2019-07-01 15:27

一、树式

树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

二、英雄式

英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼吸，弯曲左膝盖成90度，大腿平行于地面。

三、三角式

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

2、双臂向侧举高至肩膀，呼吸，上身左右摇晃，

3、呼吸，右手向下延伸，直到触碰脚腂，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

四、船式

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两脚并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾

3、双手离地，伸直手臂抬高至小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、有膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左膝盖上，同时左手按住右膝盖外侧。

3、呼吸，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

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瑜伽入门教程之五个最简单的瑜伽入门动作 - 工会- 福建开放大学