如果你仰式踢水會下沉，有三個很大的原因：一、仰式漂浮沒練好。二、腳的踢水方式不對。三、身體沒有跟水面保持平行。你必須找到相對應的問題，再細部拆解訓練。
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仰式練習方法及動作解說教學

# 【仰式教學】打水練習技巧+划手動作解說

仰式其實跟自由式很像，也有人說是翻過來的自由式

兩者最大的不同在於，仰式不用像自由式需要轉頭換氣

所以只要浮力跟仰式踢水練得好，再搭配轉肩划手

基本上你的身體就會維持一個很好的流線型

游起來就會非常輕鬆

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## 仰式動作拆解練習(初學者適用)

### 仰式漂浮

→ 練習身體躺在水面上

### 仰式打水

→ 腳踝放鬆，雙腿向上踢時用力(需感覺腳背有踢到水)，膝蓋及腳趾勿踢出水面

- 手抱浮板 仰式踢水
- 手伸直抓浮板 仰式踢水
- 手指扣住浮板 仰式踢水
- 雙手放大腿旁 仰式踢水
- 左手放耳朵旁 右手放大腿旁 仰式踢水
- 右手放耳朵旁 左手放大腿旁 仰式踢水
- 雙手抓浮板 頭躺在手上(下巴微縮) 仰式踢水
- (無浮板)頭躺在手上(下巴微縮) 仰式踢水

### 仰式划手

→ 雙手放大腿旁 每踢6下水 划一隻手

(先以直臂划手說明)

1. 雙手先放在大腿旁

2. 將右手抬起(大拇指出水面)跟身體呈90度

3. 右手臂碰耳朵(手掌同時轉為小拇指入水面)

4. 將右手划到大腿旁

5. 將左手抬起(大拇指出水面)跟身體呈90度

6. 左手臂碰耳朵(手掌同時轉為小拇指入水面)

7. 將左手划到大腿旁

### 仰式轉肩

練習身體及划手的協調(肩膀約轉45度)

- 雙手放大腿旁 仰式踢水 每踢六下腳 轉肩一次(左右輪流)
- 左手放耳朵旁 右手放大腿旁 仰式踢水 右肩轉出水面
- 右手放耳朵旁 左手放大腿旁 仰式踢水 左肩轉出水面
- 雙手放大腿旁 仰式踢水  只划一手 先轉肩 再划手到大腿旁(左右輪流)
- 一手放耳朵旁 一手放大腿旁 每踢六下水 兩手交叉划

## 仰式進階練習

- 單手抬90度仰式打水練習 (左右手)
- 雙手抬90度仰式打水練習
- 自由式&仰式混著游

## 仰式常見問題

Q1：仰式如何游快?

仰式想要游得快，必須先讓身體與水面成流線型。另外，需拉長划手的軌跡，且划手速度要快，再搭配固定的踢水頻率，就能增加前進的動力。

Q2：為什麼仰式踢水身體會沉?

如果你仰式踢水會下沉，有三個很大的原因：一、仰式漂浮沒練好。二、腳的踢水方式不對。三、身體沒有跟水面保持平行。你必須找到相對應的問題，再細部拆解訓練。

Q3：為什麼仰式踢水不會沉，但加上划手就會沉?

這有很大的原因是因為，身體浮力不夠，導致手抬起來身體就開始下沉，甚至直接喝到水。可以試著多練習抬手的分解動作，或是在抬手前先吸一口氣憋在胸口，增加胸口的浮力。

站長 Jacky

現任科技公司擔任數據分析顧問，主要協助企業做GA4導入、客製化數據報表及解決相關數據問題。過去曾任職於大型電商公司，操作全站SEO及網站流量分析。

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