米羅，他一開始找了一頭小牛，每天扛它當作訓練，小牛一天天的長大，到最後米羅能扛起的已是一隻大公牛的重量，肌力也因而增加。
漸進阻力是成功的關鍵。簡單來說，就是嘗試每周增加負重或反覆次數。如果運動員能夠以同樣的負重多完成1次或2次的訓練，就代表可以進階了。如果運動員在多增加2.5公斤負重的狀況下，可以做到同樣的反覆次數，也是可以進階的。漸進式阻力這個概念，要歸功於古希臘的傳奇摔跤手 – 克羅拖那．米羅，他一開始找了一頭小牛，每天扛它當作訓練，小牛一天天的長大，到最後米羅能扛起的已是一隻大公牛的重量，肌力也因而增加。這就是肌力訓練最簡單的基本功。