Achte darauf, dass du die Arme am höchsten Punkt nicht ganz durchstreckst und der gesamte Bewegungsablauf (auch das Absenken) langsam und kontrolliert erfolgt.
Bewegungsausführung: Lege dich mit dem Rücken auf die Flachbank und stelle deine Füße stabil auf den Boden auf. Platziere dich so, dass sich die Hantelstange etwa auf Augenhöhe über dir befindet. Hebe die Langhantel nun vorsichtig aus der Ablage und positioniere sie auf Höhe der Brust. Nun senke die Langhantel samt Gewicht langsam nach unten. Die Ellbogen werden eher innen geführt, sollten also nicht nach außen geschoben werden. Wichtig ist, dass der untere Rücken während der gesamten Übung angespannt bleibt und die Schulterblätter nach unten gezogen werden. Die Langhantel sollte knapp über der Brust zum Stehen kommen und wird dann wieder langsam nach oben gedrückt. Die Brust sollte beim Absenken nicht berührt werden und vor allen Dingen auch nicht zum Abfedern der Stange benutzt werden. Achte darauf, dass du die Arme am höchsten Punkt nicht ganz durchstreckst und der gesamte Bewegungsablauf (auch das Absenken) langsam und kontrolliert erfolgt.