Die ersten zwei bis drei Trainings nimmst du ganz leichte Gewichte, um erst einmal die Bewegungsausführung zu verinnerlichen.
Mit Bedacht. Die ersten zwei bis drei Trainings nimmst du ganz leichte Gewichte, um erst einmal die Bewegungsausführung zu verinnerlichen. Sobald die dir in Fleisch und Blut übergegangen ist, erhöhst du das Gewicht. Und zwar entsprechend deines Trainingsziels. Am Anfang geht es dir sicher nicht um mehr Maximalkraft, sondern um das Muskelwachstum. Du solltest also 6 bis 10 Wiederholungen schaffen. Gelingt es dir, die Bewegung locker mehr als 10-mal auszuführen, brauchst du mehr Gewicht – oder ein neues Trainingsziel namens Kraftausdauer. Kratzt du so gerade an der 6-Rep-Grenze, baue besser ab. Sonst fällst du bald wegen Verletzungen aus oder dein Körper fühlt sich überfordert. Die Folge: Du hast keinen Bock mehr und statt Fort- machst du Rückschritte.