當然適時上，大部分運動員在這類的訓練計劃中，最後都會碰到停滯期；不過新手倒是可以用基本的阻力漸進訓練方式，取得很長一段時間的進步期。
– 這些比較困難的漸進訓練可以依照相同的方式（反覆次數8-10-12），或者透過基本的阻力概念來規劃，只要在一項鍛鍊中每個星期增加2公斤負重，理論上最後結果是每年增加120公斤。而這樣的成果是多數運動員夢寐以求的。當然適時上，大部分運動員在這類的訓練計劃中，最後都會碰到停滯期；不過新手倒是可以用基本的阻力漸進訓練方式，取得很長一段時間的進步期。