左右雙腿輪流進行上抽下踢動作，上抽時放鬆放慢一點（但要保持膝蓋不曲，大腿至腳尖盡量保持一直線），下踢時使力向下踢，下踢的推進力量使身體前進及保持下半身上升；頻率方面，由於初學者不求速度，所以我們只要求踢腿令下半身浮到水面便可。
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22082020

# 輕鬆游自由式 – 初學者4個必學游泳技巧及換氣的竅門

文章目錄

## 自由式的簡介

自由式（或自由泳），英文 Freestyle，又稱捷泳及爬泳，是直至目前為止，在各種不同的游泳方法之中，速度最快的一種，因此在進行自由泳比賽時，選手都會採用自由式。

自由式是俯伏進行的泳式，臉部面向泳池底，平浮身體在水平面，雙腿上下輪流踢打，而雙手輪流打圈划水的前進游泳方式。而由於其手腳動作的配合較為簡單，是初學者非常適合的首學泳式之一。

## 自由式動作拆解

自由式的動作，按學習的先後次序，大致可以拆解為以下4個部分，而我們亦會在下一段落逐一講述其重點技巧：

1. 身體浮水位置
2. 雙腿踢打
3. 手臂划水
4. 轉肩轉頭換氣

## 第一部分：身體浮水位置

自由式浮水位置，由頭部至腳趾尖成一直線、平浮水面為標準；初學者尤其需要注意頭部，避免為了視察前方景物而抬得過高，平浮時宜臉部面向池底，眼睛視線則可輕微斜視前方以避開障礙物；

加上一般人士的下半身肌肉量相對較高，整體密度會高於水而令其下沉，胸腹作為連接上下半身的肌肉，挺胸收腹可協助保持下半身貼近水面。

自由式浮水-挺胸收腹

自由式浮水-頭部平躺

## 第二部分：雙腿踢打

踢腿方面，首先要學會分辨「鋤頭腳」及「咪腳尖」，鋤頭腳只有在進行蛙泳時會用上，而咪腳尖則會是進行自由泳時用上；咪腳尖時，腳尖伸直，使前膝蓋至腳趾尖形成一條直線；

左右雙腿輪流進行上抽下踢動作，上抽時放鬆放慢一點（但要保持膝蓋不曲，大腿至腳尖盡量保持一直線），下踢時使力向下踢，下踢的推進力量使身體前進及保持下半身上升；頻率方面，由於初學者不求速度，所以我們只要求踢腿令下半身浮到水面便可。

自由式踢腿-鋤頭腳

自由式踢腿-咪腳尖

自由式踢腿-上抽時放鬆放慢

自由式踢腿-下踢時使力

## 第三部分：手臂划水

自由式划水，簡單版本就是伸直左右手臂輪流劃圓圈的動作；先將手指併合，令手掌成為像划船用的船槳，雙手首先置於前方，稱為準備動作位置；

踢腿令身體微微前進，此時我們可以加入手臂划水，左手先行劃圈，直臂由前方位置劃半圓圈至大腿，其間手掌往後方推水；劃至大腿時，手腕轉180度，使拇指向天帶動整個手臂出水；直臂由大腿位置在空水劃半圓圈至前方準備動作位置；左手完成，輪到右手接力劃圓圈。

自由式划手-準備動作位置

自由式划手-推水時手掌向後

自由式划手-推水至後方時轉手腕

自由式划手-由拇指帶動空中回手

## 第四部分：轉肩擰頭自由式換氣

學會以上三個拆解動作，我們已經可以閉氣進行短距離的自由式游泳；若然我們要游得更遠，那便必須留意以下最重要的換氣竅門。

初學者首先選定自己換氣的方向，大部分右撇子都可選擇右方為換氣方向；當右手開始劃圓圈時，將左肩壓下而右肩轉向天，頭部同時間擰向天（左耳要貼在水面）讓口鼻露出水面；這個時候，我們便可以張開咀巴，用力吸氣；整個轉肩擰頭換氣動作須要在劃水中半圓圈內完成。

吸氣完成後，閉合咀部；手臂進行空中劃半圓圈動作，在此段時間內，將頭部及肩膊轉回準備動作位置，平行水面及臉部面向池底；換氣完成。

自由式換氣-準備動作位置

自由式換氣-右手起動時轉肩擰頭

自由式換氣-張口吸氣

自由式換氣-回手時合口

## 影片參考

為更方便了解自由式的實際動作，大家可以點擊以下20秒的短片作為參考。

## 尋找適合你的游泳教練

相對巿場上小組 游泳班，收費介乎每小時$70-$200，一對一 游泳教練 收費都有所不同；私人游泳教練會按照自己的教學年資、經驗、可教授語言、跨區上課成本等等，一併列入制定學費考慮之中，所以我們會見到教練收費每小時$100多，以至每小時$1000都有。

而作為精明的消費者，何巴巴何教練會建議大家，在考量游泳教練收費是否適合自己心中預算的範圍時，亦要多作對該名教練的了解，例如他/她的主要教授對象跟我類同嗎，他的個人素質又如何等等，大家可以透過該名游泳教練的社交平台、朋友上課的經驗，以至前往親子王國/教育王國查看都可以。（為方便大家搜尋，何巴巴亦在文章最下方連結內，表列了各區的游泳教練。）

最後，希望大家找到一個用心教學的游泳教練，並為大家的學習游泳旅途上，留下美好的回憶。

另外，之前不少家長都問何巴巴，一些購買游泳用品的問題及貼士，所以我最近亦聯乘本港游泳用品供應商Watersports，開設了 網上商店，挑選了一些我認為有質素的小朋友游泳相關產品，希望解決各位家長的煩惱，大家可以按下圖進入網店。



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