這個充滿能量的站姿體式能提升大腿肌肉力量，大腿、髖部和核心周圍的肌肉為了讓身體維持下蹲動作會強力收縮，雙手高舉過頭會更加考驗核心肌肉力量並鍛鍊到肩膀肌肉，或者，也可以把雙手放在髖部以減低難度。
椅子式會啟動人體最大的肌肉，延長脊椎可以增強背部肌肉並消除肩膀的僵硬，促進心藏跳動，並強力緊縮核心肌群。這個充滿能量的站姿體式能提升大腿肌肉力量，大腿、髖部和核心周圍的肌肉為了讓身體維持下蹲動作會強力收縮，雙手高舉過頭會更加考驗核心肌肉力量並鍛鍊到肩膀肌肉，或者，也可以把雙手放在髖部以減低難度。