Một nghiên cứu từ Đại học Reading và Trường Y khoa cho thấy rằng việc bổ sung một chế độ ăn uống bình thường với quả việt quất trong 12 tuần đã cải thiện hiệu suất đối với các nhiệm vụ ghi nhớ làm việc trong không gian. Các hiệu ứng bắt đầu chỉ sau ba tuần và tiếp tục trong suốt thời gian nghiên cứu.
Danh mục

Open language menuvi_VN

Danh mục

Hỗ trợ

Hotline: [090 488 6095](tel: 090 488 6095)

Email: cskh@unica.vn

Close menu

# Tổng hợp 12 cách nhớ lâu và nhanh hiệu quả bạn nên áp dụng

Mục lục

Bạn thường xuyên gặp phải tình trạng căng thẳng, mệt mỏi khiến khả năng ghi nhớ của não bộ bị suy giảm trầm trọng. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình học tập và làm việc. Vậy làm sao để có thể ghi nhớ hiệu quả. Unica mời bạn đọc tìm hiểu cách để có trí nhớ lâu và nhanh để rèn luyện siêu trí nhớ của mình thông qua nội dung bài viết dưới đây nhé.

## Tại sao cách nhớ lâu và nhanh lại quan trọng?

Cách nhớ lâu và nhanh là rất quan trọng vì nó có thể giúp chúng ta học tập và làm việc hiệu quả hơn. Có nhiều lợi ích của việc nhớ lâu và nhanh, bao gồm:

- Tiết kiệm thời gian: Khi bạn có khả năng nhớ lâu và nhanh, bạn sẽ không cần phải dành nhiều thời gian để học và ghi nhớ thông tin. Điều này giúp bạn tăng năng suất và có thời gian để làm những việc khác.
- Tăng cường tự tin: Khi bạn có khả năng nhớ lâu và nhanh, bạn sẽ tự tin hơn khi phải ghi nhớ và trình bày lại những thông tin mà mình đã học được. Điều này giúp bạn cảm thấy tự tin và tự tin hơn trong các tình huống khác nhau.
- Cải thiện khả năng suy luận: Khi bạn có khả năng nhớ lâu và nhanh, bạn có thể liên kết và áp dụng các thông tin khác nhau để giải quyết vấn đề và suy luận một cách nhanh chóng và chính xác hơn.
- Tăng cường khả năng ghi nhớ: Khi bạn thường xuyên sử dụng cách nhớ lâu và nhanh, khả năng ghi nhớ của bạn sẽ được cải thiện theo thời gian. Điều này giúp bạn có khả năng học tập và làm việc hiệu quả hơn. Bằng cách sử dụng cân bằng 2 bán cầu não sẽ giúp việc ghi nhớ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
- Giảm stress: Khi bạn có khả năng nhớ lâu và nhanh, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi đối mặt với các tình huống khó khăn. Điều này giúp giảm stress và tăng cường sự tự tin và khả năng tự chăm sóc bản thân.

Do đó, cách nhớ lâu và nhanh là rất quan trọng vì nó có thể giúp chúng ta tăng cường hiệu quả công việc, cải thiện khả năng suy luận và ghi nhớ, giảm stress và tăng cường tự tin.

Cách nhớ nhanh

Cách nhớ nhanh

### Tăng tính hiệu quả trong học tập và công việc

Để tăng tính hiệu quả trong học tập và công việc, có một số cách sau đây:

- Lập kế hoạch: Lập kế hoạch trước cho các hoạt động học tập và công việc sẽ giúp bạn sắp xếp thời gian và tối ưu hóa sự hiệu quả. Bạn nên lên lịch cho các công việc quan trọng và ưu tiên theo mức độ quan trọng.
- Tập trung: Khi học tập hoặc làm việc, hãy tập trung vào nhiệm vụ đó và tránh các phân tán khác. Tắt các thông báo và điện thoại di động, giảm thiểu việc đọc email hoặc truy cập mạng xã hội trong thời gian học tập và làm việc.
- Sử dụng phương pháp học tập và làm việc hiệu quả: Hãy sử dụng phương pháp học tập và làm việc hiệu quả. Điều này có thể bao gồm việc sử dụng kỹ thuật nhớ lâu và nhanh, chia sẻ thông tin và tài liệu với đồng nghiệp, sử dụng các công cụ hỗ trợ học tập và làm việc như ứng dụng quản lý thời gian, công cụ quản lý dự án.
- Xem xét lại kế hoạch thường xuyên: Hãy xem xét lại kế hoạch của bạn thường xuyên để đảm bảo rằng bạn đang theo đúng kế hoạch và nếu cần điều chỉnh để tối ưu hóa sự hiệu quả.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng để giảm stress và tăng cường sức khỏe. Hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng để tiếp tục học tập và làm việc hiệu quả.

