Du solltest dich mit deiner Gewichts- und Übungsauswahl (siehe oben) herausgefordert fühlen, aber nicht gleich ans Sterben denken.
Mittelhart. Du solltest dich mit deiner Gewichts- und Übungsauswahl (siehe oben) herausgefordert fühlen, aber nicht gleich ans Sterben denken. Idealerweise trainieren Anfänger 2- bis 3-mal pro Woche und planen pro Übung 3 Sätze ein. Dabei behältst du die Pausenzeiten im Blick (siehe oben) und setzt nach 8 bis 12 Wochen einen neuen Trainingsreiz. Wie das? Ganz einfach, indem du aus 3 Sätzen 5 werden lässt. Oder an 3 statt an 2 Tagen trainierst. Oder die Hälfte der Übungen austauscht (allerdings sollten die neuen die gleichen Muskeln wie die alten ansprechen). Dein Körper gewöhnt sich nämlich an die Belastung und fühlt sich nicht mehr herausgefordert, wenn er immer das Gleiche tun soll. Damit du dich weiterhin mit Fortschritten brüsten kannst, musst du die Herausforderung verschärfen. Da sich aber der passive Bewegungsapparat (also Bänder, Sehnen und Gelenke) nicht so schnell anpasst wie Muskeln, ist es ratsam zunächst den Umfang zu steigern und dann die Intensität. Mehr Gewicht oder kürzere Pausen kommen also später.