Die Vorbereitung besteht darin, dass sich die Person sich schulterbreit vor die Langhantel stellt.
Die Vorbereitung besteht darin, dass sich die Person sich schulterbreit vor die Langhantel stellt. Die Knie sind dabei leicht gebeugt. Beim Greifen der Langhantel hängen die Arme rechts und links neben den Schienbeinen.