### 游泳四式的技巧

游泳四式的技巧要領捷泳捷泳動作圖捷泳俗稱自由式，為四式中最符合人體工學的自然姿勢，因此，它游起來最快。

技巧要領如下：(1)捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。(2)臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。(3)短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。(4)換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。(5)全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。仰泳抑泳動作圖(1)腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。(2)划水路線如倒過來之S型，推划水完成時有向下壓推之動作。(3)呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。(4)手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。(5)提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。(6)踢水時，膝部不可露出水面。蛙泳技巧要領如下：(1)踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。(2)抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。(3)划到胸前抱水時不可停頓。蛙泳動作圖(4)手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。(5)用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。(6)划水路線如心臟型。蝶泳蝶泳動作力量原理與捷泳相似；因此，若捷泳游得好，蝶泳應該也會游得好。技巧要領如下：(1)作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。(2)蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。(3)雙手作鑰孔式划水。蝶泳動作圖(4)在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。(5)在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。先學何種泳姿為宜？　　如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，因此，學游泳依據不同的需求而定。當然，男女性別及年齡也有關係，男性臂力佳，學自由式有利，如果年齡大，例如中年以上，則學蛙泳較容易。先學會換氣　　先學會水中換氣，可以縮短學游泳的時間。其方法有四步驟：(1)先做吹泡泡動作。(2)韻律呼吸。(3)蛙泳換氣。(4)捷泳換氣，這四種動作有連帶關係，如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。重要的是每節做5～10分鐘換氣練習，其它進度照常由腿部、臂部動作學起。如此，等到手腿學會了，配上換氣就可以游了。　　　　總之，學泳游不難，只要在二週時間，找到好教練每次練習1～1.5小時則二週可以學會游泳（含換氣）。儘早利用夏天學會游泳，以享受戲水之樂趣。

文．圖／台灣國立師範大學教授
陳和睦
游泳四式的技巧