Zudem gilt: Suche dir jeweils 2 Bewegungen für die Beine, für den Rumpf und für die Arme inklusive der Schulterpartie aus.
Nicht alle. Zu kompliziert und komplex sollten die Bewegungen nicht sein. Am besten startest du mit 6 bis 12 Übungen pro Training, die zusammengesetzt eine Ganzkörpereinheit bilden. So vermeidest du, muskuläre Dysbalancen aufzubauen. Was? Gemeint ist, alle Muskeln – gerade die, die zusammenarbeiten – auf ein gleiches Kraftniveau zu bringen, um reibungsloses Arbeiten zu ermöglichen. Ist etwa der untere Rücken stärker als der untere Bauch, kannst du trotz regelmäßigem Training unter Rückenschmerzen leiden und blöd (im Hohlkreuz) dastehen. Zu deiner Auswahl sollten möglichst viele sogenannte Grundübungen gehören, dazu zählen Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge und Schulterdrücken. Sie fordern gleich mehrere Muskeln auf einmal heraus. Zudem gilt: Suche dir jeweils 2 Bewegungen für die Beine, für den Rumpf und für die Arme inklusive der Schulterpartie aus. Außerdem kannst du dir noch bis zu 6 Wunschübungen draufpacken, die deine persönliche Problemzone ausgleichen. Beachte dabei, dass große Muskelgruppen bis zu 4 Übungen pro Training vertragen, kleine jedoch nur 2. Als Anfänger beginnst du dein Workout immer mit den Übungen für die größten Muskeln wie den Beinen. Da im Lauf der Einheit deine Konzentration nachlässt, solltest du erst die Bewegungen ausführen, die viel Aufmerksamkeit benötigen. Also die Freihantel-Varianten vor den Moves an den Gerätestationen und Übungen, die über mehrere Gelenke gehen (wie die Kniebeuge), vor denen, die nur ein Gelenk bewegen (etwa das Beinstrecken).