Để có thể tăng tính hiệu quả trong học tập và công việc, bạn cần lập kế hoạch, tập trung, sử dụng phương pháp học tập và làm việc hiệu quả, xem xét lại kế hoạch thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ.

Cách để ghi nhớ lâu

Cách để ghi nhớ lâu

### Nâng cao sự tự tin và khả năng giải quyết vấn đề

Để nâng cao sự tự tin và khả năng giải quyết vấn đề, bạn có thể thực hiện các bước sau đây:

- Tìm hiểu thật kỹ về vấn đề: Đầu tiên, bạn cần phải hiểu rõ vấn đề mình đang đối mặt. Nghiên cứu thêm thông tin, tìm kiếm các tài liệu liên quan và hỏi ý kiến của người có kinh nghiệm để có cái nhìn toàn diện về vấn đề.
- Tự tin vào khả năng của mình: Hãy tin rằng bạn có đủ khả năng giải quyết vấn đề. Hãy tập trung vào những điểm mạnh của bản thân và tìm cách áp dụng chúng để giải quyết vấn đề.
- Tạo ra một kế hoạch: Sau khi đã hiểu rõ vấn đề, bạn cần tạo ra một kế hoạch để giải quyết vấn đề đó. Hãy lên danh sách các bước cần thiết và thực hiện chúng một cách có hệ thống.
- Sử dụng kỹ năng giải quyết vấn đề: Kỹ năng giải quyết vấn đề là một kỹ năng quan trọng để có thể giải quyết vấn đề một cách hiệu quả. Hãy tập trung vào việc tìm kiếm các giải pháp sáng tạo và có tính khả thi.
- Học từ kinh nghiệm: Sau khi giải quyết vấn đề, hãy học từ kinh nghiệm của mình. Điều này giúp bạn có thể áp dụng các phương pháp giải quyết vấn đề tốt hơn trong tương lai.

Để nâng cao sự tự tin và khả năng giải quyết vấn đề, bạn cần tìm hiểu thật kỹ về vấn đề, tin tưởng vào khả năng của mình, tạo ra một kế hoạch, sử dụng kỹ năng giải quyết vấn đề và học từ kinh nghiệm của mình.

Việc sở hữu một trí nhớ tốt sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc học tập và làm việc. Để sở hữu một trí nhớ siêu việt, bạn nên tham khảo khóa học online của Unica. Thông qua khóa học, bạn sẽ nắm rõ cách thức hoạt động của trí nhớ, hiểu vì sao trí nhớ của bạn chưa tốt như mong đợi. Bạn cũng sẽ được học các phương pháp và mẹo ghi nhớ nhanh và hiệu quả nhất. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi:



Bí quyết rèn luyện siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Nguyễn Phùng Phong

599.000đ

800.000đ



Đánh Thức Phù Thủy Trí Nhớ Trong Bạn Với Numagician

FuSuSu

995.000đ

2.400.000đ



7 ngày tăng cường trí nhớ siêu tốc tại nhà

Lê Đại Dương

299.000đ

2.000.000đ

## Phương pháp cơ bản để nhớ lâu và nhanh

Để nhớ lâu và nhanh, có một số phương pháp cơ bản sau:

- Lặp lại: Việc lặp lại giúp não bộ của bạn củng cố thông tin và giúp bạn nhớ lâu hơn. Hãy lặp lại những gì bạn cần nhớ nhiều lần và thường xuyên.
- Liên kết với hình ảnh: Hình ảnh có thể giúp bạn nhớ lâu hơn. Hãy tưởng tượng và tạo ra các hình ảnh liên quan đến thông tin bạn cần nhớ.
- Tạo ra câu chuyện: Tạo ra một câu chuyện có liên quan đến thông tin bạn cần nhớ. Câu chuyện sẽ giúp bạn lưu lại thông tin dưới dạng một chuỗi sự kiện và nhớ lâu hơn.
- Sử dụng mô hình: Tạo ra một mô hình về thông tin bạn cần nhớ. Mô hình có thể là một bản đồ tư duy.

