Il consiglio è di eseguire questo allenamento almeno 3 volte a settimana, ma può essere proposto anche tutti i giorni.
L’allenamento prevede 4 round da 2 esercizi ciascuno, ogni round va ripetuto 2 volte. Ogni esercizio dura 40 secondi, con una pausa di 20 secondi tra uno e l’altro. Il consiglio è di eseguire questo allenamento almeno 3 volte a settimana, ma può essere proposto anche tutti i giorni.