Du legst dich mit dem Rücken auf eine Hantelbank, greifst die Langhantel schulterbreit und drückst sie aus der Halterung.
Du legst dich mit dem Rücken auf eine Hantelbank, greifst die Langhantel schulterbreit und drückst sie aus der Halterung. Dann senkst du die Hantel langsam und kontrolliert bis knapp vor der Brust ab und drückst sie wieder nach oben.