Cách để nhớ nhanh

Cách để nhớ nhanh

### Phương pháp đọc và viết lại

Phương pháp đọc và viết lại (Paraphrasing) là quá trình tái sử dụng lại thông tin một cách khác, bằng cách sử dụng từ vựng và cấu trúc câu khác nhau, nhưng vẫn giữ nguyên nghĩa của bản gốc.

Để đọc và viết lại hiệu quả, bạn cần phải có khả năng hiểu được thông tin ban đầu và cách diễn đạt của nó, sau đó sử dụng từ vựng và cấu trúc câu phù hợp để diễn đạt lại thông tin đó một cách rõ ràng và chính xác.

- Hiểu và ghi nhớ thông tin tốt hơn.
- Phát triển khả năng diễn đạt của bản thân.
- Giúp bạn tránh vi phạm bản quyền khi sử dụng thông tin từ nguồn khác.

Khi đọc và viết lại, bạn cần phải chú ý đến việc không chỉ đổi từ một cách đơn giản mà cần phải đảm bảo rằng ý nghĩa của câu vẫn được giữ nguyên. Bạn cũng nên tránh lạm dụng công cụ đổi từ tự động để không gây ra sự lộn xộn về ý nghĩa của bản văn.

Phương pháp nhớ lâu

Phương pháp nhớ lâu

### Phương pháp chia sẻ kiến thức

Phương pháp chia sẻ kiến thức là quá trình truyền đạt thông tin và kiến thức từ người này sang người khác. Để chia sẻ kiến thức hiệu quả, có một số phương pháp sau đây:

- Định hướng và phân loại thông tin: Trước khi chia sẻ kiến thức, bạn cần phân loại và định hướng thông tin sao cho nó rõ ràng và dễ hiểu.
- Sử dụng ngôn ngữ đơn giản và trực quan: Sử dụng ngôn ngữ dễ hiểu, đơn giản và minh họa bằng hình ảnh hoặc ví dụ để giúp người nghe hoặc đọc dễ dàng tiếp thu.
- Sử dụng nhiều phương tiện truyền thông: Sử dụng nhiều hình thức truyền thông khác nhau như video, hình ảnh, bài viết, v.v. để thu hút sự chú ý của người đọc hoặc người nghe.
- Tập trung vào ý chính: Điều quan trọng khi chia sẻ kiến thức là tập trung vào ý chính và tránh sa đà vào những chi tiết không cần thiết.
- Cập nhật và sửa đổi thường xuyên: Kiến thức luôn thay đổi và cập nhật, do đó, bạn cần sửa đổi và cập nhật thường xuyên để đảm bảo kiến thức được phân phối chính xác và mới nhất.

Mẹo ghi nhớ nhanh

Mẹo ghi nhớ nhanh

### Phương pháp liên tưởng

Phương pháp liên tưởng (associative method) là một phương pháp giải quyết vấn đề trong khoa học, tâm lý học, và những lĩnh vực khác, dựa trên việc liên kết các khái niệm, ý tưởng, và thông tin với nhau để tạo ra một mạng lưới các liên kết và ý tưởng liên quan đến vấn đề đó.

Phương pháp liên tưởng giúp ta tạo ra những kết nối và mối quan hệ giữa các ý tưởng hoặc thông tin khác nhau, qua đó giúp cho việc tìm kiếm giải pháp trở nên dễ dàng hơn. Phương pháp này được sử dụng rộng rãi trong các hoạt động nghiên cứu, giảng dạy, sáng tạo, quản lý tri thức, và thậm chí trong marketing.

