Um dir unsere Website optimal darzustellen und um zu lernen, welche Themen  unsere Besucher interessieren, verwenden wir Cookies, die z.B. Geräteinformationen speichern. Wenn du deine Zustimmung nicht erteilst, können bestimmte Funktionen für dich nicht funktionieren, z.B. das Abspielen von Videos. Werbung gibt es bei uns keine.
Seite wählen

# Wie lerne ich meditieren?

meditation lernen

#### Von Buddhastiftung

InhaltsverzeichnisAnzeigen

### Anleitung zur Meditation –   Die Basics

Anfänger wissen oft nicht so recht wie sie meditieren sollen. Meditation, wie sie der BuddhaBuddha ist ein Ehrentitel (der Erwachte), der einem Mann namens Siddhartha Gotama gegeben wurde. Buddha bezeichnet einen Menschen, der Bodhi (wörtl.: „Erwachen“) erfahren und ... Mehr > gelehrt hat (Achtsamkeitsmeditation), ist im Grunde genommen recht einfach.  Egal ob du im Schneidersitz auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzt, es gibt Grundregeln, die du beachten solltest.

### Atemmeditation im Sitzen

#### Die Körperhaltung bei der Meditation

Sitze in einer würdevollen Haltung, dein Kopf ruht ausbalanciert

auf der Wirbelsäule und ist nicht nach unten gesenkt.

Wenn du auf einem Stuhl sitzt, versuche, mit geradem Rücken

zu sitzen, ohne dich anzulehnen.

Wichtig bei allem: keine angespannte Haltung.  Versuche fest verwurzelt und doch locker zu

bleiben.

Wenn du auf einem Kissen auf dem Boden sitzt nimmst du

ohnehin zu Beginn der Übung eine gerade Position ein.

Werde dir deiner Haltung im Laufe der Übung immer wieder gewahr.

Wenn du merkst, dass du in dich zusammensinkst, richte deinen

Rücken wieder sanft auf, ohne dich dafür zu kritisieren.

Wer nicht sitzen kann, kann auch im Liegen meditieren. Es

kommt auf die innere Haltung an, nicht die auf eine bestimmte Sitzhaltung.

#### Die Augen bei der Meditation

Lasse die die Augen geschlossen oder halb geschlossen. Mit halbgeschlossenen Aufgen lass deinen Blick dann auf einem Punkt vor dir am Boden oder der Wand oder z.B. einem Gegenstand in der Natur ruhen.

#### Der Atem als Fokus und Anker

Den einfachsten Einstieg schaffst du, indem du einfach deinen

Atem wahrnimmst, so wie er ganz natürlich abläuft. Einatmen – kurze Pause –

Ausatmen – kurze Pause – Einatmen.

Der Atem wird dabei nicht bewusst verändert oder beeinflusst.

Er wird wahrgenommen wie wir das Wasser wahrnehmen, das einen Bach hinunterfließt.

Gerade zu Beginn ist es hilfreich, kurzen Phasen der

Meditation (ca. 5-10 Minuten) eine Pause folgen zu lassen.

### Gehmeditation

Eine Abwechslung zur Sitzmeditation bietet die Gehmeditation.

Versuche, dich bei jedem Schritt auf den Ablauf des Gehens zu konzentrieren und an sonst nichts zu denken.

Langsam Fuss heben- Bein Heben- Bein absenken-Fuss aufsetzen-nächster Schritt.

Das kann in der Wohnung oder draußen langsam geübt werden.

### Dauer der Meditation

Wichtig ist die Regelmäßigkeit – jeden Tag ein bisschen ist

besser als einmal die Woche eine ganze Stunde. Es dauert einige Zeit, bis die

Meditationspraxis in deinen Tagesablauf integriert ist.

### Geduld

Hab Geduld mit dir – wenn die Gedanken abdriften bring den

Fokus wieder zur Atmung oder zum Gehen. Wenn es nicht klappt, mach eine Pause

und versuche es später noch einmal.

Lass alle Erwartungen los, wie eine Meditationsübung sein

sollte oder was für ein Ergebnis sie bringen sollte.

### Übungsgruppe

Schliesse dich einer Übungsgruppe an, die zu dir passt. Das hilft, meditieren zu lernen und den Umgang mit Hindernissen zu meistern.

## Mehr zum Thema…

## Was ist säkulare Meditation?

Apr 2, 2024

Von heiligen Rosinen und dem Gebrauch des Verstandes Transkript eines Vortrages von Martine Batchelor Ich...

## Spiritualität und Redlichkeit – Thomas Metzingers Forderung einer neuen Bewusstseinskultur

Mrz 28, 2024

Bewusstseinskultur - Ein neues Leitbild für die planetare Krise? Unsere Zeit ist gekennzeichnet von rasantem...

## Der Elefant und die Blinden

Feb 22, 2024

Eine erkenntnisreiche Reise in unser Bewusstsein Was wäre, wenn unser Ziel nicht gewesen wäre, auf dem Mars zu landen,...

BuddhiNet

FINDE

MENSCHEN IN

DEINER REGION!

Spende für unser Hilfsprojekte

Life and Hope

BuddhiRefuge

$

$

Lernen – Austauschen – Meditieren

VERANSTALTUNGEN

$



BUDDHA-STIFTUNG

Gemeinnützige, unabhängige Stiftung für säkularen Buddhismus

Wir sind eine offene Gruppe von Menschen, die über Buddhismus informiert, weiterbildet und Austausch fördert.

STIFTUNG

SEITEN

Säkularer Buddhismus

BuddhiGuide

BuddhiNet

Veranstaltungen

Online-Kurse

SERVICE

Anmelden

Copyright © 2021 – Buddhastiftung

Cookie-Zustimmung verwalten

Um dir unsere Website optimal darzustellen und um zu lernen, welche Themen  unsere Besucher interessieren, verwenden wir Cookies, die z.B. Geräteinformationen speichern. Wenn du deine Zustimmung nicht erteilst, können bestimmte Funktionen für dich nicht funktionieren, z.B. das Abspielen von Videos. Werbung gibt es bei uns keine.

FunktionalFunktional
Immer aktiv

Die technische Speicherung oder der Zugang ist unbedingt erforderlich für den rechtmäßigen Zweck, die Nutzung eines bestimmten Dienstes zu ermöglichen, der vom Teilnehmer oder Nutzer ausdrücklich gewünscht wird, oder für den alleinigen Zweck, die Übertragung einer Nachricht über ein elektronisches Kommunikationsnetz durchzuführen.

VorliebenVorlieben

Die technische Speicherung oder der Zugriff ist für den rechtmäßigen Zweck der Speicherung von Präferenzen erforderlich, die nicht vom Abonnenten oder Benutzer angefordert wurden.

StatistikenStatistiken

Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu statistischen Zwecken erfolgt.Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu anonymen statistischen Zwecken verwendet wird. Ohne eine Vorladung, die freiwillige Zustimmung deines Internetdienstanbieters oder zusätzliche Aufzeichnungen von Dritten können die zu diesem Zweck gespeicherten oder abgerufenen Informationen allein in der Regel nicht dazu verwendet werden, dich zu identifizieren.

MarketingMarketing

Die technische Speicherung oder der Zugriff ist erforderlich, um Nutzerprofile zu erstellen, um Werbung zu versenden oder um den Nutzer auf einer Website oder über mehrere Websites hinweg zu ähnlichen Marketingzwecken zu verfolgen.

AkzeptierenAblehnenEinstellungenEinstellungen speichernEinstellungen

{title}{title}{title}

Zustimmung verwalten