Diese 5 komplexen Grundübungen sollten in keinem Muskelaufbau-Trainingsplan fehlen, weil sie alle großen Muskelgruppen und das Zusammenspiel mehrerer Gelenke besonders effektiv trainieren.
Du weißt jetzt, warum Langhanteltraining sich lohnt und worauf du achten musst. Kommen wir also endlich zu den großen Fünf! Diese 5 komplexen Grundübungen sollten in keinem Muskelaufbau-Trainingsplan fehlen, weil sie alle großen Muskelgruppen und das Zusammenspiel mehrerer Gelenke besonders effektiv trainieren. Pro Übung arbeiten mindestens zwei Gelenke und eine ganze Muskelkette sowie die kleinen tief liegenden Muskeln zusammen, sodass du mehr Gewicht bewegen kannst, als bei isolierten oder auch eingelenkigen Übungen. Außerdem verbrennst du mehr Kalorien als an Geräten. Aber schauen wir uns die großen 5 einmal im Einzelnen an: