In der höchsten Position kurz halten und dann wieder zum 90-Grad-Winkel absenken.
Umfasse die Langhantel schulterbreit von unten, richte dich auf und stell dich hüftbreit und mit ganz leicht gebeugten Beinen hin. Die Arme stehen schon durch eine leichte Beugung unter Spannung. Dann beugst du die Arme und hebst die Langhantel in Richtung Schultern an. In der höchsten Position kurz halten und dann wieder zum 90-Grad-Winkel absenken.