Die Übung besteht darin, diese Empfindungen wahrzunehmen, nämlich, ob sie von angenehmer, unangenehmer oder neutraler Art sind.
Der zweite Bereich der Lehre des Buddha über die Anwendung der Achtsamkeit behandelt die Gefühle. Darunter sind zunächst nicht die emotionalen Gefühle zu verstehen, sondern das, was wir als Empfindungen bezeichnen. Die Übung besteht darin, diese Empfindungen wahrzunehmen, nämlich, ob sie von angenehmer, unangenehmer oder neutraler Art sind. Das Besondere an dieser Meditation liegt darin, dass normalerweise diese Empfindungen ganz eng mit bestimmten Reaktionen verbunden sind. Angenehme Gefühle rufen Verlangen hervor, unangenehme erzeugen Ablehnung. Diese Automatik, die wir für gewöhnlich nicht erkennen, ist sinnvoll für das Leben und zugleich unsere größte Unfreiheit, denn so werden wir in unserem Denken und Handeln von den Gefühlen bestimmt. Die Achtsamkeit kann erkennen, dass Empfindung und Reaktion zwei verschiedene Dinge sind, kann an dieser Stelle eindringen und die Verbindung lösen. So lernen wir unsere Gefühle zu verwandeln und innerlich unabhängig zu werden. Diese Meditation wird so zu einem Schlüssel für das Tor zur Befreiung.