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" Los ojos tambi\u00E9n sufren los efectos del sol, del aire, la sal de la playa o el cloro de la piscina. Puedes cuidarlos con la alimentaci\u00F3n. Necesitan vitamina A para fabricar rodopsina, el pigmento sensible a la luz que se encuentra en las c\u00E9lulas de la retina. Tambi\u00E9n usan esta vitamina para mantener la conjuntiva (membrana que recubre el polo anterior del ojo) h\u00FAmeda y en buen estado. Adem\u00E1s, requieren caroteonides, los colorantes naturales que se encuentran en los vegetales, ya que act\u00FAan como antioxidantes y evitan la degeneraci\u00F3n macular. Para ello, incluye en tu dieta espinacas, col, coles de Bruselas, acelgas, apio y esp\u00E1rragos. Y de frutas: mango, papaya, mel\u00F3n, nectarinas y naranjas.Productos naranjas Los alimentos ricos en zinc, como ostras, pavo, semillas de calabaza o garbanzos, ayudan a reducir la degeneraci\u00F3n macular. Incluye en tu men\u00FA omega 3 y 6, presentes en el salm\u00F3n y la caballa y en alimentos de color naranja, rojizo y amarillo \u2013melocot\u00F3n, albaricoque, zanahoria, calabaza, mango...\u2013. No olvides la naranja, rica en carotenoides, vitamina C y otros antioxidantes que protegen la retina. Los ojos tambi\u00E9n necesitan vitaminas E y C. Su carencia favorece las cataratas y la p\u00E9rdida de visi\u00F3n. La vitamina C es necesaria para la absorci\u00F3n de la vitamina A y E, importante para humor v\u00EDtreo. Y es importante no abusar del caf\u00E9, ya que aumenta la presi\u00F3n intraocular. Adem\u00E1s, es muy importante no estar mucho tiempo seguido tomando el sol, aunque tengamos lentes de contacto homologadas para tal efecto. Verduras verdes para el o\u00EDdo Las frutas y verduras son imprescindibles para los o\u00EDdos ya que sus vitaminas ayudan a mantener alejadas las infecciones del o\u00EDdo interno. El magnesio de los pl\u00E1tanos, las patatas, las alcachofas o el br\u00F3coli proporciona protecci\u00F3n adicional a la p\u00E9rdida de audici\u00F3n inducida por el ruido. Para hacer frente a virus e infecciones no olvides que el ajo act\u00FAa como antibi\u00F3tico natural y ayuda a reducir la posible inflamaci\u00F3n e infecci\u00F3n. "^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
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