Cách thực hiện phương pháp liên tưởng thường là bằng cách sử dụng các công cụ hỗ trợ như bản đồ tư duy (mind map), mạng lưới liên kết (concept map), hoặc các bảng liên kết (linking tables). Những công cụ này giúp cho ta tổ chức thông tin và liên kết các ý tưởng với nhau một cách logic và hợp lý.

Phương pháp liên tưởng là một cách tiếp cận đơn giản nhưng hiệu quả để giải quyết vấn đề và tìm kiếm giải pháp trong các lĩnh vực khác nhau.

## 12 cách nhớ lâu và nhanh hiệu quả

Dưới đây là gợi ý cách giúp ghi nhớ lâu và đạt được hiệu quả nhanh chóng.

### Sử dụng các ký hiệu ghi nhớ

Thiết bị ghi nhớ là một kỹ thuật thường được học sinh sử dụng để hỗ trợ việc nhớ lại. Ghi nhớ đơn giản là một cách ghi nhớ lâu. Ví dụ: bạn có thể kết hợp một thuật ngữ bạn cần nhớ với một mục thông thường mà bạn rất quen thuộc. Những phương pháp ghi nhớ tốt nhất là những phương pháp sử dụng hình ảnh tích cực, hài hước hoặc mới lạ.

Làm sao để ghi nhớ hiệu quả

Làm sao để ghi nhớ hiệu quả

### Tập thể dục để cải thiện khả năng ghi nhớ của bạn

Các nghiên cứu ở cả não chuột và não người đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện khả năng ghi nhớ. Tập thể dục ở người lớn tuổi thậm chí đã được chứng minh là có thể làm giảm quá trình suy giảm trí nhớ mà không cần sự hỗ trợ của các phương pháp khác.

Tất nhiên, lợi ích của việc tập thể dục là rất nhiều, nhưng đối với não bộ nói riêng, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện khả năng nhận thức ngoài trí nhớ. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách để giữ tinh thần nhạy bén, sáng suốt thì việc tập thể dục với cường độ nhẹ nhàng là một sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo đây cũng chính là cách ghi nhớ nhanh và lâu.

### Ăn nhiều cá hoặc bổ sung dầu cá

Bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng trí nhớ như cá hồi, cá ngừ, cá trích và cá thu chứa nhiều axit béo omega-3 DHA giúp nuôi dưỡng các mô giàu chất béo trong não của bạn - và giữ cho nó hoạt động tốt nhất. Và các chuyên gia nói rằng bạn cần một nguồn cung cấp ổn định, ít nhất 8 ounce một tuần để có thể hỗ trợ bộ não phát triển cũng như hỗ trợ cách học nhanh nhớ lâu.

Làm sao để tập trung và nhớ lâu

Làm sao để tập trung và nhớ lâu

### Sử dụng Caffeine

Các hợp chất từ Caffeine như: trà xanh, cà phê giúp cho khả năng ghi nhớ của bộ não tăng lên rất nhiều lần. Theo nghiên cứu của các chuyên gia vào năm 2014, việc con người tiêu thụ Caffeine giúp thúc đẩy khả năng lưu trữ thông tin và ký ức diễn ra tốt hơn so với bình thường. Nếu bạn muốn học cách để nhớ lâu và nhanh thì có thể sử dụng một tách Cà phê vào mỗi buổi sáng để có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn.

### Chọn môi trường để ghi nhớ

Môi trường có sức ảnh hưởng lớn tới quá trình học tập, đọc tài liệu và ghi nhớ. Mỗi người có một cash ghi nhớ khác nhau.  Nhiều người ghi nhớ thông tin tốt hơn khi làm việc ở khu vực yên tĩnh, số khác lại thấy hiệu quả nếu môi trường có một chút tiếng ồn như nhạc không lời, tiếng mưa rơi, quán café, thư viện... Hãy tìm cho mình một môi trường mà bạn cảm thấy phù hợp nhất.

