站立前彎式有助於改善靈活度，進入和退出這個體位的連貫動作（例如做拜日式時），同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌等「抗重力肌肉」，前彎的柔軟度越好，越有助於應付日常生活裡常見的功能性動作。 如果腿後側肌群相當緊繃（特別是當你堅持要把雙腿伸直時）可按個人的狀況去調整前彎的程度，一般會建議初學者保持膝蓋微彎來避免椎間盤前側受壓（anterior disc compression）
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# 基本瑜伽動作的正確方法

✦站立前彎式 Standing Forward Bend

站立前彎式 Standing Forward Bend

站立前彎式有助於改善靈活度，進入和退出這個體位的連貫動作（例如做拜日式時），同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌等「抗重力肌肉」，前彎的柔軟度越好，越有助於應付日常生活裡常見的功能性動作。 如果腿後側肌群相當緊繃（特別是當你堅持要把雙腿伸直時）可按個人的狀況去調整前彎的程度，一般會建議初學者保持膝蓋微彎來避免椎間盤前側受壓（anterior disc compression）

✦椅子式 Chair Pose

椅子式 Chair Pose

椅子式會啟動人體最大的肌肉，延長脊椎可以增強背部肌肉並消除肩膀的僵硬，促進心藏跳動，並強力緊縮核心肌群。這個充滿能量的站姿體式能提升大腿肌肉力量，大腿、髖部和核心周圍的肌肉為了讓身體維持下蹲動作會強力收縮，雙手高舉過頭會更加考驗核心肌肉力量並鍛鍊到肩膀肌肉，或者，也可以把雙手放在髖部以減低難度。

✦平板式 Plank Pose

站立前彎式 Standing Forward Bend

平板式是講求力量和穩定性的體式，會運用到體內從最深層到最淺層的肌肉。在維持平板式的動作不動時，正是給身體全面性的肌肉力量強化鍛鍊。平板式能夠強化肩膀肌肉以及包括腹部、背部和骨盆底肌肉在內的整個核心肌群。在撐起身體維持幾次呼吸或更久時間的過程中，就能讓體溫上升且充滿能量。

✦下犬式 Downward Facing Dog

下犬式 Downward Facing Dog 

下犬式在現今瑜伽課裡是很常見的一個體式，也是拜日式裡的其中一個體式。下犬式是涉及倒立和前彎動作的手臂平衡體式，能夠伸展背部和腿部，並強化肩關節。身體後側（包括腎部、大腿和小腿）在做這個體式時能獲得伸展。雙手撐地的動作具有強化肩關節的作用。

✦戰士一式 Warrior 1

戰士一式 Warrior 1 

戰士一式為喜歡跑步運動的人士帶來很多的好處，因為它能強化跨步的肌肉，並能伸展髖屈肌群。在做這個體式時，髖部與臀部的肌肉都必須參與保持平衡，核心肌群負責讓脊椎在微微後彎的狀態下保持穩定，大腿肌肉則是穩定髖部和膝蓋的重要角色 。

瑜伽歷史



一般人應為瑜伽只是一種時尚又給人感覺非常優雅的運動，偏向適合女人練習，但其實瑜伽不只是一個單純伸展以及活動全身的運動，而是一個通過提升意識，幫助我們充分發揮潛能的修練方法。運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

瑜伽派別



報名參加瑜伽班時常常見到不同的課堂名稱，在選擇時可能會令你不知所措。有Hatha Yoga 哈達瑜伽、Yin Yoga 陰瑜伽、Ashtanga 阿斯坦加、Vinyasa Flow 流瑜伽、Iyengar 艾揚格、Universal Yoga 寰宇瑜伽、Bikram Yoga 高溫瑜伽.....等等，而其實每一個派別都有其特別強調的重點和特質，你可以根據不同的重點來選擇適合你的瑜伽班。

瑜伽好處



練習瑜珈為精神及身體健康帶來的許多好處早已耳熟能詳，瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心, 達到修心養性的目的。 瑜伽的其它好處還包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力以及改善視力與聽力等等。 但關鍵是，初學者一定要在老師的指導下，正確的練習，並且適可而止。

瑜伽呼吸法



「瑜伽呼吸法」梵文稱為「Pranayama」，「Prana」為生命力、生命能量，透過瑜伽練習，經歷有意識、有控制的呼吸，帶領身體在輕盈流暢的動作轉換間，為身心帶來充沛活力；穩定的調息並能幫助沉澱心緒，釋放緊繃壓力，深度放輕鬆。

Home Yoga 練習



近年來相信大家留在家中的時間遠比以前多，確診的留在家，Work From Home 的留在家，照顧家人的留在家，抗疫的留在家，無論你是那一種原因留在家，基於香港吋金尺土的居住環境，沒有太多的空間可以舒展一下，接下來我們會為大家介紹一些在家中也能全方位放鬆和伸展的動作！

Ayurveda 阿育吠陀體質測驗



Ayurveda阿育吠陀是關於生命的知識，結合飲食、心理、心靈、哲學等探討如何使人健康的科學。人在出生時就已決定的三種天生體質 : 風型Vata、火型Pitta和水型Kapha被稱為三個 Doshas。這三種體質的構成是身體的基本能量，只有在三種doshas保持平衡的時候身體與心靈才會健康，這份測驗將幫助您大概了解印度阿育吠陀的身心類型，以學習如何改善您的健康狀況構成人體的三種體質。