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"En Argentina y en todo el mundo, mucha gente gasta fortunas en dietas y suplementos, pero un alto porcentaje sigue con sobrepeso. Esto nos revela que muchas dietas no funcionan o que es conveniente adquirir h&amp;aacute;bitos alimenticios que se extiendan en el tiempo.\n\nCuando uno se priva y espera ansiosamente que termine la dieta, no se prepara para adoptar h&amp;aacute;bitos sanos a largo plazo. La mayor&amp;iacute;a de la gente termina frustrada, sintiendo culpa o verg&amp;uuml;enza, m&amp;aacute;s gorda y con otras emociones negativas.\n\nEn vez de concentrarse en privarse de algo, tratar de disfrutar lo que se come, ser m&amp;aacute;s inteligente al hacerlo y liberarse de ese complejo de culpa. Son cinco consejos para facilitar la p&amp;eacute;rdida de peso sin hacer dieta:\n1. Comer despacio. Saborear la comida, experimentarla. Si comes despacio, cumpl&amp;iacute;s dos metas. La primera es fisiol&amp;oacute;gica: al cerebro te lleva unos veinte minutos recibir la se&amp;ntilde;al del intestino de que est&amp;aacute;s lleno. Si te devoras una pizza en cinco minutos, tu cuerpo no tendr&amp;aacute; chance de reaccionar a toda la comida que le est&amp;aacute;s dando. En tanto si com&amp;eacute;s tan r&amp;aacute;pido o tan inconscientemente que no los saboreas, tardar&amp;aacute;s m&amp;aacute;s en quedar satisfecho;\n\n2. Comer primero verduras. Las verduras tienen mucha fibra y agua y pocas calor&amp;iacute;as. La fibra y el agua te ayudar&amp;aacute;n a llenarte sin reventar tu banco de calor&amp;iacute;as. Comer este tipo de comida en primer lugar te ayuda a llenarte de alimentos con pocas calor&amp;iacute;as y a sentirte menos privado de las carnes y las masas si ya est&amp;aacute;s lleno.\n\n3. Comer en un plato m&amp;aacute;s peque&amp;ntilde;o. Nuestra mente nos enga&amp;ntilde;a para que pensemos que m&amp;aacute;s comida en un plato m&amp;aacute;s grande se ve igual que menos comida en un plato m&amp;aacute;s peque&amp;ntilde;o. Hay una conexi&amp;oacute;n enorme entre comer y la mente, pero no dejemos que nuestra mente confunda las cosas.\n\n4. Agr&amp;eacute;gale verduras a casi todo. Las verduras tienen un sabor lo suficientemente moderado como para poder agreg&amp;aacute;rselas a casi cualquier plato. Las posibilidades de agregarle verdura a la comida son infinitas como por ejemplo hacer panqueques deliciosos con verdura.\n\n5. Reconocer por qu&amp;eacute; comes. &amp;iquest;Vas a comer porque tienes hambre o porque est&amp;aacute;s aburrido, enojado o agotado? &amp;iquest;Es lo que haces cuando estudias o escribes? Comer para levantar el &amp;aacute;nimo o cuando haces otra cosa no te va a ayudar a mantener el peso o adelgazar. Comer mec&amp;aacute;nicamente puede afectar seriamente tu capacidad de adelgazar. O sea, la idea de comer mec&amp;aacute;nicamente es no prestar atenci&amp;oacute;n a lo que comes ni a cu&amp;aacute;nto comes. Por lo tanto, es muy f&amp;aacute;cil excederse cuando no prestas atenci&amp;oacute;n.\n\n\n\n\n\n&amp;nbsp;"^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
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