綜合剛剛講的三個技巧，下肢姿勢是以簡化、連續性及反覆的原則，來創造出屬於自己跑步的動作， 所以在跑步的過程中，關鍵跑姿、前傾還有收起這三個動作能越快做到，並且減少複雜的動作型態，這樣我們在跑步動作上就會越省力、越有效率。
垂直振幅指的是身體重心垂直移動，振幅越大跑步的效率越低。跑步時的垂直振幅在 5～8cm 最為良好。綜合剛剛講的三個技巧，下肢姿勢是以簡化、連續性及反覆的原則，來創造出屬於自己跑步的動作， 所以在跑步的過程中，關鍵跑姿、前傾還有收起這三個動作能越快做到，並且減少複雜的動作型態，這樣我們在跑步動作上就會越省力、越有效率。