三ａ、划手練習：雙腳一前一後，練右手時右腳在後，練左手時左腳有後，彎腰令上半身俯伏，肩部入水，划水時用力，空中移臂時放鬆。
三ａ、划手練習：雙腳一前一後，練右手時右腳在後，練左手時左腳有後，彎腰令上半身俯伏，肩部入水，划水時用力，空中移臂時放鬆。左手練十幾次，右手練十幾次。１．手入水、２．向外划水、３．向內抱水、４．向後推水、５．手出水、６．空中移臂。空中移臂時要手肘高於手掌。【初學者直線向後划就可以了】