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" Care amiche, avete gi\u00E0 scelto i libri da portare in vacanza? Io sto leggendo un divertente manualetto che s&amp;#039;intitola\u00A0L&amp;#039;infinitamente poco (Antonio Vallardi edizioni), scritto da una giornalista francese, Dominique Loreau, che da 20 vive in Giappone e offre numerosi spunti per la rivalutazione di un minimalismo risanatore. La cosa interessante \u00E8 proprio l&amp;#039;aspetto salvifico del ritorno all&amp;#039;essenziale, che libera da preoccupazioni, incombenze e pensieri inutili. Quando si parla di essenzialit\u00E0, infatti, per la cultura nipponica non ci si riferisce solo ad oggetti e averi, ma anche a pensieri, impegni, responsabilit\u00E0 e relazioni.\u00A0Dalla tradizione zen il neo-minimalismo eredita il principio del\u00A0less is more\u00A0come regola da applicare in ogni ambito del quotidiano - dall&amp;#039;estetica all&amp;#039;etica - nel nome di una libert\u00E0 che \u00E8 anche armonia, gentilezza e delicatezza di passo in quel cammino condiviso che \u00E8 la vita. L&amp;#039;aggancio con la Mindfulness sta nella celebrazione del presente.\u00A0   Purtroppo, un grosso ostacolo a questo processo di liberazione \u00E8 il nostro bisogno di certezze. SFRONDARE PER RISORGERE In amore, sul piano economico, nelle scelte lavorative, quanto conta il tuo bisogno di certezza? Quanto condiziona le scelte che hai fatto e che fai ogni giorno? Per la mentalit\u00E0 giapponese vale la regola: meno bisogni hai, pi\u00F9 sei libero e sereno. Allora prova a farti un paio di domande: come ti senti in questo periodo della tua vita?\u00A0 Leggera o oppressa da pesanti fardelli? Libera o vincolata? Vividamente felice o tristemente stanca? Spesso ci arrovelliamo il cervello per trovare soluzioni: come riuscire a tenere testa a tutti gli impegni che abbiamo, come sopravvivere a una relazione problematica e/o\u00A0 come proteggersi dai vampiri energetici\u2026\u00A0Ma questo arrovellarsi porta via energie, mentre la soluzione \u00E8 spesso molto pi\u00F9 semplice: sfrondare. Eliminare, ridurre, tagliare. Accettare umilmente il fatto che non siamo indispensabili agli altri. E quindi gli altri non lo sono per noi stessi.\u00A0    Di primo acchito pu\u00F2 sembrare un approccio egoistico alle relazioni e alla vita, ma in realt\u00E0 non c&amp;#039;\u00E8 niente di pi\u00F9 altruistico che mettere noi stessi in grado di emanare luce, serenit\u00E0 ed energie positive. Perch\u00E9 \u00E8 di questo che si nutre il benessere di chi ci sta vicino.  LA LINEA DI DEMARCAZIONE Come tracciare la delicata linea di demarcazione tra libert\u00E0 e mancanza? Un primo passo \u00E8 chiedersi, davanti a qualsiasi cosa, persona, impegno e persino divertimento, se ne abbiamo davvero bisogno. Si comincia con le cose materiali: vestiti, scarpe, accessori per la casa, auto, device etc. E poi si prosegue con le relazioni e le frequentazioni (compresi gli appuntamenti di svago che intasano il nostro tempo libero) per finire con i pensieri e le emozioni, che sono gli elementi pi\u00F9 importanti. A cosa serve preoccuparsi se la preoccupazione non cambia - di fatto \u2013 gli eventi? A cosa serve rimuginare sul comportamento di una persona se non sappiamo \u2013 di fatto \u2013 perch\u00E9 si \u00E8 comportata cos\u00EC? Spendiamo un sacco di tempo nell&amp;#039;ipotizzare e nel supporre, due attivit\u00E0 che tolgono leggerezza al presente e ci predispongono a filtrare le azioni altrui attraverso la lente delle nostre esperienze passate.\u00A0   Il tutto nell&amp;#039;insulsa ricerca di certezze che non potremo mai avere. Kant diceva che l&amp;#039;intelligenza di un individuo si misura dalla quantit\u00E0 di incertezze che \u00E8 in grado di sopportare. In effetti, la maggior parte delle cose/relazioni/impegni/pensieri che ci opprimono sparirebbero se smettessimo di rincorrere sicurezza e staticit\u00E0.\u00A0    COLTIVARE LA FRUGALITA&amp;#039;\u00A0INTELLETTUALE Il mio Maestro diceva che le opinioni sono solo pensieri irrigiditi dall&amp;#039;attaccamento. In effetti, non basta eliminare i vecchi vestiti dall&amp;#039;armadio: per librarsi verso una felice leggerezza \u00E8 necessario sgombrare la testa dalle idee cui siamo pi\u00F9 attaccati. E non accumularne di nuove mantenendo fluido il contenuto della mente. A questo scopo, le pratiche di Sapitatthana \u2013 meditazioni di consapevolezza alla base della Mindfulness \u2013 sono lo strumento d&amp;#039;elezione perch\u00E9 ci trasformano gradualmente in osservatori dei nostri pensieri liberandoci dall&amp;#039;abitudine di identificarci con essi.\u00A0  Prenditi almeno 10 minuti al giorno per sedere comodamente con la schiena dritta e gli occhi chiusi in un luogo tranquillo.\u00A0 Rilassa il corpo col qualche minuto di body scan (ho spiegato come si esegue nelle\u00A0lezioni precedenti) e poi, senza perdere l&amp;#039;attenzione al respiro, osserva cosa fa la tua mente. Ogni volta che produce un pensiero sii consapevole del fatto che si \u00E8 prodotto un pensiero. Se produce un&amp;#039;immagine o un&amp;#039;emozione o un ricordo, prendine atto.\u00A0 Osserva ogni prodotto/comportamento della mente come se guardassi un film. E, ogni volta, riporta dolcemente l&amp;#039;attenzione\u00A0sul respiro \u2013 sull&amp;#039;addome che si gonfia e si sgonfia \u2013 lasciando andare il contenuto mentale come lasceresti andare una foglia che, portata dal vento, si stacca dal suo ramo. Come guarderesti una nuvola che transita nel cielo. Tu sei il cielo e i tuoi pensieri sono solo nuvole. Esercitati ad osservarne l&amp;#039;andirivieni senza giudicarli, senza opporti quando non ti piacciono e senza indugiare quando ti piacciono.\u00A0     Praticata tutti i giorni, questa meditazione consente di sciogliere l&amp;#039;attaccamento ai contenuti mentali, che sono i pesi pi\u00F9 grandi e i vincoli pi\u00F9 forti cui ci ritroviamo a sottostare.\u00A0 Buona settimana! Grazia   \u00A0 Grazia Pallagrosi, giornalista e insegnante di\u00A0Mindfulness, vive tra l&amp;#039;Italia e la Thailandia, dove conduce ritiri di meditazione e riequilibrio psicofisico. "^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
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