Richtig ausgeführtes Hanteltraining mit den passenden Gewichten führt zu winzigen Rissen auf der Zellebene.
Muskeln wachsen immer dann, wenn man sie entsprechend intensiv belastet. Richtig ausgeführtes Hanteltraining mit den passenden Gewichten führt zu winzigen Rissen auf der Zellebene. Der Körper repariert diese Schäden, die Muskeln regenerieren und nehmen an Kraft und Masse zu. Je mehr Du trainierst, desto größer werden die einzelnen Muskeln. Das hat zwei Gründe: Zum einen vergrößern sich die einzelnen Muskelfasern. Zum anderen wird der die Muskeln umgebende Flüssigkeitssack größer. Ganz wichtig dabei: Die Muskeln wachsen in der Erholungsphase. Das Training selbst regt sie nur dazu an. Anfänger sollten den trainierten Muskelgruppen 48 Stunden Zeit für die Regeneration geben. Fortgeschrittene und Profis können diese Zeit auf 36 oder gar 24 Stunden verkürzen.