為了識別 個人健康習慣 對生活品質、長期病患及死亡率的影響，多名美國加州的研究員創辦了一個名為“Human
Population Laboratory＂的實驗室，並隨機取樣了一群在加州中部阿拉米達縣的人口，去了解他們的健康習慣及社交關係對身體及精神 健康 的影響。這個由
6,928名回應者組成的樣本，日後所謂的“1965
阿拉米達組群＂（1965 Alameda cohort）在隨後的1973，1985，1988，1994
及 1999年還被繼續跟進和調查（Housman
與 Dorman，2005）。
很多人患病的原因，都是源於不健康的 生活模式 和習慣。

- 例如：吸煙、低活動量、飲食不健康、 濫用物質 等。

- 指出 健康的 飲食習慣，以及 恆常的 體能活動，都是提升及維持 健康 的要素。

- 於 2004年 5月，制定及推行「飲食、運動與健康全球的策略」，號召「全球各國制定健康策略，通過改善****飲食並增加****體力活動水平，以促進 健康，預防 非傳染性疾病」，以降低全球的死亡率和患病的機會。

想養成健康的生活習慣，就要特別留意下列各方面：





為了識別 個人健康習慣 對生活品質、長期病患及死亡率的影響，多名美國加州的研究員創辦了一個名為“Human
Population Laboratory＂的實驗室，並隨機取樣了一群在加州中部阿拉米達縣的人口，去了解他們的健康習慣及社交關係對身體及精神 健康 的影響。這個由
6,928名回應者組成的樣本，日後所謂的“1965
阿拉米達組群＂（1965 Alameda cohort）在隨後的1973，1985，1988，1994
及 1999年還被繼續跟進和調查（Housman
與 Dorman，2005）。

利用
1965 阿拉米達組群的數據，Belloc
與 Breslow（1972）識別出 7種****健康習慣，也就是日後知名的“Alameda
7＂，隨後的數據分析還顯示這些健康行為有 累積 的效果。這個研究提供了初步的依據去支持生活習慣與健康成果（health
outcomes）的關係。這 7種****健康習慣或行為就是：

1. 充足睡眠（每天
   7 至 8小時）

2. 有營養的早餐

3. 定時進食（避免餐間進食零食）

4. 體重控制

5. 避免吸煙

6. 有限度飲用酒精飲品

7. 有規律的體力活動

Belloc（1973）利用同一組數據去研究健康習慣與死亡率的關係，發現若男性及女性能實行“Alameda
7＂中的 6
種 健康習慣或以上者，比起只能實行 5 種 或以下的人，壽命分別長
11 及7年。同樣，Breslow
與 Enstrom （1980）的研究顯示，與死亡率有最大關係的是回應者良好 的健康習慣，而並非他們起初的健康狀況。當
Kaplan 等（1987）在 1987 年重新考究 1965
阿拉米達組群中長者（65歲以上）的健康習慣時，他們發現“Alameda
7＂等健康習慣與癌症、 心臟病、 中風、 糖尿病、 高血壓 及呼吸困難有強烈的 反相關，也就是說越能夠緊守這些健康習慣的人，患上這類疾病的風險****越低。這個研究提供了證據支持健康習慣與死亡率的關係是始終如一，經得起時間考驗的。





最近更新日期：2016-04-05