### Ăn các loại quả mọng để có trí nhớ dài hạn tốt hơn

Một nghiên cứu từ Đại học Reading và Trường Y khoa cho thấy rằng việc bổ sung một chế độ ăn uống bình thường với quả việt quất trong 12 tuần đã cải thiện hiệu suất đối với các nhiệm vụ ghi nhớ làm việc trong không gian. Các hiệu ứng bắt đầu chỉ sau ba tuần và tiếp tục trong suốt thời gian nghiên cứu.

Một nghiên cứu về quả mọng dài hạn kiểm tra trí nhớ của các nữ y tá trên 70 tuổi cho thấy những người thường xuyên ăn ít nhất hai phần dâu tây hoặc quả việt quất mỗi tuần sẽ giảm thiểu được tình trạng suy giảm trí nhớ ở mức trung bình. Đặc biệt, quả việt quất được biết đến với hàm lượng flavonoid cao , giúp tăng cường các kết nối hiện có trong não. Điều đó có thể giải thích tại sao chúng có lợi cho trí nhớ dài hạn.

Cách để nhớ bài lâu

Cách để nhớ bài lâu

### Tập luyện các bài tập tăng cường trí não

Giống như cơ bắp, bộ não cũng cần phải được tập luyện thường xuyên thì mới học được cách ghi nhớ nhanh và lâu. Có nhiều bài tập luyện trí nhớ giúp cho bộ não của bạn có thể phát triển và mở rộng, giúp tăng khả năng ghi nhớ.

### Ngủ đủ giấc

Theo các chuyên gia nghiên cứu, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Việc không ngủ đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng sẽ khiến cho cơ thể thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng, suy giảm nhận thức và làm gián đoạn chức năng ghi nhớ của não bộ. Chính vì vậy một trong những cách học nhớ lâu là ngủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày để giúp não bộ có thể phát triển ổn định nhằm hỗ trợ quá trình lưu trữ ký ức.

Làm thế nào để nhớ lâu

Làm thế nào để nhớ lâu

### Luôn sẵn sàng tâm lý: Học là một quá trình dài

Để tìm kiếm một sự thành công bền vững, bạn hãy luôn xác định tư tưởng rằng, học là cả một quá trình dài lao động của trí não. Sự cố gắng kiên trì và chắt lọc thông tin hàng ngày sẽ giúp bạn ghi nhớ được một lượng kiến thức sâu rộng hơn. Cùng chính là phương pháp rèn luyện trí nhớ tâm lý học hiệu quả cho bản thân.

Như Steve Jobs từng nói: "Điểm khác biệt lớn nhất của người thành công và kẻ thất bại chính là sự kiên trì thuần túy. Hãy nhớ rằng, học không phải là một quá trình nước rút mà đó là cả một cuộc hành trình marathon đường dài. Vì vậy, những người kiên trì và vượt qua được trong khoảng thời gian này sẽ là những người thành công cuối cùng”.

Cách nhớ lâu kiến thức

Cách nhớ lâu kiến thức

### Học hỏi kinh nghiệm từ những bậc thầy và người thành công

Mỗi người sẽ có những phương pháp học tập, cách làm việc và kĩ năng ghi nhớ vấn đề khác nhau. Việc được lắng nghe và học hỏi những kinh nghiệm quý báu của những người thành công chính là một bài học vô giá.

Bạn có thể tìm hiểu và hỏi những người xung quanh bạn về cách mà họ áp dụng để ghi nhớ các vấn đề trong cuộc sống. Sau đó, bạn có thể áp dụng những phương pháp này và tìm kiếm ra một cách hiệu quả nhất giúp bạn dễ dàng ghi nhớ.

### Ghi chép lại những thông tin quan trọng

Ghi chép một cách chọn lọc những thông tin quan trọng là một trong những cách nhớ lâu và nhanh vô cùng hiệu quả.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Princeton và UCLA chỉ ra rằng phương pháp ghi chép hiệu quả bằng tay sẽ giúp não bộ tăng cường việc lắng nghe và khả năng xác định các khái niệm quan trọng hơn.

