Assicurati che la parte superiore del corpo rimanga eretta e attiva.
Ora, mentre inspiri, solleva lentamente e in modo controllato le spalle il più possibile, fino alle orecchie. Non eseguire questo movimento all'improvviso, ma concentrati interamente nel prelevare la forza dai muscoli del collo e delle spalle senza slancio. Assicurati che la parte superiore del corpo rimanga eretta e attiva. Inoltre, mantieni le braccia il più rilassate possibile, non usarle per esercitare alcuna forza. Tieni brevemente le spalle sollevate, quindi abbassale nuovamente delicatamente mentre espiri con calma.