肌肉事实上，根据研究，如果头部未与颈部和肩部对齐，则会给颈部肌肉和关节增加约 5 公斤的压力  运动损伤理疗师。
跑步时首先要做的就是保持头脑清醒！许多跑步者在疲倦时往往会抬起下巴或伸长脖子。用颈部引导不仅是能量的低效利用，而且会限制呼吸，并对颈部造成压力< /span>和关节。 肌肉事实上，根据研究，如果头部未与颈部和肩部对齐，则会给颈部肌肉和关节增加约 5 公斤的压力  运动损伤理疗师。2‌但它还不止于此。 跑步时向上看会使您的重心向后移动。你的重心的这种转移实际上增加了你跨步的可能性（提示#8-很快就会讨论！）。这意味着调整你的目光，这样你就不会低头看脚或抬头看天空。您应该直视前方或前方约 10 - 20 英尺的地面，尤其是在上坡或下坡时。注视前方有助于您的下巴保持在中立位置。您将呼吸更顺畅 并 避免不必要的颈部疼痛和紧张