Bởi khi phải tiếp nhận quá nhiều thông tin, con người thường có xu hướng chắt lọc và ghi lại những kiến thức quan trọng nhất bằng những câu hoặc từ khóa ngắn. Đặc biệt, khi bạn cần tìm hiểu lại với những thông tin ngắn gọn này bạn sẽ buộc não bộ phải nhớ lại và từ đó khắc sâu hơn kiến thức. Như vậy bạn mới có thể có cách để ghi nhớ nhanh và lâu hơn.

Cách ghi nhớ bài nhanh bằng cách ghi chép

Cách ghi nhớ bài nhanh bằng cách ghi chép

### Dạy cho người khác

Việc bạn dạy cho người khác giúp bạn ghi nhớ lâu hơn, đồng thời cũng giúp bạn rèn luyện trí nhớ của mình một cách nhạy bén.

Lúc dạy cho người khác bạn như bạn đang dùng ngôn ngữ của mình để diễn đạt những ý chính cho người khác. Bạn không nhất thiết phải học thuộc lòng hay đọc nguyên văn tất cả nội dung trong sách. Đơn giản chỉ cần nhớ các ý quan trọng là được.

## Các kỹ thuật cải tiến để nhớ lâu và nhanh

Để nhớ lâu và nhanh, có một số kỹ thuật cải tiến sau đây:

### Kỹ thuật ghi chú và sắp xếp thông tin

Kỹ thuật ghi chú và sắp xếp thông tin là một phương pháp hữu ích để tổ chức thông tin và giúp ta dễ dàng tìm kiếm và sử dụng thông tin đó sau này. Dưới đây là một số kỹ thuật ghi chú và sắp xếp thông tin:

- Ghi chú theo chủ đề: Tổ chức thông tin theo chủ đề sẽ giúp ta tìm kiếm và sử dụng thông tin đó một cách dễ dàng hơn. Ví dụ, ta có thể tạo các danh mục chủ đề khác nhau để ghi chú thông tin như công việc, học tập, gia đình, thể thao, v.v.
- Sử dụng màu sắc và hình ảnh: Sử dụng các màu sắc khác nhau hoặc hình ảnh để đánh dấu hoặc phân loại các thông tin sẽ giúp ta dễ dàng nhận ra và phân biệt các mục khác nhau.
- Tổ chức theo ngày: Ghi chú các thông tin theo ngày sẽ giúp ta dễ dàng theo dõi các sự kiện hoặc công việc đã hoàn thành trong một khoảng thời gian nhất định.
- Sử dụng các bảng và sơ đồ: Sử dụng các bảng và sơ đồ để đại diện cho thông tin sẽ giúp ta dễ dàng tìm kiếm, so sánh và phân tích các thông tin đó. Ví dụ, sử dụng bảng tính để quản lý các số liệu hoặc tạo sơ đồ tư duy để tổ chức các ý tưởng.
- Sử dụng các ứng dụng ghi chú trực tuyến: Các ứng dụng ghi chú trực tuyến như Evernote, OneNote, Google Keep, v.v. sẽ giúp ta lưu trữ thông tin trên đám mây và dễ dàng truy cập thông tin đó từ bất kỳ thiết bị nào có kết nối Internet.

Kỹ thuật ghi chú và sắp xếp thông tin giúp ta tổ chức và quản lý thông tin một cách hiệu quả. Chọn kỹ thuật phù hợp với nhu cầu của mình và thực hiện một cách thường xuyên để tận dụng tối đa công cụ này.

Cách ghi nhớ hiệu quả

Cách ghi nhớ hiệu quả

### Kỹ thuật tập trung và luyện tập nhớ

Kỹ thuật tập trung và luyện tập nhớ là những kỹ năng rất quan trọng để cải thiện khả năng ghi nhớ của bộ não. Dưới đây là một số kỹ thuật tập trung và luyện tập nhớ:

