也可以在跑步機上做節奏跑，選擇中度的步伐配速（每小時15-16公里），並以15秒衝刺、30秒休息或是20秒衝刺、40秒休息的比例做間歇訓練。
在訓練中心裡的運動員經常是跨步跑操場、轉身再往回跑。記得一個步伐的配速要介於慢跑與衝刺之間。也可以在跑步機上做節奏跑，選擇中度的步伐配速（每小時15-16公里），並以15秒衝刺、30秒休息或是20秒衝刺、40秒休息的比例做間歇訓練。確定恰當的體適能基礎之後，你就可以開始設計一份功能性的訓練計劃了。重點不只要放在強化肌力，也要兼顧應用在運動或生活上的肌力。