<http://schema.org/articleBody>
"&amp;lt;p&amp;gt;We all know summertime is hot, especially for those who live in southern or desert climates. It\u2019s important to stay hydrated while the temperatures are warm, and luckily there are some healthy ways to enjoy summer and stay hydrated at the same time.&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;h3&amp;gt;Hydration Recommendations&amp;lt;/h3&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;What do our bodies really need to &amp;lt;a href=&amp;quot;https://www.verywell.com/how-much-water-do-you-need-3120421&amp;quot; data-component=&amp;quot;link&amp;quot; data-source=&amp;quot;inlineLink&amp;quot; data-type=&amp;quot;internalLink&amp;quot; data-ordinal=&amp;quot;1&amp;quot;&amp;gt;stay hydrated&amp;lt;/a&amp;gt;?\u00A0The following recommendations include the total amount of water we get from all beverages and foods. Generally, most people get 80 percent of fluids from beverages and 20 percent from foods they eat.&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;ul&amp;gt;&amp;lt;li&amp;gt;Toddlers need around five and a half cups of fluid daily&amp;lt;/li&amp;gt;&amp;lt;/ul&amp;gt;&amp;lt;ul&amp;gt;&amp;lt;li&amp;gt;Children up to eight need around seven cups&amp;lt;/li&amp;gt;&amp;lt;/ul&amp;gt;&amp;lt;ul&amp;gt;&amp;lt;li&amp;gt;Pre-teens need about nine cups&amp;lt;/li&amp;gt;&amp;lt;/ul&amp;gt;&amp;lt;ul&amp;gt;&amp;lt;li&amp;gt;Teen boys need around 11 cups&amp;lt;/li&amp;gt;&amp;lt;/ul&amp;gt;&amp;lt;ul&amp;gt;&amp;lt;li&amp;gt;Teen girls need almost 10 cups&amp;lt;/li&amp;gt;&amp;lt;/ul&amp;gt;&amp;lt;ul&amp;gt;&amp;lt;li&amp;gt;Adults need around 11 cups&amp;lt;/li&amp;gt;&amp;lt;/ul&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;So choosing foods that are high in water content can help us stay hydrated while we\u2019re still working to consume enough fluid through beverages.&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Focusing on low calorie beverages\u2014mostly water\u2014is the best way to stay healthy and hydrated.\u00A0&amp;lt;a href=&amp;quot;https://www.verywell.com/childrens-calcium-requirements-2633314&amp;quot; data-component=&amp;quot;link&amp;quot; data-source=&amp;quot;inlineLink&amp;quot; data-type=&amp;quot;internalLink&amp;quot; data-ordinal=&amp;quot;2&amp;quot;&amp;gt;Calcium-rich&amp;lt;/a&amp;gt; beverages, such as milk, are also good choices. Stay away from sugary drinks, including soda and fruit-flavored beverages. Drinks containing 100 percent\u00A0&amp;lt;a href=&amp;quot;https://www.verywell.com/when-to-give-a-baby-juice-2634692&amp;quot; data-component=&amp;quot;link&amp;quot; data-source=&amp;quot;inlineLink&amp;quot; data-type=&amp;quot;internalLink&amp;quot; data-ordinal=&amp;quot;3&amp;quot;&amp;gt;juice&amp;lt;/a&amp;gt; have a place, but focusing on whole fruits and vegetables is best.&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;h3&amp;gt;Hydrating Foods&amp;lt;/h3&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Increasing your hydration can be as easy as choosing more fruits and vegetables. Did you know that many fruits and vegetables are 80 precent to over 90 percent water?&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;table align=&amp;quot;center&amp;quot; border=&amp;quot;1&amp;quot; cellpadding=&amp;quot;0&amp;quot; cellspacing=&amp;quot;0&amp;quot;&amp;gt;&amp;lt;thead&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;th&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Item&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/th&amp;gt;&amp;lt;th&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Percent Water&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/th&amp;gt;&amp;lt;th&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;\u00A0&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/th&amp;gt;&amp;lt;th&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Item&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/th&amp;gt;&amp;lt;th&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Percent Water&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/th&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;/thead&amp;gt;&amp;lt;tbody&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Apple&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;84&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;\u00A0&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Broccoli&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;91&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Banana&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;74&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;\u00A0&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Cabbage (green)&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;93&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Blueberries&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;85&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;\u00A0&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Carrots&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;87&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Cantaloupe&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;90&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;\u00A0&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Celery&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;95&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Grapes&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;81&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;\u00A0&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Cucumber&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;96&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Peach&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;88&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;\u00A0&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Lettuce (iceburg)&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;96&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Pear&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;84&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;\u00A0&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Peppers (sweet)&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;92&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Pinapple&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;87&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;\u00A0&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Spinach&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;92&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Strawberries&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;92&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;\u00A0&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Zucchini&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;95&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Watermelon&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;92&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;\u00A0&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Tomato&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;94&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;/tbody&amp;gt;&amp;lt;/table&amp;gt;&amp;lt;h3&amp;gt;Hydrating Food Ideas&amp;lt;/h3&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;It\u2019s easy to see that even our most common fruits and vegetables pack a hydrating punch! So filling our plates with these nutritious choices not only adds essential vitamins and minerals\u00A0but also hydrates us at the same time.&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;For easy snacks, wash and pre-portion individual servings. Keep them within easy reach for quick, healthy snacks that are super grab-and-go friendly.&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;And what about adding some of these fruits and vegetables to water for a yummy &amp;lt;a href=&amp;quot;https://www.verywell.com/boring-water-be-gone-2507780&amp;quot; data-component=&amp;quot;link&amp;quot; data-source=&amp;quot;inlineLink&amp;quot; data-type=&amp;quot;internalLink&amp;quot; data-ordinal=&amp;quot;4&amp;quot;&amp;gt;fruit-infused water&amp;lt;/a&amp;gt;? The combinations are endless! Here are a few tasty ideas:&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;ul&amp;gt;&amp;lt;li&amp;gt;Cucumber, lemon, and mint&amp;lt;/li&amp;gt;&amp;lt;/ul&amp;gt;&amp;lt;ul&amp;gt;&amp;lt;li&amp;gt;Strawberries and blueberries&amp;lt;/li&amp;gt;&amp;lt;/ul&amp;gt;&amp;lt;ul&amp;gt;&amp;lt;li&amp;gt;Oranges and blueberries&amp;lt;/li&amp;gt;&amp;lt;/ul&amp;gt;&amp;lt;ul&amp;gt;&amp;lt;li&amp;gt;Strawberries, lemons, and blueberries&amp;lt;/li&amp;gt;&amp;lt;/ul&amp;gt;&amp;lt;ul&amp;gt;&amp;lt;li&amp;gt;Cucumbers, strawberries, and kiwi&amp;lt;/li&amp;gt;&amp;lt;/ul&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Just add water and give them some time to cool and let the flavors combine. This is a great way to add a little excitement to plain water! It\u2019s easy to get and stay hydrated when it tastes this good!&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;A few other great ideas for easy, healthy, and hydrating foods for summer include:&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;ul&amp;gt;&amp;lt;li&amp;gt; &amp;lt;strong&amp;gt;Cold Soups:&amp;lt;/strong&amp;gt;\u00A0Many feature vegetables as the base and are high in water content. Try a gazpacho-style dish.&amp;lt;/li&amp;gt;&amp;lt;/ul&amp;gt;&amp;lt;ul&amp;gt;&amp;lt;li&amp;gt; &amp;lt;strong&amp;gt;Fruit popsicles:&amp;lt;/strong&amp;gt;\u00A0There are plenty of no sugar added popsicles on the market or you can even make your\u00A0own! Kids love to get creative with their ingredient combinations and enjoy eating their healthy creations.&amp;lt;/li&amp;gt;&amp;lt;/ul&amp;gt;&amp;lt;ul&amp;gt;&amp;lt;li&amp;gt; &amp;lt;strong&amp;gt;Sensational salads:\u00A0&amp;lt;/strong&amp;gt;Combine just about any fresh fruits and veggies together and you can make an appetizing, interesting side salad dish. Use some of the higher water content fruits and veggies to pack in even more hydration.&amp;lt;/li&amp;gt;&amp;lt;/ul&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;There are lots of healthy, easy ways to stay hydrated this summer! Find the ones that work best for your family and enjoy!&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;&amp;lt;sub&amp;gt;Source&amp;lt;/sub&amp;gt;&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;&amp;lt;sub&amp;gt;Bowes &amp;amp;amp; Church\u2019s Food Values, 1994&amp;lt;/sub&amp;gt;&amp;lt;/p&amp;gt;"^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
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