Um mehr Gewichte stemmen zu können, musst du deine Muskeln fordern bzw. einem ausreichend starken Reiz aussetzen.
Wer mehr Kraft will, der muss beim Hanteltraining auf eine Gewichtssteigerung hintrainieren. Um mehr Gewichte stemmen zu können, musst du deine Muskeln fordern bzw. einem ausreichend starken Reiz aussetzen. Als Faustregel gilt: Wenn du mehr als 12 Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht schaffst, dann erhöhe beim nächste Training das Gewicht. Wenn du mit dem neuen Gewicht zwei Sätze mit 9-12 Wiederholungen schaffst, dann hast du richtig erhöht. Wenn du immer noch mehr als 12 Wiederholungen schaffst, erhöhe weiter. Wenn du allerdings weniger als zwei Sätze mit 9 Wiederholungen hinkriegst, dann hast du entweder das Gewicht zu stark erhöht oder einen schlechten Trainingstag erwischt. Manchmal braucht es nur leichte Gewichtssteigerungen, um zum gewünschten Ergebnis zu kommen, was besonders für Kurzhanteln gilt. Achtet fürs Hanteltraining daher auch darauf, genügend kleinere Gewichtsscheiben im Haus zu haben.