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"Despu\u00E9s de hacer ejercicio tu cuerpo ha consumido calor\u00EDas y deber\u00E1s alimentarte. Pero \u00BFqu\u00E9 debe comer uno nada m\u00E1s acabar? Los entrenadores y nutricionistas recomiendan incluir en la dieta carbohidratos y prote\u00EDnas con el fin de tener una mejor recuperaci\u00F3n, aunque, eso s\u00ED, no ingerir nada al menos 45 minutos o una hora despu\u00E9s de haber realizado deporte.Las prote\u00EDnas reparan el tejido muscular y reponen las reservas de gluc\u00F3geno, un polisac\u00E1rido de reserva energ\u00E9tica formado por cadenas ramificadas de glucosa. Son esenciales para construir el m\u00FAsculo y no perder su masa. Si se consume adecuadamente, ayuda a acelerar el metabolismo y produce un efecto de saciedad, aunque siempre son mejores las prote\u00EDnas en baja grasa, como la pechuga de pollo, los mariscos, el queso blanco, la soja, carnes magras, pescados y huevo. A continuaci\u00F3n, enumeramos cinco alimentos que pueden ayudar a tener una dieta equilibrada para aquellas personas que entrenan duro su cuerpo.HuevoComo hemos dicho, la prote\u00EDna y los carbohidratos son los alimentos m\u00E1s recomendados para consumir despu\u00E9s de hacer ejercicio. Olv\u00EDdate de fre\u00EDrlo, el huevo cocido es la clave, ya que te permite duplicar la absorci\u00F3n de prote\u00EDnas.Pl\u00E1tanoEste alimento es rico en carbohidratos que funcionan como una fuente de energ\u00EDa. Pero hay que diferenciar entre los \u201Cmalos\u201D y los \u201Cbuenos\u201D. El pl\u00E1tano contiene altas dosis de los segundos, \u00E9stos contienen largas cadenas de mol\u00E9culas de az\u00FAcar. El cuerpo tarda m\u00E1s en descomponerlos y utilizarlos, algo importante para una gesti\u00F3n de la energ\u00EDa m\u00E1s equitativa. Te ayudar\u00E1 a restaurar los niveles de gluc\u00F3geno. Adem\u00E1s, tambi\u00E9n es una fuente rica en potasio, que cumple roles importantes en la contracci\u00F3n muscular.Salm\u00F3nOtro alimento recomendado para los deportistas por los nutricionistas es el salm\u00F3n. Se trata de un alimento muy sano y completo, ya que cuenta con muchas propiedades beneficiosas para el cuerpo. Adem\u00E1s de prote\u00EDna, contiene omega3, que regula el colesterol y te ayuda a reparar los m\u00FAsculos y es una fuente energ\u00E9tica gracias a sus hidratos de carbono.HummusLas prote\u00EDnas y los carbohidratos se encuentran f\u00E1cilmente en las legumbres. El hummus con garbanzos como ingrediente estrella muy f\u00E1cil de preparar, adem\u00E1s de ser una opci\u00F3n id\u00F3nea para vegetarianos. Gracias al valor proteico que aporta, el hummus ayudar\u00E1 a combatir los ataques de hambre y a mantener los niveles de az\u00FAcar en sangre gracias a su bajo valor gluc\u00E9mico. \u00BFC\u00F3mo se prepara? Es una pasta de garbanzos hecha con zumo de lim\u00F3n, semillas de s\u00E9samo, aceite de oliva y piment\u00F3n. Lo puedes acompa\u00F1ar con unas tiras de zanahoria para untar, o incluso pan de pita.AguacateEl aguacate, adem\u00E1s de tener un sabor exquisito y ex\u00F3tico, proporciona un sinf\u00EDn de beneficios para el organismo. El aliado perfecto para aquellos que practiquen deporte ya que funciona como un reconstituyente gracias a sus nutrientes y aceites vegetales como el omega3, omega6, omega7 y omega9. Adem\u00E1s es un perfecto antioxidante y reduce los niveles de colesterol. Adem\u00E1s, tiene un alto contenido en agua, magnesio y potasio, que potencian la fuerza muscular."^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
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