如果你容許運動員依照自己的配速跑步，通常他們就會跑得相當慢，若是容許運動員控制自己的休息時間，他們經常就會休息很久。
分析完比賽中實際會發生的狀況之後，在挑選體能活動，嘗試模擬比賽的能量系統與形式。接著就是讓內容更明確具體，一定要告訴運動員跑步的距離與速度是多少，以及兩次跑步之間的休息時間。如果你容許運動員依照自己的配速跑步，通常他們就會跑得相當慢，若是容許運動員控制自己的休息時間，他們經常就會休息很久。