Die Meditation besteht darin, eine innere Haltung des Wohlwollens und
Liebende Güte (Metta) ist der Wunsch, dass alle Wesen einschliesslich sich selbst glücklich sein mögen. Die Meditation besteht darin, eine innere Haltung des Wohlwollens und
der liebenden Güte im eigenen Herzen zu entwickeln und zu entfalten. Dies geschieht mittels erzeugten Bildern von z.B. Lichtstrahlen oder mittels Sätzen wie „Mögest du glücklich sein“. Dabei
beginnt man bei sich selbst, also dem Wunsch nach Wohlergehen für sich selbst und weitet diese Wünsche stufenweise aus: Familie, Freunde, neutrale Personen, schwierige Menschen, alle
Wesen.