Der untere Rücken sollte ein leichtes Hohlkreuz bilden.
Greife die Langhantel
oder SZ-Stange
etwa Schulterbreit im Kammgriff bzw. Untergriff. Die Handflächen werden bei diesem Griff unter die Stange gelegt. Die Daumen zeigen nach außen. Stelle dich anschließend etwa hüftbreit hin und stabilisiere deinen Körper in einer aufrechten Stellung, indem du Bauch- und Pomuskulatur anspannst und die Schultern leicht nach hinten ziehst. Der untere Rücken sollte ein leichtes Hohlkreuz bilden. Lasse das Gewicht nun über eine Beugung des Ellenbogens langsam ab. Wenn sich die Stange knapp über den Oberschenkel befindet, spanne deine Oberarme an und bringe das Gewicht erneut über eine Beugung des Ellenbogens wieder nach oben. Denke daran, die Arme im Umkehrpunkt nicht ganz durchzustrecken und achte vor allen Dingen darauf, dass du nicht mit dem Oberkörper oder den Armen schwingst, was die Übung inneffektiv werden lässt. Der Oberkörper und die Schultern sollen während der gesamten Übung komplett ruhig bleiben.