Questo periodo è caratterizzato da una costante sfida per cercare di mantenere il più possibile le qualità motorie sviluppate in precedenza, quindi il tipo di allenamento sarà molto più tecnico ma non sarà da trascurare l’aspetto muscolare per evitare un’ipotonia e l’insorgere di paramorfismi.
Dagli 11 ai 14 anni, preadolescenza o pubertà, definito come periodo di “proceritas secunda”, si ha la massima accelerazione staturale e nuova situazione di squilibrio peso-statura, ciò risultano essere alcuni dei fattori principali del Burnout (abbandono precoce dell’attività sportiva). Questo periodo è caratterizzato da una costante sfida per cercare di mantenere il più possibile le qualità motorie sviluppate in precedenza, quindi il tipo di allenamento sarà molto più tecnico ma non sarà da trascurare l’aspetto muscolare per evitare un’ipotonia e l’insorgere di paramorfismi. La maggior forza nei maschi (rispetto alle ragazze) comincia ad essere evidente solo dopo gli 11-12 anni. Adesso si possono aggiungere dei leggeri sovraccarichi, come può essere un bilanciere tecnico olimpico da 8 kg. È il periodo migliore per potenziare la forza veloce o forza rapida, che influenzerà molto la rapidità d’azione di un singolo segmento corporeo e la velocità. Inoltre migliora la potenza anaerobica grazie alla maturazione dei sistemi enzimatici glicolitici.