- Tập trung: Để tập trung tốt hơn, hãy chọn một nơi yên tĩnh, không có tiếng ồn hoặc các yếu tố xung quanh gây xao nhãng. Hãy tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ cần làm và tránh tư duy đến những vấn đề khác. Nếu bị phân tâm, hãy thử sử dụng kỹ thuật hít thở sâu và giảm stress để tập trung lại.
- Ghi chú: Ghi chú thông tin sẽ giúp ta tập trung và lưu lại thông tin một cách tốt hơn. Hãy sử dụng các phương tiện ghi chú như giấy tờ hoặc ứng dụng ghi chú để ghi lại các thông tin quan trọng.
- Tập luyện thể thao: Tập luyện thể thao giúp tăng cường khả năng tập trung, cải thiện tuần hoàn máu và oxy đến não, giúp cho việc ghi nhớ trở nên dễ dàng hơn.
- Sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ: Có nhiều kỹ thuật ghi nhớ khác nhau, ví dụ như kỹ thuật liên tưởng, kỹ thuật hình tượng hoặc kỹ thuật nhắc nhở, giúp ta ghi nhớ thông tin một cách hiệu quả hơn.
- Luyện tập nhớ bằng trò chơi: Chơi các trò chơi đòi hỏi khả năng tập trung và nhớ như sudoku, chơi các game giải đố, hoặc tập trung đếm các đối tượng xung quanh sẽ giúp tăng cường khả năng nhớ và tập trung.

Kỹ thuật tập trung và luyện tập nhớ là những kỹ năng cần thiết để cải thiện khả năng ghi nhớ của bộ não. Hãy sử dụng những kỹ thuật này thường xuyên và theo dõi sự tiến bộ của mình để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nâng cao khả năng tập trung

Nâng cao khả năng tập trung

### Kỹ thuật học qua nhiều giác quan

Kỹ thuật học qua nhiều giác quan là một phương pháp học hiệu quả, cho phép bạn sử dụng nhiều giác quan để thu thập thông tin và phân tích thông tin một cách toàn diện. Dưới đây là một số kỹ thuật học qua nhiều giác quan:

- Sử dụng các hình ảnh và video: Sử dụng các hình ảnh và video để trực quan hóa thông tin và giúp bạn hiểu một cách rõ ràng hơn. Điều này sẽ giúp cải thiện khả năng nhớ và hiểu bài học.
- Sử dụng âm thanh: Âm thanh có thể giúp bạn nhớ lại thông tin một cách dễ dàng hơn, đặc biệt là khi bạn học ngôn ngữ. Bạn có thể sử dụng âm thanh để luyện nghe và nói, hoặc để ghi nhớ các từ vựng mới.
- Tập trung vào cảm giác: Khi học một kỹ năng mới, hãy tập trung vào cảm giác của cơ thể bạn, chẳng hạn như cảm giác tay khi chơi piano hoặc cảm giác của cơ thể khi tập thể dục. Bằng cách tập trung vào các cảm giác này, bạn sẽ có thể tăng cường khả năng nhớ và hiểu bài học.
- Sử dụng mùi vị: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mùi vị có thể giúp tăng cường khả năng ghi nhớ. Bạn có thể sử dụng mùi vị để ghi nhớ các từ vựng mới hoặc các ý tưởng quan trọng.
- Tận dụng trực giác: Trực giác là khả năng cảm nhận thông tin một cách trực tiếp thông qua cơ thể, chẳng hạn như cảm giác nóng hoặc lạnh, áp lực và chuyển động. Bạn có thể tận dụng trực giác để học các kỹ năng thể thao hoặc các kỹ năng vật lý khác.

Kỹ thuật học qua nhiều giác quan là một phương pháp học hiệu quả, giúp bạn sử dụng nhiều giác quan để thu thập và phân tích thông tin một cách toàn diện. Hãy tận dụng tất cả các giác quan của bạn để cải thiện khả năng nhớ và hiểu bài học.

Học kết hợp nhiều giác quan khác nhau

Học kết hợp nhiều giác quan khác nhau

## Những thói quen cần tránh khi học để nhớ lâu và nhanh

Để học tốt và nhớ lâu, không chỉ cần có những thói quen tích cực, mà còn cần tránh những thói quen không tốt. Dưới đây là một số thói quen cần tránh khi học để nhớ lâu và nhanh:

### Không nên học quá nhiều cùng một lúc

Không nên học quá nhiều cùng một lúc. Nếu bạn cố gắng học quá nhiều thông tin cùng một lúc, sẽ có thể gây stress cho bộ não và dẫn đến mất tập trung, mất hiệu quả và mất trí nhớ.

