Senke die Stange nun auf dein Brustbein herab und halte kurz am untersten Punkt den Druck.
Beim allseits bekannten Bankdrücken liegt man auf dem Rücken auf einer Fitnessbank und hält die Ellenbogen auf Schulterhöhe. Nun kontrahiert man die Schulter- und Bauchmuskulatur und versucht mit den Beinen einen Art Bogenspannung zu erzeugen. Halte die Langhantel nun mit fast komplett ausgestreckten Armen senkrecht nach oben, sodass die Hantel mit Gewicht horizontal zum Boden liegt. Senke die Stange nun auf dein Brustbein herab und halte kurz am untersten Punkt den Druck. Dann begibst Du dich wieder in Ausgangsposition. Achte dabei darauf, dass deine Bewegungen kontrolliert und langsam vonstatten gehen, um das Verletzungsrisiko gering zu halten.