Position kurz halten und wieder nach oben drücken ohne die Knie vollständig durchzustrecken.
Lege die Langhantel in den Nacken und stabilisieren sie mit beiden Händen. Du stellst dich hüftbreit hin und gehst dann bei geradem Rücken in die Knie bis zum 90-Grad-Winkel. Position kurz halten und wieder nach oben drücken ohne die Knie vollständig durchzustrecken.