Thay vì học nhiều thông tin cùng một lúc, hãy chia nhỏ các nhiệm vụ học tập thành các phần nhỏ hơn và học một phần một lần. Khi đã hoàn thành một phần, hãy dành một vài phút để nghỉ ngơi trước khi bắt đầu học phần tiếp theo.

Đồng thời hãy dành thời gian để ôn tập lại các kiến thức đã học sau mỗi buổi học. Điều này sẽ giúp củng cố các kiến thức đã học và giúp bạn ghi nhớ lâu hơn. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn giữa các buổi học để giảm stress và giúp bộ não của bạn tái tạo năng lượng cho các nhiệm vụ học tập tiếp theo.

### Không nên học đêm

Không nên học đêm vì việc học đêm có thể dẫn đến mất tập trung, mất hiệu quả và mất trí nhớ. Khi bạn mệt mỏi và cảm thấy buồn ngủ, bộ não của bạn sẽ không hoạt động tốt và khả năng tập trung và ghi nhớ của bạn sẽ bị giảm.

Ngoài ra, học đêm cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thường xuyên học đêm, cơ thể bạn sẽ được kích thích và khó có thể thư giãn để ngủ sau đó. Điều này có thể dẫn đến mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Thay vì học đêm các bạn hãy lên lịch thời gian học của bạn vào các giờ trong ngày khi bạn cảm thấy sảng khoái và tập trung tốt nhất. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi để giúp bộ não của bạn phục hồi và tái tạo năng lượng cho các nhiệm vụ học tập tiếp theo.

Học vào thời gian hợp lý

Học vào thời gian hợp lý

### Không nên phụ thuộc vào việc ghi nhớ từng chi tiết

Không nên phụ thuộc quá nhiều vào việc ghi nhớ từng chi tiết. Việc tập trung vào việc ghi nhớ từng chi tiết có thể dẫn đến mất tập trung và mất hiệu quả trong quá trình học.

Thay vì tập trung vào việc ghi nhớ từng chi tiết, bạn có thể cố gắng hiểu được ý nghĩa và tầm quan trọng của các khái niệm và thông tin. Việc hiểu sâu và đúng đắn về các kiến thức sẽ giúp bạn có thể ghi nhớ lâu hơn và sử dụng các kiến thức đó một cách linh hoạt hơn.

Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật như viết tóm tắt, tạo mindmap hoặc đưa ra các ví dụ để giúp tóm tắt và trình bày các khái niệm và thông tin một cách dễ hiểu và nhớ lâu hơn.

Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng bạn đang học một cách hiệu quả và có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn giữa các buổi học để giảm stress và giúp bộ não của bạn tái tạo năng lượng cho các nhiệm vụ học tập tiếp theo.

## Tổng kết

Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu các cách để não bộ nhớ lâu và nhanh vô cùng hiệu quả. Hãy chọn cho mình một phương pháp phù hợp nhất để có thể tăng khả năng ghi nhớ của não bộ ngay hôm nay bạn nhé!

12345

[Tổng số: 414 Trung bình: 3]



Tác giả

CEO Tư Vấn Quản Trị Doanh Nghiệp Nguyễn Văn Bền

18 năm kinh nghiệm điều hành quản lý các tập đoàn nước ngoài: Khách sạn 5 sao Sheraton Hà Nội, Somerset Grand Hà Nội, Công ty Eurowindow, Công...

#### Bài liên quan

Khóa học nổi bật

Chủ đề được quan tâm

247 Cầu Giấy, TP.Hà Nội

Hotline 1: 19001568

Hotline 2: 090 488 6095

Email: cskh@unica.vn

08h00 - 17h30, thứ 2 - thứ 7

Về Unica

Hợp tác

Mobile

Công ty cổ phần đào tạo trực tuyến Unica - Số 247 Cầu Giấy, P. Dịch Vọng, Q. Cầu Giấy, TP Hà Nội.

Đại Diện: Ông Nguyễn Trọng Thơ

Mã số thuế: 0107695756 cấp tại Phòng đăng ký kinh doanh Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hà Nội

Open language menu

Tiếng Việt