蛙式腿部动作组成部分，蹬腿技术的关键。两腿以脚掌及小腿内侧为对水面，向侧后方蹬出，脚掌路线呈向外、向后、向内依次作弧形鞭状的加速度伸展动作，形成边蹬边夹的连贯过程。动作结束时两腿併拢伸直，并缓慢上提大腿，呈流线型体位。
# 游泳初级到进阶 你需要了解的20个小知识！

2021-09-10 10:56
来源:
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对游泳技巧的基础有所了解后，接着就是深度认识游泳细节的部分。很多人学习游泳除了强健身体外，还有一部分的人是为了进入铁人三项领域做准备，但在学习进阶泳技以及开放性水域课题之前，我们必须先了解游泳常见的术语，这样无论是在游泳池或是海边，都不会因为不了解而失去信心。

１ ． 基本动作



基本动作：指各泳式按其特定的姿势和技术要求而连续反复进行的腿、臂、呼 吸等各个局部动作，是构成各种泳式完整技术的基本要素。对于发展专项素质，提高专项技术技能有很大影响。

2．身体位置



身体位置：指游泳时身体平卧于水，髋部处在水中的深浅程度（简单的说是指人体在水中游进时与水平面的相对位置） ，是评定游泳技术优劣及技术教学的主要参考。

3．身体姿势



指游泳时人体卧在水中的基本形状和要求。各种泳式的基本姿势随不同的技术特点而略有差别：仰式要仰卧平展于水面，稍挺胸展髋防止臀部下沉；蝶式身体要略加收腹挺腹的反复交替，来协同腿臂动作呈现有规律的上下起伏运动，而形成波浪动作，有利于推进。

４．游泳呼吸



游泳呼吸的技术要点：头部换气、用嘴吸、鼻呼、快吸、慢呼，或掌握吸—憋—呼的规律。不同游泳姿势，具有不同的呼吸方式。蛙泳、蝶式多採用正面抬头吸气，自由式採用侧向转头吸气，仰式脸部露出水面，呼吸方便自然。任何泳式的呼吸，都应与腿臂动作协调配合。

５．熟悉水性



透过一定的教学方法，引导学员认识、体验、掌握水的物理特性，随后进行游泳姿势基本动作教学。练习内容包括：

1. 水中行走：体会水的阻力。

2. 浮体练习：体会水的浮力及人体在水中浮沉的原理，学会在水中保持平浮的能力。

3. 呼吸练习：了解掌握水中呼吸的特点、方法、规律及其与腿臂动作配合的节奏。

4. 滑行练习。掌握人体在水中游动时的正确姿势、平衡和借助动作推力、蹬力的反作用，以取得滑行速度和游距的能力。

６．踩水

踩水：借助两腿的蹬水和两臂的划水使人体在水中垂直浮动。踩水时，两腿同时做类似蛙式的向下蹬水，两臂在胸前做横向划水动作，也可採用两腿交替蹬踩和两臂上下压水的方式。

７．身体的纵轴

游泳时，贯穿身体前后方向的轴叫纵轴。

８．身体的横轴

游泳时，贯穿身体左右方向的轴叫横轴

９．身体的垂直轴

游泳时，贯穿身体上下方向的轴叫垂直轴。



１０．转肩



自由式、仰式等以两臂轮番交替做绕肩抡臂的泳式尤为重要。游动时，以身体中线为轴，肩部随同左右手臂的划水与移臂相互连接替换，而呈现週期性的起伏转动，甚至牵连到身体呈左右规律晃动。

１１．划水



划水是运用手臂在水中的合理动作来产生推进速度的技能，是游泳的重点技术环节。根据不同姿势技术要求，手臂划水动作可归纳为：双臂同时对称划水，如蛙式、蝶式类；左右两臂轮流替换的重複同一划水动作，如自由式、仰式类；此外，还有左右两臂不对称的交替重複其各自划水动作，如自由式等。

１2．划水路线



划水路线指手臂在水中为造成推进力的划水运动轨迹。这种轨迹与手臂划水技术有关，根据物体运动中的力偶会造成转动的原理，游泳时手臂划水产生最大推进力的动作阶段，手掌小臂应合理靠近身体，可以减少分力，保持直线游动。

１３．两臂动作配合



两臂动作配合指左右手臂在水中划动的连接和协同，上肢带划水技术是产生推进的主要动力，其动作配合的协调性及用力技巧性是获取推进力的关键。竞技游泳姿势手臂划水技术，可归纳为两臂同时对称划水与左右臂轮流交替划水两类。

１４．完整动作配合



简称完整配合，游泳时由腿、臂、呼吸等基本动作，按照基本泳式的动作方式、顺序、要求和节奏，组合成为符合规范的、协调的、週期性的技术。它既要求局部基本动作正确合理，更强调整体动作组合的连贯性和节奏性，表现出动作用力与放鬆的节律交替，达到节省体能、发挥速度、保持均速游动的效果。

１５．靠轴伸肩



蛙式划臂前伸技术，伸臂进，强调肩部积极向前伸展，两手併拢，两肘靠近。可调整人体在水中的迎角，提高身体位置；增加划臂动作幅度；也有助于在回臂过程中，减少迎面阻力，提高前进速度。

１６．长划臂



游蛙式手臂划水技术之一。用于潜泳以及蛙式出发、转身后所做的一次水下划水动作，动作幅度较大，可取得较大推进速度。

１７．蹬夹动作



蛙式腿部动作组成部分，蹬腿技术的关键。两腿以脚掌及小腿内侧为对水面，向侧后方蹬出，脚掌路线呈向外、向后、向内依次作弧形鞭状的加速度伸展动作，形成边蹬边夹的连贯过程。动作结束时两腿併拢伸直，并缓慢上提大腿，呈流线型体位。

１８．鞭打动作



指腿部打水造成推进的瞬间动作。自由式、蝶式的向下打水或仰式向上踢水，要求动作具有弹力，如皮鞭抽打状。

１９．动作周期



一次周期性动作所需的时间，以秒/次表示。各种游泳姿势按照该泳式特定动作的节奏构成完整技术，周而复始地循环，通常以手臂动作开始的一瞬，经过两臂绕行一周回复到原先位置为一完整周期。

2０．屈臂高肘划水



屈臂高肘划水是指在划水过程中手臂先弯屈后伸、肘关节的位置始终高于手和前臂的划水形式。

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