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# 改变生活的十种健康习惯



Published On 2021年1月8日2021年1月8日

进行小小的改变和遵循简单的习惯，就能给我们带来巨大的好处。每天短短几分钟，练习建立一种新的健康习惯，就足以取得令人印象深刻的效果。

作者维拉·伊尔玛库法在“Goodhouse”网站上发表的一篇报道中，提供了部分可以坚持进行的习惯及建议，以加强我们的身心健康。

### 1．多睡一小时

良好的睡眠对身体非常有益，因为它可以增强心血管功能，帮助控制焦虑、延缓衰老并预防疾病。

要比平时提早一个小时入睡，这对很多人来说可能很难办到，因此，我们可以从第一周提早15分钟开始，然后在接下来的几个星期开始时再递增15分钟，这样一来，在月底的时候，我们就能实现增加一小时睡眠的目标了。为了实现这项目标，在晚间停止浏览社交媒体内容是非常重要的一步。

### 2．使用防晒产品

皮肤科医生不断警告人们关于太阳光的危害，而按时使用紫外线防护产品就是预防皮肤癌的最佳方法之一。

推荐使用高质量的医用产品，而且最好能够每天使用，无论天气情况如何或在室外时间的长短。

### 3．步行以增强心脏功能

医生证实，生活方式对罹患心血管疾病的风险存在重大影响。每天步行15至30分钟，是预防心脏病最有效的方法之一。我们可以在早上抽出一些时间来从事一些比较缓和的运动，并在晚上下班后走一小段路来缓解压力。此外，每年至少应该进行一次心脏健康检查。

### 4．保护眼睛

作者指出，担心完全或部分失明，是人们最为普遍的恐惧之一，但是大多数人都忽略了需要采取必要的预防措施来保护眼睛。

三月份被认为是最理想的，以养成新的健康习惯，因为在这个月内，气温开始升高，而太阳光也在冬季结束后延长了照射时间，这时，必须佩戴太阳镜以保护眼睛免受紫外线的伤害。这种简单的习惯不仅可以保护眼睛，还可以保护眼睛周围的皮肤。

### 5．摄入更多的蔬菜和水果

医生一致认为，每天摄入至少5份新鲜蔬菜和水果，可以维护消化系统的健康。通过不断在饮食中添加蔬菜和水果，您一定能注意到您的健康状况会开始改善。

### 6．减少糖的摄入

如果您习惯喝加糖的咖啡或茶，那么，请尝试将每杯中的糖含量减少50％。甜点也可以用一些干果来代替，您很快就会注意到此举的效果。

### 7．使用小盘子进食

研究表明，由于进食速度过快，我们往往会吃下比我们所需量多出20％的食物，因为快速进食会影响人体对饱腹感的感知。

因此，必须重视保证足够的用餐时间，以防止我们摄入的食物量超过我们身体的需求，而我们也可以通过将食物盛放在小盘子里，来达到减少摄入量的目的。

### 8．定期进行体检

包括对血液和尿液的化验，对心脏、甲状腺、腹腔和盆腔的超声检查，还有对眼睛和牙齿的检查。此外，女性还应该定期进行妇科方面的检查。

### 9．接种流感疫苗

作者指出，每年的十月份被认为是接种流感疫苗的最佳时间，而且最好是在气温下降之前尽早完成接种，因为免疫系统至少需要两周的时间才能受到疫苗的作用。

### 10．每天冥想几分钟

专家认为，焦虑是健康的最危险敌人之一，作者指出，冥想是应对日常压力并减轻其负面影响的最佳方法之一。研究表明，冥想能够提高人体的催产素水平，而催产素就具有抗抑郁的作用。

来源 : 俄罗斯媒体

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