Aus dieser Position heraus führst Du das hintere Knie langsam so weit nach unten, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden zeigt.
Für diese Übung brauchst Du eine niedrige Bank, vor die Du Dich mit Deinem Rücken stellst. Leg die Langhantelstange hinter Deinem Kopf auf den Schultern ab. Dann streckst Du ein Bein nach hinten und stellst die Fußspitze dieses Beines auf der Bank ab. Aus dieser Position heraus führst Du das hintere Knie langsam so weit nach unten, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden zeigt. Kurz halten und wieder nach oben drücken. Nach jedem Satz das Bein wechseln.