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跑步 | 你的跑步姿勢正確嗎？正確跑姿教學

# 跑步 | 你的跑步姿勢正確嗎？正確跑姿教學

一起看看跑姿教學，檢討平日的跑步姿勢是否正確。

跑步好處多不勝數，近年熱門起來也絕不出奇，既能鍛鍊全身肌肉、增加肺活量，又可預防多種疾病等等。跑步看似簡單，其實當中甚有學問，正確的跑姿能大大提升跑步效率，減少受傷機會。一起看看以下的跑姿教學，檢討平日的跑步姿勢是否正確。

跑步 | 你的跑步姿勢正確嗎？正確跑姿教學

## 1. 身體重心傾前

保持正確跑姿的第一點是留意身體重心，正確的落地點應在身體前方，但要避免過份傾前，盡量保持身軀挺直，讓肩膀、雙耳及下盤成一直線。很多跑手跑累了，身體容易向後傾，是常犯的錯誤之一。

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## 2. 腳板落地

考考大家，應該腳跟、腳趾或是腳板落地才正確？其實，要保持正確跑姿，盡量每一步都以腳板中間落地。單單以腳趾、腳跟落地都是錯誤的，故意用腳趾落地更會增加受傷風險，而腳跟著地則猶如「煞車」，反而會減低跑速。

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## 3. 視線向前

跑手常犯的另一錯誤就是做「低頭族」，只望雙腳跑，相當危險。跑步時應雙眼望前方，環顧四周，就算前方發生意外也可及時反應。

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## 4. 穿著慢跑外套

在冬天或氣溫驟降的日子，你需要防風慢跑外套。如需在微雨中訓練，可考慮購置慢跑防雨外套，其手臀下方或其他位置應有透氣設計，幫助排出濕氣。

跑步 | 你的跑步姿勢正確嗎？正確跑姿教學

## 5. 穿著慢跑緊身褲

慢跑緊身褲有助保護肌肉，減輕運動時肌肉震動。冬天時可穿著保暖運動緊身褲；在夏天或需訓練長跑時，可著透氣度高的運動褲。

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