运动方面。依靠科学指导和帮助，循序渐进，适度量力、规律锻炼。鼓励每天进行 1 小时以上的中等强度及以上运动。培养运动技能和兴趣，找到适合自己的运动形式，持之以恒，形成习惯。减少静坐时间，课间休息要主动离开座位去户外活动，休息日与假期注意保持运动。遵循规律，有氧运动、无氧运动相结合，鼓励全面运动，形式多样。多参加轻松愉悦的集体运动以及积极向上的体育比赛。
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吃好、睡好、规律运动…… 健康生活方式与您一生相伴

发布时间：
2022-
09-
13
08:
52

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健康生活方式

每个人都是健康的第一责任人，都应坚持健康的生活方式。那么，什么是健康的生活方式？不妨从以下几点开始做起。

健康饮食、规律活动、远离烟草、不熬夜和减轻压力。

儿童青少年

科学饮食与运动、规律就寝和起床助力健康成长保持健康的生活习惯对儿童青少年的成长发育至关重要。

饮食方面。合理膳食，谷物为主，全谷物至少占其 1/3, 蔬果丰富、动物性食品（或者鱼畜禽肉蛋）和坚果要适量，常吃豆制品，每天坚持摄入相当于 300 克鲜奶以上的奶制品（鲜奶、酸奶或奶酪等）。选购食品看标签，少购买高油、高盐、高糖零食。清淡饮食，少食用辣条、薯片、榨菜、咸菜及酱制食品。足量饮用白开水，不喝或少喝含糖饮料，远离酒精。

运动方面。依靠科学指导和帮助，循序渐进，适度量力、规律锻炼。鼓励每天进行 1 小时以上的中等强度及以上运动。培养运动技能和兴趣，找到适合自己的运动形式，持之以恒，形成习惯。减少静坐时间，课间休息要主动离开座位去户外活动，休息日与假期注意保持运动。遵循规律，有氧运动、无氧运动相结合，鼓励全面运动，形式多样。多参加轻松愉悦的集体运动以及积极向上的体育比赛。

睡眠方面。从小培养儿童青少年养成良好的睡眠习惯，作息规律、劳逸结合，营造易于入眠的居室环境，睡前放松心情、减小压力，保证睡眠时间和睡眠质量。

老年人

营养均衡、适度运动、充足睡眠保持健康的生活方式对于老年人来说也很重要。老年人应注意营养均衡、感官功能、身体功能、认知能力（包括抑郁、压力和情感需求）、充足睡眠以及环境因素等。三减三健，营养均衡充足的蛋白质摄入是预防和改善营养不良的首要措施。蛋白质摄入应平均分布于每日的 3～5 餐中，优质蛋白（含亮氨酸等）的比例应占到至少 50%。若老年人食欲下降和消化吸收能力下降，可以采取少量多餐的方式，以蒸、煮、炖、烩、焖等方式将这些优质蛋白质食物烹制软烂，安排在一日餐谱中。

此外，老年人常常患有多种慢性疾病，应限制食盐和脂肪的摄入，每天摄入食盐应不超过 5 克，烹调用油 25 克，可在制备食物时使用定量盐勺及油壶。另外，要警惕 “隐形盐” 的摄入，如酱油、豆瓣酱、豆腐乳及咸菜等。这类食物盐含量较高，老年人应慎重选择。老年人要尽量少饮酒或不饮酒，任何形式的酒精对人体健康都没有益处。同时，要控制添加糖的摄入，建议少选择或不选择含糖的加工食物，如甜饮料、饼干、糕点等。

老年人要坚持做有氧运动、抗阻运动和全身协调运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲以及拉弹力带等；宜多参加户外活动，增加日晒时间。养成并坚持健康的生活方式从现在开始吧！

来源：全民健康生活方式行动

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