從立姿開始，雙腳一前一後大幅敞開，後腳朝前呈60度角，大腿內側向外轉，一隻手臂伸向天空，另一隻手臂伸向地面，雙臂與肩膀成一條直線，手指伸出，肩胛骨緊貼，注視上方。
從立姿開始，雙腳一前一後大幅敞開，後腳朝前呈60度角，大腿內側向外轉，一隻手臂伸向天空，另一隻手臂伸向地面，雙臂與肩膀成一條直線，手指伸出，肩胛骨緊貼，注視上方。這個姿勢能伸展臀部、腹股溝、腿後肌、小腿、肩膀、胸部和脊柱，刺激腹部器官，有助於減輕壓力，改善消化，緩解更年期症狀，還可減輕 背痛，尤其是懷孕第二期。對焦慮、 扁平足、不孕症、頸痛、 骨質疏鬆 和 坐骨神經痛 有治療作用。