如果你體能狀況未能可以連續進行30分鐘的有氧運動，請在每次有氧運動訓練時，盡量延長你的訓練時間，或者把30分鐘的有氧運動分為2次進行。
心肺功能訓練是指連續進行30分鐘或以上的中低強度有氧運動，並盡量控制每次訓練時間於30-45分鐘內，緩步跑，游泳，騎自單車等都是不錯的心肺功能訓練。如果你體能狀況未能可以連續進行30分鐘的有氧運動，請在每次有氧運動訓練時，盡量延長你的訓練時間，或者把30分鐘的有氧運動分為2次進行。