meses, porém olhando num geral), razão pela qual estou aqui. rs\n \n\n\n\t \n \n\n\n\tIdade: 29 \n \n\n\n\tAltura: 1,75\n \n\n\n\tPeso: 66,6kg\n \n\n\n\tMedicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma\n \n\n\n\tProblemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum\n \n\n\n\tExames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Aguardando a consulta médica para realizar \n \n\n\n\tTempo de treino: 2 anos\n \n\n\n\tCiclos FEITOS com dose e tempo: ainda não iniciado \n \n\n\n\tCiclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ainda não inciado\n \n\n\n\t \n \n\n\n\tDieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:\n \n\n\n\tDieta baseada nos seguintes macros diários (cálculados através de app)  338g carbo/ 237g proteína/ 45g gordura \n \n\n\n\tConsumo de água: 3L \n \n\n\n\tNão consumo doces e geralmente, quando necessário adoço com stevia\n \n\n\n\tUtilizo o whey devido a praticidade de bater a macro durante o expediente de trabalho \n \n\n\n\t \n \n\n\n\tRefeição 1- Café Pré Treino 5h30\n \n\n\n\t30g aveia\n \n\n\n\t200 ml leite de soja ades\n \n\n\n\t40g whey\n \n\n\n\t1 banana prata \n \n\n\n\tBato tudo com 3g de creatina\n \n\n\n\t \n \n\n\n\tRefeição 2- Pós- Treino 9h00\n \n\n\n\t175g peito de frango desfiado\n \n\n\n\t40g de tapioca\n \n\n\n\t1 colher de sopa de mel\n \n\n\n\t1 maçã \n \n\n\n\t \n \n\n\n\tRefeição 3- Almoço 12h00\n \n\n\n\t190g arroz \n \n\n\n\t160g peito de frango desfiado\n \n\n\n\t100g laranja lima\n \n\n\n\t \n \n\n\n\tRefeição 4- Café da tarde entre 16h00 ~17h00\n \n\n\n\t40g de whey\n \n\n\n\t250g batata doce cozida\n \n\n\n\t1 pitada de canela em pó \n \n\n\n\t \n \n\n\n\tRefeição 5- Jantar / Ceia (esta ainda bem perdida do que consumir) 21h00\n \n\n\n\t5 claras mexidas\n \n\n\n\t30g pasta de amendoin \n \n\n\n\t2 biscoitos de arroz (=30g) \n \n\n\n\t \n \n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n "
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