Der Rücken liegt am aufgerichteten Teil der Schrägbank an und bildet im unteren Teil ein leichtes Hohlkreuz.
Stelle die Schrägbank
auf die oberste Stufe mit maximaler Neigung ein. Nimm die Langhantel und setze dich mit durchgestrecktem Rücken auf die Flachbank. Der Rücken liegt am aufgerichteten Teil der Schrägbank an und bildet im unteren Teil ein leichtes Hohlkreuz. Die Beine fallen links und rechts der Hantelbank Richtung Boden und sind leicht gespreizt. Die Füße setzen auf dem Boden auf und bilden ein stabiles Fundament. Drücke die Langhantel nach oben in dem du die Arme fast durchgestreckt über deinen Kopf bewegst. Führen Sie nun beide Arme über die Ellenbogen gerade und kontrolliert nach unten. Strecke während der Bewegung die Brust raus und halte die Schultern hinten am Polster der Schrägbank. Sobald sich die Hände seitlich des Kopfes befinden, kehre die Bewegung um und drücke die Hantel langsam und kontrolliert wieder nach oben. Ellenbogen und Schultern sollen dabei in einer Linie bleiben. Der Rücken bleibt fest und am Polster angelehnt.