Um die richtige Technik zu verinnerlichen, kannst du vorab Trockenübungen ohne Langhantelstange machen.
Da es sich um ein Training mit freien Gewichten handelt, ist eine korrekte Bewegungsausführung bei allen Übungen extrem wichtig. Unser Tipp: Als Anfänger solltest du zunächst unter professioneller Anleitung trainieren und mit koordinativ weniger anspruchsvollen Übungen beginnen. Bestens geeignet zum Start sind die bereits erwähnten Kniebeugen. Um die richtige Technik zu verinnerlichen, kannst du vorab Trockenübungen ohne Langhantelstange machen. Auch das geht schon ordentlich in die Beine. Wenn die Technik sitzt, kannst du eine Langhantelstange erst ohne Gewicht und später dann auch mit Gewichten nehmen. Drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen bei 60 bis 80 Prozent deiner Maximalkraft sind bei einwandfreier Technik dann nachweislich am effektivsten. Eine weitere gute Anfängerübung ist Bankdrücken. Hier startest du mit 60 Prozent deiner Maximalkraft und drei Sätzen mit zwölf Wiederholungen. Im Laufe der Zeit kannst du dann auf bis zu 80 oder gar 90 Prozent deiner Maximalkraft gehen und machst dann sechs bis acht Wiederholungen.