Beugen Sie den Rücken so weit nach vorne, dass er mit dem hinteren Bein eine Linie bildet.
Machen Sie mit dem rechten Fuß einen leichten Ausfallschritt, das rechte Bein ist dabei gebeugt, das linke Bein gestreckt. Beugen Sie den Rücken so weit nach vorne, dass er mit dem hinteren Bein eine Linie bildet. Stützen Sie sich mit dem rechten Arm auf dem rechten Oberschenkel ab. Führen Sie nun den linken Arm gebeugt nach hinten-oben, bis der Oberarm waagerecht ist. Kicken Sie den Unterarm nach hinten aus und lassen Sie ihn anschließend wieder nach vorne pendeln.