Achte dabei vor allem darauf, dass Du nur den Oberkörper bewegst und die meiste Kraft aus den hinteren Oberschenkeln und dem Rücken kommt.
Halte die olympia Barbell im Obergriff vor dir auf dem Boden fest und halte dabei die Arme gestreckt, die Beine angewinkelt und den Rücken gerade. Nun hebst Du die Hantel an, bis dein Körper sich in aufrechter Position befindet. Achte dabei vor allem darauf, dass Du nur den Oberkörper bewegst und die meiste Kraft aus den hinteren Oberschenkeln und dem Rücken kommt. Senke anschließend die lange Hantel wieder in die Ausgangsposition zurück. Nun hältst Du wenige Zentimeter bevor die Langhantel den Boden berühren würde an und hältst kurz inne. Dann kannst Du erneut mit der Übung beginnen. Achte auch hier auf eine langsame und saubere Ausführung.