Nun machst Du ganz einfache Bizeps-Curls indem Du die Ellenbogen anwinkelst und die Hantel im Bogen zu deiner Brust führst.
Dies ist eine der vielleicht bekanntesten Übungen für isolierte Bizeps-Curls. Und das hat auch seine Gründe. Halte die olympia Langhantel einfach im Untergriff circa schulterbreit mit ausgestreckten Armen fest, lehne deine Schultern leicht zurück und versuche die Ellenbogen an deiner Seite zu behalten. Nun machst Du ganz einfache Bizeps-Curls indem Du die Ellenbogen anwinkelst und die Hantel im Bogen zu deiner Brust führst. Achte bei der gesamten Ausführung auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, da so, gerade bei der exzentrischen Bewegung, die besten Ergebnisse erzielt werden können.